10 HÁBITOS para VENCER el INSOMNIO (basados en la NEUROCIENCIA) 🎙️ PYC2
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- čas přidán 8. 07. 2024
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Entender cómo el cerebro fabrica el sueño te da el poder y las herramientas para vencer el insomnio. Porque 3 de cada 10 personas tienen ahora mismo insomnio. 1 de ellas crónico. 7 de cada 10 personas no duerme suficiente, no descansa bien, o no tiene un sueño de calidad. Estos problemas no cesan de aumentar en los últimos años.
El sueño tiene tres pilares, si uno de ellos falla empiezan los problemas. Y cuando no dormimos bien pueden aparecer irritabilidad, ansiedad, depresión, problemas de memoria, falta de concentración....
Y, sin embargo, todos estos problemas tienen solución. Con 10 estrategias científicas, basadas en la Neurociencia y en la Psicología, que te permitirán recuperar un sueño de calidad.
En este segundo episodio del Podcast te desvelo los secretos del sueño y del insomnio, de manos de la ciencia, pero con un lenguaje fácil de comprender. Si conoces cómo el cerebro fabrica el sueño te será más fácil hacer los cambios necesarios para recuperar el sueño y te será más fácil comprometerte con cambios de hábitos que conduzcan a un buen sueño.
¡Descubre los secretos del sueño y del insomnio en este episodio! ¡Supera el insomnio con estas 10 claves que nos da la ciencia! Exploraremos las claves para comprender mejor nuestros patrones de sueño y abordar de manera EFICAZ el desafío del insomnio. Aprenderás sobre los mecanismos detrás del insomnio y descubrirás 10 estrategias científicas para recuperar un sueño reparador, abordar también el insomnio de madrugada, y sentirnos mejor ante el jet lag o los turnos de trabajo.
PDF DESCARGABLE CON LAS 10 ESTRATEGIAS: yolandacalvo.com/wp-content/u...
Los EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN los explico en el Podcast sobre los SÍNTOMAS FÍSICOS DE LA ANSIEDAD: • 7 HÁBITOS que REDUCEN ...
Si no tienes experiencia en Meditación, en mi web encontrarás estos 10 pasos:
yolandacalvo.com/10-pasos-para-comenzar-a-meditar/
En mi otro Canal encontrarás meditaciones y meditaciones o transiciones para dormir hhtp:// / @yolandacalvo
CAPÍTULOS:
00:00:00 Presentación y Descargo de Responsabilidad
00:02:35 Qué es el Insomnio. Frecuencia del Insomnio. Causas Principales. Aumento del Insomnio.
00:09:06 Para qué sirve dormir
00:14:12 Adenosina y Presión de sueño.
00:19:06 Qué hace la cafeína
00:25:01 Estrategia para no tomar cafeína en la tarde
00:26:21 Estrategia con la Siesta
00:29:06 El sueño en tiempos primitivos
00:30:15 Ritmos Circadianos: qué son y cuánto duran
00:32:25 El Reloj Biológico Central y la Luz su principal regulador
00.36:45 Cortisol y despertar
00:38:37 Melatonina y Glándula Pineal
00:43:35 Estrategia: Tomar Melatonina
00:44:27 Cronotipos
00:49:02 Estrategia: Luz Matinal para el Reloj Biológico
00:53:30 Estrategia: Luz del Anochecer
00:54:52 Estrategia: Horarios Regulares
00:56:29 El efecto de la Luz Artificial y las Pantallas. Estrategia
01:01:35 Efecto del Alcohol, Marihuana, Nicotina y Medicamentos en el sueño
01:04:36 Causas y Estrategia para el Insomnio de las 3-4 de la madrugada
01:07:01 Alteraciones en los horarios: Horarios de verano y de invierno. Qué pasa al Trasnochar o levantarse demasiado pronto
01:10:25 Estrategias para Jet Lag y Turnos de Trabajo
01:18:58 Nivel de Actividad de la Mente
01:20:41 Estrategia para Calmar la Mente
01:22:23 Repaso de Las 3 Causas del Insomnio
01:23:11 Recapitulación de Estrategias, Estrategia 1: Luz Matinal
01:25:55 Estrategia 2: Luz del Anochecer
01:27:16 Estrategia 3: Horarios Regulares
01:28:26 Estrategia 4: Sin cafeína por la tarde
01:29:26 Estrategia 5: La siesta
01:29:59 Estrategia 6: Meditación y Ejercicios de Respiración
01:33:15 Estrategia 7: El dormitorio
01:35:42 Estrategia 8: Ejercicio Físico
01:36:08 Estrategia 9: Las cenas
01:37:04 Estrategia 10: Si no te duermes… levántate.
01:38:08 Estrategias para el insomnio de las 3-4 a.m.
01:38:31 Estrategias si estás empezando con el insomnio
01:39:09 Medicamentos y Suplementos para Dormir
01:43:06 Formas de apoyar gratuitamente el Canal y el podcast
Descargo de responsabilidad:
Toda la información en este canal tiene fines educativos y no pretende ser un consejo psicológico o clínico personal. Ver los videos o obtener respuestas a preguntas o comentarios no establece una relación psicóloga-paciente y no sustituye una terapia. Si necesitas terapia no dudes en buscarla en tu zona.
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Descarga el pdf gratuito con las 10 estrategias para dormir bien 👉🏼👉🏼 yolandacalvo.com/wp-content/uploads/2023/05/Insomnio.pdf
Los EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN los explico en el Podcast sobre los SÍNTOMAS FÍSICOS DE LA ANSIEDAD: czcams.com/video/87HOMkx1BNI/video.html
yo tengo bajo peso y ansiedad desde cuando comenzó la pandemia
P)@@maryc.salazar5102
❤
aww@@maryc.salazar5102
Dormir bien
Cuando amas tu trabajo ni siquiera se dificulta explicar a qué te dedicas porque lo tienes tan claro que sale por si solo...fluye lo que sabes muy buena explicación linda señora .
Claramente es científica No es una payasa como muchos en la red Gracias y felicidades
Me encanta la forma tan didactica que hace su exposición, una gran maestra y muy agradable escucharla. Me ayuda mucho sus consejos y explicaciones bien sustentadas.
Gracias ,me ayudó mucho su explicacion
La mejor manera de curar el insomnio es escuchando a esta señora
Ojalá tengas razón, gracias
Esta licenciada tiene una voz muy agradable y relajante, interesante toda la información ❤
Gracias eres mí psicóloga preferida me has ayudado mucho eres un tesoro para la humildad Dios te bendiga
Excelentes consejos Dra muchas gracias!
Definitivamente mañana me bañaré con la luz solar por la mañana iré al parque y por la tarde en el patio de mi casa.
Infinitamente agradecida por sus valiosos consejos. ❤🌺
Esta hermosa mujer es una enciclopedia abierta! Tal vez no a todos nos aplique todo, pero seguro rn algun momento toca el punto de interés de cada uno de nosotros, los que padecemos baja calidad del sueño ❤❤❤
Gracias, en poco tiempo habrá otro vídeo de trauma e insomnio.
Excelente . Yolanda es una joya,su conocimiento,su capacidad de transmitir ,sus videos y hasta su voz son de los mejor. Aunque no resulte para todos,sus consejos son maravillosos.
Y solo una mente cerrada se burlaría del carácter cientifico de sus podcast
Gracias ❤ gracias ❤ gracias ❤
Hermoso gracias
Gracias. BENDICIONES
GRACIAS por compartir❤
Gracias ❤
Dra .me encontré su Canal de Casualidad ! Y estoy súper contenta …. con sus Temas , su voz, su forma de explicar, gracias 🙏!
Gracias y bienvenida!
M7chas gracias. Muy buena información
Gracias poe tu aporte❤
Gracias 😊
Un podcast excelente. Gracias.
Súper,, gracias gracias gracias
Gracias. Muy analítica y clarísima.
Excelente de gran ayuda. Gracias infinitas . Dra.
Excelente explicación
Exelente Doctora Tu enseñanza!!😊
Gracias bendecida sea
Gracias
Me encanta lo que dice❤❤
Gracias dr Yolanda
Mucha sabiduría hay en tus palabras,gracias por compartirla.
Muy agradecido muy agradecido y muy agradecido eres una gran persona Yolanda ❤❤❤
Gracias Yolanda ❤
GRACIAS ❤
Dios la bendiga , Doctora eres una bendición 🥰🌷🥂🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Muchas gracias. Bendiciones
Q preparada esta señora gracias
Gracias por la información .
Muchas gracias ❤️
Yolanda Mil Gracias.maravilloso.Mabel
Gracias Dra. muy importante y útil, toda su información, Dios la bendiga
Dios les bendiga , por darnos esa ayuda tan valiosa
""" BENDICIONES""".DIOS LA BENDICE A UD Y FAM.DE COSTA RICA, ME ENCANTÓ, MUY BUENA Y ESPIRITUAL SICOLOGA.❤😂🎉🎉,MARIA MAYELA DESDE COSTA RICA.
❤❤
Tengo pocos meses aci Doctr
@@mayelacortesguevara3660 Nesecito.SAABER.QUE.ES.BUENO.PSRA.DORMIR.TENGO.81,AÑO
Gracias por tamaña información ❤😊
Sufro de insomnio y sonara chistoso, pero esuchando a esta señora, me dio un sueño terrible, asi que voy aprovechar a dormir
Yo me aburrí y no escuché todo el video
Interesante pero muy muy largo.....esperando las 10 estrategias para dormir bien, tengo insomnio crónico más de 30años.
jajajajajajaa
Si. Ella. Es. Muy. Especial. Que. Linda. Yo. Estoy. Seguro. Que. También. Dormire
😂😂😂
🌻 MUCHAS GRACIAS 🌻
Gracias Yolanda ipor conpartir sus videos exelentes saludos desde NY
Gracias por su instruccion.
Gracias por compartir su saber.
Gracias gracias Dra, veo sus videos, me encanta nada de desperdicio, todo un aprendizaje ❤
Excelente consejos gracias
Excelente podcast, muchísimas gracias. He sufrido de un insomnio terrible desde hace un año y medio más o menos y le pedí a Dios que por favor me ayude a encontrar una solución porque estaba muy desesperada… y justo hoy me encontré tu canal. Muchas gracias.
Bienvenida Andrea, mucha gente lo logra, hay que tener constancia, pero merece completamente la pena.
Gracias, gracias por estás recomendaciones maravillosas 😊 💜.
Yolanda, me estás cambiando la vida. Me topé con tu vídeo de ocho horas para que podamos volver a dormir y desde entonces no he dejado de alimentarme de tu trabajo y tu vibración. He seguido por años a Abraham Hicks y tus palabras en aquella meditación me recuerdan mucho la esencia de sus enseñanzas y sus meditaciones, pero en mi glorioso español y con el manto de lo psicológico y la neurociencia. Es admirable que tengas tanta estructura para que conservemos el PDF con notas importantes. Tengo ya un folder en Google Drive con dos de ellos. Y la organización del vídeo con cada aspecto clave del contenido es genial. Ya tengo con esto el contenido de mi reflexión de apreciación hoy. La empecé ayer!! Un fuerte abrazo y mucha luz.
Bienvenida Virma, me alegro que te sea tan útil. Un abrazo!
Señora tengo 82 años pero nunca tuve mucho tiempo sin dormir pero este año con lo que pasa en mí país Argentina estoy desesperada porque con la jubilación que cobro no me alcanza para pagar me siento desorientada acá son las dies de la noche y no puedo más por eso me dirijo a usted
Hola @user-mk1tz6ip3k, lamento que estés en esa situación, es duro. Intenta aplicar los consejos que doy en el vídeo, adaptando a tu horario o situación personal. Sé constante y ten paciencia. En mi canal de meditaciones encontrarás muchos vídeos para ayudarte a dormir @YolandaCalvo.
Mucho gusto dra, yo tengo mi reloj biológico al revés primero por una enfermedad de mis piernas tuve que cambiar de habitación por no poder subir escaleras, eso lo resentí un poco, pero lo peor fue cuando mi hijo me regalo un celular, y me empeze a desvelar viéndolo más daban hasta las 4 de la mañana y ya no podía dormir, se me hizo hábito y ahora me ando acostando hasta las 5 o 5 y media de la mañana me levanto a las 12 o más tarde del día, " desayuno" a esas horas y como hasta las 6 o 7 de la tarde y así es diario también me afecto en la alimentación dra mi vida esta toda " revuelta" y lógico en el resto del día no tengo ganas de hacer nada y me ando durmiendo me recetaron clonazepan, pero ni así, más bien me da sueño hasta otro día, y ya no aguanto estar así y todo por el celular, un mal hábito para mi, gracias, 😭😥
Hola Gloria, puedes hacer como mucha gente, poner el celular en un cajón a la hora de acostarte para no verlo. Aplica los consejos que doy en el vídeo, y poco a poco tu horario se irá regulando. Mucha gente lo logra. Toma el sol por la mañana.
Muchas gracias doctora! Me encantan sus meditaciones. Dios la siga bendiciendo.
¡GRACIAS!💜🙏🏼
Excelente conferencia.grscias
Hola Dra usted da una explicación que das gusto escucharla muchas gracias
Doctora gracias por su conferencia del sueño me encantó y seguiré tus consejos Dios te bendiga
Yo la amo !!! ❤ Muchas gracias dra. Yolanda !
Excelente
Gracias por la información 😊
😊que bueno aprender a dormir
Escucharle me crea mucha paz y relajación...muchas gracias desde México. 😊
Excelente.
Gracias, gracias, gracias 🙏🏼💜
Holaa!!! Me encanto su orientacion, excelente ,Dios continue Bendiciendo su vida .
Gracias por tan excelente aporte.
MAGNIFICO,CLARO Y SENCILLO..MUCHAS GRACIAS.....MUY CLARO SUS TEORIAS.AGRADECIDA...DIOS LA RECOMPENSERA.....ABRAZOS
Desde Venezuela le felicito está UD muy bien acertada en todo lo relacionado al sueño
Yolanda, gracias soy muy afortunada al encontrarte en esta selva de videos. Tus conocimientos me están ayudando en solucionar situaciones de mi vida diaria. Nuevamente gracias. Un abrazo y mi admiracio6
Excelente video muchas gracias es una bendición escucharla
Temor, Ansiedad, problemas conflictivos que nos agobian y no le encontramos salida. Estar pendiente de algún suceso, Fuerza de voluntad para desentendernos. Al menos yo viví todo eso y lo pude dominar desentendiendo me de todo lo anterior. Buscar siempre la paz y aceptar que si no puedes dormir un día pues no crearte un problema por eso. Buscar causas y reconocerlas. A veces comemos tarde alimentos que nos llevan al insomnio. O malos hábitos personales. Hay que respetar la hora de dormir.
😊😊
Estoy pasando por todo lo que haz mencionado...ante ciertas situaciones también estoy sintiendo angustia.
🎉🎉 1:03:19 @@carylifestyle1
Muchas gracias por su excelente video, me parece muy útil. Felicidades por su profesionalismo.❤❤❤
Como siempre excelente su presentación. Muchas Gracias. Me es muy beneficioso escucharla.
Que buena es vd. Dra.he estado es uchando si podcast sobre los estoicos m pareció buenísimo pero me removió muchas cosas y m estaba sintiendo un poco mal...q pena q no reciba pacientes...gracias.
Gracias 🙏 Dra. Yolanda Calvo desde Puerto Rico 🇵🇷 gracias por tan valiosa información venga un abrazo 🤗
Gracias por su tema, muy didáctico y señal del dominio del tema, mil gracias.
Desde Rep. Dom.
Ramón Cordero.
Dios la bendiga grandemente gracias por tratar de ayudarnos
Gracias mil gracias ❤
Que conferencia tan importante muchas gracias desde Colombia Dios te bendiga por esas enseñanzas tan importantes para la vida diaria ❤🎉
Muchas gracias !!!
Agradecida❤ ayudaràs a mucha gente.
¡Gracias!
Mil gracias por tu generosidad, te mando un gran abrazo.
Clase magistral querida doctora Yolanda!!! ❤
Muchas gracias sra Yolanda por los consejos, lo pondré en práctica, Dios la bendiga, lo compartiré con la familia,Espero con estos consejos, mejorar el sueño😊
Me encanta y sigo todos sus. videos. Me resultan muy eficaces, todos los consejos y hermosas meditaciónes. Una maravilla. Muchísimas Gracias!!!
Gracias. Muy buena información. Bendiciones para usted. 😊
Dra. Yolanda Calvo,
Muchas gracias por todo lo que me ayuda.
Gracias 🫂❤
Muy Buenos
Gracias Dra Por Su Charla Me Ayudan Muchísimo 👏👏👏👏🙏🙏🙏
Hola Desde de Guayaquil felicidades Ud sabe bastante sobre el sueño y lo que pasa
Gracias doctora voy a aplicarlo desde hoy
Excelente información. Muy clara y fácil de aprender. Gracias!!
Excelente explicación y completa
K lindos consejos
Me parece una señora muy elegante..desde Venezuela saludos. Muchas gracias
Gracias por sus concejos es muy util para mi es una ayuda
Muy interesante , Dra me g 17:41 ustaria
Muchas gracias!! Exelente información 😊
Muchas gracias por compartir su conocimiento eres exelente en tu especialidad DIOS todopoderoso que te venga
Muy buen programa
Buenas noches doctora desde colombia hoy 3 de marzo... Ya me suscribo con usted me a gustado la enseñanza ...
Exelente!!!😢