ТРИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: УЖИН, ОБЕД И КОТЛЕТЫ! ЕШЬ ВКУСНО И ХУДЕЙ!
Vložit
- čas přidán 12. 03. 2023
- Прошло уже два года, как я похудела на 31 кг. И я всё больше убеждаюсь, что можно спокойно есть практически всё и не прибавлять в весе и даже наоборот, можно избавиться от лишнего веса. Всё просто, нужно следить за ккал и размером порции! И тогда никакая картошка нам не страшна!
***********
ТЕФТЕЛИ С КАРТОФЕЛЕМ ЗАПЕЧЁННЫЕ ПОД ЛУКОВО СМЕТАННЫМ СОУСОМ:
говядина постная 400 гр-632 ккал
куриное мясо с бёдер без кожи 400 гр-680 ккал
лук репчатый 1 штука 180 гр-76 ккал
рис пропаренный сырой 1/2 стакана 100 гр (280 гр в отварном виде)-341 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал (в фарш)
тимьян по вкусу-1 ккал
мята 3 листика-1 ккал
вода 50 мл-0 ккал
картофель очищенный 9 штук 850 гр-646 ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал
паприка подкопчёная 1 ч л -5 ккал
чеснок сушёный порошком 1 ч л -5 ккал
лук 1 шт 170 гр -72 ккал
масло растит 1 ст л +1 ч л 16 ккал144 ккал
сметана 15 % 100 гр -160 ккал
вода 100-150 мл-0 ккал
сыр 50 гр-130 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 2400 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 2895 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-121
БЕЛКИ-9,63
ЖИРЫ-5,11
УГЛЕВОДЫ-10,99
**************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 омлет с помидорами
11 00 фруктовый салат с мёдом и орехами
14 00 тефтели с картофелем и салат из капусты
18 00 тефтели и отварная свёкла
**************
Сегодня у нас на канале мясо-растительные котлеты из капусты и куриной грудки. Долго хвалить не буду, скажу лишь, что это надо обязательно попробовать, очень достойный рецепт. Котлеты такие всем нравятся!
***********
КОТЛЕТЫ ИЗ КАПУСТЫ И КУРИНОЙ ГРУДКИ:
масло растительное 1 столовая ложка 12 грамм-108 ккал
куриное филе без кожи 500 грамм-550 ккал
лук репчатый 1 штука 120 грамм-47 ккал
морковь 100 грамм-33 ккал
капуста белокочанная 400 грамм-108 ккал
чеснок 1-2 зубчика-15 ккал
овсяные хлопья 2 столовые ложки 50 грамм-173 ккал
сметана 15% 2 столовые ложки 100 грамм -160 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал
яйца 2 штуки 100 грамм-157 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1325 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1351 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-102
БЕЛКИ-10,95
ЖИРЫ-3,58
УГЛЕВОДЫ-5,66
*************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 гречка со сметаной, сыр
11 00 фрукты, орехи
14 00 котлеты из капусты и куриной грудки на гарнир зелёный горошек консервированный
18 00 рыба тушёная с овощами
*************
А ещё у нас замечательный ужин для похудения, продукты всё те же, а результат, как всегда, разный.
УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
лук репчатый 2 шт 280 г-118 ккал
морковь 2 шт 220 г-71 ккал
капуста 440 г-71 ккал
куриное филе 600 г-660 ккал
сметана 15 % 2 ст.л. 100 г-160 ккал
вода 100 мл-0 ккал
яйца 2 шт. 100 г-157 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал
лук зелёный немного для украшения
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1340 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1238 ккал. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-92
БЕЛКИ-9,02
ЖИРЫ-1,89
УГЛЕВОДЫ-2,90
***************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ / @КУХНЯбезфанатизмасМар... !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда • ПЕРВЫЕ БЛЮДА !!! ХОЛОД... !!!
Вторые блюда • ВТОРЫЕ БЛЮДА ! МНОГО ! !!!
Блюда из портулака и дикоросов • БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ ! !!!
выпечка • ВЫПЕЧКА НА ЛЮБОЙ ВКУС ! !!!
Заготовки на зиму • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!! !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
Марина, примите благодарность за ваши блюда, удачи вам и процветания вашему каналу. Всем рекомендую ваш канал. Всё довольны!!!
Это мой самый любимый канал!)))
Спасибо очень всё понравилось непременно всё попробую успехов Вам!
Самый лучший канал для похудения человеку любого возраста. Все граммы подсчитаны, калории указаны, пищевая ценность продуктов объяснена. Браво Марина! Здоровья Вам и процветания. Спасибо.
Марина, вы стали нашим проводником и наставником по жизни. Худеем с вашими рецептами. Блюда легки в приготовлении, из доступных продуктов и очень вкусные. Спасибо вам за труд.
Марина,недели две присматривалась к вашим рецептам и поняла,что это лучшее,что я видела на Ютубе.Подписываюсь и благодарю за ваши старания
Спасибо большое.
Такого же мнения , все остальное просто вода на киселе !
Мариночка , какая же вы умница ! У вас такие прекрасные и вкусные блюда , одновременно позволяющие худеть ! Спасибо вам огромное !
Марина, вы не говорите лишнего-это очень приятно. Все обьясняете. Идеи и сами блюда доступные. Спасибо. Процветания вам с сыном...
Вы́ большая умница,большую пользу нам делаете,а плохих языков не слуша́йте.
Не устаю удивляться вашей изобретательности! Чувствуется профессионализм! Огромная благодарность за чудесные и полезные рецепты!
Женщины, да ешьте вы что хотите, не нравится пройдите мимо. Вы знаете какой это труд чтобы похудеть, да ещё считать калории , я сама проработала 43 года поваром, но многое почерпнула в Марининых рецептах. Вам всё подано конкретно и ясно, а надо это вам или нет это ваше дело, как говорится : кому апельсины, а кому ящик из под апельсин.А Белый рис можно кушать при похудении и чуть сахарку и худешь очень даже хорошо, за месяц я похудела на 6 кг.
Я с вами согласна!
(Повар со стажем 25 лет).
Всё понятно и вкусно спасибо!!!
Для меня рецепты Марины стали находкой,уже голову ломать не надо над БЖУ и калориями
Согласна все знаю все умею но все равно интересно проработала поваром 50 лет
Мариночка уже раньше писала,но еще повторюсь.Благодарю за простые,полезные ,разнооюразные и вкусные блюда.Теперь не надо думать,что приготовить.Заглянула к тебе на канал-и проблем нет.Спасибо за твой труд.
Спасибо большое.
Шедевральная кухня от прекрасной Марины!!! Спасибо за Ваш канал, который Вы продолжаете вести в память об Ибрагиме.
Ваше первое видео я давно давно сохранила , но потом о нем благополучно забыла 🤭. Недавно листая свои сохраненные рецепты нашла и !!! зашла к Вам на канал.
Я была ошеломлена Вашим результатом !!!
Рецепты великолепны !!!
Я долго не могла определится с питанием, но теперь все встало на свои места !
Благодарю 🙏 ❤
Шедеврально!!! Марина, большое спасибо вам , что вы такая замечательная и прекрасная . В каком бы весе не были. Приезжайте ко мне в гости в Тулу. Всегда буду рада. Голос замечательный у вас и вообще редкая женщина.
Спасибо огромное.
Марина, как мне нравятся ваши рецепты. Набор продуктов, специи - всё это очень люблю , готовить легко и просто. Спасибо огромное!
Недавно попала на ваш канал. Почитала комментарии, посмотрела ролики решила попробовать. Очень понравился способ приготовления. Все неожиданно вкусно. Спасибо вам, блюда разнообразные и сбалансированные. Много неадекватных комментариев - половину в бан "икспертов" таких. Ещё раз спасибо вам, сил и здоровья
Здравствуйте, Марина 🙂Как же у вас всё аккуратно! С первых секунд видео видно, что отличная хозяйка! Прекрасная женщина и замечательный человек 🌺🌺🌺🌺🌺! Спасибо вам огромное!!! 💐💐💐💐💐
Спасибо Марина за ваши чудо рецепты, все продукты доступны, простота приготовления, информация по приготовлению идеальна, добра и процветания каналу😊
Те, кто пишут всякие гадости просто никогда еще не сталкивались с такой проблемой. Но, не зря говорят, не зарекайся. Как бы вам потом не пришлось одной водичкой питаться. Так это работает. А если серьезно, то человек сделал для меня всю работу, мне осталось только каждый день выбирать. Мало того, что разработаны блюда, рецепты, да еще и калорийность посчитана. Спасибо Вам огромное человеческое! Теперь я знаю что я буду есть каждый день😅❤
Блюда отличные,быстро готовятся,а главное можно сделать не на один день. Тефтельки с картошечкой класс. Спасибо ,буду готовить. Похудела с 96 до 79.
Кроме того, что хорошие рецепты- отличная их подача.
Марина не отнимает время хозяек тем, что чистит, режет.
Она всё показывает и чётко рассказывает.
Обажаю смотреть,как Марина готовит. Спасибо,дорогая,что ведешь свой канал,делишься своими рецептами,которые помогают нам правильно питаться,приготовленой из нормальных продуктов,вкусно и полезно!Благодарю !❤👍👍👍
Спасибо Вам Марина, Вы настоящая! Обожаю Вас, за ваш труд!
Спасибо от 2- х худеющих,неперестаю вас любить,только с вами есть результат
Спасибо, умничка, всё конкретно без суеты, здоровья крепкого дорогая
За подсчет калорий отдельное СПАСИБО!!!!!
Мариночка как всегда всё шедеврально! Огромное тебе спасибо за твой труд! Здоровья тебе крепкого!
Спасибо! Настолько все грамотно, без суеты, без бряцания ложкой по кастрюлям и сковородам, понятно, а главное, все блюда из привычных и любимых продуктов.
Спасибо, Мариночка. Как всегда просто вкусно и полезно
Мариночка,обожаю твой канал,твои простые рецепты...Главное,они бюджетны..Особенно для пенсионеров,,,Умничка!!! Продолжай и дальше нас радовать
Все ясно, четко вкусно, без лишних слов. Вам респект!
Спасибо,Мариночка❤️❤️❤️.Как всегда суперрр.Молодец,умница и красавица,очень люблю и уважаю Вас Мариночка.Дай бог вам здоровья и благополучия моя родная💕💕💕💕💕🙏
Мне просто нравятся Маринины рецепты - без всяких наворотоа, непонятных приправ, всё из доступных продуктов. Но разнообразные и вкусные. Спасибо, Марина! И дай Бог вам здоровья!
Спасибо Мариночка, не забываешь нас худеющих👍♥️😊💐
Марина очень рада Вас видеть и слышать!!! Одно слово ВОЛШЕБНИЦА!!! БЛАГОДАРЮ за рецепты!👍❤🌹Всегда ждём встречи с Вами! Считаем Ваш канал самый полезный канал по питанию, на Ютубе! Я и мои дочери, стараемся готовить только по Вашим рецептам, результаты есть однозначно!!!🙏
Я с удовольствием смотрю Маринины рецепты. Единственное, что я не могу понять-это чем отличаются блюда для похудения. Единственное, что я взяла на вооружение-это то, что масло растительное можно лить совсем немного. Ну а за рецепты спасибо. Что то я сама знала, а что то и списала. Большое спасибо!
Марина, очень давно с вами на канале, ваши блюда для похудения самые, самые лучшие. Я реально с вами сбросила вес, я в шоках😅. Благодарю вас, за вкусное, без проблемно брасывание веса.
Шикарный рецепт,моя благодарность за такие рецепты!!!вы большая молодчинка,здоровья и низкий поклон!!
Как всегда ПРОСТО и ВКУСНО!!
Спасибо, обязательно приготовлю!!!
Спасибо вам все доступно без лишних разговоров,,,,
🌟☀️ БЛАГОДАРЮ ВАС, УВАЖАЕМАЯ, ДОРОГАЯ МАРИНА, за такую щепетильную работу и такое сердечное отношение к вашим верным подписчикам и новым гостям вашего канала❗️❗️❗️👍😍🌞
Здравствуйте Марина моей благодарности нет предела вы разнообразили рацион нашей семьи на всю жизнь и теперь избитый вопрос, что прготовить у меня больше не встает! Каша пшенная, плов правильный, салат для зрения, овсяная каша с сыром, рассольник из гречки стал моим любимым два раза варила уже, овсяная каша с яблоком! Никогда ещё мой плейлист не был так забит рецептами. Одним словом. ВДОХНОВЕНИЯ ВАМ НА НОВЫЕ ПОДВИГИ РЕЦЕПТОВ!
Марина,вы единственная такая! Спасибо,что вы есть у нас❤
Как всё просто и вкусно. Марина спасибо за рецепты. Ваш канал очень домашний и уютный
Спасибо , Мариночка за чудесные полезные рецепты!!!Всего доброго!
Мариночка! Огромное СПАСИБО за замечательные рецепты! Простые, вкусные!!!
Мариночка люблю вас слушаю с любовью чпасибо большое за ваш труд
Марина случайно нажала телефон и 4рецепта пирогов улетели, но ничего я найду. Спасибо вам за всё рецепты я когда худела в 2009г продумывала меню, а вы всё подробно, спокойно предлагаете и показываете. Благодарю вас здоровья и сил. Суп с белой фасолью уже сделала
Марина низкий поклон вам за ваши блюда, это просто находка для меня.
Начинаю питаться по вашим рецептам, уверена у меня всё получится. ❤
Спасибо большое. Очень интересно смотреть. Блюда все сытные, это видно. И очень важно, что вы говорите сколько каллорий. Спасибо за ваш труд.
Очень благодарна за прекрасные,очень интересные рецепты!Здоровья вам и вашей семье!
Марина спасибо большое за ваши рецепты,как всегда , просто супер 👍👍👍
Рецепты,просто Супер,благодарю Вас Марина!!!
Сегодня попробовала приготовленное блюдо по вашему рецепту с куриной грудкой , очень вкусно исытно .Спасибо.❤️❤️❤️❤️🧑🍳🧑🍳🧑🍳🧑🍳💐💐🌟💐🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Господи, Мариночка, да как же это вкусно и просто !!! Спасибо, что вы есть!
Марина, я давняя подписчица, обожаю ваши шедевры, едим вместе с мужем, он и сам иногда смотрит , слышу по вашему голосу, прекрасно удерживаем вес и еще мне нравится, все блюда очень бюджетные, удачи вам в любимом деле.
Супер, супер Марина 2 месяца не ела картошки, и наконец-то в ваших рецептах появились. Спасибо вам. Всё очень доступно и вкусно!
Спасибо большое за рецепты,ваш труд.
Как обычно, всё просто,доступно,обязательно приготовлю,спасибо большое, Марина.
Мариночка огромное вам спасибо,вы такую работу делаете.Вот подписалась на ваш канал с удовольствием следовать вашим советам.Мне 47 лет после хирургической операции по женски как 3 года начался стремительно расти вес,смотря ваши видео у меня появилась мотивация Здоровья вам ивсех благ.
У меня тоже самое
Спасибо большое за рецепты вкусных блюд
Захлебываюсь слюнками от Ваших рецептов.🤤🤤🤤 Хорошо, что гречки поела. Спасибо за рецепты! ВСЕХ благ!!!
Спасибо, Мариночка!!!! Рецепты превосходные!!!!! С удовольствием готовлю вместе с Вами!!!!!! ❤
Спасибо очень нравиться ваш канал всем советую
Рецепты шикарные СПАСИБО большое.
Здорово! Браво берегите себя! Спасибо большое за рецепты блюд для похудения! 👍👍👍❤
❤спасибо за труд,Мариночка,с прошедшими праздниками вас,здоровья и успехов во всем🎉❤😊
Спасибо Марина, теперь голову не ломаю что будет на ужин. Рецепт 3
Обязательно приготовлю! Всё доступно, полезно и вкусно! Огромное спасибо! Здоровья Вам!!!
Приветствую вас Марина вы большая умница все ваши блюда Великолепны с уважением Тамара
Марина,очень рада,увидела вас на канале,рецепты новые.Благодарю,вас буду с вашими рецептами стройнеть.Вы, умница,Спасибо ,что помогаете людям.
Спасибо, Мариночка, ваши блюда очень помогают худеть! Вы просто чудо творите!
Спасибо за рецепты и за подсчитанные килокалории
МАРИНОЧКА ! БЛАГОДАРЮ ВАС !!!😊
ДА, ОЧЕНЬ ХОРОШИЕ РЕЦЕПТЫ. ВСЕ ПРОСТО. СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ МАРИНА.
Мариночка, огромное спасибо, отписалась от всех ранее подписаных кулинаров, с удовольствием готовлю по вашим рецептам, всё вкусно, спасибо, вам здоровья и удачи!)) ❤
Спасибо, Марина, без лишних слов, чётко, понятно. Вкусно.
Красота! Спасибо дорогая Мариночка❤❤❤❤
Благодарю вас, Марина!💖
Какая вкусняшка! Спасибо большое вам Марина! Вот теперь осталось и нам приготовить и кушать с удовольствием и терять вес!
Марина, огромное спасибо! Такой труд огромный для всех делает, остаётся только приготовить 🙏❤️
Добрый день, Марина! Благодарю за ваши блюда !Как всегда всё замечательно!
Мариночка, спасибо за ваши рецепты!🤗🤗🤗 Готовлю ваши блюда уже второй год, очень вкусно!
Марина здравствуйте! Спасибо за мк! Здоровья счастья любви успехов вам и вашим близким!
Спасибо Марина за ваш труд!
Класс .мне ваши все блюды нравится ❤❤ спасибо
Какая вы умница,восхищаюсь Вами
Спасибо, Марина, всё очень вкусно.
Молодец Марина. Благодарна вам за эти рецепты
Марина благодарю вас за хорошие полезные рецепты. Люблю вас, ценю и уважаю.
Марина, спасибо огромное за ваши шикарные рецепты, вы умничка, дай вам Бог всего хорошего!
Огромное спасибо за вкусняшку!!!
Благодарю вас 💐 за рецепты 🤗 готовлю вместе с вами и худею
Марина спасибо за Ваш труд! Всех благ!
Мариночка спасибо большое. Рецепты замечательные, беру на приготовление. Спасибо
Марина большое вам спасибо за ваши рецепты, это просто находка для меня. Я с этой едой очень хорошо худею. Спасибо вам большое.
Добрый день! Очеень классно! Вкууусно! Легко! Это может приготовить любой член семьи! Вы молодчина!
Марина,спасибо,выглядит очень аппетитно. Я приготовила котлеты по вашему рецепту с куриного фарша с овсяными хлопьми. Ну очннь веусно получилось и сочные. 👍
Марина! огромное спасибо за рецепты .вчера попробовала котлеты .они великолепные!!! вкусные и сочные.
Молодец Мариночка! Как сказал бы ваш муж.
Светлая ему память!
его,что, не стало???
Ковид забрал Ибрагима 😢
Спасибо что ответили, жалко,,,,@@user-qo5ml5jl3g
Марина, благодарю за рецепты 🤩🤩🤩