Longevity วัยทำงาน EP 2 อาชีพครูอาจารย์ วิธีการดูแลสุขภาพให้มีอายุขัยยืนยาว สุขภาพดี

การดูแลสุขภาพดีแบบ Longevity สำหรับอาชีพอาจารย์มหาวิทยาลัย เป็นการมุ่งเน้นการดูแลสุขภาพทั้งทางกายและจิตใจ เพื่อให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีและยืนยาวขึ้น แนวทางการดูแลสุขภาพในแบบ Longevity เริ่มจาก
1. การออกกำลังกาย (Physical Activity)
การออกกำลังกายประจำวัน: ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อาจจะเป็นการเดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ หรือการทำกิจกรรมที่ใช้กำลังกายอื่นๆ ทำโยคะหรือพิลาทิส: เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและลดความเครียด
2. การรับประทานอาหาร (Nutrition) : เลือกรับประทานผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใส เนื้อปลา เนื้อไก่ ธัญพืช และถั่ว ลดการบริโภคน้ำตาลและอาหารแปรรูป: ลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารทอด และอาหารแปรรูปต่างๆ ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน เพื่อรักษาความชุ่มชื้นในร่างกาย
3. การจัดการความเครียด (Stress Management) ทำสมาธิและการผ่อนคลายใช้เวลาอย่างน้อย 10-15 นาที เพื่อผ่อนคลายจิตใจ นอนหลับเพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
4. การรักษาสุขภาพจิต (Mental Health) สร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนร่วมงาน ครอบครัว และเพื่อนฝูง เข้าร่วมกิจกรรมที่ส่งเสริมการเรียนรู้ใหม่ๆ และพัฒนาทักษะที่สนใจ
5. การตรวจสุขภาพประจำปี (Regular Health Check-ups) เพื่อเช็คสภาพร่างกายและการทำงานของระบบต่างๆ
6. การสร้างสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตส่วนตัว (Work-Life Balance)
การจัดเวลาให้เหมาะสม: แบ่งเวลาให้เหมาะสมระหว่างการทำงานและการพักผ่อน ใช้เวลาพักผ่อนเพื่อทำกิจกรรมที่ชอบ หยุดพักเป็นระยะๆ เพื่อลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
7. มีส่วนร่วมกับกิจกรรมในชุมชน (Community and Social Engagement) หรือองค์กรที่สนใจ เพื่อสร้างความสัมพันธ์และพัฒนาสังคม
สุขภาพที่ดี เริ่มจากการดูแลตัวเราให้มีอายุขัยยืนยาวและสุขภาพดี