À quel point sommes-nous limité par notre génétique en course à pied ?
Vložit
- čas přidán 20. 07. 2024
- Courir vite, c'est accessible uniquement à eux qui ont une bonne génétique de base ? Est-ce qu'on ne surévalue pas un peu son importance ? C'est la question que je me suis posé dans cette vidéo. J'ai essayé de répondre à cette question en détaillant jusqu'où on peut progresser en fonction de ses qualités génétiques de base... et des autres facteurs qu'il ne faut pas oublier ! La génétique est loin d'être le seul facteur important !
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66 ans, et voilà 3 mois que je m'entraîne à courir. Ma passion : le trail et la rando. Ça m'a permis d'arrêter l'hypotenseur que je prenais. Mes performances pour l'instant sont médiocres, mais je trouve passionnant de pouvoir se dire que l'on peut progresser en prenant son temps et ce à n'importe quel âge.
Ma grande joie c'est la nature et l'impression de liberté que donne la course ou la grimpe. Encore un Grand merci pour tes encouragements.
rien que le fait de pouvoir arrêter de prendre en médicament grâce au sport je trouve ça tellement positif !! :D
Profites de la nature, c'est tellement ressourçant de s'y promener que ce soit en en rando ou en trail !
@@RunningAddict c'est vrai. Rien que pour ça... C'est déjà énorme
Je me suis mise à la course à pied il y a 1 mois en vue d'une épreuve. Tes vidéos sont bien construites avec pleins de bons conseils. Tu me motives, merci !!
Cette vidéo est excellente, ça donne envie de retourner s'entraîner
Cool ! Bon entrainement alors !!
Merci Niko pour cette vidéo très inspirante, avec des témoignages concrets > progression = f(capacité d'entraînement, ténacité, patience) :)
Très bonne analyse. J'ai repris sérieusement la course depuis 2 ans vers 51 ans. J'ai gagné environ 15 minutes sur le 10km. Mes derniers chronos tournent autour de 40' . Le mental et la régularité dans l' entraînement ( je cours tous les deux jours) sont des facteurs essentiels.
C’est vrai qu’on a tous tendance à espérer voir des progrès rapidement quand on s’entraine en course à pied. Et les aptitudes naturelles ne suffisent largement pas si on n’a pas une hygiène de vie correcte, une régularité d’entrainement, et un bon mental pour ne pas flancher et garder le cap. Merci pour cette vidéo qui nous expose que tes résultats ne sont pas les fruits du hasard et qu’ils sont le reflet d’annees de travail. Bravo. Merci pour tes conseils.
Salut ! Excellente vidéo ! Pour compléter ton propos de fin sur le fait que l'on peut performer en commençant tard, j'ai un exemple parfait qui est celui de mon ancien coach malheureusement décédé : il a commencé l'athlé a 38 ans en étant plutôt gros, ses premiers marathons étaient aux alentours de 5h, il a fini 3/4 ans après 11é de France au 10kms avec une moyenne de 31'. C'est une histoire incroyable !
J’ai découvert ta chaîne il y a deux semaines, tes vidéos sont vraiment bonnes, notamment par tes explications très claires et précises, et par le soin de la réalisation en elle-même.
Je ne rate plus une vidéo du coup 😁
Merci !! :D
Tellement d'accord avec toi. Mon exemple pour les vieux comme moi montre que l'on peut progresser en étant "sérieux". J'ai débuté à 48 ans (arrêt du sport de 34 à 48 ans) le running. Sur semi-marathon. De 6'30au km à 4'45 au km. 1er marathon cette année en 3h50 et le second 4 mois plus tard en 3h35. Bref comme tu l'as dit tout est possible je vise des temps (3h 25 l'année prochaine par ex) auxquels je ne rêvais même pas il y a 1 an et demi. Je me moque de mes temps dans l'absolu, ce qui m'intéresse c'est l'évolution et le plaisir de voir que le travail paie. C'est un des rares sports où le travail effectué avec un peu d'intelligence paie sur le long terme. merci encore à toi qui m'a aidé avec tes vidéo dans mes entrainements et ne pas faire n'importe quoi. Continue !
Super témoignage ! 👌🏻
Je suis sûr que de faire rentrer dans la tete des gens qu’ils peuvent progresser, qu’il faut supprimer les barrieres que l’on se met est quelque chose de primordial pour reussir a progresser :)
Encore une vidéo ou on en voit que du positif, très motivante ! Je ne te suis pas depuis tres longtemps donc je pensais que tu avais commencé le sport directement par le triathlon et je découvre aujourd'hui que tu as fais du cross country et du 800m tout comme moi actuellement, c'est génial 😀
J’ai adoré cette periode et j’ai beaucoup appris en passant par la 😊
J’avais exactement besoin d’entendre tout ça... Le hasard favorise les esprits préparés. Contenu au top. Merci !
Merci merci merci ! J’ai abandonné la course depuis 1an, j’étais dans un club d’athlétisme mais j’ai du me désinscrire et depuis j’ai essayé de m’entraîner seule mais impossible de tenir sur le long terme. Je m’entraînais pendant 1mois a fond puis après j’abandonnais parceque j’en avait marre. Ta vidéo me redonne espoir et surtout beaucoup d’envie ! Bravo et encore merci❤️
Long terme long terme long terme ! C’est dur parfois mais il n’y a que ça qui compte en endurance, il faut regarder loin pour vraiment se laisse le temps de progresser 😊
Donne tout, on se connait pas mais je crois en toi ! les efforts payent toujours, et plus on galère, plus on est fière lorsque on atteint nos objectifs !
Benjamin Jean Merci beaucoup, ça me remonte le moral !
Running Addict Merci pour le conseil !!
Magnifique Vidéo... très qualitative🏆.la... c'est du running addict..une mise à nu.🎯. tous le mérite te reviens..🏅on est très fier de toi.. compte sur nous..on est pas prêt de lâché l'affaire👦💨💨 merci champion
J'ai 47 ans et je cours depuis 4 ans... Sans avoir d'immenses capacités. Donc combat pour s'améliorer et un autre pour retarder la baisse physique. Et si aujourd'hui je suis en train de dépasser mon plafond de verre, c'est surtout en ayant trouvé ma façon de courir.
Avant, je mettais dans la puissance en propulsion avec de grandes enjambées. Ça a marché au début puis plus de progression. Mes jambes étaient toujours lourdes. Lors d'une course, j'ai vu un tout petit bout de femme me dépasser un effectuant une fréquences de pas monstrueuses. J'ai donc essayé ça (confirmé par tes vidéos) et la, bingo. Je mouline vite et sans effort.
En conclusion, nous avons chacun nos capacités. Elles sont naturelles. Il faut les trouver et les faire fructifier. Voilà.
Merci encore pour cette super vidéo.
Hello MrX
Peux tu me donner ta FCM max ? Comme toi j'ai 47 ans, et j'essaie de m'entraîner avec ma fréquence cardiaque. Mais j'ai l'impression que les données sont inadaptées. Ma FCM est 184.
Merci ! Ton discours est très motivant ! Alors on attrape ses baskets et on sait qu’il nous reste à faire !
Tellement motivant comme vidéo! Merci
Merci pour ton travail ! Je pense souvent à tes conseils quand je cours et c'est très motivant.
Voici ma progression au marathon: 3h36 (octobre 2017 à Toulouse) --> 3h16 (octobre 2018 à Lyon) --> 3h04 (octobre 2019 à Amsterdam).
Joli !! -32' en 2 ans, sur ce type de chronos là... c'est du très solide !
tu as suivi quoi comme programme/volume pour obtenir de tels résultats et surtout une telle progression ? :-o Bravo!
@@camilleetienne7795 Bonjour Camille. Je te remercie pour ton message.
- Pour mon premier marathon (oct'2017), j'avais suivi un programme de Nike Run Club, je courais en moyenne 135 km par mois (4mois de préparation). Après ce marathon, je m'étais reposé.
- Pour le deuxième (oct'2018), toujours avec NRC mais je ne suivais pas le programme au pied de la lettre (certains entraînements n'avait aucun sens pour moi...). 6 mois de préparation.
- Pour le marathon d'Amsterdam (oct'2019), j'avais toujours le programme de NRC mais juste pour me servir de base, j'incorporais du fractionné, j'allongeais ou raccourcissais mes entraînements en fonction de mes sensations; bref, j'écoutais toujours mon corps.
1 mois avant le marathon, j'ai définitivement arrêté de regarder les programmes de l'application et me suis inspiré de programmes trouvés sur internet, ceux qui m'intéressaient. Volume d'entraînement pour cette préparation: entre 250 et 300 km (3 mois de préparation. Mais avant, j'avais fait 1 marathon au mois de juin, 1 au mois de mai et 1 trail au mois d'avril sans objectif de temps).
Là, je me prépare pour le marathon de Paris avec un volume supérieur à 300 km par mois.
J'espère avoir répondu à ta question ! :)
Yan belle progression! En en combien de séances/semaine?
Merci pour ce formidable encouragement à continuer !
(à 53 ans je me sens de nouveau plein d'avenir 😊)
L'avenir est à venir...
Cette vidéo est vraiment motivante 💪 merci beaucoup
J'adore ! J'ai démarré à courir il n'y a que trois mois et au début je me faisais doublé par des papys, et mon ego en a pris un coup. Mais une fois qu'on analyse et qu'on se dit, ce gars doit avoir 15 ou 20 ans de pratique, ou même un an c'est bien plus que moi, et au final, je prends plu ça comme source de motivation et je me dis, moi aussi bientôt j'irais aussi vite, je serais aussi facile etc... Comme quand je vois tes temps, je trouve ça hallucinant mais après 15 ans, c'est finalement logique, et surtout inspirant ! Alors la génétique c'est une base oui, moi je suis diabétique, mais ça me freine pas, c'est peut-être plus compliqué mais ça peut apporter d'autres avantages, (comme mieux gérer sa nutrition et surtout connaître les signes d'hypoglycémie par exemple), mais je pense que la motivation joue vraiment un grand rôle là dedans autant si ce n'est plus, en tout cas au niveau amateur.
On a chacun nos caracteristiques et nos avantages / defauts... mais a la fin la fierté viendra du chemin que tu vas accomplir ! Tu repenseras a tes debuts dans 1 ou 2 ans et tu te diras, yes je suis tellement plus en forme 😀
c'est dommage pour toi car si tu es diabétique, tu es limité au niveau compétences mais c'est pour du haut niveau.
Bonne Continuation
@@bananodus je ne pense pas, j'ai vu un doc avec un diabétique qui faisait le marathon des sables. Ça demande plus d'organisation et de soins mais ça reste faisable. Et moi je suis loin de faire de l'ultra trail ou de choses comme ça. Pour le moment en tout cas. Semi marathon l'année prochaine et marathon dans deux ans si tout va bien 😊 avec une bonne préparation et la technologie actuelle ça ça le faire ! 😁
eclipse nan ses résultats seulement 0,001 % de la population peut les atteindre avec le meilleur entraînement possible
@@RunningAddict je vois déjà les progrès, bien sûr au début c'est fulgurant mais je lâche rien et compte bien continuer sur cette lancée, après demain, première course officielle de 10km 😁
Merci beaucoup tes vidéos sont très utiles.
Continue comme ça, tes vidéos sont très intéressantes et très bien raconté, bravo
Bravo Nico, tu as vraiment raison. Mr Robert Marchand est mon idole,,,,, à chaque fois que L´on me pose la question de savoir ce que je veux pour plus tard je répond que je veux être Robert marchand.....à plus de 100 ans être encore capable de faire du sport je trouve ça génial.
100% d’accord !!
Évidemment que je l'aime cette vidéo 😂 je me répète mais merci d'avoir donné ton exemple! C'est ultra motivant!
🤣🤣🤣
J’ai longtemps hésité à utiliser mon exemple parce qu’il faut vraiment ecouter TOUT ce que je dis pour que l’exemple soit parlant 😅
J ai enfin reussi mon 1er 10km cette semaine😁😁😁😁. 1h15 et une vrai marge de progression (30 premiere min trop lent 8.10 au km pour ensuite accelerer progressivement). J ai commencer a courir il y a 2 mois et j etait tres tres tres loin de pouvoir le faire. Je me surprend de semaine en semaine. Tes video sont tres motivantes et de bon conseil. MERCI
Merci pour cette vidéo je l'attendais depuis pas mal de temps avec impatience ! :D Je pourrai même ajouter que les "mauvaises morphologies en endurance" c'est à dire les morphologies endomorphes à type de grosses masses musculaires (plus avantagées en Sprint) sont également intéressantes et ont un avantage que les "ectomorphes" comme toi par exemple Nico n'ont pas: c'est une puissance musculaire de base, qui nécessite donc moins de renforcement et qui diminue les risques de blessures. Les endomorphes auront donc (à mon avis) la possibilité de mettre l'accent sur les séances de fractionné et de ralentir sur le renforcement musculaire. En contrepartie, leur progression sera un jour bel et bien limité par rapport aux plus hautes performances que peuvent atteindre les ectomorphes. Bien évidemment mon avis peut largement être critiqué ! Qu'en pense tu? :)
Je t’invite à regarder cette vidéo de @IronUman tres pertinente sur le sujet : czcams.com/video/eQpQXCNga4A/video.html
Nico tes vidéos sont vraiment top. Détails, exemples concrets, tout y est. Bravo et merci. Pourrais tu nous faire une vidéo à l'occasion sur le caddie exemplaire pour un demi fondeur? Histoire d avoir des idées de recettes quotidiennes.....Merci Nico.
Merci Pedro ! :)
Je reviendrais sur l'alimentation cette année oui ! J'y travaille mais... comme toujours j'attends d'avoir quelque chose de béton (enfin avec mes connaissances, je ne suis pas nutritioniste !) avant de tourner !
L'orgueil décourage pas mal de débutant également . Lorsque les résultats du début ne sont pas ceux espéré . C est dommage parce que avec un peu de pratique on peu prendre goût à l efforts physique
Je viens de démarrer à 47 ans, ça me rassure d’entendre que tout n’est pas perdu!
Motivant comme vidéo!
Moi qui commence l'endurance à 51 ans et bientôt 52, cette vidéo me conforte dans mes objectifs qui sont modestes et à mon niveau. Merci
En vrai nico tu es un veritable magicien grace a toi j en apprends tous les jours , un grand MERCI a toi car vrmt sans toi je sais pas si j aurais fait autant de progres 😊 . Continue comme ca , coach CZcams 2.0 😉😂
J'apprends en même temps en faisant mes recherches sur les différents sujets, c'est gagnant pour tout le monde ! :)
@@RunningAddict et puis c est dans ces moments la qu on se rend compte que le sport est une science a part entiere qui est a la fois passionante et enrichissante . C est vraiment un kiff de regarder tes videos 🤘👍
Il y a une différence entre celui qui pour la première fois fait 2h45 au marathon et un autre qui fait 3h30 si tu n'appelles pas cela de la génétique .Celui qui courre pendant des années pour s'améliorer avec beaucoup de travail de quelques minutes avec un autre qui courre relativement peu et progresse vite , ça c'est la génétique.De bon résultats ne veut pas dire grand chose vis à vis de la génétique , aujourd'hui 2h30 au marathon c'est commun et pas besoin de génétique
Très bonne vidéo, ultra positive, motivante et tellement vrai. En 1989, après 3 ans de footing à raison de 3 fois par semaine j'ai fait un km à fond en 4'15... J'ai fini cramé de chez cramé... Vous m'auriez dit qu'un jour ce serait ma moyenne sur marathon, je vous aurais pris pour un fada. Et bien 4 ans plus tard j'ai mis 3h10... Aujourd'hui après 20 ans d'interruption je cours le marathon en 4h26; et bien raisonnablement, et grâce à ta vidéo (et évidemment pas en un an) je suis à peu près sur d'aller à Boston avec une qualif en 3h35. Bon courage à tous
Super vidéo !
Bien la vidéo super
J'ai 17 ans depuis quelques jours , je pratique la course à pied depuis 3, 4 mois et je finis le semie marathon en 1h31. j'ai gagné plus de une demie heure sur le semie en environ 2 mois !
Personnellement ce qui me motive le plus en course à pied ( ça pourrait être n'importe quelle pratique sportive) c'est la progression.
J'aimerai bien savoir s' il est important de se fixer des objectifs lorsque l'on pratique une activité sportive tel que la course à pied. Je trouve cela intéressant, j'ai eu une période ( les 2 premiers mois où j'ai commencé à courir) où je courrais vraimment parceque j'en avais besoins, j'étais vraimment mal moralement et courir me faisait beaucoup de bien.. Pendant cette période je courrai vraimment sans objectifs, " juste pour courir".
Et après ces 2 mois j'ai commencé à me fixer des petits challenges tel que l'amélioration de mon chrono au 10 km puis des objectifs plus pesants comme par exemple celui que je me fixe actuellement qui est celui de finir le semie en moins de 1h30 ! Tout ça pour dire que j'ai vraimment cette impression de ne pas avoir la même progression entre courir sans but particulier , l'esprit libre et courir avec des objectifs en tête. Aussi en me jetant tous ces objectifs, j'ai pris un peu d'expérience, meme si je reste débutant et il est vrai que la progression est bien moindre lorsque l'on se fixe des gros objectifs difficiles à atteindre, alors qu'au contraire en se fixant à chaque nouvelle course des toutes petites missions, on se sent plus progresser et on progresse plus.
Voilà ! Je voulais avoir une petite participation dans l'espace commentaire puisque j'aime beaucoup ce contenu 😁
Les objectifs sont pour la majeure partie des gens indispensable ppur progresser, ça donne un fil rouge qui nous pousse a nous entrainer regulierement :)
Très intéressant. Ce qui est bien dans la course à pied ou d'autres sport d'endurance cest qu'on peut encore se faire plaisir malgré qu'on prenne de l'âge.
Est ce que la génétique peut jouer un rôle sur les blessures ... car les blessures sont pour le coup un frein frustrant à notre envie de courir.
POur les blessures... c'est un sujet à part entière ! Mais je pense que nos raideurs / nos manques de mobilité sont principalement du à nos modes de vie.... l'âge ne faisant que s'ajouter par dessus pour empirer la situation ! (ça c'est juste mon avis, donné comme ça, sans aucune recherche sur le sujet !)
Merci pour la motivation running addict ,superbe la vidéo .je suis remontée a bloc
Coucou
Manque le lien vers 11"30.
Sinon top. Apres 20 années sans sport je me remets au tri à 43 ans... ingénieur moi-même j'adore tes réflexions et analyses didactiques. Je comprends énormément de choses et aussi pourquoi j'ai stagné à 20 ans...et même eu une rupture de fatigue (malléole cassée).
Je suis en train d'adapter mon entrainement, verdict dimanche pour pon premier 10km que j'espère sous les 50min et un objectif de moins de 40min sous 12 mois...👍
Merci Alain !
Lien rajouté :)
Salut frr est ce que tu recommande l'application zwift pour le vélo vu que je veux acheté matériel basse
Hello, super vidéo merci ! Bien illustrée d'exemples et de graphiques. :)
Je me permets cependant une petite critique sur celui à 5:19 : je le trouve un peu contradictoire avec ton discours, où le coureur à faible potentiel ne pourrait pas passer sous les 4h30, ni même atteindre le niveau de base de celui à fort potentiel, il pourrait être interprété de manière un peu démotivante. J'aurais rapproché un peu plus les trois courbes. ;)
Un de mes amis champion coureur "Nasredine kerfas" me disais si tu arrives à trouver un hôtel pas cher dans une altitude de 3500m c'est pas la peine de t'épuiser à l'entraînement, fait de la corde à sauter matin et soir, quelques footings à la troisième semaine et tu boufferas tout les presemptueux te rivalisant, ...
Le secret des kynien c'est leur plateau à 2700m en altitude, où l'EPO est synthétisé naturellement
Hello, très bon article :) je me souviens avoir eu cette discussion avec un collègue quand je me suis mis à la CAP. Plus jeune à l'école j'étais ce type en galère complète au cours d'éducation physique quand il fallait courir. 5 km sans arrêt ? Je n'y parvenais pas. La barre des 10 km en 1 heure ? Ca me paraissait juste inaccessible à l'époque. Mais voilà en l'espace de 21 mois, je suis passé de "incapable de courir 10min" à 54'50 au 10k ! Ma VO2max a juste doublée en 2 ans alors que des études disent qu'on ne peut espérer gagner en moyenne que 30%. Miracles happen ? Pas vraiment. Et vous savez quoi ? Laissez moi être honnête. Mon entrainement était loin d'être optimal car comme la plupart des gens j'ai commis toutes les erreurs du débutant il y a 2 ans. Et je ne pense pas avoir une génétique spécialement favorable à la CAP. Non vraiment, ce serait même le contraire vu mes problèmes de hanche et de dos ! Mon point est le suivant : un programme n'est jamais parfait. Chacun a une vie, une motivation, des obligations, une alimentation, un sommeil, un environnement qui influe sur tout un tas de paramètres (et certes une génétique), etc. Même les pro galèrent toute leur vie pour ne jamais atteindre leur potentiel génétique maximum ! Alors autant ne pas s'embêter avec ces pensées limitantes !! Ces excuses vous empêcheront de vous entrainer ! Mieux vaut se comparer à soi même plutôt qu'aux autres et là vous réaliserez que le plateau maximum est trèèès loin ! D'ici là, bons runs :=)
très d'accord avec tout ce que tu dis ! :)
Merci pour la vidéo !
Pour info Ed Whitlock a été très bon en piste universitaire mais n'a pas continué en pro pour privilégier sa carrière.
Donc ce n'était pas M. tout le monde qui se mettait à la course à pied non plus. :)
Après pour les Kenyans il ne faut pas confondre morphologie (qui peut être similaire) et génétique (qui fixe en partie la morphologie mais qui joue aussi sur d'autres facteurs).
Merci pour l’info pour Mister Ed ! Anyway je n’avais pas de doute sur ces capacités de bas, on atteint pas ce type de chrono a 70+ en etant dans la moyenne 😀
Pour les kenyans... je ne confond pas. La morphologie c’est visible, c’est assez facile. L’aspect purement genetique, de nombreuses etudes s y sont penchees et n’ont pas trouvé de forte correlation avec des genes qui seraient specifiquement plus presents chez les kenyans (jusqu’a aujourd’hui en tous cas) donc je reste convaincu que les facteurs environnementaux + la dedication qu’ils ont dans la course des le plus jeune age est leir plus grande force (en plus de la morphologie qui ne leur est donc pas propre)
Merci!!
C'est hyper motivant et je ne peux qu'abonder dans ton sens. J'ai commencé sur le tard comme tu dis (48 ans) sans sport d'endurance pendant plus de 30 ans et encore à l'adolescence je n'ai qu'un vague souvenir de 12km en 1h. Très irrégulier au début, je me suis fixé mon premier objectif sub 50' pour mes 50 ans pour mon 1er 10km alors que je faisais difficilement sub 55'. J'ai alors tout remis à plat et j'ai préparé beaucoup plus sérieusement, régulièrement et progressivement pour atteindre cet objectif 6 mois plus tard en 49'. J'ai enchaîné avec mon premier semi 6 mois plus tard sub 1h50' (1h47') soit pas si loin de mon AS10 6 mois plus tôt et exceptionnel car 2 ans auparavant j'étais bien incapable de courir plus de 15-16km - c'est du vécu. J'ai alors goûté à mes premières courses nature qui correspond plus à mes valeurs et ma manière de m'entraîner dans ma campagne. Envie de course longue, je me suis fixé comme nouvel objectif le premier marathon l'année dernière avec 1 an de préparation et un sub 4h. Un 10km en début d'année sans forcer 47'20". Un semi 2 mois plus tard en 1h43'50" pareil en guise de SL et en accélérant sur les 2 derniers km, une première grosse course nature de 44km sub 5h et au final le marathon en 3h50'. En 2019 j'ai délaissé le bitume pour les sentiers plus ou moins boueux. J'ai enchaîné beaucoup de course d'entraînement (36, 22, 29km) et de travail de côte pour faire mon premier ultra 82km sub 12h (11h51') buter sur mon premier trail en montagne 63km en 13h04' arrêté par la BH alors que j'avais encore les jambes pour finir les 17km restants. J'ai refait 2 courses nature de 2018 et j'ai amélioré les chronos : -2' sur le 22km alors qu'il était largement plus glissant cette année et -6' sur le 44km qui en faisait 45 cette année. Un 55km la semaine prochaine je suis serein les voyants sont au vert avec un pic de forme et les allures EF se sont encore améliorées (-10/15"). J'ai donc encore plein de belles années devant moi pour progresser 😀
Où je suis le mieux équipé c'est sur la patience, la ténacité et la motivation et le plus dur est de savoir couper quand c'est nécessaire. C'est beaucoup plus facile aujourd'hui et l'expérience acquise est aussi un bon levier dans la progression.
Patience / tenacité / motivation... ce sont des facteurs preponderants ! 😀
Bon les meilleurs l’ont aussi 😛 mais ce que je veux dire c’est que quelqu’un de « bon » naturellement... s’il n’a pas ces qualités la, il n’ira pas loin au final 🙂
Pour nous amateurs, a nous de faire avec nos qualites et d essayer de minimiser nos faiblesses 😄
Salut, très bonne vidéo Running Addict. Je voulais savoir, quand tu as commencé l’athlétisme, est-ce que tu avais pratiqué un autre sport avant (ou est-ce que tu étais non-sportif) ? Merci ;)
j'ai commencé à 16 ans et je faisais du tennis avant plusieurs fois par semaine donc mon endurance avait déjà été correctement développée je pense (preuve supplémentaire que génétiquement je dois vraiment être dans la moyenne :))
Salut, je m'entraîne depuis 2 mois 3 à 4 fois semaine j'ai 40 ans et je cours 7km sous la barre des 6 km / minutes. Je n'ai jamais fais de sport de ma et n'ai d'amis qui en font non plus.. je me demandais si cette performance était correct et quel objectif je devrais me donner pour la suite? Moi et ma copine aimons beaucoup tes vidéos! Bravo!
Hello Niko, belle vidéo comme toujours. Si ca peut en rassurer certain, j'ai 37 d'hématocrite, ce qu'on peut appeler vraiment une génétique de merde. Je suis considéré comme anémique et j'ai une capacité de transport de l'oxygène aux muscles largement en dessous de la moyenne (plus ds les 45-50). Pourtant, j'ai couru mon 1er marathon en 3h13 après seulement 2 ans de courses à pied, donc comme tu l'as très bien résumé, avec de la ténacité, on déplace des montagnes !
Tant qu’on est conscient qu’on ne pourra jamais viser les temps des pros meme si on y mettait toute notre energie... 😊
On peut se fixer de jolis buts et les atteindre 😀
Très intéressant. Mais j'attendais de voir la taille et la forme de muscle et de corps idéal pour le cours à pied
Il y a des études sur le sujet dans le domaine du bonheur par exemple. La génétique apporte 50% du résultat, 40% le travail mis en place pour être heureux (sport, amis, travail etc ) et 10% les événements qui nous arrivent. Je me demande si finalement ce ne serait pas similaire dans le sport. Par ailleurs je me souviens d’une vidéo de la GCN sur le sujet et qui pour le qui est assez catégorique. En comparant les performances d’un cycliste non entraîné, d’un cycliste amateur très entraîné et d’un pro, on se rend compte que les perfs du cycliste amateur entraîné restent beaucoup plus proches de celles de l’amateur non entraîné et à des années lumières de celle du pro. Ils terminent en disant “cyclists are born and not made”. Ce serait sympa d’avoir ton avis là dessus .
salut Nicolas, je reviens de New York ou j 'ai couru le marathon , beaucoup de plaisir et de bonheur mais une grande question me taraude , j'ai 49 ans , mon chrono 4H09MN15s, le parcours est casse patte, j ai un peu souffert par rapport a valence l'an dernier ou j'avais fait 4H01 (parcours roulant), j'ai pas mal manger du km dans l'année , je pensais du coup faire un peu mieux a NY , mais non , après j'intègre peu de dénivelé dans mes entrainements, ce qui explique peut être cela , je viens vers toi pour quelques pistes ......HELP ME je fais CHICAGO l'an prochain
Super vidéo, c'est dommage sur le tableau représentant ton évolution sur semi notamment il n'y pas le nombre d'années ou de mois sur la ligne du temps. Je me demandais en combien de temps tu étais passé de 1h28 à 1h21 par exemple. Merci beaucoup pour ta réponse. À+
J’ai retiré l’echelle pour une bonne raison : les premiers points sont a chaque fois d’annee en annee ! Ensuite rien en 2017 / 2018 et c est seulement en 2019 que ca a reprogreasé. Mais la raison n’a rien a voir avec mon propos => j’ai delaissé un peu la course pour me mettre au duathlon / triathlon et donc me concentrer sur le velo et la nage => expliquer cette partie hors sujet n’aurait rien apporté a mon explication 😅😀
Merci merci
quelle était ta vma en tant que débutant ?
Que penser de mon premier marathon (Québec) 3h48 et un an plus tard sur le même marathon 3h09 ? Je suis fière de ma progression. Et enchaîner 2 semaines plus tard celui de Magog 👌
C’est stratospherique comme progression en un an 🙈🤩
Je suis pas vraiment d'accord avec le pourcentage de progression dont tu as parlé:
Je m'entraîne depuis 1 an et demi en course à pied, plusieurs blessures se sont mises en travers de mon chemin. De plus, j'ai déjà pratiqué la course à pied dans ma jeunesse. On peut ajouter à cela le fait que je fasse un autre sport en parallèle, le powerlifting, sport dans lequel je m'investis encore plus que dans la course a pied. Quand on a connaissance de tous ces facteurs, il semble évident que je n'ai pas du tout optimisé tous les facteurs a ma disposition pour atteindre mon plein potentiel en course à pied. Et pourtant, j'ai recommencé à courir il y a un an et demi avec un temps de 30 minutes, et je vise à la fin de mon plan d'entrainement actuel un temps de 20 minutes, qui serait 33%>30% inférieur au temps que j'etais capable de courir à mes débuts. Alors évidemment, je parle, mais je n'ai pas encore couru les 5 km en 20 minutes, mais je pense vraiment que c'est à ma porté (dernière séance effectuée: 6×700m allure 5km avec 1m15 de repos entre chaque série)
Tout ça pour dire que je pense que le pourcentage de progression d'une personne ne se situe pas forcément dans l'intervalle "10%-30%"
Bonsoir à tous demain à occasion du Téléthon et pour toute les personnes atteintes de maladie génétique,en particulier mon fils. je vais faire une mon premier semi marathon et donc me testé pour préparer le marathon et ainsi donc découvrir le monde de la course à pied des plus de 20km .
Hello, j'ai 15 ans et je cours environ 5 fois par semaines, mais j'ai souvent des tendinites et autres du fait de ma croissance ... aurais-tu des conseils pour quantifier mon entrainement ?
Tu bois ? Tu fais du renforcement ? Courir c’est 50% mais le sommeil et la nourriture c’est important également et bien s’étirer
Slt très bonne vidéo j’ai 15 ans je suis assez maigre je cours 2/3 fois par semaine. Quelle distance me conseille tu de faire sachant que j’ai déjà fait des sorties de 15-16 km ?
Salut, je te conseil de réduire la distance en dessous de 10km pour privilégier la prise de vitesse à ton âge, tu auras tout le temps plus tard pour augmenter la distance 😉
Le karma aussi joue énormément. Dit autrement, la destiné, par les actions passés.
En résumé tout est dans la tête ?! ;)
Cf la vidéo qui m'a donné envie de m'entrainer pour faire du triathlon: czcams.com/video/OiYC1tDEsD8/video.html
#PhysicallyYourBodyIsaMachine Andrew Starykowicz
je vais aller regarder ça ! ;)
En plus suivi Ironman Florida pendant ma session home trainer samedi donc je suis dans le move avec Staryko !
on choisie quel distance
tu as juste donné ton classement ;) C'était quoi ton temps sur 800m ??? ;) J'avais un petit niveau régional aussi. Je me démenais pour aller aux France mais pas réussi...
Moi j’etais treeeeees loin des frances 🤣
Meilleur temps à vie 2’05 🤷♂️
Salut merci pour tes vidéos
Comment situer son potentiel ?
Pour info cela fait 2 an que j'ai commencer la course a pied et je suis a 37'47 sur 10km
Merci et bonne continuation
Pourquoi vouloir situer son potentiel ! Il est difficile à prédire dans tous les cas ! Mieux vaut avancer, ne pas se fixer de limite et essayer de faire le maximum pour progresser chaque année ! :)
Ça dépend de beaucoup de facteurs : âge, nombre d’entraînements par semaine, corpulence, en gros, si tu a 25 ans environ, un taux de masse grasses a 6 % et que tu t’entraînes 12 fois par semaine alors tu est proche de ton maxi 😀😀( si tu t’entraînes bien si tu manges bien et si tu es bien dans ta tête)
Mais évidemment tu n’es pas dans ce cas ( car si ça l’était, faire 37.47 serait très médiocre ) Donc continue , progresses ... 35’ 34’, 33’
Tu referas des plans marathon pour Paris 2020?
Tout est là : www.running-addict.fr/category/plans-dentrainement/plan-dentrainement-marathon/
J'aimerais savoir : combien faisais tu sur 800m à tes débuts et quel a été ton meilleur temps sur cette distance avant que tu ne t'entraînes pour le fond ? Sinon bonnes vidéos ;)
Premier 800 en 2'32... et record en 2'05 :)
@@RunningAddict merci bcp :)Cest une bonne progression aussi quand même ! J'étais curieux car cest la distance que je cours habituellement en compétition. Sinon plus tard je pense me mettre aussi au plus long (mais bon je suis encore jeune et pour l'instant c'est ce que j'aime)
Même en suivant un programme de préparation sur plusieurs semaines et avec une alimentation saine, impossible de descendre sous les 40 sur un 10k, il semble que ce soit ma limite...
Est-ce qu'on peut dire que l'influence de la génétique dans la performance dépend de l'âge ?
Lorsqu'on est jeune elle est bien plus importante nop?
De mon point de vue elle l’est a n’importe quelle age ! Seule difference, l’endurance peut s’entrainer a n’importe quelle age et l’endurance prend des annees a se developper donc avec l’experience en peut facilement outrepasser des gens genetiquement mieux disposés mais ayant moins d’experience :)
moi je m'en fiche du 800 mais un gars avec vma a 14 le 800 va être compliquer. .... plus de sport depuis 3 ans donc débutant. .
Avec une génétique proche de celle de l'huître du coté paternel, je m'en sors finalement pas si mal.
Il faut écarter du calcul de progression certains facteurs (surpoids, tabac, hygiène de vie).
Il faut surtout garder à l'esprit que même à haut niveau il faut 10 ans en moyenne avant de réaliser pleinement son potentiel.
C’est bien pour ca que j’utilise mon exemple! 😀 pas une genetiqueexceptionnelle mais 15 ans de course quasi sans interruption... c’est ce qui fait le plus gros du travail :)
@@RunningAddict Sinon je suis assez d'accord avec les 20%. La VMA seule peut s'élever de 15 à 20% si elle est travaillée systématiquement pendant plusieurs années.
Petite histoire qui a un peu rien à voir avec cette vidéo là mais c’était juste pour dire à ceux qui veulent faire un marathon sans entraînement ( idée un peu folle ) Beh ne le faites pas pour avoir testé ça la semaine dernière j’ai mis 6h ( allure marche à pied ) c’était horrible je pouvais pas marcher pendant 2 jours ne soyez pas aussi idiots que moi
En effet, ça n'est pas à recommander, c'est un stress monstrueux pour un corps non habitué à la course à pied :/
Et la dope en +
Limité par notre génétique ? "No human is limited" non ? Croyez en vous et appréciez ce que vous faites, on est tous différents, mais on a tous les moyens de devenir fier de nous.
On est en limité par la genetique mais encore plus limité par la psychologie autour des croyances limitantes :)
J avais vu que pour un sprinter 30% de la perf était due à la génétique mais je ne sait pas si c vrai
je ne me suis pas vraiment intéressé au sprint donc je n'ai pas la réponse non plus ! :)
c'est un peu plus je crois
Matthieu Lerouge c’est bien plus
Lors de prise de sang j'entends toujours la même litanie" vous avez beaucoup de globules rouges"! Et de fait Savoyard je suis très à l'aise en montagne, vers 1500 1800 mètres sans effort. Au dessus je grimpe en appliquant le principe du montagnard " je me presse lentement"!
62 ans, diabètique type 2 et hypertension. Mon médecin traitant ne trouve pas d'explication.
En plaine je suis mal à l'aise.
First 😁👍cool comme sujet 😊
le travail compte dehors avec toi. . mais la génétique joue ... un gars avec une vma a 13. ira jammais jusqu'à 22 en vma . si tu as 20 vma c'est que au début naturellement tu avait déjà 15 de vma voir 16
. le gars a 13. ira jusqu'à 18. 19
par exemple Usain Bolt devait courir pour aller chercher de l'eau depuis son enfance et c'est peut être ça qui fait qu'il était aussi bon
je pense .... possible de gagner 5. points en vma. .. un gars a 13. de vma. 18. peut être mais pas 23. 24
Bon je crois que je suis en bas génétiquement et en capacité d'entraînement. 😊
Ok mais quelle experience de course as tu ? Si tu parles de quelques mois tu ne peux rien affirmer 😉
C'est quoi le LONG terme en course à pied LOISIR. En partant de zéro.
Plusieurs annees au minimum !
moi je reprends on verra bien .. la génétique. c'est 60 %... 40 % entraînement. . je pense que un gars a 24 de vma avait en débutant. 16. ou 17. mais pas 12 ou 13 .....
autre chose . pour ta taille test pas lourd. si tu fais 1m80 tu est à 65xkg
2 mn 05 sur 800 cedt. déjà beau. .
.
Ben si, on a bien démontré que les Africains ont la jambe et le pied plus léger que les Caucasiens. C'est pour ça qu'ils dominent en course à pied et pas dans les autres sports d'endurance.
Source ? Ça m’interesse
@@RunningAddict
www.lematin.ch/sports/autres/africains-courent-vite/story/18664202
Je l'avais aussi lu dans un article de "Sport & Vie".
L'explication par la volonté supérieure des Africains, déterminés à sortir de la pauvreté grâce au sport en tient pas. Il ne sont nulle part en compétition cycliste.
Bon dimanche
les Keynians st chauds car a 2000 m il y a moins d'oxygène dc forcement quand il y en a plus c plus simple
Bananodus tous les athlètes font des stages en altitude
Bananodus leurs vrais points forts sont la génétique et surtout le dopage organisé
@@titouanduval4784 mdr le dopage organisé dans ce cas la tt le monde se dope
Bananodus bah la majorité des athlètes pros se dopent et dans certains états comme le Kenya c’est un dopage organisé
titouan duval
T’as tout compris toi.
Mais c'est quoi exactement les capacités de base ? (taille, morphologie, résistance à la douleur, hormones, capacité de récupération, autres ... ). Il faut définir ce que l'on entend par "capacité de base" pour ensuite utiliser le terme. sans réponse à cette question, la vidéo ne fait pas sens ...
Et bien je pense que la vidéo a malgré tout un sens, car il n'est pas nécessaire de définir précisément ce qui ne peut l'être lorsque tout le monde le comprend, réfléchit également aux objectifs de sa vidéo, car j'ai peur que tu n'en ais pas compris les enjeux principaux et sois resté sur des détails qui dans cette vidéo n'ont pas de réelle importance par rapport au message de base 😉
si j'en conclue j'ai autant de chance d'avoir la pire génétique que de devenir pro... lol
« On fera jamais d’un poney un cheval de course » Prof de Staps 😏
Autre facteur déterminant, avoir développé ses capacités au début de l’adolescence
Un facteur que je cite dans la vidéo ;)
Mea culpa, j’écouterai mieux la prochaine fois!
Tibia plus court que le fémur = cuit :)
Tu peux t'expliquer... merci
Beh si tu mesures 2 mètres et pèses 110 kg tu ne feras certainement pas un bon marathonien…
Et un Kipchoge ne sera jamais champion du monde du lancer di poids…
Et pourtant ces caractéristiques physiques sont souvent d'origine génétique (les chiens ne font pas des chats…)
On choisit un sport plutôt qu'un autre en fonction de ses caractéristiques physiques, pas le contraire. Et c'est même valable pour la course, il y a une grande différence entre un coureur de 100m et un triatlèthe, et quoique tu dises le physique de base dépend de caractéristiques génétiques.
Si tu prends les extreme évidemment 😛 moi je parle de monsieur tout le monde en général 😉
Pour la grande majorité avec les années le physique se transforme le corps s’adapte à ce qu’on lui demande faire :)
Mon pote nain sait pas trop quoi penser du fait que la genetique ne compte pas !
Faute d'orthographe dans le titre "sommes-nous limités".
Un humain peut faire une pointe à 30 km/h. Un guépard, à 110 km/h. La seule est unique différence entre le deux, c’est la génétique. Donc: non, l’importance de la génétique n’est pas sur-estimée.
Et depuis quand on se compare aux guépard ?
Comparer 2 choses qui n'ont rien à voir et faire un lien qui n'a aucun sens ... C'est comme de dire qu'une cuillère ça coupe mal comparé à un couteau ..... ça n'a aucun sens ta remarque. Guépard et Homme font partie de la même espèces ? Je ne crois pas non. On peut faire une comparaison sur des individus qui se ressemblent et possèdent des caractéristiques communes. Mais là, hormis que Homme et guépards sont des mamiferes, ils n'ont rien en commun.
La Nico te parle des différences de performance. Pourquoi lui est capable de courir un 10km en 1h alors que lui c'est en 30 et l'autre en 45 ? Ça n'est pas lié qu'à la génétique. Faut connecter ses neurones avant de faire des remarques comme ça. ...
Juste pour le troll, il faudrait demander à Stephen Hawking 😅
Ta vidéo me fait comprendre pas mal de choses c’est très intéressant et je me retrouve beaucoup dans un type de profil. Je suis passée de 1h06 à 49min au 10km en un an à force d’entraînement acharné 😅😅
Sacré progression ! ! 🤩👌🏻
L'altitude où tu t'entraînes joue un rôle important et pourra te faire descendre à moins de 40mins en seulement 8 mois d'entraînement..