ZASTAVTE BOLEST KOLEN -co dělat po artroskopii kolen - cviky na zpevnění kolen
Vložit
- čas přidán 25. 12. 2023
- ➡️ Staňte se členem tohoto kanálu a získejte přístup k těmto výhodám:
/ @pavlamodra
ZASTAVTE BOLEST KOLEN - co dělat po artroskopii kolen - cviky na zpevnění kolen
Co dělat po artroskopii kolen| Cviky na zpevnění kolenní vazů | Kompletní řešení pro kolena
➡️ herohero.co/modra 💙
Pokud se Vám moje videa libí a pomáhají vám - podpořte moji + k tomu dostanete přístup k prémiovým videím
👉Pojďme si zavolat ► www.pavlamodra.com/
👉JAK PŘEŽÍT V KANCELÁŘI: herohero.co/modra?category=ja...
👉PEAK PERFOMANCE :herohero.co/modra?category=pe...
💰 Modra10 = 10% sleva na všechny podložky FORESTONES forestones.cz/obchod/
👉 KDE mě najdete Instagram:► / pavla_modra_fyzio
👉 Články, publikace a další ► / pavla-modr%c3%a1-2a942...
📧E-MAIL (spolupráce, dotazy) ► www.pavlamodra.com/
Jak posílit koleno po artroskopii? Jak zpevnit kolena po operaci menisku? Co dělat po artroskopii kolene? Na co si dát pozor po operaci kolene a menisku? To vše se dozvíte v tomto videu.
V tomto videu vám ukážu cviky na zpevnění kolenních vazů, posílení kolenních stabilizátorů.
Díky tomu zpevníte svoje kolena a dostanete se zpátky do kondice. A jako bonus vám řeknu, na jaký pohyb si dávat pozor a tipy, díky kterým se rychleji zotavíte.
Koleno je po operaci ztuhlé,nestabilní a jeho pohyb velmi omezený.
Jako první je třeba obnovit jeho hybnost, dokud se nám koleno nepodaří dostat do úplného propnutí.
Nejprve si protáhneme svaly na zadní straně stehna, lýtka a chodidlo a poté se zaměříme na posílení kolenní stabilizátorů a vazů.
#pavlamodra #koleno #kolena #fyzioterapie #pohyb #trenink #chuze
Cviky na obnovu hybnosti:
Propínání expanderu dozadu
kompresní guma
Propínání nohy s expandérem vsedě u zdi
koleno s expederem
Vsedě na židli
Uvolňování lýtkového svalu
Cviky na zpevnění kolene
Výpon na šipce
Vykopávání na kostičce
Kostička přes
Gumička na kolena a kotníky, na židli
NA co si dát pozor po operaci kolene:
1. Od teď si musíte hlídat správné postavení kolene při každém kroku - a bude to fakt oprus, ALE nic jiného vám nezbývá. Pokud se na to vykašlete, ristujete reoperaci a další zranění.
Kolena vám nesmí jít dovnitř. Koukněte se na svoje chodidla a kolena - pokud máte ploché nohy a váš kotník padá do vnitřní strany - máte problém. Kolena musí ven.
2. Pořiďte si dobré a pevné boty s korekční vložkou, aby osa kolene byla opravdu ve správném postavení, aby koleno nerotovalo ani ven, ani dovnitř. Natočila jsem na to speciální video, které najdete zde: • Vyhoďte svoje Conversk...
3.Kolena jsou odkázaný na vaše chodidla. Pokud máte ploché nohy je potřeba cvičit klenbu - cviky na ploché nohy najdete zde: • CVIKY NA PLOCHÉ NOHY |...
4.Nesnažte se cvičit rychle, zranění kolene je vždy způsobeno špatným pohyby, který se potřebujete odnaučit. A to je fakt těžký. Proto na to nespěchejte. Postupně navyšujte zátěž, ale vždycky dbejte na správné postavení kolene při chuzi nebo tréninku.
Naučte se správně chodit, video k tomu najdete zde: • NAUČTE SE SPRÁVNĚ CHOD...
5. Opatrně ze schodů, je lepší chodit po straně než čelně. nikam nespěchejte, protože když uděláte rychlý škubavý pohyb a fakt to hodně bolí.
6.Určitě vám pomůže jízda na kole nebo rotopedu, jen si správně nestavete sedačku.
7.Pokud si něčím nejste jistí nebo potřebujte konzultaci, napište do komentáře nebo na email - mail@pavlamodra.com -
Držím vám palce v rehabilitaci a budu se na vás těšit v dalším videu.
HEROHERO - ČLENSTVÍ - herohero.co/modra
Moje kurzy:
Peak performance - dosáhni maximálních výsledků pomocí tohoto protokolu
www.pavlamodra.com/peak-perfo...
Jak přežít v kanceláři - jak na zdravé sezení a nastavení pracovního místa
www.pavlamodra.com/jak-prezit...
Sleduj mě na ostatních sociálních sítích:
LinkedIn: www.linkedin.com/in/pavla-modrá-2a9426230
Instagram: / pavla_modra_fyzio
Facebook: / pavla.scudlova
O mě: Autorka Pavla Modrá (rozená Ščudlová) - profesionální trenérka a fyziomasérka, více na www.pavlamodra.com/pavla-scud...
email: mail@pavlamodra.com
Sledujte mě, pokud chcete mít kvalitnější život
- Strečinková videa zaměřená na problémové partie
- Videa zaměřená na zpevnění a lepší držení těla
- Cvičení na protažení zad a ostatních partií
- Cvičení na zvýšení koncentrace
- Dechové cvičení
- Cviky na protažení celého těla
- Cvičení na zbavení stresu
- Dechové cvičení podle Wim Hofa
- Tipy na lepší držení těla a práci vsedě
- Videa zaměřená na správnou chůzi a běhání
- Zdravý životní styl
- Jak změnit svůj životní styl
- Programy na míru
- Snažím se pomoci všem, kteří chtějí se sebou něco dělat, v jakémkoliv věku
líbí se mi vaše energie s jakou cvičení prezentujete. Určitě se s vámi chci vidět na živo a věci prodiskutovat.
@AlexandraTrochtova
Díky. Budu se na vás těšit 🙂
Super informace
Jak jste řešila zranění? Byla jste na plastice?
@ViktorKomarek Nebyla.
Vyřešila jsem to tím, že jsem maximálně posílila stabilizátory kolenního kloubu. Uvolnila svaly, které mi v koleni zvyšovali tlak. Přestala jsem dělat věci, které kolena zatěžují (výskoky a seskoky na bednu).
Kryokomora a otužování mi také hodně pomohlo. Výživa je také velice důležitá. Měla jsem celkem dlohý seznam toho, co mi pomohlo.
Jinak dělám vše bez omezení, naběhám cca 70 km za týden.
🎉 Dobrý den jsem po artroskopii kolene a zjistili mi 3.stupeň artrózy, jak koleno můžu posilovat? Děkuji
@@radkastrmiskova3242
Dobrý den, určitě ráda pomůžu.
Napište si o termín konzultace na: mail@pavlamodra.com