볼록 튀어나온 뱃살! 내장지방 무조건 빠지는 최고의 방법
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- čas přidán 9. 07. 2024
- 건나물 멤버십 가입
/ @gun_tv
문의: geonnamultv@gmail.com
◆내용정리◆
00:00 인트로
00:55 뱃살내장지방
02:40 뱃살빼는 법
04:09 가공식품 줄이기
04:40 식사시간 엄수
05:20 단백질 섭취방법
06:20 술 줄이기
07:29 생활습관
09:16 마무리
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05:20 단백질 섭취방법
06:20 술 줄이기
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03:53 간헐적 단식시간에 근력운동하면 지방도 빠지겠지만 근육도 빠집니다
@@mcohammer 근력운동하는데 빠지나요?
@@mcohammer 그래서 단백질 섭취가 중요한거 아닌가요?
잠잘동안 빼는 방법은 어디있어요? ㅡ.ㅡ
썸네일 보고 들어왔는데..
식단 조절하면서 운동하는게 가장 좋은거 같아요 저는 투어게인에서 훌라후프랑 싯업바 사서 운동하는데 집에서 혼자서도 할 수 있어서 좋은거 같아요
감사합니다
좋아요
감사합니다
정보감사드립니다
시청해주셔서 감사합니다^^
잘들었습니다 🙏
감사합니다 ^^
Thank you so much.USA.👍👍👍❤️❤️❤️👏👏👏
두끼먹고 출퇴근 걸어다녔더니 체중감량되었는데
간헐적단식을 시행하면
내장지방 피하지방 싹잡을수있겠네요
우리몸은 근육속 단백질을 빼서 사용하는군요
그럼 근육이 빠져나가서 안좋겠네요
부족한 영양제를 복용하며
건강할수있게 체중감량해야겠어요
술은 먹지못하는데
견과류 샐러드 구이 회
이런종류 안주가좋군요
식사후 바로눕지말아야
식후30분지나 걸으면 아주좋군요
식후 바로눕는습과 버려야겠어요
식무 걷기운동 그리고
충분한수면은 스트레스호르몬조절도되는군요 하루 8시간이상 충분한수면이
뱃살관리하는데 큰도움되는군요
잘듣고갑니다
1. 간헐적 단식(12-16시간 공복유지) / 2. 공복시간에 운동 / 3.가공식품 주의(이유:정제 탄수화물이 많고, 열량 당분함량이 높고 식이섬유 부족). / 4. 채소 섭취 좋음 /5 단백질은 섭취 필요 / 6. 규칙적인 식사
정보감사합니다
이런 섹스쟁이❤
+8시간 이상의 충분한 수면
아니 이건 모두가 다아는 가장쉬운공식인데 실천은 극악이라는 건데 ㅋㅋㅋ
어디에나 있는 정보를 제목 장사로 이어가는 안타까움 ㅜㅜ
방법은 최고지만 실천하기가어렵다는~
좋은 정보
아 단백질이 당으로도 변환이 되는구나. 새로운 사실을 배우고 갑니다.
난 겨울지나면 살이 빠지던데 평소에 얇고 춥게 다니면 걸음도 빨라지고 추위자체에 지방을 태워 열을내서 가을에찐살 겨울에빠짐
건강정보
감사합니다
살빼는법은 누구나 알고 있지만 실천을 안할뿐인듯.. 적게먹고 많이 움직이면 빠질텐데ㅋㅋ 이게 힘듬
맞춤법도 알지만 지키기 힘듦
그렇 습니다..실천하기 힘들어요..논리는 간단 해요.적게먹고 많이 움직이기..ㅋㅋㅋ
적게먹고 많이 움직이는것도
건강하고 젊을때나 가능하지만
나이들고 힘빠지면 적게먹고많이
움직이는것도 힘듬
운동은 아무리 힘들어도 어찌저찌 할 수 있겠는데,
먹는걸 못참겠어요..ㅋ
운동안해도 먹는거 줄이면 살은 금방빠질덴데..
그 쉬운걸 못합니다. 먹는걸 포기못해서ㅡㅋ
역시 이론은 이론일뿐인가 ㅋ
자는데 살빠지면 얼매나
좋을꼬 그런 식품또는
기계? 기구? 있다면
대박날듯
운동 하고있을땐 배가 안차가워 지는데 운동을 안하면 겨울앤 진짜 차가운 바람이 좀만 들어도 배에 지방때문인지 차가워져서 이게 내 상인지 냉장고에 들어간 삼겹살을 만지는 기분이....
👍 유익한 정보 감사합니다~^^
말씀하시는게 모두 정답이네요.
그대로 하니 정말 효과가 있네요. 다만 저에게는 오래 꾸준히 절제와 인내와 끈기가 필요하네요.
간헐적 단식 시간(12-16시간) 동안 먹어도 되는 음료에는 무엇이 있나요? 일반 차 종류, 아메리카노 커피 종류는 가능한지요? 그리고 이 시간에 애플발표식초 희석물을 먹어도 되나요?
간헐적 단식의 경우 근력운동과 병행하지 않으면 중단과 동시에 2000% 확률로 요요가 옵니다. 오히려 다이어트 전 체중보다 더 찌게 되죠.
제 경험으론 뱃살을 빼려면 운동도 적당히 해야 하지만 그 보다 제일 중요한 것은 밥, 라면과 같은 탄수화물량을 평소 먹던 양의 절반으로 줄이는 대신 야채와 육류를 증가시켜야 합니다. 당연히 당류는 근절해야 합니다.
⁰
식사 소량,천천히하고
술만 한달에 네번으로
줄이면 쏙
제가 6키로 가까이
두달만에 쏙 .
다만 시도 때도 없이
소주,맥주 생각이 ㅠㅠ
ㅇㅇ
저두 탄수화물 밥.밀가루 빵 안먹고. 과일 야채나 닭가슴살...단백질 섞어 섭취해서 6시 전 저녁후 금식. 당류섭취도 줄이니 살이 빠짐.
결국은 충분한 수면이 최고네요
박사님 감사합니다
그러게요 ㅠㅠ 수면 포함해서 공복하라는건가바요 ㅠ 제가 비만형 지방간인데 깨어잇을때는 식욕 참기어려워요 ㅠ
단식중에 배고파서 손이 떨리던데...
운동까지 해야한다니...
뱃살빼기 어렵구나...
현직 의사이자 헬스트레이너입니다. 다이어트 핵심은 맵고 짜고 기름지게 먹어도 되고 탄수화물만! 조절하자입니다. 꼭 피해야하는 단 한가지를 뽑으라면 '단 음료'이고, 탄수화물 줄이는 그나마 쉬운방법은 본인 입맞에 맞는 단백질 늘리기입니다.
알아서 먹으라는 거겠져~~^^ 단 의지 가 문제ㅡㅎ
단 음료중에
제로음료는 괜찮죠?
@@libertyfreedom8643 네 제로 음료의 스테비아는 지방으로 저장되지않아 괜찮겠습니다~
@@easy_dr. 감사합니다
@@libertyfreedom8643 스테비아 커피 딱 한잔에 복통 후 신장염 와서 석달째 고생중..
부작용이 복통 설사 신장독성 생식독성이랍니다
남미에선 피임용으로 사용한답니다
식약처 FDA도 부패한 기관이라 믿을 수 없어요 이 따위를 허가 해주다니.....
근데 주위에서는 음식을 끼니때마다 먹어야지 12시간 지나서 먹게되면 몸이 먹는걸 모두 지방으로 축적시킨다고 하던데여 ㅠ
하루에 5km 씩 런닝 하기!
체중감량 목표로 삼고 당귀율무복합물로 다이어트 중인데 어우 몸이 가벼워요 ㅋㅋ
어떤방식으로 당귀율무
다이어트하시나요?
저도한번하고싶은데
알여주시면고맙겠읍니다.
건나물쌤도 한뱃살 하시는듯
중이 지 머리 못 깎죠
쳐보지마 그럼
뱃살보단 볼살 ㅎㅎㅎ
제 남편을 보니 뱃살과 볼살은 관련이 없던데요.. 볼에는 살이 없는데 뱃살은 임신 막달 입니다 ㅠㅠ
다들 왜 그러세요😅😅
엔제부터 신뢰가…..
간헐적단식2틀째인데~~근력운동을해야한다는걸 알게됏어요..잠도충분히7시간자고 생수도하루2~3리터마시고있습니다..꼭. 뺄거예요 그놈의살~~😂😂
내장지방이 뇌졸중, 심근경색, 고혈압, 당뇨를 일으킬 수 있다고 하니 조심해야겠네요!
오늘도 도움되는 영상 잘보고갑니다!!
좋은 공부가 됐습니다😊
맛있는 음식 못먹고 씩스펙 만들기!
맛있는 음식 즐겁게 먹으며 행복하게 살기!
난 무조건 2번일쎄....
배 쫌 나오면 어때서...뭐라하는 사람 없고 관심도 없은ㅁ..
다 자기만족인데 ~~~
인간의 욕망은!!!
술은 살 안쪄요 술먹을때 안주랑 술먹고나서 음식이 젤 중요해요
전 다이어트하면서 술은 편하게 먹는데 매일 다이어트식단이랑 유산소1시간 하니 살은 잘빠지고있습니다
50대 초반 여성, 많이 통통한 편이지만, 허리는 홀쭉, 아랫배만 있는 체형 - 수면에 문제가 있는데....무슨 방법이 있지 않을까요?
9-10시쯤 이면 졸리는데, 참습니다. 그때 자게 되면, 12-2시 사이에 깨어서 다시 잠을 못자기도 하고 때로는 아직 가족들이 생활중이라서 자다 깨다 반복하다 아예 한숨도 못 자는 경우도 있습니다....12시 이전에 자면 3시 30분쯤 깨고, 그래서 2-3시경 자려고 합니다. 그나마 가장 만족도가 높아서.. 그런데 2-3시에 자도 5--7시에 깬 뒤(그나마 여전히 졸린 상태로 깨어서) 뒤척이다가 7시30분 넘어서 잠이 들어 8시 30분쯤 깹니다. 여전히 부족하지만, 아침에 30분-1시간 정도 잔 것 때문에 이 경우엔 개운합니다.
근데 최근 테스트를 해본다고... 잠을 한숨도 못 잔 몇몇 일 때문에...무척 힘이 듭니다. 못 잤으면 채워서 자면 되는데,(낮잠을 못 자는 체질이라) 채우질 못하고 있네요.. 스마트워치를 확인해 보니 거의 한 달이 넘었습니다.. 보통은 누워 있으면 잔 것으로 카운트가 되어서 잘 잔 것처럼 나오는데..... 50분 잔 것으로 나온 날도 있더라고요...지난해 마그네슘 섭취 후 많이 개선되었었는데... 더 심해졌어요.. 예전과 다른 문제는 중간에 깼을 때 눈이 완전 "확"떠지는 것입니다. 완전히 깬 상태로....
답답해서 글을 쓰네요...
언제나 감사합니다.
안녕하세요 건쌤입니다.^^
잠은 시간이 중요한 것이 아니라 숙면이 중요합니다 숙면시간이 4시간 정도면 일상생활에는 지장이 없습니다.
더군다나 눈을 뜨면 잠이 확 갠 상태라는 것은 몸이 잘 회복 되었다는 뜻입니다.
선생님의 경우 불면증이라기 보다는 긴 수면을 못하는 것 같은데 이건 아마도 갱년기와 연관이 깊을 것 같습니다.
조각 잠으로 나누어서 주무시는 것도 방법입니다.
이전에 수면관련 영상이 있으니 아래 링크를 참고하세요 ^^&
czcams.com/video/3Vodv5gKFww/video.html
몇년째 저녁5시 먹고 아침10시 살 절대로 안 빠지네요
공복시간에 운동이라 너무너무 어렵겠네
선생님...저희도 다 알아여..근대 가공탄수화물과 야식을 어떻게 끊죠!
제가 살면서 뼈저리게 느낀건 '잘 자면 살이 빠진다' 였습니다. 근데 잘 자기가 정말 힘드네요...
겨울에 다이어트하기 너무 좋은 계절임
시청해주셔서 감사합니다^^
밥먹고 삼십분 혈당 오를때 무조건 걸으면 살 쪽 빠짐 계단이라도 타면 됨 이거만 지키면 진짜 빠짐 믿고 한달만 해보세요
고맙습니다 큰 도움이 됐습니다
그래도 무조건 안된다가 아닌 대체할수있는것을 알려주니 좋네요!
질문하는 샘.
딱 맞는 질문 하셨어요.ㅋㅋ
살찌게 음식 먹지않아야지..
살 안찌게 운동해야지..
마음은 늘 새로 고쳐먹는데 맨날 '까먹고' 지내. 딱 맞아!!ㅋㅋ
박사님 좋은 정보 감사합니다
겨울은 활동안해 운동하는 사람도 활동량 줄어~
단식 시간에 운동하면 배고파요
모두 운동합시다 홧팅
견과류나 치즈는 단백질보다 지방함량이 더 많은데 단백질이 많은 이런 안주들을 먹으라는것에 대한 부연설명 해주실수 있으실까요?
안녕하세요 건샘입니다. ^^
네 지방함량이 많은데 문제가 될 것이 있나요?
혹 다이어트를 하셔야 하는 경우라면 (칼로리 제한) 드시는 양을 조절하셔야 하겠죠
그러나 특별히 그렇지 않다면 견과류 드시는 것 문제가 되지 않습니다.
물론 한번에 5Kg씩 드시는 것이 아니니깐요
@@Gun_TV 아뇨 단백질 함량이 높은 안주를 권장하시면서 지방함량이 높은 식품군을 권장하시기에 여쭤 봤습니다
간헐적단식중 언제 근려운동을 해야 효과가 좋은가요?예를들어 저녁을7시에 먹었다 가정을 했을경우
안녕하세요 건샘입니다. ^^
아침 9시 이후에 식사 전에 하시는 것이 가장 좋습니다.
저녁을 굶으면 됩니다.
아침에 유산소 운동이나 근력운동하구요.
선생님 내장지방이 무섭네요..
알 찬정보 감사합니다
여름과 똑같이 먹고 실내 온도를 너무 따뜻하게만 안하면 오히려 온도를 올리기 위한 칼로리 소모로 인해 살이 쫙!쫙~ 빠집니다.
전 더운 여름엔 체중이 좀더 증가하고
날씨가 추워지면 온몸에 근육이 선명도가 더해지면서 지방이 빠져요.
운동하고 늘 거의 비슷한 칼로리를 먹기 때문에 겪은 경험담입니다.
그리고 겨울엔 거의 운동도 안합니다.
체질도 영향이 있는지도...
추우면 면역력이 떨어져서 힘들던데요 😭
맞아요.. 면역력이 약한 이들은 사용하지 말아야 할 방법이네요..
오 저도 여름엔 잘찌고 겨울에 잘 빠져요 ㅋㅋㅋ
똑같이 운동없이 뒹굴뒹굴 생활해도 여름과 겨울에 지방차이갘ㅋㅋㅋㅋ
참 입털기는 쉽지만 실제 하기는 어려운거죠
밤12시지나서 자고.. 아침6시20분에 일어나서 출근준비하는데...
운동 선수ㆍ국대 코치
누가 더 잘 할까요
이론은 머리속에 가득
다만 몸이 안따를 뿐
저분도 이리저리 하면 내장지방 없어진다
나는 안하지만 국민셔러분은 이렇게 해서 배뽈록 ㆍ내장지방 빼세요
교수님도 뱃살ㅋ
하루 세끼 꼭 먹어야 한다는 분들은 살이 안빠집니다^^
간헐적단식 12ㅡ16시간공복
저녁식사후 12시간이 편하다
공복시간에 운동해야 빠짐
배고파서 운동이될까?
적게만 먹어도 채소류견과
탄수화물을 절대적 줄이면
되지않을까요? 단백질도보충
잠자리3시간전에 끝날것
식사 끝내라
공복 유지하면서 어케 운동을 하죠 ㅋㅋㅋ
아침운동하라는건가.. 저녁을 굶으라는건가.
03:46 간헐적 단식의 포인트/간헐적 다이어트는 12시간 정도 공복을 유지하고 그 시간에 근력운동을 해야 효과가 나타난다
하루 4시간 밖에 못자고 술 담배 좋아하니 뱃살 뺄 생각을 못하겠네요.
공복을 위해 아침 거르고 점심, 저녁 식사 후 산책하도록 하겠습니다!~~
단식시간중.물은마셔도되는지요?
단식시간 유산소는 어떤가요?
안녕하세요 건샘입니다.
설 연휴라 댓글 답변이 늦었습니다.^^;;
유산소도 좋습니다만 무산소가 더 효율적입니다.
@@Gun_TV 어떤운동요?추천해주세요?
삶은계란도 근력증가에 도움되나요?
안녕하세요 건샘입니다.
답변이 늦어 너무 죄송합니다.ㅠㅠ
달걀의 단백질이 근육을 유지하는데 도움이 되지만
근력을 높이는 것은 운동으로만 가능합니다.
아침 공복에 조깅 두시간후 열두시까지는 미온수와 베리류정도만 먹고 해가 진 후에는 음식을 먹지 않고 10시에 자면 살이 빠져요.
지방을 축적하는게 추운곳에 살던 네안데르탈린의 유전자라던데...
단식에 물도 포함인가요?
건PD님 목소리가 아주 좋으신데요 ᆢㅎ 좋은 정보고맙습시다 ᆢ
뭐든지 많이 먹었으면 그만큼 움직이면 비만은 안됩니다. 가벼운 뒷산이라도 허벅지에 힘빡주고 30분 정도 걸으면 됩니다..
그냥 본능에 따라 다이어트 하고 있었는데 나름 잘 하고 있었군요... 아침 절대 100칼로리 넘지 않을만큼 계란과 두부를 먹고 출근ㅡ 점심은 제게 선택권이 없어서 걍 아무거나ㅡ점심 이후로 물 외에는 아무것도 먹지 않습니다. 퇴근하고 와서 홈트 땀범벅으로 40분 하고 샤워하고 눕습니다. 예상외로 딱히 저녁에는 배고프지 않더라구요.
감사합니다 영상 잘 보았습니다
엉덩이에 지방 찌우는 방법을 알려주세ㅇ...
간헐적 단식이 중요한게 아니고
그냥 본인의 몸이 움직일때 사용되는 에너지(=칼로리)가 먹어서 만드는 에너지(=음식의 칼로리)보다 적기 때문에 살이 찌는겁니다. 결론은 뭘 먹든(치킨 피자 등) 운동이나 움직임으로 에너지를 소모하면 살이 안찝니다. 찔 수가 없죠. 치킨 음료수 튀김 피자를 먹지 말라는건 칼로리가 높기 때문에 일반적인 밥을 먹을 때 보다 칼로리를 소모시키기가 힘들기 때문에 먹지 말라는 겁니다.
살이 찐다는 건 본인이 평소 생활에서 필요한 에너지보다 더 많은 양의 에너지를 섭취하는 것이니 활동량을 증가시키던지 섭취량을 줄이던지 둘중 하나가 답입니다. 16시간 공복? 뭐 방법중 하나라곤 하는데 굳이 따박따박 이런거에 얽매여서 할 필요까지 없습니다. 1~3일 했다고 빠지진 않습니다. 일주일 이주일 한달 두달 꾸준히 하면 슉슉 빠지게 되어있습니다. 꾸준함이 중요합니다. 꾸준하게 못해서 다들 실패하는거에요. 독하게 마음먹고 인간관계도 좀 끊고 가족들이 뭐 먹자해도 난 스님이다 생각하고 먹지마세요.
잠이오지않아요
선생님 계묘년 새해 복 많이 받으세요
앞서 말씀중에 안주로 회를 추천하셨는데 생선회에 서식하는 기생충때문에 선뜻 내키지 않네요
기생충약 먹으면 되죠~~
다행이다 피하지방이라서 ㅜㅜ
선생님정심안먹어도 위상하지않을까요? 꼬로록 거려도 상관없는거지요? 머리도 어지러운거 정상인가요? 넘질문이 많아죄송해용~^^♡
안녕하세요 건쌤입니다. 답변이 늦었습니다..ㅠㅠ
네 규칙적으로 하신다면 괜찮습니다.
어지러울 때는 사탕 같은 것들을 조금 드세요 ^^
핵심은 간현정 공복 시간에 근력운동이였네요
건강전도사 황수관님도 일찍 돌아가셨다
돈(수강료)을 더 벌려고 욕심버리시다가 겹친과로 로 인하여...
항상 좋은말씀 감사합니다
맞는말 이거 제가 이영상을 보기전에. 저렇게해서. 79kg 에서61kg까지 뺐습니다
나 간헐적단식이라기 보다 그냥 아침 거르고, 점심 12~1시 사이에 정상식단 먹고, 저녁 6~7시쯤에 두부 계란 닭가슴살로 단백질 위주 식단하는데 뱃살은 잘빠지는듯함. 하지만 운동을 안하면 몸무게는 그대로임
결국은 의지가 중요한거네요
저도 간헐적 단식 채소.현미.과일위주로 먹고 매일만보이상걷고 ㅋ 14시간 간격으로 식사후 간식 안먹엇더니19일만에 5키로 감량햇어요~ 근데 내장지방뱃살은 빠졋다가도 좀만 소홀해지니 바로찌드라구요 ㅠ.ㅠ.그럴땐 진짜허무해요~
아~~4키로 빼셨군요
해볼만 하군요 간헐적 단식
@@user-cz5ks8ze9d 믿음님~
4키로 아니고 5키로요 ㅋㅋㅋ
해볼만 해요~ 화이팅!!
@@user-qi5qj6xu7j 그러게요~걷기만하면 살은잘안빠지드라구요 ㅠ
근력운동은 좀힘들어요
요요올거다 한달에2키로가 적당
그렇게 하려면 직장 그만두고 단식과 운동을 해야 된다는것인데… 그게 말이 되냐?…
쌤 최고👍👍👍
좋은정보 감사합니다
구독은 못눌러서 미얀합니다
❤❤❤❤😂😂😂❤❤❤❤
앞으론 소주 삼겹살 말고
소주 회로 바꿔야겠네요
자주 많이 섭취하는건 몸에 좋지 않을 수 있습니다^^
요약 공복에 운동
술안주로는 순두부찌개가 최곤디.
건나물 tv님 영상 좋네요.
뱃살 진짜 걱정많았는데 이영상 보니 진짜 유익하네요.저도 이런영상한번 올려봐야겠네요
금연, 금주, 간헐적 단식, 규칙적인 식사, 적당한 육류 섭취, 충분한 수면, 적당한 운동...
다 자주 듣는 말이니 우리는 이미 정답을 알고 있는데 안 하는 것... 다 떠나서 배 나오면 정말 여러모로 살기 불편함.
공복에 운동하면.. 살빠지는건.. 누구나 알고있어요.. 의사 다운 의견 부탁드려요
그럼 운동을 하셔요 👍
간헐적 단식 시간이 저녁부터 아침까지, 그때 근력운동 !
그렇다면 저녁과 아침 둘 중에
아무때나 운동하면 될까요?
진짜 독한 마음먹고 뱃살빼려고요.
안녕하세요 건샘입니다. ^^
아침에 하시는 것이 좋습니다. 단식 시간이 길 수록 운동이 효과적입니다.
@@Gun_TV쌤 너무 유익해요^^ 진짜 감사드려요~~
근데 공복중에는 단백질도 섭취하면 안되는건가요??
결국 저녁후에 안먹고 아침에 일어나서 운동하고 시켜먹지 않으면 대부분은 해결 가능한..
8시간이상 자는 게 젤 힘든데
감사합니다. 궁금한점이 간헐적단식을 유지하게 되면 단백질 섭취는 1회 몇그램정도 먹는지 궁금합니다. 체중에 곱하기 1.5를 먹는다 했을때 70kg*1.5=105g 인데 그럼 단백질20g 닭가슴살 5개를 먹어야하는데 16시간 간헐적단식시 식사 가능시간 8시간동안 2시간에 한번씩 1개이상을 먹어야하는건지 궁금합니다. 아니면 한번에 단백질 50그램씩 먹어도 되는지 궁금합니다.
효율의 차이는 있는데.. 너무 스트레스 받지 말고 편하게 꾸준히 하시는게 더 좋습니다.
@@Gun_TV 유튜브에 간헐적단식 말씀하시는 분들은 많은데, 단백질 체중에x1.5를 어덯게 어떻게 섭취하라고 말씀해주시는 분은 안계신거 같아 아쉬워요 ㅜㅜ
술이, 술 마신 뒤에 밥, 그리고 불면증이 문제네요
빼야지빼야지 하기만 했는데 유익한 정보 감사합니다.