دور المشي في فقدان الوزن ، يحكيها صاحب تجربة عبر برنامج عناية
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- ( برنامج عناية )
كل يوم اثنين 9:35 م على قناة المجد
تقديم : د. عبدالله المشاري
ضيوف الحلقة :
أ.د خالد الغامدي
عبدالمحسن الرسيني
2018/3/12
#شبكة_المجد | القنوات الآمنة للأسرة
نسعد بخدمتكم
0112257777
/ almajdsupport
للاشتراك في شبكة المجد على اليوتيوب
/ almajdch. .
تابعونا عبر حساباتنا الرسمية
تويتر | / almajdchannels
انستقرام | / almajdchann. .
سنابشات | / almajdch. .
واتس آب | goo.gl/OSxR3K
المشي بينحف وعن تجربه بس كل يوم ساعه مع برنامج غذائي صحي الحمدلله الحمدلله الحمدلله نزلت من 105الي 65،5،المشي متعه مع ذكر وتسبيح وصلاة علي النبي الوقت بيعدي بسرعه 👌👌👍👍
ماهي المده اللتي نزلت فيها
Melli d3afete wach mab9awch jlud?
خلال كم شهر
معقوله المشى بينحف ممكن من فضلك اى وقت نمشى فيه لو تكرمت
نانو نانو باي وقت امشي اهم شي تمشي لا تقولي متاخر او بدري لازم تمشي و افضل شي بعد الاكل عشان تحرقين اللي اكلتيه و انا ما امشي ساعه اغلب الوقت امشي نص ساعه فقط لاني صغيره عمري ١٣
مع المشي اسمع القرآن واحفظ يوميا وجه او نص وجه ، الحفظ بالسمع يرسخ بالرأس وطبعا لابد من المراجعة
برااااااافو
Doodboom doodboom ماشاء الله جزااك الله خيرا
جزاك الله خير
أحسنت
فكره ممتازه....🌷
عن تجربة نزلت من ٨٣ إلى ٦٦ على نظام المشي بدون اتباع أي حمية باستثناء التقليل من السكريات
المدة كانت من ساعة إلى ساعتين تقريباً بشكل يومي ونزلت سريع خلال ٣ أشهر ١٥ كيلو
بس مشي؟ بدون اي رياضة؟
حتى انا بس مشي نزلت ١٠
افضل وقت لبداية المشي للمبتدئين هو بداية الصباح مع الشروق ، مع سماع القرآن راحه وسكينه
وبتحس بالهدوء .. استمتعو 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
حلو المشي انا أمشي كل يوم مع أني مًو متين ..بس انصحكم انت ماشي تذكر الله سبحان الله والحمد لله والله اكبر مع الاستغفار وآيات من القرءان الكريم ..يصير عندك المشي ادمان
عبيد التركاوي
شكرًا لك وانا الْيَوْمَ بداءت امشي وسأذكر الله واستغفر
ادعي لي ان الله ينحفني وزني زايد ٢٠ كيلو
هذا الحاصل معي احب المشي لأن أذكر الله واسبح وأستغفر واحوقل.
يارب لك الحمد على فضلك.
احسنت كلام سليم
حتى انا كنت امشي يوميا بلا انقطاع لمد ١٥ سنة ولما حولنا لحي جديد ماصار جنبي ممشي امشي فبطلت..
يلا خوذني معاك على الممشي ابي ارجع رشيقة مثل قبل
أنا أمشي وأسبح وأهلل متعه ذكر
الله سبحانه ويعينك ع التعب
ذكر نبوي يساعدك على الالتزام بالتخسيس " اللهم إني أسألك الثبات في الأمر والعزيمة على الرشد "
اي والله المشي يغنيك عن جميع الرياضات من غير تحس نفسك مرتاح وتصفي الذهن ويحفز هرمون السعاده ويحرق الدهون ويشد ترهلات لجسم..
نزلت 25 كيلو بدون أخصائي تغذية وبمجهود شخصي لمدة ثلاثة أشهر وكان البرنامج كالتالي :
حذفت الحلويات والغازيات والسكر والخبز الأبيض من حياتي نهائيا .. بعد النزول مرة واحدة في الشهر اكل شوكلاته خفيفة
فطور خفيف
غداء خفيف
رياضة لمدة ساعة مشي وجري على الأجهزة قبل المغرب
عشاء خضار ونوع فاكهة فقط
ونوم بدري تقريبا الساعة 10
soso96661 والله العظيم هادا هو نظامي مند ثلاث شهور ونزلت اول شهرين اثنا عشر كيلو وباقي على الشهر التالث يومين فقط واشوف كم نزلت رغم اني مطمءنة لاني رغم العيد لم اخبص والمقاسات هايلة وشكلي تنحت وانا جد مبسوطة ولا داعي لدهاب اي دكتور وسوف اتبت الوزن لاني تعودت على اكل صحي بكمبات قليلة ولا استطيع بداية يومي دون دهاب الى الغابة والمشي بين شجر الكلبتوس لمدة ساعة ونص
Badia Slasli شو نظامك معلش تحكيلي
سيلا سيلا : تقريبا نفس النظام اللي مكتوب سابقا ماغيرت شيء :
فطور 2 خبز بر توست وحبتين بيض مسلوق بدون صفار وحليب منزوع الدسم وأي نوع من الفاكهة وأغير شوفان وكورن فليكس وفول وعدس
الساعة 10 كوب قهوة ونوع من الفاكهة
الساعة 12 غداء بدون رز مشوي وخضار
الساعة 4 اكل خضار او نوع من الفاكهة
الساعة 6 رياضة لمدة ساعة احرق تقريبا 550 كالوري
العشاء قبل الساعة 7 زبادي او خضار او نوع من الفاكهة .. وأنام بدري واشرب مويه كثير فقط
soso96661 ممتاز بارك الله فيك وشكرا عالافادة فعلا انت من الناس المشجعة والي تعطي امل بحياة افضل رح اجرب اسوي زيك تماما
@@badiaslasli2706
وين الغابة هذي
من وين انتي
فعلا المشي متعة بذكر الله وبقراءة سور من القران الكريم فأنا ديما امشي ساعة في اليوم واسبح لله وادعولنفسي ولاولادي ولكافة المسلمين
انا كان وزني ٨٤ وصرت امشي كل يوم ٥ كيلو فقط بسنه نقصت ووصلت الى ٥٩ المشي رهيبب لا تسهينو فيه ، وكمان يخلي مزاجكك حلوو ونفسك احلى ودماغك شغال افكار وخطط ،
ياخي انا وزني 116 و كل يوم امشي 5 كيلو يعني استمر وضعي تمام ولا غلط و فطور كويسه غدا كويس العشاء ما اكل شي بس مويه
1. ترك السكر
2. التقليل من النشويات والاعتماد على الحبوب الكاملة وتنويعها.
3. المشي .
4. الصبر وعدم التسرع ، الذي ينقص بسرعة يرجع بسرعة .
5. النية الصادقة بتغيير نمط الحياة والاستمرار وانها ليست مرحلة وقتية فقط
ماذا تقصد بالنقطة الثانية؟
@@slamtfhmk2467 التقليل من الرز والخبز الابيض والمكرونات قدر الامكان . وعمل خبز بالقمح الكامل والشعير او الدخن او الشوفان واضافة حبوب الكتان و..
اضف ايضا الاكثار من شرب الماء 👍🏻
@@user-xp4wv2li3k
ضروري الاكثار من الماء وخاصة وقت الرياضه
الصبر وعدم التسرع نقطه مهمه
تغيير نمط الاكل بكل تأكيد مهم
ومع نزول الوزن تبدأ بالتعود اكل كميات قليلة
انتبه انتبه انتبه بعد نزول وزنك اجتناب الاطعمة وان يصبح رجوع وزنك هاجس
وإنما كل واشرب بإعتدال ولا تشيل هم رجوع الوزن لانه قد يصل بك الحال الى عزوفك عن الكثير من الاكل مما يؤدي الى مشاكل صحيه لا يحمد عقباها
نصيحت مجرب
طبعاً بعد الاستعانة بالله
وترديد الأذكار والاستغفار والتسليح والحوقلة أحيانا كنت أمشي ساعتين بدون ما أشعر بالوقت ولا بالتعب
بالعكس كان شعور رائع أن تنال رضا الله وتنحف بنفس الوقت
عفواً كتبت التسليح بالغلط هو التسبيح
معليش سرعة الكتابة
@@noord4364
سو تعديل التعليق وعدل التعليق نفسه
طيب عدلها يمديدك ترا @@noord4364
معتمر من العراق اتيت للعمرة في السعودية واستفدت ولله الحمد من الذهاب للحرمين والمشي والطواف فوجدت تغيير حتى في وزني المشي رائع جدا...وانتبهت أن اكثر الناس ذهابا وايابا مشيا للمسجد الحرام الباكستانيون واكثرهم نحاف
لكل من علق المشي لا يكفي اقول لهم المشي ينقص الوزن بشكل كبير عن تجربه ساعه في اليوم مع ترك الحلويات والخبز الأبيض والأرز ...وأكل خضار وخبز اسمر وفواكه والإكثار من شرب الماء.
يعني نصف ساعه ماينقص الوزن؟؟
يعني انا مو سمينه مرره بس عشان السكري
صح كلامك👍
ايش اكل لحم فقط ليه قطو
ايه هو العيش الاسمر ده
@@user-gl4np6fp1q لا بينقص بس متواصل ما توقفي ولا لحظه
الحمدلله كان وزني ٩٣ من بديت في رياضه المشي وتركت السكر الابيض والارز والخبز بانواعه بس أكل الخضروات والفواكه خلال اسبوعين نزلت ٩ كيلو ونظمت في ساعات النوم والحمدلله والحين مستمر
سلام اخي ممكن اتواصل معك انستا لوسمحت
برافو
علي كيفك خبز ورز مافيه احترم نفسك انا بمشي بس الاكل باكل كل شي
قديش المسافه الي تقطعها
قدش مشية دقيقة
الحمد لله ركزت على المشي صرت امشي اقل شي خمسه كيلو اقل حاجه يومياً في نزل وزني في خلال ٤ شهر مايقارب ٢٦ كيلو ولله الحمد ولازالت مستمر .. اوصيكم احبتي المشي المشي المشي واستغلوه في الذكر و القرأن
مع الرجيم او بدونه؟
@@yacineyacine7786 نعم الرجيم كان وحبه وحده يوميا وابعد عن السكريات فقط فقط ماتبي مطوع هالسالفه بسيطه بس تبي عزيمه وسلامك
ممكن سوال اخي
ماشاءالله عقبالي
@@user-es1gf7jw9t تفضل
اللهم لك الحمد التعليقات تفتح النفس غالبها تحث على ذكر الله أثناء المشي وهكذا ينبغي أن يكون المسلم في ذكر دائم لله عز وجل في كل أحيانه وأوقاته.
تنظيم الاكل وتجنب بعضها لدرجة الممنوع نهائيا" تشكل نسبة من80 الى 90% .. من رحلة الرجيم .
وماعداه رياضه بانواعها تشكل النسبة الباقيه
@@walkforward6288 الرز هذا اكبر امراض العصر .. المكرونه ... السكر ( اقطعه بالتدريج لين تكره من نفسك ) .... التقليل من الخبز قدر الامكان .
طبق ماذكر اعلاه وراح تشوف كيف النزول بدون رياضة ..
وراح تشوف نزول اسرع لو كان البروتين نسبته عاليه في الاكل .
بعد ال8 مساء .. وقف اكل ( وجبة العشاء هذي دمار ) بدلها بزبادي مع بر .. راح تشبع وتشيل فكرة العشاء الدسم
كلام جميل وصحيح. انا كنت اعاني من بروز البطن . توقفت عن السكر المكرر وعن المنتجات المصنعة. وكنت أمشي كل يوم مدة ساعة. الحين أصبحت رشيق ليس للكرش أثر الحمد لله رب العالمين
استبدلت السكر المكرر بأيش
@@khloudhasan1763 اتوقع سكر طبيعي ا
هل تمشي هذه الساعه بشكل متواصل من دون استراحه عند النصف ساعه
لمن يريد وجه مشرق ومليان مع الريجيم اكل البربير (البقلة)الرجله لها كذا مسمي اكلوها مع السلطه والفول بالاخص ولمن يبحث عن جمال+رشاقه بدون ترهلات لازم مايستعجل نزول الوزن وانصح بمتابعة صفحة لونفسك تخس سترون العجب حتي اللي نزل١٠٠ كيلوو وجه طبيعي واللي نزل ٧٠كيلوو بالتوفيق
اهم نصيحه ملعقة وسط عسل طبيعي اصلي مع ماء دافئ عند الاستيقاظ ستزيد حرق الجسم شي عجيب وسيغذي الجسم ويحافظ عالجمال والصحه والعافيه وبعدها رياضه اوجم والافضل الجري بالماء ساعه اومشي وبعدها نفطر وبعدها بساعتين ٣ سناكس وبعدها الغدا العصر...وممكن نتعشاء روب برتقالة طبعا كل شئ بالتدريج
لاتنسون صديقكم الصدوق شرب الماءءءءء
عبادي الكويتي🇰🇼👍🤽♀️🤸♂️
انا نزلت مع لو نفسك تخس 20كيلو تقريبا
بمليون مره العسل افضل يزيد الحرقة وبشره جميله وشعر لايقارن ولنزول الوزن واذا كان العسل عندك مشكوك بجودته اخذ معاه معلقه وسط زيت زيتون الجوف اونادك اواصلي فلسطيني اوايطالي الفاخر
᷂فجر ᷂22 التمر لا يعلا عليه كقيمة غذائية لكن المشكلة انه بيثبت الوزن، عكس العسل بالمية وحبذا لو تزيد عليه معلقة عصير ليمون ممتاز
عبادي🇰🇼Abady🇰🇼 شكرًا جزيلاً
كلام جميل ولطيف
ان دل هذا الفيديو على شيء فانما يدل على ان مع الاصرار والعزيمة وقوة الارادة ليس هناك مستحيل يمكن لاي شخص ان يتغير من حال الى حال احسن باذن الله
الحمد لله كثيراً على توفيقه ،،فأنا يوميا أمشي صباحًا ومساءا ساعة ..ساعة مشي سريع وأستغل الوقت في أذكار الصباح والمساء ..والتسبيح والتهليل والصلاة على النبي عليه الصلاة والسلام ..وابتعدت كليًا عن السكر والتخفيف من الملح والابتعاد كليًا عن الدقيق الأبيض ..والتقليل من الكميات بدون حرمان والحمد لله وزني في نزول تدريجي وأنا راضي وغير مستعجل لأن الوزن زاد في عدة سنوات وليس شهر أو شهرين أو سنة فلو استمر الشخص حتى لو سنة ينزل تدريجيا أفضل ... ونصيحة اعتبر المشي كأنه أحد فروض الصلاة .
رسالة للفائدة الحمدالله مشيت شهرين ساعة كل يوم ومتعنت عن السكر ومشتقات الدقيق جميعها وركزت على الخظار وجميع الحوم واستبدلت زيوت الطبخ المصنعة بزيت الزيتون في الطبخ ونقص من وزني ١٦ كيلو والله الحمدالله اهم شي الاستمرار
ماجاك اي ترهل؟ وهل صدق فرق معك في اللبس
الحمدلله **
يعني ما كنت تاكل ولا شي حلو حتى البسكويت الله يوفقك هل اقطع السكر البعض يقول خطر عالصحة🥰
شو كنت تاكل من السكريات ارجو ان تجاوب🤗
@@zenginosebabo5652بالعكس افضل لك تقطعه و استبدله بستيفيا
جزاك الله خيرا لقدكنت اول من شجعني
منذأكثرمن عام
ونزلت بفضل الله الكريم ثم پإنجازك الشخصي اكثرمن 30كيلوومستمران شاءالله دعواتك
من إستغفر للمؤمنين والمؤمنات كتب الله له بكل مؤمن ومؤمنة حسنة يالها من حسنات وأجور في ثواني وجزاكم الله خير
الحمدلله بدأ من تاريخ 1440/7/6 الحمدلله أولاً فقدت الآم الظهر و اشعر تحسن في جميع أعضاء جسمي امشي من 7الى 8كيلو ولدية هدف إن شاء الله بعد سته شهور أقيم نفسي علماً ابتعدت عن السكر نهائياً ونظمت أملي
تشفيت
اخي الكريم هل تمشي هذه المسافه متواصله ام متقطعه
انا ايضا امشي ٧ او ٨ كيلو في اليوم وفعلا لاحظت آلام ظهري خفت كثير الحمد لله
مشاة الرياض ،، نعم الرجال وفعلاً بيئة محفزة الله يسعدكم جميعاً 🇸🇦
الايموجي بالاسم مب جيد
وحرام على ما اعرف
اشكركم علي النصيحة ما كنت منتبهة انو نذكر الله ونسمع القرآن أثناء الرياضة وسوف اطبقها انشالله
مايجوز تكتب انشاء الله
الصح هو ( إن شاء الله )
لان فيه اختلاف بالمعنى كبير بينهم
وفقك الله.
*"والباقيات الصالحات أربع"* 💖
*١_سبحان الله.* 💙
*٢_الحمدالله.* 💚
*٣_لا اله الا الله.* 💟
*٤_الله أكبر.* 💙
*اللهم صل وسلم ع نبينا محمد* ❣
ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم
عن تحربه والله تركت السكر والخبر والمشروبات الغازيه وامشي في اليوم ٥الاف خطوه نزلت ١٣كيلو في شهر ومكمل ان شاء الله باقي ٢٠ كيلو بس اهم شي الكرش اختقي
افضل شهر للريجيم شهر رمضان نزلت فيه ١٣ كيلو
بعدت عن السكر مدة شهر رمضان كامل
بعدت عن الرز والنشويات
كنت اكل لحم ودجاج بدون خبز واكل لوز واكثر من شرب الموية اكل بيض مسلوق صحن شاورما بدون خبز
اكثر شيئين يدمر الجسم السكر والخبز
من فضلك اخي والفواكه هل كنت تتناولها ام لا
أحرص أن تقضي وقت المشي بالاستغفار والذكر والصلاة على الرسول صل الله عليه وسلم
صلي
تكتب هكذا
صححها
صلى الله عليه وسلم
وانت تمشي اذكر الله
وانثر له همومك
وقل سبحان الله
الحمد لله
لا إله إلا الله
والله اكبر
ولاحول ولاقوة الا بالله
والصلاه على النبي صلى الله عليه وسلم
خفيفه على اللسان أكثروا منها وثقلوا موازينكم..
🌷سبحان الله وبحمده.. سبحان الله العظيم🌷
قال الرسول ﷺ :{كلمتان خَفِيفَتانِ علَى اللِّسانِ، ثَقِيلَتانِ في المِيزانِ، حَبِيبَتانِ إلى الرَّحْمَنِ، سُبْحانَ الله وبِحَمدِهِ، سُبحانَ الله العَظِيمِ}
انا امشي كل يوم ساعه في الصباح، وساعه في المساء احساس رهيب وبصحه جيده الحمد الله.
فديتج
هل تمشي هذه الساعه متواصله من دون استراحه
يعني اذا انا مشيت نصف ساعه واسترحت دقيقتين ثم تابعت المشي هل يجوز ذلك
لا يجوز .. استمر ساعة كاملة @@user-td8ep2vl9w
نعم المشي فعلا ادمان وانا وزني ٦٥ بس امشي عشان انزل الكروشه المتكيه هذي
المشي فيه ساعه او ٤٥ دقيقه مع النفس لحااااااااالك
ارتب فيها امور يومي و يوم بكره و الخطط المستقبليه والله يومي اترتب و استفدت كثير من المشي 😘😘
ahmed eltayeb طيب أنا أمشي لمدة ثلاث ساعات منيح شي 🤔🤔🤔؟
@@user-mo2yq3bd7i الي سمعته ان المشي الزيادة مو زين للجسم
@@user-mo2yq3bd7i جيد ولكن اشرب مياه كثير
انا سجلت في نادي ولأني كنت قاطع الرياضه اول اسبوعين جهاز المشي والغزل الطاير والدرجة ويعدها تحسنت لياقتي صرت بعد تمريني ادخل حصة كارديو مع المدرب نقص من وزني ١٢ كيلو خلال ثلاث اشهر الاكل مو ملتزم ميه بالميه لكن مبتعد عن المقليات والغازيات والله ياجماعه ارتحت حتى حركتي خفت ومشاكل بطني اختفت انصحكم بالرياضه ابداء من اليوم حمل برنامج يحسب الخطوات لازم يوميا تمشي اكثر من ٦٠٠٠ خطوه كبدايه وزني كان ٩٢ الحين ٨٠ هدفي ٧٠ دعواتكم
عليكم بإستغفار وصلاة الضحى وقيام الليل والصدقة والصلاة على رسول الله صلى وسلم وجزاكم الله خير
انا عمري ١٦ ووزني ١٤٥ ادعولي ان الله يساعدني في انقاس
الوزن
كم طولك ؟
الله يعينك
كثير لا حزل ولا قوة الا بالله
حاول تمشي والعب رياضه خفيفه وقلل حلويات
لا تفقدي الامل انتي قادرة ع انقاص وزنك المهم يكون بقلبك اصرار
اجعلي الريجيم نظام حياه ولا تجعليه لفتره معينه
فعلا المشي مهم عن تجربة لكن لمده ساعة .. والمشي فى الهواء ولو فى مكان جميل .. بيكون زى رياضيه للنفس كمان
عن تجربه هذي طريقتي واللي ما تنجح معه أتكفل بعمليته وش تبون بعد . مشي ساعه يومياً وراحه يوم في الاسبوع والأكل نفس الأكل اللي تحبه بس ممنوع الحلويات والزيوت حقت المطاعم يعني احرص على المقلي والمطبوخ وشكراً
كيف احرص على المقلي والمطبوخ ؟
وانا يا اخوي ما احب الحلويات بس مدمن رز وخبز
صحيح خبز اسمر بس اكل بكميات كبيرة
انا تكفل بعمليتي
@@user-uo7dv2kj1b ههههههههههه
@@user-mk7im9nz6h اهم شي ماتاكلهم بالمسا والمشي ثم المشي ثم المشي ينسف الدهون باذن الله
يجب الامتناع عن السكريات والنشويات بانواعها خاصة الخبز الأبيض والمعجنات والدهون الصناعية والصيام من المغرب الى الفجر وتقليل كمية الأكل والمشي المعتدل ساعة يومياً ،،، عن تجربة بينزل الوزن بسرعة رهيبة ،، ولا تستعجل النتائج لان الوزن المكتسب في سنوات يجب أن تجاهد نفسك لتفقده في شهور بسيطة 👍👍👍
اي والله صادقه يبغاله صبر وعزيمه
هل المشي ساعه متواصله ام اذا مشى نصف ساعه ثم ارتاح 3 دقيقه ثم اكمل المشي هل يجوز
@@user-td8ep2vl9wينفع المشي المتقطع عادي💪🏻
@@user-td8ep2vl9w ثلاث دقيقة كثير ماتقدر تكمل بعدها الراحه دقيقه شرب مية ثم تكمل بالتوفيق يارب
فعلا المشي رائع جدا ويزيده روعة ذكر الله
ذكر الله يجعلك تزداد قوة عند المشي وكلما ذكرت أكثر
ازددت رغبة في المشي
اوافقك الرأي
كلام سليم
للاسف اللقاء عباره عن كيف الحال ،كم كيلو نزلت ،ماشاء الله ، جميل ، يعطيك العافية مع السلامة ،
يعني الدكتور المقدم
تجاهل اسئله مهمه مفروض يسألها ، اقل شي
يسأل كم مرة كنت تمشي في الاسبوع او كم المسافه اللي تقطعها في المشي ، لان هذي الاسئلة تعتبر تحفيزية للمستمع او للي ناوي يمارس رياضة المشي.
كمان كان لازم يسال المشي سريع اوعادي
sara sara صحيح
اى والله انا استفدت من التعليقات اكثر من اللقاء نفسه 😅
يا الغالي المشي مو با الكيلو متر انت امشي على الوقت يعني ساعه ساعه ونص في اليوم اضمن لك بعد الله النزول
على الاقل نتمشي فوق 45دقيقة وتبدأ بحرق الدهون ولكن اد كنت البدء في المشي فيجب بالتدريج ثم كل يوم ازيد في المدة حتى يتعود الجسم الا اصيل الى المشي لمدة ساعة على الأقل يوميا مع نظام غدائي متوازن وزالة السكر الابيض دائما
أمشي ساعة كل صباح و قلل في الأكل وجعل وجبة العشاء حليب أو زبادي قليل الدسم
وبأذن الله راح ينزل الوزن
كنسل الحليب خاصتا بالليل
بصراحة كنت امشي واسمع أغاني.. بحجة ان الاغنيه الوحدة مثلا ٤ دقايق فتنسيني الوقت.. لكن اللي حصل إني مللت وانزعجت... ثم فرمضان اكتفيت بالمشي ساعه وقراءة القرآن... فوجدت لذة ومتعه وختمت القرآن في ١٥ يوم فقط... وكذلك اذكر الله او اقرأ تفسير لآيه لفتتني... واستمتعت والحمدلله
رياضه منزليه لمن لايقدر ان يذهب للممشي،، عليه باستخدام الحبل والقفز .. تمرين صحي
النصيحة الأخيرة حسب رأيي أهم نصيحة فالتدرج مفتاح الاستمرار والنجاح فلا صغير مع استمرار.
نصيحتي لمن يريد انقاص الوزن كان وزني ١١٧ وتركت السم الابيض سكر خبز ابيض مشروبات غازيه شوكلاته مقالي وخلال ٣ شهور نزلت ٣٣ كيلو ساعه مشي نص ساعه سباحه فقط
طيب الكرش تروح ولا
الخبز الاسمر تاكله عادي والارز الابيض تاكله؟!
للتذكير فقط قراءة سورة الكهف يوم الجمعة وجزاكم الله خير
الله يعطيك الصحة والعافية والله انك رجل ابن رجل وعندك ارادة وانت الان مثل اعلى يقتدى به ..
وكما قال الاه سبحانه وتعالى / من سنّ سنة حسنة فعليه وزرها ووزر من عمل بها الى يوم القيامة .
وكما قال الرسول الاعظم صل الله عليه وعلى اله وسلم / الحركة بركة .
بارك الله فيك اخي انت الان ملهم ومثل اعلى يحتذى به وجعلالله ماقمت به في ميزان حسناتك ..
اخوك علي من العراق
من سنة سنة ليس اية ... لماذا لا تقرا القرآن..؟!
والحركة بركة ليست حديث!!!
تخبط
من سن سنة حسنة حديث نبوي ليست من القرآن، وأيضًا له أجرها وليس وزرها وشكرا
نصيحه كل شخص مبتدئ يبي المشي يبد المشي البسيط كل يوم نص ساعه إلى ساعه مدة شهر المشي الطويل 👍 بعدها يحوال يشوف مكان فيه( مرتفعات ونزول)هذا اكثر شي يفيد في نزول الوزن ✋
عادل الفهيقي طيب أنا أمشي لمدة ثلاث ساعات يوميا منيح شي 🤔🤔🤔
@@user-mo2yq3bd7i 👍
عادل الفهيقي شكرا 😭
إذا كنتَ في الأمس اقترفت إساءةً •• فثنِّ بإحسانٍ وأنت حميد
ولا ترجُ فعل الخيـر يومًا إلى غدٍ •• لعل غدًا يأتي وأنتَ فقيد💐
المشي .. الابتعاد عن السكر .. المشروبات الغازية .. الاكل حتى التخمة حتى لو كان مفيد لانه لا يسمح للمعدة بالتقلص .. تمارين الضغط والنط والتمارين السويدية وعدم الجووع ابدا .. اذا جعت بين الوجبات كل تفاحة خيار المهم لا تجوع فتجي الوجبة فتأكل اكثر من جاجة جسمك .. شرب الماء .. عن تجربة نزل وزني خلال شهر وتغيرت حياتي بشكل جذري المهم عدم الاستسلام
المشي ممتاز حتى للناس الي اجسامهم طبيعية لأنه يقي من أمراض كثيرة بعد الله والابتعاد عن السكر أيضاً مهم مهم مهم جداً السكر مثل المخدرات يهلك الجسم ويجلب الأمراض .
افطر ا عادي
اتغدوا بعد بس
اهم شي الاكل بالليل
لا للأكل بالليل. لا لا
ولو الواحد جيعان يأكل زبادي قليل الدسم
آخر وجبه س ٦ أو ٧ مساءهذا اسمه صيام عكسي
مع المشي ساعه ينزل الوزن.
روح سماويه لي اربع سنين مااتعشى ووزني كويس بس الكرش مشكله
@@user-vn4yr8ut7s مشكله هالكر ش كل يعاني منه.
لازم رياضه للكرش
أقل واخف تمرين انك تستلقي عالارض
وتشفط بطنك للداخل يعني تأخذ شهيق
وتعد ١٠ ثواني كبدايه ثم بالتدريج ١٥، ٢٠ ثانيه ثم تخرج الهواء بطريقه كأنك تصفر
تكرر هالتمرين يومياً ٣ إلى ٤ مرات
أنا اسويه مرتين باليوم.
ويخف الكرش شوي شوي بإذن الله.
عن تجربه وربي.
هذا أخف تمرين والا فيه تمارين ٢ بس شوي صعبه وماجربتها والله.
أتمنى اني افدتك أخوي
+روح سماويه جزاك الله خير
فعلا العشاء
@@user-vn4yr8ut7s لي الحين كرش طيب ليش ما تمشي او رياضه
اذا حبيت تنزل
١.احذف الخبز والغازات واشرب الماء
٢.ثلاثين دقيقة رياضة صبح عالى الريق
والمساء أربعين دقيقة رياضة
٣.كل فقط خضر وفواكه وبروتينات
نقص السكريات وسترى ستنقص 2كيلو كل اسبوع تنزل حوالي 7كيلو في الشهر لا تستعجل
لا تقول احدف الخبز الإنسان العربي وشمال إفريقيا بالخصوص لا يستطيعون العيش بدون خبز
@@italia1593 بل الكثير حذفه واستغنى عنه وأنا منهم لفترة طويلة الشغلة اعتياد
والله الاكل مو مرض او وباء انه نعمه من نعم الله علينا ولا كن احيانا ياكل الإنسان اكثر من حاجته ،،،،،،،
برنامجي الرياضي الي استفدت منه :
السبت مشي ساعه الصباح ٤٠ دقيقة كارديو بعد المغرب
الاحد مقاومة ساعه الجزء العلوي من الجسم
الاثنين مشي ساعة صباح كارديو بعد المغرب ٤٠ دقيقة
الثلاثاء مقاومة ساعة القسم السفلي من الجسم
الاربعاء مشي ساعه صباح كارديو ٤٠ دقيقة بعد المغرب
الخميس راحة
الجمعه مشي لصلاة الجمعه
أضيف على فوائد المشى الكبيره لا بد من تناول فص ثوم على الريق وانظر النتيجه بعد دلك شئ فوق الخيال صحه بحته وعضلات قويه وليونه غير عاديه روعه جدا
ايش بيصير للجسم عند تناول الثوم على الريق
قبل 6 شهور كان وزني 130
والان وزني 100
بفضل الله ثم المشي ورجيم
الهدف اني اوصل وزن 70
بفضل الله خسرت 30 كيلوا باذن الله اقدر اخسر 30 كيلوا ثانبه
احلا مشرف ومرشد طلابي عرفته انسان طيب للأمانة يدرس في مدرسة الملك سلمان بالرياض الشفا رجال كفو كفو
جاهدوا أنفسكم بطاعه الله أما الجسد فهو هالك لامحاله باي وقت سياكله الدود تريض امشي واستغفر يكون جهاد النفس بطاعه الله لأن الكثير اليوم أصبح يجاهد كرشته ايش نوع الأكل الي يأكل كل يوم
ولكن ايضا الله امرنا بالحفاظ على صحتنا
بصراحة أنا من محبي المشي بشكل عام وعادة امشي وبفكر في أمور حياتي ... المهم الان عندي وزن زائد وخاصة الكرش وصاروا في الدوام أما ينظرون الكرش دون تعليق او يقولون انتبه بطنك طالع كثير على الرغم أنهم بياكلوا اكثرررررررررررررر مني بس الباين معدل الحرق عندهم ماشاءالله .
و من الآن قررت📝 🙅🚶 ابدأ بالمشي وشرب المااااااااااء بكثررة و اتباع نظام غذائي وهو ترك السكر والدقيق والأرز والمشروبات الغازية وهي الزيوت اللي ذكرها مع أن ماعرفها هههه بس رح اقطع المقليات واعتمد ع القليل من زيت الزيتون .
دعواتكم يا اخواني واخواتي وإن شاءالله بعد اسبوعين لنا عودة باذن الله تعالى
التاريخ: 4 سبتمبر 2022
الوزن: 90 كجم
الهدف: فقدان الوزن تدريجيا وصولاً إلى الوزن المثالي من 78 إلى 80 كجم 💪
اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلاً.
بشر كم صرت
بشر ياهو
؟؟
٤بدلوا السكر بستيفيانا اوبدونه لأن الخليجي طلع مغشوش افضل وبدلوا المقالي بالفرن ومكاين الطبخ بدون زيت وبدلوا الملح العادي السام بملح الهملايا الوردي الباكستاني مايرفع الضغط ويغذي الجسم بالمعادن وشرب الماء لكل٢٠كيلو تشرب لتر ماء يعني وزنك١٠٠كيلو ٥لتر ماء اشرب فهو المشروب السحري لانقاص الوزن او بالنسبة للمدرسة الثانية يقولك من٨اكواب الي ١٢ ماء بالتوفيق للجميع
عبادي🇰🇼Abady🇰🇼 اين يوجد ملح الهملايا الوردي ❓
@@user-tf9me7rx7m معجزة الشفاء
سيفكو
لولو هايبر
عبادي🇰🇼Abady🇰🇼 جزاك الله خير
وجزاك الله خيرا
معك في النصائح القيمة التي قدمتها الا في الماء لان خبراء التغذية اغلبهم يوصي با 300مل لكل كيلو يعني االي وزنو١٠٠كغ لازم يشرب 3لتر لانه الافراط في شرب الماء ايضا مضر اذا زاد الشئ عن حده انقلب الى ضده.
اصراحه تابعة مقاطع كثير لكن هذا المقطع عطاني معنويات
وزني ٨٥ ابغا. وزني يكون ٦٠ او اقل
ادعولي أحقق ما اتمنى
دعوة غريب مستجابة
34:؟& ادعولي بشري اختي وصلتي ل٦٠. انا مثلك
كم صار وزنك 120
اللقاء غير مفيد كلام انشائي لم يتطرق الى التجربه بالتفصيل حتى يستفيد المتلقي كيف تبدا كم مره المسافات
انتي مثلي
بشر نزل وزنك ولالا
خلال اسبوعين دون رياضة و حركة بسيطة في العمل ، نقصت 1 كيلو بسبب التوقف عن السكر الابيض و الحلويات و العصاير المعلبة و المشروبات الغازية
دا ماء
ما أجمل الفيديو والتعليقات جزاكم ﷲ خيراً كثيراً جميعاً
أنا صديقك المخضرم
شهدت أيامك الصعبة أويامك الحلوة
مبدع أباعبدالرحمن
اللي يريد ينزل وقت اول شغلة ينساها هي المدة لازم تكون على راحتك
واذا تريد ماتحرم نفسك من شي احسسب سعراتك
واتمرن حديد
الحديد اساس الرشاقة
وانسى الميزان
سبحان الله ماشيه شبه نظامه وفعلًا المشي بوابة مااحرم نفسي بس برضوا اقلل من كل شي تدريجي + مشي + الاستطالة + تدرج الى ان نصل الى الركض وتمارين مقاومة واكل صحي👍🏻وفعلًا صار اي يوم يمر على اي انسان تعود ع المشي يصير بصيق كأنه ناقصه شي
انا عملت رجيم اكل ومشي كل يوم ساعه بس اهم شي توقفو عشا وتاكلو بزر كتان قبل ماتنام بساعه وتشرب مياة بتنام ومابتجوع نزلت وزني ١٠ كيلو بشهر
سلام اختي كيف تاكلي بذور الكتان
وراح يرجع ٢٠ كيلو بعد شهرين لاغنى عن الرياضه
هل بذور الكتان تخليك ما جوع؟؟؟؟؟و كيف أكلها اي الطريقة رد علي من فضلك
كلام صح انا عن نفسي عملت رجيم سنه مع نفسي يعني بلادكتور والله نزلت ٥٠ كيلووو قبل ٦ سنوات ولسا محافظ على الي وصلتلو والله الحمد وحاليا متابع مع لو نفسك تخس برنامجهم ممتاز بنصخ الكل يتابعووو للجميع التوفيق يارب
ناصر السيلاوي ماشاء الله ايش سويت عجزت انحف ٢٠كيلو💔
نور القحطاني فقط تابعو صفحة لو نفسك تخس لصاحبها الباشمهندس مصطفى على
hend ahmed المشكله ماعرفت افتح برامجه لان جوالي ايفون😔
@@abeer9057 في اليوتيوب قناه والله جميله
وانا متبعة نظام الاستاد مصطفى لو نفسك تخس ربنا يجازيه ويحفضو
كل صبح امشي لمدة ساعة خمس الى ستة كيلو متر معدة فارغة .. مع الاستغفار وذكر الله .. هذا من فضل ربي
نحفت؟
اقوى لايك للاخ اعطاني كمية تحفيز الله يسعده
بشر وين وصلت
نزلت من 104 كيلو الى 83 خلال خمس شهور مشي يوميا نصف ساعه4 كيلو متر يوميا معةحركات المعده على جهاز وحميه خفيفه الحمدالله
ما شاء الله تبارك الله كيف كانت حميتك ؟
ترك معجنات ترك السكر يكون غذائك هو فواكه وخضار نصف وجبه رز ودجاج مثل الباذنجان والشجر فاصوليا
جهاز يلي يدلك صح عالبطن
انا قبل كنت ١١٦ كيلو الحين ٩٤ خلال ٥ شهور نزلت ٢٢ كيلو
الوزن يرتفع بسبب اكل زايد
انا خصصت لي وجبه باليوم وحده بس اللي هي العشاء بس ومشي ساعه
لاتنسى البروتين عشان جسمك لايترهل
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم كلمتان خفيفتان على اللسان ثقيلتان في الميزان حبيبتان الى الرحمن سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
وآلله فعلا المشي له دور كبير في تخفيف الوزن عن تجربة مع الرجيم أنا كنت خففت الخبز لدرجة كبيرة وكنت أكثر من الخضروات والتفاح ولا اكل الخبز ليلا إطلاقا وكنت امشي صباحا أكثر من 10كيلو يوميا مدة شهر ونصف نقصت 8 كيلو
كثير كثير -10 كيلو متر مشي ما صابتك اصابات او اجهاد يومياً اخوي انت متاكد كيف
هذا ماهو مشي هذا سفر بارك الله فيك
ماشاءالله الله يبارك لك في مشيك وصحتك
@@user-zw1zj4ud6l 🤣🤣🤣
@@NoName-nk8scيوميا يعني تمشي ٤ كيلو صباح و العصر مشي خفيف وبالليل تمشي راح تمشي اكثر من١٠ براحه
علي فكره المشي مفيد جدا جدا جدا......
لكن بالتجربة الشخصية...مش هينزل وزنك بالمشي فقط.....المشي جميل
وانا معاك !!!!! في هذا الرأى.....
أنا عن نفسي جربت المش لمسافات طويلة
جدا..... وفعلا استفدت منها كثيرا.......
لكن مش في الرجيم !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
المشي للصحه...... ولتنظيم ضربات القلب
ولخفض الكوليسترول في الدم تمام ......
لكن بهدف الرجيم...لا يؤتي ثماره إلا بعد
فترات طويله...وبعد عناء وتعب ومشقة
.................... .. ................. .......
فلقد حاولت بكل الطرق!!!!!!!!!!!!!!!!!+
لكي ينقص وزني...... دون فاءده...
لقد كان وزني !!!!! ١١٨ كيلو!!!!!!!!!!
و لقد كسر قدمي الايمن..ووضع في الجبس....وحقا من المحن تاتي المنح
وكنت اقفز علي قدم واحده....فعزمت علي
الرجيم...دون مش او اي شىء..سوي الحركه البسيطه في المنزل لمدة شهر ين
والحمد لله رب العالمين لاحظت الملابس
جميلة وهناك فرق كبير في البطن والوسط والمقا سات وكل اللى يشوفوني
يقولوا..وزنك نزل ،!!! وازاي نزلته في الوقت البسيط ده !!!!!!!!
أصبحت ١٠٠ ك في فتره وجيزة
،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،
وإلا مر سهل جدا جدا جدا بامر الله
،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،
١ ) السكر............................................
٢) السكر، ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،
٣) السكر ***********************
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
اقصد الامتناع عن السكر المصنع
٢) الخبز ************************
٣) الارز :::::::":":""""""""""::::::::::::::::::":
مع تناول كميه كبيره من الماء...........
من لترين الى أربع لترات كل يوم
٤) إلا بتعاد عن المياه الغازية نهائيا
.... . ..،،،،،،..... .،،،،،،.... ..،،،،،،،،.....
ونصيحة الموضوع عزيمه..............
وستري الفرق من اول أسبوعين بامر الله
وربنا يقوي العزيمه.... ...
فعلا المشي لايؤثر ولاينزل الوزن عن تجربة
المشي السريع من أحسن أنواع الرياضة وبدون تكلفة وفي كل مكان يمكن عمله.
الله أكبر كبيرا والحمد لله كثيرا وسبحان الله بكرة وأصيلا
خفف اكلك
خفف سكر ( لا تحرم حالك منه قلت لك خففه اذا كنت تشرب القهوة حلوة اشربها وسط)
اقطع الخبز الابيض و كل خبز اصمر
كل وجبتين باليوم
وجبة كل اللي بدك ياه لكن بعقل لا تزود
الوجبة الثانية حاول تخليها فقط بروتين مثل ( البيض المسلوق او التونة) لكن بدون خبز
مع مشي لمدة ساعة يومياً و يفضل يكون المشي سريع
و دعواتكم
سبحان الله مئة مرة يكسب ألف حسنة أو يحط عنه ألف خطيئة وجزاكم الله خير
ياأخوان من تجربة كنت ٩٣ ونزلت ولله الحمد حتى وصلت ٧٦ خلال ٦ شهور مجموع اللي نزلته خلال هذه المده ١٧ كيلو
الأمور سهلة جدا لكن تبي لها عزيمة وصبر حتى تصل للوزن اللي تريده
بالإضافة إلى إتخاذ بعض الخطوات
-ترك الحلويات قدر المستطاع
-التقليل من أكل الأرز
-عدم السهر لساعات متأخرة تنام قبل ١٢
-المشي يومياً من نصف ساعة إلى ساعة على حسب استطاعتك أهم شيء مايقل المشي عن نصف ساعة
احب الكلام الى ❤الله ❤سبحان الله ❤الحمدلله ❤لا اله إلا الله ا❤لله اكبر ❤
صلووووووا على النبى ❤
هدى العتبيي اللهم وصلي وسلم على سيدنا محمد
اللهم له الحمد عندي السكر ووصلت لمرحله ان الحبوب معاد تنفع ولابدمن الانسلوين
فبديت بحميه ولله الحمدوالمنه من 132 كيلو الي98 وكنت استخد3 حبات لسكر بديت استغني عن حبه لله الحمد
امشي كل يوم من ساعتين الي ساعه ونص مشي سريع وقمة الروعه
اللهم له الحمد
. .نوع الأكل. وكيفية ومدةالمشي ومقدار النزول ومدة النزول لم يذكرها بدقه
المشي يفرز هرمون السعادة المحارب للاكتئاب
سأترك هذا التعليق قد تقرأه بعد موتي ادعيلي (اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين)
اللهم صل وسلم عليه
ها مت والا باقي
الله يسعدك ويوفقك ويحسن خاتمتك اذا حي واذا ميت الله يرحمك ويسكنك الفردوس الأعلى
كان الميزان يوقف عند 150 وتطفي الشاشة والحمد لله الان 98 ومازلت في نزول اكثر شي ساعدني النوم المبكر لا مشي ولا شي بفضل الله والافضل للي بعمل رجيم يعمل بالقاعدة هذي 8 ساعات نوم و8 ساعات صيام و8 ساعات اكل
وش تاكل في فترة الاكل اللي كنت مخصصها
نعم النوم مفيد جدا لانه ينظم عملية الأيض
والله كتبت تعليقي بخصوص المشيء في مقاطع للتخسيس
المشي المشي مفيد جدا ومن تجربة لكن نظمو الاكل
امشو امشو 5 كيلو يوميا او ساعة. مشي سريع
@@asma1405 مشيء تدريجي. يعني تمشي اول خمسة ايام نص ساعة مشي عادي ثم سريع وبعدها مشي ثم هرولة. حبه حبه يعني عشان جسمك يتعود اهم شي نص ساعه وطالع
@@asma1405 الاكل يلعب دور بنسبة 70٪
@@M7mr
كيف يعني ؟؟ .. فيه ناس يقولون الافضل إلغاء وجبة العشاء صح ؟؟
@@hossam9598 مو ضروري. انا اكلي حتى هذي اللحظة من المطاعم وكله فاست فود. بس خلي اكلك محدود وابتعد عن المقليات والدهون والسكريات
طيب أخوي اقدر أكتفي بالمشي العادي لمدة ساعة يوميًا مع الابتعاد عن السكريات والنشويات ؟ أنا حالياً وزني 81 ودي أصير أقل شي 70 او 65 كيلو أشوف فرق اذا سويت كذا ؟
بالفعل عندما تصل في مرحله ما الى ان المشي اصبحه متعه هنا قد بدء الفلاح و تنتظر اوقات المشي بفارغ الصبر
اللهم صل على محمد وآل محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا ما ذكر ه الذكرون وغفل عنه الغافلين الي يوم القيامة أستغفر آلله للمو منين والمسلمات الاحياء منهم والاموات اللهم آمين يارب العالمين سبحان الله عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته أستغفر آلله للمو منين والمسلمات الاحياء منهم والاموات اللهم آمين يارب العالمين سبحان الله عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته أستغفر آلله للمو منين والمسلمات الاحياء منهم والاموات اللهم آمين يارب العالمين سبحان الله عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه
اهم شئ تحافظ على وزنك عندما تخس ، انا نزلت قريب 30 كيلو وبعد فتره رجعت 40 كيلو 😁 ، المهم الشاورما اهم شئ لا تحط مايونيز ، عادي ترى ، حتى البرجر اطفح اثنين برجر واحد لحم والثاني دجاج بس اهم شئ انتبه تحط كاتشب لان فيه سكر والسكر معروف انه سريع الحرق ينعكس على شكل طاقه ، طبعا البيبسي عادي اشرب عليه باليوم اهم شئ ابتعد كل البعد عن السفن اب ، وش ثاني ، ايه الكنافه حاول تحلي بصينة كنافه قبل العشاء ، انتبه اهم شئ قبل الاكل ، لان بعد الاكل ما ينفع راح المعده حتكون مشغوله بهظم تيس المندي اللي اكلته وتدخل عليها الكنافه تعطلها لذلك تشعر بالخمول ، طبعا اهم سر في الرجيم هو المكسرات والتسالي والفصفص بين الوجبات علشان الجسم ما يحس انه في تغير غير طبيعي وثم يصير انكماش والدهون ما تستجيب للحرق . وسلامتكم
لا المذيع عارف يدير الحوار لاهداف مأموله ولا الضيف لخّص تجربته بشيء مفهوم وواضح وقابل لتطبيق على خطى واضحه !! نصف اللقاء شكر وتبجيل !!
صح ابومتعب كلامك لان قاعد يعيد الكلام أكثر من مره
صح كلامك
تراها غيبة أنتبهوا وأحفظوا ألسنتكم من الغيبة وحسناتكم لأنكم أخذتوا سيئاتهم وخذوا حسناتكم..
نادي وخففت الأكل بثلاثة اشهر نزلت 27
انا اضمن 6 اشهر غير برنامجك الغذائي وتحرك نادي ومشي وحركة راح توصل إلى الوزن الي تبي
البنية الجسمانية تختلف من شخص ل شخص
اللي يسوي دايت ولا ينحف يفحص الغده الدرقيه قد تكون خاملة. وهناك أشخاص لو اكلوا لين يتعبون ولا يزيد وزنهم ، غدتهم نشيييطه جدا
أللهم لك الحمد كان وزني 80ك بس بديت بالجري اليومي لمدة ساعه ونصف والآن أصبح وزني 70
أستاذ محمد مع المشي استخدمتو نظام غذائي معين ؟؟ ولا فقط المشي مع تخفيف الأكل
كم استغرق نزولك للوزن شهر شهرين ؟
انا مثلك 84 والان 71 بس موب عشان مشيء بعد فتره كنت اعالج اسناني واكلي صار ضعيف
المشي احسن من الجري علميا
رد كم المده الي أستغرقتها لنزول الوزن