SE PIERDE MASA MUSCULAR SI SE ENTRENA EN AYUNAS?
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- čas přidán 2. 04. 2020
- EXISTE UN MITO MILENARIO SOBRE EL EJERCICIO.
"SI ENTRENAS EN AYUNAS SE PIERDE MASA MUSCULAR"
TODOS LOS QUE HACEMOS EJERCICIO HEMOS ESCUCHADO ESA FRASE CIENTOS DE VECES.
SIN EMBARGO, ANALIZANDO LA EVIDENCIA CIENTIFICA MAS AVANZADA DE LA QUE DISPONEMOS SOBRE FISIOLOGIA NOS ENCONTRAMOS CON UNA VERDAD DIFERENTE.
MAS INFORMACION EN
www.drlarosa.com
VIDEO SOBRE AYUNO INTERMITENTE
• Cuantas horas de ayuno...
VIDEO SOBRE EJERCICIOS DE INTERVALOS
• COMO AUMENTAR TU METAB...
VIDEO SOBRE LIPOLISIS Y COMO PERDER GRASA CORPORAL
• LIPOLISIS. POR QUÉ NO ...
Llevo una semana entrenando con unas 16 horas de ayuno y es increíble la fuerza que tengo, parece mentira que sin comer tengo más fuerza que comiendo una hora antes como hacía antes, a parte de tener más fuerza duro todo el entreno con bastante más energía, a parte me siento mejor en general, la barriga siempre perfecta, nada de gases, ni hinchada, o sea nada, de verdad que esto del ayuno es una pasada.
probare esta semana a ver que sale , las pocas veces que eh entrenado en ayuno casi me desmayo ... no se porque
@EMILIANO REYES se desmayó el brother
Como fue tu proceso o lo hiciste de un día para otro?
¿Cómo estás luego de un año?
9qdo
Por Dios, usted es un genio. La verdad siento como que ha aprendido mas viendo sus videos, que en 6 años d universidad. Gracias
es un estudioso, no confundas
No todos los profesores lo hacen por que les apasiona, muchos lo hacen por el dinero $, el habla con mucho fundamento y lo explica de una manera tan lógica que no deja practicamente ningún porcentaje de duda, el Dr.larosa es un genio del funcionamiento den cuerpo humano, todos deberíamos tener esa pasión que el tiene por el conocimiento de nuestro propio organismo, por que es vital para poder tomar mejores decisiones en cuanto a como cuidar nuestro cuerpo!! Se los recomiendo, todo sus video son buenisimos!
@@ArtJCTF Esa pasión se consigue en un mercado libre y competitivo. No mediante la sanidad pública. Ese es el secreto.
Tienes que siempre buscar información independiente de lo que veas en la escuela
Eso es preocupante 😂
Eso cierto. Como nadadora lo puedo afirmar. Siempre he entrenaba en ayunas, mi entrenador me molestaba porque yo no desayunada, pero yo le explicaba que si desayunaba me sentía mal y me cansada, muchas veces me daban náuseas. Así que yo iba a entrenar y todavía hago deporte sin desayunar: corro o camino, monto bicicleta o nado, sin desayunar. Cuando hago peso lo hago en las tardecitas o noche. También es verdad que los nadadores necesitamos comer carbohidratos especialmente tres días antes de nuestras competencias para llenar el tanque de energía, después volvemos a una dieta sana y liviana. Gracias Dr. La Rosa. El ayuno intermitente me sienta muy bien.
Hola! Yo soy atleta, encaminado al alto rendimiento. Me ocurre lo mismo que cuentas, cada vez que entreno y me exijo un poco más de lo normal me son inevitables las nauseas.... Aun sí no he comido durante un rato largo. Las únicas veces en donde no padecí tal problema fue entrenando en ayuno. No obstante, como mi metabolismo es rapidísimo sufro de falta de energías al entrenar en ayuno. Esto me limita bastante si quiero forzarme. ¿Algún consejo?
✌AYUDA!! He hecho ciclismo de principiante. En ayunas me mareo a los pocos minutos de pedalear. A veces me da hambre y me mareo antes de salir de casa para hacer bici. cuál es la razón y qué puedo hacer? 👍
@@elianpol625 hola. Yo hago ciclismo en ayunas. Si te vas a exigir moderadamente toma mucha agua antes de salir. Entrena por intervalos o periodos con descanso. Poco a poco ese malestar se va a ir y vas a notar como bajas de peso. Por si acaso se te baja el azúcar muy rápidamente hasta que tu cuerpo se acostumbre lleva una banana o unas galletas.
@@jeremyschonberger554bro los jugos verdes(espinaca,apio, pepino,col,Manzanas o piña con hierbabuena)[vas a sentir que te estás tomando un rebull] la falta de energía muchas veces es porque no tienes los micronutrientes que necesitas
@@elianpol625 amigo eso se le llama hipoglicemia Si sientes hambre es porque aún te faltan nutrientes te recomiendo comprar aminoácidosde buena calidad y mientras estés haciendo el ejercicio te tomas un scoop los primeros días ya después lo vas dejando
He perdido masa muscular y peso, en el encierro del año pasado. Con más de 70 años y escuchándolo desde hace más de un año al Dr., mi calidad de vida ha ido cambiando . Agradezco a Dios haberlo conocido. Una persona estudiosa y génerosa!
Dr la Rosa eres un genio, cuando termine la cuarentena te invito una cerveza en ayunas por Palermo
Jajajajj
jajaj
😂😂😂 ay m cuentas cm stuvo!!!!
Es argento el vago?
Jajaja
Desde que entreno en ayunas Dr con 12 horas entre la cena y el desayuno el cambio ha sido notorio, todo lo que usted ha dicho lo estoy experimentando al 100% y los cambios si se notan. Había una restricción mental en mí, que si no desayunaba antes de hacer ejercicio creía que me iba a dar la pálida (como decimos en Colombia), entonces no entrenaba, pero la pude vencer y ahora entreno más liviano, obviamente acompañado de agua que no puede faltar.
Muchas gracias y un cordial saludo.
yo lo hice con 16 y si tenia menos energia una vez... pero es que tenes que controlar bien tu cena pa que te de el cuero... fuera de eso totalmente alcansable para seres mortales que no nos ponemos una farmacia encima.
Se puede hacer ejercicios de fuerza también? Con algo de peso , ? Así en ayuno?
@@erikaulloa9187 Por supuesto que si, no olvides la hidratación pre, durante y post ejercicio, de hecho te recomiendo que veas un video del Dr La Rosa en el que muestra las bondades y beneficios de los ejercicios de fuerza vs la hipertrofia y/o tono, pero desde mi experiencia, totalmente realizable.
Saludos.
@@ZICO46 muchas gracias, estoy en eso de crear masa muscular ,y pues desde ya vamos a empezar con el ayuno también, porque se que es muy necesario para el buen funcionamiento del cuerpo... Feliz día saludos
También pensaba lo mismo de la "pálida" pero me di cuenta que es mucho mejor, me soento con energía, y liviano, en cambio cuando desayunaba, reposaba un tiempo y después entrenaba me sentía mal especialmente con los pesos altos.
Entreno de lunes a viernes en ayunas, hago ayuno intermite todos los días de 16 a 20 hs. Tengo el cuerpo magro, con músculos fuertes y una gran energía general para enfrentar el día. Muchas gracias Sebastián por impartirnos estos maravillosos conocimientos. Estoy aprendiendo mucho y los aplico en mi vida. Y funcionan
Ya entiendo porque al entrenar pierna en ayunas me siento con mucha más fuerza y más energético durante el día. Gracias Doc.
A este hombre le entiendo todo perfectamente, muchas gracias Doctor.
Tampoco es como si explicara fisica nuclear tipo 2.
Quiero ser tu doctor en la cama
@@warhamemer virgo
Como quisiera que me entendieras 😍♥️
@@warhamemer no puedes ser mas virgen?
Podría hablar del té verde, té verde matcha, café y infusiones de cualquier tipo, si realmente tienen tantos beneficios como nos dicen y si hay estudios sobre ello, los procesos fisiológicos a los que lleva consumir estas infusiones... y también estaría bien si puedes añadir que efecto tiene la cafeína del té en la producción de energía, funcionamiento de las neuronas o producción de hormonas como el cortisol, gracias.
Sé que hay MUCHA MUCHA informacion y desinformación en internet, pero desde que un amigo me recomendó seguir este canal y aplicar algunas de sus recomendaciones, mi vida CAMBIÓ, gracias
Este hombre puede explicarme la materia que mas odio y la entendería a la perfeccion. Explica muy bien
Doc usted es lo máximo !!
Tengo 48 años y desde muy joven siempre trate de hacer mucho ejercicio para mantenerme en forma , pensaba que me alimentaba bien , pero nunca podía bajar de peso para definir !
Ahora ya a mi edad finalmente estoy en el peso que siempre había querido tener , finalmente estoy obteniendo la definición muscular deseada
He rejuvenecido como 10 años !!!
Pasé de talla 34 a talla 30
Llegue a pesar en el peor de mis tiempos 90 kilos
Lo más que pude bajar fue hasta 79 kilos matándome haciendo ejercicio y haciendo dietas que no funcionaban
Antes de comenzar el ayuno y la dieta sin carbohidratos, se me estaba subiendo la presión arterial un poco y esto fue lo que me llevo a investigar y e contre su canal de youtube
Me querian hacer tomar pastillas , pero siguiendo el ayuno y los ejercicios HIT
La presión arterial se controlo sola !!!
Desde que le sigo a usted ,solo haciendo 1/4 del ejercicio que hacia antes y comiendo mucho mejor haciendo el ayuno de 16 horas , mi peso se mantiene en 69 kilos !!!
Mi salud ha mejorado increíblemente , la libido subió un montón , antes del ayuno y la alimentación sin carbohidratos siempre fui de tener una libido alta , pero con esta dieta , mi cuerpo actúa como si tuviera 20 años de edad!!!
Quiero agradecerle por sus consejos , me gustaría algún dia ir a su consulta !
Lo he recomendado con todos mis amigos !!!
No tengo palabras para agradecerle !!!!👏👏👏👏👏👏💪
Hola que carbohidratos comes? Solo de las verduras y frutas?
@@lorig2127 Frutas no, trata de comer solo verduras, las frutas en general tienen alto indice glucemico (fructosa)
No convences
Cuidado con el viento
@@lorig2127 solo como plátano verde hervido o fritos como patacones , almendras y vegetales en general ! No como papas , ni harinas ni azúcar de ningún tipo , y solo hago 1 y 1/2 comidas al dia
Desayuno a las 10 am y almuerzo a las 4.30 o 5 pm
El hambre desapareció junto con la ansiedad
No solo destruiste este mito, sino que también logras transmitir ese conocimiento de una manera simple y perfecta. Saludos desde Puerto Rico.
Y sin embargo, todavia hay gente que cae en este mito y piensa que tener sobrepeso/obesidad=tener mas grasa. Si bien es cierto que de forma natural es IMPOSIBLE ser obeso y tener mas precencia de tejido muscular que adiposo, lo cierto es que en sobrepeso incluye mayor precencia de cualquiera de los dos tejidos (esto por ejemplo, lo explica el Doctor en sus futuros videos). Aunque el cálculo IMC no es cabal, lo cierto es que es "imposible" tener sobrepeso haciendo ayuno intermitente y comiendo adecuadamente, del mismo modo que es imposible estar sano si tu cuerpo está en una etapa anabolica constante.
Siento que estuve en Harvard durante 9:50 minutos. Gracias!
Absolutamente
Jajaja...pues sí.
Empecé con el ayuno de 16hs y para probar me puse a entrenar durante el ayuno, los resultados son increhibles. Ver este video me confirma que el ayuno fue el responsable de las mejoras y el por que, algo que sospechaba. Excelente 💪💪💪💪💪💪
hey. Qué cambios positivos has notado al hacer ejercicio en ayunos?
@@PurpleStyx es conveniente hacerlo si soy muy flaco? peso 50kg y mido 174
@@SinSentido Por mi experiencia te digo que no es recomendable si tienes un peso muy bajo. Debes incrementar el consumo de proteína, carbohidratos y grasa, a la vez que el entrenamiento con peso, dependiendo de tu resistencia física.
@@eduardorivera2610 Hola, entonces primero haces ejercicio y después comes?
Es correcto?
y cuánto tiempo esperabas entre el ejercicio y la ingesta?
Existen atletas profesionales de primer nivel, como Luis Scola, que al cambiar su dieta tradicinal (alta en hidratos de carbono) por una dieta cetogénica, sumado al ayuno intermitente, (entrenando en ayunas) han mejorados muchísimo su rendimiento, ademas de sentirse mucho mejor.
Gracias desde España Doctor. He llegado a su canal ppr casualidad me he quedado sorprendido de tus conocimientos y de la facilidad que tienes para transmitirlos de manera clara y sencilla
Empece hace un mes a entrenar en ayunas, fue de las mejores decisiones que tome en mi vida.
Bajaste de peso?
@@sssmedellin6027 siiii estaba con 92kg y ahora estoy en 83. Hago ayuno intermitente, entreno 3 veces por semana y limpie toda mi alimentacion comiendo alimentos de verdad
@@G87W excelente hermano yo tengo ya unos meses haciendo ayuno pero todavia no me atrevo hacer ejercicio en ayuno pienso que me cansaré sin embargo quiero intentarlo
@@ricardojaviercurtis2833 Naaah! Al contrario, estas mas liviano, esta genial! Lo que si empeza de a poco, porque te puede a llegar a pasar que te marees un poquito las primeras veces. Después el cuerpo se acostumbra y va como piña.
@@G87W gracias hermano si de hecho hice ejercicio ahorita con 19 horas de ayuno y fino lo único es que estoy super cansado jajaja
Es un crack este hombre, es muuy lindo, su voz es tranquila. Increíble 😍😍😍
necesitamos más canales como éste, es genial cómo trata de darse a entender este señor y como resume y entrega la información.
He empezado a entrenar en ayunas durante dos días a la semana y los otros tres durante la noche. En el primer caso me he sentido más revitalizado y con más energía para el ejercicio.
Como te ha ido así? Yo también quiero intentar, de noche tipo bien de noche?
@@ThaisRubio-qt4kf Hola. La primera semana o hasta el primer mes en ayunas no levantaba nada porque no tenía fuerza y hasta me daba náuseas. Después recuperé la fuerza y estaba más ligero para el entrenamiento que por la noche. Solo que a diferencia de la noche, si le daba muuuuuy fuerte luego me agotaba todo el día. Es cuestión de encontrar el equilibrio. Pero mil veces prefiero en ayunas que en la noche. Saludos.
Decirte GENIO es quedarse corto.
Más que excelentes tus videos.
Saludos.
Dr es un geniooo, hace 1 h que estoy viendo sus videos y son UNA FUENTE DE SABER, cásese conmigo
Que descarada jaja
Nomames leslie jajajaja
@@Nacho-sv5ki el q no mamo
@@Emocionawer jajajaajajajjajaja q mala onda
Yo lo vi primero
*Podrías hacer un vídeo explicando "que pasa si dejas de comer azúcar"*
czcams.com/video/Wo9dAtstuAM/video.html
FullRange! Sánchez dr la rosa no estudió 7 años para responder esto....
La azucar esta en muchisimos alimentos si tomas solo agua, dejas las golosinas y tomas tu cafe amargo todo va ser mejor
Pues mejora tu salud, si tomas bebidas con mucha azúcar ya sean gaseosas o café té etc. Te aseguro conque tomes solo una vez al día es suficiente. Yo por ejemplo solo en el desayuno. Y verás cuando dejes de tomarlo muy seguido verás como baja esa barriguita.
Porque la azúcar al ingerir y como uno no hace ejercicio el cuerpo lo convierte en grasa y se va a dónde? A la barriga. Lo digo bajo mi propia experiencia.
Vas a sentir una ansiedad sobre natural, tu cuerpo se sentirá débil durante los primeros días por la falta del azúcar pero puedes cubrir esa ansiedad con alimentos como almendras, y al pasar el tercer día de abstinencia de azúcar tu ansiedad va a ir desapareciendo, tu cuerpo va a recuperar su energía, vas a poder dormir mejor, tu funciones cerebrales mejorarán, tendrás mejor memoria, etc. Te sentirás más saludable y con mayor energía vital
Excelente Dr...
Ahora mí tiempo que uso en CZcams se lo dedico más que todo a sus conocimientos...
Estoy aprendiendo a vivir.
Hey Doc, ¿qué la parece un video sobre "comer después de entrenar"? no necesariamente sobre QUÉ comer; sino sobre QUÉ sucede si como después de determinadas (2 o 4) horas de ya haber terminado mi entrenamiento, sus probables consecuencias si las hay y ello. Gracias. Vibras. PD: Qué buen canal de YT el suyo 👏🏻
Se recomienda consumir algo antes de entrenar pero para después de entrenar no pasa nada porque la final del día cuando duermes el cuerpo ocupa lo que tenga que ocupar para reparar el cuerpo/crecer etc o sea al final del día si cumpliste con tus comidas diarias no importa en que momento consumirla.
Tomando en cuenta que no pasen muchas horas entre comidas para no catabolizar,
espero haya ayudado ✌🏻
Habia visto el video de ayuno intermitente, sin embargo este era uno de los interrogantes que tenia y no habia podido resolver, gracias Dr la Rosa, por hacer esta informacion accesible y coloquial con el profesionalismo siempre necesario para abordalo, es dificil encontrar ese equilibrio, pero a usted le fluye, felicidades.
Doctor 531.000 suscritores son pocos para los que se merece. Saludos desde Cartagena(España).
Éste tio es genial! Te explica el funcionamiento completo y ademàs lo baja a un entendimiento que cualquiera que no sepa de medicina lo entiende y lo mejor que mejora tu vocabulario médico. Un 10 bro!!!
Justo lo que necesito saber !! Ya mismo me pongo en marcha con mis ejercicios 🤩 llevo una semana haciendo ayuno intermitente una sola ingesta diaria con alimentos keto y estoy maravillada y feliz, gracias mi querido SUPRA inteligente doctor la rosa
Como vas después de un año, seguiste haciendo el OMAD y la dieta keto?
Llevo haciendo ayuno intermitente desde hace 1 año (15 a 16 horas, seis veces a la semana) y hago ejercicio con peso corporal (calistenia). Antes de la pandemia tenía días en que hacía en ayunas y otros días en que no, eso según la jornada que tuviera. Con la pandemia estoy haciendo en ayunas todos los días. Y por estar en este proceso corroboro lo que el Dr La Rosa dice. De hecho, el rendimiento se ha mantenido, tengo buen tono muscular pero la pérdida de grasa ha sido tal que ahora quiero es subir de peso un poco. Pero para los que estén interesados en bajar grasa es muy efectivo.
Y no hay efecto rebote???
@@angelamamani9389 No, porque mi ingesta no ha cambiado con el ayuno intermitente. Lo único que cambió fueron los horarios y el tiempo entre comidas.
Dos meses después del comentario, me propuse ser más laxo con el ayuno intermitente para subir de peso. Pero lo cierto es que, una vez te acostumbras, se hace muy cómodo. Puesto que cenar temprano y hacer ejercicio en ayunas libera mucho tiempo del día a día.
y masa muscular has ganado algo? la mantuviste más o menos igual o bajaste un poco?
@@misantropo2835 Con ayuno intermitente he mantenido la misma masa muscular (siempre y cuando haga la rutina sin falta), solo perdí grasa. Si quisiera subir más masa, podría subir la intensidad de la rutina y obtendría ganancias sin alterar el ayuno intermitente.
Entrenas en ayunas o después del ayuno?
Lo máximo doctor La Rosa, la comunidad del fitness está eternamente agradecido con usted!! 👏👏👏
Lo noto en mi cuerpo,tengo masa muscular haciendo ayuno,cardio con peso y tengo masa muscular perdiendo 9 kilos.Mis brazos los voy tonificando...excelente info...gracias dr.🙏🙌
Doc, primero decirle que es ud un capo. Conceptos claros, desarrollos rigurosos, conclusiones precisas, todo transmitido con una dicción, cadencia discursiva y tonalidad de voz "ex-ce-len-tes". Por todo eso, gracias.
Y me atrevo a preguntar, como ayunador intermitente que intenta además cetogenia, cómo puedo lidiar de la mejor manera con mi "terrible adicción al gluten".
Espero alguna idea, Doc. Un abrazo desde Villa María, Córdoba.
Raúl Pussetto es mi nombre.
Genio..un perfecto ejemplo de los medicos Argentinos reconocidos a nivel mundial.
Siguiendo tus consejos he perdido mucho peso con el ayuno durante este noviembre, te perdido 10 cm de abdomen, y se ven los resultados a nivel general... Ya me queda ropa que antes no jejeje gracias!
Baphomet Ascaroth podrías ayudarme y decirme cómo le hiciste para adelgazar yo hago el ayuno 16-8 y no veo qué adelgace nada por
Me encanta escuchar tus fundamentos por que siempre entreno en ayunas y eso permite que mi cuerpo luzca muy fit. Muchas personas critican mi método pero desde que soy runner es lo que más energía me da entreno en ayunas post 16 horas horas de ayuno
Hola y corres durante la ventana de ayuno?
Justo me estaba preguntando sobre todo esto, doc. Su vídeo me cayó del cielo. Gracias, es usted asombroso. 🥰
Estupenda explicación. Soy vegetariano, y me preocupa entrenar sin hidratos de carbono porque mi peso es bajo. Practico ayuno intermitente, y la verdad es que no tengo grasa en el abdomen. Gracias y seguiré viendo tus vídeos, paz.
Cuida consumir el necesario hierro y proeinas, a mi familia le dio anemia!
@@ligerblue5716 No creo tener problema de hierro, ni proteínas, pero me intriga salir con mi bici de montaña un par de horas sin meterme hidratos.
Fui vegetariano desde el 2.000-2.003 y nunca tuve problema de anemia. Ahora he vuelto para no dejarlo, gracias por tu interés. Paz amigos.
@@tamirforcelledo805 Amigo, nosotros fuimos vegetarianos x 7 años y entre el sexto y septimo año empezamos a sentir los estragos, solo te lo digo para que tomes precauciones, además la falta de hierro desencadena muchas más cosas; como una especie de depresión, insomnio y sensaciones extrañas en las piernas. SUERTE AMIGO
asi es los estragos de ser vegetariano empiezan a los 6 o 7 años de serlo conosco casos
Q buen video, si no entreno en las manana, el resto del día me siento débil, pero entreno en ayuno y luego desayuno y todo el día mantengo una buena energía, EXELENTE VIDEO y todo es muy cierto 👍 💪
Saludos desde España, Doctor. Excelente explicación. Tengo 63 años, mido 1,80 metros y peso (AHORA) 91 kilos. Iba a comenzar (ABRIL 2020) dieta cetogénica controlada por mi médico de familia cada 10 días, pero un parámetro de la analítica previa me impide por el momento entrar en cetosis. Lo que sí estoy haciendo es ayuno de 12 horas y salgo a caminar a las 7 de la mañana (en ayunas), con ejercicios a intervalos, durante 1 hora. Por otro lado, estoy haciendo dieta baja en carbohidratos, controlada por mi médico. Debo decir que el 2 de mayo, día que nos dieron cierta libertad para salir, pesaba 97,4 kilos. Lo que más se ha reducido es mi contorno (perímetro) en la cintura: De 107 a 101 centímetros.
Yo entreno en ayuna y me siento .mas hajil como halgo despues tengo 56 y peso 78 kilos .heta vien?
Muchas gracias entender estos temas a los 33años y no saberlo antes... bueno nunca es tarde para comprender
Excelente video, definitivamente el ayuno intermitente es una buena estrategia de vida, mejoro mi salud, consumo menos recursos y con el dinero que ahorro logro comprar alimentos de mejor calidad (no industriales). Lo unico que no he podido acoplar con el ayuno intermitente es la mezcla de ejercicio y sexo, me da demasiada de hambre y no logro mantener el ayuno.
muy bueno...su capacidad de explicar la fisiologia del metabolismo... DR cirilo castro desde venezuela..
Efectivamente, incluso combinar dieta keto, ayuno intermitente y ejercicio es lo mejor.
Hola. Es justo lo que estoy mirando porque quiero iniciar la dieta más el gym, ya hago ayuno así que no es lío. Si hr leído y visto que la keto da muchos beneficios. 😊
Me encanto lo que escuche !! Tenía un poco de miedo empezó hacer ejercicios en ayunas , después que me sentí muy mal de salud dije no más ! Con el colesterol en 350 y 65 kilos !! Bueno y otras complicaciones debido a la subida de peso 10 kilos !! Lo he bajado Dr, me siento con 20 años menos ágil ! Totalmente cambiado ! Nunca pensé que al hacer ejercicios en ayunas me había modificado tanto ! Y ahora que lo escuche quede más tranquila mi cuerpo cambio y hasta se marco ! Seguiré con sus consejos , para tener una mejor vida , gracias gracias gracias 🙏
me parece tan impresionante su forma de explicar, todo tan claro y entendible....muchas gracias doctor La Rosa!
Podrías tocar el tema de la menopausia? Que alimentos convienen más, que tipo de ejercicio,.... bueno cualquier cosa que nos pueda ayudar. Gracias
Para mí el ayuno intermitente me ha funcionado de maravilla, sin hacer dieta, sólo con comer menos ya estás en déficit calórico. Puedo comer de todo pero poco, al punto de hacer una buena comida al día y de allí a veces no me hace falta.
Cuando entreno si me da mas hambre pero procuro comer liviano en la noche, 3 huevos duros o tibios con una tortilla.
Saludos a todos y ánimo a regenerar esos cuerpos.
En verdad certifico esto ya que yo alzo pesas en ayunas y me va muy bien he ganado muchísima masa muscular y he perdido mucha grasa
Yo entreno en el gimnasio con 20 horas de ayuno , y me siento súper bien y más enfocado que cuando desayuno normalmente. Llevo una dieta Carnívora , 0 carbohidratos y vegetales.
Cómo experiencia propia la recomiendo para sanar el organismo, promover la autofagia y perdida de grasa.
Si querés subir de peso se torna un poco complicado , se gana músculo de calidad y poco grasa ..
Llevo 1 año con esta dieta
Y con esa dieta ¿como va con el tema de la excreción?. Especificamente defecar
@@pedroulisesdavalosgomez4251 muy bien , ya que consumo grasas animales, y café ..
Este tío explica mejor que mi profesor de química.
Nunca escuché a alguien que explique tan bien todo lo banco una bannndaaa
Lo más hermoso que me quedó de la elección en conocimientos en panadería el elegir como cuidar nuestra vida a través de los linda información en medicinas todo me a servido al igual a mi gente ayegada a mi el ciudadano el balance en todo con límites en ejercitar lo mejor para nuestra vida en Corazón nuestro Motor que funciona y arrancan todo los día en placer de estar bien gracias por sus conocimientos si que hizo falta impagable @♡☆
Excelente exposición. Dios lo bendiga por el valioso aporte para mejorar nuestra salud.
Desde que te conocí (hace una semana) no he dejado de ver tus vídeos... todo lo explicas con base y eso es de admiración porque has estudiado e investigado mucho. No te abandonaré jamás!!! 😍😅
Este video en particular lo he visto 5 veces. Para entenderlo muy bien.
Qué barbaridad de canal! Este hombre es un auténtico espectáculo. Aportas valor a raudales. Gracias por tanto
Doc sería interesantísimo que en un futuro pudiera hacer un video sobre platos para personas que comen una vez al día, ya que escuche un video en donde usted dijo que solo cenaba, lo cual despertó en mi curiosidad, de cómo uno puede obtener todo lo que el cuerpo necesita en una sola comida por día. Práctico 16/8, pero he hecho un par de veces el experimento de comer solo una vez al día a propósito de la creación de células madre😁 Saludos
Tienes que tratar de meter todos los nutrientes escenciales , es decir .. todos los nutrientes que el cuerpo NO puede producir por su mismo .
9 aminoácidos esenciales (Carne y huevos .
2 ácidos grasos esenciales Omega 3 y Omega 6 ( Pescados ricos en Omega 3 son el Atun , salmón , caballa y arenques )
Micronutrientes como K Mg y Zn que los pod s encontrar en verduras .
Son 8 los esenciales
No vas a genersr nada mas q panza comiendo 1 vez x dia
@@PERRODEACERO84 no entiendo por que decís eso? No es cierto. Por otro lado depende de lo que comas.
@@AdrianGomezFoto vea soy entrenador hace 15 años y los q ayunan no avanzan a menos q ya sean avanzados q viene de dietas de varias ingestas . Si banco el entrenamiento en ayunas no mas de 2 vcs x semana . Por otro lado no soy partidario de poner el cuerpo en sensacion de escases comiendo 1 vez x dia. Puede ser un buen estimulo para comenzar y lograr q intestinos y sistemas descansen y se purguem. Pero los resultados propios y de ajenos los he visto en dietas a medida de 4 a 6 comidas diarias. Siempre hablando de buena calidad de comida. Xq obviamente si uno viene comiendo muy mal y de repente pasa a comer muy muy bien aunque sea una vez x dia va a mejorar.
Dr, me gustaría que hables de personas con obesidad y resistencia a la insulina. Cómo funciona en esos casos el ayuno y que es lo más conveniente. Gracias
Necesito un vídeo de los "ejercicios de intervalo" para ponerlos en práctica! Saludos buena info. Lo voy a probar!
sí pones hit o tabhata aquí mismo en you tube hay aun montón te entrenamientos y puedes buscar cual es el que prefieres , por ejemplo: a me gusta mucho con las pesas rusas, pero a veces sin peso algun otro ejercicio que sea un reto para mi lo alterno.
Conoció al doctor por un Tik Tok, desde ese día mi cuidado personal y mi Salud son lo mas importantes.
Me gustaría un video en el cual expliques qué sería lo óptimo luego de entrenar en ayunas para potenciar la ventana metabólica: si romperlo o seguir por un tiempo más (1hs, por ejemplo).
8:30 la respuesta.
Grasias nena
@@cmegazarsala7666 Gracias*
Gracias bella
Gracias, titánica huracán de facha en forma de individuo seguramente con olor a rosas.
Gracias te amé
Lo hago hace años y la energia es increible! Gracias doc! 🗽🦋♥️🌞
Muy buena la explicación para ocupar la grasa para los ejercicios con ayuno
Gracias!!! Ayuno prolongado (72hs) y entrenamiento por favor. Gracias otra vez, me ha servido mucho tus videos!!!
Hay dos temas sobre los que estaria interesado . El primero de ellos es IGF-1 ( somatomedina C) pues he visto informacion contradictoria , en unos lugares dicen que acelera el envejecimiento y estimula el crecimiento tumoral y en otros blogs leo que es fundamental para la sinapsis neuronal y la neuroplasticidad . El segundo tema del que estoy interesado es Heart Rate variability (HRV cardiaco)
Doctor gracias usted es muy inteligente
jugaba fronton en mi juventud y tenia un periodo largo de ayuno ya ke no podia desayunar antes de jugar (jugaba 4 a 5 horas ) y en lugar de bajar de peso permaneci en mi peso como si no hubiera echo nada, tenia 20 años y siempre me regañaron por hacer eso y jugaba a nivel semi profesional en mexico, mucho cardio y fuerza de brazos como abdomen
Gracias Doctor. En mi juventud en el deporte tenía costumbres parecidas a lo recomendado pero entrando a mi etapa laboral durante 14 años disminuían gradualmente por tener mejores posibilidades. Así bajó mi condición física en general creyendo que era normal reflejandose hasta en mi apariencia menos atlética y decaída. Hasta mis 25 años no era consciente que aplicaba algo bueno y hace unos meses con sus vídeos sí lo soy y creo que entrenar con ayuno de 12 horas fue y es facil, mas feliz, eficiente absorción posterior, descanso, buen aspecto y actitud además ganando calidad en masa magra más definida, fuerza y resistencia que presumo a los 44 años.
En tu experiencia, debo entrenar luego de las 12 horas? O dentro de las 12 horas?
Muy bien explicado, seguí así amigo, ayudás a muchas personas, gracias!
No me gusta comentar pero este doctor es genio comenzé a buscar cuando yege a pesar 73 kilos y ando 54 kilos en menos de 2 meses
Ganaste masa muscular?
Desde hace unos dos años, todas las tardes sin excepción, vengo corriendo una media de 10 km, mayormente en subidas y bajadas, y cuando llevo más de 16 horas de ayuno. Nunca me siento débil, más bien todo lo contrario, y ni me planteo el tener que cambiar mi rutina o mis habitos de ayuno. La energía y el rendimiento que proporciona la grasa como combustible es realmente asombrosa y muy eficaz.
Excelente doctor, el enfoque alimentación + ejercicio físico. El HIIT es ideal para mantenerse en optimas condiciones y sin lesiones. Muchas gracias.
Me re encantan tus videos, justo empece a hacer ayuno intermitente y mi cuerpo lo ha recibido muy bien, ya que hace un 1 año que llevo una dieta vegana rica en fibra, legumbres, frutos secos, frutas y verduras combinado con trekking y yoga. Hace dos días que vi un video tuyo de ayuno int. y habes explicado tan bien que me motive a empezar al momento (ya había hecho ayuno antes pero la verdad estaba menos informada y hacia crossfit, lo que para mí dificulto el proceso ya que no estaba bien organizada). Bueno además de agradecerte por el contenido de tus videos y la forma pedagógica que tenes de comunicarlo, quería preguntarte por información como libros o páginas que ocupes vos porque quiero ahondar más en las reacciones químicas que realiza mi cuerpo al llevar este life style. Muchas gracias de ante mano se despide Ayuh
todas mis dudas resueltas, en serio gracias por esta informacion, vale millones!
No solo explica excelente, sino que su voz es suave y clara
Wao, casi no hubo cortes en sus videos. Muy buena fluidez y sobre todo dominio del tema.
Realmente estos vídeos son los mejores!! Y ya son demasiados los comentarios como para que hayan respuestas.
Mi duda era con respecto al total calórico, es decir que ocurre si se hace ayuno intermitente, dieta cetogenica y ejercicio en ayunas, pero el total calórico al final del día es el mismo de mantenimiento, suponiendo que este sujeto venía de una dieta digamos "convencional".
Aún así se quemaría grasa?
Estoy haciendo ayuno 22/2 y ejercicios a las 20 hs de ayuno, de manera de terminar de ejercitarme y comer.....pensé que no tendría fuerzas para levantar una pesa, pero mi cuerpo respondió bien, por ser los primeros días....trataré de aplicar los HIIT, pero cada vez que los hacía en el pasado ( sin ayuno ) mi cuerpo quedaba como "acelerado"... Veremos como funciona, un día con peso y otro de HIIT.
Este video me aclaro todo. Rindo mas entrenando en ayunas.
Una BESTIA DOC💪💪
Yo siento que lo amo.🔥♥️ Jaja
Buenísimo vídeo, estaría genial que hablases sobre la repercusión que tiene tener un índice de grasa corporal bastante bajo desde un punto de vídeo fisiológico !! Like para que lo vea
Concuerdo
No tiene competencia... Es maravilloso.
Dr La Rosa, permítame decirle que es usted un crack... Sólo con seguir parte de sus consejos estoy transformando mi cuerpo a mis 60 años !! Graciassss!!
Propongo un tema: entrenamiento metabólico.
Eso habla el negro funk roberts en su canal
La gente que piensa que pierde músculo por 16hs de ayuno me hace reír. Imaginate catabolizar en tan poco tiempo, menudo organismo de mierda seríamos, nos hubiésemos extinguido a los 3 días.
Jajajaaáaja
XD
Dice una chica en su canal @VillalobosFit
¿Porqué creen que el cuerpo va a catabolizar?
Si el cuerpo no es pendejo oiga, los pendejos somos nosotros. 🤣
Tu comentario me hizo recordarla.
czcams.com/users/VillalobosFit
@@xiomarapartida3421 también la sigo xD
Jajajaja real no fake 😂
Lo digo de corazón y desde la lógica. Si todos los doctores fueran como este man, todo sería mucho muchísimo mejor.
Es nutricionista
Hola Dr. Respecto a entrenar en ayunas, que practico regularmente -estoy adaptado desde hace tiempo a 18/6- hice dos pruebas en este mes de octubre 2020.
1) corrí 17 kms con 40 horas de ayuno. Me faltó energía y debí caminar en varios tramos luego del km 8.
2) corrí las misma cantidad, en el mismo circuito y con iguales condiciones generales pero con 16 horas de ayuno y lo hice sin problemas.
Corro recreativamente y a mi ritmo. No compito. Tengo 67 años, 1,78 y peso 81kg.
Saludos cordiales y gracias por sus invalorable aportes en su canal.
Milton , Montevideo-Uruguay
Dr. La Rosa.
Gracias por compartir su conocimiento.
Le agradecería si hiciera mas vídeos acerca de como aumentar de peso y de masa muscular combinando ejercicio con ayuno 20/4.
Buenísimo Doctor, este vídeo aclaro muchas dudas que tenía al respecto. Y si el ayuno más los ejercicios con intervalos por la mañana, me están funcionando muy bien 👌. Estoy notando diferencias . Todo eso conjuntamente con pesas 💪
Excelente video! Es muy intrrrsante aprender fisiologia, comprender mecanismos metabolicos y asi poder aplicar tecnicas para obtener rsultados que nos mejore cada dia ! Gracias
Totalmente de acuerdo contigo Dr lo hago hace 6 meses y obtuve medidas de casi un modelo profesional con más de 50 años años, AMÉN 👏🏿🤗🙏✝️💯🤣
Excelente Dr: ese trinomio es perfecto!!!
Mil gracias por el video.Si! Es genial entrenar en ayunas :) hago dieta keto y entreno todos los días en ayunas con hitts ( creo que así se escribe) y fuerza con el peso corporal , en ese orden.
Aparte de los beneficios nombrados en el vídeo, también note que no hay flacidez :) .
Toda la vida haciendo dietas altas en carbos y solo hacer cardio...si bajaba, pero no podía sostenerlo en el tiempo y mucha flacidez.
No cambio por nada el ayuno 23/1 y ejercitar antes de las comidas :) .
Me siento mejor hoy con 40 años que a mis 20!!
cuando hastes hiit? una hora antes de que termine tus ayunas? comes despues de entrenar¿?
Linda, con el ayuno y el ejercicio has podido aumentar tu masa muscular ?
Dr La Rosaz, eres grande , te apoyo desde venezuela!!
Da gusto escuchar tanto conocimiento .felicitaciones !y gracias Dc.
Entrenar en ayunas es y bastante bueno por el tema de reto. el focus es buenísimo y todo el glucógeno consumido esta listo par usarse
El tema hormonal es bastante positivo
Es una Chimba entrenar en ayunas
Toca comer muy bien y comidas algo grandes para que en 8 horas cumplamos con los requerimientos caloricos