👉 Calcular FTP USANDO STRAVA SIN POTENCIA NI PULSO 👈
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- čas přidán 10. 01. 2021
- ¡¡¡¡ ENLACE AL EXCEL AQUI !!! docs.google.com/spreadsheets/...
ENLACE STRAVA: www.strava.com/
VIDEO ORIGINAL: • Who needs a power mete...
Para calcular el FTP usando la VAM lo único que hay que hacer es un test de 20 minutos en un puerto, de esta manera tendremos unos datos de potencia, y w/kg aproximados sin usar potenciómetro ni pulsometro
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Una breve historia:
Todo esto empieza con un cambio de planes. Hace mucho tiempo llegué a ser ciclista cadete y juvenil, cosa que me duro menos tiempo del que yo pensaba ya que en juveniles pase muy mal año con caídas, presión innecesaria y mal rendimiento. Me quemé y deje la bicicleta colgada durante 4 años.
En marzo de 2019 lo retomo con todas las ganas del mundo y empiezo un proyecto, construir el mejor ciclista posible con todo lo aprendido durante esos 4 años estudiando sobre entrenamiento de fuerza y resistencia.
Y pues aquí estoy, subiendo vídeos e intentando crear una comunidad ciclista¡¡ - Sport
Eres una máquina tron!
Gran contenido! Creo que te vimos la semana pasada por Cruz verde
Muchas gracias!! Es posible que si, me muevo mucho por ahí!
Un saludo!!
Justo lo que buscaba. Gracias¡¡¡ 🚲👍
Me alegra que te sirva!
Interesante!!! 🤔
Saludos ✋ desde Perú 🇵🇪
Gracias! Un saludo!!!
Muy bien explicado gracias!
De nada! Me alegra que te haya sido de utilidad.
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En este enlace te puedes descargar el excel:
docs.google.com/spreadsheets/d/1i7xmd-ZzGYoMrZ3KTMeJbmW7RmoxNrtKrZmE6t5Q8XE/edit#gid=0
Wow, esta genial! Pero entiendo que hay factores como el viento y la mecanica de la bici que harán que salgan menos vatios de los que saldrian con un potenciometro de pedal o biela.
Muy buen contenido tio! Mucho valor!
Exacto, puede salir + o - W que con un potenciómetro real. Muchas gracias por el comentario, siempre trato de aportar y se agradece que a veces lo reconozcan!!
Un saludo!!!
Hola. Gracias por el video y por la Excel, son de mucha utilidad! Solo una duda, en estos cálculos, ¿no se tiene en cuenta el peso de la bici? desde luego, no es lo mismo ir con una bici de 7 kg que con una de 9 kg... Incluso puede haber una buena diferencia si, por ejemplo, intentas hacer una "prueba FTP" en una subida larga, el hecho de que lleves 1 o 2 bidones. ¿No se debería de tener en cuenta el peso total ciclista + bici + ropa/accesorios, aunque sea aproximado? Gracias!!
Si, para que fuese ideal se debería tener en cuenta el peso total del conjunto persona + todo el peso de todo lo que lleve como ka bici, herramientas, bidones... Pero como no es un test exacto, se toma con el peso del ciclista y nos quita complicaciones. Son números calculados con números inexactos, unos kilos más o menos no van a hacer que sea mejor pero si menos útil a la hora de hacer cálculos rápido.
Un saludo!
Buenas!! Para MTB como lo podemos estimar? La bici pesa más, los caminos tienen más rozamiento, las ruedas...
Los datos que tengo son válidos para carretera. No puedo ayudarte con eso, lo siento!!! 🤕
Siento que el ftp es la mejor herramienta para entrenar y alcanzar un espectacular estado físico, pero rodar bajo la medida de potencia es una locura si se pudiera tener la mirada fija en el reloj para estar pendiente de la pontecia te vas a sacar la madre, se me hace creer muy difícil sostener una potencia fija en la calle ni los profesionales lo pueden hacer el dia de la competencia
Rodar a unos w fijos se puede conseguir en rodillo, pero al final deja de ser un deportista y se convierte en un robot jajaja no somos máquinas exactas y hay se asume de entrada que las cosas no son exactas y tienen fluctuaciones
@@ArbaritorCycling pienso de la misma manera, algunos creen que pueden alcanzar los números de los profesionales, teniendo responsabilidades de trabajo cumplir deberes cada hijos, en cambio los profesionales ni bicicletas tienen que comprar
hay algún factor de corrección para cuando se pedalea en una mtb??
Pues la fuente original está pensada para bici de ruta, la MTB afecta mucho al tiempo por la cantidad de rozamiento, no usaría este tipo de datos para una MTB a no ser que lleves unas cubiertas de ruta muy finitas. Al final es una estimación,que ya tiene bastante error de por si... No puedo decirte más, un saludo!
Muy interesante, pero tengo una duda...
El FTP o la relación watio/kg depende de a qué TIEMPO lo calcules, no???
Porque si lo calculas en base a un esfuerzo de 5 minutos te sale 4'4 w/kg, pero si lo calculas en base a 2 horas seguro que no llegas ni a 3 w/kg...
Por ejemplo, a tí te sale 4'4 w/kg pero durante 5 minutos sólo (en el último tramo de la Cruz Verde)...
Pero luego cuando subes La Morcuera que ya son 36 o 38 minutos tu relación w/kg baja a 3'8...
Y si lo calculas durante 1 hora andará en poco más de 3'5 w/ kg...
Y yo creo que cuando se habla de la relación W/Kg para poder comparar se supone que se toma como referencia el esfuerzo durante 1 HORA, no? Porque si no es un cachondeo...
No sé si estoy equivocado, pero yo creo que será así...
Hola¡ me gusta tu comentario.
Voy a intentar ser simple para no dar vueltas al tema.
El ftp no existe, es un valor que se toma como referencia para armar un plan de entrenamiento por potencia. Se puede calcular con test diferentes, test de 8 minutos, test de 20 minutos, test escalonados, test de 1h.. y de ahí se saca un numero que se supone que será tu máxima potencia sostenible a una duración de entre 40 y 60 minutos.
Esa potencia que te salga con los test va a ser tu FTP que se puede expresar en Vatios o en W/kg, por ejemplo 200w de ftp si pesas 50 kg van a ser 4 w/kg. Con esa referencia tu ya sabes que si vas a subir morcuera en 38 minutos y vas a 200 vatios, vas a ir cerca de tu limite.
Mi ftp no son los últimos 5 minutos de la cruz verde, el resultado de los vatios medios desde la rotonda de los bomberos de el escorial hasta donde llegue en 20 minutos, que es lo que dura el test, y multiplicarlo por 0.93 en mi caso. Normalmente llego hasta arriba de la cruz verde, pero no significa que solo haga los últimos 5 minutos.
Por otro lado, lo que tu comentas es otra cosa, existe una cosa que se llama curva de potencia, en la que se representa el tiempo y los vatios, ahí ves a a cuantos vatios puedes ir 5 minutos, 10 minutos, 20 minutos o lo que sea. Y lo mismo para los W/KG, yo cuando hablo con compañeros para comparar pregunto:
-Oye amigo, tu a 5 minutos que w/kg tienes de máximo?
-Y en 20 minutos cuantos w/kg?
y así comparo con los míos o los de otra persona.
Para hacer comparaciones siempre la referencia del tiempo y los w/kg.
Espero haberte ayudado, un saludo¡¡¡
Gracias por la aclaración! Enhorabuena por el canal, y sigue así... 💪🏼
No has puesto el archivo de Excel... Gracias
docs.google.com/spreadsheets/d/1i7xmd-ZzGYoMrZ3KTMeJbmW7RmoxNrtKrZmE6t5Q8XE/edit#gid=0
Ahí lo tienes compañero¡¡¡¡ se me olvidó ponerlo.
Un saludo!!!🚀
hay que ir a tope durante 1 hora? o se puede hacer durante 20 minutos?
Si lo vas a hacer con Strava te recomiendo que busques un puerto de algo menos de alrededor de 20 minutos, un poco más o un poco menos. Si lo haces de 1 h tendrás un dato muchísimo más exacto pero no es necesario.
hola a mi no me sale ningun numero en avm, cual es el motivo?
Si no sale en Strava es porque hay que verlo desde la versión web o el ordenador.
Si no sale en el Excel no sabría decirte, tal vez volviendo a descargarlo.
Espero que te ayude, un saludo!
Y el peso de la bici ? Donde se agregaría
si te soy sincero, la fuente original no dice nada de ello... y yo no he podido resolver esa duda, asique he tenido en cuenta que no lo utilizan y toman en cuenta que la bici de carretera van de 7 a 9 kg y trabaja con ese margen de error. Un saludo¡¡ 🙌
Hola,no sé que tendría que cambiar en mi perfil de Strava me sale siempre de w una media inferior a mis colegas,me podrías decir que tendría que cambiar o anotar en mi perfil para que se ajustará los w de media,gracias y adelante con tus videos
Puede ser que tengas menos peso del real, que la bici no la tengas bien pesada y no la añadas a las rutas o que tú puedes menos, si pesas menos te van a salir siempre siempre menos vatios que a una persona que pesa más. Al tener menos masa te hace falta generar menos energía para ir a la misma velocidad.
Un saludo!!
@@ArbaritorCycling
Gracias,lo tendré en cuenta
Hola, exelente video, el peso es el del ciclista, o el del ciclista más la bicicleta más equipo más etc???😃
Hola¡¡ Yo uso el peso de solo el ciclista redondeado para arriba.
Un saludo¡¡¡
Hola Arbaritor, he visto tu video y a mi los datos que me proporciona Strava no me coinciden ni si quiera se aproximan a los que salen en tu Excel, tengo los datos de peso bien introducidos en Strava pero en Strava me sale mucha menos potencia q en el Excel, ( el año pasado creo q Strava me daba datos mas reales o eso pienso) de hecho por poner un ejemplo, comparo dos segmentos en los cuales el de mayor pendiente tengo un VAM un poco mas alto que en el q tiene algo menos de pendiente y sin embargo me sale una potencia inferior que en el que tiene menos desnivel y ademas tengo un VAM inferior, sabes a que se puede deber esto? (No tengo potenciometro me he guiado por tu video y los datos de VAM que me proporciona Strava)
El ejemplo del que te hablo:
El ejemplo del que te hablo:
Segmento 1, 1,36 Km 9.6% VAM 890 109W
Segmento 2, 1,32 KM 11,1% VAM 894 85W
No parece tener mucho sentido....
Mi peso es de 79KG
En los datos de tu excel me salen unos 220W que creo q es un dato mas real....
De entrada te diría que parece que Strava no está siendo fino en el cálculo de los w. Debe tener algo mal la aplicación, a ver si lo resuelven. Con tu peso lo más normal es que sean los 220 o incluso algo más, yo subiendo un 10% a 10kmh hago casi 200w y peso 56, con +70kg tienen que ser un puñado de W.
No podemos saber nada con certeza pero si el Excel te funciona guiate por el y olvídate de Strava unos meses, con suerte lo reparan.
Un saludo!!
Hola, a mi no me salen esos datos en strava
Se ven en el ordenador, pero lo han podido cambiar...
Si entreno por frecuencia Cardíaca, no tengo que hacer ese test verdad? No tengo power meter
No es necesario para nada ya que no te va a servir para luego entrenar...
Un saludo y gracias por comentar!
Muchas gracias
Hola.. El peso va con el peso de la vici
Bici.. 😅
No lo recuerdo ya, es un vídeo muy antiguo.
a mi no me sale el AVM creo que es una función paga
Se puede ver desde el pc, yo por lo menos cuando hice el vídeo lo miré desde el pc. Espero que te sirva, un saludo!