내장지방에 가장 효과 있는 다이어트 방법은? | 건강함의 시작, 몸의 대화 body talk EP.5
Vložit
- čas přidán 7. 06. 2020
- 빠르게 걷기?? 너무 진부한 답변 아닙니까?
No,No~ 의사선생님이 지방 빼는 운동방법 제대로 알려줍니다!
유전자를 통해 질병을 예측하고 예방 솔루션을 제시하는 찐건강 토크쇼!
#몸의대화 월요일 저녁 7시 40분 tvN
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▶[건강함의 시작, 몸의 대화] 최신 클립 다시보기 : www.tving.com/smr/vod/player/P...
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czcams.com/video/bFSec7cfyKE/video.html
다이어트 음식참기훈련
일할때나 평소에 투어게인 샌드포켓 1kg짜리 끼고 다니는데 따로 시간 안들여도 되고 운동도 되고 좋습니다
배워갑니다
웨이트40분 이상+빠르게 걷기 뛰기1시간 하는 날은 잠들기 전까지 갈증
이유가 있었구나.
걷는거 뛰는거 고강도 운동 다 필요없고 다이어트는 식단이에요
아마 맥박수가 그나마 많이 정확한듯합니다
연령따라 다르겠지만 대략 120에서150사이가
펫버닝존이라고 지방살이 타는 범위
그이상이면 심폐기능 강화 이건데
걷기운동을 30분이상도 어떻게하느냐에따라
다를겁니다 동네 마실가는것처럼 깔짝하면
한시간걸어도 효과없을꺼고
격한운동하면 5분만하면 땀이 비오듯흐르고
맥박이 120 훌쩍넘어갑니다
이미 지방이 타고있는겁니다
런닝머신도 대략 30분이상 걸으면
맥박이 120 넘으면서 펫버닝존에 들어서서
지방이 슬슬타기시작하지 않을까 생각입니다
30분 40분이상 하는것도 중요하지만
펫버닝존에 맥박을 유지하면서 효율적으로 하는것이 중요한것같습니다
65키로 가까이 나갔을 때 배만ㄴㅏ와서 잘 가리고 입으면 다들 50중반으로 봤었음.. 샤워할 때 발이 안보이고 생리불순에 건강에 위협을 느껴 병원가서 검사도 하고 다이어트 시작했는데, 단것이나 탄수화물 섭취를 줄이라고 하셔서(실제 주식이 99프로 탄수화물이었음..) 흰 밥이나 단 것(쥬스, 과일까지 전부다) 밀가루 싹 끊고 주 메뉴를 단백질이나 지방식으로 바꾸다보니(고기를 먹어도 꼭!!! 쌈과 함께 양념 없이) 평소 고기는 많이 못먹는 편이었기 때문에 양도 저절로 줄게되어 1주일에 4키로 빠짐.. 물론 물도 하루에 2리터 마시는 습관도 들이고(살 빼고 보니 제일 중요한 습관이라고 생각됨..) 간단한 운동도 병행했지만 딱 한달 이렇게 했더니 8키로 빠지고 유지하기 위해 꾸준히 간간한 운동과 식단조절했더니 지금은 총 16키로 감량.. 알레르기나 염증을 달고 살던 사람이었는데 다이어트 후 비염과 생리불순 각종 알러지 반응에 너~~~무 효과를 많이 봤습니당.. 다들 건강한 삶을 위해 다이어트 하시길.. 진짜 자존감도 너무 높아지고 진짜 행복해요ㅜㅜ
와 제가 남잔데 80키로 나가도 사람들이 70으로 봤어요 배만나어ㅏ서 ㅜ
ㆍ
비만체형이 되고나니 좀 뛰다 걷다 하면 도가니가 난리가 나더군요. 발목도 아프고요 일단 운동은 살을 좀 빼고 해야 몸에 무리가 없을거 같더군요. 야식먼저 끊기로 위해 한약 해인 감비 환 지어서 먹었는데 일단 한약 먹으니 야식이나 군것질 자체에 대한 식욕이 하나도 없고 삼시세끼 챙겨먹는 거 보다는 1일1식하는게 더 편하게 느껴지더군요. 20킬로 내리 빠지고 나니 위크기도 줄어서 몸이 가벼워지니 걸을만 합니다.
일할때나 평소에 투어게인 샌드포켓 1kg짜리 끼고 다니는데 따로 시간 안들여도되고 운동도 되고 개꿀
손오공 ㄷㄷ
일리 있네
30분 이상 운동 운동후 물이 당겨야 제대로 지방이 연소 된거군요
혈당만 낮춰도 안하는것보단 낫겠죠.다만 이왕할거면 좀더해서 효용성을 높이란 얘기같아요.
난 유산소는 딱 수영이 좋은데 수영하고 나면 생기는 배고픔을 참는게 힘들긴 한데 살빼는데는 최고였다
이런거 다 필요 없다. 삼시 세끼 먹고. 저녁 6시에 밥 먹은 이후 12시간 공복 지키고. 운동 하루에 무슨 운동이건 60분 이상 하면 살 빠짐. 뭐 어떤 운동이 빠진다 어쩐다 다 필요 없음.
오 쿨한척 좋아
전 1일 1식하는데 1일 1식도 잘 맞는 사람은 좋아요
너 믿고 한다
@yu r 세상에 어떤 한 부위만 빼게 만드는 운동이 어디 있어요. 복부비만이라는 건 내장에 지방이 껴있다는 건데 운동해서 골격근 늘리고 체지방 낮추면 배는 자연히 들어가게 돼 있습니다
아재요 ㅗㅗ
전 보폭 좀 넓게하고 빨리걸으면 발목 종아리 허리가 무진장 아파와서 아파서 못 걷겠더라구요..ㅠ 자세가 나쁜걸까요?
당신 남편 안궁금하고 정말인지 안궁금해요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ그냥 쭉 듣고 싶은데 끊지 마세요
운동끝나고 단백질 채소 먼저먹고 그 다음에 탄수화물먹고 이래야 되겠네요.
무조건 식이요법이 받쳐줘야 함 ㅋㅋ 먹는거 안 바꾸면 다이어트는 성립하지 않음
인정
특히 탄수화물 다이어트 하려면 간식 끊어야함
후애앵 😹
16년 이상을 내내 다이어트 하면서 느낀껀... 강박이 생겨요 . 그런거 없이 세끼를 건강하게 챙겨먹고 일주일에 한두번정도 먹고싶은걸 먹게 해주는 자유로움이 있어야 오래갈 수 있어요
급하게 뺀건 분명 급하게 찝니다
전부다맞는말씀
진짜이게 정답 급하게 빡시게 하면 몰먹으면죄짓는 느낌마저듬 그러면 오래못감
운동은 평생 동반자다 생각하고 재밌게 맛있게 해야죠.ㅎㅎ
1:19
.
지방이 운동 30분 부터 타기시작한다는거 이미 학계에서도 근거없는 걸로 밝혀졌다고 하는데 아님?
그리고 사람이 죽어 있다가 스위치 켜면 살아나서 운동하는것도 아닌데, 이미 두뇌 활동을 하고 있고, 심장이 뛰고 있고, 호흡을 하고 있고, 간에서 화학 작용이 일어나고 있고, 신장에서 노폐물 걸러내고 있고 등등, 기초대사량으로 에너지가 계속 소모되고 있는데, 운동 30분후부터 그동안 타지 않던 지방이 타기 시작한는게 이해가 안가는 이야기임.
개인적인 경험으론 1시간을 운동해도 안빠지던 살이, 설탕 소금 확 줄이고 배고픈거 참으면서 적게 먹으니까 빠지기 시작하더라. 운동도 운동이지만 식이요법이 필수지.
식이요법도 물론 중요하죠
이영상은 운동효과만 말하는것 같은데요
통통마로님 말이 맞습니다 의사선생님은 약한 유산소운동을 말하는듯 런링머신에서 천천히 걷는것 애기것 같습니다
인류에게 주식은 쌀이 아닙니다. 바로 후식입니다. 동굴에서 불로 볶은 쌀은 환상 그 자체이며
인류는 쌀을 버릴 수 없었습니다.
인류의 주식은 바로 물입니다.
물은 언제 얼마나 먹어야 하느냐? 라는 질문에 대한 답은 간단합니다.
노란 오줌이 나오면 먹으면 됩니다. 색깔이 짙다면 많이 마시면 됩니다.
물을 드시고 20여분 후에 우리 몸에 흡수되어 몸을 정상화 시키는 역할을 합니다.
쌀을 먼저 먹는 것은 결국 언젠가는 당뇨로 이어지게 됩니다.
인류의 진화과정에서 인체 매커니즘은 배고프면 먼저 물 -> 야채 -> 고기(단백질) -> 탄수화물(쌀) 순으로 이어집니다.
본격적인 식사에서는 야채가 우리 몸의 예열기관입니다.
쌀은 마지막 식사입니다.
올바른 식사요법을 알려드리고자 합니다.
1. 식사시간을 정해 놓고 1시간 전에는 먼저 물을 마셔야 합니다.
물이 인류의 주식입니다.
식사전에는 배고픔이 조금 있는 것이 좋고 물로 대체하다가 안되어
다음 단계로 넘어 갑니다.
2. 이제는 물로는 안됩니다. 각종 야채를 채반에 먹기 좋게 썰어서 놓으세요.
야채 채반은 직사각형 큰 것일수록 좋습니다. 식탁에는 야채집게와 야채접시가 항상 대기상태이어야 합니다.
채반의 넓은 공간에 양파, 파, 썬 마늘, 무, 당근, 호박, 오이, 배추, 양배추, 브로콜리 등 각종야채를
젖가락으로 먹기 좋게 항상 썰어 놓으세요. 일년 내내 냉장고의 야채 채반은 비어 있어서는 안됩니다.
인류는 이제부터 본격적으로 식사를 하게 됩니다.
자동차에서 한 겨울에 히터가 나오는 과정을 연상하시고 그 시간이 얼마나 걸리는 지 생각해 보시면 됩니다.
이 히터를 가동하는 것은 오로지 야채 뿐이라고 생각하세요.
생 야채를 천천히 드세요. 맛을 느끼며 드세요. 오래 씹을 수록 맛있습니다.
당연히 모두 생으로 드시는 게 좋습니다.
3. 이렇게 드시고도 대부분 배가 당연히 고픕니다.
계란후라이로 대체해 보시고 그래도 고기를 드시고 싶다면 드십시요.
아침은 고기를 많이 드시는 것이 중요합니다. 콩도 같이 드시면 좋습니다.
그래야 다음 끼니부터는 고기 없이
계란후라이로 대체 가능합니다.
아침은 왕같이 드시면 된다는 말은 이순간 입니다.
단 이제부터의 식사량은 다음 식사 한 시간 전에 배고파야 한다는
전제조건을 가지고 양을 조정해야 합니다.
4. 그래도 다음 식사 한 시간 전까지 부족하다고 생각이 드신다면
마지막 식사인 쌀밥 또는 잡곡밥을 드세요.
국은 건더기만 드시면 됩니다. 한 번 국물을 드시는 습관을 가지시면
지나친 염분과 설탕에 당신의 몸은 고혈압과 면역력 약화에 시달리게 될 수 있습니다.
국물은 영양가가 거의 다 파괴된 상태이므로 야채스프라는 인식을 가지고
국물은 힘든 일을 하시는 분 들이나 드시면 됩니다.
이렇게 마지막 식사에는 탄수화물로 마무리 하되
힘을 많이 사용하시는 분은 반공기 / 힘을 많이 사용하지 않는 직업은 반의 반 공기로
떼우시면 됩니다. 김치는 소화제 역할을 합니다. 쉰 김치일수록 좋습니다.
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* 인류의 주식은 물이며 쌀은 후식(화목용)이었다는 사실을 명심하세요.
중간중간에 배가 고프시다면 아몬드, 잣, 호두등 저열량 간식을 드시되
조금만 드시고 물은 항상 오줌을 체크하며 드십시요.
* 식사 전 배고픔은 인지상정으로 여기고 물로 대체하세요.
물로도 안된다면 야채부터 시작입니다.
쌀밥을 먼저 드신다면 이를테면 휘발류차를 경유로 돌리는 격입니다.
인류의 진화과정에 맞게 식사를 하십시요.
야채를 천천히 가루내어 씹는 것으로도 야채는 충분히 맛있습니다.
호박도 생으로 조금만 드셔보세요. 맛이 없지만 당신에게 필요한 영양소가
있을 것입니다. 평소에 중간중간 방울토마토로 혈관을 지켜주세요.
* 프랑스 여자가 살이 찌지 않는 이유를 열거한 것이나 마찬가지입니다.
순서만 바뀔 뿐입니다.
탄수화물이 마지막이란것을 이해하셨나요?
당신이 식사시작과 동시에 먹는 쌀밥과 국은 이미 자살행위입니다.
아침을 먹지 않는 것은 불효의 시작입니다. 장염을 안고 살아가는 모습을 지켜보는 부모님의 심정을 이해 하세요.
타지에 가서 고등학교를 졸업한 자녀가 대부분 졸업 후 장염을 선물로 받는 이유가 바로 인스턴트식사로 인해
방부제몸으로 변했기 때문입니다.
당신의 자녀가 타지생활을 하기전에 요리를 먼저 가르쳐 주셔야만 합니다.
그리고 인류는 절대적으로 화학약품을 먹지 않고는 살 수 없습니다.
매일 현미녹차 한잔은 암보험을 들 필요가 없다고 합니다.
그리고 장수하고 싶다면 매일 오미자차를 드셔야 합니다. 마찬가지 오미자차는 공해물질을 배출합니다.
녹차한잔,오미자차 한잔은 인류의 필수식품입니다. 의무적으로 드셔야 합니다.
아침식사 후 오미자차 한잔, 점심 식사 후 현미녹차 한잔은 현대인의 필수입니다.
먹지말아야 하는 음식들이 외 이리 많은지 고민하지 마시고 배출을 해야 합니다.
커피의 화학카페인을 배출시킬 수 있는 유일한 물질은 녹차 뿐 입니다.
커피를 너무 많이 드신다고 고민하지 마시고 내가 매일 녹차 한 두잔을 마심으로 배출을 해 주므로 그 걱정을 영원히 들 수 있는 것입니다.
평소 녹차를 드시지 않으시는 분의 신경에는 엄청난 양의 화학물질과 도파민이 가득합니다.
녹차는 많이 드시지 마시고 하루 한잔으로 충분합니다. 오미자차는 아침식사 후 오미자액기스를 물에 타서 쭉 드세요.
인류는 배고프면 먼저 물을 마셨고, 급한 나머지 풀을 뜯어 먹었으며, 이제야 힘을 얻어 고기를 먹었으며, 후식으로 탄수화물을 즐겼던 것입니다.
당신이 순서를 잘 지켜 식사를 한다면 당신의 장은 당신에게
감사의 박수를 보낼것 입니다.
'주인님, 내 몸에 맞는 식사를 해 주셔서 감사합니다. 다이어트에 성공 하셨습니다.'
의사선생님들이 말을 못하게 지네끼리 떠드네. 지네끼리 떠들지 뭐하러 전문가는 모신건지 시끄럽기만 하고
배려도 없고 개념도 없는 자기중심적인 인간들 특징.
그러게말입니다
그런데 그럴거면 예능인들 왜 데려다 났습니까 그게 소통이고 예능인데 그게 시끄러우면 방청객 많고 점잖은 아침마당 프로 봐야죠
@@subductionzone55 으르신들 타겟으로 그런 프로가 (노잼) 많으니까 이런 다양성도 있어야 젊은이들도 건강에 관심을 기울거 같습니다
@@user-zo1li2pb9j 문제가 젊은 저희눈에 재미없어요 재미는 둘째치고 분량챙길라고 안절부절 드립치는게 눈에보여서 보는기분이 별로에요....
솔직히 군것질 조금 줄이고 운동하면 살 금방 빠짐. 평소먹던거보다 적게 먹고 많이 움직이는데 살이 안빠지는 사람은 없음
누가 살빼는 방법을 몰라서 못빼냐?
@@samssoh448 인내와 의지가 부족하니까 ㅋㅋ
질환있는분들은 그렇게해도안빠져서 생로병사보고오시져
매일걷기 1시간 하면 빠져요 매일매일 안쉬고 걸어야해요 두달정도는 급하게빠지고요 그담부터는 유지되듯이 빠집니다
언제부터 효과나타나요
지긍 일주일 좀넘게했는데 몸무게안빠져요
예전에 1시간 걷기 햇는데 다리 후들거리더라고요
매일 2키로 30분정도 걷고 있는데 1도 안빠지네요. 1시간이면 두배로ㅜ
@@user-yc9mx9kq6o 2km를 30분에걷는거면 거의 기어다니는수준이네요..
@@user-cu3cz4uv2e ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 팩폭
시간 중요하지만 뭐든지 어떻게 하든 꾸준한게 답임..
미친듯이 먹으면서도 살이 오히려 빠지고 균형 잡히는 케이스는 단 한번 있었음.
바로 군대. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동을 오지나게 해야한다는 말이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
군대 ㅇㅈ
군대에서 살이빠지는건 규칙적인식사와 적은 양 그리고 맛없음 삼위일체가 합쳐져서 살이빠져 오히려 건강한 몸이 됩니다.
?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 인정
ㅇㅈㅇㅈ
말씀하시는 의사쌤들도 내장지방 많아 보이는데
입으로만 다이어트
ㅇㅇ 수명깍이는거 감안하고 쌓아놓는거임
ㅇㄱㄹㅇ
몸에안좋은줄알면서 맛있는거먹는거랑 같은거쥬
그 의사쌤들이 동영상에서 본인들이 다이어트한다고는 말씀안했는데요?
근력운동 한 시간 한 후에 유산소 30분 하는데 이건 괜찮겠죠?
그렇게 하는게 맞아요~~
나는 추운 겨울에 조급만 얇은 이불에 춥게 잔다고 지방이 타들어가서 뱃살이 1인치 빠지고, 또 게임한다고 하루만 굶어도 허리가 1인치 빠진 적이 있음.
사람마다 에너지 대사가 다름. 살이 잘 안빠지는 사람이라면 에너지 대사가 쓰는 것보다 저축하는데 몸이 적응된 사람이니깐 어떻게 하면 몸의 대사를 활발하게 해서 에너지를 쓰게 만들지 고민해야할 듯.
그거는 굶어서 빠진거임 몸에 정말 안좋음
왤케 의사분이 얘기하는데 꼽을 끼냐.
전현무대령 티비에 안나왔음 좋겠다
달릴 땐 빠르게 걸을 땐 언덕을!
다이어트는 본인을 사랑하기 위해서 하는거지
학대를 하며 하는 건 옳지않기 때문에
운동을 중요시 합시다~
유산소로 살을 빼면 요요 잘 옵니다 근력운동 같은거랑 병행 해서 기초대사량을 늘려야 요요가 안와요.
유산소를 계속하면 됩니다.
마라톤 동호회에ㅈ돼지는 없습니다
근데 적당한 웨이트는 런닝에 도움 많이 됩니다 특히 스쿼터 하시면 런닝후 발목 아픈거 많이 좋아집니다. 해보세요..
먹는게 제일 중요함 기름진거 고기 안줄이면 일시적으로 빼도 운동강도높이지않고 유지못하면 노동만하는거임
고기를 왜 줄잉?고기는 늘리고 탄수화물을 줄여야지..
106키로때 1식 자유식 맘껏하고 공복에 빠른걸음 1시간 경보 하고 집가서 맨몸 스쿼트 1달반 하니까 16키로 빠짐 열심히 합시다!
@@user-ry6xy6ts7q 말하는 꼬라지봐라
106키로면 10분만 걸어도 허리나 무릎이 아파서 그만두게 됨. 근데 1시간이나 경보하신거면 엄청난 끈기가 있다는거임.고도비만이라도 아무나 16키로 뺄수 있는게 아님. 엄청 노력하신거를 무슨 70키로때 그리빼봐라 ㅇㅈㄹ을 하고있네.
@@user-ry6xy6ts7q 닌그정도 근성도 없잖아
@@user-ry6xy6ts7q 70에서 빼는거보다 106에서 빼는거 더 힘들어 멸치새끼야
@@user-ry6xy6ts7q 개싸가지없네
48살의 전자공학자입니다.
연구와 개발로 인해 체중이 많이 늘었어요.
김소현 다이어트 방법과 EMS를 병행하면서 5kg 감량에 성공했습니다!
매일 아침 달리기와 EMS 운동을 하니 체력이 많이 좋아졌습니다.
덕분에 연구에 더 집중할 수 있게 되었어요. 건강해져서 정말 기쁩니다!
그냥 일단 시작을 하세요 시간으로 하든 개수로 하든
진짜피곤하면 삼십분하는데 보통은한시간에서한시간반을하는데진짜안빠져요ㅡㅠ
다이어트는 먹는 거 조절이 90 이상임. 운동은 몸매 잡아주는 거고. 운동만으로 살 빠지려면 줄넘기 500개가 아니라 3천개씩 해야 하는데 그렇게 뺀 살은 그 운동 중단하는 순간부터 바로 요요 옴...
줄넘기 3천개씩 뛰면 뭘 얼마나 먹든 왠만해선 살이 빠지니까... 근데 그러다가 줄넘기는 그만두고 먹는건 그대로 먹으면 쭉쭉 찌는거죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 학생들한테 운동하는 동안에는 마음껏 먹고, 운동 쉬고 싶으면 굶으라고 합니다
만개씩해도 많이먹으면 안빠짐 ㄹㅇ
@@seowal6594 만 개를 뛰어넘을 정도로 먹으면... 먹방쪽으로 생각하시는게 좋을듯 한데요...?
진짜 먹는게 젤 중요함...4년을 운동매일하고 난리쳐도 몸무게 거의 변동이 없더라....그러다 공복 등산하고 바나나,두유 먹고 점심 으로 밥빼고 단백질이랑 반찬 먹고 여섯시이후 금식하니까 3개월안돼서 10키로 넘게 빠짐...근데 저렇게 오래 못하니까 다시요요옴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ근육량 안늘리고 먹는걸로 빼면 당연히 요요 오지 그래놓고는 먹는게 젤중요하다고ㅋㅋㅋ 아직도 정신못차리셨네
@@kkddqq 근데 근육량은 얼마나 운동 해야 느는거예요? 운동 꽤 했다고 생각하는데
@@user-ig8ty9bk8h 근육은 웨이트를해야늘어요
@@kkddqq 뭘 안다고 지껄이는지. 다이어트는 어떠한 방법으로 빼도 그 다이어트 생활을 평생 유지 못하면 다시 살찌는거란다.
근육량 백날 늘려봐라 처먹는게 예전같으면 다시 살찌지.
참고로 일반인과 보디빌더의 근육량은 어마어마하게 차이나는데 기초대사량은 꼴랑 400칼로리 정도밖에 안난단다.
400칼로리면 밥 한공기수준밖에 안되. 밥 한공기 안먹어버리는게 더 낫지.
그리고 보디빌더와 일반인의 기초대사량차이가 400칼로리 인거지 일반인이 아무리 운동해서 근육량 늘리려 해봤자 기초대사량 200칼로리차이도 안난단다 아가야.
30분싸이클후 바로 30분러닝머신 뛰는건 괜찮나요?
뭐든 열심히 하시면 됩니다
운동은 음식을 이기지 못함니다 소비열량 보다 적게 먹을때 부터 몸안의 지방이 빠지는 겁니다 소식이 답
군대도 훈련소때는 진짜 밥 개맛나게 먹었는데 간식도 먹고
10kg 빠진듯 한달만에 ㅋㅋ 심지어 그때 내키에 정상체중이 58~59kg 인데
70kg시작해서 자대가서 재보니까 59~60가더라..
인생에서 살빠진건 딱 그때뿐임 ㅋㅋㅋ 생각해보니까 살빼려면 훈련소때 한것처럼 해야하는데
못할거같은데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
나이가 어려서 그런것도 있음
40분의 기적이구나
내장 지방 감소 빠르게 걷기
최고의 다이어트는 스트레스임... 한달 동안 살이 4키로가 쭉쭉 빠짐. 숫자만 바뀌는 게 아니라 체형이 바뀐 게 느껴질 정도로. 물론 일주일에 세 번 이상 두 시간 정도 걷기도 했지만 그건 평소에도 하던거고. 대신 머리도 같이 빠짐
역으로 스트레스로 폭식하기도함 ㅠ
ㅎㅎㅎ 다시 원론으로....
집 안에서 자전거 탈때마다 물마시고 싶었는데 지방 태운거였구만?
오 나 갈증나서 바나나우유 5개짜리 사서 3개먹어버렸는데. 지방이 빠지는 운동이었네
진짜 임 걷는거 최고임 3시간 왕복 걷기 평일
왕복 4시간짜리 산행
운동은 먹는것을 당해 내지 못한다
진짜 돼지급 아닌 이상
근력운동으로 기초대사량 올리고 식단조절로 빼야
요요가 안옴
유산소는 워밍업으로 20~30분 해주고
좋은답변
유산소 근력 뭘 먼저해요?
@@user-iu7tu4gn6d 가벼운 유산소 20분 정도로 워밍업 > 근력운동 수행 > 마무리 유산소 40분
@@user-fd1bs3wo5j 그러면 근육도 다 빠지겟다 친구야ㅋㅋ
@@chanchan3858 적응되면 유지되더라고요ㅎㅎ..
2:00 어? 나네 헤헤☺
ㄱㅅ
그래서 뭐가 정답인거야.... 댓글때문에 혼란스러움
덤벨쓰러스터 10세트
데드버그 10세트
총 20분이
짧은건가 했는데
갈증나는 거로 안심
공복의 런닝이 내장지방 빼는데 짱입니다!!
걷는것도 좋은데 정말 진짜 확!! 빼고 싶으면
2~30분 걷고 뛰면 효과 짱!!
마른비만 이셨어요?
공복유산소 간 나빠진다던데
공복의 유산소가 근육량이 빠지는건데 제발 이렇게 아무것도 모르는 분들은 글 안 올렸으면 좋겠어요.
@@user-hs7bf8wy5c 하이고...근육이 먼저 빠지면 인류는 벌써 멸종했겠네요 ㅎ 아는척은!!
@@user-di9lt8iu7o 뭔 쌉소리를 하시는지; 공부 좀 하고 오세요 제발; 당신이 쓴 댓글 때문에 다이어트 시작하는 사람들이 공복에 유산소 할까봐 겁나네요 진짜; 지식도 없으면서 쓰는 글은 정말 책임감 없는 짓 입니다;
왜 전문가들 말이 다 다르냐고.. 타바타운동 고강도운동 짧게하고 20초쉬고 그거 한 20분 정도만 하면 ..또 운동장을 걷다가 짧게 숨차게 뛰는걸 반복하면 몸이 계속 뛴효과가 난다는..걷는 운동 몇시간하는것보다 숨이 찰정도로 짧게하는것과 효과가 같다며..몸이 운동한다는 착각을 하게하라며.. 기초대사량..매일매일 운동 안해도 된다며..체질에 맞는게 있겠지..하긴 어디선 또 운동 하고 살빠지는거하고 상관없다고도 하더라..
타바타는 고강도로 짧게쳐서 근력을 만들어가지고 기초대사량을 올려서 지방태우는 걸 목적으로 하는거고, 저강도장기산 유산고는 단순하게 내장지방같은 지방을 태우는게 목적이라 지방타고 근육이 안 붙는거고.
@@ochakmj 그럼 근육까지 붙는게 더 좋을 것 같은데.. 또 사람마다 다르려나
@@user-lm7wp8fz9m 그렇게해서 근육이 붙는 사람이 있고 안붙는 사람이 있어서 운동은 개인마다 커스터마이징 해야해요. 내가 기초체력이 없어서 계단 오르는것도 힘든사람은 그게 근력운동이 되는거고, 근력도 좋고 운동 좀 한사람은 그게 유산소가 되는거구요. 어떤 운동이던 그 사람 몸에 맞춰서 유산소, 무산소 갈리는겁니다.
1분 팔초 맞어~ 이거 뭔가요? 소름
식습관만 고쳐도 살 쭉쭉빠진다.운동하면서 먹을껀 다먹고 살안빠진다고 하는것들 보면 지능이 궁금함
와 갈증이면 지방연소이고 이 말이 참고가 많이 되네요
감사합니다
살은 국대아닌 이상 식단조절 안하고 운동으로만 절때 살 못뺌... 뭐 한 3키로까지는 가능하지만
9월 말부터 지금까지 거의 14kg 정도 뺐는데 운동 1도 안 하고 간헐적 단식으로만 뺌 내 생각에는 식단90 운동10인 거 같음 결론은 먹는 게 제일 중요함... 진짜 힘들다ㅠㅠ
탈모 오고 근육빠지고 건강에 안좋아요 간단한운동이라도 해서 근육량 조금이라도 유지 해야되요..
@@user-fb6uy9pn6j 조언해주셔서 감사해요😊ㅎㅎ
운동하면 그만큼 몸매가 더 이뻐지니까 병행하면 좋은거지요~~요가나 필라테스 오래하신분 보면 태가 다르잖아요 ㅡㅡ그리고 식단으로만 빼는건 점점 나이 먹어감에 따라서 빼기가 점점 힘들어지죠 ;; ㅜㅜ
그렇게빼면 안됩니다 절대
어릴땐 괜찮을지 몰라도 나이 먹어서 그렇게 빼시면 마르기만 했지 근육하나도 없어서 몸이 늘어져요.
웨이트해야 살이 쫀쫀합니다.
탄력이 달라요.
지방은 움직일때마다 타고있다고하던데..30분 40분부터 타기시작한다는건 잘못 알려진거라던데..
단지 초반엔 탄수화물보다 적게 소비되다가 일정시간지나면 탄수화물은 대부분 소모되고 지방이 그만큼 많이소모될뿐
저거 예전 이론아닌가?? 요즘은 좀 다르던데...
등산이 제일 좋습니다.
운동이 지루하지 않아서 시간도 잘 채울수있고
하체근력도 같이 키울수 있거든요.
40~1시간코스 짜리로 매일 다니세요.
오래타면 무릎에 안좋아용
무릎 안좋은 사람 무릎 작살내는방법이네요
@@user-lw6gv7nq1e 무릎 안좋은 사람은 자전거 살살 타는거밖에 없음
30분이상 빨리걷기 말이 쉽지 어려움. 차라리 근력운동 5분 정도하고, 살찌는 음식 적게 먹는게 더 효과적일듯
5분 운동이라니 ;;
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 5분운동 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 벤츠 두셋트 하면 끝이겠네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ50분도 아니고 5분운동?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잘못본줄 알았네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 체형이 어떤지 글에서 보인다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
빨리 걷기로 등산 1시간40분 코스 다니는데
저 의사쌤 말대로 빨리 걷는 것 만으로도 살이 잘 빠집니다 물론 식단조절은 필수 인 것 이고
운동 후 물만 벌컥벌컥 마시고 싶고 치킨 피자 족발 이딴거 생각이 안난다?(식욕감퇴) 그럼 운동 제대로 한거
그래서 군대때 살이 쫙 빠진거구나
어쩐지 운동하고 나면 음식이 꼴뵈기 싫더라
전 걷기운동 한시간 거의 매일하는데 집들어오면 목마른대 물먹고 나서 한시간정도 지나면 밥생각남..
2:12 아니던데...무산소던 유산소던 땀을 흘리면 갈증을 느끼게 되던데...일이 있어서 땀복입고 햄머컬이랑 데드리프트, 스쾃 했는데 30분정도 했나? 물이 엄청 고프던데...
의사분께서 설명을 잘못 하신듯. 지방연소->근육통증보다 폐나 심장박동에 의한 통증이 느낌이 더 강할때, 탄수화물연소 -> 폐나 심장박동의 통증이 증가하나 근육통증이 더 클때
체감적으로 이게 더 맞을듯.
먹고 싶은 만큼 먹고 운동 빡세게 하면 유지밖에 못함 그리고 뭘 먹었는지에 따라 병도 얻을수 있음
운동은 음식을 이길수없다는 말이...
진짜 개같이 런닝 1시간뛰어도 라면한봉지면 말짱도루묵인데 ㅠ.ㅠ
선생님 감사합니다. 제가 20-25분 뛰는게 확인되었어요. 40분이상 걷더라도 긴 시간 운동이 중요한거였네요. 안빠져서 답답했는데 감사합니다
제가 일 다닐 때 직장이 지하철 3정거장 거리라서 내일 걸어다녔거든요. 지각하지 않으려면 빨리 걸어야하니까 최대한 빠르게 걸어서 도착하는데 40~45분정도 걸렸습니다. 이렇게 3개월 하니까 허리띠 벨트구멍이 2개 줄어들었습니다. 네 실화입니다. 빠르게 걷기만큼 효과적인게 없어요 ㅎㅎ
개구라 치네 ㅋㅋㅋ
의사선생님 말씀이 잘못되었어요 30분되어야 체지방이 빠지는것이 아니라 심박수120-150사이로 런링머신으로 운동하시면 하면서부터 체지방이 빠지는것입니다 30분된다고 그때 체지방이 빠지는것이 아니라 30분이야기하는것은 런링머신에서 천천히 걸을때 이야기인것 같습니다
칼로리는 1초라도 움직이면 소모됩니다ㅎㅎㅎㅎ잘못이해하시면 안됩니다
@@bluesky-of5br 심박수 120~150하면 살빠지죠 당연히 그렇게 땀나게 하는데 안빠지면이상한데 의사선생님이 하는 말씀은 케토시스상테를 유발하려고 기본적인 칼로리를 빼놓고하면 더욱더 칼로리가 잘빠져요. 운동도 인터벌이 있는데 계속 꾸준이 걷더라도 꾸준히 하는 이유가 있죠
40분이상 유산소 ㅡ 잘한 반응 갈증 잘못된 반응 먹고싶은 음식이 떠다님 ㅋㅋ
난 지금 추운겨울에 막 운동시작했는데
새벽5시에서 6시 까지 1시간 운동하면
목마름 ㅋ 빠른걸음 걷기 하는데 좋은듯
그러면 빠른걷기로 40분하고 그 이후에 달리기 30분을 한다면 그 30분은 지방만 태우는 건가요?
지속시간이 30분 이상일때 지방이 태운다고 하네요
그니까 빠른걷기를 40분이면 30분부터 지방이 태우고 있다고 생각하심 되요
운동은 필수적이긴 하지만 꾸준히 운동하는경우 살이빠지지 않는것이 운동 방법 때문만이라고 보긴 어려울것 같아요.
운동 이외의 방법들 참고하세요.
czcams.com/video/TQDunEskntQ/video.html
의사들이 산소부채는 간과 한 설명을 하고 있음.
탄수화물은 30분만에 다 소모되고 만다고..? 그런데 당뇨환자들은 왜 1시간씩 걸어야 혈당이 떨어지는거지..
운동을 지속적으로 해야 다이어트
예) '빠르게' 걷기 40분 이상
자전거 타세요 그냥 몇시간씩 타게 됨
덜 먹으면 됩니다 ㅎㅎ 활동 칼로리 아무리 높아도 섭취칼로리 못 이깁니다
펠프스는 이깁니다!
섭취 8000. 활동 10000
계단오르기 공복에 하고있는데 3일차.. 탄수화물 적게먹고 단백질, 야채 먹는중인데 과연.... 빠질까 궁금해서 계속하는중..ㅜㅜ 너무너무 힘들어죽겠...
딱 뱃살 하나만 빼면 좋겠구만....
그냥 인터벌 죽을똥말똥 2-30분하고 식단조절하면 살 빠짐 1달 반동안 8키로 빼본 경험
헐 키 몇에 몇키로에서 몇키로로 뺐나요??
나도 HIIT로 최대심박수까지 뛰는 인터벌 15분 하는데 진짜 요샌 마스크까지껴서 다하고나면 뒤질거같음 ㅋㅋㅋ 그래서 다하면 음식생각따위 1도 안남 대신 시간대비 운동효과는 4배이상남 ㅋㅋ 시간대비 효율 짱임
@yu r 건강하게 뺀거면 잘 뺀거에요.
근데 왜 이 영상 다음이 백선생님의 크리미한 오므라이스냐고.... 케찹 어딨지?
나는호떡
계단오르기가 짱입니다 힙업되고 살쑥쑥빠짐
계단 오르기 진짜 저도 강추...!
맨 오른 쪽 의사분은 정지중인데 왜 움직이나요?
???
걍 좀 덜 먹고 더 움직이는게 답임..
와 여기 전문가 많다
운동해보신 분들은 아시겠지만 본인 생활패턴에 맞는 몸무게가 있음. 운동을 주 4~5회 하면서 먹을꺼 가리지 않고 먹는데 다만 과식은 안함. 그렇다고 소식도 아님. 자기 몸의 패턴을 알면 더먹어도 안찌고 덜먹어도 안빠짐. 보기 좋은 몸이라는 소리 많이 듣는데 만족함. TV에서 나오는 연예인 몸매 따라가려면 일상생활 불가능하니 그정도까지는 하지말고 본인 몸에 맞는 패턴을 찾는게 건강 유지하는 길입니다.
학교까지 40분거리에 살아서 다행인가...?
지나가던 진지충입니다 사람은 근육량 향상과 심폐력향상으로 맨날천날똑같이 운동하면 일정부분이상 운동효과가 실현 되지 않아요 이상 지나가겠습니다.
학교 갔다가 끝나면 헬스장 가면 딱인가?
@@user-ts1nj8bh6x 트레이너님 저 유산소 하고 왔어요 !!!!!
@@user-cx1qz5wf8v 진짜요..?.직장 걸어다니는거 운동한다고 생각하고있었는데..
40분 조깅 거리가 아닌이상 의미없음
아웅.......말좀들어봅시다
현무야...
HIIT로 30분만 해도 돼. 문제는 30분을 못하는 체력 ㅜㅜ
30분 이상
ㅋㅋ
지구력 필요 ㅠㅠ
보폭크게하면 허리아프고
빨리걷기안됨
이틀에 한번씩 걷기운동전 아메리카노 마시고 1시간30분 이상씩 꾸준히 걷고있고 한번걸을때 많으면 500~700칼로리 정도 소모되네요
오늘까지 총 156km걸었으니 계속계속 더 꾸준히 걸어야 겠네요
대단하시네요. 무슨일을 하셔도 될 분.
살안빠지는특징 먹을거다먹고 운동한답시고 깔짝 30분함 매일하지도않으연서 살왜안빠지냐 징징대면 할말없지... 심지어 먹는거 식습관이나 메뉴도 살이찔수밖에 없는음식만먹음ㅋㅋㅋ
운동시간 안중요함.
운동은 강도임
길게 짧게 하는거 상관없이 얼마나 강도 있게하느냐. 유산소는 최대심박수의 70프로가 되게금 운동해보면 땀으로 오줌싸는 수준됨. 진짜 제대로 유산소 타면 땀도 땀이지만 입맛사라짐.
땀과 지방 연소는 연관이 없는거 모르는 방구석 백수 검거
@@user-nw9gi8sz5o 정역 몇년인가요?
@@user-lb4fd9eb4f 숨이 벅찬게 왜나와? 땀과 연관이 없다고 했는데? 숨이 벅차도록 운동을 해도 이마에 맺히는 정도만 나는 사람이 얼마나 많은데 야밤에 삽소리 하고 자빠졌어
@@user-lb4fd9eb4f 강도가 중요하죠 전 강도가 아무리 빡쎄도 땀 안흘리는 사람은 안흘린다를 문맥과 상관 없이 던진 말 입니다 이해하셨죠?
멍청한 댓글러 하나있네
이게 정석임 웨이트만 죽어라하다 복근이 너무 애매하게 생겨서 하루 40분 런닝 뛰니 그제야 복근이 생기더라구요
개공감
골목걷기
얼마나걸어야빠지나요
난 30분걷고 10분 뛰고 5분 걷고 하는디