Универсальная разминка перед тренировкой: 7 минут [Фитнес Подруга]
Vložit
- čas přidán 27. 07. 2016
- Ленишься и начинаешь тренировку без разминки? Включай Фитнес Подругу. В этом выпуске тренер Алина Хилько покажет простую короткую зарядку, которая поможет разогреть мышцы.
Благодарим тренера Алину Хилько ( misspodsolnux,
/ podsolnux ) и студию «Trinity Dance» tdance.ru за помощь в съемке!
Разминка перед тренировкой заключается в проработке всех частей тела. Начни с головы, выполняй упражнения точно и следи за дыханием. Не перегружай мышцы шеи, это очень хрупкая зона. Универсальная разминка выполняется сверху вниз. После головы разомни плечи круговыми движениями. Почувствуй тепло в лопатках и спине. Теперь можно приступать к рукам. Упражнения перед тренировкой активизируют работу мышц, помогает организму настроится на практику и просто поднимают настроение. После рук разогрей скрутками весь корпус. После этого круговыми движениями разомни тазобедренные суставы. Утренняя разминка не отличается от разминки перед тренировкой. Ты можешь выполнять этот комплекс утром, чтобы проснуться. Заверши практику бегом и прыжками на месте.
Фитнес подруга - фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!
Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: slim.like
Одноклассники: ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: / fitnesspodruga.blog
Инстаграм: / fitnesspodruga.blog
Мой мир: my.mail.ru/community/women.love/
G+: goo.gl/HqeeqU
В выпуске использована музыка:
1) Epidemic Sound - Be With You (Instrumental Version)
2) Dirty Audio - Sky High
3) Diplo - Set Me Free (feat. Liz) - Sport
![Жиросжигающая тренировка Body Combat: часть 2 [Фитнес Подруга]](http://i.ytimg.com/vi/E5aq7zq4DxU/mqdefault.jpg)
![Жиросжигающая тренировка Body Combat: часть 2 [Фитнес Подруга]](/img/tr.png)
Я: делаю упражнения
Моё тело : хрусть , хрусть , хрусть
тоже самое,причем спина,спина прохрустелась,как давно этого хотела
О дааа🤣💃💃💃
Очень прикольно то, что в нашей школе физкультура нацинается с пробежки(1500м), и только потом мы переходим к разминке))
- Elin_Fox - +++
У нас также))😂
после бега хорошо делать разминку,тк тело разогрето.
По поводу других физ. нагрузок не знаю.
Но бег точно;))
Так бег это вроде часть разминки. Разогрев мышц
Это типа уже выдохлись и сил на разминку не будет,(((
Очень приятный тренер: мотивирует фигурой, без яркого макияжа, с убранными с лица волосами(!), без картавости, очень четко и понятно говорит, что и как нужно делать.
Макияж, ИМХО, довольно яркий. Но не отвлекает, да.
@@MegaFallout13 картавость не порок
@@MegaFallout13 там есть макияж?
@@dbscapitalcapital736 но отвлекает.
чем тебя картавость не устраивает слышишь
Моя любимая и не надоедающая разминка вот уже 3 года 🤘🏼🥲
Все, я вместо тренировки) Отличная разминка после сидячего рабочего дня (или во время).
Понял, что пора брать себя в руки, когда вместо бега в видео, вспомнил строевую подготовку и начал маршировать. Отличная разминка. Всем советую. Держите себя в форме
У вас отличный канал, регулярно выполняла несколько тренировок на жиросжигание и похудела на 7 кг за месяц и тело подтянулось ) Я молодая мама и всегда были отговорки что времени не хватает . Спасибо огромное вашему каналу ) вы лучшие ))
Катя, спасибо! Ты молодец! Главное, не прекращай тренироваться и все получится!
Голову назад так сильно закидывать нельзя, это травмоопасно!
Ирина Брюховецкая вот вот заработала себе шейный радикулит😐🥴
Разве она не из за растянутости так откидывается?
Да и вообще, растяжка перед тренировкой травмоопасно...
Vladimir Kuzubov спорт- вообще опасно. Ну его, это всё, лучше пельмешей навернуть. Безопасненько 🍴
при разминке вапще растягивать мышцы нонсенс ,тело холодное ещё а телки мясо на волокна уже рвут,ех,хорошо быть молодым ,глупым и активным,-все пофиг
Спасибо большое за разминку!!! Даёт силы✊🏻
Спасибо , Алиночка , за разминку ! Дай Бог здоровья !
эту разминку делаю уже третий месяц подряд. Всё отлично!
Отличная разминка!) спасибо!)
Спасибо за тренировку! Около полтора-два года каждое утро выполняю упражнение вместе с вами)) Еще раз спасибо) Очень действенно оставаться в форме всего лишь за 7 минут каждое утро
для меня эта разминка,уже как тренировка((((мне так СТЫДНО(((
Нечего стыдиться!! Занимайся с нами регулярно и скоро ты будешь в отличной форме!
Тренируйся в радость...
Дл меня тоже
И как есть эффект на теле?🤔✌🏼
Как приятно, что не я одна такая ленивая:) Классная разминка! Для сидячего образа жизни хоть кровь погонять.
спасибо огромное!!! очень классная разминка ☺️😚
Очень классная разминка включаю ее почти каждый день! Спасибо этому тренеру)))
Спасибо, уже который раз смотрю и занимаюсь. Недолго и заряжающе . Добавляю свои движения, растяжку и просто класс чувствую себя!
Алина, спасибо за разминку! Делаю ее просто так, для тонуса)
Отлично это мотивирует👍👍
спасибо большое за отличную разминку)))
Спасибо 👍👌 классная разминка ❗️👍
ну очень👍хорошая разминка спасибо большое😘
отличный комплекс, спасибо
Спасибо,все сделала супер разогрев
Супер! Очень понравилась разминка!
Прекрасная разминка . Спасибо
Спасибо,классная разминка,пользуюсь ей уже ну 3 года наверно
Я конечно не профи и вам видно лучше(+ я не диванный критик), но если я не ошибаюсь, то круговые движения головой нужно делать ооооочень медленно. Как мне лично показалось, что вы делали достаточно быстро. Если я не права, то извиняюсь.
Вы правы тут дилетантская разминка.
@@user-dg9po2fc9j Вы абсолютно правы! Разминка такая может травмировать!
Очень классная разминка на все группы мышц! Очень понравилась! Точно возьму за базовую разминку для себя на каждый день. Спасибо🌸
Отличная разминка. Очень долгое время не занималась после родов, и эта разминка показалась не очень сложной, самое главное после нее больше сил проходить основную тренировку. Спасибо девочки за то, что вы даете стимул и возможность занимать пока малыш спит!
Рады помочь!)
мой более эффективный вариант разминки - czcams.com/video/0fy3vbMJ-s0/video.html
Спасибо ! Размялся перед залом)
спасибо огромное! Я как раз иду скоро на треню
Все сделала🔥🔥Спасибо вам
Спасибо большое, Алина, мышцы реально готовятся к тренировке, с удовольствием выполняю
Пока сделаешь разминку на тренировку сил не хватит
Делаю эту разминку перед каждой треней 👍 нравится, что короткая и разогревает хорошо
Что-то вы слишком слабая это одна из самых спокойных разминок
Це можливо через поганий сон) налаштуйте спочатку режим, і робіть зарядку в один і той самий час.
@@mariarak5331 Дякую))
Ваша разминка это то что нужно
Ничего лишнего 😘
👌спасибо за хорошую разминку
Супер! То что надо!
Мощно ты начала сразу достаточно амплитудно и руками помогаешь. Разминаться надо спокойно начинать, не торопиться. На про ты не похожа, но симпатичная.
Спасибо! Очень помогли размяться
Спасибо за разминку!
Частенько перед тренировкой включаю данное видео. Какая же тренер красивая.
Так замотивировали,как будто целый часа в зале занималась❤
Класс спасибо большое, супер упражнения!
Разминка пригодилась в тренажерном зале, очень понравилась простая и ничего лишнего
😙👍спасибо большое за видио😊
Спасибо, то, что нужно)
Разминка просто супер, после стала так легко. Спосибо за видео, помогало 😘😘😘😘
Супер 😌
Спасибо за разминку.Я через день её делаю😊😄
Спасибо большое 🍏
спасибо большое, я так разогрелась!))
👍начинаю с этой разминки в тренажёрном зале треню,как с личным тренером
спасибо, девочки. вы, как всегда на высоте! 👍
Стараемся, спасибо :)
Делаю уже 1,5 мес каждый день очень нравится 🥰
Спасибо,пошла тренироваться 👍😁
Девушка, Хорошая добрая, да ещё и Красотка 👏👍❤️
Спасибо!
Спасибо большое.
Эта разминка подойдёт и как зарядка с утра, отлично пробуждает и разогреват тело
Спасибо,за разминку)
Так надо голову повернуть... Так..
*хруст* АААААА, Я ГОЛОВУ СЛОМАЛА, АААААА!!!!
КАК ЖЕ МНЕ БОЛЬНО!!!!
Большое спасибо ))
Голову назад закидывать нельзя! Это очень индивидуально, можно сильно травмироваться.
Они уже профессионалы
Это правда!
Большое спасибо! Лично мне такая разминка зашла в качестве утренней зарядки. Упражнения несложные (даже для тех кто вечно сидит на диване, как я), и в то же время развивают почти всё тело. Так же мне нравяться комментарии тренера (такое чувство, что тренер лично следит за моими движениями).
Кто-то критикует за наклоны шеи, но ведь никто не заставляет выгибать шею до перелома!!! Лично я делаю наклоны шеи по своим возможностям, а не пытаюсь повторить на 100% движения человека, чьё физическое развитие в сотни раз превосходит моё собственное!
Кстати, и от круговых движений головой, у меня как-то не кружится голова, хотя у меня по жизни бывает ортостачиская гипотензия и периодически пониженное давление.
Я еле дотянула до конца;)))))Какая ещё тренировка;) Спасибо!!!
Класс, спасибо
С шеей поаккуратнее. С шеей надо осторожно все делать и медленно. Иначе будет вам цервикобрахиалгия и зажатый нерв
Церк.........чтоооо
Боль в шее и плече
@@user-db7lw9wp2z так вот че у меня шея хрустит и плече болит 😐
Сделали с дочкой с утра эту разминку. Такие довольные!!!)
Клево👍🏿👍🏿 спасибо
Спасибо!!
Супер!
Очень хорошая зарядка и тренер очень милий
Молодец !!!
Спасибо, красотка
Благодарю ❤
Спасибо!👍🏻
Благодарю!🤗😗
тренер приятный. Но есть грубейшая ошибка! Ни в коем случае НЕ ДОПУСКАЕТСЯ!!! делать полукруг и полный круг головой НАЗАД!!!! А здесь девушки головой крутят довольно интенсивно! Защемление нервов в шейном отделе-раз плюнуть. особенно новичкам. да и не новичкам. это противоестественное движение! почитайте профессиональную литературу...
К своему удивлению, впервые слышу о том, что головой вращать нельзя... как-то ещё со школьных уроков физкультурной каждый раз головой вращаю при разминке... Если не затруднит, посоветуйте профессиональную литературу, о которой вы упомянули
Е.Г. Чистякова, Е.А. Егорова "Базовая Аэробика: Теория и Методика" Новгородский Государственный Универитет Им. Ярослава Мудрого. Плюс, нормальный массажист с мед образованием это подтвердит.
Где будем тренироваться?
У нас в медицинском университете такое упражнение на физкультуре.
Lena LUMEN 🤦🏻♂️
СУПЕР!!! Делаю разминку+4хминутную тренировку по Вашему рецепту))) ноги горят, попа в напряге, плечи, руки - все в тонусе!!! даже спина ровнее стала!!! спасибо большое! 🥰🥰🥰
Здравствуйте, с какой периодичномтью делаете? Тоесть через день или как?
Ну всё эта разминка у меня каждый день будет в (планы дня) спасибо большое, теперь я стану стройным
thanks a lot!!!
Хорошая разминка✅
Такая красивая девушка, молодец! ✊
Это была самая легкая разминка из всех которые я делала)))
Но почему то все пишут что тяжело)))
При том что моя выносливость очень плохая.. или я что то не так делала или что😬
Спасибо.
у неё прекрасное тело. Видела много фитнес блогеров, но именно сегодня у меня проскользнуло: "вау"
Постоянно под нее занимаюсь. Ну как постоянно... ну вы поняли
молодец! !!
Очень эффективная разминка, даже нормально прибавляет на силовые
Спасибо :3
Отличная тренировочка
СУПЕР
Аееее классная!
И это... фуууфф... разминка?..
Все, я мертв
То же самое)))) подумала, и не всё выполняла
Благодарю
Офигенная девочка!!!
Спасибо
дорогая, вы в курсе, что шейные наклоны назад и вращения довольно опасны?
*Самая лутшая Разминка за весь Ютуб!💪*
У меня тоже есть несколько роликов по разминке. Советую зайти на мой канал😉