Ejercicios de la UAPO para hacer en casa. En forma con cáncer / quimioterapia. Agosto 2023.
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- čas přidán 28. 08. 2024
- Montaje audiovisual para seguir con cierta comodidad los ejercicios que nos recomendaron para realizar 2 veces por semana durante las vacaciones de verano desde la Fundación UAPO a los pacientes oncológicos que usamos habitualmente sus servicios. Los estiramientos son los que suelo hacer yo casi todos los días.
Estos ejercicios son de nivel medio-avanzado respecto a la media de los pacientes que nos entrenamos en la Fundación UAPO en Madrid. Soy una persona habituada a hacer deporte con cierta intensidad desde la infancia.
Este vídeo lo monté para consumo propio, pero lo comparto por si puede resultarle de ayuda o interés a alguien. Resumen de mi caso al final de la descripción más abajo.
Muchas gracias a la @fundacionuapo por todo lo que hace por nosotros.
Por favor, téngase en cuenta que no puedo hacerme responsarme de las lesiones, inconvenientes o accidentes que puedan resultar de seguir este vídeo. Yo aquí realizo las variantes de los ejercicios que a mí personalmente me resultaban a la vez factibles, estimulantes y retadoras. Mis circunstancias y mi lucha no son las mismas que las de otras personas, por lo que aconsejo adaptar estos ejercicios, hacer pausas más largas o realizar otros ejercicios a las personas que se animen a seguir este entrenamiento y cuyas circunstancias sean muy diferentes a las mías (yo misma tengo que hacer modificaciones algunos días no tan buenos). En cualquier caso, espero que este vídeo le ayude a alguien de algún modo.
Secuencia de ejercicios:
Movilidad:
1. Gato-camello (10)
2. Rotaciones de hombro (10/10)
3. Retracción escapular (10)
4. Dorsiflexión de tobillo (10)
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Equilibrio (si no sale el 1, no se hacen 2 y 3):
1. Pata coja (30" × 6 alternando): • Interval Timer 30 sec ...
2. Cabeza-hombro-cadera-rodilla-pie (3/3)
3. Equilibrio 4 direcciones (3/3)
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Calentamiento dinámico:
AMRAP 2 minutos: • 2 Minute Countdown Tim...
5 Skippings
5 Sentadillas
5 Jumping Jacks
5 Sentadillas
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Fuerza:
3 Rondas de:
1. Zona media (core) // 30" Plancha de codos
2. Pierna // 20/20 Sentadilla búlgara [9 kg]
3. Empuje // 20 Flexiones de brazos
4. Tren posterior // 20/20 Hip thrust a una pierna
5. Tracción // 20/20 Remo invertido (9 kg)
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Cardio:
3 Rondas de: • HIIT Workout Music *50...
1' Patinadores
1' Jumping Jacks
1' Escaladores
(Avisos cuando quedan 10 segundos)
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Estiramientos
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🎶 Música
Vlad Gluschenko - "New Month"
Luke Bergs - "Take it Easy,"
Tobu - "Lost"
Le Gang - "Cabo Frío"
Odd Chap - "Return of the Secret Agent"
Roa - "Bloom"
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Resumen rápido de mi caso: diagnóstico de cáncer colorrectal avanzado en julio de 2022 (43 años de edad) con metástasis en ovarios, hígado y peritoneo; en septiembre de 2022, operación quirúrgica para extirpar el sigma, parte del recto (es decir: tengo una colostomía y la llevo con alegría porque no me da problemas y me salvó la vida), ovarios y trompas de Falopio (es decir, tengo menopausia quirúrgica, pero afortunadamente no noto nada especialmente fastidioso al respecto) y parte del peritoneo con los tumores asociados; 14 rondas de FOLFOX + panitumumab; segunda operación quirúrgica en mayo de 2023 para extirpar 4 nódulos sospechosos en retroperitoneo, algunos adosados a un uréter y a la arteria mesentérica (uno de ellos resultó estar efectivamente infiltrado por adenocarcinoma); en el momento de grabar este vídeo (agosto de 2023), llevo un par de ciclos de FOLFIRI + bevacizumab (Avastin) y no tengo evidencia macroscópica de cáncer.
Gracias Cris.Seguindo…
☺
Que padre tiene marcado los brazos ...y no veo usa pesas se miran padres los ejercicios
Gracias. La pesa que uso son los 9 kg de agua del paquete de botellas. 😅 Es cierto que a veces voy al gimnasio y ahí uso pesas, pero con solo hacer flexiones de brazos en plancha (lagartijas) a mí se me empiezan a marcar los músculos de los brazos enseguida. Cada uno con su cuerpo, pero el caso es moverse e intentar estar ágiles y fuertes.dentro de nuestras circunstancias.¡Saludos!
@@calitoe si ...te creo mi cuerpo es similar excepto que no soy constante desde hace mas de 4 años y he ahi que uno pierde lo que ya habias ganado, saluditos y Gracias por contestar mi comentario 💐