#15 - Maude Bouchard, PhD - Le sommeil: physiologie, insomnie, horaires atypiques

Maude Bouchard a développé une expertise dans le domaine du sommeil depuis plus de 15 ans, se concentrant particulièrement sur le rôle du sommeil dans la santé et la performance des individus. Elle est passionnée par le transfert de connaissances, ayant donné des centaines de conférences et d’entrevues au fil des ans.
Maude détient un Ph.D. en neuropsychologie de l’Université de Montréal, où elle a étudié sous la direction du Dr Julie Carrier, une chercheure de renommée internationale en sommeil. Pendant ses études, elle a reçu plusieurs bourses prestigieuses, dont une bourse Vanier Banting, la plus haute distinction en recherche pour les étudiants au doctorat au Canada. Elle a également été professeure adjointe au City College of New York et chargée de cours à l’Université de Montréal et à l’Université du Québec à Chicoutimi. Actuellement, Maude est la directrice de la recherche et du développement chez HALEO.
Le manque de sommeil est souvent valorisé dans des domaines tels que la médecine et les premiers répondants, mais il est important de reconnaître les conséquences néfastes sur la santé et le bien-être.
Le sommeil est une pierre angulaire de la santé et de la qualité de vie, et il est essentiel de comprendre les bases de la physiologie du sommeil.
Il existe des variations individuelles dans les préférences de sommeil et les chronotypes, et il est important de respecter ces différences pour un sommeil optimal.
Le sommeil se compose de cycles de sommeil lent et de sommeil paradoxal, qui sont importants pour la réparation et la consolidation de la mémoire.
La culture du manque de sommeil doit être remise en question pour favoriser une meilleure santé et un meilleur bien-être. Il est important de laisser aux gens le temps de récupérer après des périodes de travail intense
La dette de sommeil ne peut pas être complètement récupérée
Se réveiller à la fin d'un cycle de sommeil peut aider à se sentir plus alerte
Les personnes qui travaillent de longues heures et dorment moins ont souvent des problèmes de santé
Les troubles du sommeil peuvent avoir des conséquences sur la santé physique et mentale Il est important de reconnaître les problèmes de sommeil et de proposer des options de traitement adaptées
Les horaires atypiques de travail peuvent avoir un impact sur le sommeil, mais il existe des stratégies pour optimiser le repos
L'alimentation peut également jouer un rôle dans la qualité du sommeil
La thérapie cognitive comportementale de l'insomnie est une approche efficace pour traiter les troubles du sommeil Avoir des routines adaptées à son type de corps de travail peut aider à améliorer le sommeil
Manger à des heures régulières et faire attention aux types d'aliments consommés peut avoir un impact sur le sommeil
Le travail de nuit peut avoir des conséquences sur la santé et le bien-être
L'utilisation de trackers de sommeil peut être utile, mais il est important de ne pas se stresser avec les données
Trouver un équilibre entre l'utilisation de la technologie et l'écoute de son propre ressenti est essentiel
Chapitres:
00:00 La culture du manque de sommeil dans les domaines de la médecine et des premiers répondants
06:19 Les bases de la physiologie du sommeil
10:21 Les variations individuelles dans les préférences de sommeil
23:59 Remettre en question la culture du manque de sommeil
26:19 L'importance de la récupération après des périodes de travail intense
28:37 Les cycles de sommeil et le réveil à la fin d'un cycle
30:02 Les conséquences des longues heures de travail et du manque de sommeil sur la santé
40:44 Les troubles du sommeil et leurs conséquences sur la santé
52:40 L'impact de l'alcool sur la qualité du sommeil
53:03 L'anxiété de performance par rapport au sommeil
54:28 Les différentes formes d'insomnie et leurs solutions
59:57 Gérer les horaires atypiques de travail pour optimiser le sommeil
01:08:48 L'importance de l'alimentation dans la qualité du sommeil
01:19:32 Les routines adaptées au type de corps de travail pour améliorer le sommeil
01:20:02 L'importance de l'alimentation et des habitudes alimentaires pour le sommeil
01:21:00 Les défis du travail de nuit sur la santé et le bien-être
01:23:44 L'utilisation des trackers de sommeil et la gestion du stress
01:26:02 Trouver un équilibre entre la technologie et l'écoute de son ressenti