Gratidão: como exercer e os benefícios | Psicóloga Cristiane Garcia
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- čas přidán 7. 09. 2024
- Olá, sou Cristiane Garcia, psicóloga especializada em psicoterapia cognitivo comportamental. Nesse vídeo falo sobre a Gratidão, como exercer e quais os benefícios para a saúde física e emocional, segundo a ciência.
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O dicionário convencional define gratidão como o reconhecimento de uma pessoa por alguém que lhe prestou um benefício, um auxílio ou um favor. A psicologia positiva que é uma ciência que se ocupa de estudar e pesquisar sobre a felicidade e bem-estar, define como uma experiência de agradecimento, que envolve notar e valorizar as coisas positivas da vida. Em outras palavras a gratidão está relacionada com a percepção e então o reconhecimento daquilo que se vê valor. A gratidão permeia pensamento (tomada de consciência), sentimento e comportamento (atitude).
A prática da gratidão traz benefícios para saúde física e emocional e para as relações interpessoais. Robert Emmons psicólogo norte americano e PhD. é um importante pesquisador sobre esse tema constatou oito efeitos da prática da gratidão:
1o: Extrair o benefício máximo de uma experiência positiva. Extrair o melhor da vida.
2o: Autovalorização e Autoestima: através da gratidão podemos perceber o quanto nós conquistamos, o que por consequência nos torna mais autoconfiantes. Você se distancia de comportamentos negativos como a autopiedade, de ficar ruminando ou se vitimando.
3o: Enfrentamento do Estresse: apesar dos pesares, apesar das adversidades e situações de estresses, exercer a gratidão nos ajuda a aprender com as experiências e valorizar o que de fato é importante na nossa vida.
4o: ajudar os outros: pessoas gratas têm mais probabilidade de ajudar outras pessoas. São mais atentas aos atos de gentileza e sentem vontade de retribuir.
5o: Melhores Relações: se reconhecemos o valor no outro, tratamos o outro melhor e isso fortalece a relação.
6o: Menos Comparações Negativas: isso acontece à medida que nos tornamos mais gratos e portanto satisfeitos com o que somos e temos. Reconhecer o que há de positivo e ser grato por aquilo que se tem e por aquilo que se é.
7o: Menos tempo para emoções como por exemplo culpa, raiva, tristeza: porque a gratidão é por si só uma emoção e sentimento que não é compatível com outras emoções que em geral não gostamos de sentir, embora também façam parte da nossa natureza humana.
8o: Adaptação mais Lenta: sentimentos de alegria, euforia, contentamento são mais passageiros. E quando apreciamos o significado, reconhecemos o valor de algo e nos sentimos verdadeiramente gratos, a felicidade por essa a gratidão passa a ser mais lenta, mais duradoura, mais consistente.
Entre os efeitos da gratidão, o que outros estudos e pesquisadores notaram e sintomas de ansiedade e depressão. O ato de ser ou se sentir grato requer o foco no que há de positivo. A atenção positiva é transformadora. Uma pessoa, quando deprimida ou ansiosa, foca no negativo, seja algo que aconteceu ou uma mera suposição ou preocupação.
- Exercício: Diário da Gratidão: antes de dormir, registre 3 coisas boas do seu dia.
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Cristiane Rodrigues Garcia
Psicóloga e Psicoterapeuta
Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental pela Faculdade de Medicina da USP
CRP 06/84018
AVISO:
As informações compartilhadas no canal Cristiane Garcia possuem caráter educativo que podem auxiliar no entendimento sobre assuntos relacionados a saúde mental e equilíbrio emocional. O conteúdo dos vídeos não substituem uma avaliação e nem tratamento de um profissional da saúde.
Grato pela mensagem.
Gratidão pelo conhecimento compartilhado.
Que lindeza! Sou grata por ter a oportunidade de conhecê-la por esse canal e ouvi-la. Doçura de voz e serenidade nas orientações. Sucesso para você hoje e sempre.
Obrigada pelo comentário e carinho, Jocelaine! Fico contente que tenha gostado e ajudado de alguma forma! Um grande abraço :)
Muito obrigado Cristiane...!!!
Muito bom!! Obrigada de coração!!
Que bom que gostou Maria! Fico contente que tenha sido útil de alguma maneira e obrigada pelo comentário! Um abraço :)
Maravilhosa...
Obrigada pelo comentário Maria :)
...interessante! 👍
Obrigada pelo comentário João! Espero que tenha sido útil de alguma maneira. Um abraço :)
@@CristianeGarcia Foi sim, obrigado! 👍
Gratidão pelas suas palavras. Gostei tanto que até compartilhei. Vou tentar fazer esse diário. Digo tentar porque não sei se vou conseguir.....
Fico contente que tenha gostado Cristina! Obrigada pelo comentário e por compartilhar o vídeo! Faça o diário sim, você vai conseguir :) Um abraço!
Gratidão. Espero poder te ouvir outras vezes.
Obrigada pelo comentário Geralda! Me acompanhe por aqui que sempre postarei falando sobre saúde mental, equilíbrio emocional e temas relacionados. Um abraço :)