지방간 없애는 식단, 운동 생활습관 (KBS 20211110 방송)
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- čas přidán 18. 11. 2021
- ■ 지방간을 극복할 수있는 식단과 운동법 , 생활습관을 소개하고
경도 지방간 환자의 4주 실험 결과를 공개합니다
2021년 11월 10일 방송된 [당신은 간을 오해하고 있다] 방송분입니다
#지방간 #식단 #운동
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![[🏅100만] 22년째 1일 1식 하는 남자…건강과 다이어트에 도움이 될까? | 나의 주치의K | KBS 생로병사의 비밀 2013.03.30](http://i.ytimg.com/vi/cRHyvMOLZJM/mqdefault.jpg)
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![[#은퇴설계자들] 저속 노화 열풍의 주인공! 노년내과 전문의 정희원 박사가 알려주는 또래보다 10년 젊어지는 저속 노화 식사법✨](http://i.ytimg.com/vi/v0081UI0IOE/mqdefault.jpg)
출연자 분들에 대한 외모비하 인신공격 등 명예훼손성 악플은 삭제될 수 있습니다. 좋은 방송을 위해 시간 내 출연해 주신 출연자분들에 대한 배려 부탁드립니다
시러요 수신료 없애요
@@user-nh6sg5zp8z ㅋㅋㅋ 인신공격은 하면 안돼죠 수신료는 없애야 하지만
님방구요
삭제가 뭐야 악플러들 다 고소해야지
외모비하를 왜 하냐 한심하네...
식단조절과 운동이 최고에요 저는 집에서 운동하는데 투어게인에서 구매한 훌라후프랑 줄넘기로 매트위에서 하고 있어요 훌라후프는 푹신해서 산에서 쓰는거보다 훨씬 오래 할 수 있고 줄넘기이 줄이 없는데 강도 조절이 되서 확실히 운동되요
유산소가 최곱니다!
3년전 몸무게 105kg, 키172
혈압180, 고지혈, 당초기, 간수치120
언제 돌연사해도 이상하지 않을만큼
건강관리 최악이었고
어느날 얼굴부터 등까지 붉은반점이 나타났고
지방간에 난리도 아니었죠.
다이어트기간 3개월간 25kg감량성공했고
그기간에는 점심 일반식 한끼만섭취.
아침에 러닝 5km 퇴근후 저녁러닝 5km
3개월뒤 부터는
하루세끼 다먹고 먹고싶은거 다먹고
가끔폭식도하고 간식다먹고
그래도 감량체중 유지하는 비결은
러닝입니다. 요즘은 아침아니면 저녁에
10km씩 뛰고 1년에 6번 풀마 나갑니다.
혈압121,72, 정상.
당 91 정상
간수치 25정상
고지혈정상.
다이어트 후 막먹고살아도 찌지않는비결은
러닝입니다. 만병통치약입니다.😮
@@user-ez5vp8ww9k 48
부럽네요저도 먹ㄱㅎ싶은거먹울려고 런닝 엄청햇는데 욘골 관절이 작살낫습니다 이제 다시는 달릴수가 없네요
@@user-ko6ij9bf8b good
저런식단은 지방간만 아니라 혈당 혈압에도 모두 좋은 식단이네요~ 음식으로 못고치는건 약으로도 못고친다죠 음식을 안바꾸면 약으로도 못고칩니다
생로병사의비밀 매번잘보고있습니다
여러분, 야식 그만 드셔~
저도 채식주의로 1개월째임
그냥 세끼 밥만 먹었는데 2kg빠졌어요., 12시간 공복 3일째날부터, 새벽에 한번도 안깨고 푹잡니다 보약이야 보약..
습관이되어서 야식 아에 안합니다.. 속도편하고 아침되면 기분이 왜 그렇게 좋은지..ㅎㅎ
참 비만은 질병이라고 바뀐거 아시죠?
그려 ㅋ
식전에 60분 중강도. 식후 2시간후에 60분 중강도 그러면 해결 고강도는 할필요 없다.
하면 좋은데 하루 2시간에 고강도를 섞으면 일반인이 지속적으로 하기 어려움
와.. 의지가 대단하시네요. 아이들도 너무 귀엽구요 !
역시 살은 세상 독한 사람이 빼는겨
저렇게 식이섬유 위주로 먹으면 운동 안해도 충분히건강하게살수있으
너무 훌륭하십니다 ~~ 주변에 목사, 장로 라는 사람이 교인들에게 대접받으면서 기름진 음식만 먹고 살이 쪄 무릎아프다고 징징대는 분들 많이 봤는데 이분은 정말 잘하시고 계시네요. 👍👍👍
2:32 말을 어쩜 이렇게 예쁘게 말할까
아버님 건강길만 걸으세요!!!
성우님 목소리만 들어도 건강해지는 듯 합니다😃
저도 21년 5월 중증도 지방간 판정받고 식단과 유산소운동 통해서 크게 개선되었어요. 다이어트,운동,영양제 관련된 영상도 엄청 많이 보게되었구요.
체중은 13키로정도 감량했고 식단은 다시 일반식으로 돌아왔지만 야식,폭식,간식은 절제하고 있습니다. 꾸준한 자기 관리가 건강관리에 가장 효과적이에요
과자 먹을때 저울 뭐에요??
핸드폰앱도 뭔지 궁금합니다
채식이 답이 아니고 골고루 적당히 먹는게 답이야... 꾸준한 운동은 필수고
전 4시에 저녁먹고 그 이후로 아무것도 안먹습니다 ^^
모든병의 만병통치약 채식위주의 소식 , 운동 진리는 단순하다
음식으로 고칠수 없는 병은 약으로도 못 고친다 -히포크라테스 형님의 명언
아닌데 육식 많이 해야되는뎅;;
그럼 채식만 하는 땡중들은?......아마도 몰래 다른거 훔쳐먹어서 그런듯......ㅋㅋㅋ
본인 입에 들어가는 음식을 몇칼로리인지, 단탄지 비중 몇g인지 전혀 기록안하고 먹고있다면, 아직 관리 준비가 안된거라, 본인이 필요성 느끼는 시점될때까지, 스트레스 받지말고 맘껏 드시길,, 다만 관리 하겠다고 맘먹었다면 대충은 없음, 고강도 주6일 3분할 웨이트에 식단관리까지 최소 5년은 할생각으로 덤벼야 몸 유지할수 있습니다
아이들이 너무 이쁘네요
애기들이 너무 예뻐요!!!
지방간있는데 아주 긍적적인 영상이네요
맨발걷기(어싱) 효과가 있다고 해서 수도꼭지용 어싱케이블을 사서 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱을 하는데
피가 맑아져서 그런지 숙면, 지방간제거, 염증제거, 각종통증완화, 남성**에 좋은 거 같아서 조심스럽게 글 남기네요. 네이버에 어싱케이블로 검색을. 댓글 남겨 죄송합니다.
지방간때문에 6개월전부터 다이어트, 운동 시작했습니다. 참고가 되는 좋은 영상 감사합니다
맨발걷기(어싱) 효과가 있다고 해서 수도꼭지용 어싱케이블을 사서 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱을 하는데
피가 맑아져서 그런지 숙면, 지방간제거, 염증제거, 각종통증완화, 남성**에 좋은 거 같아서 조심스럽게 글 남기네요. 네이버에 어싱케이블로 검색. 무턱대고 댓글 남겨 죄송합니다.
02:34 딸이 너무 귀엽고 사랑스럽네요 ^^ 감동
하루 2000 kcal 이상 소모 맞아요?? 아무리봐도 이해가 안가는데.. 저거 기초대사량 포함인가요?? 하루 1000kcal 채우기도 빡센데..
전 운동은 잼있는데 식단 조절이 힘드네요.. 걍 아침 제외 2끼 먹고싶은 거 먹고 주 6회 운동하니까 겉으로 살은 안찌는거 같은데.. 식단이랑 운동 병행하시는 분들 존경합니다!! 대단하세요!!
윤씨는 부정이다
밀가루 탄수화물은 완전히 끊고,
탄수 화물, 단백질, 지방을 5:3:2로 먹고, 하루 2시간 씩 운동하면 됩니다.
지방간, 나쁜 콜레스테롤 5개월이면 다 없어집니다.
지방간, 총 콜레스테롤 300이었습니다.
처음 문제있다는 걸 6년전에 알았고 6년간 비만에 대사질환자였습니다.
하지만 5개월간 운동하며 실천하고 극벅했습니다.
인간을 만들때 하루 한끼만 먹어도 살수 있게 만들었음 자원이나 지구 오염도 안시키고 병도 없고 얼마나 좋아
풀때기 줍고 비둘기 사냥해서 너 하루에 한끼만 먹으셈
요즘 저의 식단과 비슷하네요 ^^
지방간은 없지만 나쁜 콜레스테롤
수치가 낮아지고 혈압도 정상으로
돌아오고 있어요~~~
운동은 건강하기위해서 합니당~~♥
목사라서 매일 출근 안하니까 관리도 쉽지 매일 출근 과로하면 모든게 어려움
멋지시네요..저도 식단조절은 되는데.. ..운동이..^^;;
오잉? 원래 오르막길을 뛰고 내리막길은 걸어가는게 무릎에 좋은거 아닌가요?
생로병사가 내인생을 살렸습니다~~~♡
사람은 계기가 있어야 관리하나봄...
간도 치아처럼 증상이 올때는 이미 늦은경우가많군요. 오늘도 좋은 정보 잘배우고갑니다
아빠는 저랑 백살까지 살아야해요.ㅎㅎ아빠 행복하실듯..
두번째분 유전력이 크신가???말라보이시는데
자녀들 귀엽다.
3:55 종국이형인지 아랏네 ㅡㅡ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 와 진짜 짐종국인줄
다시태어나신느낌이실듯요.
굿굿 대단하세용~
평화
애기들 기여운거보소 ㅋ
죄송한데요식단관리하신거 보고싶내요
1빠다!로또복권 1등 당첨되게 해주십시오!
생각이 바뀌면 습관이 바뀌고 습관이 바뀌면 하루가 바뀌고 하루가 바뀌면 일년이 바뀌고 일년이 바뀌면 인생이 바뀐다 - 지가나던 헬창
너무 비약 아닙니까?
그정도까진 안바뀔거 같은데
나이드니까 나이런거 재밌어하네ㅔ
몇살인데? ㅋㅋ
@@user-bd9ru8bb6x
40후반요
안뛰던 사람이 뛰면 무릎에 안좋을텐데
와...저울....
불린현미80g, 쌈채소70g, 과일 160g, 맨발 운동
저도 이번에 건강검진 결과보고 관리 제대로 하기로 맘먹었네요. 잃기 전에 미리 관리해야 하는게 건강이죠. 한번 잃으면 회복하기 어려우니..
썸넬 종국이 형인줄
7:42 응? 내가 잘못봤나? 싶어서 두번 돌려봄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
술을 하나도 안하는데 체중때문에 지방간이 생긴게 그렇게 억울(?)할 수 없더라고요ㅠㅋㅋㅋㅋ 열심히 식단조절중입니다.. 후
엌 저도요... 술담배 아예안하는데 지방간.... ㅠㅠㅠ 쉽지가않네요
저도 노술담인데 스트레스를 먹는걸로 풀다보니 체중 ㄷㄷ
많이 먹어서 지방간 된겁니다. 그만 좀 드세요
술담배 안하고 많이도 안먹고 과체중도 아닌데 지방간이라 해서 참 속상하네요 체중을 빼면 빼짝 마른 사람이 될텐데 참..
저도입니다
여성홀몬과 갑상성호르몬제 약을 먹었고 몸에좋다는 여러 영양제를 오래섭취해도 지방간생긴다고하여 약을 끊고 노력중입니다
이거 먹으면 안되겠지? 먹지않는다
이정돈 먹어도 되겠지? 먹지않는다
이거나 먹어야겠네 먹는다
간헐적 단식 16:8, 3개월만에 지방간 극복했습니다.
식사는 그냥 일반식 드셨나요? 식단 궁금하네요
ㅊㅋㅈㅋ
@@ji_eun00 밀가루 설탕 인스턴트 몽땅 끊어라고 하던데요!!병원 진료 받았는데!!!
저 사랑스러운 아들 딸들이..사춘기 오면 ㅋㅋㅋㅋㅋ
어려울거 없다
게으르면 걍 돼지되는거
먹은만큼 움직이면된다
썸네일 빵이 보여.. 저기에 소스 하나만 있으면 갸꿀
7:41 이게 핵심이네! 운동 및 식단 개선은 당연한 거고!
내가 지방간인지 으찌알고 알고리즘에 이 영상이 뜨네 ㅎㄷㄷ
맨발걷기(어싱) 효과가 있다고 해서 수도꼭지용 어싱케이블을 사서 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱을 하는데
피가 맑아져서 그런지 숙면, 지방간제거, 염증제거, 각종통증완화, 남성**에 좋은 거 같아서 조심스럽게 글 남기네요. 네이버에 어싱케이블로 검색. 무턱대고 댓글 남겨 죄송합니다.
식곤증 심한대ᆢ도움되내요
애기들 너무이쁘네
소식해서 오장육부를 쉬게해주세요ㆍ 육류ㆍ 밀가루 ㆍ가공식품ㆍ식용튀김류 ᆢ한방에 날려봐요 몸에 변화가와요 ㆍ
아 저는 10년 가까이 금연중인데 식단 관리가 금연보다 더 힘든 것 같아요. 체지방은 평균 20% 정도 유지중인데 10%까지 안 되네요. 정신력 나약인가 ㅠㅠ
맨발걷기(어싱) 효과가 있다고 해서 수도꼭지용 어싱케이블을 사서 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱을 하는데
피가 맑아져서 그런지 숙면, 지방간제거, 염증제거, 각종통증완화, 남성**에 좋은 거 같아서 조심스럽게 글 남기네요. 네이버에 어싱케이블로 검색을. 댓글 남겨 죄송합니다.
저도 95키로때 건강검진받으니 지방간수치높다고나와서 충격받고 다이어트시작했네요 10키로이상 빼고나니 지방간수치는 바로정상이된 상황이지만 꾸준히 계속 관리해야겟지요
매일 술과배달음식 폭식의 날들을보냈는데,
영상속처럼 간은 침욱의장기라고 아픈티를안내더라구요.. 건강검진이 저를 살렸습니다
@@exninetyfive 쉽지 않았을 텐데 대단하세요! 앞으로도 건강하시기를 바랄게요~
@상중하중상 님 감사합니다^^ 워낙매일폭식해서그런지 야식이랑술만 끊어도 고도비만은 10키로는 금방빠지더라구요. 정상체중까지 계속 빼야죠 아직 비만입니다
얼마나 높게 나오셨었나요
@@dumbstruck1111 기준 수치를 잘 모르지만, 공복혈당도 100 넘고, 감마지피티 가 148로 나오네요 여자 35 이하야 정상인데요. 신장질환으로 신사구체여과율이 139정도로 나왔구요... 신장질환과 간장질환 항목이 다 기준치를 넘었어요.
지방간 최고의 치료제는 다이어트임.
무조건 다이어트임.
내가 경험해봐서 잘 암.
지방간.... ㅠㅠ
맨발걷기(어싱) 효과가 있다고 해서 수도꼭지용 어싱케이블을 사서 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱을 하는데
피가 맑아져서 그런지 숙면, 지방간제거, 염증제거, 각종통증완화, 남성**에 좋은 거 같아서 조심스럽게 글 남기네요. 네이버에 어싱케이블로 검색을. 댓글 남겨 죄송합니다.
3:21 이렇게 내려오는 운동하면 무릎 다 나갑니다...
올라가는운동이 좋긴하져
우리 솔직해 집시다. 세상에 맛있는게 너무 많은데 칼로리 소모는 없는게 우리 일상이잖아? 현장 노동직 빼고는 하루에 1~2끼 먹고 살아도 전혀 문제없는데 핑계대면서 먹을거 다먹으니까 지방쌓이지
주당 90분?? 택도 없다.
적어도 주당 270분이상은 해야한다
관절이 무리가 안가게 내리막을 뛰어요?
관절에 무리가 갈 수 있지만 숨차서 일단 쉬운 내리막부터 한다는거 아님?
지방간에 필요한 운동빈도 표에서 과제중 및 비만인 지방간 환자의 경우 하루 2000kal 소모 맞나요? 주당아닌가요?
아 애기들 엄청 귀엽네
내리막도 사실 좋지는 않을텐데 평지가 제일 좋을텐데ㅐ
잉 ;;; 목사님 나이가?? 39?? 난 이게 더 놀라워..
거울이나 보고 오셈
오늘 건강검진 받았는데 저도 지방간이라고 하더라고요. 술도 안 먹는데 웬 지방간이지 했는데, 운동 안하고 식습관 나쁘면 그럴 수 있었군요… 매일 피곤해서 몸이 뭔가 안 좋구나 했는데 지방간이 원인일 수 있겠네요. 😢
하루 한끼만 먹어도 되는 직업...
4:00 김종국인줄 알았네요
4:40 건강한 식단처럼 보이는데, 실상은 나트륨 덩어리들.. 저기서 소금이 안드갓다면 인정
주둥이 관리만 잘해도 저렇게 안감. 체질이 아닌이상에야 인간이라는 동물을 태초에 움직이고 사냥하고 먹게 되어있었는데
돈이라는 물질이 생기면서 앉아서 몸을 혹사시키고 편하자고 자가용타고 주전부리 떨고 술먹고 흡연하다보면 돼지그 이상의 질환이 생김.
물론 원시시대에도 돼지는 존재했으나 생존률이 극악이였으므로.
저를 포함해서 많은 남자분들이 술이랑 함께하는 음식들만 많이 줄일수 있다면 지방간 걱정을 많이 덜 수 있을텐데 쉽지 않네요...
헬스 트레이너
순간 김종국인줄 ㅎㅎㅎㅎ
몸이 성전이죠.
당연히 저걸 모르는 사람 있나 평생 저렇게 먹어야하는게 가장 크지
식단도 어떻게 매일 저헣게 차려먹어..특히나 혼자 사는 사람은…
딸이 참 .. 말을 예쁘게 하는데.. 어릴때만 그런거겠죠? 저도 자녀계획 중인데 참 자녀를 키우는게 어떨지 갑자기 생각이 드네요
운동보다 식단이죠
지방간엔 고덱스지...ㅋ
셀트리온고덱스죠?+♤♤♤
닭가슴살이 제일 맛없는데
그저 썸네일 음식만 보이면 누르지 .. 나란놈
알콜 설탕 과당 밀가루 식물성 식용유가 주범이고
버터 코코넛 오일 고기 포화지방과 생선 계란은 무죄
참고로 프랑스 푸와거라 요리 재료인 거위 지방간을 만들기 위해 거위 입을 강제로 열고 옥수수를 많이 먹입니다
사람도 마찬가지
심지어 밥도 많이 먹어면 지방낍니다
야채 위주로 먹어야 하고 고기는 포화지방.계란도 콜래스테롤273이고요 방송에서 하루2개라고 괞찮다고 했는데 커미션 먹고 하는 소리라 주의해야 한다고 함 버터지방. 코코넛오일도 지방간에 특히 안좋다고함
@@user-yx1mf1yy6c 개소리 마셈
포화지방 주로 먹는 유목민이 날씬하고 혈관이 건강한 이유는 뭘까
쓰레기 식용유 팔려는 업체와 돈먹은 의사 교수 이익카르텔이 만든 사기
자연식품인 계란 버터 고기 등이 해로우면 콩기름 라면 등 가공식품 위주로 먹어 봐 ㅋㅋ 좀 더 생각해봐
뭐가 진실인지 분별가능해
먹어서 콜레스테롤이 증가하는 게 아니야
콜레스테롤은 혈관 염증이 있으면 복구 재료로써 간에서 더 만드는 거야
그리고 중성지방이 과도한게 문제지
단순히 LDL 만 높다고 문제안돼
오히려 스타틴 약먹고 ldl 낮추면
치매 우울 호로몬 문제생겨
그러니 채식 탄수식이하면 중성지방 오르고 hdl 은 낮아지고 혈당은 높고
지방간 당뇨 고지혈증 등이 와
코코넛오일은 간에서 에너지로 저장되어 뇌케톤체 에너지로 쓰여 치매에 특효야
그리고 hdl도 높이고
그러나 콩기름 같은 씨앗 기름은 지방간 혈관 염증을 일으키니 다 버리셈
최고 좋은 요리기름이 버터 라드 코코넛오일 우지
그 다음 올리브 아보카도유
나머진 쓰레기임 명심하길
푸아그라 요리 재료인 거위 지방간을 어떻게 생산하는지 알려줬는데
이해가 안되나요
포화지방을 먹여서 지방간을 만드는 게 아니고 탄수화물 옥수수를 많이 먹여서 만듭니다
사람도 같습니다
밥 면 떡 설탕 등 탄수화물 많이 먹어면 지방간 생깁니다
@@user-yx1mf1yy6c 채식하면 영양과 지방 부족으로 치매 와
인간은 육식동물임
영양밀도가 높은 고기 생선 계란 해물을 향신료와 야채와 같이 먹어야
뇌건강에 이로움
뇌는 대부분 지방임
채식하면 뇌가 쪼그라 들고 혈당 높아 당뇨 옴
보통결단이아니면안되는데대단
한번뿐인 건강한 육체 오랫동안 유지 합시다!
다틀림 탄수줄이고 운동만 해도 끝임
역시 운동이 약이여
이분 지방간보다 혈당수치가 170ㄷㄷ 공복은아니시겠죠?
그러네요. 피검사 한다고하면 공복으로 오라고 할텐데요. 공복이면 ㄷㄷ
공복에 몇이 나와야 정상인가요?
@@user-fe3ls4nu9u 정상인이라면 공복 100이하여야합니다.. 기준은 전날 저녁 마지막으로 먹은 음식 기준이고 물제외입니다.. 전날 저녁 9시에 먹으면 다음날 새벽 5시 기준 되겠네요..
@@user-yj2tb8ur4e 공복 8시간 기준인가요?
@@user-fe3ls4nu9u 네..8시간 기준입니다.. 100-140이면 내당능이고 140이상이면 당뇨라고 보통하는데 관리하면... 괜찮아지긴 하지만....평생 관리가 필요합니다..ㅠㅠ;
50대인줄
두부 콩 먹을때 김 미역등 해조류랑 먹어야함 .아니면 콩류가 요도드를 배출
지금 간 수치 높은데 살 빼면 간 수치 정상으로 돌아올까요?
돌아갈 가능성이 높을 거 같습니다. 전 지방간 있는지도 몰랐는데 식이섬유, 단백질 섭취 늘리고 탄수화물 섭취 줄인 식생활을 하다 보니 살이 빠졌고 그 뒤에 건강 검진 했더니 지방간이 좀 있었는데 없어졌다고 의사가 설명해 주더라고요.
체중이 중요하더라구요..몸무게가 줄면 간수치가 떨어져요~울남편은 간할금식으로 12시~8시까지 8시간사이에만 먹고 채,단,탄(채소,단백질,탄수화물)순서로 먹으니 체중5키로 빠지고 당뇨약 혈압약 병원에서 끊으라고 해서 안먹네요~요즘은 많이 먹는게 문제네요~
아...지방간 있으실때가 우리가 아는 목사님 이미지