Терапевтический дневник: как и зачем вести?
Vložit
- čas přidán 21. 02. 2020
- Ведение дневника - отличный способ лучше понять себя и выразить тяжёлые эмоции. Это незаменимый инструмент для тех, кто проходит личную психотерапию. Видео об одном из форматов ведения дневника в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Сайт: psiholog-volgograd.ru/
1. Описание ситуации (Что? Где? Когда?) Произошло
2. Дата и Время
3. Эмоции и их сила по 10 бальной шкале (грусть - 3, злость - 7)
4. Реакция организма (сжатые кулаки например)
5. Поведение в результате ситуации (крик, ссора)
6. Мысли в этот момент (которые и вызвали эти эмоции)
7. Ответ на ситуацию (чтоб ты сказал другу в этой ситуации)
Благодарю ❤
Анастасия, мне очень понравилась грамотная речь и подача материала. Пожалуйста, снимайте ещё видео на психологические темы. Благодарю🙋♀️
спасибо)) Обязательно!
Если не считать эти ааааа, мм, а
Как круто, что у вас теперь есть канал!
Анастасия, благодарю Вас за объяснение, очень доходчиво и наглядно
Спасибо, Анастасия, за полезное и подробное видео.
Большое спасибо Вам за это видео! Случайно увидела его и как кстати. Последние дни чувствую, что испытываю по большей части негатив. Спасибо, что рассказали о таком замечательном инструменте 😊
Приятный специалист , не хочется проматывать или выключать .Спасибо.
Классное видео, грамотная и очень доступна подача!
Спасибо за то что делитесь этой информацией с нами.
Благодарю! Информация супер!
Спасибо большое, эта информация как бальзам на душу! Попробую)
Спасибо! Все по делу, без воды.
Приятный голос, приятная подача информации, слушала бы бесконечно! Благодарю, отличное видео!
Спасибо, Танюша)))
Спасибо ❤❤❤
Настя, спасибо большое за видео! Всё доступно и понятно. Очень хочется посмотреть продолжение, а именно про когнитивные ошибки, о которых вы сказали
спасибо, как-раз раздумывала над темой))
Очень доходчиво , спасибо.
Огромное Вам спасибо!!!Наконец-то я нашла понятное видео с рассказом как это все оформлять, чтобы было понятно. В основном многие советуют поросто потоком мыслей записывать.... У меня такой способ не прижился-не вижу результата.
Хорошее качественное объяснение, спасибо!
Благодарю Анастасия, вместе с вами пошагово разобрала ситуацию годичной давности. Да, действительно алгоритм описания потрясающий, столько носила в себе эту мыслемешалку, как то всё стало на свои места.Благодарю вас.
🙏🧡
Спасибо, за очень полезное видео)
Спасибочки 🙏🙏🙏
Спасибо, большое❤
Очень очень очень полезное видео! Благодарю Вас
рада, что полезно!)
Спасибо большое за видео! ❤️ Сегодня получила свой дневник, начинаю первую запись
супер! Пусть и процесс, и результат радуют!)
Спасибо большое
Понравлюсь видео) Большое спасибо 🙏😌
'
А жить-то когда? Надо ж умудриться записать ситуацию, сопоставить явление и состояние. Т.е. наблюдение за происходящим как бы со стороны. А надо ж жить. Рабочие разговоры. Обсуждения на совещаниях, например. И пр.
Спасибо дорогая девушка ❤
Подписалась , спасибо ❤
почему-то на мне это не работает (по крайней мере, в очень важных или ключевых моментах моей жизни). я точно могу себе объяснить, что я думаю и чувствую в данную минуту, что я хочу и не хочу, к чему готова и не очень и к чему такой образ мыслей, надежд, такое поведение приведут, но всё равно остаюсь на том же месте.
и самый яркий пример не разрешения вопроса таким методом - моё общение с людьми, мои отношения с ними, мои чувства рядом с ними. когда я чувствую себя плохо, ненужной, никчёмной, нелюбимой, когда у меня закрадываются мысли о том, что я попросту вызываю жалость у них и на самом деле никакого искреннего интереса к себе вызываю, когда возникает недоверие и т.д., я говорю себе, что они не давали мне повода так думать, вот мои мысли, а вот их действия, и они не совпадают, напоминаю, что меня поддерживают, подбадривают, стараются понять меня или объяснить мне что-то доступно, не осуждают, не высмеивают, не принижают, подмечают мои сильные стороны и аргументируют свою позицию, проявляют теплоту, НО ВСЁ РАВНО почти каждый раз все эти усилия достучаться до себя бесполезны, я всё равно ощущаю себя не такой, недостаточной, слишком плохой, я ожидаю какого-то подвоха...
ПИШУ ДНЕВНИК с 1983 года...
УСПЕШЕН в жизни.
А напиши пожалуйста как писать ну вот например не могу ездить на автобусе захожу и на 2 остановке мне уже плохо ,мысли что вырубилась так де и в пробке когда на машине еду ...а когда просто едишь то норм
Классно
Анастасия , спасибо ❤️, тараканы улеглись
Хватает на несколько дней, потом теряю мотивацию и даже скорее всего чувствую себя очень подавлено. Поэтому не могу применять СМЭР. При этом не понимаю своих эмоций, чувствую их только когда они безумно сильные и я не могу их контролировать. Не знаю, что с этим делать, за последние несколько лет сменила уже 3х психологов.
можно попробовать тренинг навыков DBT
Спасибо!
Подписалась на вас
Дневник я так понял нужен для понятия причины невроза и т.д. ну это для людей у которых активная жизнь и они не могут понять. Ну а если сейчас у меня не активная жизнь, живу как у бога за пазухой. Каждый день один и тот же ничего нового, только дом. То есть ну нет вообще триггера, я представить не могу что не так. И тревога мучает и страх наверное что станет плохо от этого. Так вот зачем мне дневник
триггер всегда есть - это может быть мысль, воспоминание, телесное ощущение, сцена в фильме и тд.
ВЫ БОРЩ ПО КАКОМУ РЕЦЕПТУ ГОТОВИТЕ?
Здравствуйте полезное видио,случайно увидела. У меня когда бывают не приятные ситуации постоянно анализирую мысли и говорю сибе нужно было не так сказать ,а подругому . И иногда считаю себя виноватой , а иногда дома после ситуаций ,эмоции захватывают меня в виде уборки в доме или что то помыть нужно . Или когда сильно обидели всегда прихожу домой и начинаю весь дом переворачивать наводить чистоту ,а если чисто просто льются слезы градом.
Добрый день! Сочувствую! Было бы здорово поработать с самокритикой - чувство вины здесь явно не полезное.
Спасибо! Скажите, при каких расстройствах без обращения к терапевту дневник дает улучшение?
Дневник помогает развивать осознанность - это его основная функция. Развитие осознанности показано при любых расстройствах. Противопоказаний я пока не встречала.
+
Начала вести. Весь день куча неприятных ощущений, например кто-то чихнул мне в лицо, кто-то громко чавкает, кто-то орал по телефону в транспорте, кто-то на моих глазах пнул собаку, или слишком громкий звук, или флешбеки всего вышеперечисленного. Я испытываю дерганность от этого, не знаю это злость, страх или раздражение.. В таблице нет эмоции дерганности. И чаще всего все ощущения на 10 из 10. Хотела разобраться с эмоциями но их не было, зато теперь осознала сколько у меня неприятных ощущений тела и появилось желание селфхарма которого не было со школы. Этот дневник как будто расшатывает психику, может я что-то не так веду? Какие могут быть мысли когда рядом чавкают а ощущение будто тебе мозг облизывают,аж передёргивает. И пока это прописываешь, будто повторно травму получаешь проживая это. Какие могут быть эмоции когда столько жутких ощущений в теле
Обратитесь к врачу к психотерапевту или психиатру, потом стоит подключать психолога, совместно с медикаментозным лечением. Скорее всего, нужен психолог в направлении DBT. Дневник пока вести не нужно, если Вам от него хуже, - врач первичен, обязательно.
Вы соблюдаете режим сна? Щитовидка в порядке?
@@businesslady2604 по анализам да, режим соблюдаю
@@JuliaOstrovok очень интересно. Вы были у психотерапевта? Выяснили причину своей гиперчувствительности и раздражения? Мне очень интересен ваш случай. У меня иногда проявляется мегараздражительность, с которой трудно справиться, но у меня щитовидка и нарушен режим сна. Когда все соблюдаю и пью лекарства, я спокойная. Поэтому думала может у вас что-нибудь такое. Очень интересно. Расскажите если можете по какой причине вы так чувствительны к окружающему миру. Ваше точное описание "как будто мозг облизывают" меня поразило. Такая чувствительность себя редко встречается. Я просто чувствую раздражение внутри нарастает и просится наружу, и все...
@@businesslady2604 у вас тоже?? я не встречала ещё людей с такой же сенсорной чувствительностью. а как у вас с резкими запахами, громкими звуками, ярким светом? у меня ещё когда кто-то трет ладонями по ткани, вот от этого звука, ощущение что с моих ладоней кожу сдирают, хотя у меня обычная кожа, не сухая, не чувствительная. это именно нервы. а ещё если я не высплюсь хотя бы час, у меня отвратительное самочувствие
Здравствуйте ❤️
А если в течение дня не было острых и неприятных ситуаций. День прошел прекрасно, с хорошим настроением....как правильно писать в таком случае?
В таком случае можно ничего не писать в КПТ дневник, тк он направлен на рефлекцию негативного опыта. Можно вести дневник благодарности))
@@user-yi6hj8uw1p благодарю ❤️❤️
Вы так тихо говорите, слушала на максимальной громкости… вы боитесь чего то? 😀
У вас есть Инстаграм?