걷기 대신 누워서 '이것' 하세요! 하체 돌덩이되고 뱃살 싹 빠집니다. (최보윤 원장 통합본)
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- čas přidán 12. 02. 2024
- ✨지식한상 채널 후원
/ @jisik_hansang
안녕하세요!
생활에 꼭 필요한 정보를
한 상 가득 채워 떠 먹여드리는 지식한상입니다.
오늘은 최보윤 원장님을 모시고 누워서 할 수 있는 운동법과 다이어트에 대해 들어봤습니다.
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#지식한상 #다이어트 #최보윤원장
00:21 최근 한국에서 허리통증 환자가 15만명이나 증가한 이유
15:22 굶지 말고 ‘이걸’ 드세요 내장지방이 싹 사라집니다
※ 본 영상은 건강증진을 위해 만들어진 콘텐츠로서 전문가의 의학적 소견을 대신할 수 없으며, 정확한 내용은 전문의와의 상담을 통해 결정하시기 바랍니다. - Jak na to + styl
공감가는 말씀 감사합니다~ 우리가족들에 공유했어요~~^^
아나운서처럼 차분한 목소리와 유익한 정보 넘 감사해요
현직 트레이너입니다 우선 너무 좋은 말씀이시네요. 단기간에 살을 빼거나 건강하게 빼기 위해서는 칼로리 발란스를 맞춘 식단 + 유산소 운동이 필수입니다. 여기서 운동 효율을 극대화 시키는 방법은 일반 유산소나 공복 유산소 할 때 땀복이나 두꺼운 옷을 입고 트레이닝 마스크나 횡경막 호흡기 착용하여 같이 해 주게되면 칼로리 소모량이 2배 이상 높아져서 빠르게 운동효과를 보실 수 있습니다. 간헐적 단식이나 극단적 식단은 트레이너로써는 비추드립니다.
😢😢😮😮😢😮😢😢😮😢😮 6:25 😮😢
많은 도움되었습니다 상세한 설명 너무 감사해요❤
설명도 좋고 좋은 정보네요.
너무 너무 고맙습니다
단백질 식사 강의
머리에 쏘옥 들어옵니다
최고의 강의십니다
엄지척!!!
설명도 좋고 아주 유익한 정보라서 꼭 실천 하려구요 체중감량 한달도전 해 봅니다
감사합니다 🎉🎉🎉🎉🎉🎉
최고의 영상같아요. 다이어트에 관한 콘텐츠중~~!!!❤
꼭 필요한 얘기 잘 들었습니다. 우연히 들었는데 넘 유익하네요~!!
28분 길다고 생각했는데 핵심을 쏙쏙 잘 설명해 주시네요. 최고예요.
다이어트에 대한 운동
상세히 설명 해주셔서
감사드립니다. 👍 ❤
지금까지 들어온 다이어트 논리중에서 최고 확실하고 믿음이 거는 논리입니다
강추합니다~^^
단백질 섭취에대해 아는시간이였어요
감사합니다^^
와 ~~너무정확하시네요
감사합니다
갑자기 갑상선저하증으로 15kg이 늘었습니다.야채과일을 주식으로 하고있었는데 과일도 조심해야겠습니다. 허리와 무릎에 무리가 와서 산책을 시작하고 운동하고있는데 오늘 정말 좋은정보 감사합니다.
늦퇴해서 살이 많이 쪄서 이제 저도 7전에 식사하도록할께요
허리디스크시술 받은지 한달 좀 넘었는데요 시술을 받아도 아직도 허리가 힘이 잘 안들어가네요 그래서 운동을 하려고 노력을 많이 하는데요 넘 힘든데요 좋은 말씀 많이 도움이 됩니다
체계적인 지식과 이해하기 쉬운 설명
중요한 포인트 콕콕 찝어주시는 센스 🎉
구독 누르고 갑니당 😊 최고❤
다이어트는 꾸준한 인내성이 필요하네요. 소중한 정보 감사합니다. 😊
좋은강의감사합니다❤
진짜 정리 잘해주셔사 그동안 다이어트 중간점검하기 너무 좋았습니다. 다이어트플랜 식단+운동방식 좀 수정해서 다시 시작할 의지가 생겼어요. 감사합니다~❤❤❤
유지기는 얼마나 가지고 다시 감량기로 들어가야 좋을까요?
원장쌤 연예인같으세요 ❤❤❤❤ 뷰리풀😊😊😊😊
복부비만 유형별로 빼는방법이 다르다는거 정말 정확했습니다.
제가 어떻게 뱃살을 뺄수 있을지 알게 되어서 희망적입니다.
감사합니다.
그래도 걸어야져 😊
코어휠 이라는 기구로 운동할경우 배의어느근육이 운동이 되는건가요? 영상 감사합니다.
알기쉽고 명쾌하게 정리해 주셔서 귀에 쏙쏙 들어옵니다.
유익한 정보 감사드립니다.
문제는 실천이 중요하겠지요.
한가지 질문드립니다.
감량기는 8주정도라고 이해했구요.
유지기는 통상 어느정도의 기간을 잡는게 좋을까요?
이부분이 궁금합니다.
안심목심드셔야되겠네요
점심은 한식 단 쌀밥 조금 저녁에는 샐러드랑 달걀2개 아침에 운동 30분하니까 4개월만에 10kg빠졌어요
근데 요요 현상이 오는데 어떡해야 극복할 수 았을까요..
들어본말도 많지만 유형별로 정리해주시니 도움이 많이됩니다 감사합니다❤
좋은 설명과 정보 감사합니다 원장님~~
저는 통풍 진단을 받은지 6년정도 되는데 식단의 대부분이 단백질 섭취를 줄여야하는 상황이라 이럴땐 어떻게 전략을 짜야할지가 궁금해서 댓글로 문의를 드립니다
저녁을조금만드셔야겠네요
감량기는 2달ㆍ 유지기는 얼마정도 하다 다시 감량기가 좋은건지요?
핵심만 꼭집어주셔서 마지막가지 지루하지않았습니다ㆍ감사합니다
오우진짜 설명차분차분 잘 해주시네요.감사감사합니다.
저는 피하지방형 뱃살이니 탄수화물 중독인 게 확실.탄수화물줄여야겠어요.
친절한 설명 감사합니다.
보통 듣는 다이어트 설명이 아닌
구체적이고 명확한 원인에 대한 설명이 이해가 쉬웠습니다.
운동 방법 , 식사요령 , 단백질 섭취 요령
무조건 하는게 아닌 나의 몸 상황에 맞는 방법 , 특히 저는 상황별 복근 다이어트 와 단백질 섭취 요령에 쉽게 설명해 주셔서
좋았습니다.
좋은 강의 너무 감사 드립니다. ^^
집는 부위가 앞인가요 옆구리 인가요??
아침을 꼭 먹어야하나요?
안 먹은지 오래돼서...
임산부도 가능한 운동일까요?
세가지 지방형이 복합된 사람도 있나요?
운동이 먼저가 아니고 식단조절이 먼저다
운동을 하루 24시간 한들 식욕절제를 못하면 절대 살을 못 뺍니다
식욕절제가 쉬운분도 있겠지만 못뺀사람들은 거의 식욕절제를 못한거드라구요
참 좋은 내용입니다,, 그 동안 간헐적 단식이니 뭐니,, 시도만 하다가 말고 그랬는데, 참 쉽고 편하게 말씀해주시네요,, 그냥, 원장님 말씀대로 플랜을 만들어서 해봐야겠습니다.
다이어트에 대한 부담감을 덜고,, 그냥 해봐야겠어요 ^^
음, 그런데 정말 저녁에 술은 끊어야 할 것 같습니다,, ㅡ.ㅡ;;
간략하게
말씀해주시면합니다.
궁금한게잇습니다 시중에판매되는 그래놀라가 귀리가많이들어서 저녁대용으로먹고잇는데 이거 설탕이 좀 첨부가됫더라구요 괜찮으려나요
그냥 오트밀에 각종 견과류 섞어드세요
다이어트 관련해서 현실적인 방법을 제시해주시는 최고의 강의다. 어디서 주워들은 이론적인 것만 이거저거 섞어서 말하는 돌팔이들 강의보다 훨씬 낫다.
다이어트는 단순히 감량만을 목적으로 하는게 아니라 생활습관, 식습관을 개선하는게 진짜 목적임.
최보윤선생님
제일입니다😅😊❤
운동보다 식이요법이 더 효과적
내용이 정말 알차네요.
감사합니다.~
살이 찌는 이유는 많이 먹어서가 아닙니다. "쉬지 않고 계속 먹어서 입니다"라고 어떤 의사 선생님께서 말씀하셨다.
😊😊😊😊
1주일에 1키로 힘듭니다 처음에는 잘빠지지만요
의문이 드는게 몸무게 무거운사람이 살빼기위해서는 고강도 운동해야하는데
그럼 스쿼트 달리기하면 무릎무리가고 하지않을까요?
양배추가 1통에 9천원해요😮💨
상추쌈으로 대체😅
잠자기전에 오이를 1개씩 먹어라
뱃살도 빠지고 피부도 고와집니다
꼭 해보시고 건강 찾을시고 미인되셔요
근데 오이가 금값
선생님이 권하는 뱃살빼는 운동은 디스크환자에겐 절대하면 안되는 운동입니다
배는 나오‘시’는 게 아니라 나오는 것!
간접높임이죠..높여야할 대상의 소유물이나 신체일부를 높여 그대상을 높여주는법 ... 제대로 사용하신 높임법 맞습니다~~~
0ㅅㅇㅂ :30 😢@@user-pz8pi2sh8b
왜 살이 안빠지는지 알게되었습니다. ㅠㅜ 감사합니다 선생님 😊
운동은 안나오나요?
아니..왜들 이렇게 불만인 사람들이 많은지..좋은 강의이고 맞는 말만하고..여러 운동 다이어트 전문가들이 하는 얘기들의 통합본 같은 이야기들인데..보고싶은것만 보려고 해서 그런건지 이해도가 떨어지는건지..건강한 다이어트에 대해 1도 몰라서 그러는건지..운동을 1도 안해봐서 그러는건지(안해봐도 다들 아는 복근 운동 아님?) 자기들 답답한건 모르고 욕하고 불만인 분들이 너무 많네요..베댓도 참...저게 배댓인것도 ..ㅠㅠ
빨리 하셨으면~~
빵 떡 면 과자 안먹어요
아니 몇달에 한번먹을까 싶은데 ㅜ살이쪄요
흰쌀밥.국.과일 드시는지..?
9=12 감나무
너무 좋은 정보 감사해요. 평소 다이어트에 관한 제 생각에 확신을 주시는 내용이네요, 그런데 질문이 하나 있어요.
음식의 단백질 함량에 대해 알려주셨는데요. 섭취하는 양과 몸에서 흡수되는 양은 같지 않을 것 같은데, 그 부분에서는 어떻게 이해를 하면 좋을까요?
음식마다 흡수율이 다를텐데, 조금씩 더 먹는게 좋을까요? 저는 단백질 섭취할 때 흡수율이 중요하다고 생각이 들어서 여쭤봅니다~!!
운동은 평생이라는거네요? 역시 다이어트는 평생........😢😅
술과 야식을 끊으면 내장지방이 빠진다구요ㅜ
애초에 술 안먹고 야식도 잘안하는데
내장지방은 엄청나게 많은데
어떻게 해야 되나요?
여성의 경우 복직근(식스팩)보다 복횡근(옆구리 삼겹살) 운동을 더 해야 좋다.
복횡근 단련 운동
바닥에 대고 누워서 무릎을 세우고 배꼽이 등에 붙는다는 생각으로 힘을 준다(원장님 설명은 이건데 영상 속 이미지는 테이블 자세에서 하는 것임. 찾아보니 테이블 자세에서 해도 됨.)
숨을 크게 들이마신 상태에서 흉곽 열고, 숨을 내쉬면서 배꼽을 바닥에 붙인다는 생각으로 옆구리 근육을 조여주면 복횡근이 단련될 수 있다.
1세트에 15회, 1일 2~3세트
복횡근에 힘을 제대로 주고 있는지 확인 방법: 골반뼈에서 제일 튀어나온 부분에서 손가락 두 개를 안쪽으로 들어가고 손가락 두 개 아래쪽 위치에 손을 지그시 눌렀던 손가락이 밀려올라오면 복횡근이 수축되고 있는 것.
상부 복직근 단련 운동
바닥에 누워서 손 뒤로 머리 깍지, 상부 복직근에 힘을 준 상태에서 머리를 들어올림. 1세트에 15회, 1일 2~3세트
하부 복직근 단련 운동
허리를 바닥에 붙인 상태에서 (쭉 편) 다리를 위로 들어 올렸다가 내렸다
허리에 힘을 주면 안 되고 복직근이 주동근이 되어야 함. 그러기 위해 허리는 바닥에 계속 붙인다고 생각하고 함. 그게 어려우면 손을 엉덩이 뒤에 좀 받친 상태에서 허리를 최대한 바닥에 붙인 상태에서 복근의 힘으로만 해야 함.
다이어트 시기별 플랜: 감량기 이후 유지기 갖기
1주일에 1kg => 8kg 뺄 경우 8주. 감량기가 두 달이 넘어가면 정체기. 식단 세팅이 중요. 식단 세팅이 잘 되어야 운동 해도 됨.
많이 먹고 많이 운동해야 대사량 높아져서 유지됨.
식단
탄수화물 줄이기. 빵, 떡, 면, 과자 일주일만 금단현상(초조, 무기력, 불안 참고 줄이면 이후에는 오히려 안 땡김. 밥 반 공기 먹기.
탄수화물 많이 먹으면 인슐린 분비 -> 지방 분해 감소 -> 지방 저장하는 몸이 됨.,
섬유질 풍부한 과일(사과, 배 등)이 좋다.
섬유질 적고 단맛이 많은 무른 과일(멜론, 포도, 복숭아) 등은 많이 먹으면 안 좋다.
체중 1kg당 단백질 1g 권장량.
체중 60kg인 경우 1일 60g 섭취해야.
달걀 1개에 단백질 6g, (삶은 달걀, 토마토계란볶음)
고기 100g에 단백질 20g (닭가슴살, 닭다리살, 돼지고기, 소고기, 해산물)
아침: 달걀 2개, + 두유 1개= 단백질 18g
점심: 고기 100g = 단백질 20g
저녁: 고기 100g = 단백질 20g
--------------------------------------------------------------------
=> 1일 단백질 섭취 권장량 60g
단백질 매 끼니 먹어야 겨우 권장량 채움. 매 끼니 안 먹으면 근손실 옴.
아무리 늦어도 저녁 6-7시에는 저녁을 간편식이라도 먹기. 저녁에 소식이 가능하려면 점심을 든든히 먹어야 함.
저녁만 일찍 먹어도 더 살이 찌진 않더라고요 감사합니다
저는 오히려 빠지던데요 ㅋ
이 운동 티비에서 허리 망가진다고 하지 말라고 하던데요.
핀칭테스트 해보니 백과사전이네염~😢😢😢
3 가지 종합 이네유 ㅜㅜ
그럼 미숫가루도 안좋겠네요~~
고강도 운동 말고 저강도 운동으로 땀내거나 숨차게 할 수 있는 연구는 없나요?
공부도 몇십분이 아니라 몇시간이 넘어가야 효율이 좋아지고 시동이 걸렸다고 할 수 있는데
어느 거든 허들을 높게 하면 보통 사람들 다들 포기합니다.
쉽게 할 수 없는 방법들은 사실 있으나마나한 방법이라고 보입니다.
그런데 고단백 식사는 신장을 상하게 할 수도 있지 않나요?
저는저녁7시부터새벽3시에끝나요.이럴땐어떻게해야하나요
5.6시쯤 식사하고 일 시작하시면 되지.않을까요?
선생님 경험하신건가여
조깅하고 등산로가서 운동기구 상.하체근력강화운동기구 계단오르기 줄넘기하는데 뱃살 안빠져요
오늘 눈이번쩍떠지네요
내장지방형 뱃살 피칭테스트로 확인하고
밥만먹으면 배나오는형
ㅎㅎ 제왕절개 두번수술후 복근이 끊어졌기때문에
배가 납작했었는데 배가 안들어가고
34년째 매일 배가불러있어요
탄수화물 줄이면 도움되는군요
내장지방은 야식끊으면 잘빠지는군요
복ㅇ근 늘어짐형 뱃살은 복근운동을 단련시켜줘야하는군요
탄탄하게 잡아주는 복근운동 어려워요
뱃살은 빠지지않는군요
큰근육 대근육을쓰면 체지방태워서 다이어트가되는군요
땀이나고 숨이차야 중강도운동 고강도운동이라하는군요
제가 숨차고 땀나고 말하기 힘들정도로 고강도운동을해요
계단으로 집에 고층아파트를 올라와요
내장을 잡아주는 복근 옆구리근육을 단련시키면 좋군요요가필라테스다닐때 배우던동작 많이나오네요
잘보고 구독합니다❤❤❤
풀시청하며 빨래접고
빨래 널고 다이어트하려면
걷기나 뛰기보다
식단요령과
누워서나 집안에서도
꾸준히할수있는법
잠자기전4시간 저녁식사끝내기
운동할때는 땀나게 숨차게 고강도운동하기
끝광고까지 풀시청하고
이젠 운동장조깅 안가도되고
등산로 운동기궂안해도되는
누워서 운동하고
잠자기4시간전에 저녁밥먹기
떡빵과자 끊어주기
탄수화물보다
고단백질식품섭취
삼겹살보다 안심 목살등
기름기적은부위
닭가슴살만먹는것보다
닭다리껍질제거한것은가능하고 원장님강의 잘배워갑니다
꼭 내장지방 빼고 뱃살들여놓고
대둔근 큰근육단련시키고
코어근육 키워서 탄탄한피부를만들고
허리디스크가있는데
코어운동 꾸준히해서 튼튼한허리유지할게요
피하지방이 거의 5cm가틈ㅠ
배출주기 섭취주기 동화주기를 생각해서 다이어트를 할수있게 정보를 주시면좋을듯요
설명은
잘 알겠는데 어떤
운동이 효과적인지에 대한 설명이 없어서 아쉽네요
그렇다! 원장님은 이런 사실을 알고있기 때문에 저런 모습인것이다
무슨 운동을 하라는거죠?
찬찬히 다시 돌려보세요
질문이있읍니다 제가목디스크로인해 목에서부터통증이내려와서 어깨가아픈데 물리치료를 받으러다니는 의사가 콘드로이틴하고 굴루코사민이 섞인 약을먹으면 통증에도움이 된다구해서 일년넘게 먹었읍니다 그약을먹고 살이쪘는데 안빠져요 어떻게해야 빠질까요 콘드로이틴이라는 약이 돼지뼈연골 또소뼈연골에서 체취한거라고해요 말하자면 기름인거지요 그래서그런지 전혀않빠집니다 의원님 방법이없을까요 이방송을보고 따라했더니 손에잡혀요 복부피하지방인거같읍니다 좀가르쳐주시면 감사하겠읍니다
10:45 복근 키우려다 디스크 터집니다
60대중반 여자입니다
허리협착증 으로 불편해서 5키로만 빼고 싶은데 정말 안빠지더라구요
간혈적단식도 해보구
저녁을 굶어보기도 했지만 정말정말 안빠집니다
살빼는것도 좋지만 협착증 핼스가셔서 근육을 키우세요 경험자입니다
@@user-yk2nx6rz8y 어떤 운동을 해야 하나요?
에어로빅하구 있구요
집안에선 자전거 타구 있어요
유산소 말고 근력운동하셔야겠네요@@user-ni2od3si9u
헬스가 딱입니다. 강도는 조절하면서 pt받으면 근력이 생기고 좋습니다
@@user-yk2nx6rz8y 코어근육 키우셔야합니다 복근,엉덩이쪽이요
고강도 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
님!! 파이다
살찌는것의 주요원인이 밥,떡,빵이라고 하는데, 특히 밥,떡은 인정할수없다
옛날 우리조상들은 오로직 밥,떡만 먹었다...그 조상들 비만이 이렇게 많았는가??
밥,떡 이외에 딴것들 과자, 아이스크림, 술,치킨,피자 등등 얼마나 많이 쳐 먹는가??
밥,떡으로만 몰아가는것은 너무 탁상공론 아닌가요??
예전분들은 많이 움직이셔서 밥,떡드시고도 날씬했던게아닐까요?
그에 비해 요즘 사람들은 거의 안 움직이죠...
평생하라니까 갑자기 못하겠다는 생각이 든드..
먹고사는것이 힘드니 제대로 의료사고 환자 갑이 되어햐니 아니면 의사가 갑이 되어야 하니
그냥 빼는것만 일러줘요
그거알면 유튜브 찍겟어요???
아나운서 느낌
입으로 하지말고
시범을요
설명만 들어서는 어떻게 하라는 건지 잘 모르겠습니다. 운동은 직접 시범을 보여주셔야죠.
설명시 뒷 배경으로 보여주는 것의 운동입니다!
답답하신 분이네
이해도가읍으신듯
완전설명잘해주심 난 완전이해됐는데
나이가 어떻게 되세요?
서론만길고직접운동하는것을보여ㄴ줘야지연설맛길어😢
그러게요 운동 배울려 들어왔더니 뭔 다아는
개소리여
그리고 고기만 하루 두번씩 꼭 먹어야한다? 완전 정시라갔군
콩 야채 단백질은 안보이냐
고기 많이먹어 고질병 걸린사람은 봤어도 잡곡밥에 야채 먹어 근육손실 땜에 죽는다는 사람은 못봤다
다 골고루먹고 근육운동 하라고 의사답게 방송하라 Thumbnail 로 홀리지말고!
운동법 말해요
중ㆍ고강도인터벌운동하라고하네요 방법은여러가지가잇지요
스토머크 베쿰운동
크런치 상부
다리들기 하부
한식은 아채 단백질위주
내장지방 야식 탄수화물
체중감량시 식단중요
식사시 단백질 꼭 섭취
하루 60그람
돼지고기 3덩어리
유지기는 운동이 중요
이분은 미모가 장난이 아니네요? 웬만한 연예인들 저리가라이네. 설명 감사합니다. 근데 저처럼 마른 사람들은 이 영상 상관이 없는거 같네요 😊
안보면돼지
얼굴도 이쁘고 의사여서 돈도 잘벌면 일석이조 얼굴은 못생겼는데 돈만 잘벌면 불행중다행 얼굴도 못생기고 돈도못벌면 이판사판개판
여자미모 보는수준이 고정도냐 미녀좋아하네!
보지마
감사합니다