Как подтянуться 40 раз за 10 недель Программа тренировок от Яшанькина
Vložit
- čas přidán 30. 06. 2021
- Как увеличить подтягивания
Подтянись 40 раз за 3 месяца !!!
Программа которая позволит увеличить количество подтягиваний на перекладине до 40 раз!!!
1 подход Средний хват - максимальное количество повторений
2 подход Широкий хват , на минимальное количество раз меньше, чем в первом подходе
3 подход Параллельный хват , на 1-2 повторения меньше , чем во втором подходе
4 подход Хватом снизу (подхватом) , на одно-два повторения меньше, чем в третьем подходе
5 подход Средний хват ( баттерфляй, киппинг, раскачка , рывки ) - максимальное количество повторений
Пример ;
1-я неделя Понедельник
10, 8, 7, 7, 12 (всего 44 повторения)
Среда
10, 9, 7, 6, 13 ( всего 45 повторений)
Пятница
11, 9, 8, 7, 11 ( всего 46 повторений)
Т.е постепенно увеличиваете общий объём повторений , 4 недели .
5 неделя Подтягивания в среду 1 подход на максимальное количество повторений, строгими , а в пятницу 1 подход на максимум , киппингом , баттерфляем или с раскачиванием.
6-я неделя
Прибавляете на 2 -3 повторения в общем объёме тренировки от пятницы 4-й недели и так далее.
7,8,9-я неделя
Следующий тест 10-я неделя - Sport
всегда приятно смотреть на позитивного Дмитрия Яшанькина! Спасибо!
Отлично, спасибо!!!! Здоровья, мира и добра!!!!
Взаимно 🙏🏻
Спасибо за видео👍🏻
Козалось бы простая тренировка, но вспоминая ощущение разных хватов, понимаешь, что это возможно рабочий вариант👍
это работает ,я не знал о существовании вашей программы ,но также делал разными хватами ,такая же примерно программа тренировки была) Я с 25 спрогрессировал до 47.На данный момент ,у меня упали подтягивания до 40 раз ,но стабильно )
сечка)))
очередная супер-пупер программа 😄
думаю, что прогрессии, тем более со слов автора, кратно на ней не получится получить.
считаю более результативный вариант - интегрировать в тренинг взрывные подтягивания для активации всех типов мышечных волокон и использование допотягощений.
Да даже по Селуянову есть два варианта увеличить количество -первый развитие быстрых окислительных волокон и второй более быстрый постоянно увеличивать разовый максимум с весами а подтягиваниях. У Дмитрия обычная силовая тренировка и вряд ли она добавит силовой выносливости
Я тоже люблю менять хват в подтягиваниях на турнике
Вы супер, супер семейка Красавчик удачи вам. Прислушаюсь и повторю!
Ты сам и 20-22 в хорошей технике не подтянешься. С паузой внизу и заводя подбородок за перекладину. А тут про 40 речь. Что за клоунада?
Не знаю 🤷🏻♂️ как кому , а мне понравилось 🤝👏👍
Благодарю
👍👍👍👍
не слишком ли часто делать такую тренировку в отказ через день?)
Подтягивание ,как упражнение со своим весом можно делать чаще . Если конечно без веса .. с помощью частого подтягивания можно даже похудеть
Полторы минуты отдыха после почти отказных подходов?😑
да ладно, всего то 5 подходов) я 8 по 8 делал с отдыхом 15 сек) только вот уже на 3 подходе удерживать планку в 8 повторов было нереально)
Да, фигня полная
@@serg764 Назовём это "Бутерброд" от Яшанькина.
Полноценная тренировка спины получается с максимальным закислением, такое повторить через день не каждый сможет.
В детстве мы подтягивались и делали финты на турнике-по несколько раз в день,каждый раз,когда проходили мимо турника и никто не закислялся.
@@user-ju1bd4it7m В детстве делали 5 подходов подряд до отказа с отдыхом 90 секунд?
Дмитрий, в каком барбершопе стрижетесь, мм?)
Москвичка
✌🤟💪👊
Разве это реально? Если делаю до закисления мышц то потом уже никакие на 2 раза меньше
Меня одного смущает, что после первого подхода в максимум, я не смогу подтянуться на 1-2 повторения меньше. Я потеряю около 50%.
Дмитрий, а куда все мышцы то ушли??? Вы же занимаетесь вроде как? Травма что ли какая?
👍
Алексей ! 👌🏻
Димон , как всегда, ты на Высоком🏔🌋🗻уровне👍👍👍👍👍🤝🤝🤝🤝, но почему ещё не видели челендж Семенихина на 5 тонн в твоём исполнении???🤨🤨😉😉😉😉
Да он обосрётся
вот так 2 раза в день делай и спина болеть не будет😀
Инфа 100%
Ну честно сказать очень мудренная программа, на химле можно и 50 подтянуться просто подтягиваясь )
Ну ну
У нас в армии каличи что на кмб что на дембеле так и не научились подтягиваться
😁👍🏻
Ну через день будем вам трындец. Никто не восстановится. Тут минимум через 4 дня такие тренировки делать можно, тогда будет толк
Дима,что за халтура? Поднялся в 5 утра, а тут 4 минуты🤦🏼♂️ где Юрка опять филонит?
Отпуск 😉
Кажись поднабрал
Подтягивание увеличить намного невозможно . если только с резинками
Пух один‼️‼️‼️ в детстве надо было подтягиваться ‼️‼️‼️ а не в 45🌽🌽🌽 псевдоспортсмены😆😆😆 а не МСМК или ЗМС по Бадибилдингу🥳🥳🥳😁😁😁
В детстве подтягивался 20, сейчас 45
диз с ходу
Пожалуй снова подпишусь, но если пойдёт тяжёлая атлетика, то отпишусь.
-Кузнец? Какой кузнец? Нет, кузнец нам не нужен ! 😉
Мы фитнесёры 🤗