Mobilità esercizio 1: foot rocker, 20" x 3 esercizio 2: rotazione caviglia, 5-10 rotazioni in un verso 5-10 nell'altro, poi cambio piede esercizio 3: circonduzioni bacino 5 in senso orario e 5 antiorario esercizio 4: apertura toracica, slancio le braccia all'indietro Riscaldamento Esercizi da eseguire in sequenza 2/3 volte Saltelli pliometrici 30" corsa sul posto 30" corsa calciata 30"
Non solo (quasi) nessuno effettua il riscaldamento prima degli allenamenti...ma addirittura prima delle gare!!! Personalmente eseguo sempre esercizi di mobilità prima delle corse facili e dopo circa 10' di corsa lenta proseguo con gli esercizi di riscaldamento quando ho ripetute/corsa media. Ma la grossa differenza la noto sullo stretching statico a fine allenamento, se non lo faccio ho dolori e stanchezza!! Grazie sempre per i consigli 😉
Grazie infinite Paolo. Grazie a te, alcuni di questi esercizi già li svolgo e il beneficio è assicurato in quanto già dai primi passi di corsa, si percepisce l’efficacia dove le gambe sembrano già “calde” per qualsiasi ritmo 💪💪💪
Ottimo video, quella del riscaldamento è una pratica importantissima. Metto in pratica tutti i tuoi consigli prima di ogni corsa, con grandi benefici. Personalmente aggiungo qualche circonduzione delle braccia, rotazioni della testa (ho eliminato dolori e problemi di torcicollo) , e una decina di cat-cow (ho ridotto notevolmente i dolori alla schiena). Grazie Paolo per il tuo lavoro, e tanti complimenti!
video utilissimo, grazie mille! Inserirò questi esercizi nella mia routine "a secco": prima di uscire di casa 🙂 Io nelle sedute di corsa lenta faccio solo i primi 2-3km a ritmo blando. Nelle sedute di qualità invece dedico molto tempo al riscaldamento, dopo i soliti 2-3km a ritmo blando faccio 5 minuti di stretching dinamico, 5 min di andature e finisco con 5 allunghi.
Grazie per i suggerimenti, sicuramente molto utili! Di solito, inizio a correre a circa 300m da casa, quindi per arrivare al punto di partenza faccio 100m di camminata veloce e 200m di corsetta jogging (a volte in questo tratto sollecito la "gamba di richiamo", cosa che ho visto in altri tuoi video e non solo). Poi, prima di partire con l'allenamento, faccio i 2 esercizi di mobilità che mostri per caviglie e bacino, e 2 esercizi di riscaldamento (saltelli pliometrici e "step" con l'ausilio del marciapiede, alto una decina di centimetri). Quando ho più tempo, aggiungo brevi tratti di skip e calciata, se devo fare delle ripetute aggiungo qualche affondo, a mo' di potenziamento. Se non ho tempo e devo fare una corsa lenta, salto tutto il riscaldamento e comincio a correre, facendo i primi 2km molto lentamente 😁 Mi rendo conto che è un po' "pasticciato", forse perché ho preso informazioni qua e là per impostarlo in questo modo...proverò la tua routine, che mi sembra più semplice e pratica. Grazie ancora!
Grazie. Mi vorrei approcciare alla corsa da affiancare al mio sport principale, il ciclismo. E onde evitare errori e/o infortuni, questi video sono ideali
Ciao Paolo, ottimo video e anche molto interessante come sempre. Purtroppo una routine seria di riscaldamento la salto soprattutto per problemi di tempo e mi limito a partire più piano per poi iniziare dopo un paio di km, ma la tua routine è molto utile e mi riprometto di farla, almeno quando avrò un po' più tempo.👍💪
Ciao sono esercizi che eseguo sempre prima di ogni corsa e aggiungo anche un paio di minuti di squat statico e un 50metri dove porto alternativamente le ginocchia al petto e poi anche le rotazione oraria e antiorario delle spalle. Ottimi anche gli allunghi per prepararsi ai lavori di qualità e nel pregata oltre che le andature. Grazie dei consigli.
Ciao Paolo, devo ammettere che sono uno di quelli che praticamente non fa riscaldamento, se non una partenza a ritmo molto blando. Mi rendo conto però che per progredire ed evitare anche infortuni è opportuno e necessario fare le cose per bene. Migliorerò anche in questo partendo da questi esercizi già da domani.
Ciao Paolo ottimi contenuti come sempre! questi esercizi si possono fare a casa per migliorare la mobilità articolare oppure sarebbe bene praticare qualche esercizio più specifico? Grazie
Ottimo video come sempre. Avrei una richiesta: se fosse possibile fare un video sulle scarpe più adatte sulle varie problematiche legate al piede che noi podisti amatori, spesso riscontriamo; tipo fascite, alluce valgo ecc., Classifica di scarpe che hanno una pianta larga e se quelle con drop zero o quasi possono alleviare o risolvere tali problematica. Grazie in anticipo.💪👋
Ciao Paolo! Corro da qualche tempo ormai, e da qualche settimana avverto fastidi alle ginocchia per 2 giorni dopo la corsa. Esiste un esercizio pre o post corsa per le ginocchia? Grazie in anticipo
Spesso vedo corridori che appena chiusa la porta di casa partono subito a velocità sostenuta, figuriamoci fare esercizi precorsa. Stessa cosa quando rientrano dall'allenamento, non fanno un minimo di de affaticamento. Per fortuna non tutti hanno questo atteggiamento, ma molti non si rendono conto i danni che posso procurarsi sul lungo periodo.
Possibile che facendo il riscaldamento e dopo aver corso una tranquilla 5K mi faccia male l'esterno laterale basso del ginocchio? Sarà qualche tendine o legamento infiammato? Uso le New Balance v10 1080 e sono 1.90n per 90kg. Consigli? La ringrazio in anticipo 🙏🏻
Mobilità
esercizio 1: foot rocker, 20" x 3
esercizio 2: rotazione caviglia, 5-10 rotazioni in un verso 5-10 nell'altro, poi cambio piede
esercizio 3: circonduzioni bacino 5 in senso orario e 5 antiorario
esercizio 4: apertura toracica, slancio le braccia all'indietro
Riscaldamento
Esercizi da eseguire in sequenza 2/3 volte
Saltelli pliometrici 30"
corsa sul posto 30"
corsa calciata 30"
Non solo (quasi) nessuno effettua il riscaldamento prima degli allenamenti...ma addirittura prima delle gare!!! Personalmente eseguo sempre esercizi di mobilità prima delle corse facili e dopo circa 10' di corsa lenta proseguo con gli esercizi di riscaldamento quando ho ripetute/corsa media. Ma la grossa differenza la noto sullo stretching statico a fine allenamento, se non lo faccio ho dolori e stanchezza!! Grazie sempre per i consigli 😉
Si sono d'accordo, anche io eseguo qualche esercizio in più prima di fare alta intensità, magari ne parlerò in un altro video ;)
Grazie infinite Paolo. Grazie a te, alcuni di questi esercizi già li svolgo e il beneficio è assicurato in quanto già dai primi passi di corsa, si percepisce l’efficacia dove le gambe sembrano già “calde” per qualsiasi ritmo 💪💪💪
Grazie Mario 🙏
Grazie a te Paolo 🙏🏃🏼♂️🏃🏼♂️
💪💪
Grazie mille Paolo...👍
💪💪
Ottimo video, quella del riscaldamento è una pratica importantissima. Metto in pratica tutti i tuoi consigli prima di ogni corsa, con grandi benefici. Personalmente aggiungo qualche circonduzione delle braccia, rotazioni della testa (ho eliminato dolori e problemi di torcicollo) , e una decina di cat-cow (ho ridotto notevolmente i dolori alla schiena).
Grazie Paolo per il tuo lavoro, e tanti complimenti!
Ottimo! bravo ;)
video utilissimo, grazie mille! Inserirò questi esercizi nella mia routine "a secco": prima di uscire di casa 🙂
Io nelle sedute di corsa lenta faccio solo i primi 2-3km a ritmo blando. Nelle sedute di qualità invece dedico molto tempo al riscaldamento, dopo i soliti 2-3km a ritmo blando faccio 5 minuti di stretching dinamico, 5 min di andature e finisco con 5 allunghi.
Ottimo 👍
Grazie per i suggerimenti, sicuramente molto utili!
Di solito, inizio a correre a circa 300m da casa, quindi per arrivare al punto di partenza faccio 100m di camminata veloce e 200m di corsetta jogging (a volte in questo tratto sollecito la "gamba di richiamo", cosa che ho visto in altri tuoi video e non solo). Poi, prima di partire con l'allenamento, faccio i 2 esercizi di mobilità che mostri per caviglie e bacino, e 2 esercizi di riscaldamento (saltelli pliometrici e "step" con l'ausilio del marciapiede, alto una decina di centimetri). Quando ho più tempo, aggiungo brevi tratti di skip e calciata, se devo fare delle ripetute aggiungo qualche affondo, a mo' di potenziamento. Se non ho tempo e devo fare una corsa lenta, salto tutto il riscaldamento e comincio a correre, facendo i primi 2km molto lentamente 😁
Mi rendo conto che è un po' "pasticciato", forse perché ho preso informazioni qua e là per impostarlo in questo modo...proverò la tua routine, che mi sembra più semplice e pratica.
Grazie ancora!
Fai tanta roba, prova la mia routine e fammi sapere come ti trovi ;)
Grazie, sempre molto utile, non tralasci mai nulla quando spieghi gli esercizi ❤
Grazie, gentilissimo!
Grazie. Mi vorrei approcciare alla corsa da affiancare al mio sport principale, il ciclismo. E onde evitare errori e/o infortuni, questi video sono ideali
Grande!
Ciao Paolo, ottimo video e anche molto interessante come sempre. Purtroppo una routine seria di riscaldamento la salto soprattutto per problemi di tempo e mi limito a partire più piano per poi iniziare dopo un paio di km, ma la tua routine è molto utile e mi riprometto di farla, almeno quando avrò un po' più tempo.👍💪
Grazie Emanuele, se ti abitui bastano 2-3' di circuito prima di partire e vedrai che ne sentirai i benefici ;)
Grazie Paolo, ottimi ed utilissimi contenuti come sempre!
Grande Camillo ;)
Bravissimo, davvero davvero utile... Grazie ❤
👍👍👍
Grande Paolo, ottimo video!!
Grazie David!
grazie mi è stato di grande aiuto!!!
💪👍
Ottimi consigli. Grazie!
🙏
Ciao sono esercizi che eseguo sempre prima di ogni corsa e aggiungo anche un paio di minuti di squat statico e un 50metri dove porto alternativamente le ginocchia al petto e poi anche le rotazione oraria e antiorario delle spalle.
Ottimi anche gli allunghi per prepararsi ai lavori di qualità e nel pregata oltre che le andature. Grazie dei consigli.
Bravo Benedetto, grazie per la condivisione
Ottimo.sreking grazie
Grazie!
Grazie!
🙏
Grazie mille!!!
Io sbagliando...
Prima di correre facevo allungamento...
Ora ho un buon wormup..😊
Capita, ora che lo sai mi raccomando non sbagliare ;)
Ciao Paolo, devo ammettere che sono uno di quelli che praticamente non fa riscaldamento, se non una partenza a ritmo molto blando. Mi rendo conto però che per progredire ed evitare anche infortuni è opportuno e necessario fare le cose per bene. Migliorerò anche in questo partendo da questi esercizi già da domani.
BRavo Andrea ;)
Devo mettermi nell'ordine d'idee di "perdere" quei 5 min prima della corsa!! 🙏
Investire diversamente 😉
Ciao Paolo ottimi contenuti come sempre! questi esercizi si possono fare a casa per migliorare la mobilità articolare oppure sarebbe bene praticare qualche esercizio più specifico? Grazie
Grazie! questi sono esercizi di riscaldamento, per lavorare sulla mobilità ci sono esercizi più specifici, magari ne parleremo in un video futuro
Ottimo video come sempre. Avrei una richiesta: se fosse possibile fare un video sulle scarpe più adatte sulle varie problematiche legate al piede che noi podisti amatori, spesso riscontriamo; tipo fascite, alluce valgo ecc., Classifica di scarpe che hanno una pianta larga e se quelle con drop zero o quasi possono alleviare o risolvere tali problematica. Grazie in anticipo.💪👋
Grazie Franco 👍 potrebbe essere interessante, magari ci faremo un video dedicato
Grazie mille! È possibile avere anche un video di esercizi di stretching statico da fare dopo la corsa?
Qui trovi qualcosa, czcams.com/video/bsoTXOnWa1A/video.html
Ciao, basta questo video per correre correttamente o meglio rivolgermi ad un personal trainer? Grazie
@@Evaaass2 questo video è utile per un corretto riscaldamento, non ti insegna a correre. Per imparare consiglio di farti seguire da un esperto 😉
Ciao Paolo! Corro da qualche tempo ormai, e da qualche settimana avverto fastidi alle ginocchia per 2 giorni dopo la corsa. Esiste un esercizio pre o post corsa per le ginocchia? Grazie in anticipo
Ciao Dario, prova questi esercizi: czcams.com/video/4MTK4olVH0o/video.html
Ciao, secondo te il tempo di recupero Garmin è utile?
No 😅
Sono tanto semplici quanto efficaci, la sensazione è di essere già caldi quando si inizia a correre. Provare per credere!
Grande 👍
Spesso vedo corridori che appena chiusa la porta di casa partono subito a velocità sostenuta, figuriamoci fare esercizi precorsa. Stessa cosa quando rientrano dall'allenamento, non fanno un minimo di de affaticamento. Per fortuna non tutti hanno questo atteggiamento, ma molti non si rendono conto i danni che posso procurarsi sul lungo periodo.
Si pensa spesso che sia tempo perso, in realtà è un ottimo investimento ;)
Possibile che facendo il riscaldamento e dopo aver corso una tranquilla 5K mi faccia male l'esterno laterale basso del ginocchio? Sarà qualche tendine o legamento infiammato? Uso le New Balance v10 1080 e sono 1.90n per 90kg. Consigli? La ringrazio in anticipo 🙏🏻
Credo il problema sia relativo alla tecnica di corsa più che al riscaldamento..
Io aggiungo inoltre slanci laterali e posteriori per anche e zona lombare
Li slanci li inserisco negli allenamenti di qualità dopo la corsa di riscaldamento e prima degli intervalli ;) grazie della condivisione
Manca la mobilità statica delle ginocchia
Lo strappo al polpaccio è in agguato se non ci si riscalda per bene! Era un mio errore infatti, purtroppo ci son dovuto passare per capirlo.
Eh si capita, dopo che si commettono questi errori poi si impara ;)
E già si fa esperienza... L'esperienza è la somma delle volte in cui una la prende in quel posto
é una AI?? 😂