Super się Was słucha, fajnie że mimo swojej przecież bardzo dużej wiedzy potrafisz przyjąć rolę wyłącznie słuchającego ucznia, tworzy to super fajną dynamikę całego materiału. A Rafał to taka skarbnica wiedzy że szczerze czekam na kolejne wspólne materiały :D
Ok , rób martwe, iady, wyciskania, podciągania, dipy co drugi dzień najlepiej, tylko nie zapomnij że jesteśmy naturalami i z dwa tygodnie możesz tak pociągnąć ale gwarantuję, że później będzie taki zjazd że Ci się odechce wszystkiego :D
To tak samo jak z dokładaniem seri , wypada mi trening partii co 5 dni , klatka jak robię po 10 seri jest ok, jak zwiększę do 15 seri to dwa treningi jest ok a potem kumuluje się zmęczenie, pompy niema, stawy bolą , nikt się naturalami nieprzejmuje.
Dobry material. Ja mam akurat problem w drugą stronę, wyciskam za dużo. Trenuję od 12 lat, przez większość czasu trenowałem głównie pod wyciskanie na płaskiej. Plecy sporadycznie, zero nóg. Efekt - paralizujący ból karku. W zeszłym roku dostałem szlaban na ćwiczenie klaty od mojej fizjo i wziąłem się porządnie za martwy. A w tym roku przysiad. Na wczorajszym treningu w końcu przysiad dogonił ławkę pod względem ciężaru!
Zrobisz kiedyś (może w tej samej kooperacji) film o takim typowym PowerBuilding? W większości są filmy jak zrobić siłę lub jak zrobić mięśnie... a fajnie by było zobaczyć poradnik, jak to połączyć w jedno, jeśli trenujemy rekreacyjnie i po prostu chcemy się funkcjonalnie rozwijać (siła, masa). 🙂
CYCE JAK DONICE 💪 Korzystam z Twego Planu już ponad 30 tygodni (męska sylwetka dla średnio zaawansowanych) duże miałem przyrosty alepora zmienić na inny 4 dniowy bo jak wiadomo już monotonia i lekka stagnacja się wkradła. Polecisz mi coś oczywiście Twojego autorstwa. Pełen szacun i dzięki!
Super film ;) ja polecialem planem Seby Kota na bench press 14 tygodni i dzis akurat z rana juz testy robilem. Ze 120kg bez pauzy, wycisnalem dzisiaj 145 kg. To prawda ze jak sie chce wiecej wyciskac to trzeba wiecej wyciskac z 12 serii tygodniowo doszlo do 25+- i efekt jest mega zadowalajacy
Szmeksy, może ułożysz jakiś plan treningowy dla widzów, z zaleceniami z kanału pod sztangą , może by można też zastosować te pauzy w OHP lub siadzie np. Jest tu dużo wiedzy wiec myślę że ciekawy plan można by było zrobić. Pozdrawiam pomyśl o tym😉
Jestem w mniejszości jak Szmexy. Z wysokich pinów (jakieś 10cm do pełnego wyprostu) wycisnalem dziś 100kgx5 i 5 minut później 110kgx3, a w normalnym wyciskaniu mój aktualny max to 80kgx3. Czyli problemu na samej górze nie mam. Spróbowałem z pinami kilka cm nad klatką i zmartwego punktu z tej wysokości jest dużo trudniej niż normalnie- proca nie do końca naciagnieta. Również minimalnie zwezylem chwyt i w moim przypadku jest to chyba bardziej ergonomiczne. Czas pobawić się tymi pauzami na dole.
Nagraj się telefonem jak wyciskasz i sprawdź czy Ci jedna ręka gdzieś nie ucieka, np czy łokieć Ci nie flaruje itp. Możesz tego nie czuć, a na nagraniu będzie widać.
6 razy (cwiczen) w tygodniu po 4-6 serii na cwiczenie. Czyli w skrajnych przypadkach 36 serii w tygodniu? Czemu nie 50 od razu i sztange zabierac ze soba do lozka?
Według mnie najlepsze metody na poprawę wyników na ławie to takie moje top 3 .1 . Odpuścić trening barków i tricepsa na pewien czas.2 Cluster sety.3 Metoda 5x5.💪
Panowie, tate press lepiej wchodzi gdy trzymasz hantle w odległości od siebie jakieś 2, 3cm i przez cały tor ruchu starasz sie trzymać ta sama odległość , pozdrawiam
Wszędzie czytam że trening split jest spoko ale minusem jest ze cwiczymy każdą partie raz w tygodniu , powtarzaja to jak mantre "raz w tygodniu" w każdym artykule, przy kazdym filmiku. Nosz kuwa a dlaczego nie dwa razy w tygodniu!? miesien aby sie zregenerowac potrzebuje 72 h. Więc zakładając że w Pon- Plecy z bicepsem. Wtorek- klata z tricem, sroda- barki, nogi. czwartek- plecy bic, piatek- klata tric, sobota-barki nogi, niedziela- wolne. da sie!? czy ja to rozumiem na opak? b mamy przerwe na odpoczynek kazdej cwiczonej partii plus minus 72 h. Czy jest ktoś w stanie mi pomóc abym mógł zrozumieć;) FBW kompletnie mnie nie jara.
Czy pierwsze ćwiczenie sprawdzi sie dobrze jeżeli chodzi o hipertrofie? Mam problem z plecami i zastanawia mnie czy tak samo bym przestymulował klate mniejszym ciężarem
Kurna z tym upadkiem. Ile filmow bym nie ogladal to raz jest " rob do upadku" a w drugim " tylko nie rob do upadku - zostaw zapas 2-3 powt.". Podpowie ktos? Czy to kwestia indywidualna? A moze trzeba przeplatac? Np w jednym tyg do upadku a w drugim nie? Natural człek mam na mysli
Wszystko fajnie, ale jak to się ma teraz do ciągle wałkowanego tematu, że na daną partię mięśniową wystarczy 10-20 serii TYGODNIOWO? Aby poprawić wyciskanie wg. gościa na filmie trzeba robić nawet 6 treningów tygodniowo po 4-6 serii co daje od 24 do 36 serii na klatę tygodniowo.
1. 10-20 serii tygodniowo dotyczy serii w zakresie "hipertroficznym" od 6 do 20 powtórzeń. SIŁOWY trening wygląda trochę inaczej. I to też nie jest tak, że MAX 20 serii to jest MAX dla każdego w każdym przypadku. Różni się też efektywna objętość, a maksymalna objętość. Nie trzeba jechać na maksymalnej, żeby mieć efekty i nie zawsze będą one lepsze niż przy mniejszej objętości. 2. To jest skrajny przykład, a nie norma. Jak ktoś robi 2 razy w tygodniu wyciskanie, to powinien zacząć robić 3 i zobaczyć co będzie, a nie że wleci z 5 serii na 20 nagle. A jak ktoś wyciska od 10-15 lat to z kolei 10 serii może być za mało.
7 lat rekordów Polski. Robiłem trzy serie wyciskania w tygodniu. Polecam. Na wiele sposobów można zrobić wynik na ławie. Gość ma pewnie dojście do dobrego towaru i dlatego podopieczni mają postępy po tym treningu. Piotruś, jednym filmem nie omówisz tego tematu. Liznąłeś, a majteczki jeszcze nie zdjęte.😂
@@edzixx7892 gdzieś na VHS mam 175. Koszula mi nie pomagała. Za duży mostek robiłem. Gdybym się na płasko położył to by pomogła. Wtedy te koszulki pomagały z 15-20 kg.
Robilem klatke raz w tyg i doszedlem do 165 przy wadze 86. Po co komus trenujacemu dla siebie maxy? Kazdy trenijacy ciezko z max ciezarami ma conrusz kontuzje.
najgorzej jak twoje słabe partie to klata i barki i jak to połączyć?bo jak robisz na jednym treningu wyciskanie na klatke/barki to po pierwszym wyciskaniu nie ma za bardzo sensu robić drugiego bo człowiek spompowany i brak siły a partie są mocno zależne od siebie a ciężko zbudować klatę i bary bez wyciskania
@@PiotrTomaszewskiSzmexy czyli jeśli mam problem z dolną fazą wyciskania na płaskiej (bo górna tricepsowa idzie elegancko) to znaczy że powinienem wzmocnić barki?poprawiać wynik w ohp?
⭕Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy
➡ www.subscribepage.com/m3b9p8
Super są te łączone odcinki💪🏻
Wiadomo, poniedziałek to klata musi być💪.
Nie ma to jak oryginalnosc😅
Super się Was słucha, fajnie że mimo swojej przecież bardzo dużej wiedzy potrafisz przyjąć rolę wyłącznie słuchającego ucznia, tworzy to super fajną dynamikę całego materiału.
A Rafał to taka skarbnica wiedzy że szczerze czekam na kolejne wspólne materiały :D
Bardzo fajny materiał! Na pewno mi się przyda w drodze po 70kg, dziękuję ❤
Zajebisty materiał, a ekipa podsztangą mega wiedza, merytorycznie top, jak najwięcej tego typu filmów, a szczególnie z tak kumatymi ludzmi!
Zajebiscie, siłowniani Awengersi ❤ czekam na wiecej
Ok , rób martwe, iady, wyciskania, podciągania, dipy co drugi dzień najlepiej, tylko nie zapomnij że jesteśmy naturalami i z dwa tygodnie możesz tak pociągnąć ale gwarantuję, że później będzie taki zjazd że Ci się odechce wszystkiego :D
To tak samo jak z dokładaniem seri , wypada mi trening partii co 5 dni , klatka jak robię po 10 seri jest ok, jak zwiększę do 15 seri to dwa treningi jest ok a potem kumuluje się zmęczenie, pompy niema, stawy bolą , nikt się naturalami nieprzejmuje.
@@mateusz3591to wtedy się deload robi
mega to Cwiczenie na tricka. testuje na nastepnym treningu
Dobry material. Ja mam akurat problem w drugą stronę, wyciskam za dużo. Trenuję od 12 lat, przez większość czasu trenowałem głównie pod wyciskanie na płaskiej. Plecy sporadycznie, zero nóg. Efekt - paralizujący ból karku. W zeszłym roku dostałem szlaban na ćwiczenie klaty od mojej fizjo i wziąłem się porządnie za martwy. A w tym roku przysiad. Na wczorajszym treningu w końcu przysiad dogonił ławkę pod względem ciężaru!
Wypróbuję te metody i zobaczę, czy pomogą.
Dziekuje pozdrawiam
Zrobisz kiedyś (może w tej samej kooperacji) film o takim typowym PowerBuilding? W większości są filmy jak zrobić siłę lub jak zrobić mięśnie... a fajnie by było zobaczyć poradnik, jak to połączyć w jedno, jeśli trenujemy rekreacyjnie i po prostu chcemy się funkcjonalnie rozwijać (siła, masa). 🙂
Rafał jest gość obserwuje go i jego porady działają
Dzięki.
Kozak seria z Rafałem!
Dzięki 😊
CYCE JAK DONICE 💪
Korzystam z Twego Planu już ponad 30 tygodni (męska sylwetka dla średnio zaawansowanych) duże miałem przyrosty alepora zmienić na inny 4 dniowy bo jak wiadomo już monotonia i lekka stagnacja się wkradła. Polecisz mi coś oczywiście Twojego autorstwa. Pełen szacun i dzięki!
Sztos !💪🏽😁
bardzo ciekawy film
Super film ;) ja polecialem planem Seby Kota na bench press 14 tygodni i dzis akurat z rana juz testy robilem. Ze 120kg bez pauzy, wycisnalem dzisiaj 145 kg. To prawda ze jak sie chce wiecej wyciskac to trzeba wiecej wyciskac z 12 serii tygodniowo doszlo do 25+- i efekt jest mega zadowalajacy
Szmeksy, może ułożysz jakiś plan treningowy dla widzów, z zaleceniami z kanału pod sztangą , może by można też zastosować te pauzy w OHP lub siadzie np. Jest tu dużo wiedzy wiec myślę że ciekawy plan można by było zrobić. Pozdrawiam pomyśl o tym😉
Ja zacząłem tydzień temu wyciskać na klatę 😂 także ten film na czasie jak znalazł
CYCE JAK DONICE❤️
Z nieba mi spadłeś💪
😍😍
Wyciskanie w tempie 303 daje spory progres 😉
Elegancko PODSZTANGA!
Pod sztangą 👊
Ideolo z tym wjechałeś bo właśnie od 3 treningów stoje w miejscu z wyciskaniem ❤
CYCE JAK DONICEEEE🍒🔥💪🏻 filmik bardzo pomocny i na bank pomoże rozjebac ławę na maksa lecimu kurwa duuur
Robiac na prawie kazdym treningu lawe i robilem rozne cwiczenia (pauzowana itd) dolozylem 15kg w miesiac
CYCE JAK DONICE ❤
Jestem w mniejszości jak Szmexy. Z wysokich pinów (jakieś 10cm do pełnego wyprostu) wycisnalem dziś 100kgx5 i 5 minut później 110kgx3, a w normalnym wyciskaniu mój aktualny max to 80kgx3. Czyli problemu na samej górze nie mam. Spróbowałem z pinami kilka cm nad klatką i zmartwego punktu z tej wysokości jest dużo trudniej niż normalnie- proca nie do końca naciagnieta. Również minimalnie zwezylem chwyt i w moim przypadku jest to chyba bardziej ergonomiczne. Czas pobawić się tymi pauzami na dole.
A jeżeli nie mam wyciągu to można zamienić narciarza na przenoszenie hantle na ławce poziomo czy to już będzie inne mięśnie angażowało
Super filmik trzeba wykorzystać w praktyce. Mnie zawsze boli lewy bark przy wiciskaniu jak dojde do wiekszego ciężaru 😢
Boje się że mi braknie czasu w moim życiu żeby do 100 kg dojść ale idę do przodu najwyżej bark pęknie haha
Dobry fizjo i to najlepiej od razu. Nie polecam psuć barku, swój leczyłem przez półtorej roku.
Nagraj się telefonem jak wyciskasz i sprawdź czy Ci jedna ręka gdzieś nie ucieka, np czy łokieć Ci nie flaruje itp. Możesz tego nie czuć, a na nagraniu będzie widać.
Właśnie idę na PUSH 👍🏻 tylko mam 9min drogi 🚶♂️
💪🏻
6 razy (cwiczen) w tygodniu po 4-6 serii na cwiczenie. Czyli w skrajnych przypadkach 36 serii w tygodniu?
Czemu nie 50 od razu i sztange zabierac ze soba do lozka?
Bo 50 to za dużo, a w łóżku się śpi i rucha.
Bo pierdoli typ głupoty jak chuj, a to co proponuje może się sprawdzić tylko u tych do kłują dupsko
CYCE JAK DONICE 🤛😎👌
Według mnie najlepsze metody na poprawę wyników na ławie to takie moje top 3 .1 . Odpuścić trening barków i tricepsa na pewien czas.2 Cluster sety.3 Metoda 5x5.💪
CYCE JAK DONICE 💪
Jaki sens jest robić wyciskanie 6 razy w tyg? A kiedy regeneracja? Mogę prosić o wytlumaczenie?
CYCE JAK DONICE🍒
Panowie, tate press lepiej wchodzi gdy trzymasz hantle w odległości od siebie jakieś 2, 3cm i przez cały tor ruchu starasz sie trzymać ta sama odległość , pozdrawiam
❤
CYCE JAK DONICE🍒👀
💪💪
Co z celem przebiegnięcia maratonu? Czekam na Vlog/aktualizacje a tu na razie cisza. Pozdro.
Jutro nagrywam 🫡
Rafał stoi na początku jak by czekał zniecierpliwiony kieedy mu gałę zrobisz😂
XD
Wszędzie czytam że trening split jest spoko ale minusem jest ze cwiczymy każdą partie raz w tygodniu , powtarzaja to jak mantre "raz w tygodniu" w każdym artykule, przy kazdym filmiku. Nosz kuwa a dlaczego nie dwa razy w tygodniu!? miesien aby sie zregenerowac potrzebuje 72 h. Więc zakładając że w Pon- Plecy z bicepsem. Wtorek- klata z tricem, sroda- barki, nogi. czwartek- plecy bic, piatek- klata tric, sobota-barki nogi, niedziela- wolne. da sie!? czy ja to rozumiem na opak? b mamy przerwe na odpoczynek kazdej cwiczonej partii plus minus 72 h. Czy jest ktoś w stanie mi pomóc abym mógł zrozumieć;) FBW kompletnie mnie nie jara.
co Pan Rafał myśli o metodach westside barbell ?
Ja mam ten problem o którym mowa na początku czyli uciekajace barki, co zrobić w takim przypadku
Czy pierwsze ćwiczenie sprawdzi sie dobrze jeżeli chodzi o hipertrofie? Mam problem z plecami i zastanawia mnie czy tak samo bym przestymulował klate mniejszym ciężarem
i co dolozyles cos po tym czasie dzieki tym poradą?
Wyciskanie ile seri w tygodniu? Ale uwzględniając tylko płaską czy hantle płaskie/skos, maszyna?
a jest jakies inne cwiczenie na tricpes poniewaz trenuje w domu i nie mam takich hantli i opcji zrobienia tego
Dopytam, jaki zakres powtórzeń w pierwszym ćwiczeniu?
Raczej nizszy - 5-8 powtórzeń 🫡
@@PiotrTomaszewskiSzmexy dzięki za info 🫡
Kurna z tym upadkiem. Ile filmow bym nie ogladal to raz jest " rob do upadku" a w drugim " tylko nie rob do upadku - zostaw zapas 2-3 powt.". Podpowie ktos? Czy to kwestia indywidualna? A moze trzeba przeplatac? Np w jednym tyg do upadku a w drugim nie?
Natural człek mam na mysli
Na końcu powiedzieli,że jest to kwestia indywidualna i można sprawdzić jak Ci lepiej odpowiada.
Zarówno robiąc do upadku i robiąc 2-3 powtórzenia przed upadkiem będziesz mieć efekty.
Dzieki
Ja bym chciała wyciskać 50 kg 😅
CYCE JAK DONICE🏋️🏋️
CYCE JAK DONICE 😎
CYCE JAK DONICE 🍒👀
uuuuuu :D
Cyce jak donice! Mega przydatny film, mimo że jestem team hantle i pod sztangą bywam sporadycznie 😄 Myślę, że to się zmieni po tym video
czy tate press mozna zamienic na JM press ?
Inny ruch jest 🤷🏻♂️
Wszystko fajnie, ale jak to się ma teraz do ciągle wałkowanego tematu, że na daną partię mięśniową wystarczy 10-20 serii TYGODNIOWO? Aby poprawić wyciskanie wg. gościa na filmie trzeba robić nawet 6 treningów tygodniowo po 4-6 serii co daje od 24 do 36 serii na klatę tygodniowo.
1. 10-20 serii tygodniowo dotyczy serii w zakresie "hipertroficznym" od 6 do 20 powtórzeń. SIŁOWY trening wygląda trochę inaczej. I to też nie jest tak, że MAX 20 serii to jest MAX dla każdego w każdym przypadku. Różni się też efektywna objętość, a maksymalna objętość. Nie trzeba jechać na maksymalnej, żeby mieć efekty i nie zawsze będą one lepsze niż przy mniejszej objętości.
2. To jest skrajny przykład, a nie norma. Jak ktoś robi 2 razy w tygodniu wyciskanie, to powinien zacząć robić 3 i zobaczyć co będzie, a nie że wleci z 5 serii na 20 nagle. A jak ktoś wyciska od 10-15 lat to z kolei 10 serii może być za mało.
7 lat rekordów Polski. Robiłem trzy serie wyciskania w tygodniu. Polecam.
Na wiele sposobów można zrobić wynik na ławie.
Gość ma pewnie dojście do dobrego towaru i dlatego podopieczni mają postępy po tym treningu.
Piotruś, jednym filmem nie omówisz tego tematu.
Liznąłeś, a majteczki jeszcze nie zdjęte.😂
Podaj nazwisko, chętnie sprawdzę te 7 rekordów 🙂
@@PiotrTomaszewskiSzmexy 180 w kat. 60. 100% naturalnie.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy czcams.com/video/fAiDPck37-Q/video.html
W następnym było 180
Ale to wyciskanie w koszuli gosciu
@@edzixx7892 gdzieś na VHS mam 175. Koszula mi nie pomagała. Za duży mostek robiłem. Gdybym się na płasko położył to by pomogła. Wtedy te koszulki pomagały z 15-20 kg.
Robilem klatke raz w tyg i doszedlem do 165 przy wadze 86.
Po co komus trenujacemu dla siebie maxy? Kazdy trenijacy ciezko z max ciezarami ma conrusz kontuzje.
A może doszedłbyś do większego wyniku jakbyś trenował kilka razy w tyg. I tylko zmarnowałeś potencjał 🙂
Obejrzałem, zapierdalam robić klatę
w końcu poniedziałek :D
@@PiotrTomaszewskiSzmexy dokładnie, międzynarodowy dzień robienia zestawu dyskotekowego 😁
Moze trzeba bic to co oni
Ten Pan, chyba bzyt się nazywa, wygląda jak by 300 targał na klatę :D pozory mylą, pozdro koxy!
300+ ciągnie ^^
CYCE JAK DONICE
"CYCE JAK DONICE🍒👀
Cyce jak donice 🔥 będzie testowane
Teraz to beda cyce jak donice 😂💪
Hormon, teść, deca.....🎉
Cyce Jak donice💪
ale dajcie chłopu mikrofon
Cyce jak donice ❤️
Cyce jak donice 😏🔥
"Cyce jak donice 🍒👀
Cyce jak donice🍒👀
Cyce jak donice 🎉
Ćwiartke?? Chyba w gumowym kondomie na łapach
Cyce donice komentarze wbite
Cyce jak donice 😁
Cyce jak donice, Alleluja
Sila nie idzie? dopierdol Trenu !
najgorzej jak twoje słabe partie to klata i barki i jak to połączyć?bo jak robisz na jednym treningu wyciskanie na klatke/barki to po pierwszym wyciskaniu nie ma za bardzo sensu robić drugiego bo człowiek spompowany i brak siły a partie są mocno zależne od siebie a ciężko zbudować klatę i bary bez wyciskania
Skupić się na jednym. Ciężko poprawić dwie partie, które są zależne
@@PiotrTomaszewskiSzmexy czyli jeśli mam problem z dolną fazą wyciskania na płaskiej (bo górna tricepsowa idzie elegancko) to znaczy że powinienem wzmocnić barki?poprawiać wynik w ohp?
Cyce Jak Donice
brzyt to jest gość
CYCE JAK DONICE 💪
❤
CYCE JAK DONICE🍒👀
CYCE JAK DONICE 🍒👀
CYCE JAK DONICE
CYCE JAK DONICE🍒👀
CYCE JAK DONICE🍒👀
CYCE JAK DONICE🍒👀
CYCE JAK DONICE🍒👀
CYCE JAK DONICE🍒👀
CYCE JAK DONICE🍒👀