FTP del ciclista | Umbral de Potencia Funcional
Vložit
- čas přidán 9. 11. 2019
- Bienvenidos un día más al canal de GCN en español, hoy hablaremos del famoso FTP o Umbral de Potencia Funcional y realizaremos un test para obtenerlo.
Pero ¿qué es el FTP y para qué puede servir? ¿Tan importante es para el rendimiento del ciclista con potenciómetro?
¡Vamos a verlo!
Asegúrate de suscribirte a GCN en Español: gcn.eu/Suscribirse
Rebajas en nuestra tienda online: gcn.eu/2wk
Música - licencia por Epidemic Sound:
The Proving Grounds - Dragon Tamer
Stay Funky - Gregory David
Photos: © Velo Collection (TDW) / Getty Images & © Bettiniphoto / www.bettiniphoto.net/
GCN en español es el mejor canal de CZcams sobre ciclismo en carretera. Te enseñamos cómo ser mejor ciclista con nuestros vídeos y tutoriales. Te ayudaremos a mejorar subiendo, bajando o algo tan simple como utilizar los pedales automáticos. También podrás encontrar las últimas novedades y el mejor material junto a las últimas noticias del ciclismo mundial de carretera.
Nuestros exciclistas profesionales harán una cobertura de toda la actualidad en competición, carretera, componentes, mantenimiento de la bici, entrenamientos, preparación y ¡mucho más!
Acompáñanos en el mejor canal de ciclismo de CZcams en español.
Gracias a nuestros patrocinadores:
Komoot: gcn.eu/-komoot
Fizik sillín y zapatos: gcn.eu/fizikshoe
Enervit Nutrition: gcn.eu/Enervit
Canyon: gcn.eu/-Canyon
Pinarello: gcn.eu/Pinarello
Suscribirse: gcn.eu/YT
Facebook: gcn.eu/facebook-espanol
Instagram: gcn.eu/instagram-espanol
Twitter: gcn.eu/twitter-espanol
GCN Japan: gcn.eu/subscribe-gcn-japan
#ciclismo #gcnenespanol #GCNenespañol - Sport
¿Cuál es tu FTP?
No tengo potenciómetro, snif snif!
El mío es de 201, claro está que me he dado cuenta que es mejor hacer el Full frontal que mide Potencia de 5 segundos (NM) 711, de 1 minuto (AC) 354, de 5 minutos (MAP) 274 y el de 20 minutos (FTP) 201. Esto me ha ayudado saber que soy malo spintando, pero si puedo aguantar ataques de 5 minutos a tope para dejar a los de más en los dos últimos kilómetros de la subida. Ojalá puedan hablar de estos otros valores. Un saludo desde Colombia.
por cierto, no tengo potenciometro, pero si tengo un smart trainer, entonces el test lo hago en casa.
En el mejor momento de este año fue 325 pero ahora he perdido mucho
No tengo ciclocomputador sad ;(
Me encantan estos vídeos, pero pobre Maialen, que últimamente siempre se encarga de hacer los vídeos más duros jajajajaja
INTERESANTE. A MI ME HA RESULTADO BUENO Y ÚTIL EL TEST DE CONCONI PARA MEDIR EL UMBRAL ANAERÓBICO. ME HA AYUDADO EN CARRERAS, LLEVANDO PULSÓMETRO. PARA REGULAR EL ESFUERZO, EVITANDO QUE EL ENTUSIASMO ME PASE FACTURA, EN CONTRARRELOJ, O ESCAPADO PARA IR AL LÍMITE SABIENDO SI LLEGARÍA A META O NO
Excelente video. Gracias por la demostración y explicación.
Uuuhhh excelente,,,tengo 60 años y subo el alto de las palmas en MEDELLÍN y de minas..me cierto de 20 años...
Grande GCN los mejores gracias un gustazo excelente trabajo
Excelentísimo vídeo para comprender lo maravilloso del ciclismo
Excelente vídeo.
Superclaro!!
Muchas gracias
Ah! Y muy buen rendimiento, ciclista.
Siempre se puede mejorar, pero hiciste un buen FTP (271w). El video está muy didáctico. Lo compartiré con la grupeta. Saludos desde Chile.
Muy bien mujer! Gracias por la info.
Sin potenciometro, siguiente video por favor!! 😂😂
Que guerrera , mujer !!
Excelente video. Muchas gracias desde CRC
Que buen video!!! como para saber un poco más hasta donde podemos llegar y en qué lugar estamos parados hablando ciclista mente .saludos desde Córdoba Argentina
Gracias por la clase. Desde Colombia un abrazo.
Interesante el software de analisis, buen video.
P.D: Que bonito Banyoles.
Y con mayor razón que dicen que el ciclismo es un "sufrimiento" placentero y además adictivo 💙 gracias, muy interesante, saludos 🇨🇱🚴♂️
Saludos desde Argentina!!! Para aquellos mayores de 40, que entrenamos a la antigua sin mediciones y hace poco empleamos potenciómetro y ciclocomputador es un poco complicado pero me gusta aprender... felicitaciones por lo que brindan... espero más adelante hacer junto a vosotros de manera interactiva lograr un mejor entretenimiento... GCN en español es lo máximo!!!! Suerte amigos
Tengo 42 años...nunca es tarde...tengo 241 ftp segun mi rodillo.
Hola. Feliz Navidad desde Cali Colombia.
Está tremendo entender a este sr habla entregado y rápido joder
se te hecha de menos!
Hola buen video pero podrías hacer uno para los que no tenemos potenciómetro solo un ciclo computador y entrenamos con pulso.
Creo que seguro que mucha gente no tenemos todavía.
El factor de correccion de 0.95 es del todo ireal!. Ni loco solo se pierde un 5’ pasando de 20’ a 1h, he hecho muchos test ftp de 20’ en mi vida y muchos puertos de 1h a fondo y a nadie nadie q conozco le cae menos de un 10%. Minimo 0.90 y eso si estas muy muy entrenado. Yo diria es mas un 13%.
Buen dato 🤙
En el ordenador se lee que en septiembre 2018 entrenaste casi 1400 kms, más del doble de los otros meses... que estabas preparando o corriste? Saludos.
Perdón, pero al tipo cuando habla no se le entiende nada!
Quisiera saber es lo mismo hacer el test de 20 min en terreno llano, a hacerlo en montaña?
Con que desarrollo se hacen los sprint en la serie de rodillo de 30 segundo a tope
jajajaja re actuada la parte de los 20m de sufrimiento XDXDXD pero muy buenos los datos!!!!
En los equipos profesionales se siguen haciendo y es obligación el de 1hr, 20 minutos es mas para gente que no esta a un nivel profesional. Y se hace en rodillo o bici de spinning, en la calle es muy impreciso
Igual me he perdido algo del video pero el ftp no es el resultado de la media de watios de la prueba de 20 minutos sino que hay que aplicarle un tanto por ciento de corrección el cual equivaldría a hacer una hora de esfuerzo por lo que esa media sería más baja. Igual lo explica pero yo no lo he escuchado en el análisis posterior a la prueba
Corazón por favor déjame saber que modelo y marca de bici es
Hola ...donde puedo descargar la plantilla... para cargar los datos
Hola, yo tengo un ftp de grado medio en electricidad!!!! Debo meterle más chispa a mis entrenos???? 😜👉
Yo no sé qué dice el Ftp, el entrenador o tu abuela!!!! A mí me pareces una locomotora fuera de control!!!!
Saludos
MAILEN ..entre los comentarios que casi al final.de la charla con tu entrenador COMENTAN SOBRE TU FRECUENCIA CARDÍACA QUE SEGUN TU ES NORMAL POR SER CICLISTA CR..por favor como no se ven las lecturas .podrías comentarme cual es tu FC..Y SI NO ES MOLESTIA..GRACIAS SALUDOS DESDE ARGENTINA.
Joder veia el video en una sala de maestros mientras esaba solo y en el min 3:30 empezó con la respiracion en eso entra un maestro y se me queda viendo como diciendo "eeee picarón" 😅😅😅 pd. Muy buen video gcn son los mejores!!
Si entreno por frecuencia Cardíaca, no tengo que hacer ese test verdad? No tengo power meter
¿Porque se tira al final de la prueba?
Esta bueno el te con limón y linda ☺ sonrisa
No puedes pararte en seco despues de ese esfuerzo....
Codinyach era mi entrenador
QUE TAL. HOY HICE EL FTP .
20" EN PLANO.
172 PPM PROMEDIO.
TENGO 54 AÑOS.
ESTÁ BIEN PARA MI EDAD?
GRACIAS GCN.
SALU2.
#Rondagcn
Hola compañeros saludos desde Costa Rica yo tengo una pregunta, me gusta el gimnasio y soy nuevo en esto del ciclismo. ¿Dentro mayor músculo en la pierna así será mi rendimiento o es sólo cuestión de costumbre?
Mijo no tiene nada q ver el músculo porque la bici te lo da lo importante es la potencia y la resistencia q tengais en las piernas por otro lado no olvides el peso corporal dentro mas liviano estés te rinde más el paso eso sí hay q salir a sufrir no a pasear a darle duro hasta perder el conocimiento y verás los resultados
😍🥰
Hagan una video de como ubicar las calas en las zapatillas, saludos de argentina
czcams.com/video/UWpvq-Pby-M/video.html
3:30 😰😰😍😍
Como se mi FTP di no tengo potenciometro...solo ne controlo con frecuencia cardíaca..
Solo habéis hablado del FTP Test, pero el Ramp Test también lo recomendariais?
Jaisport19 trainerroad lo recomienda así que si.
5° comentario🔥🤙🏻😉🚵
El principal factor para obtener un buen ftp es el peso corporal? Por ejemplo yo peso 98 kgs, aun así me jugará en contra? O me jugará a favor por que muevo mas kilos y por ende tengo mas caballos de fuerza?
Hola, no soy experto pero estas mesclado cosas.
Una cosas sera tu ftp, que debería ser alto por tu gran peso y lo otro será el vatio kilo que es lo que realmente importa sobretodo en subidas.
Saludos
Cuántos km's hizo en los 20'?
Sin potenciómetro se puede medir?que no todos somos ricos
Estamos igual, se podría intentar con el strava tal vez buscar o crear un segmento que hallas estudiado bien que sepas que valla entorno al 5-6% como decían... con cronometro, previo haber registrado tu peso tuyo y la bici en la aplicación y así tal vez dará un aproximado... lo intentaré el prox. mes
Los hay por menos de $600. Pedales Garmin vector 2 y ciclocomputador bryton 530. Busca en Aliexpress
@@eduardosalyrosas9557 es cierto, pero sin un entrenador detrás o sin que tengas unos conocimientos complejos de entrenamiento, tendrás un aparato que te dará unos datos que no sabrás leer ni que hacer con ellos
@@eduardosalyrosas9557 ¿600 USD? lo haces sonar como si fuera una ganga, en mi caso que tengo una MTB con eso me compro una Rockshox Reba RL con bloqueo remoto o una transmisión SLX 1x12 y me sobra dinero para ajustar un poco y comprar unos frenos SLX Serie 7100 😅 lo mismo aplica para piezas de ruta, con eso te compras toda la transmisión en 105 o en Ultegra y creo que sobra un dinerillo.
@@Asthbendriel es la mejor inversión. Te hará entrenar con mucha más precisión
Su peso es de aproximadamente 68 kilos.
Que potenciometro llevas en la canyon? No tiro mi bici así al asfalto ni aunque me toque el euromillones jejeje
Gracias por los videos!!
Xagerao!!¡!
Hola en mi evaluación solo pusieron que mi umbral absoluto es de 270 wts. A base de eso cómo puedo calcular mi umbral funcional?
Hola,según el video se multiplica por 0.95
Saludos
LOS GUANTES!!
3:30. La bici es para disfutrar, np para morirse encima de ella.
Cuál es el FTP de un profesional de 1 era, 2 da, sub 23, junior, cadete?
Depende del nivel de dopaje.
El mío es un FTP anónimo. Chistaco sólo para informáticos ciclistas.
Jajaja. Excelente información, gracias. Lastima la vocalización del entrenador.
Una vez me pare así búscamete y me desmalle. No creo que sea muy bueno hacerlo 😅
A ver Mayalen, con 20' y no coronas Rocacorba? 😜
270 FTP
La señorita no exagera. Al terminar el test de FTP, muchas veces tienes que parar a un lado. Sino, no lo haz hecho a fondo.
Eso se vió horrible de experimentar... preguntas varias...Y porque no un indoor? Al no tener mediciones de lactato, Este test es teórico? Que margen de precisión maneja? Y si no se realiza con éxito cuando sería práctico realizar una nueva prueba?
El coeficiente de rozamiento, viento, e indicadores de pendientes no son los mismo que cuando estás entrenando sobre un simulador, creo que un entrenador puede decirte que hacer con los datos que recojas con tus bielas o pedales de potenciómetro.
mira eso jeje lo q ella hace de entrenamiento es lo q hago yo diario del trab a la casa 2 veces, sin ropa comoda sin una bici de 5000 pavos y sin sapatilals para eso y aun mas importante SIN COMIDA NI ENTRENAMIENTO, ando medio loco creo !
Nada más me falta comprarme una bicicleta
Pues me perdí con esas explicaciones.. sigo mis entrenamientos como antes...me funcionan mejor y gasto menos $$$
Mi FTP es el FileZilla xDxD
(Broma que entenderán los informáticos)
Sería bueno buscar el ftp con frecuencia cardíaca
Hasta yo quiero saber
Si ella ya es alta, cuanto mide su entrenador? Dos metros?
Supongo que 3 metros
Pues no te digo cuando te persigue un oso...
#nobikesonthefloor
Mal... Aún has tenido fuerza para bajarte tú sola de la bicicleta... xxxd.
FTP = Fast Tranfer Protocol, ohh en ciclismo no se que es jajaj
Pasó.... Prefiero entrenar a la vieja escuela
A este señor habrá que aplicarle un corrector léxico, no se le entiende casi nada 🙈
66 kg. Pesas más que yo jodia.
No entiendo nada, en fin, habrá alguna forma más sencilla de explicarlo
Segundoo
Quedo como ropa de trabajo.....
buen video pero no le entiendo ni mierdas al tio jajajajaj
Mas falso imposible. Y para volver a la calma se tira al suelo. No traten a la gente como imbecil
Vaya video más flojo...y lo de hacer los 5 minutos a tope antes de los 20 minutos, de traca!! Alguien se cree que después de 5 minutos a tope se puede recuperar en 10 minutos para hacer 20 a tope???
pues por algo es un test y por algo calculará la potencia, no crees ?
@@Dalealremo y tu crees que se recupera?
Flojo ?, es muy didáctico.
Si con sólo 5 min a tope ves difícil recuperarse, dejémonos de FTP y primero pongámonos en forma.
Es un vídeo flojo, cada vez son más básicos! Se nota que no está Oscar
Ruben Jimenez Hace tiempo que no se le ve a Óscar. Le ha pasado algo?
Deberian buscar otra persona , no pronuncia bien las palabras y de paso tartamudea , nose entiende nada !!