УШКИ НА БЕДРАХ. Избавимся от угловатых бедер
Vložit
- čas přidán 19. 04. 2023
- Сегодня мы сделаем 3 упражнения, чтобы избавиться от угловатых бедер, так называемых «ушек». Нам не понадобится оборудование, только вес своей ноги. Выполняйте этот комплекс 2-3 раза в неделю и вы заметите, как силуэт становится более плавным.
***
Приветствую вас на моем CZcams канале @anastasiya_vidruk .
Здесь вы найдете тренировки на все тело, с оборудованием и без. Я практикую различные направления: пилатес, фитнес-йогу, йогу и вы обязательно найдете эпизод на свой вкус. Мы отлично проведем время, пообщаемся и обязательно увидимся снова. До встречи!
Следите за мной в инстаграм:
/ anastasiya_vidruk
***
Присоединяйтесь к моим программам:
Курс "День ног" - bit.ly/3tfm3H8
Курс "Плоский живот" - bit.ly/3fwEejz
Курс "Ровная спина" - bit.ly/2y2X2G1
Курс "Во время беременности" - bit.ly/3bpCsiI
Курс "Гибкое тело" - bit.ly/3rfMlsA
Курс "Что готовить?" - bit.ly/3ac0Fc2
#анастасиявидрук #подмузыку #тренировканавсетело - Sport
Благодарю за мощную тренировку 🔥 Сделала, ушки ещё три дня горели 🔥🔥🔥. Мне кажется, ни один морпех или десантник не сможет повторить эту тренировку, только мы, девочки 😀💪
😅👍
Балдею от вашего комментария 😂
Анастасия, благодарю! 🙏👍Из всех предложенных роликов, Ваши оказались самыми эффективными🥰💐
Настя, благодарю за суперскую тренировку! Жжжётенько🔥
Спасибо большое за видео, это моя первая тренировка, я думала что сдамся но даже не заметила как выполнила все подходы, я обязательно буду продолжать
Спасибо за тренировку ,ножки горят 🔥 к лету готовимся 💜👍🏼
Анастасия, благодарю за тренировку♥️ Шикарная, именно то, что я искала, сразу почувствовала, как включаются мышцы🔥
Всё горело. Супер! Спасибо Настя) ❤
Определённо лучшая тренировка от ушек на бëдрах. В упражнениях чувствуется жжение именно там, где нужно. Спасибо большое! 💝
❤️
Отличная тренировка ❤ Спасибо огромное!!!
Супер тренировка Благодарю вас 🙌🙌🫶🫶❤️❤️❤️❤️
Спасибо мне очень помогла я долго искала эту тренировку от меня подписка и лайк
Весм привет, буду делать тренировки 2 недели, при этом стараясь соблюлать диету (не есть после 6, практически не есть сладкое)
1 день: было довольно легко, нчиего не болело. Сделала 2 подхода на кажлую ногу
2 день: проснулась, эта зона очень сильно горела, сделала 4 подхода на каждую ногу
3 день: болело меньше, но делать тяжело, сделала 4 подхода на каждуб ногу, результата.
4 день: легко, результат немного начал появляться
5 день:сделала 2 подхода, ничего не болит.
6 день:сделала 2 подхода, завтра буду смотреть, есть ли результат
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:
Спасибо за новую тренировку. Как всегда супер.
Вот и готова моя тренировка на вечер! Я как раз и хотела такую. Спасибо Настя!!❤
Елена, отлично💪
Утренняя зарядка с укрепление тазового дна и пресса❤
Я попробую. Сейчас просто закинула видео в попозже. Прияный позитивный и доступнообъяснимый голос! Подписалась!
❤️
супер! спасибо! с Вами комфортно❤
Спасибо большое, Настя. Супер упражнения 👍🏻👍🏻
(Как мне нравится ваш букет из желтых цветов…. Глаз радуется 😊Даже об этом позаботились)
☺️❤️
невероятная тренировка!!!!
Настя, очень кстати записали нам тренировочку❤🎉. Благодарю ❤️❤️❤️😊
❤️😘
Спасибо! Отлично! Очень помогает временная линия.
Каждый раз я думаю, что достаточно подготовлена и каждый раз Анастасия удивляет) Тренировка 🔥
😅💪
Классная тренировка, спасибо ! ❤
Благодарю, завтра буду делать!!❤❤❤❤
Супер! Горит там, где нужно! На 2 день делать тяжелее:) Благодарю Вас!
Можете через день, чтобы мышцы успевали восстановиться
Спасибо за очередную прекрасную тренировку!
Очень легкие и эффективные упражнения😊 спасибо
Супер!!!! Благодарю!!!!❤🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Супер 🎉мне очень понравилось 🥰
Благодарю вас Настя!давно искала эффективные упражнения на Галифе. Буду делать. надеюсь они меня оставят навсегда
🙌👍
Спасибо, Настенька! Отличная тренировка, добавляю к своим. Ах эти ушки, что не слушаешь все прилипает к ушкам😂 Но, как Вы сказали, процесс запущен🤗
Алеся, точно😅 Но главное, настрой и регулярные занятия🤞💪
Супер!!! Буду регулярно делать!!!
Не смогла и 2 сделать😅😂спасибо вам за тренировку❤️Буду вашим методом качать бедра
Спасибо за суперскую тренировку! ❤
Работает?
Слава Богу нашла очень хорошую тренировку!У меня ямки на попе,достали уже!Теперь я им дам жару!Замечательно,ничего лишнего и самое главное нет пустой болтовни !Браво!Лайк и подписка!А еще если можно ,упражнения для уичтожения складок на спине!
💪❤️
Пройшло 5 месяцев, скажите пожалуйста есть ефект?
Настя, спасибо! Избавилась от ушек на бёдрах тренировками и на ваших курсах, но это слабое место. Поэтому спасибо за такую полезную тренировку!!!
Катерина, супер! Главное, поддерживать результат😘
как вы избавились от ушек, расскажите пожалуйста?!!
@@lee.r0y588 Здравствуйте! Выполняла упражнения по курсам А.Видрук, пересмотрела полностью питание. И похудела в целом, на бедрах позже всего ушел жир. Но до сих пор это слабое место.
Как всегда вау, пошла на дрожащих ногах в новый день 😅
😂 так же 👍👍
Благодарю Вас 🌹
Спасибо за такую мощную тренировку. Бёдра и ушки горят. Буду делать на протяжении недели и писать свой результат. Огромное спасибо автору❤
Второй день: вся тазовая зона горит😊. Результата пока не видно, конечно, и это очевидно. Не стоит рассчитывать на быстрый результат.
День третий: при выполнении мышцы разумеется ноют. Уже заметно, что ямочки на ягодицах заполняются, а ушки на бёдрах потихоньку сходят. Это не сильно заметно, но если приглядеться, то что-то уже заметно.
Начну тренировку. Надеюсь вы меня замотивируете лайками🎉 бедра моя очень больная тема. (Спасибо за закреп это очень мило!!! 😭😭😭)
Начало 06.05.24: бедра 106.
День 1: устала не сильно, перед этой тренировкой делаю растяжку. Упражнения хорошие! Возможно сделаю еще раз вечером.
Вечером треня пошла на ура🔥в этот раз горят ушки сильнее хотя устала не сильно.
День 2: 104
вчерашние трени дали о себе знать. Было гораздо труднее.
День 3: 104
Тренировка была средней тяжести. В целом идет хорошо!
День 4-6: не делал тренировку из-за того, что уехала в другой город простите сил не было после активной ходьбы😂
День 7: треня была не такой сложной как я думала. Замеры пока делать не буду, думаю результатов пока и не будет)
День 8: бедра 104. нет сегодня было сложно… но я справилась! Отсутствие результата тоже результат 🎉
День 9: по-прежнему делаем треню без результата, зато очень трудно 😂 ходу по 10к шагов в день
Нелли, добрый день! Как ваш прогресс?
@@anastasiya_vidruk здравствуйте, спасибо что написали! Я заболела, но уже очень хочу продолжить завтра или в четверг! У вас суперские трени спасибо вам ❤️
@@nelly7915 ну как? не забросили? очень интересны ваши результаты
Крутая тренировка 💪
Спасибо за тренировку! Хорошо поработали мышцы💪 правда с одной стороны лучше прочувствовала, чем с другой🤔
Ещё бы ушки на боках убрать😅
😅
Прекрасно! Взяла себе в составной утренний комплекс
Помогает?
идеальная тренировка!!!горит там,где нужно🔥🔥спасибо вам,Настя!!
❤️
Потрясающая тренировка и вы такая комфортная, очень понарвилсотс вам заниматься, спасибо большое! 😍🔥
❤️
Благодарю за помощью делаю🎉
Спасибо 🙏
Очень лайтовая тренировка даже не вспотела ) добавила ее между основными тренировками и получилось то что надо ))
а есть результат?
мощная тренировка несколько дней болели ноги а когда не болели делала ещё раз!
Потрясающая тренировка 💪 с первого раза было сложно, уверена с каждым днём будет легче 😊
Это точно !
Як я люблю Настю❤
❤️
обожаю ваши тренировки,благодаря вам я скинула + 10 кг, огромное спасибо!!❤️❤️❤️
❤️
Отличные упражнения, особенно трудно было выполнять 2 вариант. После тренировки ягодицы и особенно бедра "горели"👍😅
Понимаю😅 Восстанавливайтесь💪
Доброе утро. Очень понравилось ваша тренировка. Скажите пожалуйста можно делать нагрузку на один бок больше, так как один бок больше на 3 см
Ойййй! Отличная тренировка. Горели ягодицы и боковая часть бедра. Второй подход это незабываемые ощущения😂. Надеюсь, делать через день. Ушки очень надоели.Посмотрим,что из этого выйдет. 🎉
Привет, ну как помогло?
Помогло?
Ну как, есть результат?
Делаю уже неделю, каждый день! Результат еле уловим, но он есть. Даю себе еще 2 недели и поделюсь результатом
Ну как там?
ну что есть результат?
@@nberlinskaya результат есть, но я делала каждый день и еще исключила сахар, и в целом придерживалась «чистого питания». Поэтому тут важно я думаю все в комплексе. Опять же без упражнений бы и ноги не стали подтянутыми, это прям заметно))
В любом случае лучше делать, чем не делать))
@@user-vw7te4qz5q есть, но я еще и сахар исключила)) на предыдущий ответ более подробно расписала))
В целом я считаю, что лучше делать, а делать этот комплекс легко и не напряжно, тут самое главное регулярность и каждый день все-таки )) таково мое мнение))
@@user-vw7te4qz5q да, ответила более подробно в предыдущем комментарии))
Лучше делать - чем не делать ))))
спасибо!!
Дякую, сподобалось) дуже хочеться тренування на зону "бочків", бо скоро літо
Совсем скоро будет🙌
После такой тренировки 👍нужен хороший стретчинг- заминка
👍
Спасибо за тренировку....Проблемные все зоны тела....
0:53 начало
Для тех, кто будет делать каждый день
Делаю четвёртый или пятый день ! Эффект нравится
Моей самой проблемной зоной всегда были бока, те которые между талией и попой. Весь жир у меня в первую нарастает там. И я даже не понимаю какие мышцы должны быть задействованы, чтобы побыстрее согнать его. Косые мышцы пресса? Спина? Либо только кардио, массаж и питание?
Настя, может у вас есть упражнения на эту проблемную зону?
Катерина, добрый день! Уже готовлю эпизод на эту тему. Но конечно очень важно питание и ежедневная ходьба в энергичном темпе
Спасибо, Анастасия за тренировку. Супер! Ушки горят). А с какой частотой лучше делать этот комплекс, чтобы был видимый результат)
Арина, добрый день! 2-3 раза в неделю достаточно
@@anastasiya_vidrukа через сколько примерно уйдут ушки если делать 4-5 раз в неделю?
Настя, а что можете подсказать от, так называемого, "гормонального" животика? Я худая, талия на месте, пресс нормальный - и только вот эта неисчезающая складка ниже пупка 😬
Спасибо за тренировку. Вчера занималась) только сегодня больше чувствую заднюю поверхность бедра, крепатура больше там, чем на бедрах. Ну задняя поверхность тоже нуждается в прокачке))
Постарайтесь перед подьемом ноги вверх, чуть стягивать ягодицу
@@anastasiya_vidruk попробую, спасибо) мне сначала сложновато было упражнение последнее, потом разобралась))
Спасибо❤ чувствую ягодицы)
С завтрашнего дня буду делать один раз в день! Ушки на бедрах очень бесят. Вес сейчас 53, но у меня не цель его сбросить, а убрать ушки на бедрах. При этом я соблюдаю водный баланс и ПП.
1день✅- было не особо тяжело, чувствовала сидение в ушках и ягодицах
2день✅-забыла написать
3день✅-вроде есть немного изменений, но я не уверена
4день✅
Ну что?
Какие изменения за три дня..
Спасибо огромное!!!
Хочу спросить: какие упражнения эффективные для удаления лишнего жира на внутренней поверхности колена?
Ирина, добрый день! Разберём эту тему через несколько занятий
@@anastasiya_vidruk благодарю, что не отказываете.
Буду ждать. Прекрасного Вам настроения!!!
буду делать примерно 10 дней, через день по возможности)
день 1:очень сложно, нужные места болели еще 2 дня
день 2: было как будто тяжелее, чем в первый день, впадины на бедрах болели еще с прошлой тренировки, но думаю со временем станет легче
день 3: становится еще легче! пока визуально не сильно заметила изменения, но вроде бы что то есть.. ладно, еще рановато. и еще нужно подкорректировать питание((
день 4: сложно,но можно) легче не стало, зато чувствую нужные места и надеюсь на скорый результат!
Если мышцы болят, давайте им день отдыха
это самая лучшая тренировка на ушки, что бы подкачать попу, а не ноги!!! я вас уверяю, попробуйте - не пожалеете! тренировка жёстка, но самчя эффективная!!💓💪🏼
❤️😘
Здравствуйте сколько раз в неделю или в месяц нужно делать?😍 Супер классная тренировка👍👍👍
Здравствуйте! Отлично 3-4 раза в неделю
Спасибо❤ Интересны упражнения для подъёма ягодицы, и как добиться формы сердечка их
Ольга, здравствуйте! Хорошая тема❤️ Разберём через несколько занятий!
Трицепс, пупочное кольцо большое - пробл зоны)
Господа, я в шоке, думала умру
😅
Это очень круто!пока только первый день.❤а можно вопрос сколько примерно надо делать дней?😊
Эмилия, добрый день! Все зависит от скорости результата. Идеально делать через день хотя бы месяц
@@anastasiya_vidruk спасибо 🙏❤️
У кого убрались ушки и за сколько?
подскажите,можно ли делать вашу тренировку с резинкой?
Добрый день! Да, можно
Прошу снять про "уши "на спине 😂, т.к. Уши на бедрах это ещё не так страшно как на спине😂
Анастасия, принято😅
Ушки на бёдрах - это моя проблемная зона😢Спасибо, Анастасия, за тренировку👍Как часто нужно выполнять её,чтобы заметить результат?
4 раза в неделю
Здравствуйте,сколько раз в день нужно делать вагу тпенировку,и сколько дней?Заранее спасибо ❤
Здравствуйте! 1-2 подхода через день
Скажите пожалуйста, поможет ли эта тренировка не только сгладить углы, но и сделать бедра меньше? Насколько часто её нужно выполнять?
Да, конечно. Если мышцы хорошо восстанавливаются, то можно каждый день. Добавьте еще энергичную ходьбу каждый день и чуть больше белка и овощей.
👍👍👍❤️❤️❤️
Здравствуйте! Спасибо! Упражнение делать каждый день?
Здравствуйте! Если мышцы не болят и чувствуете, что восстановились, то можно каждый день.
Кажется такой легкий комплекс,но я все почувствовала
Благодарю вас за тренировки!
Скажите пожалуйста сколько раз в неделю их делать и растяжки тоже?
Диана, добрый день! Если мышцы хорошо восстанавливаются, можно каждый день. Либо через день. После этого комплекса достаточно растянуть ягодицы в течение 30 секунд-минуты
@@anastasiya_vidruk Благодарю вас ! Обожаю с вами заниматься!
@@anastasiya_vidruk а как понять что они хорошо восстанавливаются? 😅
Подскажите пожалуйста, сколько раз в неделю лучше делать?
Лучше через день.
С резинкой ещё круче :)
❤
Здравствуйте, а эти упражнения помогут округлить бёдра? Ушки почти ушли, но бёдра так и не округлились
Здравствуйте! Именно округление это больше к наращиванию ягодичной мышцы. Работа с весом. У меня есть крутой силовой сезон atmo.by/product/fs3/
Добрый день!
У меня жжение только в ягодицах 😢а бедра нет. Почему, что не так?
Наталия, все верно. Основное это работа ягодицы, но больше с внешней стороны💪
Пока делала тренировку ушки горели, когда закончила ничего не чувствую там, это же ничего страшного?
Да, так и должно быть
У меня "ушки" не жжёт, прям вообще не чувствую, но икры просто разрываются. Стоит повторить тренировку?
Лучше разобраться, почему так. Скорее всего чуть неверна техника выполнения либо не хватает подвижности таза. Очень рекомендую пройти курс Упругие ягодицы atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy
Тренировка МОЩЬ я думала у меня отвалится нога пока буду делать😂
🤣
Здравствуйте, а если делать такие упражнения, но при этом не соблюдать никаких диет, и не сбрасывать вес, будет результат?
Конечно! Укрепление мышц всегда дает результат.
Делаю каждый день дважды с утра и вечером
1. Бедра 98
2. Бедра 97
3. Бедра 97
4. Бедра 96,5
Бедра остановились на 96 пока что
делаю 2 недели, ушки исчезают постепенно, даже целлюлит сглаживается
Продолжаю делать
@@diana-wk6uy привет, какой конечный результат, если не секрет? Делали по 1 подходу?
Привет, как у вас с тренировками? Вы продолжили делать упражнения?Как часто делали? Сколько см сбросили? 😊
Хорошие упражнения. Однако надо предварииельно растяжку иметь, иначе ногу не согнешь под прямым углом
Здравствуйте, подскажите сколько раз в неделю делать
3-4 раза в неделю
Здравствуйте, а можно тренировку на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра
Здравствуйте! В этом занятии как раз работа на внешнюю часть бедра и ушки. А на внутреннюю сейчас пришлю ссылки czcams.com/video/iZcfV3PMK1A/video.htmlsi=winNPwfoBJqEEeXX
czcams.com/video/dhAkE8fegdU/video.htmlsi=kgxtO8KyNTRj0u9Z
3 упражнение не понимаю как именно сделать, колени развернуть во внутрь или как
Если которое на четвереньках, то одно колено чуть развернуто в сторону
@@anastasiya_vidruk в сторону другой ноги?
Настенька, спасибо! Сделала вчера, сегодня попка постоянно о себе напоминает😂