【衰えると大変】腸腰筋を鍛える唯一の方法。腸腰筋を鍛えるには意識する事ではありません。その方法を徹底解説します。
Vložit
- čas přidán 23. 08. 2024
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腸腰筋は唯一上半身と下半身をつなぐ筋肉で、全身の筋機能に大きく関係しています。
ですから腸腰筋が衰えたり使えなくなっていると様々な症状につながっていきます。
だから鍛えておきたい筋肉であるのですが、目に見えない部位にある筋肉なので意識して鍛える事が難しいのが現状です。
そんな腸腰筋もある動作を意識すれば、鍛える事が可能です。
意識して力を入れようとするのではなく、動作を意識する事が大切なんです。
そうやって鍛えた腸腰筋も普段から使っていれば衰えていくことはありませんが、衰えるという事は使っていないという事です。
今回は腸腰筋の鍛え方だけでなく、普段の動作の中で腸腰筋を使う身体の使い方まで徹底解説しました。
是非最後まで見ていただき、実践して健康な身体を手に入れてください。
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#腸腰筋 #鍛え方 #使い方
10年ほど前に股関節唇損傷という大怪我をして手術入院しました。リハビリ期間が終わっても、元の様なフレキシブルな身体に戻りたいと希望して努力して来ましたが、中々的を得ていませんでした。
たけし先生のこの動画、負荷をかけてやってみて、腸腰筋がどこら辺に存在しているのか把握出来ました。これなら的を得た努力が出来そうです。
◎今後の希望です！
開脚と、体前屈が徐々に出来る様になる動画を上げて欲しいです。
この動画に心から感謝申し上げます。
今後共期待してます🫶どうぞよろしくお願いします。
流石に椅子に座るとき、立つときまでは考えたことはありませんでした。とても感激です❤
この徴用筋トレーニングは分り易いので実践します。成果が楽しみです。
今まで腹筋が弱いことはわかっていて、体操をすると太ももがつる感覚が多くありました。今日の講義で、気づきました。
ありがとうございます。早速続けます。今後とも宜しくご指導ください。
これはいいですね。腸腰筋が大事なのはわかっていましたが、どうやって使ったらいいのかがわかりませんでした。
ちなみに宮本武蔵は『五輪の書』の「水の巻」で「つま先を浮かせ気味で踵（きびす）を強く踏むべし」と説いていますが、その意味がわかりませんでした。まさにこの使い方ですね。
コメントありがとうございます！五輪の書なるものがあるとは、勉強になりました！
凄く参考になります。どんどん配信して下さい。
Takanori Nsikawa ありがとうございます！はい、お役に立つ情報を配信していきます(^^)
@@takeshisensei
カズミだよ（笑）
4:02 腸腰筋の鍛え方
10:22 腸腰筋が衰える身体の使い方
良いレッスンですね!習慣にしてこころがけます💪
コメントありがとうございます！
はい、継続してみてください！頑張りましょう！
元々、長座も苦手で、グルードブリッチ(ハーフブリッチから垂直に伸ばした片足を前に振る) をして、腸腰筋の筋トレしてました。が、床からの立ったり座ったりする時にも、両方の踵を使うようにしてから、外出先で歩行する際、腸腰筋や内転筋を使って歩いている感覚を感じる事が出来ました。
自分がどう体を使っているのかっていう感覚は大事ですよね！僕も普段そうしています、オタク気質なので笑
症状が出ない時の体の使い方を覚えていれば、次からはそれをすればいいんですから大事ですよね！
途中で仰ってるようにほんと数回で恐ろしく熱くなります
この感覚が発生することがどう良いのかわからないんですが、ブワ~っとしてくるのは確かです
続けてみます
そうですよね！腸腰筋を使う様になると暖かいと感じる方は多いんです！それだけ普段使えていなかったと言うことなのかもしれませんね！ぜひ続けてみてください！
何回も動画再生して反復練習しています。自分の腹筋の所在がわかるようになりました!
頑張っていますね！コツコツが大切ですのでつづけていきましょう！
足先を上げてかかとで立つ、難しいですネ。
しかし、やってるうちにお腹とお尻の筋肉を使うという事が分かるようになりました。
足先をあげて膝伸ばし、歩く、立つ、座る
意識しながらやるようにしたいと思います
長年整形外科に通い、最近は整体にも通い、改善しない自分の身体に、歩けなくなるのでは？と不安を感じておりました。腰、股関節、膝、全て悪いです。頑張ります。
助けて頂き有難うございます
素晴らしい！職業柄高齢者の運動をさせています。今まで大腿筋を使う間違ったやり方でやってました。💦 開眼です。ありがとうございます！チャンネル登録しました。今後とも役立つ情報お願いします！
コメントありがとうございます！はい、今後も頑張ります！
最近この動きのユーチューブ見ます。
でも、よく解ります。
納得しますありがとうございます。
ご納得いただけてよかったです、ありがとうございます！
立つ時すごい筋肉使います！すなわち使えてないってことですね。鍛えます。
はじめて知りました。やってみます。
コメント、ありがとうございます！
もうやられてますか？
継続してみてください！
初めまして
57歳のChoiです。
手術のための薬物の後遺症で、😢体全体の筋肉が弱くなり少しずつ戻っていますが、膝だけがまだ痛みや弱さを感じます．走ることはできません．今日から膝のことでお世話になります。
今の動画で、立つ時は大丈夫ですが、踵から座るには膝が痛くなりました．
やらない方が良いですね。
もう一つ背中の痛みに激痛があり朝が辛いです．
接骨院、整骨院、カイロ、東洋治療などいろいろためしてみましたが、効果がない。激しい痛みは四年近くになります．内科では何の問題もないとのことです．
激痛の場所としては、右肩甲骨の背骨の間で押したり触ったりしても自分では痛いところがわかりません．
仰向けで圧迫によるものよような感じです．I時間以上座って何かに集中しても痛くなります．
1番痛みを感じるのは朝寝起きです．
普段はくびからせなか、腰ありまで痛みが続きます．
自分で直していくしかないなと思っていろんなストレッチをためしていますが、よくならず。
アドバイス宜しくお願いだします．🙇♀️
すごーい！確かにお腹にしっかり力が入る！！
トレーニングは何回くらいすればいいのかしら？？
コメントありがとうございます！入りますよね！10回3セット早くあげてゆっくりおろすやり方がいいと思います！
@@takeshisensei ありがとうございます✨やってみます✨
足の指を曲げて足首を上げるだけで腸腰筋に効くのがとても不思議です
不思議ですよね！
それだけ繋がっているということなんですね＾＾
3年間
探しまくって
体の左側の 歪みと 手と足のそれから 腰の筋肉の硬直化 その上 左側の下腹当たりのガス溜まり、もつれ感などの複合症状 それに悩んで
いろいろと取り組んできたけど
この後解説で
ようやく見つかりました 。
大変貴重なで、そして私の 探求にぴったり合ったご 解説ありがとうございました。
いろんなストレッチと
ウェイトトレーニング
プラス
腰を揺らす
官能的な動き なんですが
それですごく 改善された！
分離すべり症１センチ前に滑っている５０歳の主婦です。腰の激痛一年続いた。最近落ち着いてきましたが足の痺れはしつこくあります。先生の歩き方、腸腰筋参考になります。痺れは治りが悪いのでしょうか？
何センチ滑っていようが、機能的な体になれば痛みや痺れは全くなくなるということも夢ではないです！痺れは時間かかると思いますが、諦めなくてもいいとおもいます！
@@takeshisensei 返信ありがとうございます!痺れてイライラする日がありますが先生の前向きな言葉に救われます。かかとから歩く事に心がけ頑張ります。
走る時もそのような足の使い方をするのですか？やってみるとガニ股みたいな走りになったし、足裏もいたかったのですが。
アドバイスよろしくお願いします。
このトレーニングの回数や足を上げた時の秒数等を教えて下さい。
お願いします。
コメントありがとうございます！特に秒数は決めていないですが、はやすぎない方が良いと思います！
また動画作りますね！
腸腰筋を鍛えろ、伸ばせ、て言われ色々やってもインナー過ぎて⤵️ピンとこないんです。
でも、コレすれば使えてるって事なら続けます🎵もも挙げのはホントに楽だし、日常の立つ座る時は爪先上げて踵体重を意識します。
コメントありがとございます。
はい、腸腰筋を使う体勢の話になりますので、意識しなくてもこの動きをすることで腸腰筋に力が入りやすいですね！
日常の中で普段から、腸腰筋を使う動作ができるようになると一番良いと思います＾＾
私も脚の上げ下げで
腸腰筋に効いてる感じがしなかったのですが
太ももの筋肉で上げ下げしてたのですね😅
足の指をあげてすると
腸腰筋を使わないと上げられない感じで腸腰筋を意識できる気がします。私腸腰筋の筋力弱いのも分かりました
今迄何してたの？😰😖
分かりやすく的確なアドバイス有り難うございます😄
若い頃に左股関節脱臼を経験しており、左を庇うのが癖になった様で左の股関節が固く、寝転がって膝を垂直に立てると、右は天井を向くのに左は斜め上を向きます。
この場合、どこの筋肉（大殿筋、腸腰筋、内転筋など）が固くなっているのでしょうか？
とても、参考になります。
踵に体重をのせること、気を付けます。
しゃがんで作業するときも、同じ考えでしょうか？
しゃがむときはまた変わってきます。
また動画つくりますね！
先生ー神‼️
ありがとうございます！！神ではないですがお褒めいただき嬉しいです！
やってみて確かに効いていると感じました。インナーマッスルとのことですが、
回数や毎日やってもいいのか、ご教授いただければ幸いです。
コメントありがとうございます、毎日やっても大丈夫です👌
是非やってみてください！
診断はされてないけど直腸性便秘になってしまいました；腸腰筋鍛えて改善できるものなのでしょうか？このトレーニングよく効くので続けていきます。
13:55〜腸腰筋トレ
このやり方、やってみようと思いますが、一回何回？、長さ？交互？教えていただけますでしょうか。頑張ります。
ご質問ありがとうございます！
10回を3セット、早くあげてゆっくりおろすのがいいと思います！頑張ってみてください！
足指を上にあげて足首を上げても外側に傾かないです。変なのでしょうか？
階段の、上り降りがとてもいたいので、おしえてくださいおねがいします。
コメントありがとうざいます！本日の18：00に膝の痛みがでない階段昇降の動画をアップしますのでそちらをご覧いただき、是非実践してみてください！
とても勉強になりました^ ^
先生の治療所の場所はインスタから確認出来ますか？それと屈んで膝下の物を持ち上げる時もこの一連の動作で持ち上げられますかね？？
コメントありがとうございます！はい、インスタの方からHPにも飛べますので！
東京の方はこちらです！
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腸腰筋が衰えて椅子に座っていられなくなってしまいました。
寝た状態でお尻も浮かすのもシンドイです。どのようにトレーニングしていったらいいでしょうか？
歩くと前モモとお尻に力が入ってしまいます。
よろしくお願いします。
コメントありがとうございます！
まずトレーニングよりも股関節のストレッチの方がいいかもしれません。
股関節の前をストレッチする動画もありますので、そちらをまずやられてみてください！
いつもありがとうございます✨
単に足の上げ下げをしてたので大変参考になりました！ちなみに両手は椅子の座面についていても大丈夫でしょうか？
コメントありがとうございます。
両手を座面に手をつこうとすると、背中が丸くなりやすいのでつけないほうがいいと思います。
骨盤を立てて行ったほうが、腸腰筋に力が入りやすいんです！
よろしくお願いいたします。
@@takeshisensei さん
ありがとうございます！
こんなシビアな運動は見ただけで諦めちゃいます、超難しい。
コメントありがとうございます！そうですね、なのでいつも細かい説明になってしまいます。何かいい方法考えてみます！
寝転んでの足上げの自転車逆こぎや両足揃えての屈伸等は腸腰筋に効くと聞きましたが？いかがですか？
コメントありがとうございます！それをされているときの足首の形や股関節の向き、腰椎の形によっては効かせれないという事はないと思います！少し負荷が弱いように思いますので、足の重さ以上に負荷がかけられると良いと思います！
お腹にも効きますが、ふくらはぎもパンパンですが、いいですか？
ふくらはぎが硬くなっているのかもしれませんね！収縮させる動きがこの体操の中ではないので、縮んでいるのを伸ばそうとする動きで張っている感じを受けているのではないでしょうか。だとしたらその感じはだんだんなくなってくると思います。体操をしているうちに伸ばされていくので！
胴体部と脚の接合部が辛いだけで、腹部に効いてる気がしません。これで正解なのでしょうか？
聞いていれば、重心が変化したりしているのですが、またできてるかできていないかの評価動画作ってみますね！
柔道の打ち込みの足の振り、サッカーのサイドキックの足の振りを繰り返す運動を13×4×2 毎日やっています サッカーや柔道をやってきた人は、必然的に腸腰筋を鍛えて来たのだジョー
これです！！ 腰痛で悩んでいたが、いつも足の指先が浮いていてオカシイ(ちゃんと踏んばれていない)と思ってました... これまでで最良のアドバイスに感謝します！！！
腸腰筋弱い人太りやすいですか？
コメントありがとうございます！
太りやすいのが腸腰筋にだけ問題があるとは断言できませんが、腸腰筋が使えるようになってきた患者様の中で痩せたと言われる方はまあまあいらっしゃいました！
おやすみしている筋肉が使えるようになるだけで、消費カロリーはその分増えますので。
余談ですが、私が開発したアンクルバンドは検査期間で、消費カロリーがアップしているということが実証されています。
アンクルバンドは腸腰筋が使えるようになるアイテムなんです。
大腿筋膜張筋の代償が出ませんか？
私の母は腰が曲がっているので、その影響なのか、心臓肥大と不整脈があります。動くとすぐ息切れします。
理由・理屈がよく分かりました。
そのせいか、大変効果的でした。腸腰筋に疲労を感じます。
ありがとうございます。実は、腸腰筋or腸腰筋の近くの筋肉？が時々攣って困っていました。
コメントありがとうございます！
そう言っていただけて嬉しいです。
是非続けてみてください！
股関節の手術進められてる人でも痛いけどやっていいですか？
はい、股関節の手術を進められている方にも実践してもらっています。
うまくできれば、股関節の痛みを感じないようになることが多々あります！
行っていて痛みが出るようなら中止してくださいね！
自分用
4:02
ありがとうございます^_−☆
足首を上げ続けるのが結構辛いですね
はい、そうなんです。
腸腰筋が機能していない人がこの動きをやろうとすると、足首が硬い感じがしてやりづらいんです。
なので、来院されている患者様には施術をしたり、他の体操をやってもらってからやってもらったりしているのですが、動画では限界があるのかもしれません。何か方法を考えたいと思っています。
自分用 5:44
改善した実例を知りたい。説得力が違うと思います。
実例のことも頭に入れてみます、コメントありがとうございます！
いいね!!!! 😇
ありがとうございます！
先生、前置きのおんなじ話が多くて長い。
もう少し具体的な動作中心に、シンプルなご説明でお願いしたい。
すみません、この動画を見るのが初めての方もいるかもしれないと思いながら動画を作ると長めになってしまいます。。もう少し頑張ります！
とても大事なことを教えているが、説明が長くて途中で飽きる。。>
ありがとうございます！説明長くならないようにやってみます＾＾
前話しがながいかなぁ
ごめんなさい！！
内容はとてもいい でも、確かに・・・ ポイントを押さえた話し方ができればいいカナ？ 腸腰筋という言葉を何回使っているか数えてみるとわかるでしょう！
うーん、伸張反射を使ってないので、これで腸腰筋が鍛えられるとは到底思えませんね。腸腰筋鍛えるって簡単じゃないです。大腰筋の発達している陸上の短距離選手がなぜ登り坂ダッシュをするのか、一度研究されてみては？
コメントありがとうございます！
ですね！
なかなか難しいですが、色々と研究してみます！
大丈夫これで鍛えられるから。
素人にはわからんやろけど