LES DESCENTES EN TRAIL : Le guide complet â°ïž
VloĆŸit
- Äas pĆidĂĄn 9. 12. 2023
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Merci beaucoup pour cette video ! Je deteste ça, l'angoisse đą Ă chaque course...
Câest alors dâautant plus important de passer du temps dans la descente.
De façon progressive bien sĂ»r. En commençant par des descente oĂč tu es plus Ă lâaise.
Bonjour Nicolas merci pour votre programme! Pas de douleur pendant la course en en descente en revanche je le paye aprĂšs au repos mal au moyen fessier/hanche. Je soupçonne que ce soit Ă cause du volume en D- tout de mĂȘme . Le renfo est il adaptĂ© pour ce type de pathologie? Merci
đ
bonjour,
Jai fai la planĂšze 42 km ... A partir des 30 km, j'avais mal au mollets !
super je viens de voir la video tu as la meme pour les montées ? :) j'ai ressenti une tres légÚre gene sur une monté assez longue type route puis arrivé sur mon parcours trail plus rien en monté ni descente, je vais refaire le parcours voir si ca me le fait encore sur la meme portion de route ahah !
Jâai dĂ©jĂ fais des vidĂ©os sur les montĂ©es sur la chaĂźne.
Mais une petite mise Ă jour en 2024 nâest pas Ă exclure đ
Merci pour le pdf ! Mais jâai loupĂ© un truc et ton trail du Bourbon ?
Merci đ !
Pour le Bourbon, quelques dĂ©convenues en termes de sensations mais trĂšs content dâĂȘtre aller au bout de ce si bel Ă©vĂ©nement ! A lâannĂ©e prochaine maintenant đ„đ€©
@@NBcoaching ah super đđ»
Bonjour,
C'est la 2nde fois que je participe Ă la MĂ©gavalanche (RĂ©union) -> 22km de descente avec 2.200m en D -
Et ca fait deux fois que je déguste autant, aussi bien dans les derniers kilomÚtres de course que pendant la phase de récup.
Je sais que ce format 100% descente est particulier, surtout avec l'amplitude thermique (DĂ©part Ă 16°C et ArrivĂ©e Ă 32°C).đ„”
Au delà de l'entrainement + renfo, comment puis-je mieux gérer mon effort et ma fatigue sur cette course ?
Car je compte bien me faire encore mal l'annĂ©e prochaine đ
Hello Willy !
Effectivement câest un format bien particulier.
Je pensais tâavoir envoyĂ© une rĂ©ponse mais je ne lâa voit pas.
Je pense que quantifier ton dĂ©nivelĂ© nĂ©gatif pour lâaugmenter progressivement sera la meilleure façon de tâadapter Ă ce genre dâĂ©preuve.
Anticipe au maximum pour que ton corps est le temps de sâadapter. Ce nâest pas 1 ou 2 mois avant la course qui sera suffisant pour une adaptation durable.
Salut,
J'aimerais ton point de vue :
J'ai 20 ans
Je cours depuis deux ans plus oĂč moins rĂ©guliĂšrement, vraiment amateur.
Je me suis pris d'un amour pour le trail qui grandit depuis un an. J'ai fait un trail en juin 2023 de 28km avec 800mD+ (avec une fin de course difficile đ )
LĂ sur un coup de tĂȘte, je me suis inscrit Ă un challenge 60km/30km La pastourelle si tu connais, 4000mD+ en 2 jours.
Je le sens bien, mais je n'arrĂȘte pas d'entendre parler de faire attention aux blessures.
Je cours beaucoup plus réguliÚrement depuis 3 semaines. J'ai encore 4 mois et demi devant moi.
Je suis aujourd'hui à l'aise sur 20km 500mD+ le samedi, et rebelote le dimanche un autre circuit, 12kmh de moyenne. (Pas explosé en début de semaine, pas mal aux jambes, normal)
Je cours le soir en rentrant du taf, au moins 30min tranquillement. Je vais reprendre le vélo que j'ai pas touché depuis 3 mois, s'il fait moins froid et qu'il pleut moins.
Je n'arrive pas à estimer si 4 mois c'est trop court ou pas, et quels sont les risques. Je ne me suis jamais blessé, mais je n'ai aucune idée de comment mon corps réagirait à 5 mois à 50-60km 1000mD+ par semaine terminés par 4000mD+ en 2 jours
Ce que je me suis fixé :
- les sorties aprĂšs le boulot au moins 3 fois dans la semaine
- 20km un jour du weekend / au moins 10-15 l'autre jour
- augmentation progressive des distances au fur des weekends : passer Ă 25 puis 30 puis plus en fonction de comment je me sens.
- vélo de temps en temps à la place d'aller courir
- squats et autres le matin avant le boulot
- une fois Ă l'aise partir pour un 60km et plus pour s'habituer Ă la longueur.
- faire des séances montées descentes (Si j'ai l'occasion d'aller m'entraßner au Puy Mary j'y fonce)
Est-ce raisonnable et réaliste ?
Pour le moment je fais principalement de la route, mais dĂšs que je trouve des chemins, j'y fonce.
Je pense ce qui va me plus poser problÚme, et je ne m'en rend pas encore bien compte : c'est le 4000mD+ couplé à la descente qui chiffre tout autant. Il faudra que je mette l'accent dessus, bien faire attention à ma technique de course, et espérer que mes muscles tissus et tendons s'adaptent au mieux d'ici là pour un tel parcours.
Je pense que tu as bien analysé la situation.
Je ne peux te conseiller avec certitude car tout est question d'individualisation et de personnalisation. Au delà de ton programme sportif c'est toutes les sphÚres de ta vie qu'il faut analyser pour voir si ton challenge est réaliste.
Tout comme toi, je pense que la préparation au dénivelé sera l'élément déterminant si dans ta semaine classique tu ne peux dépasser les 1000.
Bonne prépa
un sujet capital
Et oui ! Tellement limitant quand on se retrouve scotché en descente
Petit complément, pour tout celles et ceux qui sont en plaines avec accÚs à des petites cÎtes (200-500m max) :
1/ pour moi c'est renfo obligatoire : ca vous prépare les cannes en montée, un peu en descente. 2-3x/semaine. Ca vaut VRAIMENT le coup !
2/ Si vous bossez en cĂŽte, focus sur les descentes. A moins que vous soyez elite, vous allez marcher dans les cĂŽtes la plupart du temps. Ce que j'aime bien faire :
- cÎte de 8-10% : marche rapide en montée, descente à fond
- cĂŽte de 15-20% : marche ne montĂ©e, descente en trotinant, focus technique (pose de pied, relachement, essayer d'ĂȘtre le plus Ă©conome possible)
Ca s'intĂšgre trĂšs bien en bloc de 30-90' au sein d'une sortie longue.
Au final, je rĂ©pĂšte ce qui a Ă©tĂ© dit en vidĂ©o mais on a tendance Ă s'Ă©parpiller alors qu'il s'agit d'ĂȘtre spĂ©cifique Ă l'effort que l'on va rencontrer en course et s'adapter par rapport au terrain de jeu que l'on a autour de chez soi đ
Merci Antoine đ
Tu parles de téléchargement direct mais cest faux, cs demande un email et un consentement. Dommage
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