放弃低碳生酮，我恢复了“正常饮食”，但是……
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- čas přidán 30. 05. 2024
- #生酮饮食 #低碳饮食
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keto 6个月从200斤到140斤，后来又有过反弹。我的感受跟sara相似。正常饮食，越吃越饿。吃了还想再吃甜点。恶性循环。我keto也不喝奶，肚子再也不整天咕噜咕噜叫了。keto精力足。高碳吃了就犯困。现在走进超市，尤其是亚超，看到一堆人工添加剂科技与狠货 ，完全没有购物的欲望了。衣服尺码从XL到S/M，爽。
我50+坚持生酮和一日一餐差不多有6年，体重降了20多磅，但是想保持不太容易，一日一餐1700大卡严格生酮体脂20%周围波动，胆固醇8.0上下波动，三酸甘油酯1.3左右，HA1c 5.4. 因为胆固醇过高和三位家庭医生争论过，我说是因为我的饮食习惯他们非要我吃药，我只能说我自己可以接受这个风险拒绝吃降血脂药。但是近两个月由于生活规律变化想增加点肌肉，决定改回碳水饮食，一天吃4-5次，碳水和蛋白质2：1，一天2200-2300大卡，唯一坚持的是下午四点以后不会吃任何食物，两个月下来居然又减了3磅，身高172，体重150磅，体脂18-19之间，每周四天有氧加重训。最近做体检胆固醇6.1， 三酸甘油酯0.76，HA1c 5.4😆。现在才发现减肥难，想长肉也难啊。个人感觉如果血糖没问题再加上良好的运动习惯，碳水也不是什么洪水猛兽。
😂😊我吃生酮饮食，总胆固醇从5.5上升到6.8，太可怕了！😊我决定改为地中海饮食😊。我一直很健康，除胆固醇高，其他血液指标都正常。
谢谢莎拉的分享，我打算把你全部的视频都看一遍
莎拉～好愛妳💞我生酮快兩年了，常破酮（一星期約一次）⋯但體重沒反彈過，精力、腦力、情緒平穩而清晰，很感激Dr.Berg及妳對我的改變與幫助，雖然飲食與周遭的親友不同，但他們看到我如此「優質的狀態」，大都不太會反駁我～⋯甚至有時候還會學我、請教我，他們也會開我玩笑⋯為我訂購「甜點-想讓我增重、驚喜」，我當然不會拒絕的吃掉⋯仍是健康開心。（其實生酮飲食生活化以後～我平常心、喜悅面對別人的疑問與反對，別人反而「常偷偷的學我」⋯哈哈哈。）
经常破酮就对了。
真的！超有同感的！吃了碳水真的很容易餓，生酮的時候不會ㄧ直想找吃，也太容易會餓，其實我也有把生銅的點心（蛋糕麵包）給家人吃（他們沒有吃生酮），我發現他們吃了以後飽足感比較長，不過ㄧ下子就來討東西吃～
感谢莎拉真实的分享！
再加一句，谢谢分享亲身经历，这使得道理更有价值。
旅行的時候生酮真的很容易餓死ＸＤ 哈哈～ 不過真的吃回碳水，馬上可以感覺到身體變化很明顯，感覺身體容易發炎，皮膚也容易有狀況，還是吃生酮的時候比較開心舒服～ 我現在沒有很嚴格的生銅，但就是盡量低碳，已經不管體重了，還是最喜歡無碳的生活，身心舒坦啊！而且我發現我越來越喜歡吃青菜了，吃了蔬菜身體很開心
好！真心分享“正常飲食“的“好“處，真心覺得妳造福人間！再這樣下去，醫生、護士及藥廠也會失業及倒閉！
無論是中國或台灣，正常的飲食碳水在50～60%，脂肪20～25，蛋白質15～20，這也是最長壽的狀況。
吃碳水容易餓？最後飽腹感是蛋白質，第二是含高纖維的碳水，試試看吃一堆麥片、青花菜、蔬菜這類碳水，保證你飽到不行，而且排便順利。
要增肌，重量訓練沒有肝糖，訓練品質其低無比，胰島素是一種強力的合成激素，如果採取正常的飲食，有足夠的胰島素才能合成肌肉。
不是說生酮不行，是不建議執行太長的時間，尤其是去測血中膽固醇，一堆都超標的狀況下，真的是對身體好嗎？
其实每个人的身体的体质都是不一样的，不管是生酮还是低碳 高碳 饮食 最好的健康饮食是适合自己
你这个理论是错的,所有人除了先天糖尿病,和末期,都适合.所有人在母亲10月怀胎及落地头一年,都没有吃碳水化合物的.人类基因遗传几千万年,食物变化只是最近的饮食才几十年的变化.所谓每个人身体体质都不一样,只是人们不想改变自己生活习惯借口而已.我已经改变了饮食习惯九年,应该比较了解这种饮食习惯.今天心情好,也就与你分享了吧
没有生酮饮食，因为不吃肥肉，算是纯肉饮食吧！就是吃瘦肉，猪肉牛肉，不吃肥肉，不吃米面主食，也没吃什么咖啡，但是可乐每天3-4罐，薯片烧烤雪糕一周也要2-3次，体内肯定100%没有生酮。但是也有几点和沙拉有共鸣，感觉像沙拉很相似：
1.情绪很稳定，曾经有过5年抑郁焦虑，不吃肉的时候脑子里想的屁事可多，陈芝麻烂谷的事天天在脑子里转来转去，吃肉之后就要稳定很多，正常工作肯定是一点问题没有，这是我吃肉的第一也是最大的原因。
2.睡得很好，在正常饮食的时候凌晨3-4点，5-6点睡不着觉几乎是家常便饭，现在就是30分钟保证入睡。我有吃维生素不知道是肉的问题还是维生素的问题？但是，不好的点就是：有点睡不醒，早上很想睡觉，不愿意起来，但是起来也行，醒了白天也不困。
3.没有那么想吃零食，感觉之前正常饮食的时候嘴特别馋，吃的还多，不吃东西就感觉发慌，自从吃了肉之后，就是吃的很少，半碗肉，吃得饱，吃不撑，关键是白天一点都不想吃零食，没欲望，吃点也行，吃的半途中就忘记吃了。所以之前的正常饮食肯定是哪里有点毛病，否则不会形成这种无意识的吃零食现象。
4.精力充足，中午不食困，之前吃主食的时候，感觉吃不饱，吃饱了就想睡觉，一睡觉就特别耽误事，尤其是中午，一睡就睡到2点多。但是只要是吃肉，一天就几乎撑到晚上12点也不感觉到困倦疲乏，自由人职业效率非常好。
5.有力量了，也没有拎重物什么的，不知道为啥，就是冥冥之中感觉有力量。
6.体重减轻了，之前吃过2个月减少了20斤体重，这次也差不多快两月了，减少了10斤左右。
7.现在网上很多人说生酮饮食问题很多，实话实说危不危险真的不好说，但是吃肉的感觉真挺好，不吃肉感觉生活烂七八糟，烂七八糟的活着真的好痛苦，那还是吃肉好点。
Thanks Sara,
个人最近成功减重，我身高185cm，今年1月体重93kg（体脂24)。目前体重78kg(体脂19)
1）2月中旬-4月中旬，生酮坚持了2个月，体重到82kg。
2）4月中旬-五月中旬， 停止生酮，开始低碳水（50-100g/ 天），每周跑步2次x 2km；体重81-85kg。
3）近5月中旬-至今2周，逐步开始恢复重训（很多年不运动），跑步2次 x 1km/ 周；体重78kg。热量缺口（400-800卡/ 天不等）。
实际例子和感受（对于个体而言），生酮我能坚持3-6个月，但需要比较强的意志力（美食诱惑，社交需求），而且出差、旅行比较麻烦，容易快速反弹。
第二阶段：光慢跑+低碳水时候状态是最差的。睡眠、sex、肌肉量、疲劳感--- 都很差。
第三阶段，热量缺口（400-800卡/ 天），相反对我是最容易的，意志力从“食物”转移一大部分到每周3-4天x 40 分钟训练之中。 并且食物比较自由灵活，容易执行，唯一的问题是坚持运动，避免受伤，定的目标不能太复杂。
small habit, big changes
我昨天刚看了一篇文章，新研究，说一直生酮饮食并不能延缓细胞衰老，而需要不间断地放弃生酮，效果更好。
一日三餐是不对的，你可以不吃生酮，但要坚持一日一餐或一餐半的断食，我就是从生酮转为正常饮食的，但米面饭还是控制在每日一百克左右的。
保養很好！
莎拉生酮饮食可以吃鸡排吗？会太不健康吗？
请问早上咖啡饭前喝还是饭后喝，还是只喝咖啡，会解决便秘问题？谢谢！
如果可以，希望可以分享一下如果生病如何保存生酮饮食？
其实，并非只有生酮才能一日一餐，我吃碳水也可以一日一餐，并且不饿不馋。不是我天赋异禀，我也胰岛素抵抗，刚一日一餐的前几天有点硬饿，吃饱了且吃了1200到1800大卡一餐，不算少了，但是三四个小时就很有匮乏感，适应几天就发现不饿了，有可能是空腹了一天，身体糖原不足，这时候的胰岛素敏感性提升了，所以我现在一日一餐并不饿。而且，吃碳水一日一餐最大的好处是，你可以像所谓正常人一样，吃任何东西，去任何餐厅，不会有饮食很受限制的感觉，唯一的点就是要吃够蛋白质，家里可以备一点蛋白粉，虾等，发现一天蛋白质吃得不够足够，可以加餐点蛋白粉或者水煮虾（我感觉比蛋白粉好吃）。你说到生酮饮食情绪平稳，曾经被我当做缺点，哈哈哈。我之前生酮，也一日一餐，我明显发现我看电视剧进入不了剧情了，我的心不会跟着起伏，本来我会哭的剧情我一点感觉都没有，这种过于平静的情绪，让我心思好像不太细腻了，对我反而是一种困扰。有一次我测试了，情绪过于平静之后，我饱餐一顿高碳水，我的欲望就来了，财色名食睡都来了，然后再看同样的剧，我看进去了，笑了，哭了，感觉活了，哈哈哈。 然后关于胀气，我也有。我后来发现是因为 粗粮+蔬菜+低脂造成的，粗粮里的膳食纤维极其容易胀气，然后吃了很多蔬菜，且低脂的话，在肠道里很不顺滑，并且我吃饭比较快，没有细嚼慢咽，肠道没有咀嚼能力，它只会增加胃酸来腐蚀，发酵等，这都会增加胀气。所以，我选择吃精致碳水，蔬菜要嚼得足够碎，并且不低脂。我预估了，我维持体重的话，大概能吃到2000大卡的份额，而且是集中在一餐吃，就算吃很多碳水，也压根不需要过于低脂。不吃粗粮，不低脂，蔬菜嚼碎，让我没有胀气的问题。
一切同感。不排斥任何品类的食物，没有被剥夺感，其实更快乐也更持久可以不会多吃。
碳水消化太快了
一天一餐的话要吃很多吧
而且营养价值比较少肉内优质什么的呢很低吧
@@catalina3873 不会喔，例如我吃一份外卖的饭，大概350克以上，饭点的饭比较干，每百克大概175大卡，碳水38克左右，然后我吃一盘跟饭差不多的辣椒炒肉，熟肉有100克，生肉应该起码有150克，然后再吃一份跟米饭差不多量的毛豆炒肉，毛豆就是黄豆的小时候，蛋白质是很高的，这里的肉也蛮多，我没去称。总之，我的目标体重70公斤，一天70克以上的蛋白质是有的，对于不增肌的人群来说，够用了。而且，我不管是否减肥，每天都有单独补充ABCDE锌，都是自己单独搭配的剂量，不是综合维生素片，那个剂量太低。但是呢，我最近发现一个问题，就是一日一餐久了，我发现胃口变小了，所以，我现在不容易在一顿吃够热量，也不喜欢撑的感觉，准备换成两餐。 例如，我以前可以一顿三个汉堡+一斤蔬菜，但是现在，我发现两个汉堡+一丢丢蔬菜，就已经饱了。特别是我学会细嚼慢咽（对胃好），更容易饱了。所以，我打算分成两餐来吃，也就是168饮食法，测试几天，看看状态。
@@catalina3873他的意思是吃肉也吃碳水，什麼都吃營養夠的前提下，吃得飽有滿足感1日1餐一樣可行。
我也是一日一餐，只是現在又更隨性了，早/午可能會吃點東西，像是一顆巧克力或雞精之類.
原則就正餐前不超過500大卡.
現在的一餐也就儘量是平常人的一餐，頂多再加杯蛋白粉..
只因我是從小便易胖體質的人.. 就當省錢了..哈哈
前一段时间也是因为旅行的关系吃了不少糖和碳水，而且一天三顿饭。 然后各种不舒服都来了。 最近又开始一天一顿的低碳饮食，美好的感觉又回来了。
有能力的话可以做一做基因检测，的确有些人的基因对碳水高度敏感，就会比较适合低碳饮食。
不过如果基因对碳水不是高度敏感的话，冒然把碳水量降得太低反而不太好。
到最后，还是要了解自己的身体需要什么。
我生酮應該有五六年了吧！斷斷續續的，ㄧ開始真的是想瘦，但到後來 是單純的不想再吃糖跟碳水了！瘦不瘦已經沒關係，是身心靈的ㄧ種舒暢讓我ㄧ直想低碳生酮，很明顯地只要ㄧ吃碳水我馬上就會冒大痘痘，回想就覺得幹嘛那麼貪吃，偷吃的那口蛋糕還是麵包根本也沒想像中好吃啊！可這代價也太高，而且我住的地方有很厲害的人把生銅糕點做的跟人間麵包蛋糕口感差不多，所以到現在我還是應得挺開心的！不過老實說，真的想認真生酮，那些就算是杏仁粉等替代物做的糕點還是少吃，真的要吃原型食物才真的是健康的生酮！
不是每個人都適合生酮飲食，若人類適合生酮飲食，那生酮飲食應該成為普世飲食習慣，醫學界認為生酮飲食只能持續一段時期，而且必須在醫生的指導下進行，而非自己盲目進行生酮飲食，有健康風險
只能说是饮食偏好吧，也不是不适合。因为高碳水实在很诱人，
你可能搞錯了什麼,建議查一下,人類農耕歷史,再查一下,人類進入農耕時代前,原始人生活歷史~~答:人類吃碳水的時間其實是最短的,吃碳水有2個最主要原因就是1飢荒問題容易解決(但無法農耕的國家依然有飢荒問題,例如非洲)2因補獵產生的風險因素大幅降低,提高存活率,總而言之生酮是古早人類還留在身體裡的存活方式之一,並沒有消失,代表人類都有生酮能力,而這個能力一直沒有被消失,代表人類一直都是需要這個模式,只是因為所謂的農耕社會,而被壓抑了,生酮一堆醫生講古早時候只有被拿來治癲癇,但有沒有想過現代飲食真那麼厲害,應該是不會生病而且能治病,偏偏西方醫學發現生酮能治癲癇,然後就很狹義的把"生酮=治癲癇飲食法",不建議長期進行??有道理嗎??醫學之父希波克拉底曾說:食物就是身體最好的藥物,加油!!
年輕人吃生酮飲食應該沒什麼大問題，但到中年後若還持續進行生酮飲食肯定身體會出毛病，長年攝入高量動物性蛋白質和動物性脂肪，體質呈現酸性，很容易生病。
@@kyo99527所以您的意思是人类其实一直在倒退? 至少饮食是在倒退? 那人类的体质应该是越来越矮小瘦弱啊
@@mannygoogo6460嗯，我吃素12年，特意测了早起唾液和尿液的PH，都是7+， 而我先生和网友长期肉食，但还没生酮，PH是6，酸性。我感觉生酮的会更酸，可能6以下，曾建议生酮网友测一下唾液和尿液的PH值， 但至今没有生酮网友测，如果自信生酮很健康，应该测一下，让数据证明不是更有说服力
人的体质真是差异太大，最重要的找到适合自己的饮食方法。沙拉不吃生酮会便秘，而我吃生酮却会便秘。至于身体发胖，只要控制食量和顿数，就能一样减重。
實際以嬰兒母奶來看油脂達47％，而碳水的乳糖則僅45%，只要纖維素足夠飲食的即鉀足夠，任何熱量食物都能讓人有熱量。只是不能吃精製澱粉和甜食。腸道是必須纖維素佈滿腸道，才能健康。
碳水要花很多細胞的能量去消化分解
坚持了三十多年的生䣳饮食，不但看起来年轻，身体也倍棒。赞同你的观点！
能夠比同齡人看起來年輕，真是很厲害👍
生酮對粒線體很好，可以關注一下粒線體相關的，人體大概90％慢性疾病跟這個有關係
我一直有个困惑是，生酮期间执行OMD，如何一顿吃够卡路里？很难吃得下去啊
吃太多碳水热量伤线粒体。酮体供能不伤线粒体，而且还修复线粒体。
4:00 因为你去旅行，同时又改变饮食习惯，所以情绪起伏大。
5:34 长期没有消化“碳水”的益生菌所致？
8:40 和咖啡没什么关系吧，油脂润肠，排便顺畅。
我觉得心里因素占得比较多 其实 喜欢怎么吃就怎么吃好了 个人身心不一眼
其实生酮饮食的理念就像吃大餐。亲人朋友聚餐的时候，往往是鸡鸭鱼肉菜一大桌子，吃饱了肉和菜，米饭往往就没人吃了。即使吃，也不会吃很多。这就是低碳生酮的概念了。坚持低碳生酮基本等于坚持天天吃大餐，何乐而不为呢？
我是222斷食，因為獲得越來越多資訊，自己吃的保健品也越來越多，扣掉肌酸和BCAA除外，我每天吃的保健品高達16種。 除了鋅鐵鈣D3有微量重複外，其它的皆無重複。 不過種類實在太多了吃到自己有些擔心，所以想詢問一下是否需要做調整?
保健品都是加工品，不是原型食物。我从2021年就停了所有的维生素和营养补剂，一日一餐素食，没有健康问题，没有打疫苗，没有阳过，甚至没有感冒过。身体可以自己生成蛋白质和矿物质，补太多外物，反而会抑制身体自己生成的能力。建议看《人本食气》这本书，里面有详细讲身体怎样自行生成蛋白质和矿物质，无需吃加工品的营养补剂。
@@gracezhu 謝謝
我不算生酮，但尽量不食，少食碳水，这确实大大减少甚至消灭了胀气，多屁的问题。赞成这样的观点，饮食因人而异，也许是肠道菌的不同（瞎猜），找到对自己最佳的配食也许最为重要。另外就是观念的转变，对食物的营养成分，进食量敏感起来，会自觉地规避而非“强人所难“，哈哈。
沙拉是回国了吧，我回去2周也感觉到如果外食的话，很难吃到足够的蛋白质。就算点纯肉的菜，也常常做得口味太重，吃不下多少。
支持放弃！只要以生酮的概念来吃就行了
去看有關粒腺體的書，你的問題會得到解答
老師 請問妳一下地瓜是好的食物嗎？妳的見解如何
爬文
紫地瓜 白地瓜 糖份最低
土薯 豆薯 非GMO 可能比較好？
😅
@@stevesu9532 感謝妳 分享非常好的知識
地瓜冰過在吃
我是正常211餐盤活了31歲，一輩子體脂沒有超過20%過，體檢沒有出現過紅字，我18歲開始一個禮拜只會有一天吃加工食品，而且我18歲之後只有晨練會吃早餐，其他時間都沒在吃早餐
建議莎啦把標題"正常飲食"改成"一般飲食"or"大眾飲良",因為"正常飲良"不會生病,現代人的飲食早就不是正常飲食,而且常常生病,
某些食物就算你吃原形,也會因為基因改良,越來越不健康!例如地瓜跟玉米,台灣現在的玉米跟地瓜,新品種升糖指數都超過舊品種,
37岁像27岁。为你加油。😚❤😘💃👩💻💎
同感。。。每个人的体质都不同
我是42岁中年妇女，每天需要10小时睡眠，早上不够下午一定补
情绪这块有点同感
我每天粮食就是吃两片全麦面包，其他的含有碳水的食物无非就是蔬菜，水果，坚果，有时也吃点豆腐这类的食物。我这样的主食的量算低碳饮食吗？
不算
@@LiH-jt7ik 他说的是低碳不是生酮，低碳每天在100g以下的碳水都算，具体看自己身体的情况
@@pnc3334 @LiH-jt7ik 他说的是低碳不是生酮，低碳每天在100g以下的碳水都算，具体看自己身体的情况
已经算低了。比起每顿吃一碗米饭的低多了。自己觉得舒服就好。
難怪我情緒這麼穩定...
看上去27😮
坐标也是奥克兰 低碳生酮6年左右 旅行时特别回中国 就没办法严格 一吃碳水就腹胀 当晚就发作 一忌嘴就好了😂 而且感觉吃了碳水没力气运动
补充一下 我吃碳水和keto体重变化不大 吃碳水腹部长一点肥肉
你的头发都掉的很厉害吧？
我生酮有3年了，胆固醇300，今天看内分泌医生把我骂得我在想以后到底要不要去看她。
我覺得你要感謝醫師，膽固醇300已經很高了，身體不會騙人，數值不會騙人，高血脂很容易阻塞血管，無論是腦中風或者心肌梗塞都很致命。
低密度和高密度膽固醇的比例如何呢？
就是馋了呗哈哈
沒碳水😂情緒低落？不穩定？抑鬱症？
我吃高碳糞便會變得很黏，特別難解、難受，還要脹氣。
多吃健康脂肪的确很好。抗饿，有利于间歇断食。
你给你女儿生酮吗？
1:09 俗話說相由心生，一個人比過去可惡會變的面目可憎，莎啦比過去正點，將來我也要這找一個像你鞥這麼正點的女人來當我的另一半
所謂先進國家的政策，大多獵奪許多較落後的第三世界國家們的資源。當我們成天喊道；如何斷食健康的時候，千萬不要忘記把多餘的糧食送到需要糧食的地方，儘量去解決有些地方人口糧食不足的問題。足夠的植化素、少量的粗糧、好的油品，就可以讓人類活的更好。而不是喊著吃動物肉品的斷醣生酮，這樣的偏差飲食又會造成人類飲食的另一個健康問題。而且，因為某些人的肉食習慣，而造成更多糧食需要去餵養更多的動物來獲取肉品來滿足較富裕的人類，來造成更多人口的缺糧，是不利己更不利人的自私飲食習慣。畢竟，不是每個地方都像愛斯基摩人那樣的環境。
旅行真的對生酮飲食者不友善，要去玩還真的要大包小包的帶齊全
太过于极端的饮食都不好。生酮也是，高碳也是。
感觉莎拉录节目都是戴着假发的，是生病了吗？是做化疗了吗？
理光頭 省錢？😅（洗髮精 剪髮費 省時間 六根清淨😅 讀更多的書？ ）
我是:
1中低碳
2低碳
3零碳 【水果都不吃】
彈性的調整
在每個月月初定性執行
每月調整一次 如有需要的話
根據當時狀況而定
對於控三高四高五高
很輕鬆 很舒適 成果好 也很穩定
我57y
生酮後
hbA1c5.4 (曾經8.0維持十年）
BMI23.7
其實妳是不是減壞了 心理因素佔比較大的成分 而且妳這個回覆碳水是壞碳水呀 根本不會有人減肥去吃壞碳水！ 所謂碳水應該是好的 如馬鈴薯 地瓜 五穀米飯。玉米
沒有人會去吃那些高熱量的碳水
妳是因為旅行而吃到垃圾食物
其實旅行玩回來
再繼續妳之前的減肥方式 就可以呀！
包贝，你的妆越来越浓了
我低碳生酮反而常便秘失眠
多吃青菜 腸菌養好後排便就能順利不臭了
其實我自己是覺得不應該跟沙拉，他是本身身體有問題才要這樣吃，我們身體正常正常吃飯就可以了
便秘可能是脂肪攝取不足
生酮要吃很多菜喔，肉跟菜都要吃，菜除了纖維跟營養也有關
你確定真的有生酮嗎？
好久没看, 好像瘦了好多, 别再减肥了, 容易厌食.
这一集女播主怎么看上去怪怪的 ？鼻孔一大一小，好明显啊！
呵呵 永远的修图式视频 生酮后还修图🙄🙄
美颜太重了都不好看了❤
原来如此，有人说37岁象27岁，如果用美颜，减十岁很正常，甚至还能减更多。现在美颜真的很害人，这样不知道播主吃生酮到底有没有减龄
😊我以前很健康，胆固醇也一直正常😊。我二年前开始遵循生酮饮食，结果近一年监测血液，总胆固醇和低密度脂蛋白都很高，其他血液指标都正常😊。我决定放弃生酮，改为地中海饮食，还是低碳😊。
教壞人