Fai questi esercizi per la sindrome dei flessori.
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- čas přidán 31. 07. 2024
- Esercizi in caso di tendinopatia inserzionale dei flessori.
Hai mai avuto questo problema?
Conoscevi già questi esercizi?
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In caso di tendinopatia inserzionale è importante prima di tutto eliminare tutte quelle attività che vanno a creare sovraccarico:
corsa in salita, flessione della coscia o inclinazione in avanti del tronco e tutte le attività della vita quotidiana che coinvolgono quella zona.
Anche stare seduti può diventare problematico.
Bisogna iniziare con esercizi isometrici per poi via via aumentare il carico e andare a stimolare maggiormente il tendine per passare poi ad esercizi più funzionali.
In questo video ti mostro una serie di esercizi in progressione da poter fare subito.
Se vuoi avere una consulenza personalizzata e hai bisogno di un piano personalizzato manda un messaggio whatsapp con la descrizione del tuo problema al 3931960609.
Il metodo #power4Runners ti porterà ad un altro livello.
Ci vediamo al prossimo video. - Sport
Pratico atletica e sto facendo con regolarità questi esercizi da circa 20 giorni. Va molto meglio. Grazie😊
Bravo . Oggi ho scritto a canale.Mi piace esercizi.
video molto esplicativo, comincerò subito a fare questi esercizi. Pratico pole dance e mi sono fatta male facendo una spaccata sagittale. Sento dolore agli ischiocrurali quando vado in inversione e stendo le gambe. Le farò sapere come va con questi esercizi.
Nel giro di 3 giorni ho fatto tutti gli esercizi e all'ultimo esercizio ho ancora qualche fastidio. Che esercizi posso fare ora? Complimenti, mi sono iscritto.
Bravo
Complimenti, credo di avere una tendinopatia al flessore. Ce l'ho da molto tempo, circa 1 e mezzo. Devo dire che questi esercizi mi fanno stare molto meglio (molto meglio di quelli che facevano fare alcuni fisioterapisti che mi hanno anche peggiorato il quadro). Insieme a questo problema ho anche un problema alla civiglia, mi fa male infatti sotto il mallelo e sotto la pianta nel piede. Non so se il dolore alla caviglia è la conseguenza del "tiraggio" al flessore oppure il contrario oppure addirittura sono in un certo senso collegati. Sono andato da più di 10 medici, ho fatto anche l'elettromiografia (Negativa) ma ancora non sono guarito. Mi farebbe piacere conoscere, se possibile, il tuo punto ti vista. Sei una persona pacata e professionale, meriti più iscritti. Buon lavoro
Ciao sei guarito ho lo stesso problema
Grazie! Ho sofferto di tendinotapia agli ischiocrurali e ogni tanto mi torna, sono un corridore. Conoscevo già questi esercizi, ma volevo ringraziarti perchè sono spiegati molto bene. Volevo dormandarti se ne conosci qualcuno da fare con gli elastici. Grazie ancora!
Sicuramente si ce ne sono ma questi sono più funzionali ed efficaci, con tutte le varianti per renderli più sfidanti
Un video molto utile con esercizi mirati e funzionali. Li sto facendo da 2 settimane e sto migliorando ogni giorno che passa. Avevo una domanda. Lo stretching quando lo posso cominciare? Grazie.
Una volta passata la sintomatologia
Complimenti , molto chiaro ! Dopo uno strappo al bicipite femorale rimediato il 12 dicembre durante una partita di calcio , quante volte a settimana posso fare questi esercizi? Riprendendo gli allenamenti ho sentito un leggero fastidio nel punto dello strappo
Puoi farli anche prima e dopo gli allenamenti, e comunque almeno 3/4 volte a settimana
Ciao . il primo esercizio si puo fare disteso a letto pancia in giu e metto una cavigliera da 500g arrivando a 1kg ? Sarà sempre isometria giusto ?
No perché non è funzionale
Grazie per questo video.
Ho la sindrome dei flessori da 1 anno e mezzo. Provata da un ecografia dopo 5 mesi di suasi invalidità e tante incomprensioni fra le persone che oggi giorno subivano le mie lamentele. Ho provato ogni tipo di creme, caldo , freddo, onde d urto, massaggi, ultrasuoni ecc ecc. Vivo in Francia e ho cambiato almeno 5 fra osteopati e fisioterapisti. Esami di postura, agopuntura....
L'unico sollievo viene dopo l esercizio fisico con questo tipo di esercizi ed altri un po più duri al TRX.
L'avessi saputo prima avrei di sicuro sofferto meno.
Ora il pensiero è:
passerà un giorno?...o almeno diventerà sporadico come altri dolori?
Perché il dolore stanca. Molto.
Ciao Antonio come va adesso?
Salve...molto meglio.
Il rinforzo muscolare è davvero ciò che bisogna fare in questo tipo di caso. Un esercizio che mi ha aiutato molto è il LEG CURL EXTENSION dopo aver praticato gli esercizi in video. Oggi di rado accusò dolori. Ho limitato però il running perché avevo notato un peggioramento nella ripresa della corsa. Il karate mi ha aiutato molto probabilmente per le posizioni che usiamo spesso in isometria (ma piano con lo stretching...!)
Un altro aiuto all inizio è stato l utilizzo di raggi infrarossi (?) Praticati dal fisioterapista per diminuire l infiammazione.
Ho dolore dietro il ginocchio e lungo la coscia.può essere questo tendine che si è infiammato??
Si potrebbe essere
Ciao , innanzitutto grazie mille per questi consigli utilissimi , ma volevo chiederti se fosse efficace aggiungere degli impacchi con l’arnica una volta al giorno?
Certo può aiutare
@@christianroncagliolo2751 grazie mille!
ciao e complimenti per questo video, davvero molto chiaro ed esplicativo. A fine novembre ho fatto una corsa di 15km (la mia più lunga fino a questo momento) e nonostante sia andato tutto bene, sia durante che a fine corsa, il giorno dopo ho cominciato ad avere problemi alla coscia destra. I sintomi sono esattamente quelli della tendinopatia dei flessori e dato che ogni volta che riprovo a correre ho quasi sempre dei piccoli fastidi del giorno dopo, volevo seguire questi esercizi e scarica l'ebook ma non ci riesco. è possibile recuperarlo in qualche modo? Grazie e ancora complimenti.✌
Ciao mandami una email christian119@live.it
@@christianroncagliolo2751 ciao Christian, ho provato a scriverti all'indirizzo che mi hai dato ma temo non sia mai arrivata. Fammi sapere casomai ci organizziamo in un altro modo. 😉
Grazie e a presto. Leandro
Ti chiedo io è un anno che soffro di questa cosa??? Sono ancora in tempo per guarire o bisogna intervenire chirurgicamente?
Certo che sei ancora in tempo fatti seguire da uno bravo 😉
Posso confermare le ottime indicazioni perchè ahimè soffro di questa tendinopatia.
Domanda..
Qual'è la frequenza bisogna fare questi esercizi? E quanti esercizi per seduta? Bisogna fare un minimo di riscaldamento prima di effettuarli?
Grazie
Ciao gli esercizi dipendono dalla fase in cui ti trovi, se sei in fase acuta e hai molto dolore parti con le contrazioni isometriche il primo esercizio e puoi aggiungere il ponte e man mano progredisci con gli esercizi.
Quelli isometriche li puoi fare anche tutti i giorni,gli altri consigli un giorno si e uno no
Dura stare 12-13 secondi
Non riesco a comprendere come fare degli esercizi possa aiutare a sfiammare una tendinopatia.
Domanda da ignorante la mia.
Ottima domanda, in effetti non è che facendo questo esercizio automaticamente guarisci...ci vuole una valutazione ed un programma di esercizi specifico per la persona.
Il tendine si infiamma perché spesso è debole o c'è stato un sovraccarico e il dolore è un campanello d'allarme.
Andando gradatamente rendere il tendine più forte, la prossima volta che correrai sarà in grado a sopportare meglio lo stress... ovviamente ci sono anche tutta un'altra serie di fattori
Micidiali