CÃIBRAS - 7 CAUSAS E SOLUÇÕES - Com a Nutricionista Elizabeth Moraes
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- čas přidán 11. 09. 2024
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Conteúdo gerado em parceria com a nutricionista Elizabeth Moraes - Instagran - @lilimoraes
Se você costuma realizar treinos acima de 3 horas de duração, você não pode repor apenas água. Dependendo do clima você pode perder muito eletrólitos e sódios - que não são repostos apenas com água. Já aconteceu com você de ao terminar seu treino longo passar a mão no rosto e sentir o sal arranhando? Sinal de perda de sódio que em excesso pode gerar alguns problemas.
Por isso ultimamente comenta-se muito sobre as cápsulas de sal, mas o que são na verdade?
O que são cápsulas de sal?
As cápsulas de sal são na verdade suplementos hidroeletrolíticos em forma de cápsulas, e possuem na sua composição sódio, potássio, magnésio, cloro e fósforo (dependendo do fabricante).
Posso usar sal de cozinha no lugar da cápsula?
Não, pois as cápsulas diferem do sal de cozinha. Ele contém apenas cloreto de sódio e as cápsulas são mais concentradas em sódio do que as bebidas esportivas (repositores hidroeletrolíticos, gatorade por exemplo).
Para quem é indicado?
Essas cápsulas são recomendadas para os atletas de endurance, nas provas ou treinos extenuantes, onde o atleta tem perda de eletrólitos e necessita repô-los rapidamente. Você pode usar uma ou duas cápsulas de sal (dependendo da marca) a cada 2 a 3 horas de competição ou treino.
As cápsulas de sal ajudam no que?
Repondo o sódio pode-se prevenir câimbras durante o percurso e ainda evitar a hiponatremia. Este quadro pela diminuição de sódio no sangue nas concentrações abaixo de 135 mmol/L. A causa pode ser a sudorese elevada e também o consumo excessivo de água durante a corrida.
Qual a importância das cápulas?
Muitos atletas já chegaram até a mim reclamando de cãibras durante treinos ou competições e a primeira pergunta que eu faço é: Você se hidratou durante a prova? A resposta é: Sim, tomei 4 litros de água. Você usou cápsula de sal durante a prova? A resposta é não.
O que acontece nesta situação é que toma-se muita água e não se repõe os eletrólitos. Então passa a um estado de quanto mais você toma água mais você desidrata, porque já não tem mais eletrólitos no corpo para reter aquela água que esta ingerindo e manter seu corpo hidratado. Esta é a importância das cápsulas. E como citado anteriormente, as cápsulas de sal repõe os eletrólitos com mais velocidade e também é mais fácil de transportar durante o treino ou a competição.
Para consumir este tipo de suplemento é necessário primeiramente fazer uma correta reposição hídrica. Pode-se avaliar o peso corporal antes e depois dos treinos e saber que para 500g de peso corporal reduzido deve-se consumir 500ml de líquidos. Em sequência é interessante observar se a roupa fica com manchas brancas ou se existe a presença de pequenos grânulos de sal no corpo, caso estejam aparentes, pode-se pensar na necessidade de consumir alimentos salgados ou cápsulas de sal durante as provas e treinos.
Se tiver a oportunidade consulte um nutricionista para que o mesmo possa fazer a recomendação adequada da dosagem conforme seu peso corporal.
Em provas de MTB acontece com muita frequência a desidratação principalmente pelo fato da trilha ser um lugar mais fechado e abafado, aumentando assim a possibilidade de desidratação.
Se você vai para uma competição longa ou por etapas atente-se a este detalhe para não correr o risco de ter cãibras por este motivo e assim comprometer seu desempenho.
Não deixou a nutricionista falar sobre alimentação
Oi nego! Bom dia!
Acho que vc não se atentou ao título do vídeo!!!
NESTE VEM AS CAUSAS!!!
A parte da alimentação está em outro vídeo aqui mesmo em nosso canal do CZcams 😉
Boa Cris ! Excelente! Eu nunca tinha tido câimbras , mas recentemente em um treino muito forte onde nosso pelotão estava querendo bater nossos records de tempo no circuito, ajudei com uma passe forte , e no final antes do sprint tive uma câimbra forte na panturrilha esquerda, o fato é tive que parar de pedalar e fiquei com medo de isso virar rotina. Andei já depois disso forte não senti mais, mas fica o receio .
Gostei demais do conteúdo, muito obrigado pelo conhecimento oferecido, só gratidão !
Muito bom meninas.
Sou aluno de Alice Melo.
Ela agregou atividade física nos meus treinos. É muito notório a importância.
Minha cabeça quer muito mas o corpo não aguenta kk é isso meu problema de câimbra .mas vou trabalhar em cima disso pra melhorar .top demais
Magnésio resolve.
muito top as dicas aqui onde eu moro a minha equipa começou a epoca muito tarde em comparação as outras porém eu ja tinha colegas a treinar ent havia uma diferença de rendimento muito alta de uns para outros e como estavamos atrasados o nosso treinador (que tambem compete e inclusive é o nosso lider) ele dava os treinos muito puxados e eu n conseguia evoluir porem ja passou um mes ja fizemos duas corridas e eu ja estou a sentir a minha forma a voltar agora eu sei o motivo de ter estado algumas semanas sem conseguir evoluir
Essa nutri e nota 1000 parabéns Cris pela live
Muito boa sua explicação Cris sobre as câimbras e paciência para atingir o limite no tempo ideal. Obrigado
Sim! Legal! E a segunda parte? Vai ter vídeo ou ficou só o texto? Qual bike fit recomenda em São Paulo capital?
Terá a segunda parte sim.
Sobre o bike fit, chama no insta o Luciano Portuga, ele é de jundiai, mas vale a pena vir até ele.
Ele é um dos dois melhores bike fiters do Brasil!
Olá,
Faço ciclismo e tive uma lesão atrás da coxa direita. No dia não conseguia por força. Após quatro dias voltei a pedalar. Tenho força e consigo pedalar normal. Mas na marcha mais leve em cadência mais alta sinto uma fisgada no local da lesão ao volta o pé do ponto mais baixo ao pedalar. Sinto que não está sarando. O que devo fazer?
Hoje faltou energia !!! Vc acha que porque estou com o carbo baixo ??? E tem dóis dias de descanso
Valeu cris
No meu caso era deficiência de magnésio, resolvi rapidinho com uma suplementação simples e barata. Suplementar com magnésio é quase que obrigatório para ciclistas brasileiros, para quem não sabe, o solo brasileiro é pobre em magnésio e por conseguinte nossos alimentos são pobres em magnésio, pois no Brasil não há vulcões.
Passei boa parte do vídeo achando que era a Vivi maquiada 😅
Também achei que fosse 😂
Pergunta importante: a nutricionista Elizabeth é irmã da Vivi, apesar do sobrenome diferente?
Agora estou vendo as duas lado a lado no vídeo... são gêmeas?
Titia Chris!!!🥰🥰❤️
tmj men.
@@altaperformanceciclismo Muito relevante o assunto. No Meu último pedal tive câimbras.. Eu estava tomando zolpiden pra dormir... E um dos efeitos deste, eh justamente o relaxamento muscular. 🤦🏿♂️ E eu fazendo força no pedal! Impossível não dar câimbra, poderia ter sido até pior né
cade o resumo da etapa 5
kkk
👏👏
Obrigadoo.
Espero que goste!
Top só achei que a nutricionista ficou avulsa..... Não falou nada
Tem a segunda parte..que apenas ela fala sobre a nutrição!