Сколько Повторений Делать В Подходе. Тест На Содержание Быстрых Мышечных Волокон.
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- Сколько Повторений Делать В Подходе для Силы Массы или для Рельефа и Выносливости. Тест На Содержание Быстрых и Медленных Мышечных Волокон. Фитнес курсы для тренеров и желающих научиться тренироваться и питаться правильно: biceps.ua/kurs Тайм коды:
01:15 На что влияет количество повторений в сете?
04:00 В чем прав Станислав Лендовер?
05:30 Почему я перешел с 10-12 повторений на 3-7?!
08:00 Почему жим лежа не подходит для теста на волокна?
09:00 Почему для теста я выбрал разведения с гантелями стоя?
10:00 Таблица коэффициента позволяющая вычислить одноповторный максимум математическим путем
10:20 Тест на содержание волокон (а практике)
14:00 Что делать если окажется что у вас поровну волокон кажlого типа?
15:20 Юра хвалит сына Папы Смита
17:00 Почему многоповторка может порвать ваши мышцы!?
21:30 Почему нельзя делать многоповтору людям с преобладающими быстрыми мышечными волокнами
22:30 В каком случае будет работать периодизация количества повторений и как ее правильно делать
25:30 Почему многоповторку вынуждены делать профессионалы?
27:00 Юрий рекомендует 2 месяца поработать по 5 повторений
27:24 Юра начинает тренироваться многоповторно!
28:20 Крутая видео зарисовочка
► Мое бесплатное приложение в Гугл Маркет play.google.co...
► Результаты моих учеников - мужчин: bit.ly/1sHmWqv
► Отзывы моих учениц: bit.ly/1XYgIjt
Если у Вас мало времени, есть НАМНОГО более быстрые и эффективный пути!
► Тренировки со мной по интернету: bit.ly/1XYflBq
► Тренировки со мной по скайпу в режиме реального времени (тренер всю тренировку с Вами): bit.ly/2hmuvSh
► Бюджетные, уже готовые программы тренировок и питания: bit.ly/1txxh9f
► Персональные тренировки со мной в зале в Москве: vk.cc/3eD2EB
Также я обучаю бесплатно, и Вы и сами можете получить невероятный прогресс! Но! Вам понадобится посмотреть большое количество моих обучающих видео и прочесть мою книгу,
► начать обучение можно здесь: biceps.ua/princ... ►Мои бесплатные программы, выложены на моем сайте: biceps.ua/
Если же у Вас нет времени на самостоятельное обучение, и вы хотите прогрессировать намного быстрее и более эффективно попробуйте мои индивидуальные тренировки и консультации, в зале или онлайн (по интернету). Ваш прогресс увеличится и ускорится, так как самостоятельный путь всегда полон ошибок!
Если Вы хотите заказать рекламу или обзор вашего канала, бренда, услуги: bit.ly/
Подписка в в Секретную Качалку: biceps.ua/bestbody Секретная Качалка это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail!
Наш чат в Телеграмм: telegram.me/fi...
Наш канал в Телеграмм: telegram.me/su...
Свяжитесь лично со мной: uabiceps@gmail.com
Наша группа Вконтакте, стань одним из нас: vk.cc/5TyVf3
Перископ Юрия Спасокукоцкого: www.periscope.t...
Моя книга: superbiceps.jus...
Пересказ моей книги бесплатно: biceps.com.ua/f...
Инстаграм: vk.cc/3eDcW5
Я Vkontakte: vk.cc/1ntidK
Я на Facebook: vk.cc/3eDcnC
Я на Google+: vk.cc/3eDdDn
Я в Ok: ok.ru/biceps.ua
Наш канал для девушек: ведем с Юлией Спасокукоцкой: bit.ly/13zOYoV
Подписка на канал "Анекдот от Юры": vk.cc/3FSeKd
Подписаться на мой канал "Обзор игр от Качка": vk.cc/3FSgvr
Подписка на канал "Техника Упражнений" vk.cc/3FSfWW
Мои стримы на Тwitch: / superbiceps
Ребята, тайм коды это очень удобно, просто нажмите на цифру:
01:15 На что влияет количество повторений в сете?
04:00 В чем прав Станислав Лендовер?
05:30 Почему я перешел с 10-12 повторений на 3-7?!
08:00 Почему жим лежа не подходит для теста на волокна?
09:00 Почему для теста я выбрал разведения с гантелями стоя?
10:00 Таблица коэффициента позволяющая вычислить одноповторный максимум математическим путем
10:20 Тест на содержание волокон (а практике)
14:00 Чоо делать если окажется что у вас поровну волокон кажлого типа?
15:20 Юра хвалит сына Папы Смита
17:00 Почему многоповторка может порвать ваши мышцы!?
21:30 Почему нельзя делать многоповтору людям с преобладающими быстрыми мышечными волокнами
22:30 В каком случае будет работать периодизация количества повторений и как ее правильно делать
25:30 Почему многоповторку вынуждены делать профессионалы?
27:00 Юрий рекомендует 2 месяца поработать по 5 повторений
27:24 Юра начинает тренироваться многоповторно!
28:20 Крутая видео зарисовочка
Мои фитнес курсы стартовали 9 марта, еще не поздно присоедениться, и пройти обучение, научиться тренировать своих клиентов правильно, научиться разрабатывать для себя программу тренировок и питания: biceps.ua/kurs
Спасибо за видео, благодаря вашему каналу я прогрессирую!
Ура!
Ни один человек с нормальной ориентацией, не поставит Юре дизлайка
Видео стоит посмотреть не отрываясь полностью! Я это понял еще на первой минуте
Блог Юрия Спасокукоцкого - Диета, упражнения и кубики пресса для каждого! А разве медленные мышечные волокна гипертрофируются?
очень грамотный человек. один из не многих тренеров который знает что говорит и делает
Без заносчивости, без выпендрежа. Очень по доброму, спокойно и рассудительно высказываете свою точку зрения. Это редкость. Спасибо и удачи Вам во всем!
не, видео вообще бомба. ясно кому как трениться после теста. да и тест давно искал. буду днями тэстить... Юра форева!!!
Нам на кафедре физиологии говорили, что соотношение быстрых и медленных волокон помимо индивидуальных особенностей еще зависит и от расовой принадлежности. У белокожих преобладание быстрых мышечных волокон, у чернокожих преобладание медленных мышечных волокон. Связано с эволюционным отбором в жарких и холодных условиях.
А вот это похоже на правду больше чем когда либо встречал да и логики больше !
прям все мое рассказал )))
То как я работаю ))
@Юрий Спасокукоцкий - Фитнес , Диета, Обо Всём
Юра, отличное видео! Спасибо! Наконец-то услышала, что ни один тренер в зале не говорил... Секретно это что ли, непонятно. Пошла делать тест (ягодичный мостик, пожалуй, поправь меня, если не права), может, после этого ягодицы начнут после двух лет тренировок расти... Но вот вопрос, если мой тренинг на ягодицы - низкоповторный, сколько раз в неделю надо их тренировать, чтобы не убивать прогресс?
А мне кажется что более важен график тренировок и набор упражнений. А это должно составляться из учета вашей работы, вашего питания. Если все это составлено от балды то неважно сколько повторений ты делаешь, возможно мышцы не будут полноценно востонавливаться. Грубо говоря, ты вчера делал жим силовой, а сегодня пытаешься бицулю вкачать, а руки еще не отошли от прошлой тренировки. И получается нагрузка идет не стрессовая ситуационная а статическая постоянная, а организм человека такая штука что ко всему привыкает, вот и мышцы адаптируются к постоянной работе. Надо правильно "раскидывать" упражнения по дням, и строить сеты чтобы максимально развести нагрузку на целевые мышцы которые хотите чтобы большего всего выросли.
Спасибо большое!👏😁👍💟
Юра вот у меня вопрос, думаю многих он волнует,как увеличить силу не особо набирая вес?
30лет,185.90кг жал сотку на раз, начал делать многоповторку 5 падходов по 20 повторений весом 50кг, через месяц решил пожать штангу весом 70кг и понял что уже тяжело мне стало её жать силы ушли от многоповторки,сделал вывод лучше всего делать подхода 4 тяжёлыми весами и вконце добивать многоповторкой 2 падхода
1. Сначала говорит, что когда был новичком у него ничего не росло, потом говорит что до полугода растет от всего.
2. Для опредедения пропорций бытрых / медленных МВ приводит таблицу расчета 1- на повторного максимума, которая подразумевает среднии пропорции МВ...
Мне нравится монтаж в видео.Сетап в начале,интрига)
Юрий,вы случайно не стали талантивым блогером в узкой специализации?))
Очень бы этого хотел
Блог Юрия Спасокукоцкого - Диета, упражнения и кубики пресса для каждого! Мне кажется,что у вас все получается.Я считаю огромной честью смотреть уважаемого лично мной человека,-то есть вас)Продолжайте в том же духе)Непременно буду следить за вами.
ЮРИЙ большое спасибо!!!!
Спасибо за видео !
Юрий, я знаю вы ставили опыт на тренировку Окислительных мышечных волокон по Селуянову, вы говорили, что прогреса ноль. Но пробовали ли вы, или кто то из ваших учеников, или знакомых тренировать 2 раза в неделю одну мышцу. Один раз в неделю допустим в понедельник мы тренируем Гликолитические мышечные волокна по вашей методике низкопавторке. В пятницу мы тренируем эту же мышцу по Селуянову трисетами. Если вы ставили такой опыт дайте ответ пожалуйста? Кстати любую мышечную группу лучше 2 раза в неделю тренировать или один?
Юрий сколь сеть углввды сокла седть риса солк гимра на сушка уменяа Илья как проушсца
СПАСИБО ЗА СОВЕТЫ ВЫ ХОРОШО МАТЕВИРУЕТЕ
у меня абсолютно любое упражнение, на любую мышечную, или тренажере или свободном весе, высчитывая 75-80% от РМ, я выполняю 15-18 раз)
Вообщем так)
Накачался?
Спасибо! Хорошая информация.
Здравствуйте Юрий к вам есть вопрос так как у вас большой опыт думаю вы с таким сталкивались. Учащается сердцебиение после остановки бега или переход на шаг. Расстояние значение не имеет (500-1200м) При беге пульс 110-125, после остановки 180-190. Это не одышка так как дыхание нормальное и воздуха хватает. Заранее спасибо.Удачи вам очень хорошие видео.
то что подошло тебе, не значит что другим тоже надо так.Индивидуально у всех! У кого белых больше, у кого красных волокон.. Нет универсальной программы ни для кого
Как качать предплечья ,что бы прогресировать рост .
Однако, век живи, век учись. Хорошо когда есть у кого.
у меня левая рука слабее чем правая и в работе с гантелями правой могу делать повторов на 5 больше чем левой. посоветуйте как с этим бороться. а лучше сделайте об этом выпуск. спасибо!
Юрий а где ваш зал находится ,хочу зайти на тренировку ???
Я работаю возле метро проспект Вернадского, пишите мне на почту uabiceps@gmail.com
Всё по делу)
Полностью согласен с тобой
Здравствуйте Юрий!Тренируюсь 2года,мне 17 лет,170,51кг.Тип телосложения Эктоморф.За эти 2 года тренировок я набрал около 10кг мышечной массы .Жму лежа на раз 63кг,на бицепс 35кг.Но вот объемы растут дейтвительно медленно.Провел такую проверку на кол-во преобладающих мышечных волокон.Выбрал упражнение подъем штанги на бицепс на скамье Скотта и получилось 16 повторений.Получается для меня подходит малоповторный треннинг?А так в основном работал на силу но результаты очень скромные
ХyLiGuN 18 нам эктоморфам только низкоповторка нужна. Забудь о 10-12 повторений. 3-6 с большим весом
брось заниматься ерундой! 5х5 шаг в 5 кг ... за 2 года будешь 120 жать!
Так если случилось 16 повторений (а это больше 9), дык это же высокоповторный Вам нужен, а не малоповторный. Из видео: до 8 повторений в тесте - нужен низкоповторный, если 8-9 - нужно комбинировать, если больше 9 повторений в тесте - высокоповторный, и это пипец какой сложный тренинг....
а разве пока вычисляешь сколько делаешь на раз, не задолбаешься? и как итог сделаешь меньше повторений с постоянным рабочим весом? Разве будет чистота опыта?
Нет, если отдыхать между сетами по 3 минуты и не менее то погрешность будет минимальная
я это не знал, но получается что все правильно делал, с начала пробовал пожать максимум а потом ставил 80% от максимума и делал максимальное число повторений. только отдыхал между ними минут пять не больше. такую проверку устраивал себя два раза в году, а основном тренировался в трех подходах 5 повторений.
Юрий что вы думаете о методике тренировок Льва Гончарова 25-70 подходов в неделю вполсилы? Он считает что такой объем эффективнее чем 1 тренировка в неделю и в отказ!
думаю как раз в этом случае работа на выносливость, но хорошие ли у него параметры тела?
Для натурального культуриста возможно, он говорит что этим он нарабатывает тоннаж и чем до большего числа подходов за неделю доходит (за годы тренировок) тем дальше идёт прогресс в росте мышечной массы и через 3-5 лет может выполнить мастера спорта по жиму!
почему тогда не все грузчики имеют накачанные тела, а только те, которые занимаются дополнительно атлетизмом? Знаешь сколько веса они перетаскают за годы работы?)))
Если потребляют достаточное количество калорий и с неплохой генетикой, давно работая грузчиками имеют руки по 37 минимум, а кто с хорошей уже понятно что от 40 и причём сухой, так что где вы видели грузчиков которые ни имеют физической фигуры не знаю, дрыщи не смогут таскать веса и долго работать грузчиками! Юрий ниже писал: "Мускулистые люди обладают большой физической силой и выносливостью".
Так что ищите изъян не в грузчиках, а в себе, кто адаптировался под определенный объем силовой нагрузки он станет сильным, выносливым и мускулистым как иначе!
бл ну и сказки ты тут написал, кучу грузчиков знаю и среди них есть как кащеи так и крепкие от природы люди, но нет ни одного из тех, кто в зал не ходит, действительно атлетично развитого. Что бы была хорошая гипертрофия надо проводить время от времени интенсивные тренировки Работа грузчиком хоть и тяжелая, но характер нагрузки не тот.
что за песня в конце
?
Юра вот и я это заметил что для меня комфортней выполнить 5-6 повторов качественных чем 10 или 15 и рост лучше идет на 5-6 в силовом давно понял под силой кроеться и масса
Мне кажется дело не в количестве повторений которые подходят вам, а от какого вырабатывается больше анаболических гормонов
Огромное вам спасибо.
Юрий сделай обзор на вейп. от него молочная кислота вырабатывается. значит он вреден в бодибилдинге????¿?
юра уработал Папу! папа молчит.
а подскажите пожалуйста как трек в конце видео называеться?
Блин у меня такая же хрень если неделю делаю на силу и след. неделю с многопавторкой то след. неделю уже с большими весами тяжело работать сила падает после много повторки , время от времени пробую так заниматься не идет и всё .
юга красава
Юга нормальный человек не напишет. Дурачок какой то, стадо
ВСЯ СТАРАЯ ШКОЛА ЛИ ЛАБРАДА ДОРИАН ЯТС КЕВИН ЛЕВРОНИ НАССЕР ЭЛЬ СОНБАТИ РАБОТАЛИ НА 6-8 ПОВТОРЕНИЙ ХОТЬ И НЕ БЫЛИ НАТУРАЛАМИ
Юрий, хотелось бы спросить вас, как нужно тренироваться чтобы увеличить силовые показатели, но не набрать мышечной массы. Я занимаюсь единоборствами, я хочу стать сильнее, но не хочу переходить в более тяжёлую весовую категорию. Будьте добры, снимите видео на эту тему! Заранее спасибо!
Работать с одним подъемом и давать большой отдых. Работать в комплексных упражнениях. Работать чередуя тренировки на силу и на выносливость. Не знаю нужен ли тебе ответ спустя пять лет но держи брат, пользуйся.
Комплексные упражнения это упражнения где задействовано много групп мышц. Типа турника, брусьев, добавь креатин, витаминки чето такое. Статика кстати тоже хороша будет для тебя, на разные связки разную статику делай и все. Этих советов будет достаточно я думаю.
А такой тест определяет количество быстрых и медленных мышечных волокон для всех мышечных групп или только для дельт?
только для дельт, конечно же
КСТАТИ, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Если проводить этот тест, то получается, что та таблица коэффициентов противоречит этому тесту??!!))
Согласен, как просчитано это всё если непонятно каких волокон у меня больше.
я думаю што на стероидах любой способ ростит мишечную массу !!!могу ошибаться конешн)
Ошибаешься, будет более и менее эффективный рост все равно
Поправте если неправ. После одного максимума надо отдохнуть 15мин., а уже потом делать подход!
Можно и 15 минут, ну минут 5 можно минимум
можно простой вопрос, зачем это всё? зачем бесполезные мышцы требующие тонны кислорода для питания? кроме как для фоток, для остального они ж бесполезны...
какого кислорода? мускулистые люди обладают большой физической силой и выносливостью. Бодибилдеры сильные, кросссфитеры неутомимые. Как можно не восхищаться спортом и атлетизмом?!
Alexey Varlashin
А зачем жить? Кроме продления в детях мы всё равно умрём)))
Ты как и любой человек живешь инстинктами. Сильнейшие из них потребность в защите, половой инстинкт, инстинкт доминирования. Набирая мышцы ты продвигаешься по всем направлениям. Набираешь очки в глазах противоположного пола, тебя начинают побаиваться из-за твоих габаритов и ровно по тому-же начинают относиться более уважительно. Тебя охотнее возьмут на работу, к твоим аргументам в любом диалоге прислушаются в первую очередь. Твоё качество жизни повысится. Даже если ты таких элементарных вещей не понимаешь, всё равно повысится ;)
Тогда посмотри на обладание мышцами с другой стороны. Оно означает, что человек занимается спортом, следовательно вынужден правильно питаться. Все это вместе дает ему лучшее здоровье чем у тех, кто всем этим не занимается.
очень интересное видео. хотя я к примеру могу сделать жим лежа 80% от максимума больше 10 повторений, но сила у меня растет и при низком числе повторений.еще хотел добавить что я раньше делал всегда низкое число повторений, ну пять не больше, но несмотря, на это когда пробовал себя, выжимал 80% от максимума больше десяти раз. получается, что чтобы развить быстрые мышечные волокна надо тренироваться мало повторном в режиме?
ты сначала должен пожать максимум и через 10-15 минут отдыха жать 80% от максимума ( Юра забыл это упомянуть ) и там уже сколько выжмешь
Согласен с комментарием ниже💯💯💯💯👍👍👍
👍👍
Юра, слишком сильно упрощена теория. Получается, что ложные рассуждения приводят к правильным выводам.
Понятно, что у нас у каждого своя мышечная композиция быстрых и медленных волокон в каждой мышце, и тут мы практически ничего не можем изменить.
Но говорить о количестве повторений в сете не совсем верно. Надо говорить об объеме и интенсивности тренировки на одну мышечную группу, и о периодизации тренировок. Все это определяется биохимическими процессами в клетке, и мало зависит от мышечной композиции, с точки зрения развития мышечной массы и силы.
Мышцы растут от гормона роста, который вырабатывается внутри клетки. Выработка гормона - результат стресса, полученного во время силовой нагрузки. С одной стороны, чем выше стресс, тем больше гормона, тем больше роста. С другой стороны, чрезмерная нагрузка разрушает клетку, и мы получаем деградацию вместо роста.
Вкратце, если мы используем внешние гормоны и средства восстановления, то мы можем увеличить объемы тренировок, увеличить стресс, следствие увеличить рост мышц. Главное, без стресса мышцы не растут, колоть гормоны лежа на диване - ожиреть. Отсюда многоповторка у профи, эффективный рост при ее применении и т.д. и т.п.
Дальше верно рассуждение для тех, кто физически и технически подкован в силовом тренинге.
Допустим, взять 80% от максимума и сделать 1 вариант: 3 подхода по 5 повторений (можно сделать со страхующим и отдыхом по 5 минут), 2 вариант: 5 подходов по 3 повторения (легко сделать самостоятельно с отдыхом по 3-4 минуты), и т.п. - 4x4, 7x2. Оба набора сетов при соблюдении одинаковой скорости повторов дадут одинаковый результат с точки зрения реакции организма на тренировку. А в первом случае мы увеличили количество повторов практически в 2 раза! Почему так?
Пилите дальше с подробностями и теорией, мне и людям нравится!
Можно копнуть на кроссфитеров. Почему великие кроссфитеры - бывшие спортсмены, пришедшие из других видов спорта. Почему нету их, выросших с нуля на кроссфите. Почему Клоков любит кроссфит, но его тренировки сильно отличаются от "типичных" для кроссфитеров. :) И почему круговая тренировка, взятая за основу в кроссфите, не дает такого эффекта в данном спорте.
Спасибо за ваш комментарий! Я не могу давать сильно усложненные теории, так как видео будет занимать по 2 часа, и мало кто его поймет
Ардашев. Давид
Я даже и не знал, что есть столько нюансов чтоб накачаться, хотя я задачу себе не ставлю иметь огромные мышцы, может поэтому и не знаю обо всем этом!
Я похудел на 50 кг не так давно, а теперь хочу выступать на соревнованиях по бб. На фоне этого я решил открыть свой канал:)
Думаю вас не затруднит заглянуть и оценить. Спасибо тем, кто откликнулся)
Юра 25 кадр
ардашев Давид
Я качаюсь как девченки два кило раз сто павторений
У меня неверная ваша генетика.
Я: "Юра, я не чувствую качество в видео! Юра: "Его нет..."
где 720р и звук глохнет периодично.
да и тайминг кто-нибудь раскидал бы.
P.S. А в целом довольно информативное видео. Спасибо.
Ребята тайминг уже раскидан
Когда вы смотрите видео сразу после запуска оно показано в низком разрешении, пора это знать) Через 5 минут все в норме 1080 доступно
югигец
монтаж звука пздц..
нехватает тебе лаконичности юра, слишком много разговариваешь