ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΦΤΙΑΞΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ? | ΜΟΝΟ ΜΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ - 4 ΑΣΚΗΣΕΙΣ | Panagiotis Rafail
Vložit
- čas přidán 8. 05. 2018
- ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΦΤΙΑΞΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ? | ΜΟΝΟ ΜΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ - 4 ΑΣΚΗΣΕΙΣ | Panagiotis Rafail
Προγράμματα και coaching: www.panagiotisrafail.com/
Tα συμπληρώματα που παίρνω: bit.ly/prsupps
χρησιμοποιήστε τον κωδικό: panagiotismyp
για 33% έκπτωση κάθε φορά από την παραγγελία σας
Βρες με σε instagram και facebook
facebook: / panagiotis.rafail.fitness
instagram: / panagiotisrafail
Αν ψάχνεις από κάπου να ξεκινήσεις δοκίμασε αυτά τα 2 προγράμματα
3-Day Strength n Aesthetic Program:
drive.google.com/open?id=0ByI...
4-Day Bodybuilding Program:
drive.google.com/open?id=0ByI...
Ευχαριστούμε για τις συμβουλές παίχτη!
να σαι καλά παίχτη
Ωραια ρε πανο αρχιζω πολυ δουλεια.. σε'υχαριστο με τις βοηθεια σου μεγαλε 💪💪
Ευχαριστώ πολύ φίλε συνέχεισε τη δουλειά σου 😉
Ευχαριστω πολυ με βοηθησες
να σαι καλά
Είμαι 13 χρόνων μπορώ να κάνω αυτές τις ασκήσεις?
nai
@@PanagiotisRafail teleia gt kai ego 13 eimai
Δημήτρης Παπαδόπουλος κανενα αποτέλεσμα ?
@@113Amalthea φίλε μόνο κάμψεις κάνω και μέσα σε 20 μέρες είδα φαντάσου πόσο μάλλον να κάνεις πολλές διαφορές ασκήσεις όλες βοηθάνε
@@MANOYSOS_MANOLAKIS τώρα έχεις κοιλιακούς δηλαδή επίσης πόσες κάνεις την μέρα?
Μπραβο φιλε,δινεις ωραιες ασκησεις και γενικα εξηγησεις λεπτομερως το καθετι ωστε και ενας αρχαριος να μπορει να μπει στο κλιμα,κανεις πολυ ωραια βιντεο συνεχισε την καλη δουλεια.
σε ευχαριστώ πολύ Γιώργο
Είναι φυσιολογικό στην 2η άσκηση όταν κατεβάζουμε τα πόδια και τα τεντώνομαι να πιέζεται και η μέση?
Βασικα παιδια το 70% ειναι η διατροφη
ωραια βιντεο..συνεχισε να κανεις βιντεακια και για αλλες μυικρς ομαδες
σε ευχαριστώ πολύ θα κάνω κιάλλα ρίξε και μια ματιά σε προηγούμενα βίντεο έχω αρκετά με ασκήσεις για το σπίτι
Φανταστικο βιντεο για τους κοιλιακους
Η τρίτη άσκηση δεν είναι περισσότερο για πλάγιους κοιλιακούς?
Γίνεται χωρίς σημπληρώματα??
Και σε πόσο καιρό θα πετύχουν τα αποτελέσματα?Δλδ να φτιάξεις κοιλιακούς και να φύγει το λίπος?
9/5/2018 το ανεβασες..
9/2/2020 το βλεπω...
Τι ζεσταμα κανω πριν ξεκινησω τις ασκησεις μου;;;
Ειμαι 16 στα 17
Παναγιωτη επειδη εγω εκανα κατι χρονακια γυμναστικη απλα το παρατησα για ενα χρονο και ετρωγα πολυ και εχω χοντρινει απλως ηθελα να σε ρωτησω ξερω εγω επειδη ειμαι λιγο γεματουλης αν κανω κοιλιακους θα καεει το λοιπος; Και θα μου βγουν οι κοιλιακοι;
Παναγιωτη διορθωσε με αν κανω λαθος.οι ραχαιοι δεν συνδεονται και με τους γλουτιαιους;;αν ισχυει αυτο μηπως να δειξεις και μια ασκηση σπιτιου για τους γλουτιαιους;
Φίλε μου κάποιος που δεν έχει πάρει ποτέ το πρωτεΐνες για παράδειγμα εγώ που είμαι σχετικά αδύνατος σε βάρος εάν πάρω ένα κουτί πρωτεΐνες μπλε πρωτεΐνες chocolate που είναι σε σκόνη και το βάζεις στο ποτήρι και το πίνεις Επί ένα μήνα συνεχόμενα και κάνω και γυμναστική παράλληλα στο σπίτι θα δω κάποια διαφορά στο σώμα μου θα πάρω όγκο???
Στο παθ οφ σερντς τις φωτο πρέπει να σου τις στείλουμε σαν απαντηση στο προιηουμενο που στείλαμε τις αρχικές φωτο η και σε νεο μειλ?
σε απάντηση θα βολέψει για να μην ψάχνομαι γιατί στείλατε πάρα πολλοί συμμετοχή
Είμαι 16 χρονών κάνω γυμναστική 3/7 Εβδομάδα φαίνονται λίγο η πάνω κοιλιακοί.θελω να τους κάνω πιο έντονους και να κάψω το ελάχιστο λίπος στην κοιλία κάποια συμβουλή;;;
ΣΕ πόσο καιρό θα φανούν;
Ωραιες η σημβουλες παίχτη ✌️
Πολυ χρήσιμο Παναγιώτη
σε ευχαριστώ πολύ Ηλία
εκει που εδειχνες τα leg raises το κδεβατι πηγες να το βγαλεις χαχαχαχαχχαχα παντως καλο βιντεακι και χρησιμο
μυριζομαι απουσια στο γυμ σημερα Πανο ; Η κανω λαθος ;
λάθος παίχτηκε Leg Day σήμερα
An eimai se caloric deficit kanw hiit cardios 3-4 fores th bdomada prosexw th diatrofh mou kai kanw krua ntous se poso kairo tha grammwthw arketa? Eimai hdh se ena kalo epipedo ektimw gurw sto 12%..wraio video btw boithas aderfe
αναλόγως πόσο είναι αυτό το deficit 3 εβδομάδες - 8 εβδομάδες
Παναγιωτη θα ηθελα να κανεις ενα video guide για την εφαρμογή myfitnesspal που ειχες προτεινει σε ενα βιντεο την κατεβασα και δεν μπορω να την χειριστω αναλογως
θα κάνω
Panagiotis Rafail fxaristww
Καλησπεραα
σπέερααα
Sta leg raises den xreiazetai na pas telios katw giati douleveis kai ta hip flexors
όσο μπορεις όμως για να κάνουν stretch oi koiliakoi
Εχω μια ερωτηση ασχετη με το βιντεο..μολις τελειωσα απο μια διατροφη για να βαλω κιλα και τώρα απλα τρωω για να τα διατηρησω...μπορω να βαλω στο προγραμμα μου μια μερα καρντιο;
ναι
Στην κάθε άσκηση πόσα σετ να κάνουμε και επαναλήψεις?
ξεκίνα με 2 σετ όσες επαναλήψεις μπορείς μέχρι να μην βγαίνει σωστά η άσκηση
Αδερφέ από που πήρες την ζακέτα???
από myprotein (αν μπεις από το δεύτερο link στην περιγραφή θα κερδίσω ένα ποσοστό (αν παραγγείλεις))
Εγώ σταμάτησα τα ανθυγιεινά και τρώω τώρα μόνο σαλάτες
Γεια ειμαι κενουριος στο καναλη εχω δει πολλα βιντεο μπορεις να κανεις ενα βιντεο πως να γυμνασουμαι το στιθος στο σπιτι ειμαι Αγορι και το χριαζομαι
δες τα πρώτα 15 βίντεο που έχω στο κανάλι ότι περιλαμβάνει να σπρώχνεις το σώμα σου μακρια από το πάτωμα χρησιμοποιεί το στήθος
Φίλε Παναγιώτη θέλω να σε ρωτήσω κάτι..πολλοί λένε ότι οι κοιλιακοί σε καθημερινή βάση (κάθε μέρα) δεν κάνουν καλό.. εννοω και αυτοί είναι μυς όπως δεν κάνεις δικέφαλα κάθε μέρα έτσι είναι και για τους κοιλιακούς γτ τους επιβαρύνεις μετά.. ισχύει? Και αν ναι ανά πόσες μέρες πρέπει να κάνεις?
τους χρησιμοποιείς περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο μυ στο σώμα σου οπότε πρέπει να έχουν μεγάλες αντοχές δεν λέω κάθε μέρα να κάνεις 50 ασκήσεις και σετ όμως με κάποιον τρόπο κάποιο είδος προπόνησης έστω και 1-2 σετ σε καθημερινή βάση νομίζω ότι είναι το καλύτερο (εγώ)
Μπράβο φίλε ωραίος συνέχισε έτσι.Να σε ρωτήσω κάτι όμως πόσες φορές και πόση ώρα πρέπει να κάνεις τις 4 ασκήσεις που έδειξες για να φανούν οι κοιλιακοι; Επισης, σε πόσο καιρό περίπου θα εμφανιστούν οι κοιλιακοι με αυτές τις ασκήσεις και μια καλή διατροφή ;
δεν μπορώ να ξέρω σε πόσο καιρό αναλόγως από που ξεκινάς και πόσο σκληρά δουλεύεις ξεκίνα με 1 σετ αυτές τις 4 ασκήσεις 4 φορές την εβδομάδα, και από εκεί βλέπεις κιάλλες ασκήσεις και περισσότερα σετ
Panagiotis Rafail ωραία ευχαριστώ πολύ.
Τι ασκησεις πρέπει να κανεις στο γυμναστηριο για τους κοιλιακους ?
Είναι για σπιτι
Αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι κάθε πότε πρέπει να της κάνω(Είμαι 13 χρονών)
Καθε μερα νομιζω
Ποσα σετ και επαναληψεις περιπου(γυμναζω κοιλιακους στο σπιτι περιπου τεσσερις μηνες)
δεν ξέρω ξεκίνα με 2 σετ σε κάθε άσκηση την μέρα (αν κάνεις μόνο αυτές τις ασκήσεις) και βλέπεις
Σε ευχαριστω πολυ και επισης καλη ιδεα για βιντεο θα ηταν να μιλησεις για το τι να κανεις αν εισαι skinny fat (bulk or cut;)
Πόσα σετ και πόσες επαναλήψεις πρωτινης για το καθένα;
oses mporeis kai ksekina me 1-2 set stin kathe askisi
Panagiotis Rafail Ευχαριστώ
Ξέρει κανείς αν κάνω καθημερινά αυτές τις ασκήσεις μαζί με cardio και διατροφή σε πόσο καιρό θα κανω το πολυσυζητημένο 4-pack ή 6-pack?
Nikoleta Roukounaki Εξαρτάται από που αρχίζεις.. Αν έχεις λίγο σωματικό λίπος νομίζω προλαβαίνεις να βγεις στην παραλία.. Αν και θα ήταν καλύτερο να ξεκουράζεσαι μερικές μέρες.
Nikoleta Roukounaki 2 mhnes to poly
Swtoss ισχυει;
Nikoleta Roukounaki an prosexeis nai
Ναι αλλα ποσα σετ να κανω ???????
Αυτό ρε. Δν λέει
Φίλε Παναγιώτη σου έχω ένα challenge... Πώς μπορώ να φτιάξω σώμα Brad Pitt από το fight club (η ταινία βγήκε το 1999 άμα θες να την ψάξεις) Λατρεύω τα βίντεο σου και συνέχισε την καλή δουλειά.
την έχω δει, αν έχεις λίγο Muscle πάνω σου απλά κάνε εξοντοτική δίαιτα, αν δεν έχεις muscles xtise prwta
Panagiotis Rafail Ευχαριστώ Παναγιώτη 💪
Απο που πηρες αυτην την "μπλουζα"??
PsychoPath Panda του την εδωσε η myprotein
ty dude :)
Literaly last video dude
Το καταλαβα οτι θα ειναι στο προηγουμενο,συγγνωμη που εχασα ενα βιντεο:(
Εγώ που έχω κοιλιά είμαι 14 αν κάνω κοιλιακούς θα χαθεί καθόλου το λοιπός η όχι;
Είναι στην ίδια ηλικία με εσένα αδελφέ. Το να κάνεις κοιλιακούς για να χάσεις κιλά στην κοιλιά σου δεν θα έχει διαφορά με το να κάνεις ασκήσεις για δικέφαλο. Ο οργανισμός σου αποβάλει βάρος από όλο το σώμα και όχι μόνο από ένα συγκεκριμένο σημείο . Αυτά είχα να πω
@@parisk9965 ευχαριστώ!
Πρόσεχε στην 2η και 3η άσκηση την μέση σου. Δεν θα πρέπει να σηκώνεται από το έδαφος.
Αυτό ήθελα να πω και εγώ . Σε όλες τις ασκήσεις που αφορούν τους κοιλιακούς και την μέση σου , αυτή δε πρέπει να ανασηκώνεται από το έδαφος
Η εφαρμογη 6pack βοηθαει;
από μόνη της όχι πρέπει να δουλέψεις, γενικά θα βρεις νομίζω διάφορες ασκήσεις και τα λοιπά εκεί
Panagiotis Rafail οκ απλως εγω τωρα ξεκινησα και μου προτειναν αυτο γενικα μεσα σε μερες ειδα μια μικρη διαφορα, κανω με βαρακια και θα αρχισω και τις ασκησεις που μας παρουσιασες. Ειμαι 15 ετων και ειμαι 46 κιλα. Πιστευεις οτι μπορω να φτιαξω κυλιακους;
Hellas orthodoxies έφτιαξες κοιλιακούς ??????
@@ouraniosbiastis6308 15 ετων 46 κιλά; εγω είμαι 13 και είμαι 56
Τσακάλια είμαι 16 και 68 κιλά αυτήν την στιγμή Και έκανα φουλ γυμναστική. Είναι παλιό σχόλιο αυτό
5:27 κοψτα νυχια σου😂
μαγκας
einai gia paidia???
Ρε φίλε είμαι 13 ετών και έχω κοιλιακούς κάνω προπόνηση κάθε μέρα και έχω φτιάξει σώμα αλλά δεν τρω φρούτα τι προτείνεις?
να βρεις μερικά που σου αρέσουν, δεν χρειάζεται από 0 να αρχίσεις να τρως 200 φρουτα την μέρα σιγα σιγα λιγο λιγο και κάποια θα μπορέσεις να τα τρως
Κοκαλιαρης θα είσαι.. Έχω ενα φίλο ούτε 40κιλα δεν είναι και νμζ ότι έχει κοιλιακούς 😢
Ρε φίλε εγω ειμαι 12 κ ειμαι 49 με 50 κιλά κ θελω να γίνω φέτες αν ναι πως απαντά μου σε παρακαλώ
an ise 12 mh ginis fae sosta (oxi polli kai kala gia na psiloseis)oso prepei kai sosta, gymnasoy sosta (oxi ipervoles) kai 8a dis to soma sou na allazei oso megalonis 8a pernis mis pio efkola..kales proponisis
+basilis papakyritsis ευχαριστώ αλλά τη προπόνηση να κάνω κ τη να φάω τι προπόνηση εννοώ τι ασκήσεις κ τι να φάω
kita kata ti gnomh moy.. ksekina me sindiastikes askisis (dld askisis pou xrisimopoieis megalo meros tou somatos)elksis sto monozigo ,push ups , squat xoris polly varos kai teties askisis . den xriazete apo tora na apomononis mys .akoma to soma sou anaptisete kai sinexos 8a alazei,apo diatrofh fae ka8aro kreas ,polla laxanika kai frouta kai oso mporis apefevge to junk food.kaneto afto kai otan anaptix8is 8a exis xtisei mia gerh vash gia na arxiseis pio ekseligmena pragmata
+basilis papakyritsis πους απς δεν μπορω να κανω πονάω
@Nikos Spal φίλε έχεις πρόβλημα!
Αφου λες πρεπει να κανουμε κοιλιακους γιατι μας βοηθανε η powerlifters γιατί δεν γυμναζουν ποτε κοιλιακους?
Ask a powerlifter
είμαι 10 χρόνον μπορο
Είμαι 11 χρόνον και 32 κηλα μπορο
Αυτο δεν ειναι και τελειο το να εισαι κοκαλο
Δεν μας είπες πόσα σετ μα κάνουμε
ξεκίνα με 1-2 και μετά βλέπεις που βρίσκεσαι
ΚΑΙ ΕΓΩ ΕΙΜΑΙ 12 ΝΑ ΤΙΣ ΚΑΝΩ;😕😕😕
Ειμε 12 και εχω κοιλιακους
eisai poly kalos re magka ;)
σε ευχαριστώ πολύ Λέο
tipota re file.. mareseis epeudh eisai natural enw poly alloi oxi.. se sebomai re file ;)
*!ΕΧΩ 6 PACK ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ ΚΟΡΙΤΣΙ!*
Όλα αυτά που τα κσερισ
Σωστά απλά η πρώτη άσκηση κάνει κακό στην μέση διότι επιβαρύνει. Και όταν γεράσεις θα πονάς. Κατά τα άλλα με βοηθείσεις.
Απλά επειδή ρώτησα τον trainer στο γυμναστήριο.
Η πολύ απλά κάντε 200 push-ups την ημέρα και σε ένα μήνα θα έχετε κορμάρα, βέβαια όμως θα πρέπει να προσέχετε διατροφή