J'ai fait 10 min de SPORT pendant 30 jours et c'est DINGUE 😱
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- čas přidán 12. 08. 2023
- Pour retrouver toutes les études et recommandations de Mathias Soulhol 🙏, il vous suffit de cliquer là : drive.google.com/file/d/1noiF...
Si vous voulez vous former avec lui : mathiassoulhol.podia.com/
Guide des recommandations de l'HAS : www.has-sante.fr/upload/docs/...
J'espère que ce challenge 10 minutes de sport / d'exercices par jour vous aura plus. Oui, il faut bouger au quotidien en plus de faire de l'exercice physique ou du sport. Je reviens vite pour un nouveau challenge autour de l'activité physique de la vie quotidienne 😉
Merci pour votre visionnage et SURTOUT, SURTOUT ABONNEZ-VOUS à ma chaine pour la soutenir 🙏🙏🙏 - Sport
Juste par curiosité, vous vous considérez comme actifs ou plutôt sédentaires ? 👇
Beaucoup trop sédentaire 🥲
Après la vidéo de Nico de Running Addict , sédentaire malgré mes 4h de sport semaine minimum
Et je confirme l'appli Fittfight Forever et les programmes de Justine Gallice sont top 💪
Sédentaire 😅
Sédentaire qui se soigne après une prise de conscience 😮
De plus en plus limité par arthrose tendinopathie etc
Merci c'est top 👍 Je me considérais comme active en faisant 3 à 5 séances de hiit ou renfo par semaine, en plus de la muscu et du Pilates, mais on voit notamment sur les réseaux, qu'il ne suffit pas de faire sa séance dans la journée pour être actif... Je marche plusieurs fois par semaine depuis 😉
je suis très contente, enfin je sais par quoi commencer, je fait un travail physique mais la plupart du temps je suis en position debout statique...et là je sais comment je vais aborder ma reprise d'effort. je vous remercie pour ses explications très précieuses.
Merci pour cette super vidéo 🙏🤝
Vraiment géniale cette vidéo ... merci à tous les 3 pour vos précieux conseils ! Ça motive !!!!
Je confirme, les séances sur la chaîne de Justine sont parfaites ! Et son app avec Thibault est géniale, j'y suis depuis sa création et n'ai loupé aucun programme, j'en refait même 🔥🔥
bonjour
j'ai une myélite depuis maintenant 13 ans l'inflammation en elle même est partie grâce au corticoïdes mon neurologue n'a pas voulut faire une deuxième cure ( je vais appeler ça comme ça ) car il pensait que j'allais re gambader comme il me la si bien dit au finale les corticoïdes m'ont fait tout le contraire j'avais 100 ans physiquement pour moi c'était vraiment une fin en sois car je n'étais jamais malade jamais de rhume bref et quand j'ai commencé a avoir des fourmillement derrière les jambes et que ma cheville c'est engourdie du jrs au lendemain que je plaignait de douleurs constantes, mon conjoint me disait au bout de quelques mois ( tu a toujours quelque chose toi, sympa le gars et surtout très en mode je te soutiens) mais les séquelles sont la,
douleurs, courbatures, sondages urinaires, jambes gauche toujours engourdie, fatigue constante, mais surtout sous morphine depuis quelques années avant j'étais sous codéine, je fais les mêmes poussées que la sclérose en plaque c'est d'ailleurs la cousine de la SEP !
j'ai un déambulateur quand ça ne va pas ( donc lors d'une poussée ) mais malgré tout je suis une femme TRÈS active je ne supporte pas de rester sur place donc je pars marcher avec mes deux border collie avec un harnais que je me mets autour de la taille, mais vu que je suis malgré tout active je ne vois pas mes limites car mon corps est totalement déréglé, j'ai envie de faire du sport mais tellement mais j'en ai déjà fait c'est juste impossible pour moi car j'ai 48 ans et avec les années qui passent je me sens de plus en plus épuisé, je tombe souvent et parfois malheureusement je me casse des os comme il y a quelques mois dans mes escaliers je suis tombée et je me suis cassée le pied, bref
tout ça pour dire que j'ai vraiment envie de faire du sport mais je le dis ce n'est pas possible pour moi je rêve d'avoir des abdos pour l'été car mon corps a de belles formes je ne me plains pas mais je voudrais tellement que tout ce que j'ai disparaisse et tout les centre pour aller me baigner sont remplis les secrétaires ne me rappellent jamais !
moi qui me disait c'est rien une inflammation dans la moelle épinière croyez moi sur parole je ne souhaite ça même pas a mon pire ennemie je rêve juste d'une vie normale sans douleurs sans fatigue sans me faire pipi dessus sans infections urinaires constantes sans fourmillements de la tête au pieds sans morphine ( je viens de voir non pas une mais deux série sur la morphine qui est tout simplement de la cocaïne) donc sans drogue je me sans comme une droguée moi qui avait peur des médicaments qui n'en prenait jamais aujourd'hui je suis a 40 mg de morphine longue durée et 60 mg de morphine courte durée + le Lyrica 300 mg par jrs je pense souvent au suicide mais je ne le ferait jamais j'aime trop la vie la nature les animaux bref je raconte ma vie mon expérience désolée du roman j'ai envie d'écrire mon histoire si ça ne s'arrêtait qu'a la myélite encore,
alors a la question je me considère comme active mais aussi sédentaire car tout les après-midi je dors au minimum 2h ça peut aller jusqu'à 6 h tellement je suis épuisée mais par contre je vais avec mes chiens tout les jrs en balade heureusement que mes bébés sont la ❤ merci pour vos videos 😊 et votre bonne humeur a bientôt
❤
Excellente vidéo qui me motive à diminuer ma sédentarité ! 😁 Est-ce que les exercices type yoga/pilates etc doivent être beaucoup plus long que ce qui est recommandé en vidéo du coup ?
Bonjour !
Etant donné que les exercices de pilates/yoga sont moins contraignants pour le système cardiovasculaire, nous sommes malheureusement loin des recommandations classique de santé ! Je vous recommande donc de compléter ces pratiques par de la marche (par exemple).
Ceci dit, il existe quand même des bénéfices à faire du yoga/pilates, comme par exemple une diminution de l'anxiété.
Bonne journée,
Mathias
Bonsoir j'ai des questions: j'ai chaque année des crises de sciatique et cette année j'ai pour la première fois une hernie discale et la rhumatologue que j'ai vu un mois après ma grosse crise m'a prescrit de gros anti inflammatoire, une ceinture pour les lombaires et un arrêt de tous sport, alors que je fais des étirements et du gainage chaque jour depuis février et j'ai vraiment l'impression que ça me sauve. ...je pense vraiment que les anti inflammatoires ne traitent pas la base du problème. J'ai une insensibilité des doigts de pieds au niveau L5, S2. J'ai continué mes exercices mais juste des crunchs et étirements qui me font du bien. Mon insensibilité est encore un peu là mais mon dos est plus sensible avec port de la ceinture par occasion et moins de sport. Je ne sais plus trop par où aller.. merci pour vos vidéos !
Si j'ai bien suivi, il faudrait faire minimum 75 min d'activité modérée à intense/par semaine selon l'OMS ; l'intervenant répond 20 à 30 min par séance mais la question est par jour/tous les jours... dc je suppose qu'il parle d'1 séance 1 jour sur 2 ou 3 ?
Si on fait 10 min le lundi (ou 15 pour prendre en compte les tps de pause) puis 10/15 min le mardi, ca revient à 20/30 min sur 2 jours comme il le préconise, pourquoi ça le gêne que ce soit fait en deux fois ? en quoi c'est si différent ?
Ne peut on pas imaginer qu'on soit plus performant sur deux séances de 10/15 min car plus courtes que sur une plus longue où l'on fatigue sur la fin et où les mouvements s'altèrent ? les bénéfices ne sont ils pas moindres ?
Ne faire aucune distinction quant aux niveaux des gens, demander à tout le monde de faire exactement les mêmes durées d'efforts en leur disant qu'en dessous d'un certain temps, ça ne sert à rien, est-ce que ca ne décourage pas avant meme d'avoir commencé ou alors ca décourage au bout de qlq jours parce que les efforts demandés vont au dela des capacités de beaucoup de débutants ?
Est-ce que tu variais les exos ? ou tu avais une routine bien défini de HIIT pour être complet. Peut-on aussi jouer sur le fait d'augmenter le temps d'effort par rapport au repos (45/30 ou 60/30) ?
Hello !
Oui, tu peux augmenter les temps d'efforts si tu le souhaites, c'est une option lorsqu'on cherche à progresser. Si ton objectif est de correspondre aux recommandations de santé, alors augmenter le temps d'effort est une option envisageable pour te rapprocher de ces recommandations.
Si tu venais à choisir cette option, assure-toi de réaliser un volume d'entraînement duquel tu peux récupérer correctement.
Bonne journée,
Mathias
Merci cher Monsieur Clavicule ! Mais comment fait-on quand on est envahi par l'arthrose et les tendinopathies qui viennent avec l'âge ?😳
aquagym, pilates, gym douce ... le mouvement est le meilleur médicament contre l'arthrose et on soigne les tendinopathies avec le renforcement musculaire progressif 🤝😉
Merci à tous les 3 pour cette nouvelle pépite très bien documentée 👏👏 Le mouvement c'est la vie 🙏 et le renforcement musculaire souvent négligé un vrai bienfait pour notre corps qui permet d'éviter de nombreuses blessures 🏃👍
bonjour, faut il ajouter un jour de repos quitte à allonger la durée d'une ou deux séances ?
intéressants les gars ! Mais ça veut dire par exemple sur 1H de muscu avec des récup de 2MIN par exemple, on enleve tous les temps de repos de 2MIN , il faut compter que le temps sous tension? ^^"
Non si tu fais 1h de muscu, tu comptes que les temps d’exercices, les temps de repos ne peuvent pas être comptés 😉
@@monsieurclavicule ah ok merci :p donc oui quand l'oMS dit 2X du renfo par semaine, pour le coup il ne précise pas de temps donc on peut partir sur les 25 minutes consacrées aux séries, énoncées en conclusion de ta vidéo ? :D
Salut !
Les recos de l'OMS sur la musculation sont à distinguer de celles données pour les activités à dominance cardiovasculaire. Dans cette vidéo, les recos annoncées par Nico sont celles des activités cardiovasculaires.
Concernant la musculation, les bénéfices maximaux observés jusqu'ici dans les études de cohortes se situent entre 30min et 120min par semaine. Par conséquent, 2 séances de muscu de 30 à 60min par semaine semblent "optimales" lorsqu'on dispose d'objectifs liés à la santé.
Avis personnel : les niveaux de preuves sont limités, je te recommande d'ajouter des activités cardiovasculaires (marche, course à pied, vélo, natation, etc.) à tes séances de musculation pour disposer de tous les bénéfices !
Sportivement,
Mathias
Hello ça marche merci bien @@mathias.soulhol
ca relance les mitochondries ! sisi c'est pas des mytho !
Bonjour,
Vidéo trop compliquée, rien compris sur ce qu'il faut faire réellement !
Et pas d'explication sur les exercices a réaliser durant ces 10 mn minimum.
conclusion: une vidéo de 20 mn pour dire à la fin d'aller sur tel ou tel appli ou sites.....ce ne serait pas de l'énergie gâché ça par contre ?
C’est un challenge que j’ai fait, ça n’a pas la vocation de remplacer un coach ou vous dire : faites ces exercices.
Je pose les bases avec les recommandations pour être en bonne santé (75 min d’activité physique d’intensité haute par semaine) et j’ouvre la réflexion si 10 min par jour peuvent suffir …
Les exos je parle de Jumping Jack, pompes, marche de l’ours, fentes sautées, Squat Jump … 😉
Mathias n'est ni spécialiste, ni scientifique, ni universitaire... Juste un "entraineur sportif" donc donc son avis est très orienté...
Ce qui ne veut pas dire qu'il ne faut pas faire de sport ! Bien évidement !
Mais cela montre que cette vidéo est complètement orienté...
Mathias ne donne pas son « avis » il s’appuie sur de la littérature scientifique.
Et même si il le donnait, les scientifiques et universitaires n’ont pas le monopole de la réflexion 🤷♂️
J'avoue ne pas comprendre le fond de votre commentaire ...