Лучшая вводная тренировка. Переменный бег.
Vložit
- čas přidán 29. 07. 2024
- ➤ Купить программу подготовки по бегу: mg.scfoton.ru/#running
Содержание:
0:00 Что такое переменный бег
1:24 Постановка задач на переменный бег
2:01 Для чего нужен переменный бег
5:00 Тренировка Марии. Переменный бег
6:38 Варианты переменного бега
7:47 Продолжение тренировки Марии.
8:35 Ошибки при выполнении переменного бега
11:35 Выводы по тренировке Марии
12:16 Заключение
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 14 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). - Sport
1:30 "Начнет она 4,0..." И я понимаю, что я даже начать не могу😬🤣
тож улыбнуло - "начнёт медленно - 4 на км" )) вводная тренировка для новичков.. )
@@dmitrynikolaev355 Она КМС вообще-то, а не новичек, и по 4:00 - это быстрые километры, а не медленные. ) Когда я весной после "зимней спячки" делаю переменный бег, у меня, кстати, быстрые километры тоже около 4:00, но для мужчины такие километры - не подвиг.
@@TheRanger866 ну для Чака 4.00 - это лениво-неспешная ходьба в перевалку спросони )
Егор спасибо за вашу работу!только вперёд!
Все четко по полочкам расставил. Для чего, почему и как. 👍
Лучшая тренировка . Полностью согласен.
Рубрика топ, зашла на одном дыхании 💪
Спасибо что объяснили
Прекрасное изложение !
зачетная стрижка бро!
Это луцк палюбасу, сэнсей ты лучший! 👊💪
Сначала ставлю лайк, потом смотрю.😉
Сначала поставил лайк, потом увидел это комент)) потом посмотрел🤣
@@gennadiimileiko4354 добро пожаловать!😂
Сходу лайк
З задоволенням та переосмисленням переглядаю старі відео. То була гарна ідея вставити посилання в пост в Телеграмі. 👍
Маша красиво бежит!
Вижу Егора, ставлю лайк😁👍👍
Класс
Здравствуйте, Егор. Хотел спросить на счёт тренировки- Темповой кросс при подготовке к 3км. Сам вопрос: Темповой бег это вообще что? Можно ли его сравнивать с тренировкой на Пано?
марафонец))
Спасибо, но есть проблема, - мой быстрый бег по скорости, как трусца опытного бегуна.
Шаго бег в помощь
Так это не проблема, вы на этом будете прогрессировать также как опытные бегуны в своём темпе.
@@user-nh3ix2mu1d Это трудно - кажется, что если не падаешь на финише, то тренировка прошла впустую. Легкие пробежки самые тяжелые в исполнении.
@@nevijanevija6819 это ложные ощущения и игры разума, просто нужно осознать, что медленные бег и постоянство тренировок основа (и тут главное определится в понятии что такое медленный бег и какой он для вас лично). Грубо говоря, Суть тренировки для разного уровня бегунов, почти одна и та же, разница лишь в темпах. Так и ваш темп будет расти по мере вашей тренированности. Так что ваша проблема не проблема, а просто текущая форма и тренированность. Имхо
Нравится такой вид тренировки👍
Допустимо ли использовать переменных бег 1 раз в неделю,на регулярной основе,ток менять дистанцию и темп отрезков?
Отдых 5.36😆 я полумарафон медленней бегу. Егор, говорите, плиз, в каких пульсовых зонах надо бежать.
Он же сказал, быстрый бег на уровне ПАНО. Он у всех разный. У меня ПАНО 168-170. Вот на этом пульсе я побегу в пятницу. )))
Все круто, но хотелось бы еще узнать по поводу пульсовых зон на темпе и на отдыхе
Слушайте внимательно. Быстрый бег на ПАНО. Медленный - трусца. Я думаю, 125-135.
Здравствуйте! Привет, Егор ! Вот как раз пару дней назад я делал 1000 через 500. 7 отрезков. Тысячка в темпе 3'40 - 3'45 , отдых - лёгкий бег примерно 4'50 . Десять отрезков не вытянул. Ну и ладно. Говорят ,что немного сил должно оставаться. Спасибо за видео.😉👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Тоже только 500метров 7'30 и 1000метров 4'37, 2 часа
@@SHAMN_A здравствуйте! А вы делаете силовые тренировки ? Со штангой , например.
@@runningMan84 к сожалению нет
Вы знакомы с рваным бегом? Для меня рваная 3ка 50/50(50-очень быстрое ускорение/50-раскатка и сбавление темпа, не трусца) - лучшая подводка к соревнованиям, к 5ке, 10ке, которую делаю в качестве последней работы перед стартом. Сделаете видео про данный вид тренировки?
Какое приложение лучше использовать для измерения темпа?
Здравствуйте! Интересно на каком примерно пульсе интенсивныеотрезки
Егор, сколько тренировок переменного бега нужно сделать, чтобы перейти к полноценным интервалам и темповикам?
2-3 стоит сделать.
Отлично 👍. Интересно в базовом периоде надо делать скоростные работы. Или достаточно аэробной нагрузки в медленном темпе
В базовом можно максимум фартлек легкий делать для поддержания. А можно и вовсе без. Главное вовремя начать переходить)
Опять когда этот переход должен состояться
В идеале за 2 месяца до основного старта надо начинать переход.
@@begzdoroviekrasota Понятно. Спасибо
а про табату
что можете сказать?
Раньше называл такое интервалами) Значит завтра попробую переменный бег км через км шесть раз. По 3 40 не смогу конечно, но по 3 50 попробуем)
Все интервалы - это фартлек) Переменный бег тоже разновидность фартлека. Просто есть небольшие особенности, из-за которых тренировку можно рассматривать отдельно.
А вообще за сколько месяцев начинать интенсивный период?
Интересно. Я тоже весной люблю данную тренировку. Егор, а как Вы зимой силовую делаете и подтягиваетесь, будете писать в Телеграме или видео снимать? В прошлом году было очень интересно.
Да. ПЛанирую видео сделать. А так в инстаграмме в сторис вегда пишу о тренировках по подтягиваниям.
Здравствуйте! Бег реально для здоровья :) Сегодня на медосмотре: давление 110/66, пульс 47 :)
Ага. И брадикардия)
@@begzdoroviekrasota брадикардия это плохо если паталогия, а так это нормально :)
А попробуй это врачам доказать) Не всегда получается))
@@begzdoroviekrasota в прошлом году отправляли на дополнительные обследования, не сделали (то врач в отпуске, то талончиков нет), успокоились и закрыли медосмотр на работе. В этом году сильно проще, далее прямая речь:
я мерию талию (в этом году на ожирение поверяют) - 76см
врач - сколько?...
медсестра - давление 110 на 66
врач - сколько?...
медсестра -пульс 47
Врач - сколько? Спортсмен что ли?
ну и графики на ЭКГ в норме, только медленные. Так что годен работать с первого раза.
Мне нравится такая тренировка. Со мной сын её делает, ему 8 лет.
А не рановато ему такие тренировки делать?
@@Noname-fy1qq у меня быстрый километр по 5,20, а медленный 6,30. Болтает всю тренировку)
@@user-ln2vn1fn9v Ясно)
Супер. Радуюсь росту качества, структуры, наглядности и доходчивости контента. Похоже, этот ролик нужный кусок мозаики для меня. Конечно, базовый период ещё совсем не закончен или даже едва начат)...скорее я его выполнил на велосипеде)), и сейчас только возвращаюсь в бег. Поучаствовал в двух любительских стартах, дуатлон и кросс... Но интервалки пока побаиваюсь пробовать. А вот скорости набраться хочется. Интересно, за какое время можно спрогрессировать с темпа ~4:.30-4:.40 до примерно 4-4:.10 на 6 км дистанции?? На крайнем кроссе я улучшил свой PR на 5 км, хотя над ускорениями не работал и вообще как-то бежится на ноготь легче, чем год-два назад и раскладываться по темпу/км получается хорошо)
На ноготь*)))- на порядок!!)))
@@zhozhforever4047 спасибо за ответ! Мышцы работающие при беге заметно ослабли, но вроде быстро возвращаются. Зато мне кажется, база выносливости за счёт вела за 2 сезона очень выросла, что странно, ведь больше года назад я на тренировке бегал и 10-12 и иногда и полумарафон и все это было так мучительно, что вспоминать не хочется. А сейчас бег по кайфу идёт, осталось только беговые мышцы подтянуть))
Егор расскажи как совмещать бег и спортзал с пользой. Привык бегать каждый день с утра, а сейчас становиться холодно и темно. Хочу пойти в зал. Понятно дело, 3-4 дня можно на беговой дорожке там побегать, но пару-тройку тренировок хотел заменить на силовые. Подскажи что для бегуна хорошо по железу, чтоб к весне форму не потерять
Лично мое мнение. В зале на беговой дорожке побегал. После выполняешь силовую, которую хочется. Мне кажется оптимальный вариант. Ну и естественно остальные дни бегаешь на улице.
@@begzdoroviekrasota согласен. А про силовую в зале у тебя есть ролики? Даже не знаю пока какую захочется, нет желания попасть в ролик "чудаки в спортзале"
Если будешь делать силовую для бега, то попадешь) На нас в спортзале смотрят как на чудаков. И иногда спрашивают, зачем мы это делаем)
@Ivan Fedorov каждому своё
Мне тренер как одну из заключительных давал 8*1к/1к темп на 10км/марафонский темп. Ощущение как длительная интенсивная темповушка.
1. Не обязательно, чтобы отрезки были одинаковы. Иногда медленный отрезок делается короче быстрого.
2. Медленный - это условно. Как правило, его темп на 20 сек. медленнее быстрого.
Круто, молодцы! Можете сделать видео , и рассказать как бороться и как подготовить печень к бегу( часто есть так, что на стартах колит правый бок , делаю разминку пару ускорений , про питание тоже знаю что к чему перед стартами что можно а что нельзя. Просто уже бегаю больше 3-х лет и при мое соревновательном темпе допустим на 10 км-это 4:00-4:10 начинает на 6-8 км стрелять бок, делаю все разновидности бега то что усвоил на ваших видео) но не как не получается выбежать из 40 минут 10 км
@@zhozhforever4047 расслаблено бежать это могу и тогда не чего не болит речь идёт о стартах, ( я знаю что такое разминка пару отрезков питание все понимаю и держу это, вот только не стартах пытаюсь двигаться по плану, и она бывает стреляет)))
@@zhozhforever4047 у меня недельные объемы 70-80км половинку выбегаю с 1:35 марафон с 3:16 а 10 км с 40 минут не могу
@@zhozhforever4047 если есть в страве напиши здесь
Добрый день. Скажите, как возобновлять тренировки после ковид? С чего начинать?
Здравствуйте. На эту тему есть видео czcams.com/video/wQ8CA-l_8C0/video.html
@@begzdoroviekrasota спасибо, сейчас посмотрю
Что такое уровень панно?
👍🏻
В вашей программе развития бега на 10 км переменный бег стоит в начале предпоследней недели, то есть при снижении нагрузок перед подводкой к соревнованиям. В видео же говорится, что переменный бег - это подводка к максимальным нагрузкам. То есть оба варианта применимы? Для меня это любимая тренировка).
Да. Переменный бег точно также отлично справляется и с задачей поддержания активности. ПО сути об этом я в видео и говорю.
Доброго времени! Скажите, пожалуйста, друзья пригласили на трэйл, 16 км. Бегаю я с марта, стараюсь через день. Никакие интервалы, переменный и т. п. Не тренировал. Пульс первое время был 160 в темпе 6.0, но сейчас уже достиг в этом темпе 130-135. Бегал я и 15 км и 10. Мне не тяжело, но считаю, что 1,5 часа в соревновательном темпе придется бежать на высоком пульсе, и это не есть хорошо. 40 лет, рост 178, вес 80. Здоров.
Если тренировки регулярные, нет вредных привычек и травм, то один беговой день на высоком пульсе вам не навредит. Ну и бежать на уровне своих возможностей, основную дистанцию на уровне ~80% от максимального пульса. Концовку отработать на пределе.
Кило 5 бы сбросить , тяжеловат для трейлов , хотя если набор высоты не сильный то норм , на силовые больше упор , укрепить мышцы и связки , иначе на первом же более менее техничном спуске ушатаешься
Привет, Егор!
Что-то я запутался?! Если я делаю интервалы 6×600 с отдыхом 3-4 минуты -800 м - значит тренировка менее эффективна?
Смотря в каком темпе и смотря какие цели) Если делать отрезки по 600 метров в темпе ПАНО, то это несложная вводная тренировка
@@begzdoroviekrasota 600 по 1:45-1:50. Готовился к 3 км. Хотел из 10:00 выбежать
Ну это повторы. В целом да. Имеет место быть такая тренировка. Но все же для трешки я бы советовал сделать по-другому. Отдых уменьшить и приравнять примерно ко времени отрезка. Оптимально получится 600 через 400. 600-метровки будут выходить по 1.52 примерно. Но зато это будет хорошая работа на МПК. И будет адаптировать организм работать на высоком темпе на фоне усталости. А повторы тренируют, скажем так, скоростную выносливость. Они тоже полезны.
@@begzdoroviekrasota ясно. Спасибо Егор
Подскажите пожалуйста. Я не бегун, не спортсмен. Хочу бегать просто для здоровья, в том числе сердечно-сосудистой системы. Так вот я бегаю круг, два, потом круг быстро иду, потом опять бегу. Делаю я это потому что даже от медленного бега у меня пульс поднимается до 160-165, что явно не хорошо, это же анаэроб. Нужно сердце подготовить сначала же чтобы чсс стало нормальным и постоянным. Подскажите, я правильно делаю и рассуждаю? Мне 32 года, болезней сердца нет. Рост 180, вес 95, немного жирноват.
160-165 - у вас анаэроб вряд ли. Теоретичесуки может быть, конечно. Но исходя из возраста это маловероятно.
Поэтому схема правильная на мой взгляд
@@begzdoroviekrasota а как тогда трактовать пульсовые зоны для меня? Я пользовался калькуляторами пульсовых зон на разных сайтах, в том числе западных и там предлагали ввести возраст, пульс в состоянии покоя и показало что анаэробная зона для меня это 162-174.
Я пользуюсь браслетом Mi band 4 и он тоже пульс около 160 считает как анаэроб.
Не то чтобы я боюсь каких-то последствий такого бега. Я не очень много бегаю, так как сочетаю бег и силовые на спорт. площадке. Просто интересно все таки делать правильно, не закисляться там где это не нужно. Поэтому и перехожу на шаг чтобы снизить чсс.
Не знаю каким образом пульс покоя может быть связан с ПАНО, но я бы рекомендовал отталкиваться от максимального пульса.
Если относительно возраста. Мне 31 год. И для меня анаэробная зона начинается со 170-175. То есть я марафон бегу на среднем пульсе 170.
@@begzdoroviekrasota А максимальный пульс у Вас какой?
193
Егор, Добрый День.
Такой вопрос: при подготовке к старту на 1500м нужна ли "интервалка" и какая по объёму? Очень важно твоё мнение, т.к. у многих мнение таково, что она не нужна.
Спасибо.
Не совсем понял. Что значит "интервалка"? Какая-то особенная или в целом нужны ли интервальные тренировки при подготовке к полторашке?
@@begzdoroviekrasota Нужны ли в целом при подготовке к старту?
ЕСТЕСТВЕННО)) Интересно, те кто говорит, что не нужны - каким видом спорта занимаются?)
czcams.com/video/39qYXwm42pg/video.html - вот одна из тренировок на средние дистанции
@@begzdoroviekrasota Знакомые стайеры со Мной спорят по этой теме.😁
Спасибо. Видос просмотрен.
Знакомые стайеры считают, что готовиться к бегу на 1500 метров можно без интервалок?
Это очень странно. А у них какие результаты в беге. Особенно интересует результат на полторашке.
Подскажите пожалуйста, нигде не смог найти ответ.
Ситуация такая ИМТ 28.7 примерно год ничего не делал и в следствии чего потолстел+неправильное питание. Задача стояла пробежать 14 ноября 1 км на время, сильно не утеплялся (без шапки был) пока бежал почувствовал что становится тяжелее дышать и во время дыхания я бы назвал это каким то свистом в районе легких, как добежал кружилась голова, яркие цвета (как я понял низкое давление), земля волнами, очень тяжело отдышаться минут 20 сидел не отходил особо и началась рвота слабая, кое как довезли до дома там рвота только усиливалась… после ее завершения, выпил горячего чаю с сахаром и стал приходить в более менее живое состояние померил давление 106/66.
Но главная проблема в том что после того как почти все прошло остался кашель и странный хрип при выдохе и очень много отходит как я понял мокроты или что то похожее на это.
Вопрос заключается в том, из за чего это может быть?
Буду благодарен за любой комментарий!
у меня при астме так было
@@fobos85031 Нету астмы(вроде), с 6 до 19 лет занимался профессионально спортом (настольным теннисом), сейчас 22.
Спасибо. Не встречал раньше такого определения «переменного бега». То что идёт в основном обзоре можно назвать интервалами с полным восстановлением, которые как раз подходят для начального периода скоростных работ. Классический переменный бег строится по принципу чередования одинаковых отрезков, например 10х600/600 и выше длинной изменением скорости быстрее и медленнее пано. Например, если пано на уровне 3:35, то будет хорошая работа 6х1000(3:27)/1000(3:45). То есть это достаточно тяжёлая работа. Как бы вы тогда назвали такую тренировку?
@@zhozhforever4047 а кто говорил, что будет легко)) но тут общий объём 11-12 км. За две-три недели до марафона в самый раз. Весной бегал, на «медленных» отрезках по 3:43 прям ощущаешь, как подвосстанавливаешься.
@@zhozhforever4047 за 3-4 недели лучше бахнуть тридцатку в близком к марафону темпе или темповик на 20-24 чуть быстрее марафонского. Это будет как контрольная по физическому уровню и психологии. Если десятку бежать не на все деньги, то по-сути - это просто темповый равномерный бег будет. Задача переменного бега как раз забегать за пано и возвращаться обратно на до пано, таким образом тренировать организм утилизировать лактат и при необходимости на марафоне добавлять на отдельных участках или сохранять нужный темп на подъемах.
Прикольно нечаяно пробежать 1км за 3'47" :) я даже выкладываясь столько не пробегу :) обленился! Это из-за видео как определить свой уровень бега. Ну а зачем быстрее если и так "очень хорошо"? :)
П.с. а где это всё зеленое? У нас заморозки давно, лёд на лужах по утрам, деревья без листьев.
Видео записывалось месяц назад) Но у нас и сейчас нет льда) Просто все желтое, осеннее)
Правду говориш. После перерыва когда не делал интервалов, бегаю 2-3раза 500/500 10 км. 500м в среднем, а 500 в темпе интервалов.
Егор, не совсем согласен с тем что переменнный бег легче интервалов. По мне - это очень зависит от темпа "медленного отрезка".
Учитывая что я об этом подробно рассказал в видео не понятно с чем вы не согласны.
Я же четко сказал, что если делать отдых быстрым, то это получится темповик по сути. Только я также сказал, что все зависит от того, что вы хотите получить от тренировки.
НО, по вашей же логике и в интервалах можно отрезок отдыха делать быстрым. Поэтому при одинаковом темпе восстановительного бега интервалы всегда будут сложнее.
@@begzdoroviekrasota Просто для меня переменный бег - это именно бег на высоком темпе с переменным темпом. Например, 1км в темпе полумарафона или 10км через 1км в темпе чуть ниже или равного марафонскому. И это уже другая тренировка получается, и она реально сложная.
А я тут причем?) Вы можете называть переменный бег "парагобриком". Ваше полное право)
Что такое переменный бег я озвучил в начале. Это фартлек, где дистанция быстрого и медленного бега равны. Остальное дело личное.
Главное. чтобы вы четко понимали. зачем вам такая тренировка, где вы делаете чередование полумарафонского и марафонского темпа. Остальное совершенно не важно.
@@begzdoroviekrasota Да я понял Вас) Просто было непривычно немного. А так - очень хорошая и нужная тренировка )
Прочитал Беременный бег. Простите, я отец 3-х детей 😂
Вот это красавица ! А уж про 4.0 /3.47/3.44/3.38 ...., я вообще молчу 😁
Вопрос не совсем по теме видео.
1км бегаю ~3'50"
3км ~ 12'50"
5км лучшее что бегал на время 23'45"
Половинка 1.48'45" но не выкладывался.
Результаты для информации может быть нужны будут. Приобретал программы на 3км и 1км. Что на 3км,что на 1км очень тяжело даются тренировки ПАНО. Прям очень так нормально отклоняюсь от результата. Например нужно (5х1000 по 3'50-4'10) через 600 трусцы, или (3х1500 по 6'00"-6'10) через 500 трусцы. При максимум ну 3'40" на 1км выдать 5 раз по 4'10" даже сложно. 3 раза потяну, а дальше будет 4'20"-30".с 1500м аналогично. На 2 раза хватит, а 3 будет уже в районе 6'25"-35". Собственно вопрос в том, насколько можно отклоняться чтоб не считать совсем провальной тренировку. 32 года, бегаю год. Лишнего веса нет. Собственно еще и вопрос про медленный бег. Половинку единственную (результат выше) раскатал по 5'10" с пульсом 172(нагрудный polar h9), при это если я бегаю медленные тренировки(как я считаю) по 6'20"-7'00" пульс все равно 155-165 и каденс около 160. Видимо в силу роста 188см частить при медленном беге не получается. Зимой бегал по ~9мин/км и всё равно пульс был а районе 140. Собственно второй вопрос-что делается неправильно и почему такой разброс показаний ЧСС.
5 км лучший результат 23:45, а темп пано 4:10 - это очень странно, вы сильно завысили его
@@zhozhforever4047 ну примеры были на подготовку 3км в район 12минут. Собственно план тренировок с портала Егора. А что касается пано и тп через тот же vdot рассчитан ровно в 4'40"
@@bariosov ну если брать из расчета 3км за 12'45 то будет 4'18-20". Разница тоже порядочная между 4'20" и 4'40"
@@zhozhforever4047 посыл понял. Здоровье поправлю и попробую повторить цикл уже исключительно под свои данные. Кстати, не сталкивался с жжением и тп, единственной проблемой всегда было что ноги уже просто переставали работать. Спасибо. Будем более адекватно работать)
Мне вот человеку без спортивного прошлого слегка не понятно зачем выдумывать все это разнообразие (переменный, фартлеки, темповые, сбу и т.д.) когда сам линейный бег может являться тренировкой которая к тому же будет прогрессировать результат как в дистанции так и в скорости.
Работать в 1-2 пульсовых зонах на регулярной основе на дистанциях до 10км./день. Вычислить для себя эту дистанцию (она может быть хоть километр) при которой не будет болевых ощущений и дискомфорта в мышцах/связках, 1-2 пульсовая зона избавит от отдышки (перегрузки сердечно-сосудистой).
Бегая эту дистанцию неделю/месяц. при соблюдении окна 1-2 пульсовой зоны и отсутствия болевых ощущений организм в любом случае адаптирует и подкачает то что надо, увеличится темп и можно попробовать добавить те же 10% в дистанции или темпе. Пульс стал выше или появился дискомфорт, значит организм не готов и продолжаешь дальше бегать предыдущие объёмы, все придет -> всему свое время.
Нет болевых ощущений, нет отдышки = бег в удовольствие -> не в этом ли суть здравого желания?). Все остальное это удовольствие не от бега, а от мазохизма над организмом.
Да и вообще бег это уж точно история не про здоровье, обычная ходьба/скандинавская на свежем воздухе около часа это больше похожу на здоровье, но точно не бег.
-"Зачем бегаешь?",
czcams.com/video/AwVsWe4Y8tw/video.html - это будет самый честный и бескомпромиссный ответ). Исключением является история про "бизнесА" (коммерческие забеги, поддержание бэкграунда тренера и т.д....)
czcams.com/video/fd5llsFxfbE/video.html - ответ на ваш вопрос.
Если вкратце, то организму нужен разнообразный стресс, чтобы он адаптировался. Посомотрите это видео, чтобы четко понятЬ. почему постоянный бег в одном темпе быстро остановит прогресс
@@begzdoroviekrasota 1. То есть как я понял из вашего контекста например человек с пульсовым окном 70-183уд./мин. бегающий ежедневно "трусцой" 5км. в темпе 7-30 в 1-2 пульсовой (120-140уд./мин., не переходя в аэробные, анаэробные зоны) не станет бегать через время, возможно год/два/три, эти же 5км. в темпе 4-30 в тех же пульсовых? Ему вот прям нужно эпизодически упарываться в аэробных/анаэробных зонах (140-170) вводя всякие фартлеки/интервалы чтоб происходил рост? У человека пульс в покое 70 и зона 120-140 для него не является стрессом и расти он не будет?).
2. Накопительная усталость. Ну так если через 5 дней регулярного бега по 5км. человек чувствует усталость можно сделать 1 день отдыха, а на след. приспустить дистанцию до 4км. и оттачивать ее пока организм не привыкнет и суток ему будет достаточно для восстановления. Мне кажется хотя бы до 20-25 км. регулярность имеет место быть, понятно что 50 км колесить (в независимости от темпа, чем больше тем хуже) каждый день не 1 организм не переварит на ежедневной основе.
" У человека пульс в покое 70 и зона 120-140 для него не является стрессом и расти он не будет?)." Ваша улыбка неуместна. Так как организм адаптируется к этому пульсу и прогрессировать не будет. Посмотрите видео. Я там все рассказал. И поверьте. Это придумал не я. И поэтому я не планирую вам ничего доказывать. Вы сами к этому придете. Многие в начале бегают одну и туже дистанцию, видят хороший прогресс и думают, что так будет всегда. Потом попадают неизбежно в ступор и по итогу понимают, что для дальнейшего прогресса нужно что-то другое.
На конкретный вопрос отвечу. Нет, если он бегал по 7.30 на пульсе 120, то бежать по 4.30 на пульсе 120, бегая только по 5 км в этой же зоне он не сможет, хоть за 30 лет. Простой пример. Я бегун уровня кандидата в мастера спорта и то на пульсе 120 бегаю по 4.40-4.50. И бегуны моего уровня имеют примерно такое же соотношение пульса и темпа.
Я так понимаю, вы начинающий бегун. Скажите, какой у вас стаж бега и какие личные рекорды?
Я рекомендую вам глубже изучить вопрос адаптации.
Блин, у меня 1 км 5.20, времени бегать нет. А хотелось бы хотя бы 3.50 пробежать в сорок то лет
Нужно просто начать бегать
@@leshalisii так я и стараюсь бегать, но работа такая, что не даёт
У Маши пано 3:40?
Микрофон немного шумит, звук не совсем чистый
Со следующих видео все будет хорошо. Здесь техническая проблема с петличкой была.
бегаю несколько лет но до сих пор 10 км пробегаю в темпе 5.40, а 1 км максимум 4.20. Прогресса вообще нет ни какого, аж обидно что не прогрессирую. Может дело уже в возрасте и весе (40 лет, 100 кг)
Возраст точно не помеха. Но вот 100кг - это уже весомая причина
@@begzdoroviekrasota получается значит нужно выбирать, либо бег либо железки?
Если речь идет о том, чтобы активно прогрессировать и там и там, то придется выбирать. Хотя я думаю, что вы своего предела не достигли. Надо смотреть на подготовку. Возможно чего-то не хватает.
@@begzdoroviekrasota блин, плохо что через интернет нет возможности посмотреть уровень подготовки(
@@begzdoroviekrasotaТак как вы человек очень грамотный в своей сфере, один еще вопросик к Вам будет (если не против). На голом энтузиазме далеко и долго не побегаешь, что нужно употреблять из БаДОВ и с какой периодичностью, что бы не ушатать мотор и суставы. Можно ли пить цитрулин перед беговой тренировкой, а после нее употреблять криатин? За ранее спасибо за Ваш ответ. С Уважением!
У меня часы говорят, что я полумарафон в МПК пробежал за 01:53. Как блин с такими часами в пано бежать. Непонятно. Пр чем это начинается в жару. Как рука вспотела, все, бегу, балтаю, а пульс 200
Скорее всего пульсометр врет.
Только сейчас увидел что полка на стене, это бегун.
Короче говоря интервалы только с бОльшим отдыхом.
По сути да. А если еще короче говоря "разновидность фартлека")
@@begzdoroviekrasota я считал фартлек "неструктурированными интервалами". И бегал зимой, когда увидел чистый асфальт и ускорился, асфальт закончился - закончился и отрезок)
Фартлек по сути - это игра скорости. Она вполне может быть и структурированной) Почему нет) Это же все терминология. Кто как хочет и кому как удобнее, тот так и называет) Главное понимать суть
Я зимой тоже такие отрезки делаю)) Тракторист и не знает, что когда чистит, то корректирует протяженность моих медленных и темповых отрезков)
Да он еще тот садист. Зафигачит километр, потом недочистит метов 100 и еще 500 метров чистого. И вот как за 100 метров можно восстановиться он вообще думал?
@@begzdoroviekrasota триатлон помогает развить бег, как это ни странно. Я начал ездить на шоссейном велосипеде, научился нормально ездить по дорогам, а теперь я могу бегать по краю проезжей части зимой, достаточно безопасно и не создавая помехи водителям =)
про пульс ни слова
1 правило пульса - никто не должен знать о пульсе
@@begzdoroviekrasota вы сделали мое утро)))
Выиграл !
Уезжайте из этого позора! Пока вас машина не сбила! А так спасибо !