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Omlouváme se.
10 Dicas Para Correr Sem Cansar Muito
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- čas přidán 1. 12. 2020
- Correr é naturalmente desgastante, porém com essas dez dicas você pode melhorar sua performance na corrida e no triathlon sem sofrer demais.
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Como cansar menos na corrida
1 perder peso e gordura
2 outras atividades aeróbicas, ciclismo natação
3 aquecimento antes da corrida,
4 caminhada durante o treino de corrida
5 administrar o gás , Pace, não pegue pesado no começo
6 postura e técnica de correr
7respiracao fluir normal
8 combustível e hidratação antes e durante a corrida
9 após o treino pesado trote leve , recuperação
10 descansar evita lesão e melhora performance , correr 3x semana tá bom
9
Resumiu todos os canais de corrida num único vídeo. Excelente!
Essa dica de perder peso foi crucial, antigamente fazia 10km na velocidade 9.0, hoje consigo completar 10km na velocidade 11.0, pois perdi 5kg, ótimo vídeo.
Olá, estou caminhando a cinco meses e comecei a trotar a um mês. Estou muito feliz, por já está sentindo muita diferença no meu corpo e no meu organismo. Faço 2h diária de segunda a sábado intercalo 20 minutos trotes, 30 minutos caminhada passos aceleradissimos Rsrs e assim consigo as duas horas. Tem dias que faço o mesmo percurso em 1h e 19minutos glória a Deus.
Demorou 5 meses pra comecar da caminhada pra corrida?
comecando no triatlo aos 55 anos. parabens pro canal, tem otimas dicas aqui! to sempre acompanhando!
Parabéns. Continue firme.
Ótimas dicas , já usava muitos delas 😁😁😁 agora quero completar meu primeiro triathlon , sempre competi em corridas , ciclismo e um pouco natação , mas acho que dou conta de unir os 3 😁😁 reiniciei treinos de natação vou começar a pedalar e tentar correr , o problema é a quimioterapia 😔😔 mas vou ignorar esse contratempo e fazer meu primeiro short triathlon se Deus quiser em novembro 2021 🙏🙏
esse cara é muito bom, dá excelentes conselhos, é didático e, com certeza tem muita experiencia. parabéns. tenho 65 anos, já fiz triatlon, agora voltei, claro que com novos objetivos, mas os conselhos dele são muito uteis e devem ser ouvidos com muita atenção .
Excelente!!! Agradecido pelas dicas!!!
Excelentes dicas, virei fã 👏👏👏👏❤️
Muito boas dicas, que atenderam as expectativas. Parabéns.
Show de AULA!!!!! Valeu Vinicius!!!
Parabéns amigo, sempre didático e esclarecedor.
Sempre colocando os links disponíveis pra gente relembrar os vídeos.
A minha contribuição que faço uso das tabelas e das dicas dos vídeos e tem melhorado muito meu desempenho.
Ótimo profissional...amei as dicas, super didático e sem enrolação... parabéns....
Parabéns Vinícius pelo ótimo vídeo
Muito obrigada, me ajudou muito. 👏🏾🏃🏽♀️
Excelentes dicas!!!
Excelente vídeo!!!!
Excelente vídeo, agregou demais
Sem palavras, show de dicas !
Aplicarei tudo💪💪
Obrigada pelo vídeo ❤
Top!
Obrigado aí pelas dicas
amei as dicas
Muitas dicas boas
Tá tudo certo
Dicas boas
Oi, tenho 57 anos, amo esportes. Faço academia, e amo correr. Mas preciso entrar em alguma turma da minha idade. Isso faria com q eu aprendesse mais sobre corrida. Eu tinha 85,5 kilos, hoje estou com 60, tenho 1,63 de altura. Obrigada pelas dicas, é muito importante para mim. Deus abençoe a todos.
Mais um ótimo vídeo professor obrigado !!
Meu Deus eu quero ser Triatleta 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽❤❤ começando a fazer provas e a primeira modalidade que eu escolhi foi a corrida 🥰 obrigada pelas dicas 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Ótimas dicas, uma noite bem dormida também ajuda muito na corrida.
Fundamental!
Caro Vinícios, grato por suas dicas. Sou atleta master, faço corrida e natação. Tenho uma dúvida a respeito do Vo2. Qual a importância deste índice?
Não tenho treinador mas pratico corrida desde 1993, e minha dica principal é sentiu dor durante um treino o melhor é diminuir ou melhor parar, pois dependendo do que for pode até piorar a lesão. Experiência própria
Concordo dependendo da dor para logo , mas se for dor do esforço apenas e não dor de lesão no meu caso vou um pouco além pois vc está saindo da sua zona de conforto e aí sim o treino faz a diferença 👍👍
Minha dica é: confie no método. Se o treinador passou Z2, vá em Z2
Às vezes, as pessoas querem fazer um pouco a mais ou um pouco a menos do que o treinador pediu.
Muito boa a instrução.
Vcs são top. Muita instrução boa. Quero fazer assessoramento em Janeiro
Parabéns !Gostei muito das divas!
GOSTARIA de SABER, ONDE comprar roupas PARA thriatlon usadas AGRADEÇO!
Uma estratégia e fazer treinos bem curtos como de 2 km, mas bem intensos. E no outro dia fazer o treino normal
Queria alguma dica para variação de altimetria de percursos. As vezes faço percursos com subidas e "dou uma quebrada" sempre depois das subidas.
É uma ótima dica procurar alguém que tenha uma constituição física parecida com a sua ( altura , peso , etc ) e que já tenha mais experiência em corrida , já consiga um bom desempenho nós treinos , e procurar acompanhar essa pessoa em alguns treinos . Dessa forma quem não tem muita noção do ritmo de passada , amplitude da passada , ritmo de corrida , frequência da respiração , etc... aprende um pouco por associação , é uma tendência natural quando se corre com alguém sincronizar a passada e a respiração com essa pessoa.
boa dica, obrigado
Olá Vinícius !! suas dicas sempre são bem vindas 🙏 . tenho 61 anos, pratico Cross triatlhon a uns 20 anos, vim da natação e mtb e resolvi botar a corrida junto . meus treinos : duas x Semana natação piscina , na média 2 k em uma hora . Montain bike , média 3 a 4 x semana 30 k com muita elevação , 1:45 hs. corrida com pouca elevação de 3 a 4 x por semana , média 9 k , 50 min. sem lesões a anos . obrigado por suas dicas 👏👏!!!
Excelente equilíbrio, parabéns e obrigado por dividir.
Parabéns com 61 anos faz esses treinos meus parabéns
Excelente vídeo Vinicius. Como eu vim da corrida eu me atrevo a dar uma dica sobre recuperação: O uso de meias de média compressão durante a corrida ajudaram muito na minha recuperação. Sempre recomendo a quem pergunta. Sem melhoras de performance, entretanto. Valeu.
Boa dica, obrigado
Meus cumprimentos. Estou interessado nessas meias(por gentileza), poderia me informar a marca e modelo que vossa
pessoa usa? Quero adquirí-las
Excelente abordagem! Qual a sugestão para sair rapidamente da condição de overreaching?
Rapidamente é difícil dependendo do tamanho do 'estrago'. Vai depender de como chegou nesse ponto, mas uma regra seria fazer o oposto do que tem feito para re-equilibrio hormonal. Apos um descanso, se fez volume demais, hora de passa para um programa com foco em intensidade, e vice versa.
Corro desde o ano passado na rua. Parei um pouco em setembro por problemas pessoais e voltei agora em junho. Eu recuperei meu ritmo, mas parece que estagnei, estou tendo dificuldades para melhorar o desempenho. Consigo correr sem parar apenas 16 minutos e faço entre 2,3 km e 2,4 km. Isso me dá um pace de 6'50" mais ou menos. Ou seja, nem é muito alto. Inclusive, às vezes tenho que caminhar por uns 15 segundos ao longo da corrida, para conseguir finalizar. Minha frequência cardíaca chega na casa dos 160 bpm já nos primeiros 5 minutos. Como fazer para cansar menos? Como conseguir pelo menos manter a velocidade por mais tempo sem ficar super ofegante?
Muito bom o vídeo! Tenho uma dúvida, eu já nadava e corria. Comecei a pedalar há 5 meses. Eu queria saber qual é a quantidade ideal de treinos por modalidade do triathlon? (3x cada?) Obrigada!
2x por semana seria o mínimo para conseguir um bom rendimento, a partir daí vai depender de onde você quer focar, objetivos, histórico de lesões.
Alterar intensidade durante o treino!
Com certeza tem seu lugar em um programa, não necessariamente todos treinos mas na semana
eu vou fazer um desafio cinco klm com osbstáculos ...o QUE
devo fazer?
Gosto de treinar subidas uma vez por semana, subo rápido e desço devagar, ajuda muito.
Concordo
Sobe aonde ?
Voltando essa semana depois de 9 anos do último short.
O que vc me disse logo no começo dos nossos treinos: só vai e treine! 🙌
Sempre com a intenção de curtir o treino ;-)
Meu amigo tira uma dúvida minha , na hora de eu dar um tiro de 100m o ideal é eu prender a respiração ?
Todo dia corro 30 minutos nas ruas do bairro na semana se eu parar um dia para descansar o corpo não atrapalha o ritmo
Ter músculos fortes de academia complica também né?
Fala Vinicius parabéns pelo vídeo eu incorporei a orientação de você Deus sobre caminhada trote rápido na corrida de longa distância tenho treinado para 70.3 e na meia maratona tenho feito 10 minutos no ritmo da prova em seguida 1 minuto de Trote rápido 6 minutos por quilômetro.
Realmente o benefício é muito bom e não muda nada o Pace.
Você teria algo a acrescentar?
Obrigado Rogerio
Gosto muito dessa estratégia, é isso mesmo, pode fazer em treinos e na prova.
Posso correr todo dia?
Treino apenas corrida e outro treino faço corrida em sequência de treino de bike assim acho que ajuda na corrida e na bike,,, que me orienta,,,???
Não é uma idéia ruim, correr antes de pedalar mantém a qualidade na corrida que é seu esporte principal. O pedal você pode fazer como regenerativo para soltar da corrida e ajudar na recuperação pro próximo treino, ou então fazer também intensidade se seu objetivo for melhorar também o ciclismo, nesse caso segure um pouco na intensidade da corrida antes. Bons treinos
Eu corro dia sim dia n .10 km
Então q está acima do peso ñ pode correr?
Queria que você, por gentileza, explicasse mais o tipo de respiração com a utilização de máscara, já que corro quando estou na musculação
👌🏽👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Faço sempre isso, corro intervalado
Eu correndo 5 km achando q tô arrasando... Aff
Ta arrasando sim 👍 👍 👍 😊
sono