Também gosto do 1'/1'. Mas faço de vez em quando. Já passei pela faze de treinar 5 vezes por semana a mesma distância e ritmo, isso logo no início da prática de corrida de rua. Depois mudei para 3 vezes por semana. Depois comecei a alternar os estímulos. Passei quase 1 ano fazendo 2 vezes hiit e 1um vez corrida leve por semana. Mas atualmente, corro duas vezes por semana. Variando os estímulos, em treinos leve, intervalados curtos e longos, e treinos de potência aeróbica. Durante esse período de 15 anos, como corredor recreativo, entendi, acompanhando os profissionais de corrida, que não existe um treino milagroso; um que vai trazer um benefício geral; mas é uma combinação das várias capacidades que vai potencializar os resultados.
Ótimo canal. Dificilmente eu comento, mas como eu sou praticante de HIT, eu acho válido comentar. Eu utilizo diversos times, pois mesclo com algum treino de força. Por exemplo: Quando pratico treino de musculação com determinados intervalos maiores, eu faço cerca de 10 séries com dois exercícios diferentes alternados em relação ao tempo. 30segundos executando e 45segundos descansando. Por exemplo: Treino de pernas. Agachamento com barra e pesos com deadlift (mesmo peso do agachamento). Executo 30 segundos de agachamento, descanso 45segundos e na próxima executação eu faço o deadlift, até completarem os 10 min. Esse tipo treino eu classifico como um teino de força intervalado. Após finalizar a série (geralmente faço 10min de pernas + 10min para ombros) eu faço um hit mais aeróbico utilizando exercícios com peso de corporal no tempo de 30seg executando e 15seg descansando. Faço em média 10 min e utilizo nessa fase final, pulo de corda, burpees, passadas, abdominais e por aí vai. Ou seja, dentro da minha rotina, eu tento aplicar aos meus treinos de força mais intensidade na separação dos grupos musculares e no final eu aplico os mais cardiovasculares. Enfim, fica bastante divertido, intenso, rende super e fica beemmm difícil passar dos 30min dependendo dos exercícios, carga utilizada etc. Espero ter contribuido. Busco sempre usar a criatividade e as vezes no meio do caminho me xingo e tudo por ficar exausto. rs Abraços a todos e bons treinos.
É o melhor canal, com as melhores informações baseadas em evidências. É uma grande oportunidade que temos de ter informações vindas de uma médica muito qualificada e estudiosa. Ela é livre docente, a maioria nem sabe o que é isso e nem imagina o que precisa para chegar a esse nível. Parabéns.. quando quero saber algo já venho direto aqui.
Sou prof de educação fisica, treino em casa 35min de HIIT 3x na semana, pq trabalho muito não tenho tempo de ir a academia, mas é o treino q mais amo rápido e vários benefícios para saude, qualidade de vida e estética.
Eu estou nos 40 dias finais de um ciclo pra minha primeira maratona. Já fiz de tudo: estímulos de 1km ou de 4km, com repetições que chegam a somar 16km. Uma coisa que eu acho interessante nos treinos que o meu treinador passa é que esses estímulos são sempre progressivos, ou seja, a cada repetição, a velocidade da corrida aumenta e o intervalo diminui. Durante os treinos eu não gosto de nenhum, mas o que chega mais perto da sensação de quase morte são os estímulos longos, acima de 3km. Credo. Mas meu treinador me disse que não é pra gostar mesmo não. É pra fazer com raiva. Pra gostar são as viagens pra praia. Treino é pra arrepender de estar ali! 😅 Tem funcionado! Hahaha
Muitos aqui ,no yotube, falando de todas as formas que nem sabemos em quem acreditar. Mas as suas explicações são sempre assertivas e baseadas na ciência e em estudos. Parabéns.
Parabéns pelos conteúdos. Muito legal e raro ver um(a) médico(a) falando coisas corretas sobre Educação Física. Incompleto, superficial e corretíssimo, um excelente resumão dito de forma descomplicada. Parabéns também por indicar os profissionais de EF. Tomara que o seu canal cresça muito!
Seeeeensacional Lu. Muito bem Ver uma médica com a facilidade de comunicação sua e no qual deixa claro que cada profissional deve manter se em sua atuação. Amando os seus vídeos.
Muito bacana essa explicação, vinha treinando hiit porém não entendia direito a estrutura do mesmo, com essa explicação ajudou muito... Até estou em uma fase de replanejamento dos meus treinos, pratico Karate e quero aumentar a minha performance nele, e ter esse entendimento ajudou a enxergar que é possível fazer o HIIT no Karate e aumentar a performance... Agora é estudar as zonas de treino pra entender melhor essa parte... Ótimo conteúdo e parabéns pela didática!
Parabéns, Lu!!! Seus vídeos são maravilhosos!!! Eu aprendo muito sempre contigo!!! Meu preferido é o 3' x 2', mas faço variações! Obrigada por compartilhar seus conhecimentos!❤
bom dia LU, ja uso estes protocolos há muito tempo ! faço uma mistura dentro de treinos de força ! tenho Alunos que perderam 49kg, claro com uma dieta bem ajustada e suplementação.
Gosto do ciclismo na cidade, com subidas e descidas alternadas, como é a cidade onde moro, Campinas SP, porque alterno esforços maiores com pequenos descansos... Um HIIT natural...
Oi Lu! Parabéns pelo conteúdo! Será que vc podia por favor falar dos testes genéticos tipo Genera? Se são confiáveis e em qual medida podem nos ajudar a cuidar da saúde? Fiz o meu recentemente e estou bem confusa rs... beijos e obrigada
Acho interessante a ideia do "Guerrilla Cardio": * Aquecimento: 4 min a 50% da intensidade máxima; * Tiros: 8 × (20 s de tiro + 10 s de descanso) = 4 min; * Esfriamento: 4 min a 50% da intensidade máxima. Testei há muitos anos e tive bons resultados, preciso voltar a treinar.
Muito bom Lu, seu conteúdo é extremamente eficaz. Uma pergunta, e se for uma prova que devemos utilizar as duas vias , aeróbica e a anaeróbia, como em um teste de Cooper 12 minutos. Digo isso porque tem muitos concursos que ainda pede este teste para ingressar em alguma carreira. Obrigado ..
Muito bom o vídeo! Meu esporte é o ciclismo e meu protocolo HIIT geralmente é de 10min um pouco acima do limiar de potência com 5min na zona 2 pra recuperar
Vi um médico gringo falando sobre hiit e ajuste dos hormônios, especialmente para quem está obeso, pois normalmente está com esses hormônios bagunçados, pode falar um pouco Lu se há algum estudo sobre? Lá ele mostrava nível de hormônio do crescimento alto e cortisol baixo no hiit, mas há mudança de outros?
Tenho 42 anos, quando faço exercícios intensos, musculação pesada ou corrida meus batimentos chegam a quase 170, é normal? Sempre fica acima de 140 nos exercícios pesados
Costumo fazer um treino de 1x2, com 1 minuto de intensidade máxima pedalando e 2 minutos de descanso, que é o tempo que em média levo para baixar e estabilizar em Z2. São tiros, mas consigo manter a velocidade por 1 minuto, com batimentos cardíacos no talo. Isso seria um SIT?
Fiz meu HIIT hoje 10 x (1:1) alternando 17km/h com 9km/h na esteira Tenho dificuldade de ganhar peso e queria melhorar a capacidade cardio respiratório, portanto, fazer HIIT me pareceu ser mais apropriado que esforço contínuo por um período longo.
Entendo que ela deva estar falando com profissionais da área que entenda do que estão fazendo, agora se vc não tiver um orientador, não saia por ai correndo não, faça um exame médico, veja principalmente como está seu coração.
exatamente, não existe números aleatórios de densidade em um treino intervalado. O que existe são regras claras baseadas em teoria do treinamento para se fazer um treino intervalado intensivo ou extensivo. Sem teste para saber a velocidade de VO2max e o Tlim (tempo limite) é tiro no escuro e, além de não causar a adaptação necessária, pode atrapalhar os resultados.
Boa tarde,pulando corda posso fazer esse treino hiit? Pulando 1minuto e descansando 30 segundos Ou pulando 30 seg e descansando 30 segundos Por 20 ou 30 minutos
Não sou a maravilhosa Lu, mas posso te ajudar, pois me documento muito a respeito de saúde e, lógico, de esporte para mante-la. Vc pode sim fazer pulando corda. É o que o meu marido faz quando viaja por ser prático e poder fazer num quarto de hotel. Em casa temos bike, water rower e kettlebells. Aliás eu adoro praticar minhas sessões de Tabata fazendo o swing kettlebell com 2 mãos, alternados com agachamentos ou mountain climbers. Quando quero treinar rapidamente escolho poucos exercícios, entre 2 e 4, os mais holísticos possíveis, e mando ver.
Quanto ao tempo: faça o teu corpo ultrapassa um pouco os teus limites, mas não se mate. Acho que esporte é para te dar tônus, melhorar a tua vida e não para te matar ou te deixar desanimado. Vc ter que termina o treino animado, talvez não imediatamente após o término, mas depois do descanso sim.
Esse aqui era usado, numa das academia de boxe que eu treinei, como "boas vindas" a quem voltava de férias fora do peso. São só 10 minutos... "só" 😂 czcams.com/video/GX7pD-CeCvU/video.htmlsi=t3XPxnJAHistbJvK
O meu intervalado favorito é 1x1 minuto!! Mas tb tenho uma quedinha pelo 4’x2
Tb gosto muito desse....😅😅😅
Também gosto do 1'/1'. Mas faço de vez em quando. Já passei pela faze de treinar 5 vezes por semana a mesma distância e ritmo, isso logo no início da prática de corrida de rua. Depois mudei para 3 vezes por semana. Depois comecei a alternar os estímulos. Passei quase 1 ano fazendo 2 vezes hiit e 1um vez corrida leve por semana. Mas atualmente, corro duas vezes por semana. Variando os estímulos, em treinos leve, intervalados curtos e longos, e treinos de potência aeróbica. Durante esse período de 15 anos, como corredor recreativo, entendi, acompanhando os profissionais de corrida, que não existe um treino milagroso; um que vai trazer um benefício geral; mas é uma combinação das várias capacidades que vai potencializar os resultados.
Oi Lu, obrigado e parabéns pelo conteúdo! Acho que ficou faltando uma informação, que é a quantidade de tiros dentro de uma sessão. Quantos você faz?
Bom demais!! Eu adotei o de 7 min. 45/15, e o 10 min, 30/10!!
Ótimo canal. Dificilmente eu comento, mas como eu sou praticante de HIT, eu acho válido comentar.
Eu utilizo diversos times, pois mesclo com algum treino de força. Por exemplo: Quando pratico treino de musculação com determinados intervalos maiores, eu faço cerca de 10 séries com dois exercícios diferentes alternados em relação ao tempo. 30segundos executando e 45segundos descansando.
Por exemplo: Treino de pernas. Agachamento com barra e pesos com deadlift (mesmo peso do agachamento). Executo 30 segundos de agachamento, descanso 45segundos e na próxima executação eu faço o deadlift, até completarem os 10 min. Esse tipo treino eu classifico como um teino de força intervalado. Após finalizar a série (geralmente faço 10min de pernas + 10min para ombros) eu faço um hit mais aeróbico utilizando exercícios com peso de corporal no tempo de 30seg executando e 15seg descansando. Faço em média 10 min e utilizo nessa fase final, pulo de corda, burpees, passadas, abdominais e por aí vai. Ou seja, dentro da minha rotina, eu tento aplicar aos meus treinos de força mais intensidade na separação dos grupos musculares e no final eu aplico os mais cardiovasculares. Enfim, fica bastante divertido, intenso, rende super e fica beemmm difícil passar dos 30min dependendo dos exercícios, carga utilizada etc. Espero ter contribuido.
Busco sempre usar a criatividade e as vezes no meio do caminho me xingo e tudo por ficar exausto. rs
Abraços a todos e bons treinos.
Gente eu comecei a fazer treino intervalado em 1977, orientada por meu tio que foi atleta de esgrima. O mundo gira em círculos mesmo!
que legal ne?
É o melhor canal, com as melhores informações baseadas em evidências. É uma grande oportunidade que temos de ter informações vindas de uma médica muito qualificada e estudiosa. Ela é livre docente, a maioria nem sabe o que é isso e nem imagina o que precisa para chegar a esse nível. Parabéns.. quando quero saber algo já venho direto aqui.
Nunca pensei aprender tanto com a Debora Secco
Hiit salvou minha mente. É muito bom pro lado psicológico, talvez melhor que remédios tarja
concordo!! passa rapidinho
Sou prof de educação fisica, treino em casa 35min de HIIT 3x na semana, pq trabalho muito não tenho tempo de ir a academia, mas é o treino q mais amo rápido e vários benefícios para saude, qualidade de vida e estética.
Eu estou nos 40 dias finais de um ciclo pra minha primeira maratona. Já fiz de tudo: estímulos de 1km ou de 4km, com repetições que chegam a somar 16km. Uma coisa que eu acho interessante nos treinos que o meu treinador passa é que esses estímulos são sempre progressivos, ou seja, a cada repetição, a velocidade da corrida aumenta e o intervalo diminui. Durante os treinos eu não gosto de nenhum, mas o que chega mais perto da sensação de quase morte são os estímulos longos, acima de 3km. Credo. Mas meu treinador me disse que não é pra gostar mesmo não. É pra fazer com raiva. Pra gostar são as viagens pra praia. Treino é pra arrepender de estar ali! 😅 Tem funcionado! Hahaha
aehhh! boa sorte na prova
@@Fala-Lu obrigado!!! Vou até printar !
Muitos aqui ,no yotube, falando de todas as formas que nem sabemos em quem acreditar. Mas as suas explicações são sempre assertivas e baseadas na ciência e em estudos. Parabéns.
Cheguei por um corte do Lutz Podcast, muito bom seu conteúdo e muitoooo didático. Parabéns e já estou seguindo.
Que honra!
Parabéns pelos conteúdos. Muito legal e raro ver um(a) médico(a) falando coisas corretas sobre Educação Física.
Incompleto, superficial e corretíssimo, um excelente resumão dito de forma descomplicada.
Parabéns também por indicar os profissionais de EF.
Tomara que o seu canal cresça muito!
Seeeeensacional Lu. Muito bem Ver uma médica com a facilidade de comunicação sua e no qual deixa claro que cada profissional deve manter se em sua atuação. Amando os seus vídeos.
Mais um vídeo altamente informativo. Que maravilha esse canal!
Que tal um vídeo sobre crossfit/crosstraining?
Esporte perfeito… pra lesão
Muito bacana essa explicação, vinha treinando hiit porém não entendia direito a estrutura do mesmo, com essa explicação ajudou muito... Até estou em uma fase de replanejamento dos meus treinos, pratico Karate e quero aumentar a minha performance nele, e ter esse entendimento ajudou a enxergar que é possível fazer o HIIT no Karate e aumentar a performance... Agora é estudar as zonas de treino pra entender melhor essa parte... Ótimo conteúdo e parabéns pela didática!
Mais um excelente vídeo! Muito obrigado por tantas informações gratuitas e de qualidade 🥇
Nós que agradecemos!
Muito didático e com conteúdo. Excelente!
Obrigado 😃
Lu … tu és maravilhosa! Obrigado por todas as preciosas informações. 🙏
MUITO OBRIGADO, Dra!! Não perco um vídeo seu!! Conteúdo de altíssimo nível e de GRAÇA!! 🏆
Nós que agradecemos!
Parabéns, Lu!!! Seus vídeos são maravilhosos!!! Eu aprendo muito sempre contigo!!! Meu preferido é o 3' x 2', mas faço variações! Obrigada por compartilhar seus conhecimentos!❤
Boa noite!!! Eu faço academia , corrida e treinos em subidas e uso as formas que foi falada. Muito legal conhecer e suas explicações ótimas. Abs.
Maravilhoso, como sempre! Conteúdo de qualidade! Obrigado, Lu!
Lu, além de mestra, você é linda, simpática, curto muito assistir seus vídeos.😊
Fala Lu! Tudo bem? Primeiramente parabéns pelo canal! Gosto de fazer 1 x 1 minuto também, por uns 15 a 20 minutos após a musculação! Até mais...
Excelente Lu, percebo que você com todas essas informações irá acumular mais uma profissão técnica de esportes das melhores!🏅👏👏👏
😂😂😂 nunca! Respeito e admiro demais esses profissionais ! E amo a medicina
@@Fala-Luperdoa me expressei mal, vc com certeza até pode por todo seu conhecimento, mas sei que jamais faria isso!❤
bom dia LU, ja uso estes protocolos há muito tempo ! faço uma mistura dentro de treinos de força ! tenho Alunos que perderam 49kg, claro com uma dieta bem ajustada e suplementação.
Tô indo agora mesmo fazer um HIIT na corrida! (o vídeo tá muito bem editado Lu, isso que é cinema!)
Gosto do ciclismo na cidade, com subidas e descidas alternadas, como é a cidade onde moro, Campinas SP, porque alterno esforços maiores com pequenos descansos... Um HIIT natural...
Por favor, Lu, comenta sobre o LIIT também. Pra quem seria indicado e os benefícios.
Muito legal. Obrigado Dra Lu
Oi Lu! Parabéns pelo conteúdo! Será que vc podia por favor falar dos testes genéticos tipo Genera? Se são confiáveis e em qual medida podem nos ajudar a cuidar da saúde? Fiz o meu recentemente e estou bem confusa rs... beijos e obrigada
Acho interessante a ideia do "Guerrilla Cardio":
* Aquecimento: 4 min a 50% da intensidade máxima;
* Tiros: 8 × (20 s de tiro + 10 s de descanso) = 4 min;
* Esfriamento: 4 min a 50% da intensidade máxima.
Testei há muitos anos e tive bons resultados, preciso voltar a treinar.
LU FALOU !!! GOSTEI ✅
Muito bom Lu, seu conteúdo é extremamente eficaz. Uma pergunta, e se for uma prova que devemos utilizar as duas vias , aeróbica e a anaeróbia, como em um teste de Cooper 12 minutos. Digo isso porque tem muitos concursos que ainda pede este teste para ingressar em alguma carreira. Obrigado ..
Up
Amo HIIT!
Muito bom o vídeo! Meu esporte é o ciclismo e meu protocolo HIIT geralmente é de 10min um pouco acima do limiar de potência com 5min na zona 2 pra recuperar
boa!!
Excelente conteúdo!
Agradecemos
Muito bom
Vi um médico gringo falando sobre hiit e ajuste dos hormônios, especialmente para quem está obeso, pois normalmente está com esses hormônios bagunçados, pode falar um pouco Lu se há algum estudo sobre? Lá ele mostrava nível de hormônio do crescimento alto e cortisol baixo no hiit, mas há mudança de outros?
Lu, o treino de Hitt não pode ser comparado a um treino de tiro na corrida?
Por exemplo: 8X 200mts em 1 min com 45’ de descanso
Muito bom vídeo! adoro esses treinos, principalmente na corrida.
Também gosto muito
Hit aumenta a produção de hormonios de prescient? E treinos aerobicos?
Qual deles èmelhor para sumentar resistencia e a capacidade cardiaca?
Moro em um bairro cheio de subidas, ao menos 3x na semana corro 40min mas subidas, é muito bom pra cansar rápido e não tem tanto impacto
Tenho 42 anos, quando faço exercícios intensos, musculação pesada ou corrida meus batimentos chegam a quase 170, é normal?
Sempre fica acima de 140 nos exercícios pesados
Wow! Chegue primeiro.
Aehhhh!!
Muito bom, você já fez alguma prova nesse esquema de HIIT?
De 5 a 10km por exemplo que n são tão longas
já, mas usando a prova como um treino para outra... em provas principais não... (mas conheço quem já...)
Gosto de tiros curtos na esteira. 15 a 30s
Sempre trabalhei com sit e não sabia hahaha
Corrida e ciclismo faço por percepção mesmo, faço meu treino todo assim, é só por diversão não sou atleta
Existem dados sobre a inserção de intervalos curtos de alta intensidade em um treino na zona lipolítca?
Costumo fazer um treino de 1x2, com 1 minuto de intensidade máxima pedalando e 2 minutos de descanso, que é o tempo que em média levo para baixar e estabilizar em Z2. São tiros, mas consigo manter a velocidade por 1 minuto, com batimentos cardíacos no talo. Isso seria um SIT?
O meu hiit é 60' x 1' de descanso. 12x em um dia.
Montei um com 10 exercícios, 30 executando, 15seg. entre eles e 3 minutos de descanso pra começar de novo.
top
uma partida de uns 10 minutos de algum esporte como basquete conta como um hiit/sit?
Eh só eu que nunca entende o que ela fala começo?, xxxxx….. da USP. Alguém sabe oq ela fala??
Kkk… acho que to falando rápido demais… e médica livre docente pela USP
ahhhh agora sim
Faço meu cardio alternando 60 segundos de atividade e 20 segundos de descanso, trinta séries. Isso pode ser considerado HIIT?
🏃♂️
Qual o melhor para a genese mitocondrial?
o HIIT é o mesmo que FARTLAK?
Linda❤
Luciana, podemos fazer intervalado na ergométrica e musculação, logo em seguida?
Faz o inverso
Sim!!! Mas considere o seguinte vídeo czcams.com/video/lUPbGPNYzMM/video.html
Fiz meu HIIT hoje
10 x (1:1) alternando 17km/h com 9km/h na esteira
Tenho dificuldade de ganhar peso e queria melhorar a capacidade cardio respiratório, portanto, fazer HIIT me pareceu ser mais apropriado que esforço contínuo por um período longo.
top esse
Quais vias metabólicas são ativadas no HIT?
depende da intensidade e duração dos estímulos… mas pode usar todas… creatinoquinase , glicolítico e oxidativo…
Entendo que ela deva estar falando com profissionais da área que entenda do que estão fazendo, agora se vc não tiver um orientador, não saia por ai correndo não, faça um exame médico, veja principalmente como está seu coração.
exatamente, não existe números aleatórios de densidade em um treino intervalado. O que existe são regras claras baseadas em teoria do treinamento para se fazer um treino intervalado intensivo ou extensivo. Sem teste para saber a velocidade de VO2max e o Tlim (tempo limite) é tiro no escuro e, além de não causar a adaptação necessária, pode atrapalhar os resultados.
Boa tarde,pulando corda posso fazer esse treino hiit?
Pulando 1minuto e descansando 30 segundos
Ou pulando 30 seg e descansando 30 segundos
Por 20 ou 30 minutos
Não sou a maravilhosa Lu, mas posso te ajudar, pois me documento muito a respeito de saúde e, lógico, de esporte para mante-la. Vc pode sim fazer pulando corda. É o que o meu marido faz quando viaja por ser prático e poder fazer num quarto de hotel. Em casa temos bike, water rower e kettlebells. Aliás eu adoro praticar minhas sessões de Tabata fazendo o swing kettlebell com 2 mãos, alternados com agachamentos ou mountain climbers. Quando quero treinar rapidamente escolho poucos exercícios, entre 2 e 4, os mais holísticos possíveis, e mando ver.
Quanto ao tempo: faça o teu corpo ultrapassa um pouco os teus limites, mas não se mate. Acho que esporte é para te dar tônus, melhorar a tua vida e não para te matar ou te deixar desanimado. Vc ter que termina o treino animado, talvez não imediatamente após o término, mas depois do descanso sim.
❤
👏👏👏😁
A musculação pode ser considerado hiit?
Se fizer em alta intensidade, e treino curtíssimo, se aproxima sim, embora musculação seja pra criar músculos.
Prefiro fartlek.
A Débora secco está mais fitnes e uma linguagem mais acadêmica.
Parece muito com a Déborah Secco,sendo q mais bonita que a Débora.
Esse aqui era usado, numa das academia de boxe que eu treinei, como "boas vindas" a quem voltava de férias fora do peso. São só 10 minutos... "só" 😂
czcams.com/video/GX7pD-CeCvU/video.htmlsi=t3XPxnJAHistbJvK
Kkk! Adorei
Sprint Interval Training, Strides e HIIT são coisas diferentes obviamente. 120% da capacidade cardíaca?
Poxa, Lu, tá faltando atenção no mínimo.
Não entendi o questionamento… eu falei sobre as diferenças… se puder ser mais claro na sua dúvida teremos o maior prazer em responder
Muito bom