Как начать бегать после травмы ахиллового сухожилия? | Доктор Демченко
Vložit
- čas přidán 2. 08. 2024
- Несмотря на свой небольшой размер Ахиллово сухожилие - чрезвычайно важная часть тела. Ежедневно оно испытывает большие нагрузки, а мы этого и не замечаем. Однако когда происходит нарушение в его работе мы оказываемся неспособны выполнять даже простые действия.
В этом видео, я расскажу об устройстве ахиллового сухожилия, о потенциально возможных травмах, и программе восстановления, после которой вы сможете без проблем вернуться к бегу.
📎Ссылк: Компресс- • Компресс из НОВОКАИНА ...
🧪Состав:
- Димиксид 5мл;
- Новокаин 10 мл;
- Дексаметазон 1 ампула (4мг);
- Вольтарен гель 5% 1,5-2 см
📆 Записаться к доктору можно тут:
Сайт: drdemchenko.ru
Телефон: +7(977)815-13-63
Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9
📱 Telegram: t.me/demchenkodr
📷 Снял и смонтировал: t.me/paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!
📑Содержание:
00:00 - Вступление
00:50 - Области повреждений
01:38 - Стадии повреждений
03:30 - Про сердечник сухожилия
04:17 - Как лечить?
06:48 - Программа восстановления: 1-я часть
08:48 - Программа восстановления: 2-я часть
09:18 - Программа восстановления: 3-я часть
10:21 - Когда можно бегать? - Sport
Спасибо, Доктор Ди! Очень подробно и понятно 👍🏼
много крутых видео на актуальные темы последнее время. спасибо большое за такой контент
Крутое видно! Спасибо большое за то, что делитесь знаниями и опытом. Очень полезно.
Отличная работа !спасибо за полезную информацию !
Супер полезное видео! Благодарю! Вам всех благ, добрый человек!🙏😃🤝
Доктор, спасибо Вам огромное🙏.. Крепкого здоровья Вам🙏 👍 всё ясно и понятно))
Спасибо за видео!
Спасибо за ваш труд.
Спасибо вам большое вы правильно говорите и правильно показываете как избавиться.
Благодарю за познавательное видео,будем лечится.😅
Огромное спасибо. Так разумно и доступно. Я не спортсмен, но болит и натоптыши уже давно и толком не леченные. Сухожилие и пятка болят. Попробую ваши советы. Спасибо.
Попробовала упр с резинкой от безысходности. Стопы не гнутся в суставе по утрам, приходится ставить стопу в сторону при ходьбе, что б избежать боли. Так вот при первом упр с резинкой хрустнул сустав, словно встал на место. Сегодня утром смогла ставить стопу ровно при ходьбе без боли. Спасибо. Как всегда разбор и упр на высоте💪👍
Спасибо большое!
Спасибо доктор👍
супер спс!
Благодарю !
Спасибо ☺️
Спасибо!
Больше спасибо!!! 💙💙💙
Спасибо вам большое и желаю вам здоровья.я мучаюсь уже 3 месяц,буду делать все ваши рекомендации и напишу вам через месяц обязательно.
Анжелика, вам помогли рекомендации?
Благодарю.!
Ещё не смотрел, но уже ставлю лайк. Для меня тема суперактуальна. Спасибо.
Спасибо большое. Год назад вы поставили меня на ноги после травмы ахилла. В этом сезоне вернулся к бегу )
Ғылым.
Как с ним можно связаться?
а как вы попали на прием?
Дякую! Мені повернули можливість не тільки бігати, А й ходити!!!
Наконец нашла видео с описанием лечения всех стадий включая медикаменты и компресс 👍
Здравствуйте, еще бы видео поэтапного восстановления, после отрыва сухожилия от пятки...
Алексей Осипов, извините пожалуйста, как Вы восстанавливались после отрыва ахиллесовогосуходилия, у меня такая же болячка, а доктор сиотрю никому не отвечает...
Какая крепкая дверная ручка!
Информативно. Благодарю!
Здравствуйте, очень полезное видео,спасибо. Какие физио процедуры можно добавить и в какой момент при боли в средней части сухожилия?
Спасибо
Док Вьі очень важньі для таких людей как я!!!
Спасибо огромное,все великолепно объяснили,а то я хожу здесь в Канаде по клиникам _результат-0. Ничего толком не делают. Такое впечатление,что и не знают ,что надо делать. Врач Вы от Б-га.Удачи Вам!
Они вообще нигде ничего не згают их задача больше больных иметь. Удачи вам! Я сама ищю инфу и упражнения.
Компетентный врач,спасиба Вам
Спасибо доктор я искал это очень давно 3 месяца болит но бегаю
Спасибо Доктор, так значит у меня ахилл болит 🤔
Rahmat katta
Доктор, а как отличается процедура восстановления в случае разрыва сухожилия?
Добрый день доктор. Спасибо за советы. Очень толково и по существу. У меня было надрывы ахилла в трёх места. Две недели в гипсе был. Потом приписали сапог. Но я начал разрабатывать ногу после снятия гипса. Сейчас я делаю упражнения которые показали вы. У меня сохранилась гематома на месте надрыва и поэтому очень тяжело делать упражнения. Что вы можете посоветовать? Спасибо за ваши рекомендации.
Доктор, подскажите сколько раз необходимо делать эксцентрические упражнения? В другом вашем видео было: 10 повторов по 10 упражнений (2-3 раза в день). В этом же - просто по 10 упражнений 2 раза в день.
Добрый день! Интересно и познавательно. У меня ахилл болит немного ( только на правой ноге) после ускорений с шиповках. Во всех остальных случаях, включая многоскоки и другие прыжки, не болит. Это значит - надо взять паузу в работе с ускорениями в шиповках? К слову, тоже самое ускорение в кроссовках никаких болевых ощущений не доставляет. Да, и еще, это началось три месяца назад после того, как я в прыжке немного ушиб пятку..
Добрый день! Подскажите пожалуйста упражнения на разработку подошвенного и тыльного сгибания голеностопа после длительной иммобилизации (до 10 недель после операции на Ахилл), а также атрофированного разгибателя большого пальца ноги. Спасибо.
Простите ,недавно боледо пхилово сухожилие ,ни днем ни нось не могла от боли . Сто только не делала и лопух,и карусту и лук прикладывала . Не было бы счастья ,да не счастье помогло ! Отключили горячую воду . Стала мыть ноги хододной водой и растирать снизу вверх сухожилие . Все прошло ! Уже думала не перестану хромать . Благодарю.Господа !
Здравствуйте, доктор!!! Пасибо вам за то, что чювы нам дае е знания. Прекрасные, доступные видео.
Меня беспокоить ахилл. Сухож правой ноги. Когда я подн имаюсь нс цыпочки двумя ногами, подни маю левую ногу, правая нога не выдержичает моего веса, у меня боль в этом месте ахилл сух. И еще у меня на правой ноге кость вышла, а на левой ноге этого нет. Скажите пожалуйста, я могу делать чаши упражнения на лестницей через боль? Спасибо вам.
зарание спасибо за атвет и да я сматру и учус вашими уроками тут в ютюбе хачу научитца спартьивнами масажу чтоб помоч мне и моим дрюзям что пасаветуетье
Здравствуйте. А можно эти упражнения делать , если боль, где прикрепляется ахилл к пяточной кости прошла , но шишка осталась ?
Спасибо большое. День после бега начинает болеть низ икроножной и ахилл . Можно комплекс упражнений на укрепление Ахилла и низа икры
Добрый день, эти упражнения реально помогут уже 3,5 месяца не могу ничего сделать с ахилом сухожилием.
Привет...Вы пробовали?...помогло, спасибо за ответ...
Скажите пожалуйста 🙏 что мне делать если боль сухожилия из повседневной жизни исчезла, а при надавливании на сухожилие появляется боль?
Почему никто не говорит, что сначала нужно проверить ягодичные мышцы?
Болел Ахилл, при чем не от бега.
В ютубе только упражнения на растяжение Ахилла, которые толком не помогают. Благо иногда занимаюсь йогой и интуитивно стал тянуть ягодичные мышцы и тазобедренный сустав, и чудо, Ахилл перестал болеть!
Думаю такая причина у многих, рекомендую просто проверить, забейте упражнения для растяжения ягодиц и уверен, одна из ягодиц будет болеть при растяжении, ее и нужно тянуть.
Кто попробует, отпишите в коменты) удачи!
Доктор Демченко, можно ли пить коллаген во время реабилитации???
Добрый день,доктор.Упражнения и методика восстановления и лечения относятся также к воспалению в сухожилии на фото?
Здрастуйте
Доктор, подскажите, модно ли делать эти упражнения при ахиллобурсите?
Спасибо за видео, Док！подскажите пожалуйста, если наследующий день после бега, с утра и примерно до обеда я начал ощущать небольшой щелчок в районе сухожильно мышечного перехода, боли нет, обьем более 10% не увеличивал, это предпосылка к воспалению？профилактику в виде растяжки икры, камбалы, 4хглавой делаю регулярно. Можно ли делать эксцентрические упражнения для профилактики или они повредят только？
Здравствуйте! Хотела узнать, а вы через сколько времени после операции начали активно двигаться?
Добрый день.у меня был полный разрыв.чем и как укрепить сухожилия.спасибо Вам
Спасибо огромное, очень полезно, скажите пожалуйста, потянул сухожилие в месте крепления к пяточной кости, выполняю упражнения (3 недели), вижу прогресс, но боль при надавливании остается, сколько по времени берет процесс заживления, до полного отсутствия боли. СПАСИБО ЗАРАНЕЕ
А можно делать эти упражнения при артрозе голеностопа?
Добрый день. Спасибо за видео, но возник вопрос: вначале ролика вы говорите о негативном влиянии кортикостероидных препаратов на структуру сухожилия, при этом в состав рекомендуемого компресса входит дексаметазон - глюкокортикостероид. Не является ли это ошибкой? Заранее благодарен за ответ.
Здравствуйте!
Подскажите пожалуйста, при воспалении Ахиллова бурсита такие же упражнения?
Спасибо.❤Не могу бегать прыгать 10 лет.
Теперь вот думаю как определить своё состояние ( для упражнений) бегаю сейчас до 2 часов в лёгком темпе и после часа или к часу бега появляется дискомфорт в районе Ахилла потом проходит и появляется вновь периодически 🤷🏻♂️
.Здравствуйте доктор. После травмы ахилла(так же боль отдавала в левую нижнию часть пятки левой ноги + остальные симптомы думаю дегенеративные, так как не первый раз) подвернул голеностоп, где -то в июле, сейчас ахилл не болит на ощупь, но испытываю дискомфорт при долгой ходьбе в левой нижней( чуть выше стопы) пятки и стопы, делал только легкую гимнастику, бегать боюсь, начну укреплять все по вашему методу, нужны Утяжеления, так как легко делаю упражнения. Спасибо за видео, конечно лучше приехать к вам на прием, но пока нет возможности. Посоветуйте хорошего доктора в Питере, до туда в перспективе легче добраться. Ещё раз спасибо.
Добрый день! Как понять какая стадия, если отека и воспаления не было ни разу, а боли уже около 3х лет. Не бегаю. Нет ли риска разрыва или надрыва ахилла, ухудшения состояния при таких упражнениях, если у меня 3 стадия, хроническая. Хожу 3 года, и в последнее время все хуже.
Десять повторов по Вейдеру 🤣🤞
Дякую
Доктор, скажите, а если немного беспокоит во время бега(после длительной начало болеть) и между тренировками не беспокоит не и не болит совсем, можно ли снизить обьем, мазать мазью, делать упражнения и продолжать бегать?
Спасибо за полезную информацию, доктор! У меня иногда бывают неприятные ощущения где-то в средней части ахилла на следующий день после тренировки мышц ног (кроме приседаний, выпадов и выносов бедра, делаю всякие подъемы на носок и проч. упражнения на стопу). После того как проснулся чувствуется некая деревянность, иногда небольшое покалывание или что-то типа жжения, стоит немного походить - проходит. Это норма или не очень? В прошлом было воспаление из-за чрезмерной беговой нагрузки.
Не очень гуд. Лучше больше массировать и растягивать икру и кабалавиндую мышцу.
@@demchenkodr Здравствуйте, подскажите пожалуйста. Меня уже как два года беспокоит колено. Неприятные и иногда покалывающие ощущения в колене.Происходят они при длительной ходьбе, физической нагрузке и тд. Делал мрт полгода назад. Показало:небольшое повреждение(разволокленна) пкс без отрыва и тд,и повреждение медиального мениска 2 по столлеру. Врач при осмотре снимка сказал что там скорей хрящевые изменения. Сделал все необходимые тесты на кресты и тд. Все нормально. Дальше начал с ним лечиться. Прописывал он разного вида противоспалитеные. Но они на время их приема только давали эффект. В дальнейшем он больше ничем не смог помочь. И это не первый врач. Методики у них были одинаковые. Смотрел ваши видео. Меня заинтересовало то в котором вы показываете как выпрямить коленный сустав при его возможном смещении. При это должны быть боли в коленне пр и приседании. Так вот, у меня боли не во время,а такие небольшие болевые ощущения(чувствуется что-то не то) уже после приседаний(через небольшой промежуток времен) . Но сейчас после того как я ушел с работы (работал курьером полгода назад) стало лучше. Я бегаю понемногу. Но чувствую что что-то не так(уже после бега. Во время него нет особых болевых, минимальные) . Сустав после чувствует себя так, что им кто-то попользовался(в отличии от второго здорового).При приседаниях все то же самое, что и до этого(такие же ощущения). Сейчас делаю упражнения на подъем ноги в положении лежа, поднимаю на 90 градусов на 10 сек. И на спине на ягодицы тоже делаю подъемы. Мне мой друг врач-реабилитолог скидывал программу при крестах(подозрения на них были изначально) . От некоторых были болевые ощущения(особенно при упражнении на боку и поднятии ноги. Боль от этого упражнения проявляется не сразу, а через не большой промежуток времени) , поэтому отказался от них. Так вот вот в чем вопрос:на какие группы мышц вы мне посоветуете работать? И есть ли какие-то видео при моем случае? Мне сейчас какая-то первая помощь нужна для правильного восстановления. А к вам я собираюсь как только получу зп. Надеюсь вы мне ответите и подскажите что делать
Спасибо!
@@demchenkodr Спасибо . У меня трехлодыжечный перелом . Сделали операцию . Поставили пластину , винты , болты . Пытаюсь научиться ходить на ходунках . Делаю упражнения . Те , что нашла в интернете . Но при ходьбе на ходунках , когда становлюсь на больную ногу появляется боль в ахиллесовом сухожилии . Даже когда нога в ортезе . Операцию на лодыжке делали 3 месяца назад . Скажите пожалуйста , что зто может быть ? И что предпринять ?
Если в области сухожилия при ходьбе чувствуется щелчек и временная боль, эти упражнения также подходят?
Мдэ. Совсем недавно нашел Вас Док, на просторах ютьюба. Начал смотреть. Видео очень полезное для меня. Я живу в Латвии. Футбольный арбитр. 13.07 немного дернул Ахилл. График игр был ооочень сжатый, игра на игре. Да и не думал я, что у меня будут такииие проблемы. В общем после первой травмы, через 6 дней игра, на 20ой минуте рецидив. Через 3 дня еще игра, в копилочку. Потом немного одумался и взял паузу до нормативов (10 дней 🤦♂️). Диклак мазал, колол и ел. Было вроде терпимо. Перед нормативами заехал к своему физио. Она меня разогрела, заклеила. На 5ом ускорении я снялся. Понял что не могу, боль ужасная. Было это 01.08. Вот уже месяц никаких тренировок. И тут с утра захожу на ютьюб и тут пожалстааа! У Дока новое видео на тему моей проблемы. В общем месяц я уже на паузе. Сезон заканчивается в конце ноября. Док! Шансов вернуться с этом сезоне нет? И второй вопрос - ударно-волновая терапия поможет в этом случае? Она как-то может разбить эти волокна? Или в моем случае (все симптомы 2ой стадии) только такой трудоёмкий и длительный процесс?
Утолщение образовалось уже? Пс УВТ ускоряет обменные процессы на 2-3 дня после процедуры и ускоряет восстановление. Еще можно использовать аутоплазму, в остром периоде поможет сократить время. О шансах на этот сезон можно будет судить по шишечке и результатам узи или мрт.
Добрый день, подскажите пожалуйста, почему стопа пораженной ноги прсле инсульта при хотьбе становится ребром на внешнюю сторону? Какие упражнения нужно делать и какие мышцы нужно качать?
Подскажите пожалуйста, ударноволновую терапию есть смысл делать при повреждении Ахилла в средней части?
А можно ли прикладывать холод после упражнений или мазать НПВС?
Пойду к терапевту. Ахилл заболел в 70 лет после бега. Потом это повторялось, сейчас боль затянулась, хотя и перешёл на лыжероллеры. Придётся лечить.
уже 2 года боль в пятке или ахиле, только сейчас спала острая боль, только с утра ощущаю некомфортность в первых шагах, начал делать растяжку и упражнения со своим весом, т.к я даже погулять пару километров не могу, на след день болят алихы
Спасибо наверное работе на удаленке что помогла мне убрать все нагрузки и оно там зажило, ибо раньше посидев в течении дня 1-2 часа и не мог сделать пару шагов вставая со стула, а ходить просто было больно
Пробывал спустя год после травмы много ходить и заниматься без нагрузки на ноги, не помогло, с утра была боль все сильнее
еще травма была на фоне приема рокутана и сотрета, но получил я травму в первый месяц приема таблеток, кожа тогда не была еще сухой и дозировки были маленькие
@True Nameless Monster месяц пью уже хондроитин 4г глюкозамин 4г и мсм 6-10г
Боль по утрам при первых шагах спала, начал ходить побольше. Но с упражнениями тогда забросил
Есть просто какой-то дискомфорт в пятках, будто что-то ноет как говорят, но вероятно это от 12к шагов за день, что для меня сейчас не мало )
Доброго дня. Яким препаратами можна зняти запалення сухожилля ахілового?
Вот допустимая боль по шкале 4 - как уровень при котором можно начать бегать - актуально и для периода восстановления после стресс перелома? (в видео по нему у Вас есть таблица по которой бегать, и тоже условие отсутствия боли в повседневной жизни, но не сказано о чувствительности во время тренеровки). Заранее спасибо за ответ.
Добрый день, порвал ахилл 5 дней назад, сегодня 4-ый день после операции. Наткнулся на одно исследование из 2 групп испытуемых, первая по общерекомендуемому лечению и вторая с агрессивным видом лечения для спортсменов.
Суть в том что они со второго дня начинают осевые нагрузки в ортезе на больной ноге, по принципу толерантности к боли. Вопрос вы с этим видом лечения сталкивались??
Подскажите как можно к вам на диагностику записаться ?!
Подскажите, можно ли использовать перкусионный масажер для восстановления ахилового сухожилия?
Очень доступно объясняете, спасибо. Теперь понятно, какие вопросы нужно задавать лечащему врачу. Можно ли использовать те же маркеры, что вы здесь описали, для возврата к беговым тренировкам, при восстановлении после надрыва боковых связок колена?
Да, примерно те же.
@@demchenkodr Благодарю за ответ.
Добрый день! Врач думал,что воспаление Ахилла и сделал укол гормональный и 5 систем трентала,+ диклофенак 3 укола После этого лечения эффект нет. Другой врач просмотр МРТ,решил что надрыв ахил и сделал 5 уколов плазмы + магнитотерап . Последний укол неделю назад был,хожу 2 месяца с бандажом,берегусь,почти не хожу,сижу. При ходьбе больно,кажется лечен.не эффект.Может Вы совет дадите?
Можна ли подростку использовать гидрокортизон(прописали на терапии, занимаюсь баскетболом)??
Я по резался балгаркой области галинастопа но ахилла не задели но ещё не могу ходить уже месяц рентген сделал кости целые
Доктор скажите пожалуйста без операции можно ? Долго восстановление ?
Мне приходилось слышать об основанном на применении оксида азота и очень эффективном методе лечения тенденита бегунов. К сожалению детальной информации мне найти не удалось.
Господин Доктор, Вам наверняка известно об этом много больше. Могли бы Вы рассказать о лечении подобных спортивных травм методами использующими оксид азота, пожалуйста?
Честно скажу, я стараюсь всё лечить максимально не прибегая к препаратам, по этому личного опыта в этом вопросе нет.
А, что если при упражнениях болит продольное положение стопы (носок)?
А какой компресс делать, где посмотреть?
У меня вопрос. Боль в ахилловом сухожилии у меня уже стабильная на протяжении лет 5-ти (правда, в правой ноге боль сильнее), когда я начал регулярно бегать (бегал ежедневно около 25-30 минут). В принципе я к ней привык. Сейчас мне 43 года. Но в этом году решил пробежать полумарафон, для чего нужно увеличить объемы километража. В принципе у меня динамика хорошая, но вот ахилл немного беспокоит , может даже стал больше болеть. Если я правильно понял, ахилл в здоровом состояние вообще не должен чувствоваться или всё же можно терпеть боль? И можно ли "закачать" ахилл с помощью Ваших упражнений и не прекращить постепенно увеличивать беговые нагрузки? Спасибо, доктор, за Вашу работу.
Спасибо! Что такое инсерционит пятки и как с ним бороться?
? Правильно написали?
@@demchenkodr поправьте
Просто слова такого нет и близкие в голову не приходят. Вы на слух воспроизводили ?
Добрый день, интересует такой вопрос.Подскажите пожалуйста,у меня разрыв Ахиллового сухожилиях,уже три недели после операции.Я сейчас хочу немного заниматься гантелями, только руки и грудь,больше нечего,начинал сидя на стульчике нога в гипсу вытянутая вперед, после нескольких подходов на руки начинают какие-то ноющие ощущение больной ноги.Скажите можно ли вообще так как я сейчас заниматься или нет категорически,и от чего эта ноющие ощущение??? Спасибо
Позволю осведомиться, а 10 повторов по сколько повторений 1-го варианта исполнения? При боли по бокам пятки в нижней е части эти упражнения помогут или нужно подбирать что то другое? Ахил уже прошел, но пятка немного дает знать. Именно бочины пятки снизу, не плантарный фасциит, хотя и он немного пошаливал.
Можно после бега делать упражнения ?
3-4 года назад после полного разреза ахиллова, после операции сухожилие срослось с кожей. Что с этим делать?
Добрый день. А что может быть, когда я тяну стопу от себя, болит в области ахилла? Особенно когда бью по мячу(играю в футбол).
Вопрос не по теме, но как восстановить боковую связку в области колена ?
Большой вопрос) И скорее к Максиму Никитину. Вы из Москвы?
Здраствуйте доктор когда я делаю эту тренировку мне очень больно 5 ый день повторяю что мне делать
Мне помогала блокада,я не знала что есть упражнения,болит очень сильно ,долго не могу ходить,вылезла шишка, покраснела,не дотронуться рукой
Здравствуйте Доктор.
У меня такая проблема около 3-х месяцев назад у меня начала болеть на третьей точке, где прикрепляется ахиллого сухожилия к пятничному костью мне сказали что у меня было частичный разрыв. И почти что три недели лечился физиотерапии на аппарате под названием ТЕК и лазерной терапией после этого боль начала спадать и постепенно начинал обычным бегом. Только приходил на тренировку (сам я занимаюсь лёгкой атлетикой короткий спринт с барьерами) Ради небольшой размину с легким бегом. Опять некоторое время спустя я начал всякие упражнения на подъем на носки и с пустым грифом но всё равно боль то возвышается то исчезает. Сам я немного побаиваюсь нажимать щыповки и вернуться бег с барьерами хоть мне и так не хватает. Вы и говорили на своем видео "пока боль не изчеснет повседневной жизни, ещё при нажатии боли не должно замечать.
Все таки боли в маем обычной жизни не заметно Но при нажатии на точку прикрепление боль заметен на 7 от 10.
У меня к вам такой вопрос. Что ещё можно сделать с лечением и на счёт "боязни" что вернётся боль?
СПОСОБА ВАМ за ваш ответ заране большое.
Добрый день. Вам удалось окончательно вылечить ахилл?
Здравствуйте доктор ! Когда преседаю щелкает в средней области ахилла, боль ниже среднего. Это критично?
Здравствуйте, Доктор, две недели назад заболела в месте преклепления Ахилла(боль при пальпации и при надевании обуви с жёстким ,, стаканом" + появилась шишка чуть выше места прикрепления Ахилла) был у ман.терапевта - сказал, что это Тендинит ахиллова сухожилия, (после появления боли неделю не бегал, неделю бегал лёгкие кроссы), во время бега очучения дискомфорта почти нет, а вот при сильной пальпации немного чувствуется, сделал Инд. Ортопедические стельки, заказал миостимулятор): вопрос: допустимо ли бегать? (возвращаться в прежний ритм тренировок с объемами 120-130 и ускорениями)?
Подскажите,воспаление прям на месте крепления ахила к пятке.острая стадия прошла.остался нарост,УЗИ видит что есть утолщение в два раза больше здоровой ноги.
Воспаление немного сместилось вовнутрь.
Начал приседать с отягощением вновь усилил воспаление.
К концу дня обычно устает нога,а за ночь отекает.потом расхаживаюсь и впринципе порядок,но на натяжение ахила и на поворот реагирует болезненно.
С какого этапа начинать занятия по вашему видео.и будет ли эффективно народный метод 1мин в снег,1 мин под горячую воду