Video není dostupné.
Omlouváme se.
MAF Test, Cara yang benar melakukannya. Bikin MAF Training lebih asik & happy!
Vložit
- čas přidán 11. 03. 2022
- Banyak yang tidak tahu MAF Test. Tidak sedikit juga yang meremehkan dan tidak paham pentingnya. Termasuk saya, di awal melakukan latihan MAF saya tidak melakukannya. Baru di minggu ke-7 saya mulai melakukan MAF Test dan ternyata baru merasakan manfaatnya.
Banyak yang berhenti di tengah jalan saat melakukan Latihan MAF menurut saya karena tidak melakukan MAF Test.
Tanpa MAF Test, menurut saya agak sulit melihat progress Latihan MAF.
Dan ternyata dengan MAF Test, Latihan MAF akan terasa lebih asik, seru & happy. Sebaliknya, Tanpa MAF Test, latihan MAF akan terasa monoton, jenuh & membosankan.
Saya coba MAF training, lari 6-8 km pace 8, hari ini ikut HM bisa finish 2 jam 26, usia 44. Semoga semakin improve 🙏
Keren Bang! 👍
Asli keren abis...
saya mencoba lari dgn metode ini baru 2 minggu, cuma memang target waktu tdk tercapai krn seharinya maksimal ada waktu 30-40 menit saja. yang saya rasakan, tiap selesai lari, badan dan otot2 kaki tidak terasa pegal, nyaman untuk melanjutkan aktivitas. dgn usia dan kondisi kelebihan berat badan,metode ini cocok buat saya
Ya, betul Pak. Ini cara yang paling sehat, aman & nyaman untuk berlari. Patokannya jelas & sederhana. Sehat & bugar selalu pak.
Salam sehat Bang,waktu kita fokus pd latihan maf selama bbrp bulan bahkan tahunan apakah kita juga perlu latihan yg lain seperti Interval,tempo,streng training,terima kasih Bang
Salam sehat. Sebaiknya ada strength training tapi tetap jaga HR nya. Untuk interval, tempo boleh ditambahkan setelah minimal 3 bulan. Lengkapnya bisa dilihat di video di channel ini yg judulnya MAF Training Plan.
Maaf coach Arief, apakah boleh melakukan MAF Training atau MAF test di atas Treadmill? Sebaiknya berapa lama kita melakukan latihan MAF per sesion dan total berapa lama dalam 1 minggu? Dan kira2 berapa lama proses MAF training ini dilakukan agar mendapatkan hasil yg kita harapkan? Terimakasih, salam sehat?
di treadmill boleh.sebenarnya tidak ada batasan berapa lama, cuma biasanya kalau mau dpt hasil yg bagus usahakan minimal 5 jam/minggu. Latihan MAF bagusnya minimal 3 bln. Dlm 1 bulan biasanya sdh ada progress yg cukup signifikan kalau dicek dg MAF Test. Berapa lamanya tergantung kita harapannya mau spt apa.
@@arieftarmizi6610 terimakasih informasinya Coach, saya sdh berumur 56 tahun, apakah saya hanya boleh latihan MAF saja, saya saat ini sdh mampu berlari MAF sejauh 8 km, selama 2 jam 15 menit, saya ingin bisa berlari HM atau kalau mungkin FM, mohon sarannya 🙏, terimakasih
@@lukassugijanto9698 wah luar biasa pak! 👍👍latihan MAF saja tentu bisa Pak. Dengan MAF kita bisa lebih cepat dengan HR yg sama dari waktu ke waktu. Ada yang bisa sampai pace 6, pace 5, bahkan ada yg bisa sampai pace 4 & konstan hingga 35 km di pace 4 masih dg HR di zona MAF. Utk bisa FM apalagi HM dg MAF saja, sangat mungkin. Semangat Pak! 💪
@@arieftarmizi6610 terimakasih saran dan support nya mas, salam sehat 🙏😀
@@lukassugijanto9698 sama2 Pak. Sehat selalu 🙏
Selamat pagi mas Arif ..
Mohon informasi klo sesudah melakukan MAF training 2 minggu, efektif gak klo durasinya ditingkatkan dari 1 jam / latihan selama 5 hari menjadi 1,5 jam / latihan selama 6 hari....tksh...salam sehat...
sebaiknya peningkatannya latihan setiap minggunya sebaiknya 10-20% saja, agar bertahap. Di minggu ke-4 agak diturunkan sebagai recovery, setelah itu bisa ditingkatkan kembali, dst.
Terimakasih responnya mas...salam tetap sehat...👍👍
Kemarin nyoba maf 2jam jaga HR. Bener2 butuh kesabaran ruaar biaasa 😂
haha iya, belajar rendah hati ya.. 😁😁
Mas saya mau tanya saya umur 30 tahun jadi maks HR saya 150. saya sudah 2 bulan lari dan baru belajar dan baru tau ada MAF ini. untuk rencananya selama 3 bulan kedepan saya akan fokus untuk MAF dulu. di dalam periode 3 bulan tersebut apakah boleh saya running (bbrapa kali diatas HR MAF saya). atau selama 3 bulan tersebut sama sekali tidak boleh lari diatas melebihi MAF HR saya 150?
idealnya 3 bln pertama full MAF, setelah itu 20% bisa di atas MAF
@@arieftarmizi6610 baik mas terimakasih banyak atas infonya
Misal kondisi sedang puasa, apakah tetap aman untuk MAF training ya?
Aman banget, saya bisa lari 5-10 km dengan MAF. Pernah saya bahas di video ini: czcams.com/video/zAfRH-DTcuc/video.html
ini lokasinya di mana sih, Arief? enak ada mini stadion gitu
di lapangan Blok S, Jaksel.
Menjak latian ini ngantuk mulu saya, gak capek cuma bawaannya high aja. Wkkwkw
hahaha
Kalo latihan seminggu 3*, @ 1jam cukup ga yah?
cukup cukup saja sih, tergantung target kita, bisa disesuaikan
Apa bedanya maf test dan maf training? Saya kira mau dijelaskan cara tes hasil/progress maf training kita. Ternyata cara maf training yang benar toh 😃. Btw, good content bro
Thank you. MAF Test ini memang dipakai untuk mengukur progress MAF Training kita secara berkala, 1-3 bln sekali. Video ini tentang cara melakukan MAF Test yg benar. Untuk MAF Trainingnya bisa dicek video yg lain.
Saya kira ada tes khusus gitu bro... Ternyata tesnya dengan cara lari MAF seperti biasa tapi dengan syarat yg bro sebutkan ya... Sip, faham, makasih responnya 👍🙏
Tes MAF ini mirip tes Rockport kah?
beda mas, di MAF Test ada batasan HR maksnya harus sesuai HR MAF nya
@@arieftarmizi6610 Kira-kira kalo tes MAF ini bisa diawali dengan jalan cepat nggak ya? Dengan pace 8-10
@@fadlihermawan9123 bisa. saya biasa campur jalan cepet & joging santai
Jelasin dong apa itu MAF itu, bkn hanya bilang sgt penting
bisa cek di video ini: czcams.com/video/A4uCeIBqYMQ/video.html
Cek progres maf nya spt apa ya coach Arief Membandingkan point apa sj coach. Syukron. Salam sehat 🙏
Dilihat di pacenya di km1, km2, km3, km4, km5 dari setiap MAF test. Biasanya ada progress.
@@arieftarmizi6610 apakah mksudnya HR kita hrs tetap (atau bahkan turun) dan pace makin tinggi pd perbandingan Km tsb coach? Syukron 🙏