Rückenstrecker trainieren mit Kobra (Yoga) bei Rückenschmerzen
Vložit
- čas přidán 21. 12. 2023
- In diesem Video geht es darum, wie du die Kobra Übung aus dem Yoga bei Rückenschmerzen modifizieren solltest und welche Ausführungsvariante du vermeiden solltest.
Außerdem wird thematisiert warum diese Übung bei einem Hohlkreuz nicht gemacht werden sollte und warum sie bei einem sogenannten Flachrücken hilft.
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Super erklärt. Danke für deinen Input 😊
Sehr gerne 😊
wie immer super erklärt
Danke! 😃
Fùr Attraktive Eltern Momente ❤❤🎉
Vielen lieben Dank Florian für diese extrem großzügige Spende! 🫶🏼
❤@@funcfit
Beim nach vorne beugen, merk ich eine Spannung, in den Knien und oberhalb des Knies, bzw im Oberschenkel genau über dem Knie. Hast du da ein Tipp für mich ?
Leider nein, so etwas kann ich mit den begrenzten Informationen und ohne das Gesamtbild zu kennen, nicht beantworten.
Hallo Wiktor, wie immer, verständlich erklärt. Vielen Dank dafür! Ich schließe daraus, dass bei der kleinen Kobra neben den Armen auch der Po und die Beine locker bleiben und bei der Großen sollten sie angespannt werden. Richtig? VG Claud
PS:: Am Ende fehlen die Videos, auf die du hinweist 😉
Freut mich! Ja, bei der gezeigten Variante der Kleinen Kobra sollte die Hebekraft vorrangig aus dem unteren Rücken kommen, um diesen optimal zu kräftigen. Was die große Kobra betrifft, so hat diese bezogen auf die Rückenstrecker Kräftigung einen vernachlässigbaren Stellenwert.
Ich habe gerade noch mal geschaut, die Videos sind hinterlegt und werden bei mir auf dem Smartphone auch eingeblendet 🤔
Ist ein Inklinometer das medizinische Produkt welches man durch einen Winkel oder Neigungsmesser ersetzen könnte? LG und danke im voraus. :)
Streng genommen ja.
Danke für eure Antwort. Ich überlege eure 360° Programme zu erwerben der Neigungsmesser dazu ist einfach günstiger. @@funcfit
Istvauch ein Indiz, dass man im Langsitz nicht lange Sitzen kann? Das Gefühl hat, zusammen zufallen?
Nein, es ist vielmehr andersherum: Die Unfähigkeit im Langsitz zu sitzen (meist auf verkürzte Beinrückseiten zurückzuführen) fördert eine Rückenrundung.
10:20 min aber nicht pupsen!🤣🤣🤣
nach kurzer Selbst Diagnose ist klar bei mir alles ok. Denke das liegt daran, dass ich mit dem race SUP anfing, soviel Stabimuskeln aufgebaut...seit her auch kaum noch Rückenprobleme. Man muss aber beim SUP schon relativ straff reingehen um einen Effekt zu erzielen, nur bissel rumcruisen nutzt leider nur wenig.
Gutes Video, jedoch gibt es bezogen auf die Kobra viele weit verbreitete Fehlinformationen. Der Po wird beispielsweise bei der kleinen Kobra nicht aktiviert (das Schambein wird geerdet, wodurch Länge im unteren Rücken erzeugt wird, um eine Stauchung zu vermeiden). Dadurch wird der Po physiologisch zwar leicht aktiviert, jedoch ist es kein bewusstes anspannen.
Und bei der großen Kobra lässt man sich eigentlich nicht passiv hängen (mit gestreckten Armen). Hier richtet man sich nur so weit auf, bis das Schambein geerdet bleibt, um die Länge im unteren Rücken zu erhalten. Die Arme bleiben leicht angebeugt, die Ellenbogen bleiben am Körper. Der Oberkörper erfährt mehr Länge und Aufrichtung, die Schultern bleiben fern von den Ohren und die Schulterblätter werden zueinander geführt. Die große Kobra ist eher für "Fortgeschrittenere" gedacht, da sie etwas komplexer und anspruchsvoller ist.
Hatte mal ein kurzes Insta-Video dazu aufgenommen, da es oft zur großen Kobra, kleinen Kobra & Sphinx Missverständnise gibt.
Auf vielen Netz-Fotos und in den sozialen Medien wird es leider nicht korrekt dargestellt.
Vielen Dank für das Video und deine Arbeit 🙏
Freut mich, dass dir das Video gefallen hat. Im Fokus stand eher die Variante mit abgelegten Unterarmen, die der kleinen Kobra ähnelt, weshalb ich sie so benannt habe. Mein Anspruch war es jedoch nicht eine Übung aus dem Yoga korrekt zu zeigen, da diese Bewegungspraxis sehr vielsichtig ist und es nicht das Thema des Videos war. Die Trainingswirkung auf den Rückenstrecker stand hier im Vordergrund. Danke trotzdem für deine zusätzlichen Informationen!
Wie kann man dich persönlich kontaktieren? Wichtig ❤
Nach unten scrollen, dort stehen doch alle Daten .
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