"올챙이 배 쏙 들어갑니다" 굶지 않고 가득 쌓인 내장지방 싹 제거하는 방법 (최보윤 원장 1부)
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- čas přidán 25. 07. 2024
- 안녕하세요!
생활에 꼭 필요한 정보를
한 상 가득 채워 떠 먹여드리는 지식한상입니다.
오늘은 최보윤 원장님을 모시고 다양한 다이어트 방법에 대해 들어봤습니다.
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#지식한상 #다이어트 #최보윤원장
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04:01 식단vs운동 확실히 정해드립니다
05:02 내장지방 싹 빠집니다. 건강한 식단 세우는 방법-1
06:44 내장지방 싹 빠집니다. 건강한 식단 세우는 방법-2
08:22 내장지방 싹 빠집니다. 건강한 식단 세우는 방법-3
11:13 근육 빠짐 없이 할 수 있는 최고의 다이어트 하는 방법
13:01 다이어트를 시작하는 분들은 ‘이것’만 기억하세요
12:48 만약 암을 진단 받는다면 반드시 이 '4가지' 부터 하세요
※ 본 영상은 건강증진을 위해 만들어진 콘텐츠로서 전문가의 의학적 소견을 대신할 수 없으며, 정확한 내용은 전문의와의 상담을 통해 결정하시기 바랍니다.
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![[몰아보기] 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 l 1, 2, 3부 l 물 마시는 법, 복통없는 아침, 탄단지 구성 l 닥터딩요](/img/n.gif)
와~ 가장 명쾌한 해결책을 들은것 같네요.
감사합니다.
최보윤원장님...병원에서처럼 친근한 말씨와 전문적인 지식으로 알아듣기 쉽게, 재미있게 설명 잘하시네요. ❤❤
와. . . 보통 제목만 거창하고 내용 은 부실한게 많은데 이 영상은 진짜 짱 이네요. . . 완전 자세히 압축 ❤
아니 정말 잘 설명해줬는데 댓글이 왜이렇죠? 다들 안보셨나요?
1. 빵떡면과자 금지
2. 아침에 계란두알과 두유 단백질 섭취를 위해서
3. 점심은 먹고싶은대로 푸짐하게 현미 반공기는 잘못 말하신거같고요 이때만 탄수화물 섭취
4.저녁은 7시전에 섭취 단백질 위주의 소식 저는 두부와 목살 닭가슴살 위주로 먹었어요 챙겨먹기힘들땐 쿠팡에서 다이에트 도시락시켜서 먹음
첫달에 꼬르륵 소리 요동치고 밤에 잠 안옵니다 그래도 물배채우고 자고 참았습니다
2달은 감량기 식단 저 위 말씀대로 해보세요 저 식단으로 한달만에 7키로 빠졌고 지금은 12키로 뺐어요 올챙이 배 다 사라짐
감량기 때 술 절대 금물입니다
176에 85키로 였는데 177에 73이 되었음 살빠지고 자세가 펴져서 그런가 키도 좀 커짐요
첫 2주가 정말 괴로울거에요
지금 현재 제키와몸무게 176 85 ㅎㅎ 6섯시이후폭식이라 엄청힘드네요
@@user-tv9ex1hv6q 여기에 빠진게 있습니다. 양질의 지방음식을 꼭 드셔야합니다. 고등어 꽁치 같은 등푸른 생선이나 견과류등 HDL 수치를 높일 수 있게 꾸준히 반드시 드시는 것이 좋습니다. 사실 단백질만큼 양질의 지방이 중요합니다.
진짜 선생님 똑 소리나고 이쁘시네요
very good info
좋은말씀 감사합니다
초elite의대인 연대/서울대 의대에서 훈련받을 재능과 지능은 하늘이 준 선물.. 재깍거리는 생명을 살리는전공의사가 부족한데, 처먹고 늘어진 인간 돼지들을 위한 비만clinic이나 하고 자빠진것은 하늘의 선물을 쓰레기통에 처 박는것.. 그건거는 후진 지방대 의대 의사들의 몫.., 의사의 보상/급여 체계가 reform되어야 한다. 의대 정원을 확 늘려야 할 이유중의 하나.
어특하니...
병원에 좀 다녀와라.
제 때 약 잘 챙겨먹고... 엉!?
현미밥 위주로 드시고 단거 줄이세요..먹는양보다 줄이면되지 쌀땜에 살찌기는것보다 당이 주원인이죠 운동도 필수구요..밀가루는 안먹는게 좋죠 글루텐땜이죠
옳은 알씀입니다.
많이 도움이 되었습니다
초elite의대인 연대/서울대 의대에서 훈련받을 재능과 지능은 하늘이 준 선물.. 재깍거리는 생명을 살리는전공의사가 부족한데, 처먹고 늘어진 인간 돼지들을 위한 비만clinic이나 하고 자빠진것은 하늘의 선물을 쓰레기통에 처 박는것.. 그건거는 후진 지방대 의대 의사들의 몫.., 의사의 보상/급여 체계가 reform되어야 한다. 의대 정원을 확 늘려야 할 이유중의 하나.
찐 다이어트 필수 영상입니다. 최고❤
와...존예..최보윤 사랑해요♥
적게먹고 등에 땀나게 열심히 걸으면 다 해결됩니다. 야채 단백질 탄수화물 순으로 드시고 양 조절 하세요.
유지기는 얼마나 가져야하나요?
하이라이트
📝 탄수화물 섭취 줄여라
💪 단백질 많이 섭취해라
🍽 저녁은 소식하라
🕒 점심은 든든히 먹어라
🥚 매끼니 단백질 섭취해라
콩 불렸다가 삶아서 매일 콩물 드세요~~
포만감 짱~~!!!
제가 잘하고 있었네요.😊 점심든든히~ 가 정말 도움 되더라구요~..힘도나고 간식도 안땡기고..😂 좋은정보 감사합니다.
초elite의대인 연대/서울대 의대에서 훈련받을 재능과 지능은 하늘이 준 선물.. 재깍거리는 생명을 살리는전공의사가 부족한데, 처먹고 늘어진 인간 돼지들을 위한 비만clinic이나 하고 자빠진것은 하늘의 선물을 쓰레기통에 처 박는것.. 그건거는 후진 지방대 의대 의사들의 몫.., 의사의 보상/급여 체계가 reform되어야 한다. 의대 정원을 확 늘려야 할 이유중의 하나.
40대 직장인 여자입니다. 나이 먹으니까 살이 정말 안 빠지더라구요 ㅠㅠ
김소현 다이어트 방법 따라해봤는데, 3kg 뺐어요~!
운동과 식단 관리 병행하니까 확실히 효과가 있었어요!
주위에서 다들 예뻐졌다고 해서 너무 좋아요 ^^
와 원장님 연대의대에 존예시네요..다 가지셨다..
늘 좋은 말씀 잘 듣고 있습니다. 건강 유지가 늘 관심사인데... 감사합니다.
저는 진짜 밥을너무 좋아해 새벽에 안어나면 밥을 두그럭씩 먹어요 울집은김치가 없어야해요 특히 파김치 알타리김치 ㅋㅋ 그나마 다행인게 절대군것질안합니다 빵 케잌 초코렛 과자 아이스크림 등등 절대안먹어요 아니그냥 먹기싫어요 근데 이노무 쌀밥에 김치는 절대 못끊겠어요 ㅎㅎ
저두 파김치 매니아, 총각김치도 맛나요.
흰쌀밥에
스팸, 김, 김치, 계란후라이
사랑입니다.
쌀밥도 엄밀히 말하면 당이나 다름없어서 그래요 ㅠ
발아현미를 드셔보세요. 의외로 부드럽고 쌀보다는 건강에 괜찮은 편입니다. 물론 그마저도 많이 드시면 안좋지만요. ㅎㅎ
가수 패티김이 밥 많이 먹을까봐 김치를 일부러 맛없게 만들었다는 이야기가 생각나네요 ᆢ 특히 김장김치맛있죠
이쁜데 말도 잘하고 피부도 좋음
13분 쭉 봤습니다
요약 한끼 담백질을 20g 씩섭치 계란1개6g
저녁에 적게 먹고 오후에 좀더 먹는 취식형식으로 식습관교정
지식 추가
인터벌 고강도 운동을하면 식욕 저하가 생긴다
다들 다이어트 파이팅
안녕하세요 전 23년 12월 중순부터 다이어트 시작해서 현재까지 20키로 이상 빼고 지금은 근력운동을 위주로 하면서 체지방을 줄이면서 근육을 기르는 운동을 하고 있습니다. 저도 원장님 말씀대로 아침 바나나와 단백질우유 정도 먹고 점심에는 일반식으로 충분히 먹고 저녁은 무조건 소식합니다. 유익한 영상 잘 봤습니다. 점심 안먹고 다이어트 하시는분들이 주변에 많은데 이영상 공유드려야겠네요 ㅎㅎ
정제탄수화물도 중요하지만 설탕류를 끊는 것도 중요하죠.
이 둘이 인슐린 저항성을 키우는 핵심 인자이죠.
그리고 제로콜라등에 첨가된 대체당류는 저칼로리 당의 단맛에 사람이 익숙하게 만들면서 부작용도 검증되지 않았습니다.
아스파탐이 발암물질로 최근 분류되었고 대부분의 대체당류는 이러한 검증이 완료되지 않은 물질들이 많죠.
단맛을 느끼고 싶다면 차라리 과일을 드시고, 그외 단당류도 확실히 끊어야 합니다.
직장 근무환경 때문에 저녁6시 전에 저녁을 먹었는데 밤에 허기가져 진땀까지 나서 고통스럽던데 한 보름정도 지나니 면역이 됐는지 견딜만 하더군요.
술도 끊어야하나요 ?
탄수화물 적게 먹고 식사량 줄이고 해뜰때만 섭식하고 해가지면 일체 금식하세요 그러면 뱃살 군살 다 빠집니다 시간도 걸리지 않아요
이것이 가장 쉬운방법 임 제 경험 임
점심은 든든하게 먹고 저녁을 간단히먹음 일정량의 인슐린분비에
지장이 있지않을까요?
저녁에 혈당이 많이 안올라가서 다음날 까지 유지 되겠죠
다아는내용
몰라서 살못빼나~
실천하기가어렵지요~~
맛잇는거 먹고싶고 배고프고하니~~
초elite의대인 연대/서울대 의대에서 훈련받을 재능과 지능은 하늘이 준 선물.. 재깍거리는 생명을 살리는전공의사가 부족한데, 처먹고 늘어진 인간 돼지들을 위한 비만clinic이나 하고 자빠진것은 하늘의 선물을 쓰레기통에 처 박는것.. 그건거는 후진 지방대 의대 의사들의 몫.., 의사의 보상/급여 체계가 reform되어야 한다. 의대 정원을 확 늘려야 할 이유중의 하나.
도움이 많이되었습니다
너무 예쁘시네요
의사가 아니라 연예인 아니십니까? 외모가 상당하시네요.
정말 배가 볼록나와서 안들어가요
평생건강다이어트중입니다
초elite의대인 연대/서울대 의대에서 훈련받을 재능과 지능은 하늘이 준 선물.. 재깍거리는 생명을 살리는전공의사가 부족한데, 처먹고 늘어진 인간 돼지들을 위한 비만clinic이나 하고 자빠진것은 하늘의 선물을 쓰레기통에 처 박는것.. 그건거는 후진 지방대 의대 의사들의 몫.., 의사의 보상/급여 체계가 reform되어야 한다. 의대 정원을 확 늘려야 할 이유중의 하나.
토마토 파스타 좋아요
내 다이어트 방식 꿀 팁. 보통 식단이 아침에 단백질 섭취를 건장하는데...난 꺼꾸로 저녁엔 무조건 고기를 먹어서, 속이 든든하게 한 후에 야식만 안 먹어도 다이어트 일차 성공.
의외로 저녁에 탄수화물 줄이고, 단백질을 저녁 일찍 식사하면, 한달후 놀라운 일이...
맞아요 저녁에 닭껍데기까지 닭다리 뜯어먹고 돼지비계달린 고기수육 한근씩 먹어도 오히려 살쭉쭉빠집니다.
저녁에 흰쌀밥 안먹고 채소+고기로 가면
고기 붙은 지방 신경안써도 쭉쭉빠집니다
사람마다 다릅니다.체질당 다르구요.저도 탄수화물안먹으니 알레르기 탄수화물 섭치안해서 생기는 그런병이 생겼습니다. 밥두공기먹으니 바로 괜찮아지더라구요. 그냥 탄수를 현미밥등등 드세요 그리고 단백질 삼겹살도괜찮습니다. 드시고 단 밥 면 드시지말고 야채많이드세요. 그리고 음식 을드실때 단백질 채소 먼저드시고 밥을 나중에드세요.
걷기는 타이밍이 매우중요함 그냥 하루운동량을 채운다는개념으로 접근하면 2시간넘게 걷는게 아닌한 30~40분의 걷기는 운동량이 부족하지만 식사를 마치고 난후엔 얘기가 틀려짐 식사후 과격한 운동보다 30~40분의 걷기를 하는게 혈당스파이크를 막는데 더 도움이 된다고함 즉 식사를 마치고 바로 걸어주면 음식물의 소화를 돕고 혈당을 낮춰서 다이어트에도 매우도움이됨 장기적으로 밥먹고 바로 걷는 효과는 다이어트 성공후에도 요요를 막는 가장좋은습관임
그런데 선생님?계란과 두유는 함께 먹으면 좋지않다고 들었는데 뭐가 맞는건가요?
그렇게 하나하나 따지면 진짜 먹을거 없어요 이것저것 다 맞출려고 하면 스트레스 받아서 코르티솔 분비되어서
식욕조절하는 호르몬 망가져서 다이어트 실패의 지름길이에요 먹고 탈나지 않으면 괜찮아요
구더기 무서워서 장 못담그는격이에요
탄수화물 끊는건 조심해야 됨 사람마다 다르고 체질마다 달라요
저 같은 경우는 비만까지는 아니고 과체중이였는데 날씬한 몸이 되고 싶었어요
살이 약간 있었는데 평소 식단도 서구식 식습관이나 칼로리가 높은 음식을 즐기는 편은 아니었어요
여기서 극단적으로 탄수화물 끊고 단백질과 야채 위주의 다이어트를 하면서 한달만에 5.5키로 정도 감량했어요
그런데 평소에도 몸이 덜덜 떨리고 식은땀나고 어지러움증 이명등의 증상이 나타나 병원에 갔더니 저혈당이 심하다고
다이어트 중단하고 예전처럼 쌀밥에 반찬 골고루 먹으라더군요.
탄수화물을 줄이는 정도는 몰라도 한번에 확 끊는건 조심할 필요가 있습니다.
탄수화물은 몸에서 포도당으로 바꾼다음 주 에너지원으로 사용하기 떄문에
정석적인 다이어트 방법으로는
체중*로 탄수화물*3g , 단백질 *1.5g , 지방 * 1g 씩 섭취해야 합니당
번외로 키토 다이어트(저탄고지)가 있는데
이것은 몸에선 탄수화물이 없을떄 지방을 가지고 에너지원으로 사용하는데
이것을 이용한 다이어트 방법입니다
탄수화물은 끊는것이 아니고 좋은 탄수화물(현미,통밀)을 가까이하고 안 좋은 탄수화물(빵, 면)을 멀리하며
적당량을 섭취해야만 건강을 지킬수 있습니다
ex)무리한 , 나쁜 다이어트는 탈모의 원인이 될수도 있습니다
누가 탄수화물 끊으라함? 학창시절에 전교꼴찌 출신인가
@@user-hq8vb2di8v 건강관련 영상에선 유난히 저런 사람들 진짜 많은듯..
짜게 먹지말아라 나트륨 줄여라 하는 의학영상에서는 교수님이 나트륨 권장량 지켜가면서 먹으라고 얘기하는데
저염식하면 건강에 안좋다 소금안먹으면 죽는다 ㅇㅈㄹ하는 인간들 진짜 개많음 ㅋㅋㅋㅋㅋ개답답
두부 단호박 가끔 과일 이정도만해도 탄수화물 충분해짐~~
잠자기 직전 운동 일어나서 공복 운동 중에 무엇이 더 좋은가요?
만약 자기전 운동이 안좋으면 왜 그런것인지 알수 있나요?
정답은 없어요 사람몸은 수학처럼 답이 없기때문에 본인이 아침에 해보고 자기전에 해보고
본인한테 편한시간에 운동하시면 됩니다 자기전에 운동할때 안좋다고 얘기하는게 몸이 활성화되어있어서 잠이안와요
취침시간이 12시라면 10시에는 운동을 끝내야 합니다 근데 또 잘자는 사람들은 10분전에 마치고 씻고
바로 잘자는사람이 있어요 정말 사람마다 체질이 다르기때문에 무조건 본인이 경험해서 시행착오를 겪어야해요
딴거 필요없고 들코락스 회충약 먹어요~내장찌꺼기 싹 씻어나갑니다~
선생님이 너무 이뻐서 이번 다이어트는 성공입니다.
쓸때없는 소리 그만하고 다이어트 성공하길😙
@@sirang6033
허 허... 쓸데없다니... 동기부여!!
쓸데 없는 소리라니... 허허.. 엄청 동기부여 됩니다!!^^
원장님 콩으로두유만들어 만들어먹는데 다이어트에 도움될까요
저는 부침두부로 들기름에 튀겨 먹으니 포만감
충만되더군요
소화되고나서 잘때 속이 빈느낌나면 잠못자는 사람은 어떡하면 좋지요ㅠ
아니 의사가 이렇게 아름다워도됩니까?!!! 병원어딥니까 실물보러가겠습니다 ㅋㅋㅋㅋ
대체 내장지방 빠지는 계란과 함께 먹는건뭡니까? 없는 미끼투척 최악 입니다!
한글이나 다시배우세요 어르신
@@kkikkkikk
맞는말했구만 시비 터는 쓰레기같은 촉법 ㅅㅋ
그러게여~~계란과 함께 먹어야하는 게 뭐냐구여~~미끼!!
Kk얼마나 만이 배워처먹었기에
그러려니하면될걸
얼마나 배원나 요하고싶으나 똑같은 쓰레기 될까 안한다
같은 세월 살아도 말하는 에티켓은 왜 그렇게 다른지... 이보소.. 그냥 묻지 말고 내장지방 그대로 가지고 계시소. 내장지방 빼기 전에 말버릇이나 고치소..
탄수화물 멀리하고 단백질 위주로 먹다가 좁쌀같은 것들이 전신에 난데다가 간지러워서 고생했어요 탄수화물도 적당히 먹어야 하더라구요 병원가서 약처방 받아 먹고 쌀밥 적당히 섭취하니 피부병 사라졌어요
저는 반댄데.. 커팅시작하고 탄수싹끊고 밀가루튀김까지안먹으니 몸(등가슴)은 물론이고 얼굴까지 피부너무 눈에띄는것 이상으로 좋아졌어요
저도 탄수 끊고 좁살 생겼음 입주변으로 엄청 많이
아는 동생도 탄수화물 끊고 그래서 병원갔더니 다이어트 하냐고 물어보더래요
탄수화물 괜히 5대영양소가 아니겠죠
탄수화물멀리하고
밀가루 거의 섭취안하니
몸이 좋아졌으며 몸의 곳곳의 가려운 증상이 사라짐 피부도 매우 좋아짐
단백질 파우더를 섭취하니까 그렇지
내용 좋네요 탄수화물 줄이면 다이어트 공부끝입니다. 더이상 듣을 필요없습니다. 근데 제일 어렵네요 단백질 지방을 사람마다 의견다르고 공통적인것 탄수화물이네요
초elite의대인 연대/서울대 의대에서 훈련받을 재능과 지능은 하늘이 준 선물.. 재깍거리는 생명을 살리는전공의사가 부족한데, 처먹고 늘어진 인간 돼지들을 위한 비만clinic이나 하고 자빠진것은 하늘의 선물을 쓰레기통에 처 박는것.. 그건거는 후진 지방대 의대 의사들의 몫.., 의사의 보상/급여 체계가 reform되어야 한다. 의대 정원을 확 늘려야 할 이유중의 하나.
탄수화물 끊고 단백질 섭치하고 귀리.현미.곤약밥으로 매일 먹으니 두달 에서 석달되어갈때 7킬로가 빠졌습니다
첨엔 힘들었습니다
익숙해지고 습관이 되니 서서히 빠지더라구요
다이어트는 힘듭니다
아직도 5킬로 더 빼야되지만 계속 노력해보려고합니다
초elite의대인 연대/서울대 의대에서 훈련받을 재능과 지능은 하늘이 준 선물.. 재깍거리는 생명을 살리는전공의사가 부족한데, 처먹고 늘어진 인간 돼지들을 위한 비만clinic이나 하고 자빠진것은 하늘의 선물을 쓰레기통에 처 박는것.. 그건거는 후진 지방대 의대 의사들의 몫.., 의사의 보상/급여 체계가 reform되어야 한다. 의대 정원을 확 늘려야 할 이유중의 하나.
@@user-he2fu3jv7q중간중간 영단어 넣는거 겁나 없어보이네ㅎㅎ
니 보상/급여부터 리폼시켜라.
단, 지금보다 무조건 낮아야겠지?😊
@@minseokkim6575 똥은 싸?
@@minseokkim6575 똥은 싸? 의사는 울나라 월급쟁이의 상위 3% . 똥 의대나와 똥돼지 똥꾸 딱아주는 아무까나 의사 와 일류 의대에서 힘든 훈련받고 째깍거리는 생명을 붙잡는 귀한 의사의 보상체계는 달라아지.. 그것과 의대정원 늘리는것이 뭔 관게라고 파업질 하고 자빠진거야? 밥 못 처먹는 의사 있나?
@@minseokkim6575 뭔 개? 똥 개?
든든하게 점심을 현미 잡곡 반공기라니 ㅋㅋ
적당히 먹고 운동 하면됩니다. 몸은 거짓말을 안합니다 ㅎㅎ
그딴 소리는 비만환자에게 서울대생이 교과서 위주로 수업시간에 열심히 하면됩니다 라는 소리랑 같음
사람마다 달라요~.
탄수화물이 없으면 지방을 못태울껄료 ㅎ
점심을 든든히 먹고 저녁에 소식하는게 아주 좋네요~~
저는 아침은 정말 쬐금 먹고 점심을 넉넉히 저녁은 아예 안먹고 오후 5시 이후 부터는 안 먹음 .. 지금 7 개월째 8키로 빠짐.
빵 떡 면 과자 설탕 액상과당 당연히 끊는건데 흰쌀밥도 끊는게 맞음
쌀밥과 감량은 공존할수없다
1일 1식해도 제대로 못하면 살이 안빠지는군요?
유지기는 기간 어느정도 잡아야하나요?
초elite의대인 연대/서울대 의대에서 훈련받을 재능과 지능은 하늘이 준 선물.. 재깍거리는 생명을 살리는전공의사가 부족한데, 처먹고 늘어진 인간 돼지들을 위한 비만clinic이나 하고 자빠진것은 하늘의 선물을 쓰레기통에 처 박는것.. 그건거는 후진 지방대 의대 의사들의 몫.., 의사의 보상/급여 체계가 reform되어야 한다. 의대 정원을 확 늘려야 할 이유중의 하나.
다이어트는 할 필요가 없다
식습관이 가장 중요
양념이 덜된 음식들 적당히 시간에 맞게 드심 천천히 줌
다이어트 실패하는게 극단적인 식단과 운동을 해서 단기간에 살을 빼려해서 그렇죠. 당류 좋지 않죠. 하지만 평생 설탕 안먹고 살 수 없습니다. 대체감미료도 솔직히 좋은지 모르겠구요. 영상에서 선생님이 말씀하신대로, 적당히 섭취하되 많이 안먹는게 오히려 다이어트에 낫다고 생각합니다. 물론 단백질 위주의 식사와 운동은 기본이겠죠.... 극단적인 식단조절과 운동으로 인한 다이어트는 목표로 한 몸무게에 도달하면 급현타옵니다. 내가 이렇게 먹으면서 평생 살 수 있을까? 그리고는 다시 원래대로 돌아가죠....
술끈어야지요
배고프면잠이안와요.야식머어야잠와요.
계란은 흰자만 먹나여?? 노른자까지 다먹음 지방에 영향이좀있을까요??
노른자는 하루에 한알 ㅡ 보약이래요.
노른자는 불포화지방임
불포화지방은 몸에 꼭 필요한 아주 건강한 지방이니까 걱정말고 드세요
뱃살만 빠져야 되는데 다른곳까지 빠지는게 문제죠
살은원래 부위별로못빼 ㄷㅅ아..
간단하게핵심만말씀바람니다
탄수화물 너무 안먹어도 안좋아요 탈모옵니닼ㅋㅋㅋㅋ
식단 요렇게 먹구 저녁에 맥주 두세캔 마셔도 괜찮을까요???
괜찮겠냐
말로는 뭘 못하겠냐.!!
아니....미모 무엇인가요...내장지방 검색하러 왔다가 최보윤원장 검색하고 있음....
내장지방 제거하는 방법을 알고싶어 시청했는데 다이어트 방법만 설명을 하시네요.
다이어트가 내장지방을 줄여주긴 하겠지만 다이어트 없이 내장지방만 줄여주는 방법은 없나요 ?
지방간을 정상으로 회복하기 위한 방법도 알려주세요.
유산소 런닝으로 내장지방감량하는것이 가장 효율적이에요 . 아침이나 점심쯤에 양팔 하늘높이들어 기지개 펴서 얄팔을 좌우로 흔들어 양쪽허리에 자극 주는 것도 장에도 좋고 허리 라인 치수 줄이는대에도 좋아요
핵심만 예기드렸어요 . 아침공복에 야채 많이드셔서 염증들 해독하시고 혈류 맑아지게 미역국도 드시고 깨끗한 산속O2도 많이 드세요 .
잠도 최소7시간이상 안정감있는 숙면 하셔야 종아리살 붓기 부종도 빠지고 장과 면역체계가 좋아져요
음식섭취후 1시간 걸으세요
아침엔사과양배추당근착주스해서드시면건강하고살빠집니다 점심 저녁드시고상추오이방울도마토드세요 12시점심저녁9시전에드세요 아침은꼭반드시채과식으로드세요 가공식품고기는몸을죽이는음식혀소가죽고양념은산입니다
살찐사람은 그냥 아무것도 안먹는게 젤 좋은듯 3,4일 안먹으면 젤 잘빠짐 그동안 탄수화물 노폐물이 몸에 누적되서 그거 처리해주고 좋은거같음
말도 안되는 소리.. 돼지가 다이어트할때 그나마 장점이 근육량이 좀 있다는건데 아예 굶으면 그 장점마저 사라짐 단백질 위주의 식단과 운동이 다이어트의 전부다 그냥
제가 아침엔 콩물하고 낫또 먹고 점심엔 든든히 밥먹고 저녁엔 셀러드먹어요.
영양불균형 = 요요
@@user-no9yl1nu4l 글쎄요?ㅎㅎ
그래서
올챙이배는 어텋게 뺀다는건지
올챙이배는 대체 어떻게 빼나요???
계란과 함께 뭘 먹어야하는 음식 알려주세요~~
간단명료한 설명
걈사 인사 하려고 하는데....
답 주세요~~~
에으~~ 나쁘다
역시 힘드네요 에휴
이게 쉽지않더라는거죠. 일상이 표준화된사람들과는 무척 쉽지않아요. 야간근무자들 잠도 부족한데 ~~ 앉아일하는사람들이고ㅠ야간근무하는사람 들. 단백질채우끼? 다 하는 말들뿐인듯. 너무 쉽지않은~~
아름다우시네요. 원장님 봬면 그냥 잘빠질거 같아요~^^
숨만쉴랍니다. 빠지겟쥬 ㅋㅋ
선생님
덕분에 감사합니다 행복합니다 고맙습니다 축복입니다
내일 부터 1주일 1Kg
목표
아자 아자 화이팅 ❤❤❤
일주일1키로 대박
원장님은 존칭에 신경 써야할듯요
존칭은 사람한테만 하는거지요
그럼 난 단백질을 120g을 먹어야하네 껄껄~^ㅇ^
정답 빵떡면과자
식물성 단백질도 많은데 하루 두끼 매일 고기는 좋은 식단이 아닌것 같네요. 브로콜리 아몬드 시금치 콩 견과류에도 단밸질이 있는데 말이죠
여러가지 골고루 먹는것이 더 좋아요
탄수와 함께 인격도 빠짐
😂
ㅋ
평생하는건..공부.다이어트. 운동..
듣기엔 참 쉬운데..
탄수화물 줄이라니 어불성성이지 걍 적장히먹고 몸에이상이생긴다면 지몸이게을러서 안움직이는걸 탓하고 운동을 늘려라 뭔 탄수화물줄이냐 우리조상님들 밥상에 밥먹는양봐라 항상 밥그릇보다 많이담아먹엇다
그러면 우리조상님들은 다 병을 달고살았것네
그냥 적당히먹고 운동하세요 런닝30분이라도
식단 앱 깔고 탄단지 조절하고 있는데 와~~모든 야채 과일에도 상당량의 탄수가 들어있고 심지어 단백질 덩어리라는 두부에는 지방도 꽤 많이 들어있어서 놀랐네요.탄단지 452 로 계산해서 먹고 있는데 일주일에 1키로 빠지네요.근데 내장지방은 빠졌나 모르겠네
두부에 있는 지방은 불포화지방이라 걱정할 필요가 업ㄳ죠
탄수화물 줄였더니 온몸이 가렵고
뻘겋게 피부가 변해요 ㅠ
내용도 내용인데 의사님 미모가
혼자 살면 어쩔수없다 통제다 안된다
그냥 먹는 것 줄이고 하루에 3시간 씩 전신 운동 하세요
글면 살 빠져요
뭘끊어 적당히먹고 운동하고 잠잘자면되
고단백도 인슐린 자극합니다. 지방부위와 같이섭취해야 하는데 지방부위없는 고기를 먹으라니..
다이어트 초기에는
(저탄+저지방식단)이 좋음
몸자체가 이미 영양과잉상태며
몸자체에 당도 지방도 과잉상태라
■다이어트 한시 4개월에서 6개월동안은
(저탄+ 저지방 +고단백)식단으로 유지하고
4개월~6개월이후에(봐서 4개월쯤에 지방섭취를 늘려주면 좋음)
지방섭취를 조금늘려 섭취하면 좋음
■지방은 생선지방류등이 가장좋고
그 이외 들기름등을 섭취해주면됨
■육상동물지방은 가급적 적게 섭취해서 유지하는 것이 좋으며
(과메기 지방, 장어지방등 고등어지방나 해산물류 지방섭취등이 좋음)
그래서 다이어트 6개월 이후에는
(저탄수+중단백+중지방) 식단으로 전환해나가면되며
■평상시 기본식단을[(생선과 +해산물+해초류)+김치,산나물] 유지하면 복잡하게 칼로리나 기타등등 식단 걱정하지 않아도 만사가 저절로 해결이 되게됨 .
*육상고기류등은[( 뜨문 뜨문 섭취하던 말던하면되고 삼겹살등도 / *육상고기류들은 (술자리나 각종모임시, (무탄+칼로리 무시)하고 신간편하게 섭취하면됨)]
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*다만 생-샐러드등 생-야채 섭취는 가급적하지말고(몸에 매우 해로움)
녹즙도 섭취하지 말아야 (몸에 치명적임)
*(해초류나 나물형태로 섭취를 하고)
*다이어트시 우유섭취도 하지 말아야 됨
이런식으로 6개월가면 몸이 살이 잘안찌는 체질로 리셋되며
1년간 유지하면 요요현상도 없으며
때때로 하루에 1만 칼로리를 섭취해도 살이 찌지 않게됨
(탄수화물을 폭탄급으로 섭취해도)
■다이어트 줌 각종 모임이 불편하고 걱정 스러웠던 이전과 달리 각종 모임이 즐거워지게됨
마음껏 먹어도 되니까
●그냥 다이어트냐
●체질개선 다이어트나는 크게다름
=(이 둘 차이부터 명확히 숙지해야
각 종 유튜브들이나 /각종 방송매체 /각종 의사들말들의 말장난질등 에 쓸대없이 시간낭비 및 시행차고을 반복하지 않게됨)
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체질개선(살이 잘 찌지 않는 몸으로 개선화) 다이어트 방식이 초기에 헐씬힘듬 몸을 리셋화를 시켜야 되기에 시간도 더 오래걸림
그리고 체지방은 계단식으로 빠지게 되니까 / 저 양상말 따라 다이어트 식을 일정기간 빡세게 하다 /일정기간 좀 먹어 주고 /다시 다이어트식단을 빡세게 계단식으로 해주는 것이 좋음
선생님말씀대로 살을 빼야한다면 전 그냥 다이어트 포기합니다.
적당히먹고 운동도하고 보기싫지않게찌면 괜찮지 않을까요. 먹는걸루 스트레스 받지않고 먹어서 엔돌핀이 나온다면 적당히먹어서 살렵니다. 먹고싶은걸 못먹고사는삶을 왜 살아야 하는건지ㅉㅉ~~
지방은 댁들 몸에 있는 지방이 안좋은거지 음식물의 지방은 필수영양손데 단백질만 언급하셔서 아쉽네요
그늠의 탄수화물을 어케끊어요?
정제 탄수화물만
줄여도 살 쭈욱 뺘집니다
밥은 잡곡밥
이쁘다
다그애기가그애기
선생님 카리나 닮았어요
일반이라면 이정도 상식 알고 계실거라압니다