Методика Спасокукоцкого 2020. Сколько раз, как тренироваться? Сколько отдыхать между походами?
Vložit
- čas přidán 2. 03. 2020
- Сколько раз в неделю тренироваться? Сколько отдыхать между походами - сетами? Каким весом более эффективно? Сколько подходов - сетов - повторений лучше выполнять новичку и опытному? Читинг и частичные повторения, форсированные повторения и суперсеты - дропсеты.
Методика Юрия Спасокукоцкого v2.0. Редакция 2020 года. За 15 лет в систему тренировок внесены небольшие, но важные уточнения и корректировки позволяющие тренироваться еще более эффективно.
Ссылка на актуальную статью данной о методике тренировок 2020 года: zen.yandex.ru/media/superbice...
Ты можешь расти быстрее! Застой в тренировках воможно преодолеть без химии!
Моя бесплатная программа с применением микровесов Ясон Нано: • Программа тренировок Я...
Раз в месяц я провожу Жиротопку: jirotopka.ru Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап! Есть возможность полностью индивидуального ВЕДЕНИЯ по интернету: biceps.com.ua/online-training проводятся тренировки в Москве.
Подпишись на мои каналы на Яндекс Дзен где я ежедневно выкладываю иллюстрированные статьи:
Фитнес Дзен: zen.yandex.ru/superbiceps
Мой канал на Дзен (фантастика): zen.yandex.ru/id/5d6dadeb1e8e... Мой канал на Дзен про знакомства, психология отношений: zen.yandex.ru/id/5cfd666a051e...
Обучение фитнес инструкторов онлайн: biceps.com.ua/kurs Эффективные курсы тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга и фитнеса!
Мой аккаунт в тик ток: Мой аккаунт в тик ток: / jirotopka.ru
Эффективные и доступные программы тренировок: superbiceps.pro superbiceps.justclick.ru/produ...
Связаться со мной можно с помощью почты: uabiceps@gmail.com Whatsap:
Чтобы не пропускать мои новинки:
1. Нажмите на колокольчик. 2. Подпишитесь на мои соцсети. 3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: bit.ly/161mJP3
► Результаты моих учеников - мужчин: bit.ly/1sHmWqv
► Отзывы моих учениц: bit.ly/1XYgIjt
Пример тренировок по скайпу со мной:
• Тренировка в фитнес кл...
• Приседания со штангой ...
Подписка на мою почтовую рассылку: bit.ly/161mJP3 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail!
Подпишитесь на мою рассылку Телеграм: t.me/superbiceps
Подпишитесь на Вк: multibuilding
Аудио пересказ моей книги (бесплатно): biceps.com.ua/free-services/pe...
Всем моим зрителям я дарю книгу: "Как построить тело мечты" Скачивайте пожалуйста беcплатно: biceps.com.ua/wp-content/uploa...
► Мое бесплатное мобильное приложение в Гугл Маркет: play.google.com/store/apps/de...
Моя методика тренировок также доступна бесплатно для Вас:
biceps.ua/principles
Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: • Программа тренировки д...
#спасокукоцкий #натуральныйбодибилдинг #программатренировок #бодибилдинг #фитнес #диета - Sport
czcams.com/video/JLOUcICoKvo/video.html
Сколько раз в неделю тренироваться? Сколько отдыхать между походами - сетами? Каким весом более эффективно? Сколько подходов - сетов - повторений лучше выполнять новичку и опытному? Читинг и частичные повторения, форсированные повторения и суперсеты - дропсеты.
Методика Юрия Спасокукоцкого v2.0. Редакция 2020 года. За 15 лет в систему тренировок внесены небольшие, но важные уточнения и корректировки позволяющие тренироваться еще более эффективно.
Ссылка на актуальную статью данной о методике тренировок 2020 года: zen.yandex.ru/media/superbiceps/metodika-trenirovok-iuriia-spasokukockogo-otlichnyi-progress-trenirovok-redakciia-2020-g-5e48699f386b1c5556478d72
Юрий , как исправить это. Грудь 91 см в обхвате при росте 178 см и весе 80 кг. Что делать с грудной
Я месяц тренируюсь ,отпишусь
привет тренируюсь в зале два месяца до тренировок 79кг при росте 176 был живот и жир по бокам ,после одного месяца на котором я был сконцентрирован сжечь жир было много кардио и ел меньше ,я весел 73,после второго месяца я работал больше на мышечную массу и ел много белка вес стал 74,5 но форма("вроде") стала лучше меньше жира и пресс более четче ,может быть что второй месяц я и спаливал жир и одновременно набирал мышечную массу ,так должно быть или нужно что предпринять?
Полезная информация.Хотя занимаюсь не ББ а Физкультурой.
Что такое "развивающая тренировка"? Какие сеты? Что это? Я ничего не понял
спасибо Вам Юра за то, что делитесь с нами полезной информацией.
Тренировался до 12 повторений в подходе. С 72кг набрал максимум 78. Дальше завис на этом весе. Долго не занимался, решил опять тренить. За 4 месяца с 71 кг набрал 81. Максимум в подходе делаю 7 повторений.
Юра молодец.👍🏼
А подходов сколько делаешь?
@@user-gp2bu5ib7r ну нужно минимум как 3,максимум как сам осилишь
почему никто из вас не пишет про циклы и периодизацию??
В определенных циклах определенная интенсивность и ТД и ТП...
А химку как ставишь😂? За 4 месяца 10 кг в натураху?ты серьезно?
В полное серьезно! Если брать в себя как комбаин , и вообще думаю если цель нарастить массу, то каждый должен в период всей тренировки для определенных целей , хавать как комбаин, а потом уже поддерживая мышечную массу заняться сбрасыванием лишнего 😂@@user-zn3sx1bs2u
Спасибо большое! Уже давно прочитал и пересылал вашу книгу друзьям!
Доходчиво объяснил! Самое главное что нормальным языком и без понтов👍🏻
Больше спасибо!!!
Спасибо за видео, Юра)
Очень доступно и интересно все объясняешь)
Спасибо большое Юрий,очень важная тема,много для себя взял,благодарен вам!✊
Юра молодец, на 40 минут заморочился и все по делу.
Просто феноменальная программа )
Это все ответы на тупейшие и нормальные вопросы - какие еще могут быть сомнения или же непонятки ?) Все супер понятно и четко до 100%
Доступно и понятно объясняете. Спасибо. Не ожидал. Думал какая-нибудь халтура будет. Успехов Вам.
Юрий, это топ! Самый интересный видос за последний год!)
От души спасибо 🖐 все чётко и понятно, на улице ночь, а я уже жду завтрашнего дня скорее, чтобы ринуться в бой со штангами и гантелями 😁
Посмотрел с удовольствием, спасибо!
Спасибо большое, очень полезный выпуск!
Юрий, спасибо большое за ваш труд😉👍
Юра, благодарю за советы и программу, оказывается у меня очень даже близко к твоей💪, удачи и успехов в спорте!
Спасибо❗ Ждём следующих видео❗🤗👋☺👍
спасибо Юрий! буду пробовать тренировки по вашей методике!
Спасибо вам большое Юрий! Удачи вам! 😎💪
Спасибо все как всегда внятно и понятно!)
Как развидить люстру, как корону Юры...
Никак
Тока открыл видео- сразу та же мысль пришла
Фон конечно выбрал, прям по теме😂
*Эта тема никогда не потеряет актуальность* - Юра прям как Стив Джобс... Не останавливается на достигнутом и совершенствует свои методики и алхиммческие формулы 😏
я стараюсь, для меня это серьезный труд и ответственная работа
В точку! Топи Юрец! Мы за тебя!
@@BicepsUaCZcams ТЫ ЛУЧШИЙ
ФОРМА ТОП
спасибо за тренинг. класс 🙌
Думаю что на весь ютюб это самый толковый парень.
Юрка видос топ! От души душевно в душу
Да ты что)))
Всё четко и доходчиво объяснял,рассказал!Спасибо Юра!
Юра даёт ценную информацию! Берити и пользуйтесь всё рабочее!
Юра, день добрый. Очень хорошо все рассказал. Спасибо. Завтра в зал практиковаться.
Вы очень крутой. Спасибо - очень ценю ваши лекции.
Привет лысому глобусу. Юрий фактически расписал каркас своей тренсистемы и бесплатно. Благодарю, уважаю.
Юра ты молодец, так много информации в одном видео
Юрий, большое спасибо за вашу программу Ясон-Нано. Железо тягаю давно, но последний год решил все-таки добиваться результатов. За год усиленных тренировок без программы смог прибавить в силовых и +5 кг в весе. В этом году 3 месяц работаю по Ясону. За 3 месяца я прибавил в силовых столько же, сколько смог самостоятельно за год. Это очень радует. Буду продолжать работать. Еще раз спасибо.
Его программы херня
не скажу ничего нового, вижу Юру ставлю лайк!
О... Давно Юру не смотрел))) Видосом кстати поделился =) Пока все другие каналы занимаются писькомерством в своих видео, Юра записал видео о тренировочном процессе)))
спасибо мой друг
спасибо большое за видео и 100% методику )))
Благодарю Юра за полезные советы новичкам и бывалым.
Протасенко и Фалеев тоже самое писали в старых книгах которые мне и многим дали основу/базу. Ничего собственно не изменилось с тех давних времён в железном спорте.
Наконец-то всë понятно объяснили, теперь ясно почему мышцы не росли, и что нужно делать чтобы это изменить, спасибо 🙏
Спасибо большое, информация очень полезная!
Юрий, спасибо большое вам за помощь в моих тренировках
Очень интересное видео! Мой инструктор советует делать 1 мин. между подходами. Хоть я новичок, но увеличивая время отдыха на 30 с. получается качесвеннее сделать следующий подход.
Спасибо Вам большое Юрий!!!😎👍👍👍
Спасибо! Буду пробовать)
Очень полезное видео спасибо огромное.
Дорогой Юрий,огромнейшее спасибо!
Полная и качественная инфа спасибо Юрчик.💪🏻
Поставил лайк , ибо оно того стоит !
Огромное спасибо учитель !
Не скажу ничего нового, вижу Юру ставлю лайк!
Переслал другу, лайк поставил, репост готов!
Спасибо большое за все советы , завтра первый раз иду в качалку и буду тренироваться по вашим тренировкам для новичка, за это тоже больше спасибо!
Как успехи? Примеры желательно
Ну и как оно спустя полгода? Надеюсь, не забросил?
Видел его на днях. С понедельника сказал начнёт 😂
Как там ни крути, но как тренер ты лучший. Лайк
Послушал, вроде все по делу,подписался, попробую по етой методике.
Что мне нравится в методике Юрия, это непротиворечие основам физиологии человека.
Ну что могу сказать. ..юра ваще супер ..я10лет спорт и ща глаза открыл. Оооо...столько знаний ...супер --ты крут..
Юрий, спасибо Вам за умные мысли. Расту)))))))
Спасибо Юрий за видео👍
спасибо за видео
Юра , слушаешь и кайфуешь, респект. Я из тех болванов что мало отдыхаю и слабо расту. С завтрашнего дня занимаюсь как дядя Юра советует.
как успехи?
Лендовер менял свои убеждение -Юра гнет свою линию!
Я начал тренероваться по вашей программе ясон нано,месяц прошел и силовые поднялись в среднем +10% в базе,для меня это отличный результат,т.к.прогрессии небыло пол года
Мотивация отличная 😊
Лучший блогер
Мне нравиццо что не переобуваешься в плане методик
Смотрю Юру уже больше 10 лет
Спасибо, Юрий. В принципе сам пришел к той же методике опытным и логическим путем. Помню как с другом др*чили 50--70 килограмм годами в жиме, пытаясь всё делать правильно, на 8-10 повторений. Вес на штанге не удавалось увеличить долгое время. Один день эти несчастные 60-70 кг выжимались без проблем на 8 раз, в другой, стоило чуть не выспаться, подустать, сделать 5-6 подходов на 8 уже не удавалось, и сдыхали на последних двух подходах. В итоге мне это надоело, и я подумал, что буду заниматься "на силу", по 5-6 раз. Результаты поперли и в силовых, и в росте мышц. Без проблем дошел до 110 кг. Конечно, всё ещё считаю себя дрыщем и есть куда работать, но именно когда я поменял подход, начал заниматься 4-6 подходов на 5-8 раз, и стараясь увеличить рабочий вес на каждой тренировке, прогресс медленно, но верно пошел. Плюс нравится то, что на каждой тренировке я делаю хоть немного, но больше, чем делал на прошлой. А иногда и удаётся увеличить сразу на 5-10 кг в каком-либо упражнении. Уже недалек тот час, когда я в жиме стоя смогу пожать собственный вес в 85 кг раз на 5.
Привет, слушай, ты за всю тренировку суммарно делаешь 8-9 сетов и все? Тоесть одна тренировка такая короткая? Юра говорит 4 упражнения по 2 подхода в каждом, к примеру, я правильно понял что так не много выходит?
Грубо говоря 8 сетов будет выходить по 1-2 минуты в каждом 2*8=16 минут, сомневаюсь что 8 повторений выйдет в 2 минуты конечно) и отдых 3 мин 3*8=24 мин, ну максимум тренировка 16+24=40 минут получается всего лишь, может я не понял Юру?
Супер!)
Все круто и правильно, Юрий и Ментцер практически говорят об одном и том же, разница между методикой Юрия и Ментцера это больше чем один отказной робочий подход в неотказ, я все таки за методику Ментцера, работа в отказ в один робочий подход, это круче и намного уменьшает время тренировки, а значит и эффективность увеличивается!
спасибо тебе добрый человек
ТЫ ЛУЧШИЙ ЮРИЙ С.
Просто молча оставлю лайк
Спасибо вам огромное!!!!!!!
Спасибо огромное!
Кто то ненавидет Юрка, кто то любит, но методы рабочие
Хороший ролик
Наконец то Юра все свои секреты расказал, методика раскрыта!!!
не гавари)))
Я теперь не знаю что делать, все мои друзья станут такими же сильными как я((
Юрий, что же вы наделали)
Ничего нового не сказал для тех кто когда-то лифтингом занимался
@@Lucky-oz6fd он снял это видео не для тех кто раньше занимался, а для тех кто хочет начать))
@@newlive798 так в том и дело что тот кто первый раз пришел в зал и жмёт пустую штангу с дрожпщими руками это не подойдёт , да они и не поймут о чем речь идёт. А таких я в зале наблюдаю
Мне 23 года, занимался пол года "как все" как новичок с полной амплитудой, маленьким весом. Никогда не обращался к тренерам и тп. В итоге несколько раз даже умудрился немножко травмировать мышцы спины пару раз, а в весе прибавил всего пару килограмм. Из-за своей жажды знаний и поисков истины в вопросе набора мышечной массы начал смотреть и читать Спасокукоцкого. За пол года занятий по его методике я набрал с 71 кг до 79 и примерно половина из этого чистые мышцы. Рабочие веса растут, я доволен как слон. До плато не добрался пока, но как доберусь и тут уже есть ориентировки что делать. Спасибо Юрий, вы мой персональный интернет тренер, хоть я вам и не плачу :)
Один отказной подход в упражнении? А подходы до отказного около отказа?
Досмотрел до конца
Дядя Юра красавчик!!!
Зашло.Благодарю.
Красава Юрец
Спасибо за данное видео! Актуально и содержательно. Скажите пожалуйста, как вы считаете, есть ли индивидуальные особенности для каждого при тренировках касаемо тех же 3-8 повторений и 5-10 минут отдыха между подходами? В зависимости от телосложения и т.д. Для кого больше, а для кого меньше? Я сам не профи, любитель, занимаюсь для себя, но заметил, что не для всех типов телосложения и людей методики одинаково подходят.
Спасибо за грамотный разбор!
Спасибо, бро
Спасибо 👊🏽
Все правильно сказано, грамотно
Спасибо
методика работает, чтобы хейтеры не говорили
Моя история. Жим застрял уже год 80 на 6-7 раз. Увидел программу Юры по жиму на яндекс дзен. Начал по ней тренироваться и что бы вы подумали жим стал 80 на 4. Примерно через месяц. Прогресс на лицо). К стате программа подразумевала периодизацию и два жима в неделю
Спасибо большое
Спасибо. 🙏🏽
Азы бодибилдинга в одном видео 👍 Респект за старания
Ага теперь будем прогрессировать спасибо 😎🤙🏿
Почему так мало просмотров? Ответы на все актуальные вопросы !
Полезное видео, жаль не могу поставить 2 лайка
спасибо)
Юрий тренирующий тренер
Люди делимся годнотой
Спасибо вам
Комментарий поддержки для алгоритмов)
Сколько тренеров--столько и методов тренировок,включая питание.
Интересно слушать. Век живи, век учись
Красавчик
Методика работает, чтобы хейтеры не говорили