Antrenament Picioare si Fesieri Acasa cu Gantere pentru Femei
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- Antrenament Picioare si Fesieri Acasa cu Gantere pentru Femei
Daca vrei sa iti antrenezi picioarele si fesieri acasa doar cu gantere acum este ocazia perfecta, cu aceste exercitii care iti vor tonifia musculatura si te va ajuta sa cresti in masa musculara.
Aceste exercitii puteti sa le faceti si la sala nu doar acasa, si pot fi facute bineinteles si de catre barbati.
Antrenamentul cu gantere poate fi foarte eficient daca stim ce exercitii sa alegem si mai ales cum sa le executam corect. Incercati sa executati odata cu mine pentru a invata executia corecta!
#Exercitii #Picioare #Fesieri
1. Genunflexiuni cu o Gantera
2. Indreptari Sumo cu o Gantera
3. Indreptari pe un Picior cu o Gantera
4. Ridicari de bazin cu Gantera
💊 SUPLIMENTE 💊 - Decathlon
✔️ Proteina Whey ON 2,2kg - tinyurl.com/yb...
✔️ Proteina Gainer ON Serious Mass 2,7kg - tinyurl.com/ya...
✔️ Creatina ON 317g - tinyurl.com/yc...
✔️Joint Caps Pentru Protectia Articulatiilor - tinyurl.com/y9...
✔️ Omega 3 - tinyurl.com/y8...
✔️ Pre-Workout BSN 600g - tinyurl.com/y8...
- EMAG
✔️ Unt de Arahide 1kg Myprotein - l.profitshare....
✔️ Suplimente Myprotein - l.profitshare....
✔️ Muscle Tech Proteina Whey - l.profitshare....
✔️ Proteina Prozis Whey - l.profitshare....
✔️ Pro Amino de la GymBeam - l.profitshare....
👑 Cele mai tari Trening-uri Gym King pentru barbati si femei - Transport gratuit la peste 400Ron - tidd.ly/a81c3709
📋Planuri de antrenament personalizate - mesaj privat.
💰Daca iti place ceea ce fac si vrei sa ma sustii cu o donatie - www.tipeeestre...
👕Fashion Days, aici gasiti imbracaminte si incaltaminte, foarte multe branduri la cele mai bune preturi, recomand cu incredere! 👟- l.profitshare....
✔️ Aparate Multifunctionale, Benzi de Alergare, Biciclete - tinyurl.com/y7...
🔵 Echipamente Decathlon - Aici gasiti orice echipament!
✔️ Gantere reglabile 20kg - tinyurl.com/ya...
✔️ Discuri - tinyurl.com/ya...
✔️ Banda Elastica 25kg Exact ca a mea - tinyurl.com/yc...
✔️ TRX 60 Ron - tinyurl.com/yc...
✔️ Centura Lombara din piele - tinyurl.com/y8...
🔵 Echipamente de pe Emag:
🔴 Banda Elastica Lunga Circulara 6 rezistente - l.profitshare....
🔴 Banda Elastica din material, groasa care nu se ruleaza pe picior - l.profitshare....
🔴 Gantera 10kg - l.profitshare....
🔴 Set greutati haltera si gantere Fittronic, 50 kg - l.profitshare....
🔴 Set gantera reglabila Fittronic, 15 kg - l.profitshare....
🔴 Mini Benzi Elastice de Rezistenta Prima Fit - l.profitshare....
🔴 Banda elastica de cauciuc nivel 1 - l.profitshare....
🔴 Bara dreapta 160cm-220cm - l.profitshare....
🔴 Sistem tip suspensie profesional, set tip TRX - l.profitshare....
🔴 Flexor ajustabil TECHFIT, Reglabil 5-20 kg - l.profitshare....
🔴 Greutate Kettlebel 2-16kg - l.profitshare....
🔴 Manusi Antrenament pentru Sala si Fitness Piele Naturala - l.profitshare....
🔴 Banda Elastica, Fitness si Yoga, din Latex - l.profitshare....
🔵 Pentru cei care prefera Amazon - Gantere, Benzi Elastice, Suplimente:
✔️ www.amazon.co....
✅ Playlist cu Antrenamente Acasa shorturl.at/QRY26
✅ Playlist cu Antrenamente Acasa fara Echipament shorturl.at/jtY56
✅ Playlist Antrenamente doar cu gantere shorturl.at/twEHK
✅ Playlist Exercitii cu Benzi Elastice shorturl.at/nsz09
✅ Playlist cu Antrenamente la Sala shorturl.at/cDIJU
✅ Playlist cu Exercitii de Stretching shorturl.at/cpIW7
✅ Playlist cu Exercitii Cardio shorturl.at/bKRY4
✅ Playlist cu Alimentatie shorturl.at/lpt59
📒Programe de Antrenament pe Website!
☑️ WEBSITE - georgevoicu.com/
FACEBOOK - / georgevoicufit
INSTAGRAM - / georgevoicufit
TWITTER - / george64636768
E-MAIL colaborari - gvfitness21@gmail.com
INSTAGRAM MERCH - / gvfitness.shop
Le-am încercat sunt super aceste exerciții 👌 recomand 💪🏼🔥
CHS Unity ma bucur, multumesc 🙏
Bravoooo🙏Ține-o tot asa, îți mulțumesc foarte mult!
Multumesc si eu!
Salut george! Zilele acestea voi încerca aceste exerciții. Nu prea î- mi plac exercițiile pt. picioare dar nici nu le neglijez. Succes în continuare și toate cele bune î- ți doresc!
Bun 😻
Ana Corostiuc 😻
Super!
🙏
Mulțumesc!!!!
😊
Sper sa va ajute aceste exercitii, daca mai vreti exercitii pentru femei o sa va las playlistul unde puteti gasi mult mai multe videoclipuri - czcams.com/video/lTI0ZPl3V6U/video.html
Daca vreti sa fac un anumit video, scrieti-mi in sectiunea de comentarii si nu uitati de like si comm!
Ce bune sunt video-urile tale!!!
Multumesc frumos!
Bună,de câte kg recomanzi o ganteră pt mine ca femeie?Menționez ca am doar 49 kg.,eu mă gândeam la 3-4 kg,tu ce părere ai?multumesc😊
3-4kg ar fi ideal dar sa va achizitionati 2 gantere daca se poate, puteti lucra mai usor toate grupele musculare.
@@GeorgeVoicuFiteu am tot vazut si pe youtube pers.care lucreaza cu una singura,ce parere ai despre o singura gantera?As fi optat doar pt una deoarece mie mi sa-r părea mult mai usor usor cu o ganteră cu mâner,cred ca stii ce zic ,sa fac genoflexiuni la mijlocul corpului între ambele picioare,ce parere ai?te-aș ruga sa imi raspunzi😔😊multumesc!
@@georgianachis4392 acea se numeste kettlebel, nu gantera. Dar da poti lucra foarte bine si doar cu ea.
A început să mă doară burta cam tare de la exercițiu ce am făcut greșit
Hmm ciudat, ce fel de durere mai exact, musculara sau de stomac?
O sa o pun si pe prietena mea sa faca, multumesc!
Foarte bine, spor!
Salut , vreau sa elimin grăsimea de pe fund și solduri , ce recomanzi ?
Sa iti antrenezi toate grupele musculare si sa incerci sa mananci in deficit caloric
Fac aceste exercitii,insa nu simt ca mi lucreaza fesierii,imi poti spune ce fac gresit?
Este nevoie sa inveti cum sa iti contractezi fesierul in timpul exercitiilor, si pentru asta este nevoie de timp si exersare.
Iti recomand sa te folosesti si de mini benzi elastice, te vor ajuta sa activezi fesierii mai bine, chiar si pentru incalzire.
Ai video si cu mini benzi pe canal.
E ok dacă le fac în fiecare zi? Mulțumesc
Ionut Constantinescu nu trebuie sa le faci in fiecare zi, ai nevoie si de zile libere + ca trebuie sa lucrezi si celelalte grupe musculare
Dacă iau proteine o sa îmi crească mai răpit mușchi?
rapid nu, dar o sa te ajute in acest proces in care trebuie sa ai rabdare.
Du-te si mananca mancare lasa tu prafurile
@@Dragosgkk bine mersi😂
Daaaaaar cam în câte zile sau săptămâni se vede diferența la piept de la 100 de flotări în fiecare zi???
Cât timp trebuie sa fac? In fiecare zi?
Nu in fiecare zi, de 2-3 ori pe saptamana + sa faci si 1/2 zile pentru partea superioara
In câte săptămâni sau luni s-ar vedea rezultate?
Probabil in cateva luni
Am executat dar simt ca lucreaza doar fesierul drept... :(
Ce fac gresit???
Trebuie doar sa continui sa te antrenezi si cu timpul vei invata sa contracti ambii fesieri, nu iti face griji, totul se invata continuan sa executi
Cam câte ? la fiecare exercițiu? 😁
Cam 3 serii este ok
Repesct
🙏
Salut george! Zilele acestea voi încerca aceste exerciții. Nu prea î- mi plac exercițiile pt. picioare dar nici nu le neglijez. Succes în continuare și toate cele bune î- ți doresc!
Vasile Vrăbiuță sa le incerci, iti lucreaza foarte bine, mult spor!
@@GeorgeVoicuFit Mulțumesc! Sănătate î-ți doresc!
Vasile Vrăbiuță multumesc la fel!