Építs NAGYOBB VÁLLAKAT ezzel a tornász gyakorlattal (Bárki képes lehet rá!)

Az éves Premium tagsághoz és a Prehab + Kezdő csomaghoz a készlet erejéig AJÁNDÉKBA KAPSZ egy új Street workout mindenkinek könyvet!
Gymnastics Method Premium tagság: gymnasticsmeth...
Prehab + Kezdő csomag: gymnasticsmeth...
Ha meg szeretnéd tanulni a kézállásban tolódzkodást, vagy teltebb vállakat és izmosabb felsőtestet szeretnél építeni, ebben a videóban bemutatom azt a gyakorlatot, ami mindkettő elérésében segíthet és bárki képes lehet rá.
A kézállásban tolódzkodás sokak vágya, ami nem meglepő, hiszen nagyon látványos mozdulat.
Ez kétségtelenül az egyik legjobb váll és felsőtest nyomógyakorlat.
A felépítéséről már készítettem videót, viszont most külön ki szeretném emelni azt a progressziót, ami nekem személy szerint a legtöbbet segített elérésében, bebiztosításában, illetve az ismétlésszámok növelésében.
A progresszió nem más, mint az emelt lábas bicska kézállásban tolódzkodás paralletten.
A lényege, hogy a lábak emelvényen helyezkednek el, ami lehet egy szék, pad, kanapé, vagy bármi, amin egy fél kézállást vagy ahol közeli pozíciót fel tudsz venni.
Ami fontos, hogy felsőtested közel merőleges legyen a talajra és imitálja a teljes kézálláshoz hasonló testhelyzetet.
A célgyakorlat eléréséhez elengedhetetlen a megfelelő kézállás imitálása.
Ha a lábaid a talajon helyezkednek el, akkor a tested dőlésszöge távolabb lesz a kézállásszerű pozíciótól, ami az idáig vezető úton egyértelműen ésszerű, viszont ezen a ponton már indokolt a megfelelő helyzet.
Az emelvény használata nemcsak az előbb említett ok miatt fontos, hanem azért is, mert paralletten fogsz támaszkodni, és ez alapból megemeli az egész gyakorlatot. Azt javaslom, hogy kb. 30 cm magas parallettet használj ehhez a progresszióhoz.
A parallettek használata lehetővé teszi a teljes mozgástartomány végrehajtását, ami a lehető leghatékonyabban dolgoztatja meg a vállakat, és a teljes tartományban épít erőt.
Ennek előnyeit később különösen érezheted majd a talajon történő végrehajtásnál, ami ehhez képest csak fél mozgástartomány lesz, ráadásul a könnyebb részen, így sokkal magabiztosabban és több ismétlést leszel képes megcsinálni.
A lábfejeken való támaszkodás a bicska pozícióban nem csak a stabilitás miatt előnyös, de a csípő szöge miatt automatikusan megfelelően aktiválja a törzset, a hasi kontrakcióra fókuszálva. Ez azért hasznos, mert nem enged kompenzálni, homorítani, mert a csípő flexiója miatt ez gyakorlatilag lehetetlen.
Ezzel a progresszióval tehát közel hasonló terhelést tudsz adni testednek, mint amilyennek a célgyakorlatban lesz kitéve, biztonságosan, még egyensúlyi faktor és kompenzáció nélkül, a teljes mozgástartományban.
Ez az az alapszintű progresszió, ami szerintem a legtöbbet fogja adni a célgyakorlat eléréséhez, illetve ezt mindig jó lesz elővenni, jó lesz rá visszatérni.
Az éves Premium tagsághoz és a Prehab + Kezdő csomaghoz a készlet erejéig AJÁNDÉKBA KAPSZ egy új Street workout mindenkinek könyvet!
Gymnastics Method Premium tagság: gymnasticsmeth...
Prehab + Kezdő csomag: gymnasticsmeth...