갱년기 불면증 환경 조금만 바꿔도 잠 잘잔다.

오늘은 갱년기불면증 자연스럽게 잠이 오는 방법에 대해서 말씀드리겠습니다. 일생의 1/3을 차지한다는 잠은
갱년기 건강에 가장 중요한 요소 중 한가지라고 말할 수 있습니다.
잠이 보약이라는 말이 있지만
폐경기가 찾아오는 중년여성들은 밤에 갑자기 전신에 열감이 느껴지는 증상으로 인해 잠을 푹 자지 못하는 불면증에 시달리는 분들이 많이 있습니다. 자고 싶을 때 자지 못하는 일은 어떤 질병 보다도 피곤하고 몸을 괴롭게 하는 정신건강을 해치는 주범이 되는데요.
실제로 성인10명중 7명이 스스로 수면의 질이 나쁘다고 생각한다는 조사결과도 있습니다.
그래서 오늘은 잠을 잘 자는 방법 4가지를 소개해 드리겠습니다.
첫 번째 숙면을 도와 주는 최고의 음식으로 양파를 꼽을 수 있습니다.
저녁 식사 때 양파를 절반에서 1개 정도를 된장에 찍어먹으면 좋습니다. 그러나 불면증에 좋다고 너무 많이 먹으면 오히려 속이 쓰라리니 조심하시구요.
생양파를 먹기 힘들다면 냄새 만으로도 숙면을 취할 수 있다고 합니다.
그 방법은 양파를 절반으로 잘라서 칼집을 서너번 낸다음 접시에 담아 머리맡에 놔두면 양파의 알싸한 향이 퍼지게 됩니다.
이 향에는 유화알린이라는 성분이 들어 있어 비타민 B1의 흡수를 도와 주는데, 이비타민 B1이 신경을 안정시켜 주기 때문에 불면증에 시달리시는 분들에게 숙면할 수 있는 도움이 된다고 합니다.
두 번째 충분한 휴식을 취해야 합니다.
잠들기 전 심한 운동은 피하고 대신 가벼운 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어 주면 부교감신경이 활성화되어 잠자기 쉬운 상태가 되구요.
잠들기 1시간 전부터는 컴퓨터나 TV를 보지 않아야 흥분 상태를 진정시켜 주고 잠을 쉽게 잘 수 있습니다.
세 번째 발을 따뜻하게 해주면 좋습니다.
자기전에 따뜻한 물로 족욕을 하게 되면 신체 위쪽으로 올라온 열을 내려숙면에 도움이 됩니다.
수면 양말을 신고자는 습관을 들이면 가벼운 불면증을 해결할 수 있구요.
잠들기 전 족욕이나 반신욕을 하면 좋은데요. 잠들고 싶은 1시간 전에 하는 것이 좋구요. 가끔 목욕을 하는 경우도 있는데, 너무 뜨거운 물은 교감신경을 자극하여 오히려 잠을 방해할 수도 있습니다.
네 번째 침실은 어둡게 하는 것이 좋습니다.
잠에도 좋은 잠과 나쁜 잠이 있는데요. 좋은 잠이란 깨지 않고 숙면을 취하는 것을 말합니다.
좋은 잠을 자려면 우선 취침공간이 어두워야 합니다. 어두운 환경에서 더 깊은 잠을 잘 수 있기 때문입니다.
잠을 대체할 수 있는 것은 아무것도 없습니다. 잠을 자지 못하면 만사가 귀찮고 짜증이 나고 피곤하고 먹는 것도 싫어집니다. 오직 잠자는 것이 최고의 보약이고 정신건강을 지켜주는 특효약입니다.
불면증에 너무 시달리시는 분들은 대추씨를 볶은 후 가루로 만들어서
꿀과 함께 하루 한 스푼 씩 드시면 많은 도움을 준다고 합니다.
오늘은 갱년기 불면증 잠을 잘 잘 수 있는 방법에 대해서 말씀드렸습니다.