TOHLE JSI O SIXPACKU NEVĚDĚL!
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2023
- Mnoho lidí, kteří se začínají zajímat o stravu a cvičení, si dávají za cíl mít viditelné břišáky. Neví ovšem, jak toho dosáhnout, a tak slepě dělají stovky leh-sedů denně, aby zhubli břicho a získali six-pack😮. A když do týdne nevidí výsledky, vzdají to. V dnešním videu si proto řekneme, jak upravit stravu a trénink, abychom byli při cestě k vyrýsovaným břišákům úspěšní💪.
Ve videu se dozvíte:
🔸Proč je základem kalorický deficit.
🔸Jak si spočítat svůj optimální příjem energie.
🔸Proč jsou při hubnutí důležité bílkoviny a vláknina.
🔸Jakou roli má při hubnutí kardio.
🔸Proč je tak důležitý silový trénink.
🔸Kolik % tuku musíme mít, abychom měli viditelné břišáky.
Jak jíst a cvičit, aby byly břišáky vidět? 👇
Optimální energetický příjem nejen v případě kalorického deficitu si můžete spočítat v naší kalkulačce makroživin zde → bit.ly/43abuox
Kolik procent tělesného tuku potřebujeme pro viditelné břišáky, zjistíte zde → bit.ly/44YVSVY
Bohatou nabídku doplňků na hubnutí najdete zde → bit.ly/443ZANj
Fitness příslušenství pro váš trénink najdete zde → bit.ly/3Y9BvkS
Kompletní návod na six-pack najdete zde → bit.ly/3YeYRY6
▶ 💻 na webu: bit.ly/3GINZs6
▶ 📸 na Instagramu: bit.ly/3FDNpdI
▶ 👍 na Facebooku: bit.ly/3ruGKO0
GymBeam - Eshop s progresivními potravinami
#GymBeam #Immanuel
Mám cca 12 % tělesného tuku, měl jsem i 10,5 %. Něco málo se rýsuje, když zatáhnu břicho, ale normálně sixpack nejspíš nikdy neuvidím. Ukládá se mi nadprůměrné množství tuku do břicha, naopak do rukou podprůměrné. Mám stále spíš sixšpek.
Vaření a dělení na krabičky je fajn; doporučil bych k tomu jako menší svačiny/večeře třeba tuňákové saláty z Lidlu (40-55 Kč dle akce) nebo plátky kvalitní šunky/uzeniny s velkým podílem bílkovin a malým podílem tuku v kombinaci třeba se zeleninou (nebo i bez ní). No a klasika proteiňák.
Kdyby si udělal video o tom jak co nejrychleji zapojit svalovou paměť bylo by to úplně super, držel jsem šílené diety, půsty, dlouho jsem necvičil atd..., ale taky jsem před tím intenzivně cvičil, kvůli zhubnutí, něco ve smyslu tipů, co by tomu mohlo pomoci, třeba jak nakombinovat intenzivnější cvičení se zvýšeným příjmem bílkovin pro co nejrychlejší a nejefektivnější svalovou obnovu...., něco takového :), jinak super videa ať se daří
Na to má super videa Aleš Lamka. Jinak tip super. Ale pokud chceš zhubnout a držet co nejvíce svalů tak je to jednoduché. Jez pravidelně každé 3 hodiny a v každém jídle drž nad 30g bílkovin. Tím udržíš proteosyntézu v maximální funkci a zabráníš tím katabolismu. Zbytek kalorií si podle preference rozděl do sacharidů a tuků a drž kalorický deficit. Kontroluj týdně výsledky - pokud hubneš 0.3-0.6kg týdně, jsi na dobré cestě 😊
Mne když přepadne hlad dám si tuňáka to je čistá bílkovina .
Nie každý si môže dovoliť kaloricky deficit. Ja s 50 na krku zjem viac ako keď som necvicila. Stojím na rovnakej váhe, ale keď som skúšala jest menej únava bola hrozná.
A co jíš ? Jestli ceskou kuchyni tak by to sedelo, kdyz nemas energii.
Myslím si že každý si môže dovoliť pohyb a vďaka tomu aj kaloricky deficit
@@Mp-sj1pm nie. Snažím sa jesť zdravo, žiadne karlovarske knedle.
No spíše než vidět břišáky bych spíše potřeboval to břicho prostě vyplnit svalama protože mám lehce povislou kůži
hmmm tohle jsem opravdu nevěděl 🤡