【徹底解説】40代50代でもマッチョになる1週間メニュー
Vložit
- čas přidán 31. 07. 2024
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"ビジネスマンこそ鍛えよう‼️" サラリーマッチョニッシーです！
今回の動画は「40代50代でもマッチョになる1週間メニュー」ということで
忙しい方でも再現性高くなるように解説しております！
また後半では、筋トレにコミットできる方用のメニューもお伝えしておりますので
もっと効率的にカラダを変えていきたいという方は是非参考にしてみてください♪
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【目次】
00:00 オープニング
01:20 最初の注意点
01:55 忙しい方向け
04:42 トレーニングメニュー
11:57 トレーニングメニューで優先すべきことは◯◯
13:19 ガチトレーニー向け
14:38 トレーニングメニュー
18:47 注意点
20:27 なぜ有酸素運動が必要とされているのか？
23:51 エンディング
【私が使用しているサプリ・ウェアまとめ】
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みなさんこんにちは、『サラリーマッチョ』ニッシーです。私は普段は会社員をやりながら、オンラインで食事やトレーニングの指導を行っています。
このチャンネルはフィットネスを中心に、自宅で出来るエクササイズや正しい糖質制限ダイエット、おすすめのサプリメント等、ボディメイクで理想の身体を目指すために有用な情報をを紹介します！
🔽コンテスト戦績
2019年 NPCJ名古屋大会mid Japan Physique Open 1位
2019年 NPCJ東京大会Blaze Open Physique Novice
2021年 JAPAN NATIONAL PRO QUALIFIER Physique 🥇 Classic Physique 🥇
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現在40歳です。
まさにドンピシャな企画すごく嬉しいです！
これから始めようと思ってる方にぜひ見て欲しいですね😄
自分は筋トレを始めて1年になりますが、だいたいこの動画で仰ってる通りでした。
細かな経験談としては、最初の1ヶ月は1時間を週6〜週7で全身法でやってました。ほんとに軽くで3セットずつで有酸素含めて8種目ほど。
1ヶ月過ぎたあたりから少しずつ重量をたしながら1時間半にして、8ヶ月ぐらい継続してました。
とにかくもともと運動不足だったので、筋持久力をメインに全体を締めていきました。
マシントレの後に腹筋ローラーと有酸素を必ずセットにしていました。
腹筋や腕は慣れてからで良いと思うけど、やるに越したことはないと思います。笑
あとストレスにならないように楽しみながらやってました。
半年あたりで体重15kg減で筋肉もけっこうついたし体型もめちゃくちゃ良くなりました！
フリーウェイトエリアへ行くには8ヶ月かかりました笑
たまに病院で持病の検診をするんですが、運動始める前と後で数値が劇的に良くなったのも良かったです👍
まじで良いことづくめだなって思います！
現在は3分割で週6〜7で筋肥大を目指して頑張ってます🏋️
あと思うのは、スタッフさんには躊躇なく色々質問した方が良いです。マシンの使い方とフォームぐらいなら全然教えてもらえますし、正解が分からないまま続けるより近道になると思います。
自分もようやく1年なのでまだ初心者です。
自分の経験ですが、少しでも参考になればと思って書かせて頂きました。
40代・50代になってからでも全然遅いということは無いです！
健康とマッチョ目指して共に頑張りましょう💪
57才ジム会員です。私は背中でトップサイドデッド、Tバーロウ、ベントオーバーロウもやるので脚トレと日と分けてます😊
今年で50歳です。
まさに健康診断の数値がきになって、運動を始めようと思っていたところに最高の動画をありがとうございましたm(__)m
35歳トレ歴もうすぐ5か月です。やはりフリーウェイト種目はやるべきですか？重量とセット数とフォームと意識して追い込み続けて 始めた当初からは身体変わり始めましたが、フリーは無視というか逃げてます。（ちなみに胸はチェストプレス、ペックフライ、ディップスの3種目です。）