7 Minute Iliopsoas workout for beginner // No Equipment
Vložit
- čas přidán 23. 04. 2020
- 7 Minute Iliopsoas workout for beginner
①STANDING KNEE RAISE
②SINGLE LEG RAISE
③CRAB LEG RAISE
④MOUNTAIN CLIMBER
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Music1：
Born To Drive Me Crazy (Lance Conrad)
Music2：
Back to 95 (ft. Lance Conrad)
Music3：
Shame on Me (ft, Ashley DuBose) - Jak na to + styl
なかなか腸腰筋メインのトレーニングがないのでとてもありがたいです。きついですけどノリのいい音楽のおかげで頑張れます。
ありがとうございます！
やらなきゃなあて思った筋トレ調べたら大体このチャンネルにたどり着く笑
ほんとに感謝します
このトレーニングも今後取り入れます
ありがとうございます笑
@@kaki5284 🖕）？
今もやってるんかな？w
@@bokuyaba_suki
腰痛でやめてました^p^
今年再開して大臀筋と内ももをやってます
@@HerniaBaby 頑張りましょう！！
このチャンネル見てトレーニングしてましたが、ここ2か月くらい忙しくてサボってたら8kgも太っちゃいました...
動画見ながらまた１からトレーニング頑張ります！
①スタンディングニーレイズ
・背中をまっすぐに、腰が反らないようにする
・お腹と背中の中心にある筋肉で持ち上げるイメージ
・親指を伸ばした状態で行う
（親指の筋肉（長母指屈筋）、内転筋、腸腰筋は連動している）
・胸式呼吸
②シングルレッグレイズ(左右1セットずつ)
・床に隙間が無いよう、背中や腰、尻を床面に密着させる
・腹はへこませる（ドローインと同じ要領）
・お腹と背中の中心にある筋肉で持ち上げるイメージ
・胸式呼吸
めちゃくちゃ助かります🙏🥺
毎回ありがとうございます
胸式呼吸難しすぎる
神すぎだろ？！
始めて2日目です。ジョギングで腰痛になり、整体で腸腰筋が原因と言われていたので、鍛えれるよう頑張ります！
動画ありがとうございます😊
やってみました！めっちゃきつくて、そんなに連続した上げ下げはできなかったですが、脚にめっちゃ効いてます。ブレイクの時間が嬉しい😵💦
始めてから3ヶ月半くらい経ったけど、姿勢が目に見えて良くなった。
綺麗な姿勢を維持するのが全く苦でなくなったので、本当におすすめですこれ
股関節から来る腰痛持ちの私にもありがたい動画です！！やるとしんどいので筋肉のなさを実感します！！
仕事柄腰痛持ちなので分かりやすい動画は助かります。
実戦形式が一番なのと、投稿主様のおかげで鍛えるのは大事だと学びました。
最初はキツイですが、腸腰筋とは何か？腰痛になりにくい鍛え方が分からなかったので凄く為になります。
腸腰筋がしっかりしてると
スポーツしてる時の動きが変わるな
って感じでたんですけど
鍛え方が分からなくて 助かりました！！
腸腰筋一つ意識するだけでこんなに心肺機能面であったり、体幹、バランストレーニングにもなるとは大変勉強になりました。いつもこちらで筋トレさせて頂いて明らかに筋力が付いていると感じます！いつもありがとうございます！
主さんのような体型憧れます。下半身重点的に鍛えたかったのでありがたいです。
やり続けて1ヶ月ぐらい。まだ息切れるぐらいキツいですけど、先日行ったマッサージで「腸腰筋緩むの早い！」と驚かれました。元々弱かった腸腰筋を集中的の鍛えられる動画上げてくれて感謝です。これからも可能な限り毎日続けます！
毎日続けるより、3日に一度など追い込む日がある方がいいですよ。
俺は毎日してるぜ。だから、時々ものすごい疲労が出る。変わりに眠りは最高だ。
@@user-bo9mv4ei3r 毎日するよりは、
3日に分けて、胸、腹筋、けつとか分けて、
その日はめちゃ追い込む。
部分部分でやった方が効果でるよ。
筋肉修復してる時に筋トレすると筋肉繊維壊れて効率よく筋肉がつかない
@@user-dq1lk3zy4e 俺も、それがいいと思うよ。無理やり続けた結果、右胸だけでかくなっちまった。俺の左胸はどこいったんだろうなぁ？
@@user-dq1lk3zy4e 分割は
のがトレもやってますが、
こちらも初めて拝見して
音楽も内容もめっちゃ良い感じなので続けてみようと思います！
眠気覚ましにもなります。
ありがとうございます！
今日からこのトレーニング始めます！
なんか安定して立ちやすくなった
本当にこういう地味なトレーニングが大切。👀‼️歩くのが楽に‼️
ほぼ毎日これと腹筋上級編をやらさせてもらってます
程よい強度でこれからも続けていけそうです
これからも参考にしていきます！
腰痛改善にと始めたのでしが、足の付け根がポキポキ
キツイですが、頑張ります。
パーソナルに行って、腸腰筋がダメだと言われたのでこれから毎日頑張ります！
あなたの動画のおかげで筋トレが習慣になりました。ありがとうございます
それはこちらとしても嬉しいです😆
引き続き頑張って行きましょう💪
どういたしまして
@@independently1702 お前じゃねーよってつっこんでもらいたかったんだろ？
最初は、胸筋のバランスを直すためでした。調べていくうちに胸筋のバランスが悪いのは腕立てだけではなく普段の腰や腹周りの姿勢、足の重心の偏りなど、全身の殆どが影響していると知れました。
胸筋のためにこちらも頑張ります。😃
初めて最後までできました！
すごく嬉しかったです😊
2021/8月16日夜○
毎日、7種目づつやっています。きついけれど達成感を味わえ、腰部の脂肪もスッキリしました。大変感謝です。友人にも教えて、互いに頑張ってます。ありがとうございます😊
ありがとうございます☺
バイクに乗るスポーツしているので助かります！💪
こういうの待ってました！
初級者中級者向けとおっしゃられていますが、上級者向けのもあるんでしょうか？ある場合みてみたいです。
いつもありがとうございます😊とても助かってます。これからも応援します
それは良かったです！
ありがとうございます😆
今もやってる？
姿勢が悪く、肩こりに悩まされているので鍛えるために来ました。
きつい！！始めの30秒持たない…
頑張ってここへ通うようにします！
自分の脚ってこんなに重いんだ😂って気付かされるトレーニング😆
陸上をやっている娘にやらせています！助かります！
上級まってます。
変形性膝関節症の改善に取り組まさせてもらってます。
全ては無理ですが、少しだけでも、頑張ってます。
改善できてます❗️
ありがとうございます❗️
三日坊主何で続くように頑張ります‼︎
ありがとうございます😭
最初の音楽めっちゃやる気出る！
ホント音楽のセンスいいなー
ありがとうございます😆
上級楽しみにしてます！
本日のトレーニングの参考にさせていただきました！ありがとうございます😊
4種類ワンセットとして、何セットやればいいのでしょうか？
姿勢改善のために色々メニューを試しましたがこれが1番効果感じました！
右側だけやけに疲れたので、やはり、右に偏った姿勢なのだと確信しました。
これから、これを毎日やります！
頑張っていきましょう😆
今もやってるんかな？
@@bokuyaba_suki 1年サボってました😅
つい半年くらい前からまたやり始めてます。
サボってた時に姿勢が悪くなって呼吸不全になったので、死ぬまで筋トレやると思います。
（小指が先天的に曲がらないので、姿勢が偏ってくる）
最後のやつのスピードやばい！！
真似できません（笑）
産まれたての子鹿みたいになったわ（笑）
やりましたー🔥
片足で立つ時ふらつきます。これから変化が楽しみです。
大腿四頭筋を軽く緩めてやってからこのトレーニングやるとより腸腰筋に効くように感じました。ぜひ皆さんもやってみてください。
すみませんどうやって緩めるのですか？
@@IlIlIlIlIlIlIlIlIlIlIlllI プルプルプル〜って揺らしたらいいんじゃない？
ストレッチじゃないかな？
前屈とか開脚とか、あとバレーみたいな恰好するやつ
@@user-bo9mv4ei3r それじゃ四頭筋はゆるまないっすよ。四頭筋を伸ばすには正座の姿勢から後ろに倒れるといいっすよ。
最初の腿上げの2周目からリアルに足が上がらなくなりました。腸腰筋を働かせている証拠。一人だとくじけそうですが動画でこんなにもあざやかに動いていらっしゃるのを見ると、くらいつきたくなります。今朝もWell doneいただきました！ありがとうございます！
きついー！最高でした🔥
素晴らしい動画をありがとうございます
スポーツ力が高くなるとのコメントが多いですが、整体で、腸腰筋含むインナーマッスルが弱いから姿勢が歪んで前ももが太くなると言われたので来ました！まさにピンポイントな動画ありがとうございます！
反り腰を直したくていろんなストレッチを毎朝やっていますが良くならず、この動画の腸腰筋にピンと来たのでやってみます。腰をS字に保つ働きもあるんですね。腹筋にも効きそう！
僕も一緒です
少しでも走力が上がるように始めました！
最後鬼きついけど効いてる証拠！
頑張ろう〜！🔥🔥
足早くなりました？
@@user-zc8ok5pe7v 速くなったか正確には分かりませんが足の回転は軽くなった気がします！
40代半ばの自分の肉体を蘇らせたいので速攻やりました。
最近毎日この動画を利用させてもらっています！ちなみに僕は陸上部なんですが続ければ足も速くなったりしますか？
57歳のおばさんには、かなりキツイです。
少しずつやって、最後まで出来るよう、頑張ります。
マラソンのトレーニングに良さそうです
これならできそうです。ありがとうございます😂
長いお付き合いの腰痛 何処の病院でも薬を出すだけ コルセットも薬も完治に導くものではなし と調べたら ちょうようきんを鍛えよ❗と言う情報でここに辿り着きました😭 皆さんのコメントを見て そんなにキツイかぁ？って半信半疑だったけど 全然出来なくて😢 でも❗頑張る❗ 最初から無理せず少しずつ😅 解りやすい動画のアップ有り難うございます
いつも一緒に動画でトレーニングしてくれて、ありがとうございます！
腸腰筋鍛えてドライバー飛距離アップしました‼️
素晴らしいです👍
アパートの2階だから1番最後のはできないけど
すごくためになります。
腸腰筋鍛えたことなくて軽く脚トレとかしてるからいけるっしょって思ったらキツくてフォーム崩したりしましたが完走できてよかった💦
腸腰筋や、股関節の上級者向けをいつかアップしていただければ、助かります。
とても簡単だ！！
最近見始めてやってます！💪
休憩無しはキツい笑
1日座りっぱなしだからこれやって寝るとほんと疲労の取れ方が違う
腸腰筋らぶい。できるところまで鍛えてます♡
最初の種目できっつってなりました！笑
走るためにも腸腰筋やってます！
3日おきに2回やってるけど2セット目死にそうなる笑
最後のプランク腿上げの途中で力尽きました…
最後までこなせるようにがんばります！
最後まで出来るように頑張って行きましょう💪
ありがとうございます！
いつもいいトレーニングをありがとうございます！
それわかります〜(^д^;)
しばらく何ヶ月とサボってて、久しぶりしたら最後の脚上げがあまりの自分の脚の重さに何度も挫けそうになりました💦
多分全然筋力がないからなんでしょうね💦
積極的にタンパク質を摂取できてないので😓
積極的にタンパク質を摂取できるようになって、最後の脚上げが余裕に上げれるようになったら、またコメントしま〜す😊
久々に筋トレしようとして同じようなことしたけと、もう吐きそうになった。これ毎日続ければやりがいありそう
吐きそうは草
最後のメニュー行く前にばててしまう。。でもすごい楽しいし気持ちいいのでついていけるよーに頑張る〜！
きついのが快感でごわす。毎日3回やろうとおもいま
次の日やったらめっちゃ筋肉痛になった🥺
このトレすごくお気に入りでコツコツやってます‼️☺️✨
ありがとうございます！
頑張っていきましょう👍
クラブレッグレイズの時、上げてる方の脚で鍛えてるんですか、それとも支えてる方の脚ですか？
凄くいいですね！
めちゃくちゃキツイですが
頑張ります。
感謝しかありません🙆
ありがとうございます
ありがとうございます😆
頑張っていきましょう💪
足が速くなりたいので腸腰筋も頑張って強化しまくります
【4.ヶ月でめちゃ変わった！】
中学2年生 → 6.9秒
中学3年生 →6.1秒
ヤッホーーーーーー✌️✨
来年は5秒台行ってやるぜ💪
また来年👋
まぁ足の速さは遺伝だからなぁ
@@user-jl2kt4sh5m
父親高1の頃7.4だよ笑笑
@@user-jl2kt4sh5m 出たこういう奴w可哀想にw
俺達がボルトに勝てるかって言われたら絶対勝てない。っていうレベルの話をしてるんだろうけどね
こんな美しいマウンテンクライマー初めてみました笑
無酸素の速さだし、筋収縮は意識下で入れないと活動が弱まると思う
アジリティ鍛えるなら有りかもだけど、つまりサッカーとか瞬発なら意味があるけど
日常生活なら、もっとじっくり入れて、求心は素早く、静止入れて、遠心はスローの方が筋活動に抜けがなく、心肺的な負担も少ない
PTからのアドバイス
このトレーニングが出来るようになるためのトレーニングが私には必要。笑
マウンテンクライマーは有酸素運動にも繋がりそう
マウンテンクライマーを腸腰筋に効かせるにはどのようにやればいいですか？
動画観てこれくらいできるだろうと
考えてやってみたらバカ見ましたw
きついけど頑張りまさ
スクワット109キロ上がるけどこれはきつい！スクワットでは鍛えれない筋肉なんですね！
これは下半身の引き締め目的にやってもいいやつですか？
長距離やってますが短距離の筋肉ついて走りにくくなるとか聞くんで筋トレどれやろうか迷うんですけどこれはありですか！！？？
質問です！
クラブレックレイズって上下に動かす方の足はできるだけ真っ直ぐにするように意識しますか？私すごい曲がっちゃうんですよね…
クラブレッグレイズがキツかった！でも効いてる感じする😈
ラストの高速クライマー、油断してました💦
でもやり切れました、ありがとうございます。
グレートです💪
上級者向けもお願いします！
腸腰筋特化型の動画を出して頂くことってできますか？
今やったら骨盤？がポキポキなります。痛みないのでやりきりました😊
同じくです……どうしよう……
股関節が硬いと骨盤が鳴るって聞いたことある
インピンジメントって調べてみて
よろしいでしょう
めっちゃファンです！
ありがとうございます😆
ランニングのタイムアップにも繋がりますでしょうか？
登り坂で異常な程タイム落ちます💦
現在高校生(陸上部)です。
1つ目の足を上げるトレーニングの際、支えている足もしんどいのは正しく出来ているのでしょうか😢
また3つ目のトレーニングの際腿や膝がぴくぴく痙攣するのは効いている証でしょうか😢
これから2日に1回腹筋、背筋、上腕、胸筋、腸腰筋、体幹、肩をやっていくつもりです。
もしよろしければアドバイスや正しい知識を教えていただけると幸いです🙇♂️
これやったら自分の足ってこんな重いんだって体感出来る
ちなみにこの「尻トレ」は、週に何回がめあすですか？？それと、何セットがいいんでしょうか？？
初中級者用とはありますが、3分や1くらいしかできませんでした。しかし、若い頃とは違う知識と
メンタルがある。メンテナンスをしながら、私の身体という商売道具を労ります。ちょっと質問!お兄さんは、この動画を作りながらストレッチやマッサージ、またはお金をかけて身体のメンテナンスをしていますか?
バレーボールをやってますが、ジャンプ力アップしますか？
いい
木曜日の夜のキャラ
最後のはやすぎだろぉぉ、むりいいい
マウンテンクライマーのラスボス感ハンパねぇ。
１個目をやると、上げるたびに膝の皿ら辺がゴキゴキなるんですけど、ならない方法はありますか？
質問すみません🙇♀️
腰椎分離症中にこの筋トレは大丈夫なのでしょうか？教えていただけるとありがたいです
好きな曲と一緒だからなお楽しい