Doctora del sueño: 7 hábitos para dormir mejor y tener más energía (Nuria Roure)
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- čas přidán 21. 07. 2024
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En este episodio del pódcast Tiene Sentido la Dra. Nuria Roure, experta en medicina del sueño, comparte 7 hábitos para dormir mejor y tener más energía, nos explica cómo evitar malas noches y por qué dormir mal te roba años de vida.
Descubrirás por qué no debes estudiar por la noche, cuántas horas debes dormir, las enfermedades que produce el sueño y los mejores hábitos para que el sueño sea un aliado y no un enemigo.
00:00 Intro
04:04 ¿Qué significa dormir bien?
05:57 ¿Influye la calidad del sueño en la consecución de objetivos?
09:08 Estudiar por la noche, ¿sí o no?
12:17 ¿Cuántas horas es necesario dormir?
17:10 El sueño y las enfermedades
19:48 La famosa pastilla para dormir
21:23 Las causas nocturnas y diurnas por las que dormimos mal
27:22 La rutina óptima del despertar
29:21 La siesta debería ser obligatoria
30:40 ¿Hora máxima para ir al gimnasio?
32:57 Esta es la hora máxima para tomarte un café
34:06 Así debe ser una siesta saludable
35:45 ¿Cómo nos preparamos para ir a dormir?
38:10 Netflix quiere robarte el sueño
41:17 Cuidado con la teletienda
45:10 Esta es la hora a la que se abre la puerta del sueño cada día
47:03 ¿Son los horarios de España perjudiciales?
48:35 Si no te duermes, sal de la cama inmediatamente
52:51 Despertador, ¿sí o no?
56:03 ¿Cómo sabe el cerebro qué hora es?
01:03:53 El motivo de por qué dormimos mejor el jueves y peor el domingo
1:08:00 ¿Eres colibrí, búho o delfín?
01:11:12 Levántate siempre a esta hora
01:13:35 ¿Suplementos para conciliar el sueño?
01:16:02 El sueño y cómo afecta a la convivencia de parejas
01:21:07 El sueño y los bebés
01:26:52 Dispositivos para monitorear el sueño
01:32:58 Esta es la fase más importante del sueño y la más creativa
01:40:43 Refranes y el sueño, ¿se cumplen?
01:44:56 11 días sin dormir nos llevarían a la muerte…
01:46:19 Despedida
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Medicina del sueño
Dormir mal riesgos para la salud
¿Por qué me cuesta despertar?
Problemas para dormir
A mí me relaja hablar con Dios y leer la biblia y duermo feliz y amanezca con esperanza cada día
❤
Es la mejor terapia ❤
Prefiero creer en mi. Soy más poderosa que los dioses
Yo llebo 40 años durmiendo mal,unas temporadas peor que otras, pero lo ansiedad y es estres, la cabeza que no deja de rumiar, cuantas veces pienso en una tecla para poder desconectar, la necesito, esto no es vivir, he ido a especialistas privados y el medico de cabecera que solo te administran farmacos, cuándo es poca cosa todas estas herramientas te puede servir, pero si es mas fuerte no!!!
Buenas tardes. Yo duermo mal hace muchos años.
Yo estuve con isonio como dos años me dio acuasa del covid y en esos días mi papá fsyecio y ami lo que me ayudo mucho a poder dormir me hacia un te de cáscara de plátano
con cáscara de piña y cáscara de naranja y eso me ayudo mucho para poder dormir y me ponía a resar o aveces me tomaba la avena por las noches
Ami esto me ayudo mucho
Muy bueno el podca, pero muy largo..
Hola,trata de cenar temprano y lijero,toma durante cas tidoesl día manzanilla,haz ejercicio temprano y melatonina porq 1 mes y ora a Dios,veras ormiras mejor.
CENO TEMPRANO.NO FUMO NO TOMO LICOR, AÚN ASI NO DUERMO BIEN NO ME DUELE NADA.PORFA ME PUEDE AYUDAR?
Yo tome conciencia de esto cuando caí en depresión, ataques de ansiedad, andaba de mal humor todo el rato, aclaro q dormía a las 2 am, y despues de cambiar estos malos hábitos q arruinaron mi vida, todo volvió a ser como antes..
Me alegro mucho de ese cambio ❤️
Hola estoy pasando lo k tu , como lo lograste cada día me siento peor no puedo dormir. Muchas gracias
@@raquelrodriguez-zq2ez lo primero es aceptar q estas mal, osea eso conlleva aceptar q tienes malos hábitos y que deseas corregirlos, despues de esto si eres creyente o catolico ora a dios para estar en paz contigo mismo, otra cosa importante es q hagas deporte, pero sobre todo duerme bien, aléjate de toda pantalla celular, tv sobre todo 2 horas antes de dormir, otra cosa q te recomendaría es terapia psicológica y q busques un medicamento super natural q se llama flores de bach, todo esto me ayudo mucho y ojala a ti también te ayude, bendiciones
@@raquelrodriguez-zq2ez me olvidaba algo importante la respiración, cuando tengas episodios de ansiedad, recuerda respirar con el estomago o abdomen (no con el pecho), llénalo durante 3 segundos (normalmente no rápido) luego aguanta 2 segundos y cuando expulses hazlo por la boca hasta soltar casi todo el aire (3 segundos) haz esto hasta q te relajes, eso te ayudara a superar estos momentos..
Una persona mayor es mejor dormir en colchón de lana que los de lateral... Gràcias
Cambiando habitos,me fue muy bien. Ahora tengo menos dolores ,duero mejor.Ultimamente tengo mucho agotamiento y me da mucho sueño por el dia.Asi que hay estoy ,otra vez investigando y buscare ayuda profesional.Gracias a las dos❤❤.
Yo tengo 63 años y ahora que me puedo ocupar de mi he hecho cambios en mi vida ejemplo ceno a las 5 pm. le baje un poco a el azucar, y practico la higiene de el sueño lo he aprendido gracias a estos programas, yo Era una de las que pensaba que dormir mucho era perdida de tiempo y no es asi. gracias por esta información tan importante.
Se debe dormir lo establecido, dormir mucho también hace daño
Saludos de Ecuador cuándo lo que sea externo no me deja dormir me da mal genio.... Me encantan dormír, ver películas, leer, pasear, trabajar.... Para mi dormí es súper importante en silencio y a oscuras....
Es tan importante el descanso que pueden existir camas para el buen descanso de cada uno en la pareja. Un temazo! Perfecto para un domingo por la tarde 😅. Ahora más que nunca a sacarle punta a la fase creativa del descanso y que viva la fantasía 🎉 . Enganchada, deseando la siguiente entrega ❤
El jueves que viene a las 7 nos vemos ❤️❤️❤️
Gracias doctora
Que tema muy indispensable en la vida de todos.
Saludos desde Argentina
Tema muy importante, me respondió muchas incógnitas que tenía, y aprendí muchas cosas que no sabía sobre el tema de dormir, gracias a la Dra. Nuria "Dra. del Sueño".
Gracias ❤️❤️❤️
Yo también Mercedes llevo por lo menos 20 años fijos de dormir mal, tengo el tema del hipotiroidismo diagnosticado hace 20 años, lo único que me ayuda es tener siempre una actitud positiva, a pesar de estar años angustiada
Excelente la explicación de ella. Una invitada de lujo
Gracias ❤️❤️❤️
Me ayuda este interesante tema gracias Dra .Nuria por está excelente entrevista bendiciones.
Gracias ❤️
Gracias por estas recomendaciones muy interesantes porque tengo mucho tiempo de sufrir de insomnio. Dios la bendiga
Me acabo de comprar el libro de Nuria, cruzaré los dedos, al ponerlo en practica! Gracias
A por ello ❤️
Estoy en Venezuela se conseguirá el libro aquí
Excelente podcast, el sueño es vital para la calidad de vida. Y es importante saber tu cronotipo y levantarse siempre a la misma hora Gracias x la información
Exacto ❤️
En el momento indicado de mi vida, muchas gracias 🎉🎉
Tiene sentido ❤️
Gracias, doctora importante este mensaje que Dios te bendiga 🙏
Bendiciones para las dos. Que linda Doctora, muchas gracias ,he aprendido bastante sobre el buen y el mal sueño.
Gracias ❤️
Excelente tema. Les agradezco y felicito. Ojalá que muchos como yo escuchen y pongamos en práctica. Bendiciones.
Ojalá ❤️
No sabe , cuán importante ha sido éste programa en mi vida. Llevo muchos años durmiendo mal, y todo lo he hecho mal . Lo primordial, no me he cuidado, y ya me siento las consecuencias por la falta de sueño. Muchas gracias, las dos son fabulosas, ya también compraré el libro. Estaré también al tanto, cuando suba otro video , para no perdérmelo, Vale !!!!!
Muchas gracias, espero verte en el próximo episodio ❤️
@@TieneSentidoPodcast Hola sé me borró el nombre del libro de la Dra Nuria
@@lisbethhernandez2691 Por Fin Duermo
Muy interesante estos temas. En mi experencia,e tenido que dejar algunos malos habitos. Como en el cenar he leido q es mejor 2 comidas q 3 si tienes buenas salud. Debemos practicar los 8 remedios saludables. Debemos cansar el cuerpo estar activos para q cuando llegue la noche es querer dormir bién. Y creo q es lo mas importante invitar a Dios a nuestras vidas el dicipara todo afan, preocupaciones,estres etc
Sobre esto hablamos en la última entrevista ❤️
Gracias por tan buena charla! Muy provechosa para mí.
❤️❤️❤️
Muy interesante todo, yo siempre he tenido dificultad para dormir, mi peor problema en cuando dejo de dormir, ya luego cuando me quiero dormir me pongo inquieto, se me acelera el corazón, es que mientras menos duermo menos sueño me da, y lo contrario.
Es justo de lo que habla Nuria: para dormir hay que dejar de pensar en dormir ❤️
Gracias muy interesante este tema...excelente!!!!❤
Gracias a ti ❤️❤️❤️
Muchas gracias por esté maravilloso programa referente al sueño.🙏👍
¡Gracias a ti por verlo! ❤️
Doctora me encanta oirla sufro de insonnio a causa de problemas de salud , pero analizando sus conocimientos siento q me va a alludar a lograr dormir mejor Miles de grasias por compartirnos tantos conocimientos.
@@feliciafuentes1522 yo así estaba pero gracias a Dios ya duermo muy bien
Excelente Tema! Excelente entrevista!! Que rico es dormir bien! Saludos desde Londres! 😊
Muuy rico ❤️❤️
¡Excelente podcast y entrevista! Muchas gracias a ti, quien conduce y a la Doctora Nuria. Saludos desde Colombia.
¡Gracias!
Que información tan importante! Esta agrega a algunos consejos que he escuchado por lo que hace al sueño. Muchas Gracias por compartir! ❤️❤️❤️
🙏🙏🙏
Que bueno tenerla en este tema yo nesecito dormir bien me acuesto y doy mucha vuelta no concilio el sueño no descanso
La cama solo para dormir, como dice la doctora. Mejor leer, meditar o hacer algo si no concilias el sueño 🙏
Lo explica muy bien gracias
Muy buen programa.Gracias
Este video me encantó es muy informativo, me ayudó mucho.
¡Gracias! ❤️
❤❤❤me encanto este video sobre la importancia del sueño, Dios las bendiga desde venezuela❤❤❤
¡Gracias! ❤
4⁰ 1:45:53 . @@TieneSentidoPodcast
Muchas gracìas, bendicìones mìl🙏👍
A ti ❤️
Oro puro, ¡gracias, gracias, gracias! ✨💜🙏🏼
❤️❤️❤️
Excelente entrevista, felicitaciones!!!!
Graciaas ❤️❤️❤️
Gracias por la información
❤ Excelente tema ❤
Excelente programa. Mucho aprendizaje
Excelente contenido. Muchas gracias.
Gracias a ti ❤️
Que maravillosa entrevista...Como siempre ni caso que nos hacen, cuándo le dices al doctor, no duermo y si duermo lo hago mal...Pide una prueba de sueño 😪 🥱 💤 😅 imposible no esiste no es posible, cuesta mucho y mejor la pastilla ❤❤❤
Mil gracias ❤️ Espero que los consejos de Nuria te ayuden a dormir mejor sin esas pastillas 🙏
Hola Carmen a mí me pasa igual,no quiero tomar somníferos, cómo lo llevas?
Totalmente de acuerdo yo llevo 12 años así que los médico ni me escuchan estoy cada día peor sin trabajo ya que cada tanto me estoy dando la baja voluntaria no puedo más con mi alma y en verdad me pregunto como es que aún sigo de Pies una ves lleve 11 día sin dormir tratando de dejar las pastilla y hoy día en pastillada duermo 1 h y media a 2 como mucho y aveces nada tengo problemas en todo ya en el corazón ,dolores de espalda por no descansar me incho engordo muchísimo y eso que siempre me cuido en comer y lo menos posible mi hijo también lo padece desde los 14 aveces pensamos q es hereditario.He recurrido a muchos privado neurología , psicosomatica sicologia y solo me dan pastilla como podemos hablar con esta buena doctora y espero no sea tan cara la consulta este mal nos esta quitando la vida😢
@@aliciaelizabethquintanadia6442toma magnesio, hay varios tipos..t va hacer muy bien
C❤❤😮568 y@@aliciaelizabethquintanadia6442
Me ha ENCANTADO la entrevista 👌🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Gracias ♥️
Buenas noches Muchas gracias por la enseñanza Muy importante de Perú
Gracias ❤️❤️❤️
Me encantó este podcast ❤❤❤
Tienes Toda la razon!!!
❤️❤️❤️
Bonita ponencia felicitaciones a gran profesional
Gracias ❤️
Muchas gracias por toda la explicación; en sintecis primero disciplina, todo depende de uno misma.
Totalmente 🙏
Siempre e padecido de insomnio, muy difícil para dormir 😴 muchas gracias por compartir saludos desde Italia
Gracias a ti ❤️
Muy interesante tema .
¡Gracias! ❤️
Yo duermo poco 😢 x mis preocupaciones me despierto mucho x las noches me gustaria dejar de pensar tanto y dormir mas ❤❤
Me pasaba lo mismo te entiendo y quizás te sea difícil creerlo pero aprendí lo que es la fe que no solo es creer sino dejar en manos del Señor Jesús todas mis preocupaciones y realmente creer que el me ayudará y así pasa, escucha cosas que hagan que tu fe crezca el Señor es poderoso y quedaras asombrada❤
Ya hace 4 meses que tomo somnífero para poder dormir,
Gracias
Gracias q buena entrevista desde Cali Colombia
Gracias ❤️❤️❤️
Felicitaciones ❤
Gracias ❤️
Excelente programa, gracias por la invitada
Gracias ❤️ ¡Recuerda suscribirte!
Es mental si estás solo o sola pídele paz interior y fortaleza a Dios
Ojalá sea así ,que Dios nos ayude a todos
11:29 yo sufro no duermo casi. De noche me viene todas la preocupación miedos etc. 😢 Es un lío para mí la noche
Maravillosa entrevista, un
tema súper interesante para ayudarse a uno mismo y a los demás, pedí el libro, me llega el 29 de abril.. muchas gracias Doctora por aportarnos sus conocimientos! Felicitó también a la entrevistadora. Excelente.
Disfruta del libro y gracias por tus palabras ❤️
Buenísima esta información, no cabe duda. Gracias
Muy linda la charla Gracias Dra.
Gracias ❤️
Educativo y explicado de manera simple y efectiva … les felicito por la forma tan profesional que ambas conectan ….
¡Gracias! ❤️
Tomo pastillas para dormir y solo duermo 4 o 5 horas algunas veces menos tengo 64 años fémina😢
Doctora Nuria tengo un dormir fragmentado. Yo creo que es un sintoma de mi enfermedad...que es la enfermedad de las emociones, no esta dicho de forma correcta, pero así es y así se lo hemos contado. Mi gratitud.
Que importante conocimiento tengo una hermana que lleva mucho tiempo con problemas de sueño pero no ha dedicado tiempo a tratar de sanar esa herida en su bienestar ,ella cada dia se le ve disminuida y son gota de energia pero ella se alimenta mejor actualmente pero aun asi es indescriptible lo que sucede con ella ,tu describes en tu potkas la característica de algunos comprtamentos en ella.
Espero que los consejos te sirvan para ayudarla ❤️
Hola tengos años padesiendo de un cronico insomnia q hago para poder sanar por favor alluda😢😢😢😢
Yo no sabia que no dormir bien pueden venir enfermedades 😔 yo no duermo bien pero es por falta de sueño al contrario siempre tengo mucho sueño entre semana duermo pocas horas me levanto a las 7:00 am. Y me acuesto a las 2:00 o 3:00 am. Y despierto con mucho sueño diario, durante el dia trabajo todo el dia parada si trabajara sentada me dormiría, el dia sabado me he quedado mas horas dormida como ese día no trabajo trabajo yo facil puedo dormir muchas horas pero no puedo llego en la noche a mi casa y allí me espera mi quehacer también vicito a mi madre y agarro mi celular un rato, ceno me baño, hago oración y en eso ya se me hacen las 2:00 am. Ya me voy a poner las pilas y tratar de dormir mas pronto, muchas gracias Doctora por sus enseñanzas en este video
Dormir poco, causa Aizaymer entre otras enfermedades.
buenas noches tiene tiempo que no duero bien o un sueño reparador despierto a las 3 de la mañana e echo muchas terapias y no me diagnosticaron fibromialgia ayuda por fabor😊
Hola gente! Comparto aquí mi experiencia con el insomnio a ver si alguien me puede ayudar/ ayudarnos entre todos. Tras diez años con insomnio crónico, en el que por supuesto ha habido epocas mejores que otras, y después de haberme informado mucho sobre el tema y mejorar todo lo que está en mi mano (higiene del sueño, conexion a tierra, hacer deporte, meditación, melatonina, etc) , me doy cuenta de que mi caso es mas mental , que circunstancial o de hábitos, me explico: muchos días cuando me voy a la cama, me voy con el run run en la cabeza de “no vas a dormir” , “mañana vas a estar reventado” , total que no consigo relajar la cabeza lo suficiente para quedarme dormido y me tiro así toda la noche con la ansiedad. Estoy seguro de que a mucha gente le ha pasado esto.
Con la meditación, si que es cierto que me siento mas calmado y relajado, pero no termino de quedarme dormido…..alguien sabe alguna solución o ha pasado por alguna situación similar y puede ayudarme? O alguna técnica para dejar de obsesionarme con el tema de dormir?
Gracias, un saludo!
Busca a frank zares por you 😊tuve...toma magnético y potasio el lo recomienda
Qué buena entrevista! Cosas que poca gente sabe y tan necesario para todos...😍
¡Gracias! ♥
Excelente dra Nuria
Gracias ❤️ ¡Recuerda suscribirte!
Pienso que no se debe dormir medio dia es decir la tarde porque te desvela en la noche pero si es cierto que hay que tranquilizar el cuerpo y mente a esa hora para que cuándo llegue la noche tu mente y cuerpo este mas tranquilo entonces meditar es magnifico la meditación guiada es lo mejor lo digo porque yo lo practico
Hola buenos días bendiciones saludos cordiales no puedo dormir se me vienen muchas cosas en la mente 😪 no duermo me sieto mal sin ánimo
Muy interesante estos temas gracias éxito dra soy de PY
Gracias por estos videos llenos de buena información
Gracias a ti por verlo ❤️
Que buen vídeo muy bien explicado.Yo sufro de ansiedad y ataques de pánico así como también tengo apnea y uso máquina algunas veces me despierto durante la noche y me cuesta volver a dormir y por la mañana me despierto muy cansada no se si estoy durmiendo bien aunque la máquina me dice que si.Saludos desde Australia
Gracias ❤️❤️❤️
Buscar en CZcams a Enrique Villanueva la ansiedad me tiene miedo.al 💯
Muy interesante los comentarios,
Dra. Por favor necesito su ayuda hace tiempo tengo problemas de sueño y hasta ahora no encontré una especialista del sueño solo pastillas, quisiera tener una consulta con usted, esperando ese día y sea pronto muy agradecida.
Me interesa ,mucho , el libro! He pasado la mayor parte de.mi vida durmiendo poco , mal y en ocasiones nada! Hoy jubilada y con fibromialgia ! Se consigue en Argentina, el libro? Gracias.
Muy interesante tema
Gracias ❤️
Hola, Dra
Dra...yo he descubierto algo en mi interior para dormirme rapido y es.
""Hago respiraciones profundas...y me duermo que ni cuenta me doy""". ..Gracias
Eso funciona superbien ❤️
Bendiciones desde BOLIVIA 🇧🇴🇧🇴🇧🇴🇧🇴
Gracias 😅
Jajajajajaja esos vecinos que hacen fiestas en martes o lunes yyy con la música a todoooo volumen, como dormir yy aunado a eso el insomnio , el calor ohh la ansiedad 😢😢😢😢😢terrible. 😂😂😂😂GRACIASSSSSS ❤❤❤BENDICIONES 🙏🙏🙏
Mucha suerte y graciaaas a ti pero no a los vecinos 🤣🤣🤣
Yo tengo años tomando pastillas para en insomnio
Pues ve a la fiesta de tu vecino ya que no duermes y disfrutan los dos😂😂😂
Vayan a bailar también y disfruten la vida 😂😂
Si yo despierto por qué me dan ganas de ir al baño, o por cualquier situación, nunca veo el reloj y esto me ha apoyado en conciliar el
Sueño 🛌
👏👏👏
Y las personas que trabajan a turnos y con los años vamos perdiendo esa capacidad de conciliar el sueño… no puedo seguir una rutina constante… gracias por tu ayuda!!!!
Dra Nuria
Si hols,gracias,me duermo doctora,de uruguay ,🫠😄🫠🤔😙
Yo no necesito el despertador, si necesito levantarme a una hora me despierto cinco minutos antes de la hora me funciona poner una meditación para dormir
Funciona muy bien ❤️
Morí con esta info no duermo bien 😢
Aquí un colibrí de manual, pero los fines de semana tengo cierto desbarajuste de horarios porque me voy a dormir más tarde y ahí ya no me levanto a la misma hora que entre semana... 😅
El tema de compartir la cama es conflictivo, sí. Yo creo que en cierto modo nuestras diferencias en el sueño perjudican a mi pareja. Yo duermo bien (creo) y me duermo muy rápido, pero mi pareja no y cuando ve que no puede quedarse dormido mientras yo estoy ya en el séptimo sueño le provoca mucha ansiedad. Al final toma medicamentos de estos "naturales", se duerme en el sofá y se mete en la cama a las tantas... Le voy a "recetar" este episodio. 😄
Será una receta mucho mejor que los medicamentos ❤
Logracias muy interesante .
Yo descanso mucho mejor,desde que puse camas articulables independientes en la misma habitación,para mi marido y para mi, dormir en la misma cama,a partir de cierta edad es perder calidad de sueño...
Me alegro muchísimo. Mejor calidad de sueño y de pareja que solo una de ellas que encima perjudica a la otra 🙏
Dormir es muy importante y uno que no puede dormir por el maldito vicio del internet
Y qué pasa con el insomnio de la premenopausia,a mí el dormí poco me ha afectado la memoria y solo tengo cuarenta y siete años
Te recomiendo consultarlo directamente con Nuria 🙏
Tienes que usar la hormona PROGESTERONA para recuperar tu sueño y balancear tus hormonas en la MENOPAUSIA 🇧🇴🇦🇷
Si hola,gracias,estoy escuchando señoras,si ciertas palabras,dormir poco estamos en el ðiá,te sentís mas cansada y pierdo energía,y le erró a las cosa,de uruguay,🫠🤔😁😀💛
Wow excellent video 🩷
Gracias ❤️❤️❤️
BUEN DIA. UNA RECIMENDACION.HACER LOS VIDEOS MAS CORTOS. SON INTERESANTES, PERO SIN EXTENDERSE TANTO.
HAY QUE TRABAJAR
Los puedes ver en diferentes momentos, por eso los dividimos por capítulos ❤️
Pueden verlo x partes!
Excelente Tema! Fabuloso!❤
Doctora yo nadamas puedo dormir 3 máximo 3y media y tengo que tomar pastillas de Clonazepam y aun solo duermo gracias desde VERACRUZ, MÉXICO Amén
Buenas tardes yo tengo muchos años no duermo bien pero tengo q tomar vitaminas es bueno o no
Buenas se puede escuchar la radio en tono flojo para dormir?
Sabe dra.porque me duermo noche porque labo los trastes ,y quiero dejar los trastes limpios en la noche.
Me gustaría que hablaran sobre la narcolepsia la enfermedad del sueño personas que se pasan la vida durmiendo
Cómo hago para comprar el libro?