Čo jesť pred a po silovom tréningu pre maximálny rast
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2023
- Vo videu detailne zhrniem podľa aktuálnych dostupných poznatkov aká je pointa výživy v okolí tréningu a ako si nastaviť pred a potréningové jedlo, ak chceš zoptimalizovať svoj svalový a silový rozvoj.
Referencie:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23360...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35215...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27993...
Veľmi oceníme like na video, odoberanie kanálu, či zdieľanie videa s priateľmi :)
#fitkoucing #kulturistika #cvicenie #trnava #chudnutie #hubnuti #zdravie #jedlo #trening #vyziva #kalorie #trener
Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková
Fitness centrum: Fit Up! Trnava
■ ONLINE COACHING
fitkoucing.sk/
■ OBCHOD (e-booky, pomôcky)
shop.fitkoucing.sk
■ DOPLNKY
nutrend.cz
■ FITKOUČING IG - / fitkoucing
■ Tatiana IG - / tatiana_trener
■ Martin IG - / martingregus
Super spravované 👍 Ďakujeme 🙂
Dikes 💪🙏 som rad!
Diky Vám za sledovanie ❤
👍👍👍👍
Postupem času jsem zjistil, že mi před tréninkem nejvíc vyhovuje docela vysoká dávka sacharidů 100-110g. Nejčastěji rýžová kaše s banánem a proteinem.
Přemýšlím o nějaké alternativě při keto dietě. Rýži ani banán nesnesu ze zdravotních důvodů. Nápad?
😃🙏 to je pekná nálož. Závidím 😍💪
👍💪
🤘🤝
183cm výšku a 80kg váhu mám aj ja, ale ty vyzeráš brutálne :D ... Niekde robím chybu :D :D
Diky moc 😃💪 tak hľadaj! Na niečo dôjdeš 😃🙏
Díky za video. Jsem ráda, že jsi zmínil trénink nalačno. Je to totiž přesně můj případ. Trénuju vždy brzo ráno a vždy nalačno. Jídlo před tréninkem mi absolutně nevyhovuje. Po tréninku mám vždy ihned plnohodnotnou snídani do pár minut (otevřeli nám totiž fitko přímo v budově, kde pracuji). Většinou ovesná kaše s proteinem a ovocem nebo rýžové chlebicky s kruti šunkou a ovoce. Teď teda zařazuju k chlebickum a šunce ještě vajíčka. Je ten tuk ve žloutcích "problém"? Nebo ty dva žloutky neva?
Každopádně díky za všechna videa, vždycky suprově zpracovane 😉
ovsená kaša a ryžové chlebíčky rozhodne nie sú plnohodnotné jedlá. sú to ultra spracované potraviny. a žĺtky majú aj iné zdravotné benefity, ako len "nevýhodu" v tuku
Tak pokud se jedná o obyčejné ovesné vlocky a třeba vaječné bílky, tak na těch nic ultrazpracovaneho nevidím. Zpracovane bych pak brala i například mrazene ovoce, protože ho někdo zpracoval a zamrazil.
A tím plnohodnotne jsem myslela to, že mám JÍDLO a ne jen třeba proteinový shake.
Dana neboj, kludne aj vajicka aj vlocky aj ryzove chlebiky mozes. Nie su to ultra spracovane potraviny a nic zle na nich nie je 😊 rovnako ako na mrazenych vyrobkoch. Nepocuvaj tieto komentare. Zijeme moderny zivot, chodime do obchodov, 90% ludi si nemoze dovolit doma nic pestovat a to, ze nieco je priemyselne spracovane neznamena, ze to je automaticky zle.
@@MartinGregus z toho komentáře si prd dělám. Zpracované je dnes úplně všechno, přesně jak píšeš. Přijde mi, že dneska ty lidi řeší úplne kraviny. Rýžový chlebik je pufovana rýže (v podstatě vystavení zrnka rýže tlaku). Takže katastrofa se nekoná,bych řekla. Mrazena zelenina je taky zpracovana, protože ji někdo nakrajel, oloupal a zamrazil. A tak by se dalo pokračovat dál a dál. Na balkoně si fakt nic nevypěstuju, max bazalku, která mi chcípne.
Ale jsem vděčná za domácí vajíčka od kolegyně z práce 😀🐔 Ty jsou super!!!
@@MartinGregus ja som netvrdil že nemôže, ale nech to nenazýva plnohodnotné jedlo, to si predstavujem úplne inak. to potom rovnako aj tie rôzne instatné kraviny, čo zmiešam obsah sáčku s vodou a tvária sa ako plnohodnotné jedlo sú ok?
ja sa nedržím striktne nejakej diéty alebo štýlu stravovanie, ale neoznačujem niečo za plnohodnotné jedlo, ak je to z takýchto polotovarov. plnohodnotné jedlo je pre mňa niečo, čo si varíš aj ty vo svojich videách ako hlavné jedlá, jedlá z ozajstných surovín
cauko prosim ta, vies urobit neake kratke video co robit ak ma clovek extremnu svalovicu? Ja cvicim uz 2 roky, ale obcas ked si dam pauzu (po chorobe) tak niekedy aj 5 dni neviem poriadne chodit😢
no ak si nakladáš po pauze hneď rovnaké váhy ako pred pauzou, tak sa nemôžeš čudovať. po pauze prvé tréningy na partie si treba dať o niečo nižšie váhy, nech sa trochu rozcvičíš. ja som kedysi po chorobe hneď nabehol do fitka, naložil si to čo predtým, však telo vládalo a ja som nechcel nižšiu váhu ... ale potom som sa nevedel hýbať a najviac si to vždy odniesli nohy. trošku potlačiť ego a nabiehať po chorobe s rozumom. radšej prvý týždeň nižšie váhy, ako sa odfajčiť na ďalšie dni. lebo potom nevládzeš cvičiť, vynecháš tréning, lebo máš silnú svalovicu a vlastne sa takto pripravuješ o progress alebo teda predlžuješ ten čas. daj si po chorobe, dovolenke ... nižšie váhy, rozcvič sa a postupne nabehni tam kde si bola pred pauzou
Platí to aj pri chudnutí?
Toto nie je video o chudnutí, ale o optimalizácii výkonu pri cvičení. Pre chudnutie ue dôležitý deficit a počet jedál je irelevantný.
pred je palivo, takže ak ho má človek dosť, kľudne aj bez.
a po je alchýmia :-)
Nie tak úplne 😊
@@MartinGregus nie tak úplne, to je pravda, ale dôležitejšie jedlo je PO ako pred
No nie tak úplne 😃 zrejme ako pre koho. Záleží od kontextu, nestaval by som jedno nad druhé, berme ich ako rovnocenných kamošov a každý si vyberie toho kamoša, ktorého bude považovať vzhľadom na svoje ciele / tréningy užitočnejšieho 💪
Je úplně jedno, kdy jaké jídlo dáte.. důležitý je jenom celkový příjem za den, absolutně není podstatný, kdy to přijmete.. samozřejmě ideálně rozdělené do 5-6 jídel a ne to jíst v jednom..
Toto je video vzhľadom na optimalizáciu silového tréningu, nie vzhľadom na chudnutie / resp. kontext celkového kcal príjmu za deň. Zrejme si vôbec nepochopil pointu videa, ale neva.
pri chudnutí to je jedno, ale nie pri naberaní svalovej hmoty