Καλησπέρα Στέφανε....Εγώ είμαι περισσότερο της 1 φοράς με λογικό όγκο και αρκετή ένταση σε μέσους και προχωρημένους για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Αν έχεις όρεξη δες το βίντεο "bro split το 1 φορά δουλεύει" εξηγώ τους λόγους που το υποστηρίζουν.Φυσικα δεν δουλεύω όλο το χρόνο έτσι αλλά το μεγαλύτερο διάστημα σε εμένα και σε όλους τους ασκούμενους μου που έχουν στόχο την υπερτροφία 👍🏼🙂
Χίλια μπράβο για το βίντεο, πολύ πολύ επεξηγηματικός.Ξερω ότι το βίντεο είναι παλιό αλλά θα ήθελα να σε ρωτήσω για τα farmers walk με αλτήρες.Εγω την βάζω στο πρόγραμμα πλάτης γιατί νιώθω μεγαλύτερη ένταση στους τραπεζοειδής.Δεν κάνω απομόνωσης για τραπεζοειδής, όπως shrugs και κάνω farmers walk.Κανω καλά?
Γεια σου Κωστα........Όλες οι ασκήσεις στις οποίες κρατάς ένα μεγάλο βάρος για ώρα δουλεύουν τον τραπεζοειδη ισομετρικα στην πάνω του πλευρα......προβολές, farmer, άρσεις μπάρας-αλητών κλπ.......Αν είσαι ικανοποιημένος με την ανάπτυξη του σημείου δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι παραπάνω.....Αν όχι τότε μπορείς να βάλεις 1 απομόνωσης
Γεια σου Νίκο, Το τράβηγμα δεξιά και αριστερά στο σβέρκο (από νεύρο μυ δε ξέρω αλλά δε μπορώ να γυρισω) προέρχεται από αρση θανατου ή κωπηλατικη με μπάρα; Προσπαθώ να εντοπίσω διότι μετά τις δύο ασκήσεις αυτές το παθαινω ποια απ τις δύο φταίει λες ;
Καλησπέρα φίλε μου....Και οι δύο αυτές ασκήσεις ταλαιπωρούν τον τραπεζοειδη και τους μυς γύρο από το λαιμό......αν κάθε φορά που τις κάνεις το παθαίνεις ίσως φταίει ο τρόπος εκτέλεσης ή η λάθος επιλογή βάρους......απέφυγε τες για κάποιο διάστημα
Μπράβο Νίκο! Ωραίο βίντεο! Ήθελα να ρωτήσω για κάποιον που γυμνάζετε σπίτι έχοντας μπάρα, αλτιρες, πάγκο και όχι ανοιχτή λαβή στο μονόζυγο, όσο αφορά το άνοιγμα πλάτης καλή άσκηση θα ήταν πουλ οβερ με μπάρα ή υπάρχει κάτι καλύτερο?
@@G1annis Με λίγα κιλά όχι τόσο αλλά και πάλι υπάρχει τριβή στους τένοντες της περιοχής.....ωραία σήκωσε τους ορθοστάτες σε ένα ύψος ώστε χώρας από κάτω καθιστός με τα χέρια σηκωμενα και βάλε τη μπάρα....Μπορείς έτσι να κάνεις ελξεις από καθιστή θέση ανοιχτή λαβή.....αν δεν κατάλαβες στείλε μου στο fb ή στο insta να σου στείλω εικόνα
Γειά σου Νίκο και συγχαρητήρια για τα βίντεο.Να σε ρωτήσω κάτι εγώ ανήκω σε αυτούς που έκαναν πάρα πολλά κιλά στις άρσεις θανάτου και από πολύ νωρίς, με αποτέλεσμα να νιώσω μια ενόχληση εως πόνο στην σπονδυλική στήλη στο σημείο που συνορεύει με τη λεκάνη.Τι προτείνεται σε αυτη την περίπτωση; υπαρχουν καποιες ασκησείς αποθεραπείας με ταυτόχρονη αποχή απο την γυμναστική ή ξεκούραση; ευχαριστώ.
Καλησπέρα Σπύρο Ευχαριστώ.......Τον πόνο που λες πόσο καιρό τον έχεις? Τον κατάλαβες πάνω στην άσκηση ή μετά? Έχεις ξεκουραστεί καθόλου ή συνεχίζεις κανονικά προπόνηση?
Ένα μήνα νομίζω τώρα, τον κατάλαβα μετά την άσκηση αν θυμάμαι καλά και συνεχίζω την προπόνηση κανονικά αλλά με λιγότερα κιλά..και επίσης έχω αλλάξει και τον τρόπο γυμναστικής όχι λόγω του τραυματισμού ολοκληρωτικά αλλά επιδιώκοντας διαφορετικό αποτέλεσμα
Αν ήταν κάποιος επιπόλαιος τραυματισμός σε τόσο χρονικά διάστημα θα είχε ιαθει Σπύρο...ορθοπεδικός,μαγνητική Και πιθανώς να χρειαστούν κάποιες φυσικοθεραπειες.......Εγώ αυτό θα έκανα σε αυτήν την περίπτωση ...
Γεια σου Bill.....οταν λες κωπηλατικη εννοείς καθιστός στην τροχαλία? Αν εκεί αισθάνεσαι περίεργα στη μέση σου προφανώς μπορεί να χρειάζεσαι περισσότερες διατάσεις στους ραχιαιους και ή στους μηριαιους.......κάτσε στο έδαφος με τα πόδια κλειστά μπροστά και δοκίμασε να πιάσεις τις μύτες των ποδιών.......αν δεν μπορείς να πας πολύ μακριά εκεί βρίσκεται το πρόβλημα.........να μπορείς με T-bar, μπορείς μπρούμυτα σε ένα πάγκο με αλτηρες ή με λίγα κιλά όρθιος στην τροχαλία αντί για καθιστός
Μελετάω με προσοχή ένα ένα τα βιντεάκια σου παλιά και νέα. Είναι πραγματικός θησαυρός. Μια ερώτηση. Οι Άρσεις Θανάτου είναι καλό να γίνονται χωριστά ή μπορούν να ενταχθούν στη μέρα που γυμνάζεται η πλάτη?
Γεια σου Κωνσταντίνε. Άλλοι τα βάζουν στην πλάτη άλλοι στα πόδια. Εγώ θεωρώ ότι επειρεαζεται περισσότερο η πλάτη άρα προτιμώ στην πλάτη αλλά είτε στα πόδια είτε μόνα τους αν διαχωρίσεις τα υπόλοιπα σωστά δεν υπάρχει θέμα
Γεια σου φίλε Χάρη και ευχαριστώ!Φυσικά στον γενικό κανόνα μπορούν να υπάρχουν και εξαιρέσεις για διάφορους λόγους.Όπως για παράδειγμα μια μυϊκή ανισορροπία η όταν ενας μυς στο σώμα μας δεν ανταποκρίνεται το ίδιο με τους υπόλοιπους η απλα γιατί επιλέγουμε ένα διαφορετικό σπλιτ. Να φέρω 2 παραδείγματα για να γίνω πιο κατανοητός.Μπορεί ας πούμε την μια εβδομάδα να κανω στην προπονηση της πλάτης άρσεις ωμών για τον τραπεζοειδή και την επόμενη να αφιερώσω περισσότερη ωρα στις έλξεις και στον πλατύ ραχιαίο και να βαλω αυτη την άσκηση στην προπονηση των ωμών για να είμαι πιο ξεκούραστος......αλλο παράδειγμα ειναι στα πόδια....αλλες φορες τα κανω ολα σε μια προπόνηση και άλλες αν καταλάβω ότι ξεπέρασα τον χρονο προπόνησης η οτι είμαι πολυ κουρασμένος τα χωρίζω τετρακέφαλο γλουτό και δικέφαλο γάμπα......άκου το σώμα σου και αν νομιζεις ότι για κάποιο λογο χρειάζεσαι διαφορετικό σπλιτ φυσικά και να το ακολουθήσεις!!
Όλες οι κωπηλατικές , όπου και να κάνεις γυμνάζουν την πλάτη ανάλογα με τη θέση που κινούνται οι αγκώνες. Όσο πιο κλειστά είναι οι αγκώνες στο σώμα πιάνουν πιο χαμηλά , όσο πιο πολύ ανοίγεις τους αγκώνες πάνω και έξω τόσο πιο ψηλά
Γειά σου Λευτέρη.......όπως είδες και από το βίντεο πρέπει να εκτελείς ασκήσεις για κάθε μέρος της πλάτης.......1 έλξη από ψηλά ας πούμε σε τροχαλία, μια κωπηλατική με τους αγκώνες κλειστά στο σώμα,μια με τους αγκώνες ανοιχτά ψηλά, ραχιαίους και άρσεις για τραπεζοειδείς έχεις πιάσει όλη την πλάτη
Καλησπέρα Νίκο, σε προπόνηση πλάτης με κωπηλατική με αλτήρα, μονόζυγο (ή lat pulldown), μπορούμε για την πάνω πλάτη να βάλουμε κάποια chest supported κωπηλατική σε μηχάνημα ή με ελέυθερα βάρη όπου οι αγκώνες θα ανοίγουν και δεν θα είναι κοντά στο σώμα; Επίσης μπορούμε να βάλουμε και μία κίνηση shrug (Συνολικά 4 ασκήσεις) ή την συγκεκριμένη μπορούμε να την βάλουμε και με την ημέρα ώμων; Τι θα πρότεινες; Επίσης αξίζουν οι υπερεκτάσεις εάν στην ημέρα ποδιών κάνουμε κάποιας μορφής άρση θανάτου όπως ρουμάνικη ή stiff leg;
Γεια σου bill. Από τις πιο λογικές απορίες που έχω ακούσει και αυτό σημαίνει ότι γενικά έχεις πιάσεις σε βάθος το νόημα μπράβο. . Το μόνο που λείπει από την πλάτη όπως σωστά είπες είναι ένα high row με ανοιχτούς διαγώνια αγκώνες. Υπάρχουν πολλές επιλογές. Ελεύθερα σκυφτός, μηχάνημα , t-bar, επικλινης πάγκος με αλτήρες, ελεύθερη bodyweight έλξη από το smith. Κλπ. Διαλέγεις και παίρνεις. . Επίσης ανάλογα με τον συνολικό διαχωρισμό επιλέγεις που θα μπουν τα shrugs. Σε πλάτη ή ώμους μικρή διαφορά έχει. . Προσωπικά τις άρσεις τις βάζω στην πλάτη αλλά όχι ότι δεν γίνεται να μπουν στα πόδια.. Την ίδια ημέρα δεν χρειάζονται σίγουρα οι υπερεκτασεις ίσως και καθολου αν υπάρχουν αρκετές επεναληψεις στις άρσεις. .
@@nikos_power_training να σαι καλά, σε ευχαριστώ πολύ ! Συνέχισε την καλή δουλειά γιατί μας βοηθάει κι εμάς τους απλούς ασκούμενους. Ειδικά σε μία εποχή της υπερπληροφόρησης που βλέπουμε στα media και που ξαφνικά ανακαλύπτουν τον τροχό κλπ. Συνέχισε έτσι !❤️💪
Καλησπέρα Βασίλη.....Αν μιλάμε για ανάπτυξη θα πήγαινα με την κωπηλατικη......μοιράζει πιο ισόποσα την ένταση σε παρομοιους μυς......Για ανάπτυξη δύναμης τις άρσεις
@@nikos_power_training απλά εγώ κάνω τρεις ασκήσεις,πιέσεις πάγκου με αλτήρες,σκουότ,και κωπηλατική με μπάρα, με ενδιαφέρει η φυσική κατάσταση δηλαδή αυτό που λένε conditioning, και πέζω σε υψηλές επαναλήψεις απο 15 και πάνω,απλά έχω μπερδευτεί γιατί θέλω με λιγότερες ασκήσεις να γυμνάσω όσο το δυνατόν πιο πολλούς μύες, σε ευχαριστώ
Λεγεται αρση θανατου επειδη ξεκινας απο νεκρο σημειο δηλαδη πρεπει να πατησει κατω για τα καλα η μπαρα ... Επισης μια φορα την εβδομαδα για υπερτροφια της πλατης ειναι λιγο.
Καλημέρα φίλε μου....το σημείο με την άρση που αναφέρεσαι ειναι χιούμορ :)....φυσικά ειναι dead spot lift....... αν μιλάς για την τεχνική υπαρχουν παρα πολλές παραλλαγές..εγω μετά το πρώτο ξεκόλλημα προτιμώ το clean repping γιατι είναι ασφαλέστερο για τη μέση.. μία φορά την εβδομάδα για την καθε μυϊκή ομάδα ειναι υπεραρκετό αν η προπόνηση μας έχει την ένταση που της αξίζει....φυσικά και μπορεί να εχεις ακούσει διαφορετικές προπονητικές φιλοσοφίες που να δουλεύουν αλλα στα βίντεο εκτος απο τις γενικες πληροφορίες βάζω και την προσωπική και προπονητική μου γνωμη-εμπειρια..
Καλησπέρα. Επειδή θελω να βελτιωσω μια ανισσοροπια που εχω στην αναπτυξη των ραχιαίων (Νο 3 στο πινακακι) σκεφτομαι οτι θα μπορούσα καθως κανω την ασκηση για τους ραχιαιους να κρατω στο 1 μονο χερι(και ανοιχτα απο το σωμα) ενα μικρο βαρος. Συγκεκριμενα ο "δεξιός" ραχιαιος μου είναι μικροτερος επομενως το βαρος θα πρέπει να το κρατώ στο αριστερό χερι ωστε να πέσει μεγαλύτερο φορτίο σε αυτον;;;;
Καλησπέρα Σπύρο. Πώς εντοπίσεις την ανισορροπία; Είναι ένα αρκετά δύσκολο σημείο να ελέγξουμε μόνοι μας. Από κάποια φωτογραφία ή βίντεο; Πριν μιλήσουμε για τον τρόπο αποκατάστασης θα σου έλεγα να πάρεις την άποψη κάποιου ορθοπαιδικού. Μπορεί αυτό που βλέπεις σαν μυϊκή ανισορροπία να προέρχεται από τη θέση της λεκάνης ή κάποια μικρή κλίση της σπονδυλικής.
@@nikos_power_training Αισθανομαι οτι στις πολυαρθρικες πχ dl και κωπηλατικη με μπαρα "καιγεται" περισσότερο ο αριστερός ραχιαιος και νομιζω οτι σε μεγεθος ειναι ελαφρως μεγαλυτερος. Δηλαδή σαν να δουλεύει περισσότερο απο τον "δεξιο". Ισως είναι απλα στο μυαλό μου, αλλα το παρατηρω εδω και καιρο.
Ωραία. Αν δεν σου κάνει κόπο πάρε μια γνώμη από έναν ορθοπαιδικό και αν πρόκειται καθαρά για μυϊκή ανισορροπία και όχι για κάτι που προκαλείται π.χ από κάποια μικρή ανιδοσκελια , επέστρεψε να σου πω τρόπο χειρισμού 💪🏼
Εγώ που δεν πηγαίνω γυμναστήριο αλλά έχω εξοπλισμό σπίτι και κάνω εκεί γυμναστική την πλάτη μου την γυμνάζω με διαφορά pull ups variations...Έχω δει και άνοιγμα και όγκο στην πλάτη μου...Αν έβαζα μερικές οριζόντιες ασκήσεις με βαράκια νομίζεις θα έβλεπα περισσότερα Gains? !
Ναι Δημο οι ασκήσεις λεπτομερειας θα γεμίσουν περισσότερο την πλάτη σου.......Εκτός αν έχεις καταφέρει με τις παραλλαγές να χτυπήσεις κάθε κοματιντης πλάτης όπως δείχνω στο τελευταίο μου βίντεο με τις body weight ασκήσεις πλατης
@@nikos_power_training Το τσέκαρα...Οι ασκήσεις που μου έδειξες ήταν γνωστές...Αλλά θα ήθελα να χρησιμοποιησω μερικά βάρη αντί για Bodyweight exercises...Ήδη έχω κάνει μερικές μικρό αλλαγές! 👌...Thanks!
1) αλλάζει ελαφρώς η συμμετοχή τμημάτων της πλάτης ακόμα και αν η μπάρα καταλήγει στο ίδιο σημείο (π.χ κοιλιά ή διάφραγμα) 2) και βασικότερο) Στην από κάτω λαβή η συμμετοχή των δικεφαλων είναι αρκετά μεγαλύτερη και λόγω θέσης χεριών αυξάνεται ιδιαίτερα ο φόβος θλάσης ακόμα και ρίξης τους.
Καλησπέρα,λόγω κάποιων προβλημάτων έκανα ένα μεγάλο κενό στη γυμναστική και έχω ξαναρχίσει να γυμνάζομαι εντατικά ξανά περίπου ένα χρόνο,γιαυτό πιστεύω ότι επειδή είμαι "ξανά στην αρχή" δεν χρειάζεται να κάνω πολλές και περίπλοκες ασκήσεις για την ώρα,για πλάτη κάνω έλξεις σε μηχάνημα,κωπηλατική με κλειστή λαβή σε converging μηχάνημα,ψηλή κωπηλατική με ανοιχτή λαβή σε επικλινή πάγκο με αλτήρες,λίγα shrugs και ραχιαίους,πιστεύεις ότι είναι πλήρες πρόγραμμα για την εκγύμναση της πλάτης τουλάχιστον για την ώρα μέχρι να ξαναφτάσω στο επίπεδο να θεωρήσω πως χρειάζεται περισσότερη λεπτομέρεια;
Καλημέρα φίλε μου Είναι πλήρες πρόγραμμα ακόμα και για κάποιον που γυμνάζεται εντατικά. Χτυπάς κάθε τμήμα της πλάτης ακριβώς όπως χρειάζεται . Είσαι καλυμμένος
@@nikos_power_training ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση! Και γω πιστεύω ότι είναι μια χαρά πρόγραμμα για πολυ καιρό,ρώτησα μόνο επειδη καποιοι λένε ότι δε γινεται να μην κανεις deadlift και επειδή αυτές οι ασκήσεις δεν εστιάζουν πολύ στο μέσο τμήμα του τραπεζοειδή αλλα πιστεύω ότι τετοιες λεπτομέρειες αν με απασχολήσουν θα είναι μετά απο πολυ καιρό
Μπράβο φίλε. Γνώστης και σοβαρός.
Να είσαι καλά George., Ευχαριστώ 💪🏼👍🏼
Μπράβο Νίκο, πολύ ωραία παρουσίαση!
Καλή σου μέρα φίλε μου ευχαριστώ!
Φοβερος!!! Μπραβο φιλε
Καλήμερα φίλε Γιώργο!👍
Μπράβο φίλε !!!!! Εξαιρετική δουλειά !!!!!
Να είσαι καλά Θανάση👍💪
χιλια μπραβο νικολα!!!!
Καλημέρα φίλε μου να εισαι καλά!
Μπραβο φιλος πολυ ωραίος!!personal trainer ειμαι
Ευχαριστώ συνάδελφε 😉💪
💪💪
Μπραβο φιλε μου αναλητικοτατος
Καλημέρα....να είσαι καλά αδερφέ!
Πολύ ωραία ανάλυση
Να εισαι καλα Κωνσταντίνε......αν και είναι από τα πρώτα μου βίντεο και η ποιότητα σε ηχο εικόνα και παρουσίαση υστερεί 😁
@@nikos_power_training Και πάλι όμως πολύ καλή δουλειά
🔝🔝🔝🔝🔝
Νομίζω πως 2 φορές πλάτη ειναι καλύτερα ...η συχνότητα κάνει την διαφορα ... ανάλογα φυσικά Και τον όγκο προπόνησης
Καλησπέρα Στέφανε....Εγώ είμαι περισσότερο της 1 φοράς με λογικό όγκο και αρκετή ένταση σε μέσους και προχωρημένους για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Αν έχεις όρεξη δες το βίντεο "bro split το 1 φορά δουλεύει" εξηγώ τους λόγους που το υποστηρίζουν.Φυσικα δεν δουλεύω όλο το χρόνο έτσι αλλά το μεγαλύτερο διάστημα σε εμένα και σε όλους τους ασκούμενους μου που έχουν στόχο την υπερτροφία 👍🏼🙂
Ναι ναι... απόψεις ανταλλάσσουμε... εξάλλου και το κάθε σώμα διαφορετικά ανταποκρίνεται και στον καθένα αρέσει να κάνει διαφορετικού είδους προπόνηση
Χίλια μπράβο για το βίντεο, πολύ πολύ επεξηγηματικός.Ξερω ότι το βίντεο είναι παλιό αλλά θα ήθελα να σε ρωτήσω για τα farmers walk με αλτήρες.Εγω την βάζω στο πρόγραμμα πλάτης γιατί νιώθω μεγαλύτερη ένταση στους τραπεζοειδής.Δεν κάνω απομόνωσης για τραπεζοειδής, όπως shrugs και κάνω farmers walk.Κανω καλά?
Γεια σου Κωστα........Όλες οι ασκήσεις στις οποίες κρατάς ένα μεγάλο βάρος για ώρα δουλεύουν τον τραπεζοειδη ισομετρικα στην πάνω του πλευρα......προβολές, farmer, άρσεις μπάρας-αλητών κλπ.......Αν είσαι ικανοποιημένος με την ανάπτυξη του σημείου δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι παραπάνω.....Αν όχι τότε μπορείς να βάλεις 1 απομόνωσης
@@nikos_power_training ευχαριστώ πολύ.Ναι είμαι ευχαριστημένος από την άσκηση κ από άποψη μυϊκής ανάπτυξης κ από δύναμης
Γεια σου Νίκο,
Το τράβηγμα δεξιά και αριστερά στο σβέρκο (από νεύρο μυ δε ξέρω αλλά δε μπορώ να γυρισω) προέρχεται από αρση θανατου ή κωπηλατικη με μπάρα;
Προσπαθώ να εντοπίσω διότι μετά τις δύο ασκήσεις αυτές το παθαινω ποια απ τις δύο φταίει λες ;
Καλησπέρα φίλε μου....Και οι δύο αυτές ασκήσεις ταλαιπωρούν τον τραπεζοειδη και τους μυς γύρο από το λαιμό......αν κάθε φορά που τις κάνεις το παθαίνεις ίσως φταίει ο τρόπος εκτέλεσης ή η λάθος επιλογή βάρους......απέφυγε τες για κάποιο διάστημα
Ευχαριστώ
Μπράβο Νίκο! Ωραίο βίντεο! Ήθελα να ρωτήσω για κάποιον που γυμνάζετε σπίτι έχοντας μπάρα, αλτιρες, πάγκο και όχι ανοιχτή λαβή στο μονόζυγο, όσο αφορά το άνοιγμα πλάτης καλή άσκηση θα ήταν πουλ οβερ με μπάρα ή υπάρχει κάτι καλύτερο?
Καλησπέρα Γιάννη.Τo pull over είτε με αλτηρα είτε με μπάρα είναι ιδιαίτερα επιβατικό για τους ώμους. Στον πάγκο έχεις ορθοστάτες;
@@nikos_power_training κάνω λίγα κιλά αργές επαναλήψεις κ mind muscle connection, επιβαρύνονται κ έτσι οι ώμοι? Ναι έχω!
@@G1annis
Με λίγα κιλά όχι τόσο αλλά και πάλι υπάρχει τριβή στους τένοντες της περιοχής.....ωραία σήκωσε τους ορθοστάτες σε ένα ύψος ώστε χώρας από κάτω καθιστός με τα χέρια σηκωμενα και βάλε τη μπάρα....Μπορείς έτσι να κάνεις ελξεις από καθιστή θέση ανοιχτή λαβή.....αν δεν κατάλαβες στείλε μου στο fb ή στο insta να σου στείλω εικόνα
Γειά σου Νίκο και συγχαρητήρια για τα βίντεο.Να σε ρωτήσω κάτι εγώ ανήκω σε αυτούς που έκαναν πάρα πολλά κιλά στις άρσεις θανάτου και από πολύ νωρίς, με αποτέλεσμα να νιώσω μια ενόχληση εως πόνο στην σπονδυλική στήλη στο σημείο που συνορεύει με τη λεκάνη.Τι προτείνεται σε αυτη την περίπτωση; υπαρχουν καποιες ασκησείς αποθεραπείας με ταυτόχρονη αποχή απο την γυμναστική ή ξεκούραση; ευχαριστώ.
Καλησπέρα Σπύρο Ευχαριστώ.......Τον πόνο που λες πόσο καιρό τον έχεις? Τον κατάλαβες πάνω στην άσκηση ή μετά? Έχεις ξεκουραστεί καθόλου ή συνεχίζεις κανονικά προπόνηση?
Ένα μήνα νομίζω τώρα, τον κατάλαβα μετά την άσκηση αν θυμάμαι καλά και συνεχίζω την προπόνηση κανονικά αλλά με λιγότερα κιλά..και επίσης έχω αλλάξει και τον τρόπο γυμναστικής όχι λόγω του τραυματισμού ολοκληρωτικά αλλά επιδιώκοντας διαφορετικό αποτέλεσμα
Αν ήταν κάποιος επιπόλαιος τραυματισμός σε τόσο χρονικά διάστημα θα είχε ιαθει Σπύρο...ορθοπεδικός,μαγνητική Και πιθανώς να χρειαστούν κάποιες φυσικοθεραπειες.......Εγώ αυτό θα έκανα σε αυτήν την περίπτωση
...
Σε ευχαριστώ Νίκο
Έχει βέβαια μειωθεί λίγο ο πόνος.
καλησπερα νικο!!!επειδη οταν κανω κωπηλατικη κατι δεν μου κολλαει καλα με την μεση , μποτω να την αντικαταστησω με σταυρο τ-μπαρ με λαβη ομως ισια?
Γεια σου Bill.....οταν λες κωπηλατικη εννοείς καθιστός στην τροχαλία? Αν εκεί αισθάνεσαι περίεργα στη μέση σου προφανώς μπορεί να χρειάζεσαι περισσότερες διατάσεις στους ραχιαιους και ή στους μηριαιους.......κάτσε στο έδαφος με τα πόδια κλειστά μπροστά και δοκίμασε να πιάσεις τις μύτες των ποδιών.......αν δεν μπορείς να πας πολύ μακριά εκεί βρίσκεται το πρόβλημα.........να μπορείς με T-bar, μπορείς μπρούμυτα σε ένα πάγκο με αλτηρες ή με λίγα κιλά όρθιος στην τροχαλία αντί για καθιστός
@@nikos_power_training λαθος εννοω με ελευθερη μπαρα την κλασικη ασκηση
@@billys01021980 ααα οκ τότε Ναι το Τ-bar ή μπρούμυτα σε ένα πάγκο με μπάρα ή στην τροχαλία με ίδια λαβή από κάτω
Μελετάω με προσοχή ένα ένα τα βιντεάκια σου παλιά και νέα. Είναι πραγματικός θησαυρός. Μια ερώτηση. Οι Άρσεις Θανάτου είναι καλό να γίνονται χωριστά ή μπορούν να ενταχθούν στη μέρα που γυμνάζεται η πλάτη?
Γεια σου Κωνσταντίνε. Άλλοι τα βάζουν στην πλάτη άλλοι στα πόδια. Εγώ θεωρώ ότι επειρεαζεται περισσότερο η πλάτη άρα προτιμώ στην πλάτη αλλά είτε στα πόδια είτε μόνα τους αν διαχωρίσεις τα υπόλοιπα σωστά δεν υπάρχει θέμα
@@nikos_power_training Σε ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση
poly ypshlhs poiothtas video,na se rwthsw omws,1 fora th vdomada proponhsh den einai ligo,dioti h plath einai poly megalo synolo mywn??
Γεια σου φίλε Χάρη και ευχαριστώ!Φυσικά στον γενικό κανόνα μπορούν να υπάρχουν και εξαιρέσεις για διάφορους λόγους.Όπως για παράδειγμα μια μυϊκή ανισορροπία η όταν ενας μυς στο σώμα μας δεν ανταποκρίνεται το ίδιο με τους υπόλοιπους η απλα γιατί επιλέγουμε ένα διαφορετικό σπλιτ. Να φέρω 2 παραδείγματα για να γίνω πιο κατανοητός.Μπορεί ας πούμε την μια εβδομάδα να κανω στην προπονηση της πλάτης άρσεις ωμών για τον τραπεζοειδή και την επόμενη να αφιερώσω περισσότερη ωρα στις έλξεις και στον πλατύ ραχιαίο και να βαλω αυτη την άσκηση στην προπονηση των ωμών για να είμαι πιο ξεκούραστος......αλλο παράδειγμα ειναι στα πόδια....αλλες φορες τα κανω ολα σε μια προπόνηση και άλλες αν καταλάβω ότι ξεπέρασα τον χρονο προπόνησης η οτι είμαι πολυ κουρασμένος τα χωρίζω τετρακέφαλο γλουτό και δικέφαλο γάμπα......άκου το σώμα σου και αν νομιζεις ότι για κάποιο λογο χρειάζεσαι διαφορετικό σπλιτ φυσικά και να το ακολουθήσεις!!
katalava,se eyxaristw poly!!!!
Οι κωπηλατικής σε ίσια τροχαλία,οι κωπηλατικής οι ίσιες σε μηχάνημα και οι κωπηλατική με μπάρα ποιο σημείο της πλάτης γυμνάζουν πιο πολύ ?
Όλες οι κωπηλατικές , όπου και να κάνεις γυμνάζουν την πλάτη ανάλογα με τη θέση που κινούνται οι αγκώνες.
Όσο πιο κλειστά είναι οι αγκώνες στο σώμα πιάνουν πιο χαμηλά , όσο πιο πολύ ανοίγεις τους αγκώνες πάνω και έξω τόσο πιο ψηλά
Καλησπερα κ.Νικο ποιες ασκησεις θα με συμβουλευατε να εκτελω για να γυμνασω ολες τις περιοχες της πλατης ευχαριστω
Γειά σου Λευτέρη.......όπως είδες και από το βίντεο πρέπει να εκτελείς ασκήσεις για κάθε μέρος της πλάτης.......1 έλξη από ψηλά ας πούμε σε τροχαλία, μια κωπηλατική με τους αγκώνες κλειστά στο σώμα,μια με τους αγκώνες ανοιχτά ψηλά, ραχιαίους και άρσεις για τραπεζοειδείς έχεις πιάσει όλη την πλάτη
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου Ευχαριστω πολυ με τους αγκονες ανοιχτα ψηλα ενοειτε αυτη που κανετε στο βιντεο στην τροχαλια με τις δυο λαβες ;
Λευτέρης Ανδρουλάκης και αυτή ναι.....Υπάρχουν και μηχανήματα ή καθιστός ανάποδα στο peckdeck ή με αλτήρες σκυφτός κλπ
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου Να σαι καλλα ευχαριστω
Καλησπέρα Νίκο, σε προπόνηση πλάτης με κωπηλατική με αλτήρα, μονόζυγο (ή lat pulldown), μπορούμε για την πάνω πλάτη να βάλουμε κάποια chest supported κωπηλατική σε μηχάνημα ή με ελέυθερα βάρη όπου οι αγκώνες θα ανοίγουν και δεν θα είναι κοντά στο σώμα; Επίσης μπορούμε να βάλουμε και μία κίνηση shrug (Συνολικά 4 ασκήσεις) ή την συγκεκριμένη μπορούμε να την βάλουμε και με την ημέρα ώμων; Τι θα πρότεινες; Επίσης αξίζουν οι υπερεκτάσεις εάν στην ημέρα ποδιών κάνουμε κάποιας μορφής άρση θανάτου όπως ρουμάνικη ή stiff leg;
Γεια σου bill. Από τις πιο λογικές απορίες που έχω ακούσει και αυτό σημαίνει ότι γενικά έχεις πιάσεις σε βάθος το νόημα μπράβο.
.
Το μόνο που λείπει από την πλάτη όπως σωστά είπες είναι ένα high row με ανοιχτούς διαγώνια αγκώνες. Υπάρχουν πολλές επιλογές.
Ελεύθερα σκυφτός, μηχάνημα , t-bar, επικλινης πάγκος με αλτήρες, ελεύθερη bodyweight έλξη από το smith. Κλπ.
Διαλέγεις και παίρνεις.
.
Επίσης ανάλογα με τον συνολικό διαχωρισμό επιλέγεις που θα μπουν τα shrugs. Σε πλάτη ή ώμους μικρή διαφορά έχει.
.
Προσωπικά τις άρσεις τις βάζω στην πλάτη αλλά όχι ότι δεν γίνεται να μπουν στα πόδια..
Την ίδια ημέρα δεν χρειάζονται σίγουρα οι υπερεκτασεις ίσως και καθολου αν υπάρχουν αρκετές επεναληψεις στις άρσεις.
.
@@nikos_power_training να σαι καλά, σε ευχαριστώ πολύ ! Συνέχισε την καλή δουλειά γιατί μας βοηθάει κι εμάς τους απλούς ασκούμενους. Ειδικά σε μία εποχή της υπερπληροφόρησης που βλέπουμε στα media και που ξαφνικά ανακαλύπτουν τον τροχό κλπ. Συνέχισε έτσι !❤️💪
Διάλειμμα στο set?
Max 2:30 στις πολυαρθρικες λιγότερο στις απομόνωσης, εκτός αν αισθάνεσαι να μην έχεις αναρρώσει από ανάσες ή καρδιακό ρυθμό.
Nίκο αν θα διαλέγαμε μία μόνο ασκηση για την πλάτη, ανάμεσα σε κωπηλατική με μπάρα και άρσεις θανάτου ποιά άσκηση θα ήταν προτιμότερη για την πλάτη?
Καλησπέρα Βασίλη.....Αν μιλάμε για ανάπτυξη θα πήγαινα με την κωπηλατικη......μοιράζει πιο ισόποσα την ένταση σε παρομοιους μυς......Για ανάπτυξη δύναμης τις άρσεις
@@nikos_power_training απλά εγώ κάνω τρεις ασκήσεις,πιέσεις πάγκου με αλτήρες,σκουότ,και κωπηλατική με μπάρα, με ενδιαφέρει η φυσική κατάσταση δηλαδή αυτό που λένε conditioning, και πέζω σε υψηλές επαναλήψεις απο 15 και πάνω,απλά έχω μπερδευτεί γιατί θέλω με λιγότερες ασκήσεις να γυμνάσω όσο το δυνατόν πιο πολλούς μύες, σε ευχαριστώ
Σωστα κάνεις κωπηλατικη τότε!! 👌💪
Λεγεται αρση θανατου επειδη ξεκινας απο νεκρο σημειο δηλαδη πρεπει να πατησει κατω για τα καλα η μπαρα ...
Επισης μια φορα την εβδομαδα για υπερτροφια της πλατης ειναι λιγο.
Καλημέρα φίλε μου....το σημείο με την άρση που αναφέρεσαι ειναι χιούμορ :)....φυσικά ειναι dead spot lift....... αν μιλάς για την τεχνική υπαρχουν παρα πολλές παραλλαγές..εγω μετά το πρώτο ξεκόλλημα προτιμώ το clean repping γιατι είναι ασφαλέστερο για τη μέση.. μία φορά την εβδομάδα για την καθε μυϊκή ομάδα ειναι υπεραρκετό αν η προπόνηση μας έχει την ένταση που της αξίζει....φυσικά και μπορεί να εχεις ακούσει διαφορετικές προπονητικές φιλοσοφίες που να δουλεύουν αλλα στα βίντεο εκτος απο τις γενικες πληροφορίες βάζω και την προσωπική και προπονητική μου γνωμη-εμπειρια..
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίμ
Καλησπερα Νικο, θα ηθελα ενα προγραμμα διατροφησ. Μπορεις να με βοηθησεις;
Καλησπέρα Μαρκο. Βρες με σε fb ή ινσταγκραμ να το συζητήσουμε. Στο φβ η σελίδα έχει ίδιο όνομα με εδώ και το ινσταγκραμ είναι nikos_power_training
@@nikos_power_training ευχαριστω πολυ σου εστειλα ηδη στο φμπ
Καλησπέρα. Επειδή θελω να βελτιωσω μια ανισσοροπια που εχω στην αναπτυξη των ραχιαίων (Νο 3 στο πινακακι) σκεφτομαι οτι θα μπορούσα καθως κανω την ασκηση για τους ραχιαιους να κρατω στο 1 μονο χερι(και ανοιχτα απο το σωμα) ενα μικρο βαρος. Συγκεκριμενα ο "δεξιός" ραχιαιος μου είναι μικροτερος επομενως το βαρος θα πρέπει να το κρατώ στο αριστερό χερι ωστε να πέσει μεγαλύτερο φορτίο σε αυτον;;;;
Καλησπέρα Σπύρο.
Πώς εντοπίσεις την ανισορροπία;
Είναι ένα αρκετά δύσκολο σημείο να ελέγξουμε μόνοι μας. Από κάποια φωτογραφία ή βίντεο;
Πριν μιλήσουμε για τον τρόπο αποκατάστασης θα σου έλεγα να πάρεις την άποψη κάποιου ορθοπαιδικού.
Μπορεί αυτό που βλέπεις σαν μυϊκή ανισορροπία να προέρχεται από τη θέση της λεκάνης ή κάποια μικρή κλίση της σπονδυλικής.
@@nikos_power_training Αισθανομαι οτι στις πολυαρθρικες πχ dl και κωπηλατικη με μπαρα "καιγεται" περισσότερο ο αριστερός ραχιαιος και νομιζω οτι σε μεγεθος ειναι ελαφρως μεγαλυτερος. Δηλαδή σαν να δουλεύει περισσότερο απο τον "δεξιο". Ισως είναι απλα στο μυαλό μου, αλλα το παρατηρω εδω και καιρο.
Ωραία. Αν δεν σου κάνει κόπο πάρε μια γνώμη από έναν ορθοπαιδικό και αν πρόκειται καθαρά για μυϊκή ανισορροπία και όχι για κάτι που προκαλείται π.χ από κάποια μικρή ανιδοσκελια , επέστρεψε να σου πω τρόπο χειρισμού 💪🏼
@@nikos_power_training Εγινε, ευχαριστώ!
Εγώ που δεν πηγαίνω γυμναστήριο αλλά έχω εξοπλισμό σπίτι και κάνω εκεί γυμναστική την πλάτη μου την γυμνάζω με διαφορά pull ups variations...Έχω δει και άνοιγμα και όγκο στην πλάτη μου...Αν έβαζα μερικές οριζόντιες ασκήσεις με βαράκια νομίζεις θα έβλεπα περισσότερα Gains? !
Ναι Δημο οι ασκήσεις λεπτομερειας θα γεμίσουν περισσότερο την πλάτη σου.......Εκτός αν έχεις καταφέρει με τις παραλλαγές να χτυπήσεις κάθε κοματιντης πλάτης όπως δείχνω στο τελευταίο μου βίντεο με τις body weight ασκήσεις πλατης
@@nikos_power_training Το τσέκαρα...Οι ασκήσεις που μου έδειξες ήταν γνωστές...Αλλά θα ήθελα να χρησιμοποιησω μερικά βάρη αντί για Bodyweight exercises...Ήδη έχω κάνει μερικές μικρό αλλαγές! 👌...Thanks!
Ποια η διαφορά στην κωπηλατικη με μπαρα μεταξυ κανονικης λαβης και αναποδης;;;
1) αλλάζει ελαφρώς η συμμετοχή τμημάτων της πλάτης ακόμα και αν η μπάρα καταλήγει στο ίδιο σημείο (π.χ κοιλιά ή διάφραγμα)
2) και βασικότερο) Στην από κάτω λαβή η συμμετοχή των δικεφαλων είναι αρκετά μεγαλύτερη και λόγω θέσης χεριών αυξάνεται ιδιαίτερα ο φόβος θλάσης ακόμα και ρίξης τους.
Καλησπέρα,λόγω κάποιων προβλημάτων έκανα ένα μεγάλο κενό στη γυμναστική και έχω ξαναρχίσει να γυμνάζομαι εντατικά ξανά περίπου ένα χρόνο,γιαυτό πιστεύω ότι επειδή είμαι "ξανά στην αρχή" δεν χρειάζεται να κάνω πολλές και περίπλοκες ασκήσεις για την ώρα,για πλάτη κάνω έλξεις σε μηχάνημα,κωπηλατική με κλειστή λαβή σε converging μηχάνημα,ψηλή κωπηλατική με ανοιχτή λαβή σε επικλινή πάγκο με αλτήρες,λίγα shrugs και ραχιαίους,πιστεύεις ότι είναι πλήρες πρόγραμμα για την εκγύμναση της πλάτης τουλάχιστον για την ώρα μέχρι να ξαναφτάσω στο επίπεδο να θεωρήσω πως χρειάζεται περισσότερη λεπτομέρεια;
Καλημέρα φίλε μου
Είναι πλήρες πρόγραμμα ακόμα και για κάποιον που γυμνάζεται εντατικά.
Χτυπάς κάθε τμήμα της πλάτης ακριβώς όπως χρειάζεται . Είσαι καλυμμένος
@@nikos_power_training ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση!
Και γω πιστεύω ότι είναι μια χαρά πρόγραμμα για πολυ καιρό,ρώτησα μόνο επειδη καποιοι λένε ότι δε γινεται να μην κανεις deadlift και επειδή αυτές οι ασκήσεις δεν εστιάζουν πολύ στο μέσο τμήμα του τραπεζοειδή αλλα πιστεύω ότι τετοιες λεπτομέρειες αν με απασχολήσουν θα είναι μετά απο πολυ καιρό