【知らないとヤバい】爪が黒くなる走り方と改善方法
Vložit
- čas přidán 13. 10. 2021
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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。
2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2018年に作った記録はいまだに破られておらず。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。
現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を
徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成
そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中
説明がすごい分かりやすいです！
シューズのサイズの選び方、紐の締め方が改めて勉強になりました。ありがとうございます！
まさしく黒爪で悩んでたので、すごくためになる動画でした。
ありがとうございます。
とっても参考になりました。ずっと指先の事で困っていましたので。
勉強になりました。
シューズ裏のすり減り方はまさに動画とまったく同じです😅
色んな動画を見て勉強させて頂きます🫡
参考になりました。ありがとうございます。
ありがとうございました～黒爪対策、ふくらはぎの張りなど参考になりました😊
黒爪は練習した証拠だと思って我慢していたり、ふくらはぎの張りも気になっていたので凄く参考になります！
元々スキーをやっていたのもあり、靴はピッタリならピッタリほど良いと思ってましたので、まさに目から鱗でした！
爪の問題も解決しました。
ありがとうございます！
何年か前にマラソンシューズはズレを防ぐためにピッタリが良いと薦められて、そのシューズでフルマラソン走ったら黒づめになりました💦
それかれ靴選びはより慎重になりました❗️対策やってみます✨
とても参考になしました。どうして特に人差し指の爪が痛くなったり、変形したり、黒ずんだりするのかわからなくて悩んでました。そしたら、こちらのシューズにかんして、かかとをフィットする、靴紐を適切に結ぶ、たったこれだけで大きく改善しました。まだ少しあるので、この２点を今後もしっかりとやりつつ、こちらで紹介されている様々な足の対応をやってみます。
以前も質問させていただきましたが、動画を作っていただいてありがとうございます。1か月ほど前爪下血種になりしばらく走れませんでしたが、シューズを変え、かかとを合わせてはくことによって無事復帰でき、再発はしていないです。ストレッチもやってみたいと思います。
正に爪が内出血して黒くなってました。足底筋膜炎にもなりました😅
靴の履き方は広島で教わったのですが、トレーニングは知らなかったのでやってみます。ありがとうございます😊
レースの長い下り坂で親指黒爪になったところでした。くつの履き方大事ですね。
私も爪が黒くなってます💦
足首を安定させる為に、浮指になっている足を治しましょうとトレーナーさんに教えられ足の指を動かすトレーニングをしています。
足の接地時に足の指が機能してくれるように意識していますが、この動画ではそれとは逆の考えになるような気がするのですが、正解が解らなくなってきました💦 私のような浮指の人にはどういった意識が良いのでしょうか？
私も走り始めの頃よく爪下出血していましたが、今思うとブレーキのかかる走り方をしていたせいで指先に余裕があってもちゃんと靴紐を結んでいてもシューズ（もしくは靴下）の中で足が前に詰まってきて指先が圧迫されていたと思います。
体重移動と反発を利用して走る感覚が分かってくると、紐の締めかたはけっこう適当でも大丈夫になってきましたね。
なるほどー！
私、右足の小指に豆出来やすいので小指に力入れて走ってました。この動画見てから指に力入れず走る様なったらふくらはぎの疲れ軽減や走るスピードが少し上がりました。他に指への意識を減らせたおかげて脚が高く上がるようになった気がします。意識が変化出来ましたありがとうございます👍
おお！凄いです！ぜひ継続してみてくださいませ👍
@@takayamarathon-running 返信ありがとうございます
足首の柔軟性を高めるストレッチ続けてますよ👍
いつも動画楽しみにしてます。
私も爪か黒くなって、何回も爪が剥がれて、はえかわってます。
先日奈良マラソンに出たのですが、また、なりました。
それと太ももの前が、強烈な筋肉痛で、今日で３日目ですが、階段を降りるのも苦労します。
坂道をどうしたら、楽にはしれるのでしょか？
小さいときからバレエやってたので指先くるんてする癖があったのですがどう直すのか分からなかったので助かります!!でも難しい…💦
まじで助かります！
高校入って爪全部黒くなって痛くて滅茶苦茶悩んでました。
参考にします！！！！
3年半前に足指の出血から黒爪になり、その時から靴を変えました💦まだ治療はしていませんが、気にしなくても大丈夫そうだったので今でも黒爪でした💦
分かりやすくて助かりました、足の指に力を入れない方法是非試してみたいと思います！！
以前は何ともなかった足の爪が３ヶ月程前に黒くなってしまったのですが、シューズが傷んで来ているのでしょうか？
２年前から履いているシューズになります。
トラス機構の説明を聞いてて、すごくへぇ〜‼️😳ってなりました。
今まさに黒爪になって何故？と思っていた。靴はちゃんと履いてシッカリ紐結びしてつま先に余裕もあるのにと不思議だったが、右足のふくらはぎが疲れる事と右足の人差し指が黒爪になる相関があったとは！
左足の中指と薬指の爪が黒いです。参考にします。ありがとうございました。
走りながら後半、足の指先が痛くなるのは何故だろうと思ってました！爪も黒くなったこともあります。足首の硬さチェックもまさに当てはまりました！
テレビ見ながら続けます！いつも本当にためになってます！
シューズを履いて走ると絶対に黒爪になります。
ランナーの勲章と諦めてたのですが。。。
足を測定してもらってシューズもいろいろ試したり店員さんにアドバイス頂いても効果ありませんでした。紐の結び方が悪いのかもしれません。
今はワラーチしか履いてなく黒爪とはオサラバできています。
今足底筋膜炎の寸前の所の感じがします💦朝起きた時の1歩目は何ともないですが、たまに歩いてると足の裏に釘が刺さったような、電気が流れたような痛みが来ます…🥺因みに走ってる時は痛みはありません!!
来月フルマラソンなんですが、まだまだ練習したい気持ちがあるんですが、練習しない方がいいてしょうか…💦
1度足底筋膜炎は経験していまして、治るのは時間かかるし、二度となりたくないです💦
あと、湿布は効果ありますか…？
お忙しいと思いますので、返信気が向いたらで構いません!!
いつも為になる動画ありがとうございます!!いつかどこかのマラソン大会でお会いできるのを楽しみにしています☺️
先日ネットで安かったので
買った少しサイズキツ目の靴
履いて走ったら両足親指巻き爪状態になりました。今インソール抜いて
履いてます。大丈夫です。
靴のサイズやっぱり大事ですね。😓
ロードランもトレランもやるランナーです。
もう足の爪が軒並死んでます。(泣)
シューズについてはそれなりに研究してましたし、フォームも足指に負荷かからないように直してきたつもりですが、なかなか爪は復活しません。
今回の動画では足指の解しが不十分だったかもしれません。ランナーなら足のケアはしっかり意識しないといけませんね。
私も正月のハーフでなってしまいました、剣道とか瞬発力を使うスポーツは爪先でグッと踏ん張ってパッと瞬間で力を出せる様にクセが付いてますので常にパッパッと瞬発力だけで走ってしまうのでしょう、なので直ぐ疲れてしまいますし足先の爪も直ぐ黒くなります、コレから意識して走って見ます。
私はトレイルランナーなので、よく石や根っこにぶつけてしまううえに下りでどうしてもブレーキをかける必要があるので黒爪は仕方がないと思っていましたが、シューズの履き方にも原因があったかもしれないと思いました。これからは紐をしっかり前面から順々に結んでいこうと思います。
ハンドボールをやっているのですが横の動きや着地の衝撃が多いから右足の人差し指が黒くなってると思いました。
マラソンなら走り方矯正して改善できますが横や衝撃が強いスポーツではなるのは仕方が無いのですか？
今まさに黒爪になり、休養中ー。
１ヶ月前に久しぶりに長距離を走ったら、左足、薬指、中指爪が黒くなりました。今では少し白くなりましたが爪がぐらぐらするのでビビってます。靴ひものしめかたを見直してみます。
今回の黒爪、ずっと悩んでいました。
特に右側の爪がやばいです。
サイズが合っていない他に足首周りが大切なことが
良くわかりました。自分は体全体が固いので
足首周りも固いと思います。明日から
足首周りのストレッチをやってみます！(#^.^#)
わかるぅー
参考になった(^o^)ありがとう！！
右足の人差し指、中指が常時黒爪です…。
(いまのところ足底筋膜炎に常時苦しむまでは至ってませんが。)
ちなみに、今のところ、特に大きな不自由無いため、常時放ったらかしです🤣
2コメ!!投稿お疲れ様です✨
フルマラソン完走後に爪は黒くなり、更には指先の血豆が潰れてしまうほどのダメージで足を引き摺っていたのですが、この動画の足首ストレッチをやってみたら驚くほど快適になりました❗️ありがとうございますm(_ _)m
左足の爪だけ黒くなります。
左右の足の大きさ違うのかな…
レースシューズと移動シューズを一緒にしてるランナーがいます。特に大会当日にかなり見受けられます。レースシューズと移動シューズは全くの別物だと思います。
黒づめなってたらシンスプになりました
マラソン歴７年サブスリーで走ってます。今まで大きな怪我ないですが、足の爪５本ほど真っ黒になり剥がれてを何度も繰り返し原形がないくらいぐちゃぐちゃになってしまいました。気持ち悪すぎて人には見せられません。とりあえず動画を参考にしてみます。
私も爪が…黒くなりました。
同じく
黒爪ではないですが、
走っていると左足の中指薬指の裏が痛くなります。
なぜですか？