[Full] 귀하신 몸 - 7부 당뇨병 직전, 마지막 경고
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- čas přidán 20. 08. 2024
- 당뇨병 위기 인구 1500만 시대! 5060 성인 두 명 중 한 명은 당뇨병 전 단계!
식곤증, 끊임없는 허기짐. 알고 보니 당뇨병 전 단계 증상?
춤추는 혈당을 잡기 위해 최고의 전문가들이 모였다.
의사, 임상 영양사, 건강 운동 관리사가 당뇨병 전 단계인 세 사람을 만나 식습관, 운동 등 맞춤형 솔루션을 제시한다.
#EBS #귀하신몸 #당뇨 #당뇨병 #당뇨전단계 #혈당스파이크 #당화혈색소 #혈당 #공복혈당 #식후혈당 #당뇨식단 #당뇨운동 #연속혈당측정기
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진짜 저게 당뇨직전 신호였다니.. 진짜 2.5달 전까지 내 증상하고 똑같음. 먹어도 먹어도 계속 배고프고, 식곤증 계속나고, 왼쪽코에만 코피나고, 하루 잠 14시간 자도 계속 졸림. 초고도비만 되고 코도 심하게 골고, 무호흡증 생기고 그랬는데 너무 불편해서 다이어트 시작함. 지금 2.5달 동안 약 14킬로 빼고, 식단관리하고, 운동양도 몇배로 늘리니까 이 증상들 전부 싹다 사라짐. 특히 끈임없이 오던 허기짐하고 자도 자도 계속 졸리던 그 증상이 일상생활에 영향 미칠 정도였는데 그게 당뇨병 직전 마지막 경고였다니.. 아직 다이어트 목표치까지 한참 멀었지만 그래도 그 증상들 싹다 사라지니까 너무 좋음. 몸도 가벼워지고 식비도 덜나가고...
업뎃: 다이어트 111일차 - 거의 20킬로 빠졌네요. 근대 워낙 초고도 비만에서 시작했던지라 아직도 여전히 돼지네요. 이제 한 100일정도만 더 빡세게 하면 목표치까지 거의 갈듯 싶습니다. 목표치되고 유지모드로 가면 훨씬 수월해질듯하네요. 지금도 딱히 심하게 굶어서 뺀게 아니고 2000칼로리는 꼭 챙겨먹으면서 하고 있어서 유지모드로 가면 2500-3000정도 까지 칼로리 올릴 생각입니다. 아무리 근손실 방지하려고 웨이트 리프팅하고 칼로리도 2천씩 챙겨먹어도 일단 커팅중이다 보니 근손실을 완전 방지할수는 없는거 같네요. 집에서 쓰는 저울이 별로 정확하진 않지만 시작할때보다 근육 무게가 5킬로 정도 빠진걸로 나오네요.
업뎃 2: 다이어트 148일차 - 27킬로 감량. 지난 한달정도 하루 2천 칼로리 정도 먹고 하루 2.5-3.5시간씩 운동했더니 오버트레이닝 기미가 보이고 잠을 깊게 못자서 오히려 역효과가 나는거 같아서 칼로리 300정도 줄이고 운동시간도 1.5-2.5시간으로 줄였습니다. 식사도 간혈적 단식으로 바꿨습니다. 그러니까 또 몸무게가 쫘악쫘악 내려오며 잠도 잘오더라고요. 사람 몸이란게 적응력이 빨라서 처음 몇주 잘빠지는 패턴도 그 이후가 되면 적응되서 정체기에 빠지는거 같습니다. 이번엔 간혈적 단식으로 몇주 실험해볼거고, 이 패턴이 정체기가 오면 또 칼로리 높이고 운동강도 높여서 패턴을 바꿔보려 합니다. 여태 기록한 일지를 보니까 같은 패턴으로 3주까지는 효과를 봤지만 그후부터는 바로 정체기로 접어들어서, 그때마다 운동강도를 높여왔었더군요.
업뎃 3: 다이어트 6개월차 - 30킬로 감량. 장기간 다이어트로 몸도 마음도 지친거 같아 한달전부터 토, 일은 치팅데이로 갔습니다. 물론 무제한 칼로리는 아니고 3000-3500칼로리로 다이어트 시작후 한번도 먹어본적이 없는 햄버거, 떡, 치킨, 김밥, 만두등 먹었습니다. 월에서 금까지는 다시 빡센 다이어트 하고요. 주말 지나고 월요일 아침에 몸무게재면 한 2-3킬로 뿔어 있는데 금요일까지 다이어트 하면 전주 금요일 대비 0.5킬로에서 1킬로 정도 감량이 되어 있네요. 기초 대사량 부스트와 다이어트 식단외의 음식에도 몸이 다시 적응할수 있게 하기 위해서라는 변명하지만 솔직히 장기간 다이어트 힘들고 정체기 접어들어서 깨보려고 시도했습니다. 이제 목표치까지 60%정도 왔으니 화이팅.
우아 14키로 감량.. 멋있네요 다이어트는 항상 결심하지만 실천이 힘들다는 ㅋㅋ..
멋지십니다 더 건강해지세욧🎉
아유. 어떻게 그어려운 체중을 빼셨을까요. 대단 합니다 계속해서 행복하셔요
그거 방치하셨으면 바로 당뇨 걸리셨을듯
대단합니다. 건강하세요. 난 당료 진단받고 다이어트 시작해서 10키로 뺐습니다. 하루 14시간 이상 단식해서 빼는 방법이 가장 효과적인 방법 갔습니다. 절대적으로 고혈압 당료 진단 받지않도록 미리미리 관리해야 합니다. 정말 인생 힘들어 짐니다.
영상 잘 봤습니다. 당뇨병을 치료하고 수술하는 의사로서 이런 영상이 많이 나왔으면 좋겠네요. 당뇨진단을 받은 순간부터 췌장 기능이 50% 내로 떨어졌다고 보아야 합니다. 때문에 당뇨 진단 받기 전에 내 몸에서 오는 경고를 잘 확인하셔야 합니다. 일단 당뇨병이 오게 되면 되돌리기 정말 쉽지 않습니다. 그러나 설사 당뇨진단을 받았다고 해도 늦은 것은 아닙니다. 당뇨합병증으로 가지 않기 위해 노력하셔야 합니다.
헐 진짜요 ? 그럼 췌장은 진짜 소중한 건데 ㅠ ㅠ병 낫거나 안걸리는 꿀팁 전수 부탁드립니다
당뇨는 치료가 되는건가요? 치료되면 췌장 다시 회복되나요?
@@user-yc9mx9kq6o 고혈압과 당뇨 같은 대사성 질환은 치료가 아니라 치유를 목적으로
접근 해야 합니다
대단히 유감스럽지만 고혈압과 당뇨는 병원에서 처방해 주는 약에만 의존하면
절대로 낫지 않습니다
또한 운동만으로도 절대로 낫지 않습니다
이건 의사들도 인정 하는 팩트입니다
병원에서 검사 했는데 고혈압과 당뇨 진단 떨어지면 거의 대부분의 의사들은 이렇게
얘기합니다
"평생 동안 약 먹으면서 관리 하면서 살아야 합니다"
평생 동안 약을 먹어라?
이건 약으로는 고칠수 없는 병이란 뜻입니다
그리고 의사들은 환자들이 어떤 음식을 어떻게 먹어야 병이 낫는지 모릅니다
의과 대학 커리큘럼 과정에 영양학 수업이 전무하기 때문입니다
의사들도 뭘 배웠어야 알지요
냉정히 말하자면 의사는 사람들의 건강을 지켜 주는 직업이 절대 아닙니다
사람의 몸에 특정한 질환에 의한 이상 증상이 나타나면 그 증상을 개선 시켜
주는 직업이 의사입니다
거창한 사명감, 환자에 대한 측은지심 이런거 가지고 있는 의사는 100명중에
한명 정도나 될까요?
이게 바로 현실입니다
본인의 돈을 타인에게 맡길때는 세상 심각한 고민을 수백번씩 하지만
가장 중요한 자신의 생명은 단지 의사라는 이유만으로 무조건적으로 맡기는
우를 범하면 안됩니다
결론은 대사성 질환은 뭘 잘 먹어서 고치는 병이 아니라 먹지 않아야 낫는 병입니다
간헐적 단식과 정제 탄수화물을 제한 하는 당질 제한식, 과일과 채소를 밥대신 먹는
습관, 몸에 무리가 가지 않을 정도의 적당한 운동만이 답입니다
암도 결국은 대사성 질환이라 이런 생활 습관 유지 하면 암에 걸릴 확률도
비약적으로 줄일수 있습니다
건강하세요
당뇨펌프차고 있던분 가족들 모두가 죽을거라고 했는데 한달 실천후 당뇨정상 약처방했던 돌팔이의사 다시 검사후 깜짝놀램! ?? 인슐린펌프 쓰레기통에 버리고 현재 매우 건강하심
@@user-fn6fe7yx1r 윗분 댓글대로 실천했다는 말인거죠?
라면먹고있는데 이게 왜 떠 ㅜㅜ
이번까지만 드시고 라면 끊어야 합니다ㅠ저도 지금 라면 3개에 달걀 2개 풀어서 갓김치 얹어서 뚝딱 하고싶은거 참아내고 있습니다ㅠ
저는 라면 2개씩 매일 꼬박꼬박 먹었더니 돼지됐습니다
간신히 참고있는데...라면 먹고싶다....
내가 몇년 바빠서 라면과 김밥만 먹었더니 딱 썸넬 증상 다 있더니 당뇨진단받고 당뇨약 먹고 있어요
@@tikitaka8042 이겨내실겁니다. 응원합니다
[혈당 급격상승 막는 식사 순서]
1)채소, 해조류와 같이 식이섬유소가 많은 음식
2)물 1잔
3)살코기 생선 두부나 콩 계란 등 단백질이 풍부한 식품(서로 보완해주는 단백질을 먹을것, 하루는 고기, 다음날은 생선, 다음날 두부와 콩 등)
4)밥이나 주식
*근육량이 늘수록 혈당관리에 유리함! ->전체 몸의 70% 근육량을 차지하며 포도당의 대부분을 흡수하는 "허벅지 근육"운동하기(별 다섯개)
[조리시 설탕을 대신해 사용할 것들]
*프락토 올리고당, 양파와 사과를 갈아 사용하면 좋음
👍👍👍
❤❤❤
감사해요 이런 분들은 학창시절 반장 같음ㅋㅋ
중요한 핵심 부분 잘 정리해주셔서 메모했어요.
많은 도움 될 것 같아요. 감사합니다.^^
5)멘탈 케어 - 뭐 먹으면 당뇨에 좋다더라 하는 사람 멀리하고, 꾸준히 관리하면 비당뇨인보다 더 건강히 산다는 긍정적인 마음으로 관리하기!
먹자마자 바로 졸리는 분들 정말 !!! 위험한 상태라고 보시면 되요. 졸음 참고 산책이라도 20분하고 오세요. 아니면 3끼 외엔 드시지 마세요. 그러다 길에서 팍팍 쓰러져요!!!!
헐~~밥 한 술 뜨기만해도 눈꺼풀이 내려와 먹으면서 자야하나 그랬는데 당뇨랑 관계가 있을 줄이야
발등이 가려워서 긁었더니 상처가 번져요..무심코 넘겼는데..
ㅁㅊ...23살인데 저래요
30대. . .당뇨전단계에서 정상으로 돌아온 제 입장에서 이야기하자면. . . 진짜 죽었다 생각하고해야지 겨우 돌아옵니다. 요정도면 되게지라고 생각하고 하면 절대 못 돌립니다.
저도당뇨6ㆍ5 라해서 죽을각오로살빼기해서현제5키로정도뺐음다2키로정도더빼고있습니다
공감요
지두 10킬로 감량67킬로
단순당.다 끊고 운동요
겨우 극복요
그 좋아하던 칼국수 끊기 젤 힘들었네요
당뇨 한 번 걸리면 되돌리기 힘듭니다. 전 단계인때 반드시 탈출하셔야 합니다.
와 옥선님 나이에 한번 놀라고 버스운전기사님이었다는 거에 두번 놀라고 너무 동안이셔서 60대로 보이시는데 건강하세요!
저두 저분 나이 듣고 놀랐어요~
정말 동안이네요~~
와 저도 엄청놀랬어요,
50대같으신데 엄청동안이세요!
60대
헐ㅋㅋㄱ 이 댓보고 나이 다시 찾았다가 71세이신거 알고 놀랐네요 진짜 동안이시다..
저렇게 무절제한 식사와 생활에도 전단계라니…ㅜㅜ 개부럽… 부모님께 감사하며 몸 잘 돌보며 사세요~~
71세 어머니 너무 건강해 보이시는데 ㅋㅋ
ㄹㅇ ㅋㅋ 첫번째 사례자부터 그런 생각듦 매일 저렇게 먹는데 겨우 전단계?
50대처럼 보이시는...어머님~
티비에 가끔 나오는 소주, 설탕없이는 아무것도 못먹는 100세 할아버지들이나
하루에 담배 한갑씩 피우시는 90세 할머니등등 검사해보면
전부 몸에 아무 이상 없이 장수하시죠
반대로 평생 채식만 해온 스님들이 각종 질병에 시달리거나
평생 꾸준한 운동과 소식을 한 분들이 질병으로 급사하는등
각종 질병이나 면역력, 신체의 강함, 심지어 정신력, 지능까지
죄다 유전이 가장 크게 영향을 끼치고 있다는게 계속된 연구를 통해
기정 사실화 돼가고 있습니다.
당뇨병고치는의학적으로못하나
좋은 영상 공유해주셔서 고맙습니다..저는 당뇨가 좀 심해서 녹색잎 야채랑 블러드 싸이클 영양제 먹는 식단으로 바꿨어요...좀 힘들더라고요 평소에 자극적인 음식 먹다가 밋밋하게 먹으니 허..운동도 꾸준히 하고 있습니다.
전 만63세 152cm 61.6kg인 상태에서 고콜레스테롤 진단 받았어요. 당장 다이어트 시작해서 1개월만에 3kg 빼고 현재 5개월째인데 5kg 감량하고 근육운동 시작했어요. 체지방 줄때 근육량도 일시적으로 줄더니 근육운동 병행해서 다이어트 시작했던 근육량까지 늘렸어요. 나이가 있는만큼 운동하지 않으면 근육은 바로 줄어들더군요.8월 휴가기간 운동 안하고 먹었더니 한달만에 근육이 바로 줄어드니까요. 이젠 운동이 일상이 되어야 하는거 같아요.
굶고 살아야함 너무 많이 먹어서 병이와요
운동많이 하고 적게 먹어야함
굶고 운동하면 쓰러져 죽습니다.
@@user-se7js6gk4u 인간은 생각보다 질갸요
@@user-qi5pq9ti9o당뇨환자들은 굶으면 저혈당 쇼크오고 굶었다가 먹으면 더 살이 찝니다 적당히 먹고 운동하세요
@@user-se7js6gk4u멍청하긴..굶고 운동하라는게 아니라 운동량을 늘리고 먹는양을 줄이라는가잖아 죽으라고 말하겠니? 무식한거냐 프러불편러냐? 븅신새키
@@user-se7js6gk4u ㅋㅋㅋ 웃긴 사람이네 ㅋㅋㅋ 배고픔 약으로 유지하잔 이야기지... 실제 죽을때까지 운동조차 안됨
제가 겨울에 혈압을 쟀더니 혈압이 매우 높게 나오더라고요 그래서 날이 풀리고부터 꾸준히 먹는 양 조절과 매일 1시간 반 걷기 운동 했더니 3개월 정도에 10kg 뺐죠 그리고 혈압을 쟀더니 지극히 정상으로 나오더군요 절박함을 가지고 노력하면 모두 가능하다고 봅니다
멋있네요😊😊
현재 00시25분 넘배고파 라면먹으려했던 제자신을 멈춰주셨군요 저장해두고 야식땡길때마다 보겠습니다
이런 좋은 프로그램은 널리 알려져야 합니다.
요즘 혈당 관리에 조금 느슨해졌는데 영상보니 다시 맘 다잡게되네요 열심히 관리 해야겠어요 ㅎ 감사합니다 ❤️
70대신데 진짜...와...엄청엄청 젊으세요. 언듯보면 중년나이대로 보이시네요
흠마~? 71세 사연자 분, 머리숱도 풍성~! 50 후반 60초 같음, 동안~!
초반, 그케 보다 쳐진 입꼬리 + 마리오넷 + 목 주름 보니 60 중반처럼 보임다~
71세분은 진짜 동안이시다.
좀 움직이세요~
안움직이면 식욕이 더 올라갑니다. 즐겁게 운동 하면 됩니다. 산책로 따라 걸으면서 시냇물도 보고 꽃도보고 나무도 보세요~~
일이 너무빡쎄서..
저도 세끼 먹었다가 요즘은 두끼만 먹고 소화시키고 체력단련하러 갑니다. 갔다가 집에 오면 기분이 좋아져요😂😂😊😊😊😊😊😊
시리즈 전부 다 봤습니다 정말 유익하고 좋은 프로그램인것 같아요 다음에도 이런 프로그램 보고싶어요!
ㅔㅐ
내 20대 인생 자취하며 야식으로 태워보니까 느낀 게 야식 먹으면 딱 저래됨. 술담배만 공익광고해서 그렇지 야식이 인생에 정말 안좋은 습관인듯. 저런 당뇨 증상 유발에, 수면 질저하에, 집중력,지능,체력 모든 능력치를 한두단계씩 떨어트리는 게 야식. 그리고 그게 퍼포먼스 저하로 이어지니 스트레스로 이어져 또 다음날 간식까지 찾게 만듦. 야식을 끊으니 신기하게 간식도 자연스럽게 덜 먹게 되더라. 어쩌다 야식먹으면 다음날 너무 피곤하다는게 확 와닿으니까 다시 안먹게 되고. 인생 서서히 꼬이게 만드는 게 야식. 행복이니 삶의 낙이니 하지만 그냥 미래의 행복을 당겨쓰는 쾌락을 추구하는 행동에 불과하더라.술담배는 워낙 어려서부터 위험성을 각인시켜줘서 피했지만 야식은 그런 경각심 느낄 일이 없어서 직접 허비해보고야 깨우침.
제가 지금 그래요
야식 끊은지 2달 넘어가는데 낮시간에도 간식 덜 땡겨요.자연스레 거의 안 먹게 되었어요
가족력이 있는데 나이가 드니 복부비만에 요즘 식곤증이 심해졌는데 이 영상을 보니 경각심이 듭니다.
절식과 운동!! 알고는 있지만 참 쉽지가 않네요. 🤣
가족력 있으시면 경각심에서 끝낼게 아니라 병원을 가시길… ㅠㅠ
가족력 무섭던데😢
가족력 없는 사람보다 발병도 잘되고..
2년에 한번씩 하는 국가검진 받으시죠??
지속적으로 체크 해보셔야 될듯.
설탕/밀가루/튀김 입에 넣는순간 췌장이 박살난다 계속 생각해보세요
>눈이 멀고, 발가락이 썩어들어가고 이러다 돌연사합니다
살고싶으면 하세요, 선택의영역이 아닙니다
간식, 단음료, 배달음식 끊고 일반 한식 먹되 밥양을 줄이시고 운동 꾸준히하면 그 증상들 사라집니다.
모든 병의 대다수가 유전력으로 정해진다니 허무.. 아무리 노력해도 안됨. 92세까지 매일 담배 달고사시던 할부지 검사하니 폐 무자게 건강하셨음 다들 놀랐던 기억..
여러가지로 돌려 얘기 할 필요없다.. 지방질 당분 줄이고 소식하고 운동 열심히 하는게 최고
여기 댓글 하루에 한번씩 보러 와야 될 것 같음 건강 챙겨야 된다는 경각심이 절로 드네..
당뇨는 걸리는 순간 그냥 끝난 거임..
냉정하게 말하자면 진짜 맞음ㅠ 만약 걸렸다면 당뇨발까지 안 가도록 최선을 다 해야 함 만약 부모 중 하나라도 당뇨 환자라면 자식은 발병률이 일반인의 2배 거량 높아진다는데 가족력이 있다면 진짜 절대 살 찌지 않게 관리하고 마른 당뇨도 위험하니 말랐다고 방심하지 말고 단 거 특히 과당 안 먹는 게 좋음.. 가장 좋은 건 당뇨 걸리지 않도록 관리를 하는 것
어떤사람 당뇨때문에 발 자르고도 술 계속먹고 식습관 안바꾸다가 사망함
끝이 어딨나... 1/6이 당뇨인이라는데... 내가 아는 지인들 잘만 살고 있더만
당뇨걸려디 잘사시는 분들계신더 뭘 끝나 이 멍청아 ㅋㅋ
더건강하게 살수있음
1월 중순에 저의 친언니와 제 절친이 둘 다 식후당뇨200 전후라고
전화왔길래
제가 아는 한 최대한으로
운동과 음식을 권해드렸어요
어제 두 분 다 통화했는데
언니는 등산
친구는 댄스로 매일 땀흘리며 운동하고 있고
음식도 조절했다고 해요
1달만에 두 분 다 정상으로 나온대요
이걸 꾸준히 하면 완전히 낫습니다
생활습관병이라고 불리는 이유가 있는거겠죠. 결국 습관을 바꾸고 식단 조절을 하면 악화는 안되는거니까.. 물론 이게 쉽지 않는데 문제지만 ㅠㅠ
혈당이 좀 높은 것 빼고, 71세 여성 출연자 분은 겉모습으로는 매우 건강해 보이고 나이에 비해 젊어 보입니다.
😊😢
식습관에 비하면 혈당 높으신것도 아닌것 같아요 동태전과 떡을 간식으로 먹으면 젊은 사람도 훅감
사람들 평균값이 나빠서 그래요 건강하다의 기준이 매우 낮으시네요. 뭐..대부분의 한국인들이 그러겠지만..
모두나쁘니 조금만나빠도 괜찮아보이고, 정상같아보이는ㅋㅋ
약으로 고칠 수 없는 병.
저명한 의사님 수십명이 달라붙어도 제일 중요한건
환자 본인의 의지와 노력. 또한 오랜 시간 꾸준히 나가야 하는 병.
식단조절 엄청나게 힘 듭니다. 소량만 먹고 하루종일 배고픔과의 전쟁. 다음 끼니 먹을때까지 시계만 보게 됩니다. 식단조절후 일상이 완전 뒤집어집니다.
예전에 특정과일만 먹고 일부 과일은 쳐다도 안 봤는데요. 지금은 어는 과일이든지 좀 먹어봤으면 좋겠어요. ㅠ.ㅠ
친구들과의 모임,우연히 길 가다 사 먹는 꿀맛 핫도그는 이젠 우주시절의 스토리일뿐..그래도 살기 위해서 식단조절해야합니다.
70대에 당뇨 걸리는게 중요한것보다 30-40대 당뇨가 진짜
괴롭고 힘듦
앞으로 살날이 더많은데
저 당뇨검사하구 쫄았는데 아니랍니다
다행이죠 님아. 많이걷고 채식을 하루에
한끼만 할려구요
@@momgr3791 꾸준히 할수있는거
한끼 먹는거보다 소식 하면서
운동하세영
췌장이 쉴수 있도록 저녁은 간단히
배고픔을 갑자기 많이 느끼는데
당뇨직전이었군요.. 큰일이네
30대초반에 당뇨증상 받고서, 음식좀 가려먹고, 자주 걷고 하다보니 20대보다 체력이 좋아지고 더 좋습니다.
지나갈때마다 한번씩 보는데 보는것마다 유익한 ebs
시리즈 전부 다 봤습니다 정말 유익하고 좋은 프로그램인것 같아요 다음에도 이런 프로그램 보고싶어요! ㅎㅎ
역시 운동+식이요법 만이 답!!
덥다고 게을리 했는데 운동 열심히 해야 겠어요.
채소 먼저 5분간 씹고, 물마시고 그다음 단백질 그다음 밥, 당질 많다는 된장이나 고추장은 밥만 잘조절하면 써도 됨
된장은 콩이 주재료인데 당질이 안많죠. 고추장은 생각보다 부재료(찹쌀, 물엿, 조청 등등) 가 많이 들어가서 된장보다 당이 높겠네요.
나도 딱 밥먹고 급하게 졸린 식곤증, 피곤함, 두드러기 나는 이상 증상이 나타나서 10kg빼고 그 후로 유산소,근력운동 계속함
와 증상이 딱 내상태다 헐 ~~ 운동처방도 어렵지 않네..... 이런 좋은 프로그램을 보다니 다행 ~~
저도 딱 저증상이였슴다. 초고도비만에 코도 많이 골고 끝없는 허기짐에 하루 14시간자도 계속 졸리고.. 4월달부터 식단 관리 들어가고 운동량 3배로 주기적으로 늘렸는데 지금 2.5달 지나고 14킬로 빠지고 코고는거, 허기짐 그리고 계속 졸린 증상 싹 다 사라졌네요. 다이어트 전부터 웨이트 리프팅은 주 1-2회는 몇년째 꾸준히 했었는데 진짜 문제는 식단임. 일단 아무거나 맛있는거 골라서 막먹었고 하루 4-5천 칼로리 이상은 껌으로 먹으며 지난 4-5년을 지냈더니 아무리 운동해봐야 소용 없더라고요. 일단 칼로리 2천 정도로 줄이고, 음식은 최대한 집에서 직접 건강식으로 만들어 먹어야됩니다. 진짜 전 증상이 너무 심해서 회사에서 점심시간에 밥먹고 계속 졸려서 눈만 감으면 몇십초 안에 코골고 있었고 너무 졸려서 아무것도 못할정도였습니다. 그와중에도 허기짐은 심해서 일어나서 열심히 먹고 또 졸려서 자고 그랬습니다. 이 증상이 딱 작년 초 정도부터 생겼었어요. 그리고 식단 들어가고 운동량 더 늘리니까 지금은 싹다 사라짐.
1년전 종합검진에서 당수치 높게 나와서 우울했었는데
아침 점심 두끼만 먹고 말초순환식품 위주로 챙겨먹었더니 많이 좋아졌습니다.
당뇨는 미리 조심해야합니다.
말초순환식품이 뭔가요?
먹고 가만히 있기보다는 움직이는게 덜 무기력하고 기분도 좋아짐 그러니 다들 헬스장 갑시다
당뇨 직전분들보면 배고픈거 잘 못참아요
그리고 먹자마자 잠....
당연히 참을 수가 없지
먹기만 먹지
양분이 몸으로 공급이 안되는데
공급은 안되고 혈액내에서만 돌아다니니까 고혈당으로 잠오는 것도 당연한거고
당뇨생겼는데도. 아 나 이거 좋아해서. 이건 꼭 먹어야해요.
그럼 당뇨 고칠생각이 없다는 말과 같습니다.
저도 당뇨생기고 좋아하던 아이스크림, 돈까스를 비롯한 튀긴거 끊었어요.
이제 체중도 18키로 빼고 어제 병원갔을때 당화혈색소 4.8나오네요.
혈당약도 1개로 줄이고. 곧 완해가 보이네요
당뇨에 寛解라는 게 있나요?
@@miyeonyun7269 네 당뇨는 완치는 없고 완해라는 표현이 있어요
당뇨는 완해되면 약은 안먹어도되나요?
@@happy-virus409 넵 그 상태가 완해입니다
김옥선님 엄청 동안이시네....
떡이 진짜 살 많이쪄요 떡조심하세요 살 안찌는분들 떡한박스 사서 냉동실 넣어놓고 자주드시면 살 금방찔거예요
당뇨 위험군때 관리 잘했으면 그나마 늦출수 있었을 텐데 45세 즈음에 공복 180 당화혈 9 넘기고 당뇨판정 받았습니다. 몇년간 약물 치료하고 적절하게 관리하니 별 지장 없는것 같아서 좋아하는 음식 시시때때로 먹고 그랬더니 살이 다시 쪘고 47인 현재 소변검사에서 단백뇨 경계 판정 받았습니다. 신장에서 단백뇨 수치 경계라고 떴으면 그냥 단백뇨 판정이라고 생각하는게 맞습니다. 신장 망가지면 투석 해야 되는데 지금 막심한 후회가 됩니다. 먹는걸 줄이시고 운동 꾸준히 하십시오.
미용용으로 다이어트할때랑 건강관리용으로 다이어트할때는 마음가짐 자체가 다르네요
16:30 근육(포도당 저장창고=버퍼)에서 인슐린 작동 메카니즘 혈중 포도당 세포로 운반 17:50 과다 인슐린 부작용 교감신경 자극 23:00 혈당관리 솔루션=
채소 먼저, 우유, 계란, 콩, 두부, 싱거운 나물, 나중에 탄수화물(단당보다 복합당 통곡물), 생선
36:50 근육 늘리기 운동= 스퀏과 아령
저도 당뇨 판정받고 혈당스파이크가 너무심해 안해본게없습니다
운동 병행하시고 발효홍삼 혈당영양제 로 꼭 챙겨드세요
발효홍삼이 혈행까지 개선해주면서 고지혈증이랑 같이잡아주기때문에
꾸준히 먹어줘야 합니다
저도 지금은 혈당 많이 안정화 되었습니다
@@user-jm6pc5qp4c 혹시 영양제 어디껄로 드시나요 발효홍삼 혈당영양제 검색하니 여러개가 나오네요
@@user-jm6pc5qp4c 혈당영양제 드시는것좀 알려주세요
요점 정리 감사요🎉
눈뜨자마자.. 믹스커피와 밤에 참았던 과자를 먹엇었는데.. 첫음식으로 양배추를 먹고나서부터는 정말 군것질 식욕이 없어졌어여...혈당스파이크였다는걸 많이 느꼈어여..
뱃살은 저절로 사라지고.. 피로감 ..무기력이 많이 없어짐요..
진짜 너무 추천하고 싶습니다..
다이어트가 너무 쉽습니다!!!!!
허기가 진다는것 제게 좋아요 소화가 되었다는증거
탄수화물은 왜 이렇게 맛있는지 ㅜㅜ
버스운전하셧다니 멋잇으세요~^^
답은...적당이 맛잇게..즐겁게 먹고 운동..운동을 꾸준이 하는데 정답입니다.
먹고사는게 사람인데..음식 이것 저것 가리고..열량 수치 조절..관리하며 어찌 살까요..운동 합시다
식사후 이삼십분 지난후 가볍고 꾸준하게 삼십분정도 몸을 움직이세요
저두 당뇨걸릴까봐 무서워서 다이어트시작 ㅠ70일도됏고 20키로 정도감량햇어요 ㅠ 당뇨걸리먄 완치가 없다길래 ㅠ 다들건강하세요
식사하자마자 3ㅡ40분 맨발걷기 6개월하니
혈압은 145에서 114로
당화혈색소 6,5에서 5.0으로 내려 왔네요.
요즘 한참 열풍인 맨발걷기 적극추천합니다.
정말잘시청했어요 혈당스파이크땜에
걱정많이했어요 감사합니다
자다가 내가 코고는소리에 깜짝 놀래서
깼음 그리고 살빼기 시작했음
20킬로 뺐음 그리고 3년가까이 몸무게
유지하고 있음..
좋은음식으로 건강을 찿기바래요..
음식은 죽지 읺을정도로만 먹어라
법정스님
왜 의사쌤 분들이 소식과 절식해야 오래산다는말 공감이 가네요.
많이 ㅊ먹고 안움직이니깐 살찌는거예오...
내장기관 소화다될라카면 또 ㅊ먹고
아침 점심 저녁 간식 야식 까지 다 쳐먹는데..
어떻게 살빠져ㅡㅡ
저도 엄마가 당뇨에 어릴때부터 단것을 입에 달고 살았는데 작년부터 혈당 스파이크가 있고 생리 전주에는 고탄수 일반식 점심 먹으면 2시간 혈당도 200밑으로 안떨어져서 당뇨인가 했는데 당화혈색소가 5.3이여서 약먹을순 없으니까 매일 먹던 바닐라라떼 콜라 사이다 커피우유 바나나우유 까페당음료 믹스커피 과자 아이스크림을 거의 끊고 식단관리와 운동 시작했는데 당 수치가 좋아지고 있답니다. 요즘 젊은 사람들에게 당뇨 많이 발생하고 있는데 다들 조심하셔야 해요 근데 코로나 걸린후에 당스파이크가 심하게 오른거라 코로나가 췌장 공격한다는 말도 맞는거 같기도해요
5.3에서 관리후 몇으로 떨어지셨나요? 저도 5.3이라 정상이라 너무 무리하지않게 관린하고있는데 5.3도 경각심을 가져야하나보네요
😊
@@nanas3865.3이면 정상입니다. 경각심을 가질 수치는 5.8~6.4 이 수치 나온 분들임 당뇨 가족력 있거나 건강염려가 되시면 먹는것만 조절하고 운동꾸준히 하시면 됩니다.
심하지 않다면 식사 외에는 탄산수만 먹고 당질 끊으면 좋아짐
금연땜에 대신 사탕으로 욕구를 누르고 있는데 이거 문제 안되나요??
혈당 잡는 운동도 유투브에 올려주세용~따라하고 싶어요~🤩
구녕 걷고 뛰고 근력운동허고 적절히 처먹어 븅신아
별거 있나요 달리기 헬스
빨리걷기도 아주 좋습니다
허벅지 엉덩이 근육 그리고 뱃살 무조건 빼기 운동 무조건 빡시게 한다고 좋은게 아님 근육을 키우세요
근력운동 하고 유산소 빼먹지 말고 마무리로 하시면 됩니다.
열심히 맘잡고 관리하게 도와주는 영상이네요 감사합니다 이런영상이 많아졌으면 하는 작은 바램이 있네요 ㅎㅎ 다른분들은 혈당관리 어떻게 하고계시나 궁금하네요 저는 식습관 운동 기본으로 하고 혈당보조제 지키당 하루에 1알씩 먹으면서 관리하는데 괜찮더라구요 다들 혈당관리 파이팅입니다 조금만 관리 느슨해져도 평생 후회합니다
우와 매우 유익한데~~다음편도 정말 기대됩니다
퇴근후 밤마다 빵이니 라면이니 땡기는데 뭔가 이유가 있다면 고민한번 해봐야겠어요. ㅠ
바나나 1개 혹은 통곡물식빵 1~2장에 치즈, 여기에 우유 드세요.
다이어트 하시는분들 마인드컨트롤 할때 짐승하고 비교하면 도움많이되요 저도 살뺄때 이거도움많이됬음
야생의짐승은 어떠한 경우에도 과식하지 않는데, 난 짐승만도 못한건가 라고 생각하면 자괴감들면서
마음다잡게됨 ㅇㅇ
됐
오 일리있어
멘탈이 상대적으로 약한 사람은 자기혐오로 빠질 수 있음 조심
ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ
야생 짐승이 나은 거 같은데
인간 혐오
옥선님???? 어머님... 진심 동안이심... 얼굴이며 피부며.. 60대 초일거 같았는데 와 대박
가벼운 런닝 정말 중요합니다.
저는 식단 관리가 힘들어서,,,, 영양제로 써큐시아 초록색 상품 먹었는데.... 가볍고 작아서 먹기 쉽더라구요
꿀템입니다.
좋은 말씀 잘 듣고 갑니다.
감사합니다 좋은글
지나가던 잇몸전문의입니다. 당뇨도 잇몸도 미리미리예방하는것이 중요하네요. 잘배우고갑니다😊
잇몸 건강 미리 챙기는 거 어떻게 하나요 ㅠㅠ
잠재적이고 본인이 당뇨전단계 또는 이미 당뇨병인줄 모르고, 몸상태가 망가져서 병원가고나서야 아는 분들이 많으실겁니다.
젊어서 나는 해당안되겠지? 생각하시지말고 기회가된다면 병원 진단점검을 받아보시는게 좋을겁니다.
옛날어른들말씀에 " 젊을때 건강 지켜야 된다는 말씀이 괜히 있는 말이 아닙니다. 다들 질병 예방하시고 건강지키세요~^^
남자분은 옆에 서민갑부에 나오신 대박햄버거집 사장님 여기서 뵙게되니 반갑네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
피검사받으면 나오나요?
@@user-xb9nc4iz2t 피검사하면 당화혈색소라고다나옵니다
도움이 된것 같습니다. 감사합니다.
대부분의 사람들 착각 하는게 쌀밥은 안 좋고 다른 밥은 괜찮다 이렇게 생각 하는데 일본 유튜버가 실험 한 자료 봤는데
결국 최대혈당수치는 동일 했다였는데 이 분이 제대로 알려주시네요 24:00
간단합니다. 여러분들 먹는즐거운 하나만 포기하면 인생이 즐거워집니다. 그냥 밀가루 포기하시고 정제탄수화물 포기하시면 됩니다. 너무 힘들때 가끔 치킨 이런거 한번쯤은 괜찮은데 평상시에 밀가루, 정제탄수화물만 포기하고 살아도 건강행요,.
아빠 엄마 두분다 당뇨 동생두명다 당뇨 ㅠ 저만 당뇨가 아닌데 당뇨도 유전된다고해서 당뇨보험들어놓긴했는데 무섭긴하네요 ...
날씬한 30대였는데 30대 후반부터 혈당수치가 높아졌어요. 아무대로 육아 스트레스로 돌체라떼와 빵을 달고산 탓이겠죠ㅠㅠ
이렇게 가다간 아들을 제대로 못 키울거 같아서 정말 유튜브부터 당뇨카페, 건강카페, 동네 약국 약사님께 물어보고 공부 많이 했습니다.
딱 7개월차가 되가네요.
1. 밥 배제 (야채로 대신합니다. 찌개를 먹어도 오이랑 먹고, 파프리카를 밥삼아 먹어요)
2. 면 배제
3. 운동은 계단오르기로 대체 (저희집 13층입니다)
4. 바나바잎이랑 크롬이 같이 들어간 복합성분으로 보충하기. (전 써큐시안 혈당케어로 먹고있고 약사님께 추천받아 먹는 중입니다)
5. 가급적 닭가슴살, 생선, 두부로 단백질 보충
진짜 몸이 가벼워진정도가 아니라 낮에 졸립지도 않고 피부도 환해졌습니다. 모두 노력해보세요 ❤❤
혈당 스파이크 무섭네요 ㅎㄷㄷ 조심해야할듯
혈당관리는 어떻게 보면 쉬운게 식사하고 30분후에 무조건 1시간씩 걸으면됨... 무조건 운동 심하게 할필요도 없음... 매일 1시간~1시간20분씩 걸어..
개백수만 가능한일
일은 안함?
내 자신아, 제발 소식하고 식습관개선하고 운동하자 몸 관리하자!!
나도 거의 하루 한끼만 먹는데..
전에는 항상 피곤하고 나른했는데 몸도 가뿐해지고 살도 빠지고
활력이 생김. 아무래도 난 하루 한끼 체질인가 봄.
삼시 세끼 다 먹는거 너무 곤욕임.
사실 점심을 든든하게 먹었다면 저녁 생각 아예 없는데 강박으로 저녁은 꼭 먹어야 된다 해서 배고프지도 않은데 먹다가 탈 난 적 있어서..
어찌 하다보니 하루 한끼만 먹음.
난 이게 딱 체질인가 봄.
나도 그래여 요즘 하루한끼로 바꿧어요
전 하루 두 끼 정도가 맞더라구요. 1끼만 드시면 점심을 드시나요? 저녁으로 드시나요? 이게 늘 고민. . 앞으로 어쩌면 한끼만 먹을 수도 있을 거 같아요. 점점 양이 줄어서.
저도 세끼 먹었다가 요즘은 두끼만 먹고 소화시키고 체력단련하러 갑니다. 갔다가 집에 오면 기분이 좋아져요😂😂😊
ㅠㅠ... 밤 열두시반 과자 두봉지째 먹다가 내려놓습니다... 내일 양배추나 사러가야지
71세 어머니 혈당 실화냐 진심 인자강이시네;;
혈액검사 당시66키로ㅡ당뇨전단계
키ㅡ168
전단계얘기듣고
식이요법운동병행해서
5키로감량(3개월만)
담달에
체크하러가야지
아 정말 유익한 방송이네요 다음 거북목 일자목 편도 꼭 시청할께요^^
혈당안올리고 배부를수있는 인간사료를 개발했으면 좋겠네요
밥만 이라도 저당밥으로 먹으면 꽤 도움이 될 거에요ㅎㅎㅎ 밥량 자체를 줄일 필요는 없어져서요. 일반 밥량 먹을수는 있더라구요^^
먹거리가 중요 밥먹고 자고 저녁먹고 몬가 허전 그래서 매일 꾸준히 9키로 걷고 스쿼트 100번 기구운동 싸이클20분 먹고 ㅋ 운동 혈압정상
정말 잘만들고 좋은 프로네요 잘봤습니다
영상 정말 감사합니다..
고기잘안먹고 운동은 습관처럼 잘하고 있지만..식단은 중요하게 주의해야되겠어요~
야채 많이 먹고 매일 생선, 고기. 식후 운동, 근력늘리기
2년전에 당뇨와 고혈압이 있었습니다 혈압솔보를 챙겨먹으면서 짜지 않게 음식을 먹으면서 가벼운 운동을 병행하였더니 건강 상태가 많이 좋아졌다는 얘기를 들었습니다 영상을 통해서 많이 배우고 갑니다 감사합니다^^
불린현미80g
정말 당뇨 초기 미칠 듯한 피곤함. 특히 갑자기 식곤증이 생기더군요. 전혀 그러지 않았는데.. 집안에 당뇨 내력이 없어서 전혀 예상 못했음. 저같은 증상 있으신 분은 혈당검사 꼭 받으세요. 당뇨도 초기에 잡으면 정상으로 돌아갈 수 있다고 하더군요. 그리고 반드시 식사 후에 10분이라도 산책하세요. 이게 가장 쉬운 예방법이기도 해요. 10분만 걸어도 당수치 많이 떨어집니다. 아, 하나 더! 절대 화 내지 마세요. 스트레스야 어쩔 수 없다 해도 화를 내면 당수치가 급등합니다. 지나고나서 보니 저는 나쁘다는 모든 것을 다 했더군요. 당시 회사 경영진 교체에 따른 스트레스와 신구 세력과의 잦은 술자리, 지분 문제로 인한 갈등과 소송, 이 와중에 운동은 어림도 없었고요. 본인도 노력해야 하지만 당뇨는 특히 와이프 역할도 큽니다.
아내도 자기몸챙기기바빠요 각자 스스로챙기세요
@@user-fd4tn5uo9e 풉~
😊좋아요
@@user-fd4tn5uo9e그니깐 그 몸 챙기려면 신랑이 돈을 벌어다 줘야 한다는 소린데
밥이야 같이 먹을텐데 식단관리 정도는 할수있죠??
본인 몸 챙기는건 당근이고요
옷이 작아진게 아니고 몸이 커진거죠!!
36:33 의자스쿼트
정말 자세한 영상입니다.
27:00 채소해조류 식사 제일 처음에 5분이상 많이,
그 다음 고기 생선 콩 두부 계란, 잡곡밥 조금
28:40 양념에매실즙× 프락토올리고당이나 인공감미료, 양파 사과 간 것, 건식은 저지방우유
36:18 앉아서 스쾃 10회×3세트
최고 👍 요점정리🎉
걱정이네요. 살을 얼른 빼야겠어요.
좋은 영상 감사합니다! 공복혈당 2달 전 120대 였는데 영상보고 지금은 90대 후반 나오고 있어요!
식후에는 무조건 조금씩 걷고 저녁에 시간 될 때마다 뛰고 스쿼트 해왔습니다. 당뇨전용 바나바잎도 요즘 꾸준히 먹고 있고요!
식단은 무조건 야채->담백질-> 탄수화물 순으로 먹었습니다. 담백질은 계란이랑 두부먹고 밥은 현미를 주로 먹었어요!
오 저도 운동하면서 먹어봐야겠어요! 감사합니다!
유전적인 부분도 있다고 생각 되네요..
평소 운동 좋아하고 몸도 좋은 친구가 2형 당뇨 걸렸다고 하더라구요
물어보니 어머니가 당뇨병 이랍니다.
34:35 식후 30분 후부터 혈당이 올라가는데 그때 운동 (허벅지 근육 사용) 하면 혈당이 금방 떨어짐
밤에 조금먹어도 상관없다...낮에 일하다보면 밤에 먹은날 의식적으로 몸을 더 움직이고 식사량을 줄여준다ㅡ. 우리몸의 자율적인 리듬이 있는데 식욕이 돋우면 먹어주고 졸리면푹자고 간식땡기면 좀먹어준다..유별나게 할것없고... 나의몸에 맞도록 스스로 관리하면서 가다보면 몸무게도 줄고 어느날 안맞던 바지가 쑥 들어간다.