КЕТОНОВАЯ ДИЕТА. Мой опыт и исследования.
Vložit
- čas přidán 27. 01. 2020
- Если вы действительно решили попробовать на себе эту диету, то подойдите к этому вопросу более серьёзно:
- проконсультируйтесь со специалистом
- проверьте почки и печень
- составьте меню
Уже на основании этого можно двигаться в путь!
Советую для начала к прочтению книги ДЕВИДА ПЕРЛМУТЕРА "Еда и Мозг". Там подробно рассмотрен этот аспект и есть готовое меню.
--------------------------------------------------------
Моё фото как раз сделано в Тайланде 2 года назад, когда я использовал такое питание.
____________________________________
Если будет интересна эта тема более подробно, пишите в комментария,
я дополню ещё одним видео.
----------------------------------------------------------
ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - reformatortur.ru/
...............................................................................
Кетогенная диета в основном состоит из жиров, умеренных белков и углеводов с очень низким содержанием жиров. Пищевые макронутриенты подразделяются на жиры приблизительно от 55 до 60%, белки от 30 до 35% и углеводы от 5 до 10%. В частности, в диете 2000 ккал в день углеводы составляют от 20 до 50 г в день.
Побочные эффекты кетогенной диеты включают совокупность таких симптомов, как тошнота, рвота, головная боль, усталость, головокружение, бессонница, трудности с переносимостью упражнений и запоры, которые иногда называют кето-гриппом. Эти симптомы исчезают от нескольких дней до нескольких недель. Обеспечение достаточного потребления жидкости и электролита может помочь в борьбе с некоторыми из этих симптомов. Долгосрочные побочные эффекты включают стеатоз печени, гипопротеинемию, камни в почках, а также дефицит витаминов и минералов.
Введение кетогенной диеты в течение относительно более длительного периода времени не вызывало каких-либо значительных побочных эффектов у пациентов. Таким образом, настоящее исследование подтверждает, что безопасно использовать кетогенную диету в течение более длительного периода времени, чем было продемонстрировано ранее.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Это исследование показывает положительные эффекты кетогенной диеты у пациентов с диабетом, страдающих ожирением, после ее длительного применения. Кроме того, это демонстрирует, что в дополнение к его терапевтической ценности низкоуглеводная диета безопасна для использования в течение более длительного периода времени у пациентов с диабетом, страдающих ожирением.
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed...
Это исследование показывает положительное влияние кетогенной диеты по сравнению с обычным ЖК у лиц с диабетом, страдающих ожирением. Кетогенная диета улучшает гликемический контроль. Следовательно, пациенты с диабетом на кетогенной диете должны находиться под строгим медицинским наблюдением, потому что LCKD может значительно снизить уровень глюкозы в крови. 2012 г
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed...
Военнослужащие США продемонстрировали высокую приверженность КД и продемонстрировали значительную потерю веса и улучшение состава тела, включая потерю висцерального жира, без ущерба для адаптации физической работоспособности к тренировкам. 2019 г
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed...
Мы обнаружили умеренно негативное влияние этого 6-недельного КД без ограничения энергии на физическую работоспособность (выносливость, пиковая мощность и быстрое истощение). Наши выводы заставляют нас предположить, что КД не влияет на физическую форму клинически значимым образом, что может повлиять на повседневную жизнь и занятия аэробикой. Тем не менее, KD может вызывать беспокойство у спортсменов.
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed...
Новая Зеландия: 2017 г
Несмотря на снижение работоспособности и некоторые негативные переживания, спортсмены стремились к измененному стилю питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, продвигаясь вперед из-за неожиданной пользы для здоровья, которую они испытали. - 4 кг жира.
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed...
БОЛЬШАЯ СТАТЬЯ
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
Кетогенная диета может соблюдаться от 2 до 3 недель, от 6 до 12 месяцев. Тщательный мониторинг почечных функций во время кетогенной диеты является обязательным, и переход от кетогенной диеты к стандартной диете должен быть постепенным и хорошо контролируемым.
………………………………………………………………………………………………………………..
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
На кето три месяца. Рост 163, вес был 80, стал 71.5. Голода нет, можно играть в долгую. Пользуюсь советами доктора Берга и очень ему благодарен
Раньше перепробовал множество диет. И все безуспешно. Теперь на Ивана внимание обратил, на его упражнения. Да и ролики о питании интересно дополняют советы Берга
В долгую так себе затея, не забываем про почки. 2 недели самое то.
Аналогично и Я
На Кето второй год , скинула 33 кг , чувствую себя прекрасно , избавилась от многих болячек
Кето работает и очень хорошо оздоравливает организм
Это же очень вредно для почек.
@@user-dp5tk2ro8e эскимосы раньше одной моржатиной питались, только белки и жиры считай, 2-3 месяца в году, если получалось ягоды северные пособирают и все, и ниче, жили как то люди
@@user-dp5tk2ro8e это не так, вы дезынформируете - очень плохо
@Gertrude Cox кето и низкоугоеволная диета, это разные вещи. Кето, это еоглв у вас изо рта потом ацетоном несёт за 2км)))вы,худели наверняка на низкоулеводной питании
@@user-dp5tk2ro8e в превые дни.
Ребят, кето - крутая штука. Я 8 месяцев придерживаюсь. Оздоровилась. Похудела. Кожа красивая, тело подтянутое, голова работает на жирах отлично . И зачем, скажите, мне возвращаться на обычный тип питания? Нет уж. Кстати, недавно делала УЗИ и сдавала анализы. Всё в норме, в отличие от состояния здоровья год назад до кето. Пробуйте, ребят, не пожалеете.
Такая же история , год на кето .
@@mirumir422 я этот комментарий 7 месяцев назад) всё ещё придерживаюсь кето, очень довольна результатами)
@@victoriamoo1876 да я видел , но это наверное больше для критиков ))) сам на кето и считаю что это очень крутая система питания )) сагитировал друга с диабетом и как результат , диабет затих и все показатели в норме ) тоже уже больше года придерживается
@@mirumir422 классно, очень рада за Вас и Вашего друга , я тоже стараюсь делиться с людьми, некоторые из моих знакомых сначала критиковали, а теперь сами пробуют)) меня это очень радует
Здравствуйте. Как у вас дела? Какими продуктами питались в основном?
оч крутое видео! Локальничное изложение и глубокий объем полезной информации.
п.с. думал, наоборот на массонаборе посидеть на Кд, спасибо, что предупредил!
Самые лучшие видео.Все конкретно.все понятно.Благодарю вас .Смотрю все видео.И всем советую.Ты лучший.
Как всегда видео супер!
Отличная работа! спасибо
Иван, спасибо, Вам большое.
Очень помогло видео сделать первый шаг.
Уважение Вам!!!
8 месяцев в кетозе, из углей только квашеная капуста! сыр, масло сливочное и топленое (для жарки яиц), варёная говядина грудинка, сало, рыба брюшки лосося, корюшка вяленая, курочка, свинина жареная отбивная, шашлык, котлеты домашние - всегда с квашеной капусткой(гарнир), чай и кофе не рью, каждый день ходьба до стоянки и обратно через парк, вес и объем в норме, заметил что вес стоит а талия уменьшается где-то на 1см.в неделю, даже можно регулировать сей процесс, рост170, вес73,5, талия(как у кота Виталия) 83см.,возраст 52г.,выгляжу намного ☝️моложе 😉
aguiopjqce Молодец 👍
Аналогичная ситуация. 2 месяца без углеводов. Ем 2 раза в день. Но позволяю перекусы, когда на работе на сутках. Рост 171, вес с 77 кг снизился до 69 кг. Талия 80 см. 52 года. Чувствую себя хорошо. Прежняя одежда стала слишком велика.
Кофе пью. Без него плохо.
Квашеная капуста это клетчатка которая нейтрализует угли в ней, по сути у вас вообще нет никаких углей если по чесноку. Добавьте цельнозерновой хлеб и скажите, какие улучшения произошли.
Почему не пьёте чай и кофе?
Как здОрово! Напомнили мне о незаслуженно-забытой квашеной капусте,хорошие данные👍👍
Мне 44 года,вес 70-72,рост 168 см,но лишнего достаточно,надо урезать углеводы😒
Очень полезный канал , подписка однозначно
Ваня до кето добрался,скажу и по своему опыту это самая эффективная на мой взгляд диета,но не соглашусь что для краткосрочки-именно самая эффективная в долгосрочную перспективу,потому как первый месяц основной результат дает потеря воды,видимость хорошей потери именно жира происходит позже,да и отсутствие аппетита как такового тоже предрасполагает играть в долгую.По поводу воды-доктор Берг не рекомендует пить больше воды чем хочется на кето,сгорая жир отдает достаточно воды-зачем еще нагружать почки заливая в себя воду целый месяц или сколько там в планах сидеть на кето.По поводу камней в почках-ложка яблочного уксуса в стакане воды перед едой и чай с лимоном нейтрализует образование камней.Сам был год на кетодиете худел даже зимой,никогда не было такого плоского живота в январе))если возникнет вопрос убрать лишний жир-я знаю что делать!Диабет первого типа является противопоказанием из за риска кетоацидоза-это неконтролируемая выработка ацетона организмом,в остальных случаях кето супер!
потеря воды максимум первая неделя, но никак не месяц
@@ssssss-qy6mw Обратите внимание на написанное-в первый месяц основной эффект от потери воды,это не говорит о том что весь месяц выходит вода.Уходит и мышечная масса,организм лениво движется к сжиганию жира
Станислав Бондаре
Можно ссылку на видео Берга про воду на кето?
@@dx_snatch Ролик назывался не про воду,а про что не помню,я смотрю все его выпуски-он говорил это в одном из роликов,не сомневайтесь
Все лаконично. Спасибо
Позитивный. Смотрю одно и тоже видео несколько раз для мотивации
Благодарю Вас!!!
Красавчик! Всё в тему, ничего лишнего только факты, обязательно лайк и подписка!
Расскажи про Менс Физик! Ты же выступал?!
Ребят, поддержите💪
Лайк за видео!
Спасибо!
Спасибо Иван
Я тоже в прошлом году была в КЕТО два или три месяца..В этом году опять начала- потомучто результат был ооочень хороший и ощущение. В день голода чувствую на себе крылья( могу столько всего сделать активно. Но этого состояния надо заработать на КЕТО
Красавчик
Добрый день, Иван.Сегодня зашла на ваш канал всё очень разумно ,сразу подписалась,я нахожусь в процессе похудения и тоже опытным путем поняла что диеты бесполезны,исключила сахар, белую муку, весь мусор,и стараюсь правильно питаться с небольшим дефицитом калорий.Но уже продолжительное время не могу решить оставлять молочку или исключить .Те кто говорит и ее вредности довольно убедительны.И наоборот .Посмотрела ваше видео о пользе молочных продуктов, тоже как будто все правильно.Не могли бы Вы ответить на чем основаны доводы противников молока,что оно вымывает кальций из организма.Они даже приводят данные о том что в странах, где употребляется много молока выше процент заболевания остеопорозом.
Я смотоела д.Берга,он говорит,что только домашнее.Чуточку
Как раз искала адекватное видео (не фанатов кетоновой диеты).Вы мне помогли в этом плане Ещё бы видео про блюда,которые можно готовить, вообще не понимаю ,как же более менее можно норм.поесть при таком раскладе питания.
@@IvanKrasavin Здравствуйте Иван
Как вы относитесь к Целевому Кето? Есть ли смысл при силовом тренинге три раза в неделю?
Респект. 👍👍
Пол года на диете, талия с 82 стала 73 см
Спасибо бро
Иван, благодарю за видео! Сделайте, пожалуйста, более подробное видео об кето диете. И ваше мнение, подойдёт ли эта диета худым людям, у кого лишнего жира минимум? Стала интересоваться этой темой, читаю книгу "Еда и мозг" (по вашей рекомендации) и она переворачивает мое мышление по поводу еды.
@@IvanKrasavin , спасибо)
А зачем вам кето диета, если вам не надо худеть? Без нормального запаса жира кето не заработает скорей всего
Ванька на кето в тайланде под наблюдением врачей типо был а не с бухты-барахты))
Я в Тайланде был два раза, оба раза в декабре. Так вот, там замечательная погода, она и так отлично переносится без каких-либо диет 🙂. Даже наоборот: после холодной России там ловишь кайф от погоды.
Иван, а можно ли кето-питание использовать пожизненно?
Работает. За шесть месяцев минус 28 кг.
Вес вернулся?
@@user-zm2iy4rg5v не снижал углеводы, скинул 25 за 6 месяцев, единственное что, ел 1 раз в сутки, иногда 2 с интервалом 12 часов( но за раз съедал 2500 каллорий или 1200-1300 если ел два раза в сутки)
28 кг мышц и воды?
@@weras7939 разумеется и вода мышцы. Но больше жира.
Данное видео в топ 10 гугла))
много лет на кето постоянно. много жира, мало белка и углеводов. сложные углеводы и клетчатку не ем вообще.круглый год сухой и жилистый, всегда сытый, с ЖКТ все отлично.кето диета просто супер!
Стоило упомянуть о практически обязательном приеме витаминов, особенно в первое время перехода на эту диету. Вместе с водой уходят и микроэлементы и минералы. Из-за их дефицита и может быть "кето грипп" в частности нарушение работы ЖКТ и сердечный ритм страдают из-за нехватки магния. Так же выходит и калий - очень важен для работы нервной системы. Я когда переходил на кето прям как наркоман пил Есентуки, какое-то время, казались прям божественно вкусными, так организм давал понять о нехватке минералов, а через буквально неделю тяга прошла. Нехватка скомпенсировалась. Так что минеральные комплексы маст хэв на этой диете.
Очень важное замечание! Спасибо.
На уето месяц тоже стал минералку жрать хз почему))
Точно так же) Минералка каждый день)
Питание 20/4 отличный результат и очень удобно.👍
Иван, в продолжение о теме здорового питания, сделайте пожалуйста ролик о кофе...много разных мнений, исследований...как-то неоднозначно всё, да и Ваше песональное мнение будет очень интересно услышать.
Сергей
Даже Dr.Berg говорит чашку кофе в день можно на кето на сливках, а без сливках можно его в те часы когда вы не едите, потому что калорий там практически 0. А сам я кофью пью прям очень редко, раз в месяц
Зелёный чай и грибной чай в приоритете.
🔥
Кето неплохая тема, но она хороша только для похудения, а для массанабора понятное дело, что не годится, будет топтание на месте. Ещё есть точная зрения, что данная диета оказывает нагрузку на печень, т.к.полагаю что многие люди этой диетой прикрывают свое неуемное обжорство и чревоугодие и уходят в нескончаемый зажор перегружая печень в том числе и насыщенными жирами. Тут главное правильно подойти к этому и смотря какая цель. Если скинуть вес, при грамотном подборе правильных жиров - будет работать. А если всякую херню запихивать в себя типа шпротов, бекона на усилителе вкуса и т.д - то прощай фигура и печень
Вы не правы товарищ)Жирная печень характеризуется наличием живота,на кето происходит сжигание жира,потеря аппетита и как следствие сжигание своего жира как подкожного так и с печени.Шпроты идеальны на кетодиете,то что там консерванты Е это не повредит-наоборот это электролиты на кето они нужны,словом-практикуйте и лишайте себя стереотипов вместе с жиром!
Да,Кето, конечно,крутой тип питания , действительно быстро можно похудеть,я сбросила около 7 кг за месяц ,ела много и вкусно,но после Кето начала ,так сказать, восполнять недостаток углеводов и есть их вне себя,после чего поправилась за месяц на 13 кг
Это значит, что у вас скорее всего высокая инсулинорезистентность, так что контролируемая низкоуглеводка вам в помощь)
Здравый подход по моему.А то всех подряд на кето.
Я с 103 кг скинул до 85 кг
За полгода на расслабоне.Осталось скинуть кг 5 максимум с живота а потом потихоньку и наращивать чистые мышцы (работа физически не очень тяжелая и тренировки на турниках).
Планирую перейти на 5 разовое питание с минимумом жира и углями ~ 60 гр.Хочу проверить возможности организма.На кето питаюсь уже месяц один раз в день(13.00).
Загружаю за один заход 2000 калорий.Не голодный вообще.
36 лет,180 рост,85 вес.
Александр,Минск.
Всем удачи.
А как вообще себя чувствуешь ?
@@user-lg6cb4xr2k как студент.легкость,энергии вагон,с утра лёгкий подъем и т.д.
Александр, приветствую, что едите в пищевое окно? Есть ли молочка?
@@aliaksandrsianko8816 я пробую 2 раза в день есть, но веду очень активный образ жизни + 6 ней в неделю тренировки по боксу почти по 2 часа каждая, но есть хочется всегда.
@@rauf_kh Добрый день.
Сыр жёлтый 50% жирности,творог 9% и сметана 26% .Творог и сметану надо осторожно.
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, какую лучше выбрать диету, чтобы не потерять а приобрести мышечную массу?
кето не подойдет для этого
Когда делали силовые, мышцы росли нормально?
Кето тоже должно быть правильное, где много овощей и зелени добавок и витаминов
Скажи пожалуйста!Сижу третий месяц на кето...Какие надо сдать анализы?,что бы понять что диета не идет во вред.Если знаешь? подскажи!
Кетоны, это не другие источники энергии, они вырабатываются естественным путем, углеводы евляются альтернативным источником, потому что они переработанны, в естественной среде обитания нет макарон с пятерочкой
Все углеводы надо ограничивать, или какие- то виды можно оставлять?
Зайди на канал Др.Берга , там все про Кето .
✌
ну я правильно понял..для эндоморфа это то что надо..и мышцы не будут плоскими и жир уходит? (смотрел выпуск про типы телосложения)
Ваня, спасибо за информацию,дай список продуктов содержащие минимум углеводов, спасибо 👍🕊️
Гугл вам в помощь)
овощи )
@@user-zf1zu9pc5z в овощах много углей . огурцы и помидоры сплошные угли
Я гречку никогда не брошу!!!
Всем пофиг.
А я ее никогда не любила и не ела)). Какие мы разные.
Завидую таким людям вообще гречку не могу есть особо
Кето диета хороша как лечебная процедура, побывав в кетозе пару месяцев легко перестроиться на низкоуглеводное.
Овощи же углеводы, а в день надо есть 7-10 стеканов овощей - это на кето. И доктор берг звал к себе качка, который согласился что такая диета помогает росту качественной мышечной массы
10 стаканов овощей это уже веганство😂
@@svetilnik123 эт кажется что эт много, эт по сути тазик примерно, за день эт не много
Бжуи калорийность нужно как всегда считать!??
Работает на 200% за 2,5 месяца 20 кг тема супер 👏
Наверное вес был за 140 кг
@@musamakaev979 да нет 😂100-105
@@romanendow2681 ..я извиняюсь ..но это не похоже на правду ...20:2,5=8 ..8 кг в месяц
@@musamakaev979 вы наверно не правильно поняли я похудел на 20 кг на кето диете
@@romanendow2681 я это понял ..вы написали за 2,5 месяца на 20 кг
Отличная инфа. Для женщин, в силу трех ведущих гормонов, в некоторые дни цикла нам надо немного больше углеводов - конечно не булки жрать, а нормальные натуральные, как чечевица, сладкая картошка и тд. Это перед почти когда стартует у нас новый цикл. Так что это все ок если в какие-то моменты женщины хотят есть углеводы, до 100гр можно в такие дни
Иван,я занимаюсь триатлоном. Кето можно? Или нам без углей нельзя?
Хороший вопрос
Если сам не знаешь, то как занимаешься
Можно ли на этой диете есть жиры в сколь угодно большом количестве? Или согнать жир в теле при этом не получиться, если не будет дефицита калорий (при злоупотреблении жирами)?
Если жиров в желудке с избытком, зачем организму брать запасы с боков? Но переедать на самом деле сложно, если орешками не увлекаться, т.к. жир очень сытный и быстро надоедает.
Думаю по началу можно прям заливать жир ведрами. Организм быстрее привыкнит что жир это еда а не стратегический запас, а затем спустя время сократить подачу жира до минимума, вот тогда то организм начнет жирать жир со всего тела
Вань,ты скажи что можно жрать а что нельзя,и сколько!
Зайдите на канал к Доктору Бергу у него есть книга по моему 500руб стоит там все вкусно и подробно написано
Врач терапевт или диетолог?
Я на кето диете неделю с интервальным голоданием, да ушла усталость, но иногда голова кружится,сбросила вес, нога стала чуть меньше болеть(до этого болело колено 4 мес), но вот не особо получается есть так много жирного и овощей, у меня вообще жирное плохо усваивается. Ещё думаю, что заниматься спортом при этой диете надо с осторожностью. Как представлю, что так всю оставшуюся жизнь....Села на диету ради здоровья, дети маленькие, нужна им здоровая.
Как колено?
а вы не ешьте мноого жира, еште жирное мясо например но только не более 150 г, без костей, и немного салата из капусты, если сыр то только 10 г, сливочное масло- 10 г, и спортом не надо заниматься при большом весе, это на сердце нагрузка, сбросите вес до нормы тогда потихоньку и начнёте, удачи вам и здоровья❤
Спасибо но сокращай обьем видео)
Нет проблем с почками - а с щитовидной есть проблемы(после допустим 8 месяцев кето,или с волосами) не слыхали о таком? Для интереса можно почитать "сладкого мастера",он тоже может порассказать много интересного про кето ,на своем опыте
Иван, что скажете по поводу Халвы? Насколько она вредна для здоровья?
Делайте её сами, если очень любите, я обожаю халву, иногда позволяю себе поесть.
На 100% вредна
Вы серьезно?😂 Халва очень вредная, Дохера сахара и дохера жира это пипец полнейший
Сама делаю ореховую халву, ничего вредного не вижу, в ней нет сахара, если его не класть туда😂, а жира до фига!
@@user-gh6fj3my5o Арахис это полинасыщенные жиры, их не стоит употреблять, а также даже в арахисовой халве, есть углеводы, что и есть сахар
Я так понимаю для профессионалов в спорте не совсем подойдёт.
Бухта Барахты....это в Крыму )))
Привет не сказал что можно а что нельзя есть
Был на кетозе 1,5 месяца. Рост 185, исходный вес 85 при активном занятии лёгкой атлетикой (бег, прыжки) и раз-два в неделю занятия тяжёлой атлетикой. Вес стремительно улетел до 65 (менее месяца, 3 недели). Был риск появления камней, но профилактика уберегла. Чувствовал себя восхитительно. Но мышечная масса также вслед за весом начала убывать. Мне понравилось. Опыт полезный. Думаю, пригодится, когда буду беременым мужчиной за 50.
Зачем же выходить из КД, если все так чудесно?
Я не выхожу и не планирую 🙏✨
Он же сказал, что массу так не набрать. Мышцы так же гореть будут
Люди слабые. Тортики там блабла
Можете пояснить по граммам, сколько нужно грамм жира и белка на кг веса на кето диете? Спасибо.
белка 1.5 гр на 1 кг вашего здорового веса, углеводов не более 30-50 гр, жира бесконечно.
А если белка будет больше, чем жира?
@@user-nu3hl8cr8jглюконеогенез случится. Переетый белок будет превращаться в глюкозу
помню жрал усе подряд и тонки был аж везде пролазил , но стоило засесть за денди и резаться сутками , после я не пролез в дырку в заборе , пришлось репу почасать , зато весь класс поржал
И как часто нужно кушать на этой диете?
2 раза. Максимум -3 , без перекусов
В моем случае я похудел на 8 кг, но стал выглядеть болезненным . Потерял в мышцах в том числе. По началу было все в порядке , но потом появилась слабость постоянная. Добавил немного гречки и все вернулось на свои места
И вес?
@@PFFR_YT вес зависит от образа жизни в том числе. У меня сидячий в течении рабочего дня. Я не страдал от излишнего веса. Был 77 кг, стал 69 кг. Просто был жирок на животе как пояс .
Ответь пожалуйста какой хлеб можно есть?))
BABY NOOB никакой злаки запрещено
Пеку сама из миндальной, льняной муки. Хорошая замена магазинному хлебу
А если процент жира в теле 25%, но и мышц немало, так как регулярные тренировки силовые до отказа. Можно при таком проценте жира сушиться начинать или лучше что-то другое ?
Питаюсь здоровой пищей, овощи, небольше 2 фруктов в день, лосось стейки, курица голени , гречка 50г в дни тренировок, творог 5%-9%, иногда протеин. Вес 65. Рост 164. Широкие плечи, грудная клетка , я эндоморф) жир откладывается только в районе живота
@@padukovaira Вы уверены, что это жир? 🤔
@@vpzapad а что может быть еще?
@@vpzapad ходиа на анализ тела, сказали висцеральный жир (на органах) в большом количестве. а подкожного жира немного. Ну и проблемы с гормонами (повышен тестостерон и понижен эстроген), обошла всех врачей, сижу на таблетках 11 лет .
Чтобы похудеть, обязательна надо срезать углеводы ! Чем отличается кетоновые от других диетов не понял! ....
Разница в том, что при похудении даже с дефицитом калоража, углеводы составляют 30-35%, а основа это белки. При Кето диете углеводы сокращаются где то до 5%, белки 20-30%, остальное же жир.
Найдите русский канал доктора Берга , там куча роликов по кето, лучший спец . Пересмотрите все внимательно и вопросов не останется
Совершенно верно говоришь.спортсменам кето не подходит.мне тренер расписал бжу,там углеводы на первом месте.я на массонаборе.
Я так понял,что если цель набор массы,то кетодиета сразу мимо?
Если сделаешь профицит, конечно наберёшь. И не шибко похудеешь, если нет дефицита, просто +. Есть не хочется. Нет зажоров
Мне идти к терапевту или диетологу чтобы узнать можно ли мне это?
сходите к эндокринолугу - что диетолог что тераперв отправят вас на анализ крови
к психиатру
Для меня пытка жить без каши, картофеля и сладкого.
Хочу исключить сладкое и заменить количество калории из сладкого (булочки, сахар, конфеты,вафли, а также хлеб) на чистый жир (масло растительное, куриный жир, возможно сало).
Сладкое я пожирают в сутки на 300-1000 ккал. Поэтому жиров я могу добавить на 33-110 грамм в сутки ( в 1грамме жира = 9 ккал).
Хочу продержаться месяц с таким опционом питания 25.05.21 по 25.06.21.
Заменяю сладкое на жиры, но продолжаю есть каши, картофель и другие углеводороды.
Каждую неделю я буду здесь отписываться, как идут дела, есть ли срывы или другие проблемы.
Где отчеты, «отписыватель»? 🤪
@@olegsipatovs3866 забил на это 2 неделе
А ты интервально голодаешь?
Я же год на кето, качаюсь и хорошо набираю мышечную массу, но мне много не нужно))
Потом все втзвращается,нада постоянно так питатся
а можно ли на кето диете при инсулино резистентности похудеть?
можно и нужно
Нет!
Про камни в почка на кето - полная туфта, никто никогда не доказал, что жиры и протеины ведут к образованию камней в почках.
зелень кальций могут стать причиной камней в почках. но это лечится лимонной водой.
год назад на УЗИ был песок в почках, на кето 8 месяцев, недавно делала УЗИ, почки чистые
@@victoriamoo1876 так на кето ссышь постоянно вода не держится
@@Bolshoy_Zmey это только во время адаптации, потом нормально будет.
@@victoriamoo1876 ты немного не по адресу. я держал первую диету почти 4 месяца, вторую полгода и сейчас уже на ней 3,5 месяцев, это ли не адаптация? ))))) просто без углеводов вода в теле не держится, плюс еще на кето мало солей, поэтому постоянный ссач обеспечен. (я пью 3-3.5 литров в день)
Кето подходит всем, не все подходят Кето!!!
Ахахахахах это правда! Тупым не подходит кето.
со мной что то не так . 4 дня легко обошлась без углеводов ,хорошо себя чувствовала,а утром встать не смогла. просто не смогла физически. доползла до кухни .,съела кусок хлеба,через10 минут встала и пошла.это может быть от того ,что жира мало.Иван,а вы точно человек,какой то вы слишком Красавин ,как био робот.
Иван, доброго дня! А что можете сказать на то, если запах ацетона из рта появляется буквально через 14-16 часов голодания? Углеводов в рационе более 60-70%, неужели так быстро сжигается гликоген из углей и начинается кетоз?
Это происходит каждый раз, когда начинаю практиковать периодическое голодание.
@@IvanKrasavin тёзка, по моему запах ацетона может быть, когда в рационе излишек белка.
Никита Сидоров, где много белка? В рационе?
@@IvanKrasavin конечно) я не спорю. это не много.
так. А тут вроде коммент изменился. Если в итоге у вас все таки УГЛЕВОДОВ(70%). То на счет ацетона думаю вам к врачу
Нарушение жирового обмена это про псориаз?
Нет. Это аутоиммунное
На кето 3 месяца, с 108 до 93 скинул. Спортом не занимаюсь (а надо бы). Сидячая работа
Считали ккал?
@@user-my2xz5tq3zЯ не считал, скинул со 125 до 75 кг за полгода. Здоровое кето + ИГ. Из спорта только хотьба и бассейн.
Лет 10 назад, перед выпускным я искала диеты, и мне приглянулась одна. Кушать можно разные продукты, но в день 40 грамм углеводов. Я исключила сладкое и мучное считала чтобы было 40 гр. и за месяц я пришла к фигуре, к которой шла 👍🏻
Наталья Мошкова ну так это и логично , потому что углеводов нет
Наталья, а где фигуру посмотреть можно?)
MachoCrimea так это 10 лет назад было 😁 с тех пор много воды утекло 😁 это я к тому что углеводы это зло 🤓
@@myxa-tritatyxa , а сейчас как, если не секрет?
@@myxa-tritatyxa , если поправляетесь, мойтесь средством для мытья посуды.)
А как вам идея снять видео на тему супы.
Ivan Krasavin Так и есть,это вкусно и то,что бабушки прописали,но абсолютно бесполезная вещь .Лучший суп-тарелка салата и стакан чистой воды)
Ноги ночью сводит - вот минус
Пей калий и магний лол
Тут проблема, что в кето нужно очень медленно заходить. Я поспешил и немного мышечной массы потерял вначале. Сейчас всё шикарно - растут мышцы и сжигается жир.
Главное - съедать свою норму белка, ну а из углеводов можно 1-2 фрукта в день
А какой расчет у вас по кбжу? Я тоже вот хочу совместить кач и Кето, правда имт низкий очень... Ради здоровья и сухой мм вполне можно, и плюс я не люблю углеводы в любом виде, всегда на жиры тянуло. Прям мое))
И расскажите пожалуйста подробнее, как вы входили в кето?
@@Lilo-ob2rk Кето совмещается с интервальным голоданием. Скорее, тяжелее начать с ИГ.
Сначала я убрал перекусы и конфеты/чистый сахар.
Перешёл на 2-3 разовое питание и убрал хлеб. Излишком стало то, что я перестал есть злаки и фрукты. Много углеводов не нужно, конечно, но спорстменам на кето рекомендуют до 100г (по доктору Бергу)
Если жрать яблоки из Кето вылететь можно сразу
Типо со 100гр тоже можно войти в кетоз если спортом занимаешься?
Кето диета имеет самую высокую частоту провалов и отсева, среди людей придерживающихся какой-либо диеты более 1 года.
При долгосрочной Кето диете в организме увеличиваются жировые отложения в печени, повышается уровень холестерина в крови, происходит повышенная потеря кальция.
Соответственно потеря кальция у детей - задержка роста, у взрослых людей это хрупкость костей.
en.wikipedia.org/wiki/Low-carbohydrate_diet#Health_aspects
Адепты кето диеты видать научились сало без хлеба есть и на грудку куриную масло сливочное мазать.
Куриную грудку никто не ест, это сухо и не вкусно. Даже с маслом. Видов кктохлеба миллион
Не понял при панкреатите можно ?
вы выдержите такое жирное питание при панкриотите ? вряд ли ...я начала с кето , но поняла что поджелудочная и желчный начали бунтовать ...сразу перешла на переодическое двухразовое питание . из углеводов оставила все овощи и все ! жыры урезала ,и все прекрасно вес ходит , самочувствие супер !
@@user-po4yf3cx5i как определить бунт поджелудочной?
@@user-hl7sx1tx8f боль в области поджелудочной.
Такого питания сложно придерживаться тем, кто не привык есть большое кол-во зелени и овощей, ведь на правильном кето норма по клетчатке - минимум 20 грамм. Если вы исключаете зелень и сидите на сале, грудинке и сливочном масле, прочих не полезных жирах - это не кето.
безуглеводка негативно влияет на сердце, кетодиета в том числе и это доказано. Именно поэтому этот минус балансируют клетчаткой, но это также нужно знать
Пруфы
А причем тут клетчатка, которая раздражает кишечник и препятствует усвоению микро макро нутриентов?🤔🤣🤣
7 месяцев я просидел на кетоновой диете, -18 килограмм. Чувсвовал себя не плохо, силы были делать силовые и кардио. Но к вечеру хотелось жрать, забивался мясом и овощами. Пил поливитамины и различные макроэлементы, были частые судороги, район пресса, ноги. Сильно мочегонило, помимо того что пъешь, прям большой объем воды уходил, иногда это напрягало, что нужно в туалет, а такая возможность не представляеться. В общем основной дискомфорт этосильное чувство голода и частые судороги. Думаю чего то не хватало, надо было белок добавить, яйца. И первые 2 недели очень тяжко шли. Так резко переходить не буду теперь.
Судороги, как правило, от нехватки калия. На кето надо пить калий магний ежедневно
@@tanusha.kiryakova я пил где то со второго месяца. Судороги стали реже. Но иногда прихватитывало, особенно во время тренировки, в области пресса, боль как от расколенной иглы, не знаешь как лечь, встать и очень долго не проходит.
запор)
Пейте каждые 30-40минут по 3-4глотка горячей кипяченой воды в течение дня.
@@wandasokolov1232 я вышел с кето именно из-за проблем с ЖКТ. подташнивало от жирностей и ни слабительные не помогали, ни клетчатка не помогала, ни масла растительные не помогали. Думаете горячая вода поможет? хм.. ну спасибо, в следующий раз, когда снова начну кето, то попробую так.
@@user-wk1iz3vs8x это китайский метод,помогает улучшить самочувствие и избавляться от чувства голода на кетодиете и периодическом голодании.
70% жира, 20-25% белка, 5-10% углеводы из овощей и ягод. С большим количеством белка глюконеогенез может не дать войти в кетоз.
Если белка будет больше, чем жира, энергия с белка будет брать?